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Heißhungerattacken können jede Diät ruinieren und das hart erarbeitete Durchhaltevermögen auf die Probe stellen. Besonders die Lust auf Süßes, Salziges oder Fettiges macht es schwer, dem Verlangen zu widerstehen. Doch es gibt einfache, proteinreiche Snacks, die den Heißhunger stillen und den Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Protein für längere Sättigung
Proteinreiche Snacks sind ideal, um den Heißhunger zu bekämpfen und eine langfristige Sättigung zu gewährleisten. Durch ihren hohen Proteingehalt unterstützen sie den Körper dabei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was Heißhungerattacken vorbeugt. Proteine liefern essenzielle Aminosäuren, die für verschiedene zelleigene Prozesse notwendig sind. So bleibt nicht nur der Blutzuckerspiegel, sondern auch die Laune stabil.
Praktische Snack-Ideen
Hartgekochte Eier sind ein praktischer Snack für unterwegs. Sie liefern etwa sieben Gramm Protein pro Ei und haben eine hohe biologische Verfügbarkeit. Das bedeutet, dass die Proteine besonders gut vom Körper verwertet werden. Zusätzlich sind Eier reich an gesunden Fetten sowie Mikronährstoffen wie Kalzium, Eisen und Zink. Auch Hüttenkäse ist eine hervorragende Proteinquelle. Ein Becher mit 200 Gramm enthält etwa 24 Gramm Protein und kann mit Hummus und Gemüsesticks kombiniert werden, um den Snack geschmacklich aufzuwerten.
Leckere Alternativen
Griechischer Joghurt bietet ebenfalls eine gute Proteinquelle mit 12 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Kombiniert mit Blaubeeren und einem Teelöffel Mandelmus wird der Snack noch nährstoffreicher und hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Nüsse, Kerne und Saaten sind ebenfalls exzellente Optionen. Besonders proteinreich sind Erdnüsse, Cashewkerne und Mandeln, die nicht nur pflanzliches Protein, sondern auch gesunde Fette und Mikronährstoffe liefern.
Pflanzliche Proteinquellen
Edamame sind ein klassischer Snack aus dem Sushi-Restaurant, der auch perfekt für zwischendurch geeignet ist. Mit 10 Gramm pflanzlichem Eiweiß pro 100 Gramm bieten sie viele Vorteile, darunter Ballaststoffe, Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Geröstete Kichererbsen sind eine weitere nährstoffreiche Option. Sie bestehen zu einem Fünftel aus Protein und sind reich an Ballaststoffen sowie komplexen Kohlenhydraten, die lange satt machen.
Diese proteinreichen Snacks helfen, den Heißhunger in Schach zu halten und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Sie sind praktisch, leicht zuzubereiten und bieten eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen und fettreichen Snacks. So lässt sich der Alltag nicht nur gesünder, sondern auch ausgewogener gestalten.
Basierend auf Inhalten von www.elle.de
