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Hantelbank Test 2017 • Die 10 besten Hantelbänke im Vergleich

Mit einer Hantelbank lässt sich die Muskulatur an Armen, Schultern sowie Rumpf verbessern.Unser Team hat zahlreiche Tests im Internet überprüft, um eine Bestenliste aufzuzeigen, die sich auf Bewertungen betreffend Abmessungen, Gewichtsbelastungen, Zusatzfunktionen und vieles mehr stützt.

Multifunktions-Hantelbank Bestenliste 2017

Letzte Aktualisierung am: 

 Die Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset Universal Kraftstation ist Vergleichssieger.Hammer Hantelbank Bermuda XT Pro
Die Klarfit HB3BC Hantelbank ist auf dem 2. Platz.Die HAMMER Hantelbank POWER XT landet im Text auf dem 3. Platz.Unibest Hantelbank Pro503
Hammer Hantelbank Bermuda
Kettler Hantelbank PBK07403900
HAMMER Hantelbank POWER XTR % Schlussverkauf SportPlus SP-WB-003-B Hantelbank Hop-Sport Hantelbank HS-1055 mit Butterfly und Beincurler

Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset Universal Kraftstation


Hammer Hantelbank Bermuda XT Pro


Klarfit Hantelbank Langhantel Heimtrainer

HAMMER Hantelbank POWER XT


Unibest Hantelbank Pro503


Hammer Hantelbank Bermuda


Kettler Hantelbank PBK07403900


HAMMER Hantelbank POWER XTR


SportPlus SP-WB-003-B Hantelbank

Hop-Sport Hantelbank HS-1055

 Bewertung 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,8 2,0 2,2 2,3
max. Gewichtsbelastung280 kg150 kg160 kg130 kg130 kg130 kg130 Kg180 kg200 kg160 kg
Abmessungen180 cm, 106 cm, 90 - 110 cm180 x 131 x 200 cmStandfläche: 125 x 110cm (BxT)
• Höhe Hantelablage 108cm
Länge 1,63m, Breite1,42m188 x 120 x 200 cm165 x 142 x 122 cm203 x 101 x 108 cm230 x 135 x 134 cm160 x 155 x 195 cm162 cm/121 cm/112 cm
Zusätzliche Funktionen

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage
  • Seilzug
  • Beinpresse
  • Armauflage

  • Definierte Muskeln
  • Höherer Karlorienverbrauch
  • Unterstützung des passiven Bewegungsapparat

  • Reduktion der Verletzungsanfälligkeit

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage

  • Beincurl & Butterfly
  • Curlpult und Latzug

  • inkl. 25 kg Gewichte
  • max. Körpergewicht 110kg
  • Beincurler bis 50kg
  • Butterfly je Arm bis 30kg
  • Langhantelablage bis 100kg

  • Beinstrecken
  • Beinbeugen
  • Bizepscurlpult (als Zubehör erhältlich)

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage
  • Butterfly

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage
  • Butterfly

  • Armcurler
  • Beincurler
  • Langhantelablage
  • Butterfly
Besonderheiten

  • Rückenpolster:7- fach verstellbar
  • Beinpresse 3 -fach verstellbar

  • Universal-Hantelbank mit vier-fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank und Schrägbankdrücken
  • Stabiler Stahlrohr-Hauptrahmen 50 x 50 mm mit kratzfester Pulverbeschichtung
  • Latissimus-Modul für Zug- und Ruderübungen
  • Zwei Ablagen-Hülsen zum Aufbewahren der Module
  • Langhantelablage bis 100 kg

  • robuster, standfester Stahlrahmen
  • gepolsterte, leicht zu reinigende und zu trocknende Trainingsflächen aus PVC-Leder

  • Universal-Hantelbank mit 4-fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank und Schrägbankdrücken
  • Klappbar für platzsparende Aufbewahrung

  • Robuste und stabile Stahlkonstruktion
  • Anti-Rutsch Gummikappen für sicheren Stand
  • Hantelablage 6-fach höhenverstellbar

  • Universal-Hantelbank mit 4-fach verstellbarer Rückenlehne für Flachbank- und Schrägbankdrücken
  • Klappbar für platzsparende Aufbewahrung
  • Komfort-Rückenpolster mit Wave Zone Dekor-Logo
  • Stabiler Stahlrohr-Hauptrahmen 38 x 38 mm, silber, mit kratzfester Pulverbeschichtung
  • Inkl. Sicherungsklemmen zur Abfallsicherung der Gewichtsscheiben

  • Auflagepolster neigungsverstellbar
  • Beinstrecker verstellbar
  • Trainings- & Hantelbank-platzsparend zusammenklappbar

  • Mehrfach verstellbare Rückenlehne
  • Mehrfach verstellbare Langhantelablage
  • Die robuste Hantelbank besteht aus einem stabilen Stahlrohrrahmen

  • Robuster Vierkant-Stahlrohrrahmen
  • Lieferung ohne Gewichte

  • Zu diesem Hantelset erhalten Sie: Trainingshandschuhe und Springseil geschenkt
Zubehör🔷   Langhantel
🔷   2 Kurzhanteln mit den jeweiligen Gewichten
nicht Inklusivenicht Inklusive🔷   Langhantel
🔷   2 Kurzhanteln mit den jeweiligen Gewichten
🔷   1x Langhantelstange 1,6m
🔷   1x Curlhantelstange 1,3m
🔷   2x Kurzhantelstange
🔷   Gewichte insgesamt 130 kg
🔷   Langhantel inkl. Gewichtenicht Inklusivenicht Inklusivenicht Inklusive🔷   Langhantelstange
🔷   2 Kurzhantelstangen
🔷   8 Kunststoff Hantelscheiben
Verarbeitung
Preis- / Leistung
Produktbericht
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Die Erstplatzierte im Video

Inhaltsverzeichnis

Was ist eine Hantelbank?

Eine Hantelbank ist ein Trainingsgerät für den allgemeinen Muskelaufbau. Die Übungen, die sich mit einer Hantelbank durchführen lassen, eignen sich aber auch zur gezielten Stärkung einzelner und bei einer Sportart besonders beanspruchten Muskelgruppen. Ein unverzichtbares Trainingsinstrument ist die Hantelbank auch für Bodybuilder. Beim Bodybuilding ist Modifikation und Ausformung von Muskelpartien in erster Linie Selbstzweck und dient der Herstellung eines ästhetischen und gesunden Körpers.

