Als angehender Sportwissenschaftler und ehemaliger Leichtathlet liegt meine Expertise in den Bereichen Sport, Fitness und Ernährung. Für ExpertenTesten.de teste ich seit 3 Jahren regelmäßig Produkte und teile meine Expertise mit Millionen Lesern. In meiner Freizeit liebe ich die Geschwindigkeit, sei es auf dem Rad, dem Surfbrett oder den Skiern.
Kalorienarme Lebensmittel sind der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung und einem vitalen Lebensstil. Mit meiner sportwissenschaftlichen Expertise und meiner Erfahrung als ehemaliger Leichtathlet habe ich für ExpertenTesten.de 237 Rezensionen analysiert und Produkte auf Basis von Kriterien wie Art, Inhalt und Portionsgröße getestet. Entdecke jetzt unsere TÜV-zertifizierten, unabhängigen Bewertungen und lass dich von den transparenten Ergebnissen zu deiner nächsten gesunden Wahl inspirieren!
Kalorienarme Lebensmittel Bestenliste 2025 - Die besten Kalorienarme Lebensmittel im Test & Vergleich
Kalorienarme Lebensmittel Test
Jan Schmid
Letzte Aktualisierung am:
Das Produkt "Diet-Food Herzpalmen-Pasta" wurde aus der Tabelle genommen zur erneuten Prüfung.
Als angehender Sportwissenschaftler und ehemaliger Leichtathlet liegt meine Expertise in den Bereichen Sport, Fitness und Ernährung. Für ExpertenTesten.de teste ich seit 3 Jahren regelmäßig Produkte und teile meine Expertise mit Millionen Lesern. In meiner Freizeit liebe ich die Geschwindigkeit, sei es auf dem Rad, dem Surfbrett oder den Skiern.
Kalorienarme Lebensmittel sind der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung und einem vitalen Lebensstil. Mit meiner sportwissenschaftlichen Expertise und meiner Erfahrung als ehemaliger Leichtathlet habe ich für ExpertenTesten.de 237 Rezensionen analysiert und Produkte auf Basis von Kriterien wie Art, Inhalt und Portionsgröße getestet. Entdecke jetzt unsere TÜV-zertifizierten, unabhängigen Bewertungen und lass dich von den transparenten Ergebnissen zu deiner nächsten gesunden Wahl inspirieren!
Was meinen kalorienarme Lebensmittel?
Die Bezeichnung kalorienarm oder auch energiearm darf genutzt werden, wenn Lebensmittel unter 40 Kilokalorien pro 100 Gramm enthalten. Dies gilt jedoch nur für feste Lebensmittel.
Wenn wir uns die flüssigen Varianten (Getränke) anschauen, sollten diese nicht mehr als 20 Kilokalorien pro 100 Milliliter inkludieren, um noch als kalorienarm eingestuft zu werden.
FITTASTE Currywurst in Sauce im Test – wie selbst gekocht
Diagramm zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Kalorienarme Lebensmittel
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Welche kalorienarme Lebensmittel gibt es?
Wir haben uns die beliebtesten und kalorienärmsten Lebensmittel angeschaut und möchten Ihnen diese nachfolgend präsentieren.
FITTASTE Gerichte im Glas im Test – gesunde Vielfalt neu erleben
Zu den kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie online oder auch in einem offline Store erwerben können, zählen:
Konjak-Nudeln mit nur 9 Kilokalorien pro 100 Gramm
Rhabarber mit etwa 12 Kilokalorien pro 100 Gramm
Kopfsalat mit etwa 14 Kilokalorien pro 100 Gramm
Eisbergsalat mit etwa 16 Kilokalorien pro 100 Gramm
Radieschen mit etwa 17 Kilokalorien pro 100 Gramm
Tomate mit etwa 21 Kilokalorien pro 100 Gramm
Spinat mit etwa 23 Kilokalorien pro 100 Gramm
Zitrone mit etwa 23 Kilokalorien pro 100 Gramm
Spargel mit etwa 27 Kilokalorien pro 100 Gramm
Grapefruit mit etwa 30 Kilokalorien pro 100 Gramm
Chili con Carne von FITTASTE im Praxistest
FITTASTE Chili con Carne im Test
FITTASTE Chili con Carne im Test – schonend für dich gekochtFITTASTE Chili con Carne im Test – Brennwert pro Portion 369 kcalFITTASTE Chili con Carne im Test – Inhaltsstoffe: Rinderhackfleisch 20%; Kidneybohnen 20%; Trinkwasser; Tomatenpulpe 12% (Tomaten 100%); Mais 8%; Tomatenmark; Zwiebeln; Rapsöl; Knoblauch; Maisstärke; Speisesalz; Karotten; Sonnenblumenöl; Chili 0,2%; Gewürze; KräuterFITTASTE Chili con Carne im Test – werden nur beste Zutaten verarbeitetFITTASTE Chili con Carne im Test – wie selbst gekocht
Welche Varianten von kalorienarmen Lebensmitteln gibt es?
