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Bauchmuskelg├╝rtel im Test auf ExpertenTesten
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Bauchmuskelg├╝rtel Test - f├╝r ein st├Ąhlerndes Six-Pack - Vergleich der besten Bauchmuskelg├╝rtel 2019

Feste Bauchmuskeln oder gar kein Six-Pack, dass w├╝nschen sich die meisten. Profitieren Sie von unserem externen Vergleichstest und finden Sie den f├╝r sich passenden G├╝rtel.

Bauchmuskelg├╝rtel Bestenliste 2019

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Der Bauchmuskelg├╝rtel als Fitness-Assistent

Mann und Frau mit angelegtem EMS GeraetDer Bauchmuskelg├╝rtel ist ein praktischer Helfer, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren k├Ânnen. Er stimuliert die Muskeln der K├Ârpermitte mithilfe von schwachen elektrischen Impulsen. Die Muskelfasern reagieren auf die elektrische Stimulation genauso, wie sie auf ein nat├╝rliches Signal der Nerven reagieren w├╝rden. Durch den Einsatz des Bauchmuskelg├╝rtels erzielen Sie deshalb ├Ąhnliche Ergebnisse, wie durch intensiveres Training ÔÇô bei gleichem Zeitaufwand. Ganz ohne Anstrengung kommt der flache Bauch jedoch nicht zu Ihnen: W├Ąhrend Sport ├╝ber straffes Gewebe und zus├Ątzlichen Kalorienverbrauch entscheiden, m├╝ssen auch Ern├Ąhrung und andere Faktoren stimmen. Besonders wichtig ist es beispielsweise, dass Sie nicht den Rest Ihres K├Ârpers au├čer Acht lassen und alle Muskelgruppen m├Âglichst gleichm├Ą├čig trainieren. Nur so erhalten Sie optimale Ergebnisse.

In Bezug auf Gewichtsreduktion macht die Ern├Ąhrung etwa 80 % des Erfolgs aus. Bei den ├╝brigen 20 %, die der Bewegung geschuldet sind, kann Sie der Bauchmuskelg├╝rtel unterst├╝tzen. Doch lassen Sie sich von diesen Zahlen nicht t├Ąuschen: F├╝r das ├Ąu├čere Erscheinungsbild ist ein Minimum an Muskelmasse unabdinglich. Das Training strafft nicht nur das Gewebe, sondern kann sogar die Sichtbarkeit von Dehnungsstreifen verringern, wie sie durch rapide Gewichtszunahme und -abnahme oder Schwangerschaften entstehen.

Funktioniert ein Bauchmuskelg├╝rtel? Das sagen K├Ąufer und Wissenschaftler

Wenn man auf Amazon nach einem Bauchmuskelg├╝rtel sucht, wird man feststellen, dass viele Bauchmuskelg├╝rtel schon ├╝ber 500 Mal bewertet wurden. Und das ├╝berwiegend positiv! Das hei├čt, auch wenn man davon ausgeht, dass 20 % der Bewertungen gef├Ąlscht sind (wovon eine Studie ausgeht) so muss es doch mehrere Hunderte echter Kritiken geben, welche einen Bauchmuskelg├╝rtel selbst ausprobiert haben und zufrieden sind.

Kommt der Sixpack von allein?

Bauchmuskelg├╝rtel TestLaut ÔÇ×Sigi92ÔÇť, ja. Er ist einer von 694 K├Ąufern des Bauchmuskelg├╝rtels Beurer EM 35, welches die Muskeln durch EMS Training trainieren soll. Als Beweis hat er 2 Fotos von seinem flachen Bauch angehangen. Alles, was er daf├╝r habe tun m├╝ssen, sei zweimal t├Ąglich den G├╝rtel f├╝r eine halbe Stunde zu tragen. Leider gibt es kein Vorher-Bild, sodass man wissen k├Ânne, wie flach (oder dick?) der Bauch vorher war.

W├Ąhrend wir auf Amazon mittlerweile bei fast jedem Produkt (wo es Sinn ergibt) auf Vorher-Nachher-Bilder der Kunden sto├čen (Teichfilter, Schleifmaschine, Gesichtsb├╝rste) gibt es bei allen Top-Rezensierten Bauchmuskelg├╝rteln leider niemanden, der ein Vorher-Nachher-Bild eingestellt h├Ątte. Es gibt neben den Bildern von ÔÇ×Sigi92ÔÇť nur noch einen durchtrainierten Sixpack eines K├Ąufers sowie die schlanke Taille einer K├Ąuferin, die beide den Bauchmuskelg├╝rtel Fylina EMS (199 Bewertungen, 4,6 Sterne) erworben haben.

Die sportliche Frau m├Âchte den Bauch nach der Geburt wieder straffen und der stramme junge Mann beschwert sich, dass sich die EMS-Pads w├Ąhrend der Situps l├Âsen w├╝rden.

Sehr viele K├Ąufer scheinen einen Bauchmuskelg├╝rtel zur Unterst├╝tzung des Trainings zu nutzen. Beim Bauchmuskelg├╝rtel ABFlex (596 Bewertungen, 4,5 Sterne) empfanden 103 die Bewertung von ÔÇ×Markus BÔÇť als Hilfreich. Er schreibt, man d├╝rfe keinen Fall Wunder erwarten. 10 Minuten umschnallen und ohne Sport und Di├Ąt zum Sixpack gelangen ÔÇô dies sei absolut unm├Âglich. Er selbst verwende den Bauchmuskelg├╝rtel ABFlex 30 Minuten vor dem Training und 30 Minuten nach dem Training, dazu halte er Di├Ąt. Mit dieser Methode habe er schon 1 cm Bauchumfang verloren und 1 % K├Ârperfett weniger.

ÔÇ×NovelreaderÔÇť geht 2 x pro Woche zum EMS-Training, zus├Ątzlich hat sie diesen G├╝rtel gekauft und nutzt ihn interessanterweise auch f├╝r Ges├Ą├č und Oberschenkel. Sie meint, durch die Kombination aus EMS-Training im Fitnessstudio und EMS-G├╝rtel zu Hause habe sie deutlich an Cellulite verloren.

Studien zu EMS-Training

Dass EMS-Training tats├Ąchlich funktioniert, hat eine Studie der Sporthochschule K├Âln, der Technischen Hochschule Kaiserslautern und der Universit├Ąt Erlangen-N├╝rnberg ergeben. In der Studie wurden 23 wissenschaftliche Untersuchungen zur Wirksamkeit von EMS-Training ausgewertet. Fazit der Studie: EMS-Training reduziere in der Tat Fett und baue Muskelmasse auf. Besondere Risiken gebe es nicht.

Es handelt sich beim Gegenstand der Untersuchung allerdings um ein durch Strom unterst├╝tztes Sport-Training und nicht um einen Bauchmuskelg├╝rtel. Wie ein solches Training abl├Ąuft, erkl├Ąrt z.B. nTV in diesem Selbst-Test.

Wie die Autorin schreibt, sei das Training durchaus anstrengend.

Fazit: In der TV-Werbung f├╝r Bauchmuskelg├╝rtel wird offenbar ma├člos ├╝bertrieben. Es wird suggeriert, dass der G├╝rtel Training und Di├Ąt ersetzen w├╝rde. Dies stimmt aber nicht. W├Ąhrend Verbrauchersch├╝tzer wie Stiftung Warentest oder ├ľkotest solch eine gravierende Kluft zwischen Werbeversprechen und Wahrheit (z.B. bei Anti-Aging Cremes) verurteilen, sind auf Amazon ├╝berraschend viele Kunden nachsichtig und haben ihre Erwartungen von vorneherein nicht so hoch gesteckt. Wer den G├╝rtel zus├Ątzlich zu Sport und Di├Ąt nutzt, f├╝hlt sich dadurch gut unterst├╝tzt. Auch K├Ąufer, die es ohne Sport nutzen, meinen, man k├Ânne nach einiger Zeit die Muskeln am Bauch f├╝hlen ÔÇô leider immer noch unter der Fettschicht, denn die w├╝rde nicht verschwinden.

