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Bauchtrainer Test - so trainieren Sie effektiv fĂŒr ein Six-Pack - Vergleich der besten Bauchtrainer 2019

Der Bauchtrainer eignet sich ausgezeichnet fĂŒr das Training der Bauchmuskeln.Unser Team hat verschiedene Tests im Internet unter die Lupe genommen, um eine Bestenliste erstellen zu können. Hier finden sich auch Wertungen zu Gewicht, GrĂ¶ĂŸe, Trainings-Computer und weitere Punkte an.

Bauchtrainer Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist ein Bauchtrainer?

Finnlo Bauch/RĂŒckentrainer TriconBei einem Bauchtrainer handelt es sich typischerweise um ein FitnessgerĂ€t, das durch die Bewegungen, die es unterstĂŒtzt, die Bauchmuskulatur anregt und stĂ€rkt.Die gezielt entwickelten Bauchtrainer helfen dabei, sĂ€mtliche Muskelbereiche im Bereich des Bauches zu aktivieren.HĂ€ufig eignen sich die FitnessgerĂ€te fĂŒr das Training von mehreren Körperzonen und bieten so eine Erweiterung des Bauchmuskeltrainings an.Diverse Tests der Bauchtrainer betrachten die besonders hochwertigen Fitnessprodukte sowie die beliebten GerĂ€te im Detail um die jeweiligen Merkmale herauszustellen.Viele externe Testvergleiche bieten eine solide Basis fĂŒr die individuelle Kaufentscheidung.

Außerdem bieten wir im Rahmen unseres Vergleichs auch hilfreiche Anregungen zu den besonders beliebten Bauch-weg-Übungen und zur Steigerung der persönlichen Motivation.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von SportastischDie Bauchtrainer in unterschiedlichen AusfĂŒhrungen eignen sich fĂŒr das Workout zuhause und dienen somit als FitnessausrĂŒstung fĂŒr den Heimbereich.

Es gibt die sogenannten BauchbĂ€nke sowie Bodentrainer, die mit einem Rollrad funktionieren. Bei einigen Bauchtrainern lehnt man sich rĂŒcklings auf die Bank bzw. an die Lehne und beugt sich nach vorne, wobei die Muskeln angespannt werden.

Die RollrĂ€der werden in vorgebeugter Haltung auf den Boden gedrĂŒckt und dort nach vorne und zurĂŒck gerollt. Bei dieser Bewegung ist die Anspannung der Bauchmuskeln ebenfalls deutlich zu spĂŒren.

Durch zusÀtzliche Gewichte oder Sonderfunktionen lÀsst sich der Trainingseffekt individuell steigern. Diese Intensivierung beschleunigt den Erfolg, denn sie greift die Fettreserven schneller an.

FĂŒhrt man die Übungen nun regelmĂ€ĂŸig durch, werden die Bauchmuskeln gestĂ€rkt. Die Folge kann je nach Trainingsplan und HĂ€ufigkeit der Übungen ein strafferer Bauch, aber auch ein sogenanntes Sixpack sein. Hier kommt es letztendlich darauf an, was gewĂŒnscht ist.

Doch das Trainieren der Bauchmuskeln hat neben der Ästhetik auch einen gesundheitlichen Wert und Nutzen. Denn: Ein gestĂ€rkter Bauch sieht nicht nur schön aus, er stĂ€rkt auch den RĂŒcken. Dadurch wird unter anderem die Körperhaltung verbessert. Durch straffe Bauchmuskeln lĂ€sst sich zum Beispiel einem Hohlkreuz entgegenwirken.

Außerdem werden hĂ€ufig auch weitere Problemzonen wie HĂŒfte, Po und Oberschenken durch die Bauchtrainer gestrafft, ein wichtiger positiver Effekt. Bei einigen Bauchtrainern ist der Fun-Faktor sehr hoch, bei anderen liegt der Schwerpunkt eindeutig auf dem Trainingseffekt.

Wie funktioniert ein Bauchtrainer?

Wie der Bauchtrainer funktioniert, hÀngt von seiner Konstruktionsart ab. Die praktischen Bodentrainer sind im Grunde genommen sehr einfach aufgebaut. Ihre Funktionsweise zeigt sich im praktischen Einsatz sofort.

TV - Unser Original FitnessgerĂ€t Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Die Bodentrainer, die auch als Power-Roller oder RollbĂŒgel bezeichnet werden, bestehen aus einem U-förmigen GestĂ€nge, das mit Polstern versehen ist. Sie ermöglichen diverse Positionen und trainieren je nach Bewegung die vorderen oder tieferen Bauchmuskeln. Die IntensitĂ€t der Bewegung wird als mittelstark bewertet.

Das Rollrad gehört ebenfalls zu den einfachen und kleinen Bauchtrainern. Es funktioniert nach einem Ă€hnlichen Prinzip wie LiegestĂŒtzen. Der Trainierende kniet vor dem Rollrad und schiebt es an den stabilen Griffen rechts und links von sich weg und zieht es wieder zu sich zurĂŒck.

Durch diese Bewegung entsteht ein Widerstand, der die Muskeln abhĂ€ngig von der Roll-Entfernung leicht oder stĂ€rker anspricht. Da diese RollrĂ€der ohne eine mechanische Hilfsfunktion ausgestattet sind, eignen sie sich vorwiegend fĂŒr trainierte Menschen, die keine RĂŒckenbeschwerden haben.