Eine Hantelbank kann viele einzelne Geräte ersetzen und in einer Station vereinen. Mit den einzelnen Modulen einer Hantelbank lassen sich Übungen für Rumpf und Gliedmaßen durchführen. Elemente wie ein Beincurler, Butterflytrainer, Latissimus-Modul, ein Curlpult und eine Langhantel-Ablage sind sinnvolle Ergänzungen einer Hantelbank. Durch eine hohe Variabilität an Sitzpositionen, einsetzbaren Gewichten und Bewegungsabläufen kann so der gesamte Körper trainiert werden.

Der große Hantelbank Test 2017.Das Herz einer Hantelbank besteht aus der zweiteilig aufgebauten, gepolsterten Bank: der Flachbank und der Schrägbank. Die Flachbank dient als Sitz- oder Liegefläche. Die Schrägbank kann im für eine Übung benötigten Winkel aufgestellt werden. In der Grundstellung verlängert sie die Flachbank. Eine bequeme Polsterung gewährleistet, dass auch lange Trainingseinheiten beschwerdefrei durchgeführt werden können.

Da eine Hantelbank äußerst variabel und vielseitig einstellbar ist, kann sie an jede Körpergröße angepasst werden und ist für Frauen und Männer ab etwa 16 Jahre geeignet. Das Gerüst einer Hantelbank besteht aus einer Stahlrohr-Konstruktion und ist mit einer schlagfesten Beschichtung oder Lackierung versehen. Alle Teile sind mit Splinten oder Sicherungsklemmen gesichert. Je nach Modell und Angebot können Hanteln, Übungsgewichte und Gewichtsscheiben im Lieferumfang enthalten sein.

Mit einem auf die Hantelbank abgestimmten Trainingsprogramm lassen sich nacheinander die diversen Muskelgruppen trainieren. Die Auslegung der Hantelbank erlaubt es, alle Übungen bei korrekter Ausführung rückenschonend durchzuführen. Wer die Hantelbank für jede Übung richtig einstellt, nimmt auf der Bank automatisch die richtige Körperhaltung ein und führt die Bewegungsabläufe körperschonend aus.

Gesundheitliche Folgeschäden durch falsche Belastungen lassen sich so vermeiden. Bei Durchführung eines Trainingsprogramms werden Kurz- und Langhanteln sukzessive mit höheren Gewichten belegt, so dass auch Anfänger und Personen höheren Alters die Hantelbank für ein effektives Muskelaufbautraining nutzen können.

Eine Hantelbank wird üblicherweise zu Hause genutzt. Sie kann im Wohnraum aufgestellt werden, im Keller, auf dem Dachboden oder im Hobbyraum. Das Gerät wird in Einzelteilen geliefert. Die beigefügte Bedienungsanleitung besitzt oft Zeichnungen, die einen schnellen Aufbau erleichtern. Das vielseitige Trainingsgerät benötigt nicht viel Platz und kann auch in kleinen Wohneinheiten aufgebaut werden.

Eine Hantelbank eignet sich auch als professionelles Trainingsinstrument und wird von vielen Sportlern zur Vorbereitung auf Wettkämpfe oder sportliche Events aller Art genutzt.

Wie funktioniert eine Hantelbank?

Der menschliche Körper muss im Alltag mit zahlreichen Belastungen klar kommen. Selbst bei kleinen Bewegungen wirken komplexe Kräfte auf Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke ein. Aus vielen biomechanischen Untersuchungen heraus ist bekannt, welche Bewegungsabläufe fördernde Reize auf den Körper ausüben, ohne das Muskel-Skelett-System zu überlasten. Diese Erkenntnisse werden bei Konstruktion einer Hantelbank umgesetzt.

Kraftmaschinen und Hantelbänke werden zur Stärkung der Muskulatur verwendet, sind jedoch keineswegs nur für Sportler und Bodybuilder sinnvoll. Viele Übungen auf einer Hantelbank können auch von Anfängern und älteren Personen durchgeführt werden. Gerade Senioren profitieren von Übungen auf der Hantelbank, sofern sie einen gut durchdachten und angepassten Trainingsplan verwenden.

Das Training auf einer Hantelbank wirkt dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und beugt durch Wachstumsanreize auf die Knochenmasse einer Osteoperose vor.

Auf einer Hantelbank können Übungen mit Armen und Beinen gleichzeitig absolviert werden. Diese Möglichkeit fördert die Koordination und spart Zeit, da quasi zwei Trainingseinheiten zusammengelegt werden. Viele Übungen können mit alternierender Intensität und verschiedenen zeitlichen Intervallen absolviert werden, so dass beim Training kaum Langeweile aufkommt.

Auf einer Hantelbank werden in der Regel alle Gewichte nah am Körper geführt. Diese Verkürzung der Hebelkräfte lässt nur kleine Belastungen zu. Dies steht im Gegensatz zum freien Gewichtheben, wo ein geräteseitig nicht unterstützter Bewegungsablauf einstudiert werden muss, der durch hohe Hebel- und Rotationskräfte Gefahren für Wirbelsäule, Bandscheiben und Gelenke erzeugt. Bei Hantelbank-Übungen mit potentiell höheren Hebelkräften wie dem Kurzhantel Flys lassen sich diese Kräfte durch leichtgewichtige Kurzhanteln ausgleichen.

Mit dem Training mit einer Hantelbank kann man den ganzen Körper fit machen.Nach der Lieferung muss eine Hantelbank erst aufgebaut werden. Während des Zusammensetzens der Hantelbank werden dem Anwender bereits die Funktionen der einzelnen Elemente deutlich. Der Kippmechanismus des Beincurlers und die Einstellungsmöglichkeiten der Schrägbank sollten beim Aufbau überprüft werden. Wenn der Zusammenbau der Hantelbank in der vorgegebenen Reihenfolge und unter Verwendung der richtigen Werkzeuge erfolgt, ist die Stabilität der Konstruktion und die Festigkeit aller Verbindungen gewährleistet.

Bei Übungen auf der Hantelbank leisten die Muskeln Arbeit, für die der Körper Energie aufwendet. Beispielsweise hebt der Trainierende beim Bankdrücken die Langhantel und führt ihr Lageenergie zu. Beim Absenken der Langhantel dämpft er die Lageenergie und setzt sie unter Einsatz von Brustmuskeln und Trizeps in eine gleichmäßige Bewegung um. Dieser Vorgang kostet den Körper Energie und lässt die beteiligten Muskeln arbeiten. Die Bank trägt während der Übung das Gewicht des Trainierenden und verteilt die Gewichtskräfte auf den Stütz- und Trageapparat des menschlichen Körpers.