Wie funktioniert ein Bauchmuskelg├╝rtel?

Funktion eines BauchmuskelguertelsDer Bauchmuskelg├╝rtel ist im Prinzip eine breite Manschette, die Sie einfach um Ihren Bauch legen. Achten Sie darauf, dass der G├╝rtel richtig eingestellt ist und die richtige Gr├Â├če bzw. Weite hat. Wenn der Bauchmuskelg├╝rtel richtig sitzt, kann die Stimulation starten. Die Wirkung des Bauchmuskelg├╝rtels beruht auf der elektrischen Muskelstimulation, kurz EMS.

Das wichtigste Teil am Bauchmuskelg├╝rtel sind die Elektroden. Sie befinden sich im G├╝rtel und stellen den Kontakt zum K├Ârper her. Die Elektroden erzeugen einen schwachen elektrischen Reiz, den die Haut an die Muskeln unter der Bauchdecke weiterleitet. Das elektrische Signal veranlasst die Muskeln, sich zusammenzuziehen ÔÇô ganz so, als ob der Impuls von den eigenen Nerven des K├Ârpers stammen w├╝rde.

Wenn sich der Muskel zusammenzieht, schieben sich seine Filamente ineinander. Dadurch wird der Muskel w├Ąhrend der Kontraktion dicker. Bei der Entspannung l├Âsen sich die Filamente wieder voneinander und gleiten auseinander ÔÇô zur├╝ck in ihre urspr├╝ngliche Position. Regelm├Ą├čige Nutzung des Bauchmuskels signalisiert dem K├Ârper die steigende Beanspruchung. Infolgedessen verst├Ąrken Proteinmolek├╝le die bestehenden Muskelfasern, um sie f├╝r die Belastung zu wappnen. Diesen Muskelaufbau erkennen Sie ├Ąu├čerlich leicht daran, dass Ihre Bauchdecke fester wird und die Muskeln deutlicher hervortreten.

Damit die EMS gute Effekte erzielen kann, sollte der G├╝rtel (wenn vom Hersteller nicht anders angegeben) vier- bis f├╝nfmal pro Woche getragen werden. Die Trainingsdauer mit Bauchmuskelg├╝rtel kann dabei variieren. Ca. 30 Minuten pro Aktivit├Ątseinheit sind f├╝r die meisten Nutzer ideal; schon zehnmin├╝tige Trainings k├Ânnen jedoch langfristig einen Unterschied machen, wenn Sie regelm├Ą├čig aktiv sind.

Den Bauchmuskelg├╝rtel richtig anwenden

Der Bauchmuskelg├╝rtel unterst├╝tzt bei der Erreichung von Fitnesszielen, kann jedoch allein keine Wunder bewirken. Damit der G├╝rtel die gew├╝nschten Effekte hervorruft, kann er w├Ąhrend des Trainings getragen werden. Anwender k├Ânnen bereits nach vier bis sechs Wochen mit gut sichtbaren Effekten rechnen.

Mann legt EMS Guertel richtig anDurchtrainierte Bauchmuskeln helfen nicht nur, das Gewebe um die K├Ârpermitte sichtbar zu straffen; sie helfen auch dabei, eine schlankere Taille zu erreichen. Zusammen mit der R├╝ckenmuskulatur sind die Bauchmuskeln essentieller Bestandteil des St├╝tzapparats. Gesunde Muskulatur tr├Ągt deshalb ma├čgeblich zur Vorbeugung von R├╝ckenbeschwerden bei und verhilft Ihnen zu einer besseren K├Ârperhaltung.

Auch der Rehabilitationssport setzt Helfer wie den Bauchmuskelg├╝rtel gelegentlich ein. Die elektrische Stimulation kann vor allem dann von Vorteil sein, wenn Sie aus k├Ârperlichen Gr├╝nden nicht in der Lage sind, Ihrem gewohnten Training nachzugehen. M├Âglich ist auch eine Anwendung nach sehr langer Bettruhe oder partieller Immobilit├Ąt. Auch hier gilt jedoch: Ohne ausgewogene Ern├Ąhrung kann der Bauchmuskelg├╝rtel keine Wunder bewirken. Der K├Ârper ben├Âtigt neben Vitaminen und Mineralstoffe ausreichend Eiwei├č, um Muskelmasse zu bilden. Wenn Sie erst k├╝rzlich von einer Krankheit genesen sind, sich von einer Operation erholen oder noch unter den Folgen einer Verletzung leiden, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt und ggf. Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie den Bauchmuskelg├╝rtel anwenden.
Die elektrische Stimulation der Bauchmuskeln simuliert nicht die Muskelbewegung, sondern ruft sie tats├Ąchlich hervor. Die zus├Ątzliche Aktivit├Ąt der Muskeln verbraucht Energie, wie Sie sie in Form von Kalorien im Essen zu sich nehmen. Der Bauchmuskelg├╝rtel kann Sie deshalb auch beim Abnehmen unterst├╝tzen. Wir empfehlen Ihnen dennoch, eine ausgewogene Ern├Ąhrung einzuhalten. Durch den h├Âheren Energieverbrauch entsteht ein Kaloriendefizit, das zum Gewichtsverlust f├╝hrt ÔÇô allerdings nur, wenn Sie das Defizit nicht durch vermehrtes Essen kompensieren. Zus├Ątzliches Training anderer K├Ârperareale verbessert die Ergebnisse des assistierten Bauchmuskeltrainings erheblich.

Einige Personengruppen sollten den Bauchmuskelg├╝rtel nicht benutzen. Das gilt zum Beispiel, wenn Sie einen Herzschrittmacher haben, schwanger sind oder unter Rheuma, Arthritis oder Bluthochdruck leiden. Beachten Sie unbedingt die Sicherheitshinweise, die dem Bauchmuskelg├╝rtel beim Kauf beiliegen und die Sie in der Regel auch online beim Hersteller einsehen k├Ânnen.

Verschiedene G├╝rtel f├╝r verschiedene Zwecke

Frau im Bikini bedient EMS GuertelNeben dem Bauchmuskelg├╝rtel, der ├╝ber elektrischer Stimulation der Muskeln funktioniert, gibt es andere G├╝rtel, die ebenfalls die Bauchgegend anvisieren und ├╝ber mechanische Bewegung funktionieren. Solche G├╝rtel werden h├Ąufig als Bauchweg-G├╝rtel bezeichnet, um sie von EMS-Ger├Ąten abzugrenzen. Beim Bauchweg-G├╝rtel bewegt eine Reihe von Sensoren den Muskel k├╝nstlich, um seine Bewegung zu simulieren. Der Nachteil dieser G├╝rtel ist jedoch, dass sie der nat├╝rlichen Bewegung nicht so nahe kommen. Im Gegensatz dazu l├Âst die elektrische Stimulation des Bauchmuskelg├╝rtels eine tats├Ąchliche Kontraktion des Muskels aus.

Auch unter den EMS-G├╝rteln existieren verschiedene Arten. In diversen Produkttests waren auch einige Modelle dabei, die ├╝ber ein intelligentes Programm-Design verf├╝gen. Die Trainingsprogramme reichen von leichteren und k├╝rzeren Aktivit├Ątseinheiten bis hin zu Trainingsprogrammen f├╝r Fortgeschrittene. Ein Trainingsprogramm besteht aus einer bestimmten Betriebsdauer und Intensit├Ąt, die im Ger├Ąt voreingestellt sind. Auf diese Weise k├Ânnen Nutzer einfach ein Programm starten und m├╝ssen dem Bauchmuskelg├╝rtel anschlie├čend bis zum Ende der Trainingseinheit keine Beachtung mehr schenken.