Es gibt aber auch Premium-Roller, bei denen ein Verstellen der TrainingsintensitĂ€t in Tests möglich war. Einige dieser RollrĂ€der waren in diversen Tests nicht nur mit einem Rad ausgerĂŒstet, sondern mit zwei RĂ€dern, um die sichere Bedienung zu erleichtern.

Zu den traditionellen TrainingsgerĂ€ten gehören die BauchbĂ€nke. Hierbei handelt es sich um eine schrĂ€ge FlĂ€che, auf die sich der Sportler rĂŒcklings legt. Hierbei ist der Oberkörper nach hinten ĂŒber geneigt. Die FĂŒĂŸe werden in eine dafĂŒr vorgesehene Halterung gesetzt, um den nötigen Gegendruck fĂŒr Sit-ups, Crunches und Ă€hnliche Übungen zu haben.

Durch die schrĂ€ge Position wird die HĂŒftbeugemuskulatur weniger stark angesprochen als bei normalen Sit-ups, stattdessen ist der Effekt fĂŒr die Bauchmuskeln spĂŒrbar höher. Diese verstĂ€rkte Beanspruchung sorgt dafĂŒr, dass schon kurze Trainingseinheiten zu einem guten Erfolg fĂŒhren. Die BauchbĂ€nke stehen in diversen AusfĂŒhrungen zur Auswahl.

HĂ€ufig lĂ€sst sich die AuflageflĂ€che individuell verstellen. Dies ist vor allem dann von Vorteil, wenn der Bauchtrainer von mehreren Personen eingesetzt wird, die sich in ihrer GrĂ¶ĂŸe unterscheiden.

Finnlo Bauch/RĂŒckentrainer TriconAuch die Neigung der LiegeflĂ€che lĂ€sst sich bei vielen BauchbĂ€nken mit einem einzigen Griff einstellen. Zum Teil lassen sich die BĂ€nke auch durch zusĂ€tzliche Anbauelemente ergĂ€nzen, um die Trainingsmöglichkeiten zu erweitern. Deshalb werden die BauchbĂ€nke als beliebte Allround-TrainingsgerĂ€te angesehen.

Als Trainingsbank fĂŒr zuhause eignen sie sich nicht nur dafĂŒr, die Körpermitte gezielt zu trainieren, sondern sie dient auch dazu, in Kombination mit Hanteln oder anderen GerĂ€ten die Arme und Beine zu stĂ€rken.

Eine komplette Bauchtrainerstation kann ebenfalls in der eigenen Wohnung aufgebaut werden. Ein extra Fitnessraum muss dafĂŒr nicht vorhanden sein. Das GerĂ€t lĂ€sst sich ggf. mit ein paar Handgriffen platzsparend beiseite rĂ€umen, wenn die Trainingseinheit beendet wurde.

Die Bauchtrainerstation gilt als effektives System fĂŒr das kombinierte Muskelaufbau- und Ausdauertraining. Die spezielle Bauweise aktiviert die Muskelgruppen durch das Körpergewicht des Trainierenden. Je nach Position und Bewegungsrichtung entsteht ein Wechsel von Spannungs- und Entspannungsphasen, der das Training intensiviert.

Diese sogenannten Body Shaper eignen sich nicht nur fĂŒr Fortgeschrittene, sondern sie werden auch von AnfĂ€ngern gerne genutzt. Durch die integrierte Mechanik sind falsche Bewegungen so gut wie ausgeschlossen. Bei Bedarf wird der Neigungswinkel verĂ€ndert, was sich auf die IntensitĂ€t der FolgeĂŒbung auswirkt.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Vorteile aus einem Bauchtrainer Test bei ExpertenTestenDie verschiedenen Bauchtrainer passen prima in ein Jugend- oder Schlafzimmer, wo sie wegen ihres zumeist kleinen Formats problemlos einen Platz finden. Bevor die Übungen mit dem Bodentrainer oder Rollrad beginnen, wird eine Matte ausgelegt. FĂŒr die Bauchbank ist diese Trainingsmatte nicht erforderlich.

Auch die grĂ¶ĂŸeren Trainingsstationen lassen sich innerhalb kurzer Zeit aufbauen, sodass dem Training der Bauchmuskulatur nichts entgegensteht. Die verschiedenen Bauchtrainer aus diversen Tests 2019 haben sich als gesundheitsfördernde GerĂ€te bewĂ€hrt und ĂŒberzeugen durch ihre StabilitĂ€t.

Mit ihren flexiblen Nutzungsmöglichkeiten gelten sie als abwechslungsreiche FitnessgerĂ€te. Die Bauchtrainer kommen vor allem dann zum Einsatz, wenn ein besserer Muskelaufbau unterstĂŒtzt werden soll. Sie eignen sich außerdem fĂŒr physiotherapeutische Anwendungen.

Eine Optimierung der Bauchmuskeln wirkt sich auf die gesamte Körperhaltung aus und stĂ€rkt zumeist auch die RĂŒckenmuskulatur.

In diesem Zusammenhang spielen die Bauchtrainer eine wesentliche Rolle fĂŒr eine gute Haltung und fĂŒr die Prophylaxe gegen RĂŒckenbeschwerden.

Das Krafttraining fĂŒr die Bauchmuskulatur hilft dabei, den Rumpf zu stabilisieren und den Körper zu straffen. Dies hat sowohl Ă€sthetische als auch gesundheitliche GrĂŒnde. Wer abnehmen möchte, der kann mithilfe des Bauchtrainings seinen Bauchumfang reduzieren.