Die richtige Einstellung der Schrägbank ist von entscheidender Bedeutung. Bei vielen Übungen ist ein Aufliegen auf der gepolsterten Schrägbank mit einem bestimmten Anstellwinkel erforderlich. Flach- und Schrägbank besitzen keine seitliche Führung, was für Anfänger bisweilen gewöhnungsbedürftig ist. Spätestens nach den ersten Übungen stellt sich jedoch ein sicheres Gefühl beim Sitzen und Liegen auf der Bank ein. Auch Elemente wie die Langhantelablage können variabel eingestellt und an die Armlänge angepasst werden.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Mit einer Hantelbank holt man sich das persönliche Fitness-Studio ins eigene Heim. Die ständige direkte Verfügbarkeit des Trainingsgeräts macht es einfach, die Übungen zeitlich in den Tagesablauf einzubauen. Da die eigene Hantelbank immer zugänglich ist, kann ein Training auch in stundenweisen Intervallen aufgebaut werden, um einen höheren Trainingseffekt zu erreichen.

Die Anfahrt zum nächsten Fitness-Studio entfällt – schlechtes Wetter ist keine Ausrede mehr, um eine Trainingseinheit aufzuschieben.

Neben dem geringeren zeitlichen Aufwand spart der Fitness-Sportler bares Geld für eine teure Mitgliedschaft. Auch in kleinen Wohnungen ist die Aufstellung einer Hantelbank möglich, da der Platzbedarf gering ist. Einige Modelle lassen sich zusammenklappen, so dass sie nach dem Training in der Abstellkammer verstaut werden können und aus dem Blickfeld des Wohnbereichs verschwinden.

MIt einer Hantelbank lassen sich zahlreiche Übungen durchführen und die unterschiedlichsten Muskelgruppen, Sehnen und Gelenke ansprechen. Die Belastbarkeit lässt sich beliebig variieren. Verzichtet man auf Gewichte, wird lediglich mit dem eigenen Körpergewicht und gegebenenfalls den leeren Hantelstangen trainiert – ideal für Personen mit niedrigem Fitnesslevel.

Der Trainingseffekt lässt sich sukzessive steigern, indem mit kleinen Gewichten begonnen wird. Durch die große Zahl an möglichen Kombinationen und Einstellmöglichkeiten ist die Hantelbank eine universelle Trainingsmaschine für jedermann.

Bei vielen Übungen ist es hilfreich, eine zweite Person in der Nähe zu haben, die Gewichte reicht und die Effektivität von Bewegungsabläufen beurteilt. Die Hantelbank im eigenen Heim bietet den Vorteil, dass man sich gegenseitig unterstützen und Trainingsfortschritte beobachten kann. Aber auch für Singles ist die Hantelbank ideal, um bei motivierender Musik etwas für Gesundheit und Muskelaufbau zu tun.

Die körperlichen Ausgangsvoraussetzungen von Menschen, die in einer Familie oder einer Wohngemeinschaft zusammenleben, sind oft sehr unterschiedlich. Durch die vielen Anpassungmöglichkeiten einer Hantelbank kann sie von allen Bewohnern und Gästen ab etwa 16 Jahren genutzt werden.

Jeder Familienangehörige oder Besucher kann gezielt die Muskelgruppen trainieren, die er stärken und aufbauen möchte. Auch zur Umsetzung eines ambitionierten umfassenden Muskelaufbauprogramms ist die Hantelbank ein ausgezeichnetes Trainingsgerät. In Verbindung mit der richtigen Ernährung und einem ergänzenden Herz-Kreislauf-Training lassen sich das Volumen und der Tonus von Muskeln effektiv steigern.

Mit zunehmenden Alter lässt bei jedem Menschen die Muskelmasse nach. Ältere Personen sind sturzgefährdeter als junge Menschen, da die Beinmuskulatur ohne stimulierendes Training schwindet. Meist sind zudem Sehnen, Gelenke und Knochen durch mangelnde Trainingsanreize strukturell geschwächt, so dass ein Sturz komplizierte Brüche zur Folge hat.

Auch die Bandscheiben der Wirbelsäule benötigen angemessene Belastungsreize, um ihre Flexibilität und Funktionsfähigkeit dauerhaft zu erhalten. Ein schonend konzipiertes Fitnessprogramm trägt zur Stärkung des Stützapparates bei und beugt durch Bandscheibenvorfälle und Osteoporose verursachten körperlichen Beeinträchtigungen vor. Von einem regelmäßigem Training auf der Hantelbank können daher auch Senioren profitieren. Der altersbedingten Muskelreduktion wird durch ein regelmäßiges Training auf der Hantelbank mit dem Aufbau neuer Muskelmasse begegnet.

Welche Arten von Hantelbanken gibt es?

Es gibt verschiedene Arten der Hantelbank.Eine Hantelbank besteht aus zwei gepolsterten Aufliegeflächen. Viele Modelle besitzen darüber hinaus Knierollen und Beincurler. Eine Hantelbank kann durch eine Reihe von Modulen ergänzt werden. Hantelbanken werden auch als Set zusammen mit einer Langhantelablage, einem Kurzhantel-Set, einer Butterfly-Einheit, Gewichtsscheibenablagen und einem Curlpult angeboten.

Der Übergang von einer Hantelbank zu einer Kraftstation ist fließend, jedoch zeichnet sich eine Kraftstation vor allem durch eine noch multifunktionalere Gestaltung und die Integration eines Latissimuszugturms aus. Während eine Kraftstation wegen ihrer schweren und technisch anspruchsvolleren Konstruktion meist im Hobbyraum oder Fitnesskeller Platz findet, kann eine Hantelbank auf Grund ihrer kompakten Ausmaße auch im Wohnbereich aufgebaut werden. Eine Hantelbank ist schnell montiert und auch mobil einsetzbar. Hingegen ist der Abbau- und Aufbau einer Kraftstation vergleichsweise aufwändig, daher ist diese Trainingsmaschine für einen langfristigen und stationären Einsatz gedacht.