Einige Ger├Ąte, die von Testpersonen ausf├╝hrlicher getestet wurden, verf├╝gen ├╝ber eine Merkfunktion f├╝r die Programme: Nutzer, die ein Programm erfolgreich beendet haben, k├Ânnen so bei der n├Ąchsten Anwendung mit dem n├Ąchsten Programm fortfahren, ohne es extra ausw├Ąhlen zu m├╝ssen. Die Trainingsprogramme bauen bei guten Ger├Ąten aufeinander auf und erm├Âglichen es Ihnen dadurch, Ihre Leistung kontinuierlich zu steigern.

  • Der Vorteil┬ádieser graduellen Steigerung besteht in der optimalen F├Ârderung und Forderung des Muskelaufbaus. Damit die Bauchmuskeln st├Ąrkeren Belastungen gewachsen sind und prominenter hervortreten, m├╝ssen sie kontinuierlich beansprucht werden. Bleiben die Trainingsanforderungen gleich, ver├Ąndert sich auch der Muskel nicht mehr, sobald er dieses Niveau erreicht hat. Gleichbleibende Intensit├Ąt und Dauer sind deshalb vor allem geeignet, wenn Sie die Muskelmasse aufrechterhalten wollen. F├╝r Muskelaufbau und Fettreduktion ist jedoch eine allm├Ąhliche Steigerung sinnvoller.
  • Der Nachteil solcher automatischer Programme besteht naturgem├Ą├č in der geringen Individualisierbarkeit. Bei unserem Produktvergleich stellten wir fest, dass die meisten Bauchmuskelg├╝rtel mit Trainingsprogrammen es auch zulassen, gleich mit einem fortgeschrittenem Trainingsprogramm zu beginnen. Allerdings weisen die Trainingsprogramme in ihrer Gesamtheit bei einigen Ger├Ąten eine geringe Bandbreite auf. Manche Produkte verf├╝gen ├╝ber nur wenige Programme oder besitzen keine Trainingsprogramme f├╝r weit fortgeschrittene Nutzer, die mit dem Bauchmuskelg├╝rtel ein hohes Trainingsniveau aufrechterhalten wollen. Auch Personen, die beispielsweise wegen einer Krankheit oder Operation nur sehr wenig Bauchmuskeln besitzen, k├Ânnen nicht immer von den automatischen Trainingsprogrammen profitieren. In seltenen F├Ąllen ist auch das niedrigste Programm f├╝r bestimmte Personen ungeeignet; bei den meisten Ger├Ąten konnten wir jedoch eine ausgewogene Mischung feststellen.

Testkriterien: Darauf wurde in Tests geachtet

  • Betriebsart
  • Akkulaufzeit
  • Nutzungsdauer
  • Trainingsprogramme
Die meisten getesteten Bauchmuskelg├╝rtel erlauben sowohl den kabellosen Betrieb mit Akku und/oder Batterien als auch auch die Nutzung mit einem Netzteil. Akkus haben den Vorteil, dass sie wieder aufgeladen werden k├Ânnen und dadurch Geld und Ressourcen sparen; allerdings m├╝ssen Nutzer die Zeit zum Aufladen ber├╝cksichtigen. Im Gegensatz dazu machen Batterien das Ger├Ąt nach dem Austauschen gleich wieder einsatzbereit. Sie haben allerdings den Nachteil, vor allem auf lange Sicht deutlich mehr Kosten zu verursachen.
Akkus mit langer Laufzeit machen nicht nur l├Ąngere Trainingseinheiten m├Âglich, sondern m├╝ssen auch nicht zwingend nach jeder Benutzung wieder aufgeladen werden. Das kann vor allem auf Reisen ein Vorteil sein. In einem Produkttest konnte ermittelt werden, dass sich viele Ger├Ąte nicht ma├čgeblich voneinander in der Akkulaufzeit unterscheiden. K├Ąufer sollten allerdings ber├╝cksichtigen, dass Akkus im Laufe der Zeit erschlaffen. Die maximale Akkulaufzeit, die am Anfang noch zur Verf├╝gung steht, kann sich vor allem ├╝ber mehrere Jahre hinweg deutlich reduzieren. Richtige Ent- und Beladen pflegt den Akku und h├Ąlt seine Power aufrecht.
Viele Hersteller empfehlen eine bestimmte Dauer f├╝r die einzelnen Anwendungen des Bauchmuskelg├╝rtels. Vor allem Anf├Ąnger k├Ânnen sich an diesem Richtwert orientieren. Einige Ger├Ąte besitzen eine Mindest-Nutzungsdauer, die Sie nur in Ausnamef├Ąllen unterschreiten sollten. Diese Anwendungsdauer kommt nicht nur der Pflege des Ger├Ąts entgegen, sondern stellt auch die gew├╝nschten Trainingseffekte sicher.
Automatisierte Trainingsprogramme erleichtern die Anwendung des Bauchmuskelg├╝rtels sehr. Bei einem Trainingsprogramm handelt es sich um eine voreingestellte Trainingseinheit, die durch eine bestimmte Dauer, Intensit├Ąt und eventuelle Pausen oder Intervalle gekennzeichnet ist. Der Vorteil bei diesen Programmen besteht darin, dass Sie den G├╝rtel nicht w├Ąhrend des Trainings selbst verstellen m├╝ssen und sich das Ger├Ąt nach Ende der Zeit automatisch abschaltet. Trainingsprogramme verhindern so, dass die Muskeln mit einem Mal zu sehr strapaziert werden. Das ist zwar nicht direkt sch├Ądlich, kann jedoch in der Folge unangenehmen Muskelkater hervorrufen ÔÇô ganz so wie bei intensivem Training ohne Bauchmuskelg├╝rtel. Manche G├╝rtel verf├╝gen ├╝ber eine Merkfunktion: Sie k├Ânnen dann die Programme nacheinander abarbeiten.
  • Intensit├Ątslevel
  • Gr├Â├če und Umfang
  • Gewicht
  • Schalter und Anzeige
In einem Test wurde auch die Intensit├Ąten genauer unter die Lupe genommen. Die Intensit├Ąt reguliert die St├Ąrke der elektrischen Muskelstimulation. Sie hat einen gro├čen Einfluss darauf, wie stark die Kombination aus Sport und Bauchmuskelg├╝rtel die Muskeln beansprucht. Bauchmuskelg├╝rtel mit vielen Leveln bieten den Vorteil, dass Sie die Intensit├Ąt individuell an pers├Ânliche Vorlieben und Ihr pers├Ânliches Schmerzempfinden anpassen k├Ânnen. Dar├╝ber hinaus sind solche Ger├Ąte h├Ąufig f├╝r Anf├Ąnger und Fortgeschrittene geeignet. Die Anzahl der verschiedenen Intensit├Ątslevel ist daf├╝r ebenso ausschlaggebend wie die St├Ąrke des elektrischen Impulses auf den jeweiligen Stufen.
Je nach K├Ârpergr├Â├če und -masse unterscheiden sich Menschen erheblich im Umfang ihres Bauches. Damit Sie den Bauchmuskelg├╝rtel richtig anwenden k├Ânnen, darf sein Umfang weder zu gro├č noch zu gering sein. In einem Produkttest wurde au├čerdem ber├╝cksichtigt, ob sich die Weite des G├╝rtels individuell einstellen l├Ąsst, zum Beispiel mit einem breiten Klettverschluss.
Die meisten Bauchmuskelg├╝rtel wiegen weniger als ein Kilogramm. Schlankere Ger├Ąte kommen sogar mit nur 250 ÔÇô 500 g daher. Diese Leichtgewichte konnten in einem┬áProdukttest durch zus├Ątzlichen Tragekomfort punkten. Ihr Gewicht ist beim Training kaum zu sp├╝ren und sie sind in der Regel deutlich angenehmer zu tragen. Der Gewichtsunterschied spielt vor allem f├╝r Nutzer eine Rolle, die noch ganz am Anfang des Muskelaufbaus stehen oder durch Krankheit geschw├Ącht sind.