Neben der Ästhetik ist es aber zum anderen die körperliche Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden, die und das sich durch ein Training der Bauchmuskeln verbessern lassen. Denn die Bauchmuskeln stĂŒtzen den Rumpf, was die Körperhaltung verbessert. Durch ein gezieltes Bauchtraining lassen sich also KörperhaltungsschĂ€den und die damit verbundenen negativen Folgen mindern oder sogar vermeiden. Außerdem entsteht ein aufrechter Gang und die inneren Organe werden durch die Muskeln, die sie wie ein Korsett umgeben, an Ort und Stelle gehalten und geschĂŒtzt. Bestenfalls sollte hierzu jedoch auch die RĂŒckenmuskulatur gestĂ€rkt und ausgebildet werden.

Dies ist ebenfalls in zweierlei Hinsicht von Vorteil: Das Fett wird besser verbrannt, wodurch man sich automatisch fitter und gesĂŒnder fĂŒhlt, und der Körper wird schlanker.

Das Abnehmen mit dem Bauchtrainer kann jedoch nur dann von Erfolg gekrönt werden, wenn man auch die ErnÀhrung umstellt.

Welche Arten von Bauchtrainern gibt es?

Bei den unterschiedlichen Typen der Bauchtrainer handelt es sich um stabil stehende GerĂ€te wie eine Bauchbank oder um rollbare TrainingsgerĂ€te. Es gibt BodengerĂ€te sowie Banktrainer, auf die sich der Trainierende rĂŒcklings legt, um Sit-ups und weitere BauchmuskelĂŒbungen durchzufĂŒhren.

TV - Unser Original FitnessgerĂ€t Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Durch eine Halterung fĂŒr die FĂŒĂŸe ist ein gewisser Gegendruck gegeben, der fĂŒr das Hochheben des Oberkörpers mehr Kraft gibt. Zudem sorgt die Fixierung dafĂŒr, dass die FĂŒĂŸe nicht wegrutschen. Die Vergleichs und Testsieger der Bauchtrainer in Form einer Bauchbank verfĂŒgen ĂŒber eine Verstell-Funktion sowie ĂŒber Polsterungen, die das Trainingkomfortabel gestalten.

Die wichtigen Vorteile der Bauchbank fĂŒhren wir in der folgenden kurzen Liste auf:

  • sehr effektive Methode fĂŒr das Bauchtraining,
  • durch Verstellung fĂŒr diverse Trainingslevels und KörpergrĂ¶ĂŸen geeignet,
  • die hochwertigen GerĂ€te sind platzsparend einzuklappen,
  • stabiler Stand.

Die Nachteile bei den BauchbÀnken beziehen sich lediglich auf die Ersteinrichtung:

  • hoher Kaufpreis,
  • viel Platz zum Training erforderlich.
FĂŒr Einsteiger sind die Bodentrainer eine sehr gute Lösung. Durch die ergonomisch angepassten Polster fĂŒr Nacken und Ellbogen vermeiden sie Verspannungen und schmerzhafte ZusammenstĂ¶ĂŸe. Die Vergleichs-Testsieger dieser Bodentrainer sind teilweise mit integrierten Mini-Computern ausgerĂŒstet, die Informationen zur Trainingsdauer und zu den absolvierten Einheiten anzeigen.
Nach dem Training lassen sich viele Modelle der Bodentrainer auseinandernehmen oder zusammenklappen, sodass sie kaum Stauraum benötigen. Das in U-Form gebogene Stahlrohr lĂ€sst sich schon von Einsteigern sicher anwenden und macht die Übungen angenehm leicht.

Bauchtrainer Sit-up Bank klappbar inkl. gepolsterte BeinfixierungBei den Trainingseinheiten werden neben den Bauchmuskeln auch die RĂŒckenmuskeln aktiviert. Gleichzeitig schont der Bodentrainer die Bandscheiben. Durch ihre starre Konstruktion eignen sich diese TrainingsgerĂ€te jedoch nicht fĂŒr alle KörpergrĂ¶ĂŸen. Deshalb sollte man bei der Auswahl eines solchen Bodentrainers genau auf die GrĂ¶ĂŸenangaben achten.

Die Vorteile des Bodentrainers in einem Test:

  • handliches und kleines Format,
  • kostengĂŒnstiges TrainingsgerĂ€t,
  • auch fĂŒr Einsteiger leicht zu bedienen,
  • schonend fĂŒr Bandscheiben und RĂŒcken.

Die Nachteile des Bodentrainers in einem Test:

  • eignet sich nicht fĂŒr alle KörpergrĂ¶ĂŸen,
  • starre Form, daher wenig Abwechslung.
Der Bauchmuskel-Roller ist ebenfalls eine beliebte und praktische Form der Bauchtrainer in unserem Testvergleich. Diese GerÀte werden vorwiegend von sportlichen Menschen verwendet, da sie eine gewisse Kraft erfordern. Der Trainierende kniet auf einer weichen Matte vor dem Rolltrainer und schiebt diesen von sich weg, um ihn dann wieder zu sich heranzuziehen.

FĂŒr Personen, die regelmĂ€ĂŸig Sport treiben oder gut trainiert sind, ist diese BasisĂŒbung kein Problem. Wer jedoch RĂŒckenbeschwerden hat oder in einem untrainierten Status ist, der sollte sich fĂŒr ein leichteres TrainingsgerĂ€t entscheiden. Die Bauchtrainer mit Rollrad sind zu einem gĂŒnstigen Preis erhĂ€ltlich und zeigen sich besonders flexibel.