Auf einer Hantelbank lassen sich je nach Ausstattung zahlreiche Übungen durchführen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Die Auswahl der Übungseinheiten ist von den Trainingszielen abhängig, die in einem Fitness- oder Muskelaufbauplan bestimmt werden. Auch mit einer einfachen Hantelbank ist ein Training möglich, das große Effekte für Gesundheit, Kraftaufbau und Fitness hat.

Beine, Arme, Schultern und Bauch lassen sich nur unter Zuhilfenahme des Körpergewichts trainieren. Hanteln vergrößern die Anwendungsgebiete des Trainingsgeräts allerdings und erlauben durch schrittweise vorgenommene Gewichtssteigerung eine Erhöhung des Trainingseffekts.

Ambitionierte Nutzer legen auf eine hohe Belastbarkeit aller Elemente und eine solide Ausführung der Konstruktion Wert. Das Trainieren auf einer wackeligen Hantelbank macht keinen Spaß und lässt kein sicheres Gefühl aufkommen.

Wer einen Hantelbank Test heranzieht und den Vergleichs-Testsieger wählt, kann sicher gehen, ein stabiles und vielseitiges Gerät zu erhalten. Aus einem Hantelbank Test lässt sich auch erkennen, ob die Stahlkonstruktion des Geräts über eine pulverbeschichtete Oberfläche verfügt und wie hoch die maximale Belastbarkeit ist.

Ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl der Hantelbank ist die Aufliegefläche. Wer lange Trainingseinheiten absolvieren möchte, sollte auf eine hochwertige Polsterung achten. Flachbank und Schrägbank werden in unterschiedlichen Längen ausgeführt. Neben der üblichen zweiteiligen Ausführung der Bank sind auch einteilige und mit Beinpolstern versehene Trainings- und Hantelbanken im Angebot.

Diese Hantelbanken verfügen über eine Stütze und lassen sich auch schräg aufstellen. In horizontaler Aufstellung bieten diese Banken eine komfortable und durchgehende Liegefläche. Sie eignen sich besonders gut für ein Bauchmuskeltraining, können aber neben ihrer eigentlichen Funktion auch als Massagebank gute Dienste leisten.

Die Zweitplatzierte im Video

So haben wir die Hantelbanken getestet

Bei unserem Test haben wir von einfachen Modellen bis zu besonders vielseitig ausgestatteten Trainingsgeräten eine große Bandbreite von Hantelbanken unter die Lupe genommen. Erstes Kriterium war der Lieferumfang und die Vollständigkeit der Artikel. Bei Modulen wie einem Langhantelset ist es vorteilhaft, wenn eine Langhantel inklusive Gewichtsscheiben gleich mitgeliefert wird.

Ist dies nicht der Fall, muss sich dies im Preis niederschlagen, da die Artikel gesondert bestellt werden müssen. Der Aufbau sollte aus der Bedienungsanleitung klar erkennbar sein und Zeichnungen sollten helfen, die einzelnen Teile eindeutig zu identifizieren. Wird Spezialwerkzeug für den Aufbau mitgeliefert, muss dies in brauchbarer Qualität vorliegen.

Ein wichtiges Testkriterium ist die Sicherheit eines Trainingsgeräts. Eine Hantelbank sollte auch für schwergewichtige Personen benutzbar sein, denn Übergewicht ist ein häufiges Motiv für den Beginn eines Trainingsprogramm. Auch großgewachsene Personen über 185 cm sollten auf der Hantelbank bequem Platz finden. Die Bank muss fest stehen und darf während einer Trainingseinheit nicht verrutschen.

Überprüft wird im Rahmen des Tests auch, ob die Schrägbank sicher einrastet und ihre Position behält.

Bei allen Übungen auf einer Hantelbank sollten ergonomische Aspekte Berücksichtigung finden, die eine falsche Belastung oder ungünstige Bewegungsabläufe während des Trainings möglichst ausschließen.

Eine hohe Variabilität und Vielseitigkeit der Hantelbank ist ein wesentlicher Pluspunkt. Zu den Elementen, die eine hohe Anzahl von Übungen ermöglichen, zählen ein Langhantel-Set, ein Beincurler und ein Curlpult. Auch eine Butterfly-Einheit erweitert die Möglichkeiten einer Hantelbank und lässt neue Trainingsmöglichkeiten zu.

Von allen Elementen und Erweiterungen des Trainingsgeräts wird verlangt, dass sie harmonisch auf das Gerät abgestimmt sind und durch eine möglichst hohe Varianz Personen auf jedem Fitness-Level die Aufnahme eines effektiven Trainings ermöglichen.

Ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis liegt vor, wenn die Hantelbank im Verhältnis zur Ausstattung und Qualität des Geräts zu einem attraktiven Preis angeboten wird. Der Preis sollte günstiger ausfallen, als wenn die verschiedenen Module im Einzelkauf erworben werden.

Worauf muss ich beim Kauf einer Hantelbank achten?

Vor dem Kauf sollte der Platzbedarf einer Hantelbank inklusive Zusatzmodulen wie Langhantel-Set ermittelt werden. Auch wer über keinen eigenen Hobbyraum oder einen Fitnessbereich verfügt, kann ein kompaktes Gerät in der Wohnung aufstellen. Wenn das Fitnessgerät in kleinen Wohnungen nach der Verwendung wieder verstaut werden soll, ist auf eine leichte und schnell Demontage zu achten. Einige Hantelbanken lassen sich zusammenklappen und sind besonders platzsparend unterzubringen.

Wer noch keine klare Vorstellung davon hat, welche Übungen ihm zum Aufbau von Muskeln und der Erlangung einer besseren Fitness helfen, kann sich vorab in Fachbüchern oder Videos informieren. Grundlage für ein Trainingskonzept ist das Trainingsziel. Wer zum Beispiel einen straffen Bauch möchte und ein paar Pfunde verlieren will, muss gezielt seine Bauchmuskeln ansprechen, die Intensität sukzessive steigern und dies mit einem Herz-Kreislauf-Training verbinden.

Als Hantelbank kommt eine multifunktionale Hantelbank in Frage, jedoch ist für ein reines Bauchmuskeltraining auch eine Hantelbank mit einteiliger Aufliegefläche einsetzbar. Bei der Kaufentscheidung sollten kurz- und langfristige Trainingsziele berücksichtigt werden.

Nutzen mehrere Personen die Hantelbank, sollte eine möglichst große Vielfalt an Übungen möglich sein.