Bauchmuskelg├╝rtel, die etwas mehr wiegen, m├╝ssen jedoch nicht unbedingt schlechter sein. Unterschiedliche Vorlieben spielen hier ebenso eine Rolle wie das individuelle Fitnesslevel. Den Testpersonen sind im Produkttest einige Ger├Ąte durch die H├Ąnde gegangen, die mehr als ein Kilogramm wiegen; ab diesem Gewicht sollten potenzielle K├Ąufer kritisch hinterfragen, wieso der G├╝rtel so viel wiegt. Besitzt das Modell zus├Ątzliche Funktionen, die das zus├Ątzliche Gewicht erkl├Ąren? Wenn nicht, k├Ânnte es sich bei dem Bauchmuskelg├╝rtel auch um ein┬á├Ąlteres Modell handeln, dass unter Umst├Ąnden nicht mehr auf dem neuesten Stand der Technik ist.

Wenn Sie die Intensit├Ąt einstellen, eine bestimmte Trainingsdauer einprogrammieren oder eine automatische Trainingseinheit ausw├Ąhlen: Gute Bauchmuskelg├╝rtel lassen sich einfach handhaben und sind nahezu selbsterkl├Ąrend. Im Idealfall lassen sich Kn├Âpfe leicht dr├╝cken, ohne dass Sie sie aus Versehen aktivieren. Die Anzeige sollte so platziert sein, dass Nutzer auch w├Ąhrend des Tragens die Einstellungen kontrollieren k├Ânnen. Auf diese Weise k├Ânnen Sie Fehler, Irrt├╝mer und versehentliche Eingaben rasch korrigieren. Die von uns verglichenen Ger├Ąte verf├╝gten zum Teil ├╝ber LCD-Displays mit unterschiedlicher Leuchtst├Ąrke.

Worauf sollten Sie beim Kauf eines Bauchmuskelg├╝rtels achten?

Das sind die Profis: F├╝hrende Hersteller von Bauchmuskelg├╝rteln

Nicht nur Bauchmuskelg├╝rtel stammen aus dem Hause slendertone; das Unternehmen hat insgesamt einen guten Ruf in der Fitnessbranche. Slendertone verkauft weltweit Ger├Ąte, die den Muskelaufbau unterst├╝tzen und jeweils auf Bauch, Beine, Arme oder Po zugeschnitten sind. Das Unternehmen testet dar├╝ber hinaus seine Ger├Ąte klinisch.
Bei Sanitas handelt es sich um eine Marke der Hans Dislange AG. Die Firma ist vor allem f├╝r ihre preisg├╝nstigen Angebote bekannt und verkauft die unterschiedlichsten Waren mit Bezug zu Wellness und Fitness. Die Produktpalette reicht von elektrischen Zahnb├╝rsten ├╝ber Thermometer bis hin zu EMS-Ger├Ąten.
Mit fast 100 Jahren geh├Ârt Beurer zu den ├Ąlteren Unternehmen in der Gesundheits- und Wellnessbranche. Die Firma produziert neben Bauchmuskelg├╝rteln auch andere EMS-Ger├Ąte und weitere Waren aus dem Fitnesssegment wie Pulsuhren und Aktivit├Ątssensoren. Beurer bewegt sich mit vielen Produkten in der unteren und mittleren Preiskategorie.
Die Firma stellt nicht nur Bauchmuskelg├╝rtel, sondern auch andere Ger├Ąte zur elektrischen Muskelstimulation her. Dar├╝ber hinaus ist SaneoLINE im Bereich der transkutanen Nervenstimulation (TENS) vertreten. Die Produkte des Unternehmens sind zum Teil als Medizinprodukte zertifiziert.

Stromversorgung und Betriebsart

Die elektrische Muskelstimulation ben├Âtigt ÔÇô nat├╝rlich ÔÇô Strom. Bauchmuskelg├╝rtel k├Ânnen grunds├Ątzlich in drei verschiedenen Arten betrieben werden: mit Akkus, Batterien oder direkt an eine Steckdose angeschlossen. In der Regel erlauben die Ger├Ąte sowohl den mobilen Betrieb mit Akku oder Batterie als auch den station├Ąr gebundenen Betrieb. Halten Sie dennoch die Augen offen ÔÇô je nach Hersteller und Modell unterscheiden sich die Batterie- und Akkulaufzeiten erheblich. Insbesondere bei Akkus entscheidet die Qualit├Ąt der eingebauten Energieversorger dar├╝ber, wie langlebig das Ger├Ąt ist und wann Sie einen erm├╝deten Akku austauschen.

Die mobile Stromversorgung erm├Âglicht es Ihnen nicht nur, sich unabh├Ąngig von Steckdosen einen passenden Platz auszusuchen; Sie k├Ânnen den Bauchmuskelg├╝rtel sogar au├čerhalb der eigenen vier W├Ąnde tragen. Diese Option erlaubt Ihnen mehr Flexibilit├Ąt im Training. Da der G├╝rtel w├Ąhrend des Sports zum Einsatz kommt und durch seine Muskelstimulation die nat├╝rlichen Bewegungen der Bauchmuskeln verst├Ąrkt, ist der Betrieb mit Batterien oder Akkus sehr sinnvoll: Ein Kabel ist h├Ąufig im Weg und verhindert zum Teil die richtige Ausf├╝hrung von Bewegungen. Dar├╝ber hinaus ist der kabellose Betrieb auch f├╝r andere Personen sicherer, die sich eventuell in der N├Ąhe aufhalten. Beim Betrieb ohne Stromkabel er├╝brigt sich jedoch die Stolpergefahr.

EMS-Guertle in NahmaufnahmeDie richtige Gr├Â├če

Wir empfehlen Ihnen, vor dem Kauf Ihren Bauchumfang auszumessen. Dazu k├Ânnen Sie ein einfaches Ma├čband benutzen. Der Bauchumfang ist wichtig, damit Sie einen passenden Bauchmuskelg├╝rtel erwerben ÔÇô die meisten G├╝rtel haben einen Umfang von 60 bis 150 cm, k├Ânnen jedoch im Einzelfall von dieser Weite abweichen. Achten Sie deshalb unbedingt auf die Angaben des Herstellers; nur wenn der Bauchmuskelg├╝rtel richtig passt, kann er seine Dienste tun.

Intensit├Ąt

Der Bauchmuskelg├╝rtel l├Ąsst in der Regel zwischen verschiedenen Intensit├Ąten w├Ąhlen. Je nachdem, wie hoch die Testpersonen den Regler in einem Test einstellten, wurden die Muskeln im Praxistest st├Ąrker oder schw├Ącher stimuliert. Je st├Ąrker die Testpersonen Ihren K├Ârper forderten, desto gr├Â├čer waren die Effekte. Die Anwendung sollte jedoch in keinem Fall zu schmerzhaft sein. Gerade f├╝r Anf├Ąnger ist eine langsame Steigerung wichtig, beginnend mit der niedrigsten Stufe. So k├Ânnen sich die Muskeln an die ungewohnte Stimulation gew├Âhnen und Sie k├Ânnen das Ger├Ąt besser kontrollieren.

