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Joggen ist hervorragend für das Ausdauertraining, doch um den Körper zu straffen und zu definieren, ist oft zusätzliches Krafttraining nötig. Warum nicht beides kombinieren? Mit einigen einfachen Übungen können Sie Ihre Joggingrunde in ein effektives Ganzkörperworkout verwandeln und Zeit sparen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten können.
Liegestütze für starke Arme
Liegestütze sind ideal, um die Brustmuskulatur zu stärken und die Arme zu definieren. Diese Übung kann auf einer Wiese oder einer Parkbank ausgeführt werden. Bei der Parkbank-Variante stützen Sie die Hände auf der Bankkante ab und halten den Körper in einer geraden Linie. Spannen Sie den Körper an, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper ab. Anschließend wieder hochdrücken. Machen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.
Dips für straffe Trizeps
Dips sind eine einfache und effektive Übung, um den Trizeps zu trainieren und die Arme zu straffen. Nutzen Sie dazu eine Parkbank und stützen Sie sich rückwärts mit den Händen auf der Kante ab. Die Handrücken zeigen nach vorn. Strecken Sie die Beine aus und beugen Sie die Arme langsam, bis der Körper knapp über dem Boden ist. Drücken Sie sich wieder nach oben, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben. Führen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durch.
Jumping Jacks für den gesamten Körper
Jumping Jacks, auch Hampelmann genannt, sind eine hervorragende Übung, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, insbesondere die Rücken- und Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Hände an den Oberschenkeln. Springen Sie in die Höhe und führen Sie die Arme zusammen über den Kopf. Halten Sie den Kopf aufrecht. Drei Runden mit jeweils 20 Wiederholungen sind ideal.
Lunges für Beine und Bauch
Lunges, oder Ausfallschritte, sind perfekt, um Bauch, Po und Oberschenkel zu formen. Stellen Sie sich hüftbreit hin und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie den Rücken gerade. Senken Sie das vordere Knie Richtung Boden und achten Sie darauf, dass es hinter den Zehenspitzen bleibt. Das hintere Bein wird parallel dazu abgewinkelt. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein in drei Runden mit je zehn Wiederholungen.
Ein gutes Training muss nicht kompliziert sein. Durch die Kombination von Joggen mit diesen einfachen Kraftübungen wird Ihre Laufrunde zum effektiven Ganzkörperworkout. So können Sie Ihre Fitness verbessern und Zeit sparen, während Sie gleichzeitig Abwechslung in Ihr Training bringen.
Basierend auf Inhalten von www.elle.de