Viele Hantelbanken lassen sich auch nachträglich noch um Module wie ein Langhantel-Set erweitern. Wer bereits über andere Trainingsgeräte verfügt, kann auf die eine oder andere Erweiterung verzichten und spart dadurch Kosten.

Wenn im späteren Betrieb der Hantelbank Probleme mit der Konstruktion oder einzelnen Teilen auftauchen, ist eine mehrjährige Herstellergarantie und ein Vor-Ort-Service nützlich. Das Einsenden einer Hantelbank ist insbesondere bei großen und aus mehreren Modulen aufgebauten Geräten nur schwer möglich. Gewicht und sperrige Maße machen einen Reparaturservice daher sinnvoll. Viele Probleme beim Aufbau lassen sich bereits über den Anruf bei der Service-Hotline des Herstellers lösen. Die Service-Hotline sollte jedoch deutschsprachig besetzt und kostenlos sein.

Bei der großen Auswahl an Hantelbanken ist es gerade für Anfänger nicht einfach, sich für das richtige Modell zu entscheiden. Eine gute Orientierung bieten Bewertungen, die sich auf großen Onlineshops finden lassen. Bei der Sichtung der Bewertungen sollte auf Glaubwürdigkeit der Kommentare geachtet werden. Aus der Gesamtschau an Urteilen, die Käufer über eine Hantelbank fällen, lässt sich ein erster Eindruck gewinnen. Empfehlenswert ist auch das Studium eines aussagekräftigen Hantelbank Test 2017. Wer sich hier für den Hantelbank Vergleichssieger entscheidet, geht kaum ein Risiko ein und erhält ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Kurzinformation zu führenden Herstellern

  • Profihantel
  • Finnlo
  • Trainhard
  • Body-Solid
  • Bad Company
  • Physionics
Der Onlinehändler Profihantel.de wurde im Jahr 2012 gegründet und vertreibt diverse Geräte und Gewichte im Fitness-Segment. Zu den angebotenen Fitness-Produkten gehören Hantelständer, Hantelsets und Hantelbanken. Der Händler aus Freiberg bietet neben dem Online-Versand auch eine Abholung des bestellten Geräts vor Ort an.
Die Hammer Sport AG verkauft seit 2005 unter dem Label Finnlo Fitness-Geräte, die sich durch technische Innovationen auszeichnen. Eine computergesteuerte Belastungssteuerung gibt dem Anwender bei vielen Geräten direktes Feedback. Im Sortiment des Anbieters aus Neu-Ulm sind Crosstrainer, Gewichte, Bauchtrainer, Rudergeräte, Kraftstationen und Hantelbanken. Mit der Multifunktionsmaschine Bio Force hat Finnlo eine besonders leise arbeitende Kraftstation im Programm, die ohne Gewichte arbeitet und über 100 verschiedene Übungen erlaubt.
Unter der Marke Trainhard wird von Hansson Sports ein großes Sortiment an Fitnessgeräten vertrieben. Der Vertrieb erfolgt über diverse Onlineshops und Handelsplattformen. Von der einfachen Hantelbank bis zur komplexen Kraft-Station findet der Fitness-Fan eine große Bandbreite an Produkten, die untereinander kombinierbar sind. Der Anbieter gewährt auf alle Artikel eine Garantie von 3 Jahren.
Das Unternehmen Body-Solid vertreibt Gewichte, Hanteln und Fitnessgeräte für den Heimbedarf und für gewerbliche Zwecke. Der Anbieter aus den USA ist seit 20 Jahren im Fitness-Segment tätig und legt auf eine umfangreiche Kundenbetreuung Wert. Das Lager der Body-Solid-Gruppe besitzt eine Fläche von 2500 qm². Alle Produkte des Unternehmens sind ISO-9000 zertifiziert. Auf das Gerüst seiner Trainingsmaschinen gewährt der Anbieter 5 Jahre Garantie.
Die Bad Company GmbH aus Rheda-Wiedenbrück bietet ein umfangreiches Angebot an Gewichten, Hanteln, Zubehör und Fitness-Geräten. Die große Vielfalt an Hardware für den Fitnessbereich wird durch eine Kollektion von Fitness-Kleidungsartikeln ergänzt. Eine Service-Hotline bietet dem Käufer kostenlosen telefonischen Support, wenn Fragen auftreten oder eine Reklamation vorgebracht werden soll.
Das Online-Handelsunternehmen Jago AG wurde im Jahr 2005 gegründet und führte im Jahr 2006 die Fitness-Marke Physionics ein. Mit einem Jahresumsatz von 200 Millionen Euro zählt das Unternehmen zu den führenden Anbietern und bietet im Bereich Wellness Kurzhanteln, Langhanteln, Trampoline, Rückentrainer, Bauchtrainer und Hantelbanken an. Eine Auslieferung über 5 Logistik-Standorte in Deutschland gewährleistet, dass dem Kunde sein Physionics-Produkt bereits kurz nach der Bestellung ins Haus geliefert wird.

Internet vs. Fachhandel: wo kaufe ich meine Hantelbank am besten?

Hantelbanken gehören zu den Produkten, bei denen viele Menschen eine Bestellung in einem Onlineshop scheuen und den Kauf im stationären Handel vorziehen. Beim Fachhändler glaubt der Kunde, sich eine Hantelbank ausführlich erklären lassen zu können. Im Idealfall kann er die Hantelbank im Auto nach dem Kauf direkt mitnehmen und zu Hause aufbauen. Viele sind auch der Meinung, dass eine Hantelbank für den Versand zu schwer, zu groß und zu unhandlich sei. Dies gilt insbesondere, wenn noch dazu Module wie eine Langhantelauflage und Gewichtsscheiben bestellt werden.

Doch wie sieht es in der Realität aus? Beim Händler vor Ort lässt sich eine Hantelbank in Augenschein nehmen und ausprobieren – zweifellos ein Vorteil. Doch bei der Beratung wird es oft schon schwierig. Selbst wenn der Verkäufer eigene Erfahrungen aus dem Fitnesstraining mitbringt – im Fachhandel eigentlich eine Voraussetzung – kann er sich nicht mit allen Fitnessgeräten und Marken auskennen. Der äußerliche Eindruck einer Hantelbank kann über Schwächen hinwegtäuschen.