Dennoch lassen sie es nicht an StabilitĂ€t fehlen. Das ist auch wichtig, da sie viel Gewicht aushalten mĂŒssen, wenn sie beim Bauchtraining vor und zurĂŒck bewegt werden.

Ein besonderer Vorteil bei diesem simplen TrainingsgerĂ€t ist die hohe Motivation, die dadurch entsteht, dass man den Effekt sofort spĂŒrt und bereits nach wenigen Einheiten deutlich erkennen kann.

Die Vorteile der BodenrollrÀder:

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  • geringe Anschaffungskosten,
  • hohe Motivation durch Spaß- und Erfolgs-Faktor,
  • sehr effektiv,
  • leichtes Gewicht bei starker WiderstandsfĂ€higkeit,
  • handlich und platzsparend.

Die Nachteile der Bauchmuskel-Roller:

  • nur fĂŒr Trainierte geeignet.

SĂ€mtliche Bauchtrainer aus einem Test können nur zum Erfolg fĂŒhren, wenn sie auch regelmĂ€ĂŸig eingesetzt werden. Ohne zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche lassen sich die Bauchmuskeln nicht aufbauen.

Bauchtrainer sind keine Erfindung der Neuzeit. Bereits seit einigen Jahrzehnten versuchen die Menschen ihre Bauchmuskulatur durch diverse GerÀte zu definieren oder zu stÀrken. Sehr beliebte Arten dies zu tun sind heute der sogenannte Crunch-Bauchtrainer, die Bauchbank, der Bauchmuskel-Roller und das ElektrostimulationsgerÀt. Alle diese Arten weisen ihre ganz eigenen Vor- und Nachteile vor und sprechen ganz bestimmte Trainingsvorhaben an.

Wir verraten Ihnen in unserem Bauchtrainer Test 2019 natĂŒrlich auch, welche das sind und was Sie bei der Suche nach einem geeigneten Bauchtrainer im Bezug auf die verschiedenen Arten wissen und beachten sollten.

Allerdings sollte man nicht jeden Tag damit trainieren, denn fĂŒr einen guten Muskelaufbau benötigt der Körper eine Regenerationszeit.

Der Crunch-Bauchtrainer – das beliebteste TrainingsgerĂ€t fĂŒr den Bauch

Der Crunch-Bauchtrainer im Test und VergleichTrainer, die nach dem Crunch-Prinzip arbeiten, sind heute wohl die bekanntesten FitnessgerĂ€te fĂŒr den Bauch. Der Begriff Crunch kommt ĂŒbrigens ebenfalls aus dem Englischen und steht fĂŒr KrĂŒmmung. Manch einer wird sich nun bereits denken, dass dies mit der Art der Übungen zusammenhĂ€ngt, die mithilfe eines solchen Bauchtrainers durchgefĂŒhrt werden. Denn bei diesen wird der Körper immer wieder in eine gekrĂŒmmte Haltung gebracht, was die Bauchmuskeln anspricht. Durch das Variieren der Körperposition beim Training lassen sich mit einem Cruch-Trainer jedoch alle erdenklichen Bauchregionen ansprechen.

Und: Crunch-Trainer sind heute bereits in hoher QualitĂ€t relativ gĂŒnstig zu haben und lassen sich sehr schnell und platzsparend verstauen und aufbewahren. Auch dadurch ist der Crunch-Trainer ein Allrounder und nicht ganz grundlos eine der beliebtesten Arten, die es im Segment Bauchtrainer gibt.

Die Bauchbank – der Klassiker, der mehr als nur den Bauch trainiert

Die Bauchbank, heute auch oft Situp-Bank (aus dem Englischen) genannt, bietet dem Trainierenden zahlreiche Trainingsmöglichkeiten, die oftmals variiert und somit an einen höheren oder niedrigeren Schweregrad angepasst werden können. Hierzu muss oft nur der Auflagewinkel oder die Körperposition verĂ€ndert werden. Und: Mithilfe einer Bauchbank lĂ€sst sich nicht nur der Bauch trainieren, auch die Beine, der RĂŒcken, die HĂŒften und die Arme kommen hier mit den richtigen Übungen voll auf ihre Kosten. Aus diesem Grund darf eine Bauchbank noch heute in fast keinem Fitnessstudio fehlen – weder im professionellen noch in vielen semiprofessionellen Studios im eigenen Heim.

Doch eine Bauchbank kostet in hochwertiger Form nicht selten ihren Preis und benötigt Platz. FĂŒr Nutzer, die ihren Bauchtrainer nur zum Training unter dem Bett hervorholen und ihn nach diesem wieder binnen weniger Minuten verstaut haben wollen, eignet sich eine Situp-Bank also meistens eher nicht.

Der Bauchmuskel-Roller – nur etwas fĂŒr Profis?

Der Bauchmuskel– oder auch Abdominal-Roller gilt als eines der schwierigsten GerĂ€te fĂŒr das Bauchtraining. Denn der kleine und unscheinbare Roller fordert vom Fitnessfan viel Kraft und eine gute Körperbeherrschung. Bei diesem GerĂ€t handelt es sich, wie der Name es bereits andeutet, um ein GerĂ€t, welches ĂŒber den Boden gerollt werden muss. WĂ€hrenddessen stĂŒtzt man sich jedoch mit dem Körper auf den Roller – was bei einer falschen Handhabung leider auch zu Verletzungen fĂŒhren kann. Hinzukommend ist es ratsam sich erst dann an einem Abdominal-Roller zu versuchen, wenn die RĂŒckenmuskulatur bereits gestĂ€rkt ist. Aus diesem Grund wird das Training mit einem solchen eher erfahrenen und trainierten Nutzern empfohlen.