Zum einen werden Sie natürlich kalorienarmes Gemüse in der Liste finden, zum anderen werden Sie ebenfalls von kalorienarmem Obst und auch weiteren Lebensmitteln lesen. Zu beachten gilt, dass Obst meistens mehr Kalorien und Zucker inkludiert als Gemüse, sodass Sie auch nur in Maßen auf Obst zurückgreifen und primär Gemüse genießen sollten. Da freuen Sie sich, wenn Sie auf Ihre Personenwaage steigen.
Zu den kalorienärmsten Gemüsesorten gehören die folgenden:
Radieschen mit 17 Kilokalorien auf 100 Gramm – dieses Gemüse enthält viel Eisen, Vitamin K und auch Vitamin C
Tomate mit 21 Kilokalorien auf 100 Gramm – Tomaten sind reich an Vitamin C, Kalium und Folsäure sowie weiteren Antioxidantien
Spinat mit 23 Kilokalorien auf 100 Gramm – wir raten Ihnen zu diesem Gemüse, wenn Sie Beta-Carotin, Magnesium und Kalium aufnehmen wollen
Aubergine mit 23 Kilokalorien auf 100 Gramm – Auberginen enthalten viel Kalium, Calcium sowie Magnesium
Blumenkohl mit 26 Kilokalorien auf 100 Gramm – wenn Sie auf der Suche nach Mineralien, wie beispielsweise Folsäure, Kalium oder auch Mangan sind, können Sie auf Blumenkohl zurückgreifen
Brokkoli mit 31 Kilokalorien auf 100 Gramm – profitieren Sie von vielen Vitaminen und Nährstoffen, wenn Sie Brokkoli essen: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E sowie Magnesium, Eisen, Calcium, Kalium und Zink
Zu den kalorienärmsten Obstsorten gehören die folgenden:
Rhabarber mit 12 Kilokalorien auf 100 Gramm und vielen Vitaminen
Zitronen mit 23 Kilokalorien auf 100 Gramm und einer Menge Vitamin C
Grapefruits mit 30 Kilokalorien auf 100 Gramm und ebenfalls Vitamin C sowie antioxidativen Wirkungen
Wassermelonen mit 31 Kilokalorien auf 100 Gramm
Erdbeeren mit 40 Kilokalorien auf 100 Gramm
Hähnchen Kurbis Erdnuss von FITTASTE im Praxistest
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FITTASTE Hähnchen Kurbis Erdnuss im Test – high protein & leckerFITTASTE Hähnchen Kurbis Erdnuss im Test – Brennwert pro Portion 342 kcalFITTASTE Hähnchen Kurbis Erdnuss im Test – Inhaltsstoffe: Trinkwasser; Hähnchenfleisch gebraten 26% (Hähnchenbrust 98%, Speisesalz, Weizendextrose); Kokosnussmilch 9% (Kokosnussextrakt 75%, Wasser); Bohnen; Paprika; Kürbis 5%; Zwiebeln; ERDNÜSSE 3%; Limettensaft; Maisstärke; Speisesalz; Rapsöl; Knoblauch; Karotten; Sonnenblumenöl; Gewürze; KräuterFITTASTE Hähnchen Kurbis Erdnuss im Test – Zubereitung in nur 4 MinutenFITTASTE Hähnchen Kurbis Erdnuss im Test – schonend für dich gekocht
Was enthalten kalorienarme Lebensmittel?
Kalorienarme Snacks enthalten oftmals wenig Kalorien, dafür jedoch viele Ballaststoffe, Vitamine, Nährstoffe und auch Spurenelemente. Einen wichtigen Part der Verdauung und des Sättigungsgefühls übernehmen die Ballaststoffe, weshalb Sie auch von einem langanhaltenden Sättigungsgefühl profitieren können, wenn Sie die richtigen kalorienarmen Lebensmittel essen.