Auch eine kurze, im Laden durchgeführte Übungseinheit auf dem Gerät gibt wenig Aufschluss darüber, ob sich die Bank im Alltag sinnvoll einsetzen lässt und die persönlichen Trainingsziele bestens unterstützt. Bei einer Selbstabholung der Hantelbank sind die schweren Kartons in das Auto zu laden. Vor dem Haus angekommen, müssen möglicherweise noch mehrere Treppen bewältigt werden – mit unhandlichen, schweren Kartons unter dem Arm kein Vergnügen.

Eine Online-Bestellung ist heute, da selbst Waschmaschinen im Online-Shop bestellt werden, kein Problem mehr. Die Hantelbank kommt mit einem Logistikunternehmen oder Spediteur ins Haus. Gerät und Gewichte werden bis vor die Wohnungstür geliefert oder direkt am geplanten Aufstellort abgelegt. Vor dem Kauf lassen umfangreiche Produktinformationen, Bilder und Bewertungen von Käufern erkennen, ob eine Hantelbank das hält, was sie verspricht. Eine der besten Hilfen vor einer Kaufentscheidung ist ein Hantelbank Test. Wer sein Fitnessgerät auf Grundlage eines aktuellen Hantelbank Test 2017 wählt, geht auf Nummer sicher und erhält Markenware zum günstigen Preis.

Die Geschichte der Hantelbank

Früher nannte man die Hantelbank einfach nur Turnbank.Viele Übungen, die auf einer Hantelbank möglich sind, wurden früher auf einer einfachen Turnbank gemacht. Hierzu zählen Fitness- und Kraftübungen, die heute noch im Schulsport und in Vereinen lediglich auf einer Turnbank durchgeführt werden. Auch für das Arbeiten mit Gewichten und insbesondere das Bankdrücken wurde ursprünglich eine Turnbank genutzt.

Um ein Training mit einer beschwerten Langhantel auf einer Turnbank gefahrlos durchführen zu können, bedarf es stets einer zweiten Person. Übungen zum Bauchmuskeltraining und eine Trainingseinheit wie die Fliegende mit Kurzhanteln sind mit einer schräg aufgestellten oder zweiteilig ausgeführten Bank effektiver und variantenreicher durchzuführen. Daher entstand der Bedarf nach einer speziellen und variabel einstellbaren Übungsbank für das Training mit Gewichten. Eine Turnbank besitzt eine vorgegebene Höhe und kann nicht an verschiedene Körpergrößen angepasst werden. Hinzu kommt, dass Turnbanken an sich nicht als Trainingsgeräte ausgelegt sind und bei dynamischen Bewegungsabläufen mit Gewichten keinen sicheren Stand gewähren.

Die zweiteilige Hantelbank entwickelte sich schon bald zum Standardgerät für viele Übungen, bei denen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel gearbeitet wird. Eine Hantelbank ermöglicht durch die Kombination aus Flachbank und verstellbarer Schrägbank viele neue Übungen, ohne dass Gewichte zum Einsatz kommen. Ihren vollen Wert erhält eine Hantelbank jedoch dann, wenn mit Hanteln gearbeitet wird.

Durch die stabile Konstruktion kann selbst mit schweren Hanteln gefahrlos trainiert werden. Die Polsterung einer Hantelbank verhindert Rückenschmerzen und lässt auch lange Trainingseinheiten zu. Die Hantelbank wurde zugweise um Module wie Beincurler, Curpult und Langhantel-Set erweitert. Die Sitz- und Liegeflächen sind bei diesen Hantelbanken oftmals als Bestandteile in die gesamte Stahlrohrkonstruktion eingebunden.

Bei einigen Modellen lässt sich die eigentliche Hantelbank separieren, um sie ohne die restlichen Module zu einem anderen Aufstellort transportieren zu können. Umfangreich ausgestattete Hantelbanken nähern sich vom Funktionsumfang den Möglichkeiten einer Kraftstation an. Der Erweiterung um Fitnessmodule sind fast keine Grenzen gesetzt, doch Kern der Hantelbank bleibt stets die aus Flachbank und Schrägbank bestehende Aufliegefläche.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Hantelbank

Zwischen 12 und 25 kg wiegt eine Hantelbank.Das Angebot an Hantelbanken ist breit gefächert. Die Preise beginnen bei etwa 50 Euro für eine schlichte und aus Flach- und Schrägbank bestehende Hantelbank. Im oberen preislichen Segment sind umfangreiche und vielseitige Fitness-Stationen, deren Kernmodul eine Hantelbank ist. Die meisten Käufer einer Hantelbank werden sich im Mittelfeld wiederfinden und in diesem Bereich gibt es auch das größte Angebot. Die besten Angebote lassen sich mit einem ausführlichen Hantelbank Test finden. In einem ausführlichen Hantelbank Vergleich werden Modelle mit ähnlichen Ausstattungsmerkmalen getestet. Auch Bewertungen von Käufern lassen auf die Qualitäten einer Hantelbank schließen.

Eine einfache Hantelbank wiegt etwa 12 – 25 kg. Die gesamte maximale Traglast liegt bei etwa 200 kg, einige Hantelbanken können jedoch auch mit bis zu insgesamt 400 kg belastet werden. Wer keine hohen Gewichte stemmt, für den sind die Traglasten der meisten Hantelbanken ausreichend. Als Material kommt bei einer Hantelbank fast immer pulverbeschichtetes Stahlrohr zum Einsatz. Klappbar sind nicht alle Hantelbanken. Wer seine Hantelbank also nach jedem Gebrauch wegräumen will, sollte beim Kauf auf eine Klappfunktion achten.

Der Platzbedarf hängt davon ab, welche zusätzlichen Module eingesetzt werden. Zu bedenken ist auch, dass für das Ausführen der Übungen selbst ein gewisser Raum freizuhalten ist. Zum Beispiel muss für eine Butterfly-Übung links und rechts von der Hantelbank ausreichend Freiraum vorhanden sein. Bei Übungen mit Hanteln kann eine Bodenmatte einen Parkett- oder Laminatboden vor Beschädigungen bewahren. Die Bodenmatte dämpft das Ablegen von Gewichten und schont bei hohen Belastungen empfindliche Bodenbeläge.

Einige Angebote beinhalten komplette Hantelsets in verschiedenen Gewichtsabstufungen, mit denen sich auch ein effektives Freihanteltraining durchführen lässt. Beim Vergleich mit anderen Angeboten sollte jedoch kalkuliert werden, ob das Komplettset günstiger ist als ein Modell, bei dem die Hanteln oder andere Teile nachträglich zugekauft werden. Ausschlaggebend ist der Trainingszweck, für den die Hantelbank eingesetzt werden soll. Steht am Anfang das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht im Vordergrund, kann die Anschaffung von Hanteln zu einem späteren Zeitpunkt erfolgen.