Der Bauchmuskel-Roller im Test und VergleichÜbergreifend sind die Roller fĂŒr nahezu alle erdenklichen Bodenbeschaffenheiten und UntergrĂŒnde geeignet. Dennoch sollte man hier stets den gesunden Menschenverstand nutzen und ein Training auf einem Untergrund vermeiden, auf dem es zu UnfĂ€llen oder Verletzungen kommen könnte. Doch auch die QualitĂ€t des Rollers selbst spielt eine entscheidende Rolle, wenn Sie den Kauf spĂ€ter nicht bereuen wollen.

Denn fĂŒr ein gezieltes und sicheres Training darf der Roller nicht schlittern oder rutschen – was viele gĂŒnstige Modelle nicht immer erfĂŒllen können. Man sollte also eventuell nicht unbedingt in das gĂŒnstigste Modell investieren. Doch: Ein Abdominal-Roller lĂ€sst sich sehr schnell, einfach und platzsparend aufbewahren.

Das ElektrostimulationsgerĂ€t – Bauchtraining aus der Steckdose?

Beim ElektrostimulationsgerĂ€t ist der Name Programm. Denn hierbei handelt es sich um einen elektrisch betriebenen Gurt oder auch GĂŒrtel, bei dem die Bauchmuskulatur ĂŒber elektromagnetische Reize stimuliert wird. Da der Nutzer in der Regel nicht aktiv in das Training der Bauchmuskeln eingreift, wird es passives Training und der Gurt passives TrainingsgerĂ€t genannt. Viele dieser Gurte sind in ihrer Nutzung aber nicht nur auf den Bauch begrenzt. Sie kommen zum Beispiel mit verschiedenen PassstĂŒcken daher oder sind so anpassbar, dass sie zum Beispiel auch an den Armen, den Beinen und am Po verwendet werden können.

In Sachen Muskeltraining können die meisten ElektrostimulationsgerĂ€te zwar ĂŒberzeugen, oftmals haben diese jedoch ihre Grenzen und/oder sollten ergĂ€nzend zu einem aktiven Trainingsprogramm eingesetzt werden. Damit das Training wirklich die gewĂŒnschten Erfolge zeigt, kommt es aber auch auf den richtigen Gurt an. Denn nicht jeder Gurt weist dieselben Spezifikationen vor und ist somit nicht fĂŒr jeden Nutzer geeignet. Dinge wie die eigene KörpergrĂ¶ĂŸe und das Gewicht spielen zum Beispiel eine große Rolle.
Die Gurte sind meistens auf den Durchschnitt ausgelegt. Stark ĂŒbergewichtige Menschen sollten darauf achten ein GerĂ€t zu wĂ€hlen, das fĂŒr sie geeignet ist – oder es vermeiden, zu große Erwartungen an das Training mit einem handelsĂŒblichen Elektrostimulationsgurt fĂŒr die breite Masse zu stellen.

So wurden die Bauchtrainer in Tests getestet

AB-Roller / Bauchtrainer / Bauch Roller »TheBodyWheel« / Ideal fĂŒr Schulter-, RĂŒcken- und Bauchmuskeltraining / zerlegbar, Farbe grĂŒnAuch wenn wir keinen Bauchtrainer Vergleichs-Testsieger prĂ€sentieren, so gibt es interessante Ergebnisse, die wir den Kaufinteressenten zur VerfĂŒgung stellen möchten.

Um herauszufinden, welches die jeweiligen VorzĂŒge der TrainingsgerĂ€te sind und wo die SchwĂ€chen liegen, haben Testpersonen grĂŒndliche Checks durchgefĂŒhrt.

Diese geben Hinweise darauf, welche Features möglich sind. Die Frage nach dem optimalen Bauchtrainer fĂŒr den individuellen Trainingseinsatz lĂ€sst sich pauschal kaum beantworten.

Die persönlichen Ziele und die aktuelle Situation mĂŒssen hier ebenso mit in Betracht gezogen werden wie die Eignung der TrainingsgerĂ€te.Im Folgenden liefern wir detaillierte ErlĂ€uterungen zu den wichtigen Produktmerkmalen, die uns in diversen Tests aufgefallen sind.
  • Die Trainings-methoden und die aktivierten Muskelgruppen
  • Gewichtsklasse
  • Klappmechanismus
  • Die Verstellbarkeit der Bauchtrainer
  • Die Extras bzw. Zusatzausstattung der Bauchtrainer
Viele Bauchtrainer sprechen nicht nur die Bauchmuskulatur an, sondern auch andere Muskelbereiche. Damit eignen sie sich fĂŒr mehrere Trainingszwecke. Bei den einfachen TrainingsgerĂ€ten besteht das Risiko, dass nur die oberen Bauchmuskeln oder nur die unteren Muskeln aktiviert werden.

Bei den Vergleichs und Testsiegern der Bauchtrainer lĂ€sst sich hingegen die gesamte Körpermitte trainieren. Entsprechend gut konnten  diese Bauchtrainer in Tests bewertet werden. Durch das umfassende Muskeltraining werden zusĂ€tzlich zu den Bauchmuskeln auch die Brust- und RĂŒckenmuskulatur gestĂ€rkt.

Wer nach einem hochwertigen Bauchtrainer sucht, der sollte die Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten beachten und sich nicht nur auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren.