Hersteller
In unserem Produktvergleich nahmen wir verschiedene Hersteller unter die Lupe, um ein m├Âglichst repr├Ąsentatives Bild zu erhalten. Dennoch kann es nicht schaden, wenn Sie sich unabh├Ąngig ├╝ber die einzelnen Hersteller informieren. Obwohl grunds├Ątzlich jeder Hersteller potenziell ein gutes Ger├Ąt liefern kann, sind einige Firmen f├╝r ihre Zuverl├Ąssigkeit bekannt und bereits seit Jahren im Gesch├Ąft. Unerfahrenheit muss jedoch kein K.O.-Kriterium bedeuten.

Frau mit EMS-GuertelDer Ort der Herstellung verr├Ąt viel ├╝ber die Bedingungen, unter denen die Produktionsfirma Ihr Ger├Ąt fertigt. Arbeitsbedingungen, Sichterheitsstandards und Umweltverhalten des Herstellers k├Ânnen von den Bedingungen vor Ort ma├čgeblich beeinflusst werden. Produktionsl├Ąnder, die der EU angeh├Âren, schneiden in dieser Hinsicht verh├Ąltnism├Ą├čig gut ab. Im Gegensatz dazu kommt es bei Nicht-EU-L├Ąndern z.T. stark darauf an, welche ethischen Standards der jeweilige Hersteller selbst umsetzt.

Individuelle Anforderungen und Vorlieben

Bevor Sie sich einen Bauchmuskelg├╝rtel kaufen, sollten Sie sich au├čerdem zun├Ąchst ├╝berlegen, welche Anforderungen Sie an das Ger├Ąt stellen. F├╝r unserem Produktvergleich stellten wir mehrere zentrale Kriterien zusammen, an denen sich Nutzer leicht orientieren k├Ânnen. Die Bestenliste zeigt Ihnen auf einen Blick, wie die 10 besten Bauchmuskelg├╝rtel bei unserem Produktvergleich 2019 abschnitten.

 

Internet oder Fachhandel ÔÇô wer hat die Nase vorn?

Verpackung eines EMS-BauchmuskelguertelsDas unerreichte Ideal vom kompetenten Ansprechpartner vor Ort

Der Kauf im station├Ąren Fachhandel scheint auf den ersten Blick zahlreiche Vorteile zu bieten: Sie k├Ânnen ausgestellt Ger├Ąte nicht nur von allen Seiten betrachten, sondern auch ausprobieren. Gut ausgebildete Verk├Ąufer k├Ânnen im Idealfall bereits erste Tipps zur Ausf├╝hrung geben und Ihnen Ratschl├Ąge zur Pflege des Ger├Ąts mit auf den Weg geben.

Allerdings wird dieses Idealbild von der Realit├Ąt oft nicht erf├╝llt. Ein gro├čer Nachteil des Kaufs vor Ort ist die Beschr├Ąnkung auf bestimmte Modelle, die der H├Ąndler im Voraus ausw├Ąhlt. Durch diese Auswahl erhalten Sie nur einen eingeschr├Ąnkten ├ťberblick ├╝ber den Markt f├╝r Bauchmuskelg├╝rtel. Je nachdem, welche Zielgruppe der jeweilige Fachh├Ąndler in den Fokus nimmt, bietet er unter Umst├Ąnden vorwiegend Ger├Ąte f├╝r besonders trainierte Personen mit sportlichen Vorerfahrungen oder umgekehrt: Bauchmuskelg├╝rtel, die eher f├╝r absolute Anf├Ąnger oder den Rehasport geeignet sind. Selbstverst├Ąndlich bringt eine solche Spezialisierung zahlreiche Vorteile mit sich; jedoch auch den Nachteil, dass wom├Âglich Ihre eigenen W├╝nsche durch das Personal vor Ort nicht erf├╝llt werden k├Ânnen.

Gro├če Auswahl im Internet, ohne Einschr├Ąnkungen

Beim Kauf im Internet hingegen ist die Auswahl unter verschiedenen Trainingsger├Ąten um ein Vielfaches gr├Â├čer. Die Qual der Wahl erschwert dabei oft, die richtige Entscheidung zur treffen ÔÇô zahlreiche M├Âglichkeiten f├╝r zahlreiche Typen und Anwendungsbereiche. Unser Produktvergleich 2019 erm├Âglicht Ihnen deshalb eine rasche, aber dennoch gr├╝ndliche Orientierung. Schon wenige Klicks r├╝cken den Traum vom gesunden und gestrafften K├Ârper in greifbare N├Ąhe.

Bauchmuskelg├╝rtel vor dem Kauf testen

Bedienung eines EMS-GuertelsLeider kann es der station├Ąre Fachhandel nicht in jedem Fall erm├Âglichen, ein Trainingsger├Ąt vorher auszuprobieren. Denn aufgrund des limitierten Raumes werden nie alle erh├Ąltlichen Bauchmuskelg├╝rtel┬áausgestellt, sondern lediglich eine Auswahl. Im Laden vor Ort werden Sie deshalb h├Ąufig vor einer ├Ąhnlichen Situation stehen, wie beim Kauf im Internet: Sie sind auf Informationen aus zweiter Hand angewiesen und k├Ânnen lediglich Produktbilder betrachten. Beim Kauf im Fachhandel sind Sie jedoch auf die Produktbilder des Herstellers beschr├Ąnkt, w├Ąhrend Sie im Internet unabh├Ąngig nach Bildern und Erfahrungsberichten suchen k├Ânnen.

Frei verf├╝gbare Videos zeigen h├Ąufig zudem den Bauchmuskelg├╝rtel im Einsatz. Au├čerdem bieten andere Nutzer eine Einsch├Ątzung auf gleicher Augenh├Âhe, ohne Ihnen unbedingt etwas verkaufen wollen. Beim Produktvergleich im Internet steht Ihnen dar├╝ber hinaus unbeschr├Ąnkt viel Zeit bei der Auswahl zur Verf├╝gung. Problemlos k├Ânnen Sie Informationen zu mehreren Ger├Ąten sammeln,┬áM├Âglichkeiten und Preise vergleichen und vor dem Kauf auch noch einmal eine Nacht ├╝ber die Entscheidung schlafen.

Fakten und Tipps rund um den Bauchmuskelg├╝rtel

EMS Guertel in NahaufnahmeDie historischen Urspr├╝nge der EMS

Obwohl es sich bei Bauchmuskelg├╝rteln um moderne technische Ger├Ąte handelt, reichen die Wurzeln der EMS erstaunlich weit zur├╝ck. Die Anf├Ąnge der EMS verbergen sich in der medizinischen Nutzung. Antike Kulturen verwendeten elektrisch geladene Objekte oder bestimmte Fische, die bei Ber├╝hrung nat├╝rliche elektrische Impulse abgeben. Die Menschen glaubten, damit unterschiedlichste Krankheiten heilen oder lindern zu k├Ânnen ÔÇô darunter Kopfschmerzen und Blutungen.

Im 19. Jahrhundert, als die Wissenschaften durch die Erforschung von Elektrizit├Ąt und neueren Technologien einen Entwicklungssprung machten, erhielt auch die EMS Aufwind. F├╝hrende Wissenschaftler und Erfinder entwarfen mechanische Ger├Ąte, die sie als Stromgeneratoren zur lokalisierten Elektrisierung bezeichneten. Die Idee hinter diesen Ger├Ąten kommt der modernen EMS bereits sehr nahe: Die Wissenschaftler platzierten das Ger├Ąt ├╝ber bestimmten Muskelbereichen, damit die elektrische Spannung in das K├Ârpergewebe eindringen konnte.