Top 10 Übungen auf der Hantelbank

Bankdrücken auf der Schrägbank

Bankdrücken auf der Schrägbank

Eine der populärsten Übungen ist das Bankdrücken auf der Schrägbank. Hierzu wird die Schrägbank auf einen Winkel von 45° Grad angestellt. Die Langhantel liegt auf der Brust auf und wird links und rechts von der Schulter gefasst. Während die Hantel ruhig nach oben gedrückt wird, atmet der Sportler aus. Die Arme werden nicht vollständig durchgestreckt. Nach kurzem Halten wird die Langhantel wieder abgesenkt und dabei eingeatmet.

Situps

Situps

Eine beliebte Übung zum Training der Bauchmuskulatur. Hierzu kann auch eine Hantelbank mit einteiliger Aufliegefläche genutzt werden. Mit dem Rücken auf die flache Bank legen. Die Beine werden angewinkelt und die Füße liegen auf dem Boden auf. Der Oberkörper wird nur unter Nutzung der Bauchmuskeln nach oben bewegt. Während der Übung werden die Hände nah am Kopf gehalten oder hinter dem Nacken verschränkt.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur und den Trizeps. Hierzu legt man sich mit dem Rücken auf die flache Bank. Der Kopf muss aufliegen. Die Kurzhanteln werden mit beiden Händen gleichmäßig in die Höhe gestreckt. Nach kurzem Halten werden die Hanteln wieder abgesenkt. Während des Streckens wird ausgeatmet. Beim Senken der Gewichte wird eingeatmet.

Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit Rotation

Das Bankdrücken mit Rotation ist eine Erweiterung der vorhergehenden Übung. Die Ausgangsposition auf der Bank ist dieselbe. Beim Hochstrecken der Kurzhanteln erfolgt jedoch zusätzlich eine Drehung der Hanteln, indem die Handgelenke einwärts gedreht werden. Ausgestreckt stehen sich die Fingerknöchel gegenüber. Beim Absenken erfolgt eine Umkehrung der Bewegung. Die Handgelenke werden wieder in die gerade Grundstellung gedreht.

Bankdrücken mit der Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel

Diese Übung ist zur Ausbildung einer kräftigen Brustmuskulatur beliebt. Die trainierende Person liegt auf der flachen Bank. Der Kopf liegt auf und die Unterschenkel sind in einem Winkel von etwa 90 Grad angestellt. Die Langhantel wird so gefasst, dass der Abstand der Hände größer als die Schulterbreite ist. Die Hantelstange liegt über dem Brustkorb auf. Während des Hochdrückens wird gleichmäßig ausgeatmet

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Beliebte Übung zur Stärkung der Speichenmuskeln und der Beuger. Die Schrägbank wird in einem Winkel von 45° Grad angestellt. In beiden Händen werden Kurzhanteln gehalten. Im Ruhezustand hängen die Arme mit den Hanteln nach unten. Nun wird jeder Arm abwechselnd aufwärts gebeugt. In der Endposition zeigt die Handfläche zum Körper. Beim Beugen wird eingeatmet und während des gleichmäßigen Absenkens ausgeatmet.

Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Flys sind eine effektive Übung für den Muskelaufbau der Schultern. Die Schrägbank wird mit etwa 45° bis 55° Grad angestellt. Rücken und Kopf liegen fest auf. Die Arme mit den Kurzhanteln werden seitlich ausgestreckt und leicht gebeugt. In einer gleichmäßigen Bewegung werden beide Arme über den Kopf geführt, bis sich die Hanteln beinahe berühren. Die Fingerknöchel zeigen in der höchsten Position zueinander. Nach kurzem Halten werden die Hanteln wieder in die Grundstellung geführt.

Umgekehrte Flys auf der Schrägbank

Umgekehrte Flys auf der Schrägbank

Zum Training des oberen Rückens und der rückwärtigen Schultermuskulatur geeignet. Die Schrägbank wird auf einen Winkel nicht größer als 30° Grad eingestellt. Das Gesicht ist der Schrägbank zugewandt, die Brust liegt auf der Polsterung auf. Die Beine werden leicht abgewinkelt nach hinten gestellt. Mit beiden Händen werden zwei leichte Kurzhanteln seitlich nach oben geführt. Die Endposition ist in Schulterhöhe. Anschließend werden die Hände wieder gleichmäßig abgesenkt.

Trizepsdrücken

Trizepsdrücken

Bei dieser Übung wird die Hantelbank in Flachstellung gebracht, Rücken und Kopf liegen auf. Eine Langhantel wird mit beiden Händen im Untergriff gehalten, wobei die Hände relativ eng zueinander stehen. Die Oberarme bleiben während der gesamten Übung aufwärts gerichtet. Die Unterarme nehmen einen Winkel von 90° Grad zu den Oberarmen ein, so dass sich die Hantelstange über der Stirn befindet. Nun werden die Arme gegen die Decke gestreckt, indem die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk heraus nach oben gedreht werden. Anfänger sollten diese Übung ohne Gewichte auf der Hantelstange durchführen.

Schulterdrücken mit Langhantel

Schulterdrücken mit Langhantel

Die Sitzposition auf der Hantelbank ist aufrecht, der Rücken gerade. Eine Langhantel wird vor der Brust gehalten, wobei die Hände die Hantelstange links und rechts von den Schultern umfassen. Die Hantelstange wird langsam nach oben gestreckt, während der Blick nach vorn gerichtet bleibt. Nach kurzem Halten wird die Hantelstange wieder abgesenkt. Mit dieser Übung werden Nacken und Trizeps trainiert.t

Top 10 Youtube Videos mit Übungen

Wer zum ersten Mal mit einer Hantelbank trainiert, ist für Tipps und Anleitungen dankbar. Im Internet finden sich neben zahlreichen Seiten zum Thema Muskelaufbau und Training mit der Hantelbank auch viele hilfreiche Videos.

Diese 10 Youtube-Videos unterstützen Anfänger beim richtigen Einstieg und helfen, typische Fehler zu vermeiden.