Die unterschiedlichen Bauchtrainer im Vergleich haben eine Kennzeichnung, bis zu welchem maximalen Körpergewicht sie eingesetzt werden können.

Diese angegebene Traglast zeigt an, dass die trainierende Person beispielsweise nicht ĂŒber 100 kg wiegen darf. Bei den meisten Bauchtrainern liegt die maximale Traglast bei zwischen 100 und 150 kg.

Mit einem Klappmechanismus lĂ€sst sich der Bauchtrainer im Anschluss an das Training schnell aus dem Weg rĂ€umen. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn es zuhause keinen extra Fitnessraum gibt. Das TrainingsgerĂ€t kann also im Wohnzimmer eingesetzt und anschließend einfach wieder zusammengeklappt werden.

Zum Teil verfĂŒgen die Bauchtrainer auch ĂŒber Schnellschrauben, fĂŒr die kein Werkzeug erforderlich ist. Sie ermöglichen ebenso wie der Klappmechanismus das platzsparende Verstauen der GerĂ€te. Wer etwas mehr Platz in seiner Wohnung hat, kann seinen Bauchtrainer auch einsatzbereit in einem Zimmer stehen lassen.

Viele Modelle der Bauchtrainer bieten verschiedene Optionen der Verstellung an. Bei den BauchbÀnken lÀsst sich beispielsweise die Neigung verÀndern.

Außerdem ist es bei diversen GerĂ€ten möglich, die Polster fĂŒr den Beckenbereich oder fĂŒr den Nacken zu verstellen. So eignen sich diese Bauchtrainer sowohl fĂŒr kleine Personen von zum Beispiel 1,60 m GrĂ¶ĂŸe als auch fĂŒr großgewachsene Menschen von knapp 2 m.

Nicht nur die Premium-Modelle und Vergleichs-Testsieger der Bauchtrainer zeichnen sich hĂ€ufig durch Extras aus. Auch die StandardausfĂŒhrungen sind zum Teil mit einer cleveren Zusatzausstattung versehen. Hierbei kann es sich um einen Mini-Fitnesscomputer handeln, der Aufschluss ĂŒber die Trainingszeit und die verbrauchten Kalorien handelt, oder um Extragewichte.

Diese erhöhen die IntensitĂ€t beim Bauchmuskeltraining und eignen sich daher vorwiegend fĂŒr besser trainierte Personen. FĂŒr Einsteiger sind zusĂ€tzliche Haltegriffe sinnvoll, die oft mit zum Lieferumfang der Bauchtrainer gehören. Sie erleichtern das Anheben des Oberkörpers, indem sie das Gewicht besser verteilen und auch die Arme mithelfen dĂŒrfen.

Weitere Besonderheiten bei der Ausstattung der Bauchtrainer sind unter anderem rĂŒckenschonende Polster oder extrabreite RĂ€der. Eine Trainingsanleitung ist ebenfalls bei vielen GerĂ€ten mit dabei. Diese gibt Tipps zu den Übungen und ist damit vor allem fĂŒr die Einsteiger eine interessante Hilfestellung. Auch fĂŒr die Fortgeschrittenen gibt es praktische Hinweise dazu, wie sich das Bauchmuskeltraining intensivieren oder erweitern lĂ€sst.

Wie sieht es in Sachen QualitÀt aus?

Die besten Ratgeber aus einem Bauchtrainer TestJe nach Modell und auch Art des Bauchtrainers können sich diese augenscheinlich kaum bis gar nicht voneinander unterscheiden lassen. Dennoch gibt es kleine aber feine Details, auf die geachtet werden können, um die QualitĂ€t und somit auch das Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis bestimmen zu können. Wie sieht es in Sachen MaterialqualitĂ€t aus? LĂ€sst die Verarbeitung Raum fĂŒr MĂ€ngel – oder nicht? Und wie lange wird, anhand der Verarbeitungs- und MaterialqualitĂ€t, wohl die voraussichtliche Lebensdauer des GerĂ€tes aussehen? Diese Fragen haben wir uns beim Bauchtrainer Test stets gestellt. Und unsere Vergleich-Testsieger konnten hier stets mit erfreulichen Antworten punkten.

Wie gut und platzsparend lÀsst sich das GerÀt verstauen?

NatĂŒrlich sollten Bauchtrainer weder zu leicht noch zu klein sein. Ebenso wenig sollten sie zu schwer oder zu groß sein. Auch beim Bauchtrainer gibt es, fĂŒr jedes Modell, die nahezu perfekten Maße. Kleine Modelle wie ein Bauchmuskel-Roller oder Elektrostimulationsgurte sollten zum Beispiel komfortabel und gut nutzbar, aber auch schnell, einfach und platzsparend wieder verstaut sein. Ähnlich sieht es bei Crunch-Trainern oder BauchbĂ€nken aus.

Vor allem Letztere lassen sich aber nicht immer wirklich schnell und unproblematisch zusammenklappen, sodass sich diese nur schwer nach dem Training verstauen lassen. Wir haben ganz genau unter die Lupe genommen, welches GerĂ€t hier punkten kann und welches nicht. Und: Wir informieren Sie in unserer Übersicht auch auf einen Blick darĂŒber, wie es in puncto Maße und Gewicht aussieht.

Wie leicht lÀsst sich das GerÀt aufbauen und nutzen?