Welche Vorteile liefern kalorienarme Lebensmittel?
Der Vorteil bei solchen Nahrungsmitteln liegt primär in den Inhaltsstoffen. Sie profitieren von einem leichten, gesunden Snack und zugleich von einem längeren Sättigungsgefühl. Zudem liefern Ihnen die meisten Obst- und Gemüsesorten viele verschiedene Vitamine, Nährstoffe, Spurenelemente und Mineralien.
Sie sparen also Kalorien, erhöhen jedoch Ihre Zufuhr an wichtigen Stoffen, die Ihr Körper tagtäglich benötigt.
FITTASTE Hähnchen Mango Bowl im Test – werden nur beste Zutaten verarbeitetFITTASTE Hähnchen Mango Bowl im Test – Brennwert pro Portion 353 kcalFITTASTE Hähnchen Mango Bowl im Test – Inhaltsstoffe: Trinkwasser; Hähnchenstreifen 19% (Hähnchenbrustfilet 94%, Rapsöl, Speisesalz); Kokosnussmilch 17% (Kokosnussextrakt, Wasser); Paprika; Mango 7%; rote Linsen 6%; Zwiebeln; Karotten; Limettensaft; Maisstärke; Meersalz; Currypaste 0,3% (Chillies, Schalotten, Knoblauch, Zitronengras, Salz, Gewürze, Kräuter); Rapsöl; Knoblauch; Gewürze; KräuterFITTASTE Hähnchen Mango Bowl im Test – hergestellt in DeutschlandFITTASTE Hähnchen Mango Bowl im Test – wie selbst gekocht
Wie spare ich am besten Kalorien?
Es gibt einige wertvolle Tricks, mit denen Sie Ihren Speiseplan etwas kalorienärmer gestalten können.
An erster Stelle können Sie versuchen, Zucker und Fett stark zu minimieren. Lesen Sie sich die Inhaltsstoffe und Nährwerte der Lebensmittel durch und versuchen Sie, möglichst wenig Fett aber vor allem wenig Zucker aufzunehmen. Wir benötigen sowohl Fett als auch Zucker, jedoch nur in gewissen, kleinen Mengen. Zu viel der beiden wirkt sich leider negativ auf den menschlichen Körper aus und lässt die Kalorien in den Lebensmitteln in die Höhe schießen.
Außerdem können Sie auf die “guten” Kohlenhydrate in Lebensmitteln achten. Dies meint die komplexen Kohlenhydrate, welcher wertvoll für den menschlichen Körper sind. Auch eine Menge Ballaststoffe helfen, wie oben erwähnt, dabei, ein längeres Sättigungsgefühl zu empfinden.
Zugleich sollten Sie natürlich auf das Wassergehalt und die Zufuhr an Proteinen achten, da beide ebenfalls entscheidend für das Sättigungsgefühl sind und zeitgleich ein großer Part einer ausgewogenen Ernährung.
Kaufkriterien – worauf sollten Sie beim Kauf von kalorienarmen Lebensmitteln achten?
Schauen Sie sich unbedingt die Nährwertangaben an, um herauszufinden, ob es sich bei dem Lebensmittel wirklich um ein kalorienarmes handelt. Nicht nur die Kalorien sind entscheidend, auch die oben genannten Tipps können Sie beachten.
Dies meint, dass Sie auf die Ballaststoffe und weiteren Nährwerte achten können. Wenig Zucker und Fett, dafür mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Nährstoffe und Vitamine sowie Mineralien.
Hähnchen Grünes Curry von FITTASTE im Praxistest
FITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test
FITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test – schonend für dich gekochtFITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test – Brennwert pro Portion 334 kcalFITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test – Inhaltsstoffe: Hähnchenfleisch gebraten 26% (Hähnchenbrust 98%, Speisesalz, Weizendextrose); Trinkwasser; Kokosnussmilch 19% (Kokosnussextrakt 75%, Wasser); Brokkoli 6%; Karotten; Zwiebeln; Paprika; Maisstärke; Ingwer; Branntweinessig; Zitronensaft; Rapsöl; Chili; Zitronengras; Knoblauch; Schalotten; Speisesalz; Sonnenblumenöl; Gewürze; KräuterFITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test – werden nur beste Zutaten verarbeitetFITTASTE Hähnchen Grünes Curry im Test – überraschend lecker – ganz ohne Verzicht
Eindrücke aus unserem Kalorienarme Lebensmittel - Test
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FITTASTE Currywurst in Sauce im Test – wie selbst gekocht
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Zum Produkt: https://fittaste.com/products/currywurst-in-sauce(Das ist ein Affiliate Link. Wir verlinken mit sog. Affiliate-Links auf Online-Shops und Partner, von denen wir unter Umständen eine Vergütung erhalten.)