Einige Videos gehen auch auf das Thema Muskelaufbau und Aufstellung eines Trainingsplans ein. Für einen effektiven Einsatz der Hantelbank im Training sind informative Videos eine große Hilfe, da sie die Abfolge von Übungen und die richtige Körperhaltung im bewegten Bild und damit besonders anschaulich zeigen.

Fitnesstraining mit der Hantelbank

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Nützliches Zubehör

Eine Hantelbank kann mit zahlreichen Elementen sinnvoll ergänzt und erweitert werden. Häufig wird eine Hantelbank mit einem Langhantel-Set kombiniert. Das Bankdrücken wird durch eine Langhantelablage erleichtert, da der Trainierende die Hantel nach einer Übungseinheit selbstständig und gefahrlos ablegen kann, ohne auf eine zweite Person angewiesen zu sein.

Eine Hantelbank lässt sich auch ohne jegliche Gewichte und Hanteln nutzen, doch für einen effektiven und gezielten Muskelaufbau sollte auf ergänzende Trainingsgeräte wie Kurzhanteln nicht verzichtet werden. Gewichtsscheiben und Kurzhanteln können im Set erworben werden. Eine Hantelbank lässt sich schrittweise mit Modulen wie Beincurler, Curlpult, Butterfly-Einheit und Latissimusturm ergänzen.

Neben den Geräten, die eine Hantelbank erweitern, können sich Einsteiger in das Muskelaufbautraining mit weiteren nützlichen Artikeln für das Training ausstatten. Am Anfang steht die Überlegung, welche Trainingsziele erreicht werden sollen. Der Buchhandel bietet umfangreiche Fachliteratur inklusive Anleitungen und Trainingspläne, aber auch das Internet stellt Beginnern viele Informationen zur Verfügung.

In Online-Kursen lässt sich durch das Studium von Trainingsvideos lernen, wie die Bewegungsabläufe auszusehen haben und welche Fehler zu vermeiden sind.

Hier erhält man auch Tipps zur richtigen Ausstattung, Bekleidung und Ernährung. Als Bekleidung für ein Fitness- und Muskeltraining steht modische Fitnesskleidung in großer Auswahl und aus atmungsaktiven Materialien zur Verfügung.

Auch zur Einrichtung eines eigenen Fitnessraums gibt es hilfreiche Anleitungen. Oft werden die Kosten überschätzt, die für Hantelbank, Zubehör und ergänzende Geräte aufgewandt werden müssen. Ein Fitnessbereich kann Schritt für Schritt aufgebaut und ergänzt werden. Bei der Anschaffung von Geräten und Zubehör ist darauf zu achten, dass sich die einzelnen Module so ergänzen, dass ein ganzheitliches Training möglich ist.

Jedes Gerät und jedes Zubehör sollte so im Raum angeordnet werden, dass es die geplante Abfolge der Trainingseinheiten unterstützt. Ein gut organisierter Gerätedurchlauf hilft bei der Ausbildung einer Routine, die das Training mit der Hantelbank zum festen Ritual werden lässt.

Alternativen zur Hantelbank

Die Alternative zu einer Hantelbank ist die Kraftstation.Für ambitionierte und erfahrene Fitness-Sportler ist die Kraftstation eine interessante Alternative, da diese Multitrainingsgeräte eine große Bandbreite an Trainingsmöglichkeiten bieten. Fitness-Stationen sind auf Grund Ihrer umfangreicheren Ausstattung ausschließlich für den stationären Einsatz gedacht, dafür bieten sie umfangreiche Möglichkeiten für ein besonders umfangreiches Training.

Je nach Ausstattung wiegen Kraftstationen zwischen 150 und 300 kg, dennoch können auch diese Multifunktionsgeräte online bestellt werden. Fitness-Anfänger, die mit dem Muskelaufbautraining gerade erst beginnen, können die vielen Möglichkeiten einer Kraftstation kaum sinnvoll nutzen und sollten dem Kauf einer Hantelbank den Vorzug geben. Bei der Auswahl der richtigen Hantelbank können Einsteiger einen Hantelbank Test heranziehen. Aus einem Hantelbank Vergleich wird erkennbar, welche Geräte für Anfänger geeignet und von hoher Qualität sind.

Ein Training der Muskulatur lässt sich auch ganz ohne Geräte und Hanteln durchführen. Mit den Methoden des isometrischen Trainings werden Widerstände wie ein Türrahmen genutzt, um eine Kontraktion der Muskeln herzustellen. Allerdings ist das isometrische Training nicht so effektiv wie dar Arbeiten mit Gewichten, da der Spannungszustand im Muskel während einer Übung unverändert bleibt.

Effektiver sind Übungen, die nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Auch eine zweite Person kann beim gemeinsamen Trainieren einen dynamischen Widerstand erzeugen. Ein Beispiel ist das Training der Bauchmuskulatur, das auch auf einer ebenen Liege oder auf dem Boden durchgeführt werden kann.

Wer ernsthaft an der Stärkung der Muskulatur und des Stützapparates arbeiten will, sollte die Anschaffung einer Hantelbank jedoch nicht aufschieben. Im Gegensatz zu den monatlichen Beiträgen in einem Fitness-Studio, die sich schnell aufsummieren, ist mit dem Kauf einer Hantelbank lediglich eine einmalige Ausgabe verbunden.

Dafür hat man an dem Gerät über viele Jahre Freude. Eine Hantelbank ist eine Investition in den eigenen Körper. Ein Training auf dem vielseitigen Gerät stärkt die Muskulatur und arbeitet dem altersbedingten Muskelabbau entgegen.

Wird das Krafttraining mit einem Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm verbunden, ergibt sich ein langfristiger positiver Effekt für die Gesundheit.

Weiterführende Links und Quellen

Übungen auf der Hantelbank
https://fin.de/training/uebungen/geraete/hantelbank/

Die richtige Wahl der Hantelbank
http://www.decathlon.de/die-richtige-wahl-der-hantelbank.html

Die 10 Gebote des Muskeltrainings:
https://www.qi-2.com/wissen/kategorie/muskelaufbau/artikel/10-gebote-des-muskeltrainings/

Brustmuskel Tipps für das Training:
http://www.profihantel.de/wissenswert/brustmuskel-richtig-trainieren/

Workout at home: Die besten Übungen für Ihr Fitnesstraining zu Hause
http://www.trainingsworld.com/training/functional-training-sti109133/workout-home-besten-uebungen-fitnesstraining-hause-2313926.html

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