Alle Zahlen und Daten aus einem Bauchtrainer TestUm sie nutzen zu können, mĂŒssen die meisten Bauchtrainer erst einmal montiert werden – manche nur einmalig, andere vor jeder Verwendung, wenn sie zwischenzeitlich platzsparend verstaut werden sollen. Hier haben wir darauf geachtet, ob eine brauchbare Aufbauanleitung vorliegt. Anschließend sind wir aber auch der Frage auf den Grund gegangen, wie einfach und vor allem auch schnell sich der Aufbau mit dieser gestaltet. Jedoch beginnt der Trainingsspaß nicht mit dem Aufbau, sondern mit dem nachfolgenden Training.

HierfĂŒr legen die meisten Hersteller eine Anleitung oder eine DVD bei, die meistens unter anderem einige Übungen enthĂ€lt. War dies der Fall, gab es bei unserem Bauchtrainer Test Pluspunkte. Wir haben aber auch in Augenschein genommen, wie gut die Übungen fĂŒr die verschiedenen Anwendergruppen durchdacht sind und wie gut sie sich anhand der Anleitungen durchfĂŒhren lassen.

Welche Besonderheiten gibt es?

Neben den Trainingstipps, die in Schriftform oder auch auf DVD beiliegen können, statten manche Hersteller ihre Bauchtrainer jedoch noch mit vielen weiteren Gimmicks aus. Zum Beispiel gibt es manche Trainer, die einen kleinen elektrischen Computer mitbringen. Dieser könnte je nach Modell die durchgefĂŒhrten Crunches zĂ€hlen.

Andere Trainer bringen eine praktische Tasche, zum Transport und zum Lagern des Trainers mit – wĂ€hrend wieder andere als Sets erhĂ€ltlich sind, in denen zum Beispiel bereits eine Matte enthalten ist, die das Training am Boden bequemer macht. HierfĂŒr gab es ebenfalls Pluspunkte. Wir klĂ€ren Sie in unserer Übersicht aber auch darĂŒber auf, welches GerĂ€t welche Besonderheiten vorweist oder mitbringt.

Worauf muss ich beim Kauf eines Bauchtrainers achten?

TV - Unser Original FitnessgerĂ€t Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Die Auswahl eines Bauchtrainers basiert auf verschiedenen Bedingungen. Unter anderem sollte man das maximale Körpergewicht berĂŒcksichtigen, damit das FitnessgerĂ€t nicht zu stark strapaziert wird oder es zu UnfĂ€llen kommt.

Außerdem geht es darum, ein GerĂ€t zu finden, das die gewĂŒnschten Muskelgruppen optimal trainiert. AbhĂ€ngig von der Umgebung spielt auch die GrĂ¶ĂŸe bzw. die Möglichkeit des Zusammenklappens eine Rolle, wenn ein Bauchtrainer gekauft wird. Wer in einer kleinen Wohnung lebt, der wird sicherlich die kompakten GerĂ€te bevorzugen. Auch die Bauchtrainer mit Klappmechanismus lassen sich flexibel einsetzen und nach dem Training einfach wieder aus dem Weg rĂ€umen, um Platz fĂŒr andere Dinge zu machen.

Ein Test der Bauchtrainer prĂ€sentiert diverse Modelle, die fĂŒr den Einsatz zuhause infrage kommen. Beim Vergleich der GerĂ€te wird deutlich gemacht, welche Kriterien zu beachten sind, um einen Fehlkauf zu vermeiden.

So gibt es TrainingsgerĂ€te, die ausschließlich die Muskulatur im Bauch aktivieren, aber auch Systeme, die sich fĂŒr verschiedene Trainingszwecke einsetzen lassen und auch andere Muskelgruppen ansprechen.

In vielen Tests sowie in den Bewertungen der zahlreichen Bauchtrainer haben diejenigen GerÀte besonders gut abgeschnitten, die das Training von mehreren Muskelzonen ermöglichen.

Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbarSo wird sowohl die obere als auch die untere Bauchmuskulatur effektiv aktiviert. Des Weiteren eignen sich die TrainingsgerĂ€te dazu, auch die Muskulatur im RĂŒcken und in der Brust zu stĂ€rken, sodass ein vielfĂ€ltiges Training unterstĂŒtzt wird.

FĂŒr Einsteiger, die erstmals mit dem Bauchmuskeltraining beginnen, sind die Bodentrainer ein guter Anfang. Diese machen den Einstieg in das Fitness- bzw. Bauchtraining leicht. Die WirbelsĂ€ule wird nicht ĂŒbermĂ€ĂŸig belastet, dennoch profitieren neben der Bauchmuskulatur auch die RĂŒckenmuskeln von dem Training.

Durch das praktische und einfach zu handhabende GerĂ€t machen die Übungen richtig Spaß, sodass die Motivation nicht nachlĂ€sst. Wer nach einiger Zeit ein effektiveres Training wĂŒnscht, der kann sich ggf. mit einem hochwertigeren Bauchtrainer ausrĂŒsten, um die höher gesteckten Ziele zu erreichen.

Ein Bauchtrainer Test von 2019 stellte auch grĂ¶ĂŸere Bauchtrainer vor, die fĂŒr das gezielte und effektive Bauch-Beine-Po-Training konzipiert wurden.