Finden Sie kalorienarme Lebensmittel bei den führenden Herstellern in 2025
Darf es ein kleines, fertiges aber dennoch kalorienarmes Meal sein? Wenn Sie sich nicht nur für die kalorienarmen Lebensmittel zum Selbstzubereiten interessieren und manchmal auch etwas Schnelles bereit haben wollen, können Sie die führenden Hersteller der kalorienarmen Fertiggerichte und Snacks besuchen:
bofrost
myprotein
cleanfoods
weightwatchers
Dieser Anbieter präsentiert eine große Auswahl an verschiedenen kalorienarmen Gerichten und auch Snacks. Neben den herkömmlichen Fertiggerichten, werden auch Desserts angeboten, ebenso wie verschiedene Riegel und BIO Produkte mit wenig Kalorien.
Sie suchen nicht nur nach Mittagessen, sondern wollen auch mal genüsslich snacken? Dann ab in den Shop von myprotein! Hier finden Sie sogar leichte Chips und andere Waren, die Sie zwischendurch ganz ohne schlechtes Gewissen genießen können.
Wer ein Fan von Nudeln und Co. ist, sollte sich diese Köstlichkeiten nicht entgehen lassen! Die kalorienarmen Produkte sind teils sogar glutenfrei und vegan, sodass Sie sich für AllergikerInnen und eine vegetarische / vegane Lebensweise eignen.
Für SportlerInnen empfehlenswert – die proteinreichen Snacks und Mahlzeiten von Weight Watchers sind kalorienarm und zugleich reich an vielen relevanten Vitaminen. Sie haben hierbei die Auswahl aus verschiedenen Fertiggerichten, die einem das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen.
FITTASTE Rind Asia Style im Test – werden nur beste Zutaten verarbeitetFITTASTE Rind Asia Style im Test – Brennwert pro Portion 357 kcalFITTASTE Rind Asia Style im Test – Inhaltsstoffe: Trinkwasser; Rindfleisch 31%; Paprika 9%; Fava Bohnen; Zwiebeln; Bambussprossen; ERDNÜSSE; Karotten; Tomatenmark; Maisstärke; Mu Err Pilze; Speisesalz; Sonnenblumenöl; Branntweinessig; Rapsöl; Chili; Zitronengras; Knoblauch; Schalotten; Kaffernlimettenschale; Gewürze; KräuterFITTASTE Rind Asia Style im Test – ungekühlt lange haltbarFITTASTE Rind Asia Style im Test – Zubereitung in nur 4 Minuten
1) ExpertenTesten ist ein neutrales und unabhängiges Vergleichsportal. Im Gegensatz zu repräsentativen Warentests basieren unsere „Tests“ und Vergleiche regelmäßig nicht auf ermittelten Laborergebnissen durch Sachverständige, sondern auf eigenen Untersuchungen durch Verbraucher, technischen Daten, Experteninterviews, Tests von Warentestorganisationen oder analysierten Rezensionen Dritter. Mehr zu unserem Test- und Vergleichsverfahren erfahren Sie hier 2) Alle Produktlinks sind Affiliate Links zu ausgewählten Online-Shops, mit denen ggf. Werbeeinnahmen generiert werden. 3) Über diesen Link gelangen Sie zu unserer Datenschutzerklärung.
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Die Bezeichnung kalorienarm oder auch energiearm darf genutzt werden, wenn Lebensmittel unter 40 Kilokalorien pro 100 Gramm enthalten. Dies gilt jedoch nur für feste Lebensmittel.
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Es gibt einige wertvolle Tricks, mit denen Sie Ihren Speiseplan etwas kalorienärmer gestalten können.
Schauen Sie sich unbedingt die Nährwertangaben an, um herauszufinden, ob es sich bei dem Lebensmittel wirklich um ein kalorienarmes handelt. Nicht nur die Kalorien sind entscheidend, auch die oben genannten Tipps können Sie beachten.