Obwohl die fr├╝hen Entwickler sich anatomischer Schemata bedienten, um die elektrische Spannung m├Âglichst genau auszurichten, waren die mechanischen Generatoren dieser Epoche noch sehr ungenau. Neurologische Leiden und Potenzprobleme konnten angeblich auf diese Weise ebenso geheilt werden wie Vergiftungen. An den Ergebnissen dieser Arbeiten bestehen heute jedoch berechtigte Zweifel; viele Heilsversprechen entbehren jegliche Grundlage.

Die EMS als assistierten Muskelaufbau einzusetzen, ist eine verh├Ąltnism├Ą├čig junge Idee. Erst in der zweiten H├Ąlfte des 20. Jahrhunderts erhielt die EMS im Leistungs- und Hobbysport Auftrieb. Der zunehmende Bewegungsmangel in der Bev├Âlkerung, aber auch die Fitnessbegeisterung der 80er Jahre trugen zu dieser Entwicklung bei. Noch heute stellen gesundheitliche Probleme, die durch ausreichende Bewegung vermeidbar w├Ąren, eine gro├če Belastung f├╝r das Gesundheitssystem dar. Zudem leiden heute mehr Menschen denn je unter chronischen R├╝ckenschmerzen und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems. Zur Pr├Ąvention und als Erg├Ąnzung der Behandlung kommt EMS h├Ąufig zum Einsatz.

Forscher gehen inzwischen davon aus, dass EMS auch im Profi-Sport noch viel ungenutztes Potenzial besitzt. Sie rechnen mit einem zunehmenden Einsatz von EMS in den kommenden Jahren und Jahrzehnten. Einige wissenschaftliche Autoren sehen in EMS gar eine M├Âglichkeit, Doping zu unterbinden: Durch die Optimierung des Trainings durch Assistenzsysteme wie dem Bauchmuskelg├╝rtel und anderen EMS-Ger├Ąten k├Ânnte chemisches Doping in Zukunft seine Attraktivit├Ąt verlieren.

Fakten und Wissenswertes zum Bauchmuskelg├╝rtel

Bauchfett punktgenau wegzaubern ÔÇô leider ein Traum

Die Verteilung des K├Ârperfetts ist genetisch bedingt; Sie k├Ânnen Ihren K├Ârper nicht umprogrammieren, um Fett nur an Stellen anzulagern, wo es optisch passender w├Ąre. Auch der Bauchmuskelg├╝rtel kann deshalb das Fett am Bauch nicht punktgenau reduzieren. Wer zur Apfelform tendiert und seine Energiereserve um die K├Ârpermitte tr├Ągt, kann mit Bauchmuskeltraining jedoch zwei Ziele erreichen: Zum Einen hilft die zus├Ątzliche Muskelaktivit├Ąt, Kalorien zu verbrennen und somit insgesamt die K├Ârpermasse zu verringern. Zum Anderen verschlankt die gerade und schr├Ąge Bauchmuskulatur den K├Ârper, da sie den Bauch st├╝tzt und die Organe leicht nach innen dr├╝ckt.

Ein weiterer Fakt ist: Muskeln wiegen bei gleichem Volumen mehr als Fett. Die Zahlen auf der Waage k├Ânnen deshalb in die Irre f├╝hren. Nach einer Anfangsphase des Abnehmens zeigt sich im Gewicht oft keine Ver├Ąnderung mehr. Der K├Ârper landet auf einem solchen Plateau unter anderem, weil sich Fettreduktion und Muskelaufbau gegenseitig ausbalancieren. Ein Ma├čband kann den Fortschritt deshalb unter Umst├Ąnden besser dokumentieren als eine Personenwaage ÔÇô denn trotz gleichbleibenden Gewicht wird der K├Ârper mit zunehmendem Muskelanteil schlanker.

Lage der Bauchmuskeln am Bild einer FrauDie richtige Kombination

Im Praxistest erweisen sich Bauchmuskelg├╝rtel als nahezu wirkungslos, wenn gesunde Ern├Ąhrung und zus├Ątzliches Training ausbleiben. Sie k├Ânnen jedoch die Effekte unterst├╝tzen und sind deshalb vor allem als Hilfe gedacht. Die elektrischen Signale, die von den Elektroden im G├╝rtel ausgehen und die Bauchmuskulatur stimulieren, verst├Ąrken die Aktivit├Ąt der Muskeln, w├Ąhrend der Tr├Ąger zum Beispiel Kraft├╝bungen mit eigenem K├Ârpergewicht durchf├╝hrt. Einfache, aber effektive ├ťbungen wie Liegest├╝tz, Lunges, Planking und viele andere haben vor allem f├╝r Personen gro├če Vorteile, die den Bauchmuskelg├╝rtel zu Hause anwenden wollen. Vor allem ├ťbungen wie Liegest├╝tz aktivieren verschiedene Muskelgruppen und tragen damit zu einem ausgewogenen Workout bei.

Der Mythos vom Gesundheitsrisiko

Noch heute halten sich hartn├Ąckig Ger├╝chte, elektrische Muskelstimulation (EMS) sei f├╝r den menschlichen K├Ârper sch├Ądlich. An diesen Bedenken ist jedoch nichts dran. EMS bedient sich schwacher elektrischer Impulse, die f├╝r Nerven, Muskeln und anderes K├Ârpergewebe vollkommen ungef├Ąhrlich sind. Die Elektroden im Bauchmuskelg├╝rtel sind zudem so angeordnet, dass die elektrischen Signale genau da ankommen, wo sie die gew├╝nschte Wirkung entfalten k├Ânnen.

Zudem verwechseln Kritiker EMS h├Ąufig mit Elektroschocks. EMS ist jedoch kein Schock und bedient sich keiner hohen elektrischen Spannung. Die elektrische Stimulation ist zu gering, um Sch├Ąden in den Muskeln hervorzurufen. Dar├╝ber hinaus f├Ârdert EMS lediglich die nat├╝rliche Aktivit├Ąt der Muskeln und steigert ihre Beanspruchung leicht.

Unsere Sicherheit-Tipps

Vor allem bei der ersten Anwendung ist es sinnvoll, sich ausreichend Zeit zu nehmen. Die Bedienungsanleitung zu lesen ist ein absolutes Muss. Erst dann sollten Sie den G├╝rtel zum ersten Mal anlegen. Diese Reihenfolge empfiehlt sich auch bei Vorerfahrungen mit anderen Ger├Ąten oder G├╝rteln von anderen Herstellern. Zum Einstieg beginnen Sie am besten mit der niedrigsten Intensit├Ąt, die sich am G├╝rtel einstellen l├Ąsst. Nur langsam und nach einer gewissen Eingew├Âhnungszeit sollten Sie die Intensit├Ąt erh├Âhen. Ein kurzer Kontrollblick auf das Display des Ger├Ąts oder den manuellen Schalter verschafft Klarheit dar├╝ber, ob der Bauchmuskelg├╝rtel richtig eingestellt ist. ├ťberpr├╝fen Sie die Einstellungen vor jedem Gebrauch.

Nicht jede Person nimmt die verschiedenen Intensit├Ąten gleich wahr. Auch die Schmerzgrenze ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Deshalb k├Ânnen wir keinen allgemeing├╝ltigen Ratschlag geben, welche Intensit├Ątsstufe am besten geeignet ist. Wenn die individuelle Wahrnehmung jedoch einmal getestet ist, haben Sie schon bald eine Vorstellung davon, wie hoch oder niedrig Sie den Bauchmuskelg├╝rtel einstellen k├Ânnen.
  • Ein stufenlos verstellbarer G├╝rtel kann deshalb einige Vorteile haben. Auch Ger├Ąte, die viele kleine Abstufungen bieten, sind ideal. Besitzt der Bauchmuskelg├╝rtel hingegen nur wenige Intensit├Ątsstufen, sollte vor dem Kauf genau gekl├Ąrt werden: Wie stark ist der Stromfluss bei den jeweiligen Stufen? Ist der G├╝rtel f├╝r Anf├Ąnger geeignet und bringt er auch Fortgeschrittenen noch einen Nutzen? Welche Anwendungsdauer empfiehlt der Hersteller?
  • Da der Bauchmuskelg├╝rtel elektrisch betrieben wird, sollte Sie ihn von Feuchtigkeit fernhalten. Viele Ger├Ąte aus diversen Tests lassen sich mit einem nebelfeuchten Tuch reinigen. Wir empfehlen au├čerdem, gr├Âbere Verschmutzungen sofort zu entfernen, damit sie nicht die Elektroden und Kabel im G├╝rtel besch├Ądigen.
  • Dar├╝ber hinaus war f├╝r die sichere Anwendung in einem Test entscheidend, dass das Ger├Ąt den richtigen Umfang besa├č. Der G├╝rtel sollte sich schlie├čen lassen, ohne dass Sie ihn ├╝berm├Ą├čig dehnen. Vermeiden Sie, an dem Ger├Ąt zu ziehen oder zu rei├čen: Durch ruckhafte Bewegungen k├Ânnte das elektrische Innenleben des Bauchmuskelg├╝rtels Schaden nehmen. Umgekehrt sollte der G├╝rtel jedoch nicht zu locker sitzen, damit die Elektroden nicht verrutschen und die elektrische Stimulation ein falsches Ziel findet.┬á
Ein besch├Ądigtes Ger├Ąt stellt immer ein Sicherheitsrisiko dar; wir raten davon ab, es weiter zu benutzen. Wenn der Schaden auf M├Ąngeln bei der Produktion beruht und die Garantiezeit noch nicht abgelaufen ist, tauschen Hersteller es in der Regel problemlos um. In manchen F├Ąllen lohnt sich eine Reparatur ÔÇô allerdings sollten Sie damit nur Fachkr├Ąfte beauftragen, die sich mit Bauchmuskelg├╝rteln auskennen und vorzugsweise Erfahrung mit Ihrem speziellen Ger├Ąt haben.

Mit diesen Lebensmitteln bek├Ąmpfen Sie Bauchfett

Brokkoli gegen bauchfett bauchmuskelg├╝rtel testMit einem Bauchmuskelg├╝rtel vor dem Fernseher sitzen und dabei eine Dose Erdn├╝sse futtern ÔÇô das w├Ąrs! Doch leider wird es so einfach nicht gehen. Wie wir bereits erl├Ąutert haben reicht eine Aktivierung der Bauchmuskeln allein nicht aus, um Bauchfett erfolgreich abzubauen.

Fruchtzucker verantwortlich f├╝r gef├Ąhrliches Bauchfett

Bauchfett ist nicht nur ein ├Ąsthetisches Problem. Das sogenannte Viszeral-Fett im Unterbauch setzt sich an den Organen fest und kann zu Bluthochdruck, Diabetes (Typ 2) und Herzerkrankungen f├╝hren. Nach den neusten Studien wird vor allem Zucker f├╝r das Unterbauchfett verantwortlich gemacht. Hierzu gibt es auch interessante Selbst-Experimente wie in dem Dokumentarfilm ÔÇ×Voll VerzuckertÔÇť. Der Hauptdarsteller hatte zu Beginn seiner Dokumentation noch einen flachen muskul├Âsen Bauch. Er hatte drei Jahre lang kein Zucker gegessen. Sobald er seine Ern├Ąhrung wieder auf Zucker umstellte ÔÇô bei gleicher t├Ąglicher Kalorienzufuhr (!) ÔÇô bekam er eine deutliche Wampe.

Auch wenn es noch nicht eindeutig belegt ist, vermutet die Wissenschaft, dass Fruchtzucker (Fructose) sich bevorzugt im Bauchfett einlagert und zum sch├Ądlichen Leberfett oder viszeralem Fett wird.

Galt Saft fr├╝her als gesund, wird heute von Saft abgeraten. Der Grund ist einfach: einen Apfel zu essen, nimmt schon etwas Zeit in Anspruch und danach f├╝hlt man sich erstmal zufrieden. Bei Saft werden in wenigen Z├╝gen locker sechs ├äpfel samt deren Zuckergehalt verputzt. Auch Smoothies ÔÇô die noch vor nicht allzu langer Zeit ein Aush├Ąngeschild f├╝r gesunde Ern├Ąhrung waren ÔÇô sind aufgrund des hohen Fruchtzuckeranteils schon wieder out geworden.

Diese Lebensmittel sind gut gegen Bauchfett

1.) Gem├╝se und davon insbesondere Brokkoli: Anstatt besonders viel Obst wegen der Vitamine zu essen, soll man jetzt lieber weniger Obst und daf├╝r mehr Gem├╝se essen. Und so ziemlich das beste Gem├╝se gegen Bauchfett soll Brokkoli sein. Es sorgt Dank seinem Sulforaphan daf├╝r, dass Fett nicht gespeichert, sondern als Energie verbrannt wird.

2.) Gr├╝ner Tee: Gr├╝nteemischungen wie Matcha Tee sollen aus zwei Gr├╝nden gut gegen Bauchfett sein: Er kurbelt den Stoffwechsel an und senkt den Insulinspiegel, beides f├╝hrt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

3.) Schwarzk├╝mmel├Âl: Das ├ľl ist besonders im arabischen und islamischen Raum verbreitet, da schon der Prophet Muhammad Schwarzk├╝mmel als ÔÇ×AllheilmittelÔÇť anpries. Jetzt wird es auch in Europa popul├Ąr und bew├Ąhrt sich besonders gegen Bauchfett. Es gilt als ÔÇ×StochwechselboosterÔÇť. Es ist besonders gut f├╝r die Verdauung und die Darmflora und senkt den Blutzucker.

4.) Leinsamen: Leinsamen sind die vegane Alternative zu Fisch. Sie enthalten ebenfalls Omega-3-Fetts├Ąuren die das gef├Ąhrliche Bauchfett abbauen sollen. Zus├Ątzlich gelten sie als entz├╝ndungshemmend und die Ballaststoffe f├Ârdern die Darmt├Ątigkeit.

5.) Eiwei├čbrot: Die Frauenzeitschrift ÔÇ×FreundinÔÇť k├╝rt Eiwei├čbrot als das ÔÇ×beste Brot gegen BauchfettÔÇť. Proteinreiche Ern├Ąhrung soll bekanntlich beim Abnehmen helfen, da die Proteine dem Muskelaufbau dienen. Es gibt allerdings auch kritische Stimmen, die sagen, dass Eiwei├čbrot teurer, fetter und geschmacks├Ąrmer sei, als ÔÇ×normalesÔÇť Brot.

N├╝tzliches Zubeh├Âr

Ersatzakku und zweites Aufladekabel

Frau mit EMS-GuertelWer bereits beim Kauf des Bauchmuskelg├╝rtels einen Ersatzakku mitkauft, spart sich hinterher viel ├ärger. Durch normale Abnutzung l├Ąsst die Kraft des Akkus im Laufe der Zeit nach. Der Akku erm├╝det besonders schnell, wenn Sie ihn nicht richtig aufladen oder er sich nur unregelm├Ą├čig und/oder mit h├Ąufigen Unterbrechungen entl├Ądt.

Vor allem wenn der Bauchmuskelg├╝rtel spezielle Akkus ben├Âtigt, die nur f├╝r wenige andere Ger├Ąte passen, ist Vorsorge ratsam. Nicht jedes Modell ist ├╝ber l├Ąngere Zeitr├Ąume von mehreren Jahren lieferbar; wirtschaftliche Ver├Ąnderungen des einzelnen Herstellers k├Ânnen die Verf├╝gbarkeit von Ersatzakkus ebenso einschr├Ąnken wie technische Weiterentwicklungen. Neue Ger├Ąte verdr├Ąngen ihre Vorg├Ąnger in mehr oder weniger regelm├Ą├čigen Abst├Ąnden vom Markt. Ersatzteile sind dann nur noch schwer erh├Ąltlich ÔÇô h├Ąufig braucht es dazu eine gute Portion Gl├╝ck. Dieser ├ärger l├Ąsst sich jedoch vermeiden, wenn die Ersatzakkus bereits fr├╝h genug Ber├╝cksichtigung finden.

Akkus waren in diversen Bauchmuskelg├╝rtel Tests 2019 eine Schwachstelle vieler Ger├Ąte. Selbst Bauchmuskelg├╝rtel aus der oberen Preisklasse waren davor in einem Test nicht gewahrt. Sch├Ąden am Aufladekabel waren hingegen in Tests seltener; das Kabel nutzte sich in vielen Tests bei richtigem Gebrauch auch ├╝ber l├Ąngere Zeitr├Ąume nur schwach ab. Wer auf Nummer sicher gehen m├Âchte, kann ein Ersatzkabel jedoch vorsorglich ebenfalls mit einplanen, sofern es gesondert verf├╝gbar ist. Insbesondere Anwender, die den Bauchmuskelg├╝rtel im Kabelbetrieb nutzen m├Âchten, sollten diese kleine Anschaffung bedenken. Beim Betrieb am Stromkabel ist dieses eher dem Risiko ausgesetzt, Schaden zu nehmen.

Tasche oder Koffer

Eine passende Tasche, um den Bauchmuskelg├╝rtel gut zu verstauen, ergibt insbesondere f├╝r Gelegenheitsnutzer Sinn. Die Tasche sollte nicht nur die passende Gr├Â├če besitzen, sondern auch gut gegen Staub, Feuchtigkeit, Verschmutzungen und Ausbleichen durch UV-Licht sch├╝tzen. Dar├╝ber hinaus hilft eine Tasche oder gar ein kleiner Koffer beim richtigen und sicheren Verstauen des G├╝rtels. Stabilere Taschen bzw. Koffer bieten dem Ger├Ąt au├čerdem Schutz gegen mechanischen Druck, St├Â├če und St├╝rze.

Externes Bedienelement bei EMS GeraetReinigungsmaterial

Die Pflege eines Bauchmuskelg├╝rtels kann sich positiv auf seine Lebensdauer auswirken. Je nachdem, aus welchem Material die Manschette des Ger├Ąts besteht, k├Ânnen Sie die Oberfl├Ąche mit einem h├Âchstens nebelfeuchten Mikrofaser- oder Baumwolltuch abwischen. Selbst milde Reinigungsmittel sollten nur dann zum Einsatz kommen, wenn die Bedienungsanleitung dies ausdr├╝cklich zul├Ąsst. Des Weiteren sollten vor allem mehrere Nutzer, die sich einen Bauchmuskelg├╝rtel teilen, ├╝ber geeignete Desinfektionsmittel nachdenken.

Sportliche Aktivit├Ąten haben dann den besten Effekt, wenn sie anstrengend genug sind. Der K├Ârper erhitzt sich in diesem Zug und produziert Schwei├č, um sich zu k├╝hlen und seine optimale Betriebstemperatur aufrechtzuerhalten. Selbst wenn der Bauchmuskelg├╝rtel ├╝ber der Kleidung getragen wird, kommt er mit Schwei├č in Ber├╝hrung. R├╝ckst├Ąnde des K├Ârpersekrets bilden einen N├Ąhrboden f├╝r Bakterien, was Ger├╝che entstehen lassen kann.

Der Bauchmuskelg├╝rtel sollte deshalb regelm├Ą├čig gereinigt werden. Sofern die Bedienungsanleitung es nicht anders vorgibt, sollte der G├╝rtel jedes Mal nach dem Benutzen direkt abgewischt werden. Sofern das Material gr├╝ndlichere Reinigungen zul├Ąsst, k├Ânnen Nutzer diese in gr├Â├čeren Abst├Ąnden durchf├╝hren, zum Beispiel einmal im Monat ÔÇô oder bevor das Ger├Ąt an eine andere Person weitergegeben wird. Bei Leihger├Ąten in Rehazentren oder spezialisierten Fitnessstudios sollten sich Anwender beim Personal nach den vor Ort gebr├Ąuchlichen Hygieneregeln erkundigen.

Alternativen und Erg├Ąnzungen zum Bauchmuskelg├╝rtel

Crunch Hilfe fuer BauchmuskeltrainingNeben dem Bauchmuskelg├╝rtel, dem wir diesen Produkttest gewidmet haben, existieren noch andere Trainingsger├Ąte, die ebenfalls auf dem Prinzip der elektrischen Muskelstimulation (EMS) basieren. Entsprechende G├╝rtel und Manschetten gibt es zum Beispiel auch f├╝r Arme oder Oberschenkel. Wichtig ist jedoch, dass Sie jedes Ger├Ąt nur so anwenden wie es vom Hersteller vorgesehen ist. Da sich im G├╝rtel bzw. in der Manschette Elektroden befinden, spielt die richtige Platzierung des Ger├Ąts eine wichtige Rolle. Den Bauchmuskelg├╝rtel sollten Sie deshalb ausschlie├člich f├╝r den Bauch benutzen und nicht etwa auch an den Oberschenkeln anwenden.

Neben Bauchmuskelg├╝rteln bietet der Markt weitere Helfer, die das richtige Training unterst├╝tzen k├Ânnen. Die Crunch-Hilfe fungiert als Assistent bei der korrekten Ausf├╝hrung von Crunches. Bei Crunches handelt es sich um einfache ├ťbungen, die sich neben der Schwerkraft vor allem das eigene Gewicht des K├Ârpers zunutze macht. Beim Training liegt die ausf├╝hrende Person auf dem R├╝cken und heben den Oberk├Ârper so weit vom Boden weg, bis sie die Spannung der Bauchmuskeln deutlich sp├╝ren k├Ânnen. Anschlie├čend richten Sie sich nur so weit auf, wie die Spannung noch anh├Ąlt, bevor Sie wieder zur├╝ck in die (immer noch gespannte!) Ausgangsposition zur├╝ckgehen. Die Spannung zu halten ist w├Ąhrend der gesamten Trainingseinheit von gro├čer Bedeutung ÔÇô denn nur so wir der Bauchmuskel ausreichend gefordert und Sie erzielen gute Trainingseffekte. Die Crunch-Hilfe ist ein Metallrahmen, der Anwendern dabei hilft sich nicht zu weit vor oder zu bewegen und dadurch die optimale Muskelspannung aufrecht zu┬áerhalten.

Weiterf├╝hrende Links und Quellen

Eletrostimulation (Wikipedia)
Hohmann & Fehr (2009). Optimierung des isokinetischen Krafttrainings in Kraftausdauersportarten mittels Elektromyostimulation am Beispiel Rudern
Kern (2013). Electrostimulation in sports and rehabilitation
Spring, Pirlet, Tritschler & van de Veide (2001). Physiotherapy in sports injuries
Seidl, Nahrstaedt & Schauer (2009). Elektrische Stimulation in der Dysphagietherapie ÔÇô Eine ├ťbersicht (PDF)
Hummelsheim (1998). Praxis der Behandlung zentraler Paresen
Bringezu, Ilbeygui, Schreiner & Schreiner (2014). Behandlungs- und Entstauungskonzept bei typischen traumatischen Schwellungen

Komplett Set EMS Guertel

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