Wer sich den Kauf eines solchen Bauchmuskeltrainers ĂŒberlegt, sollte sich jedoch ĂŒberlegen, ob die nötigen Voraussetzungen fĂŒr einen optimalen Einsatz erfĂŒllt sind. Auch bei der Entscheidung fĂŒr eine andere Art von Bauchtrainer spielen die folgenden Kriterien eine ausschlaggebende Rolle:

  • Es sollte genĂŒgend Platz in der Wohnung vorhanden sein, um mit dem FitnessgerĂ€t zu trainieren. Dann kann die Bauchbank oder der Bauch-Beine-Po-Fitnesstrainer auch nach der Benutzung im Raum stehen bleiben. Bei einer kleinen Wohnung sind die zusammenklappbaren Bauchtrainer eine sinnvolle Lösung.
  • Relaxdays 5 Minuten Trainer HBT 82 x 54 x 102 cm Bauchtrainer mit Trainingscomputer zum Muskelaufbau FitnessgerĂ€t als Bauchmuskeltrainer fĂŒr Zuhause Heimtrainer Abdominal RĂŒckentranier, schwarzDie Sicherheit des TrainingsgerĂ€ts darf nicht vernachlĂ€ssigt werden. Ein Blick auf das QualitĂ€tssiegel gibt Aufschluss ĂŒber die GS- und/oder die TÜV-Zertifizierung. Die Hochwertigkeit des Bauchtrainers wirkt sich positiv auf die lange Lebensdauer und ein uneingeschrĂ€nktes Training aus. Eventuelle UnfĂ€lle lassen sich durch die Trainingssicherheit der GerĂ€te ausschließen.
  • Im Allgemeinen sind die Bauchtrainer fĂŒr den Einsatz zuhause entwickelt worden. Einige Modelle eignen sich mit ihrem handlichen Format oder einem praktischen System auch fĂŒr unterwegs, da sie auseinander montiert werden können. So passen die TrainingsgerĂ€te in den Koffer und sind auch bei dienstlichen oder privaten Reisen mit dabei. Eine Trainingspause muss also nicht eingelegt werden.
  • Als Ergebnis eines Bauchtrainer Tests prĂ€sentieren wir klassische und hauptsĂ€chlich funktional designte GerĂ€te aber auch Trendmodelle, die stilvoll aussehen. Die Kombination mit weiterem Fitnesszubehör ist in beiden FĂ€llen möglich. Wer Interesse an einem schicken Fitnessraum hat, der stimmt das Design der TrainingsgerĂ€te genau aufeinander ab. Moderne Farben erhöhen die Motivation und machen Lust auf das nĂ€chste Training.
  • Es gibt TrainingsgerĂ€te, die sich auf die StĂ€rkung der Bauchmuskeln konzentrieren, aber auch Workout-Maschinen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen. Bei der Entscheidung fĂŒr ein GerĂ€t steht also die FlexibilitĂ€t des Trainingsplans im Vordergrund. Die Frage heißt: Soll ausschließlich die Bauchmuskulatur verbessert werden, oder ist auch das Training von anderen Muskelpartien gewĂŒnscht?
Wenn die Kaufentscheidung fĂŒr ein FitnessgerĂ€t gefallen ist, so gibt es keine Ausrede mehr. Der Bauchtrainer erfĂŒllt seinen Zweck nur dann, wenn er auch regelmĂ€ĂŸig genutzt wird. Mindestens zweimal, besser dreimal in der Woche sollte man mit dem Bauchtrainer ĂŒben, um sich nach und nach dem angestrebten Erfolg zu nĂ€hern. Ob es sich um klassische, mechanische Bauchtrainer handelt oder um innovative GerĂ€te, fĂŒr die Traumfigur ist ein intensives Workouterforderlich.

Welches Art und welches Modell soll es sein?

Welches Art und welches Modell im Test und VergleichBevor Sie sich fĂŒr ein bestimmtes Modell entscheiden, sollten Sie klĂ€ren, welche Art von Bauchtrainer fĂŒr Sie die richtige ist. Wie in unserem Ratgeberteil, der sich mit den verschiedenen Arten von Bauchtrainern befasste, angedeutet, gibt es verschiedene Arten – und diese weisen stets ganz eigene Vor- und Nachteile und Eigenschaften vor. Um zu klĂ€ren, welche Bauchtrainerart fĂŒr Sie die richtige ist, mĂŒssen Sie klĂ€ren, was Sie von einem Bauchtrainer erwarten.

Wollen Sie schnell und zwischendurch Ihre Bauchmuskeln stĂ€rken und sind Sie ein Laie, sollten Sie einen Crunch-Trainer ins Auge fassen. Dieser ist wunderbar fĂŒr AnfĂ€nger geeignet und bietet dennoch viele Variationsmöglichkeiten, was die Übungen und trainierten Bauchpartien betrifft.

Bauchmuskel-Roller sind hingegen eher fĂŒr erfahrene Sportler geeignet, die ein anspruchsvolles Training wĂŒnschen – sie sollten aber eine gute Körperkontrolle haben. BauchbĂ€nke sind hingegen fĂŒr Menschen gut geeignet, die mehr als nur einen Bauchtrainer wollen und die viel Platz zur VerfĂŒgung haben. Denn mit der Bauchbank lassen sich auch andere Muskelpartien des Körpers trainieren – etwa die Arme, den RĂŒcken und die Beine.

GĂŒnstig oder teuer: Welches GerĂ€t ist das bessere?

Haben Sie sich fĂŒr eine bestimmte Art von Bauchtrainer entschieden, haben Sie immer noch die sprichwörtliche Qual der Wahl. Denn egal ob Crunch-Trainer, Bauchbank oder Abdominal-Roller – sie sind von zahlreichen Herstellern und unzĂ€hligen Variationen und auch Preisklassen vertreten. Ob Ihr Bauchtrainer nun mit den neuesten elektronischen Gimmicks ausgestattet oder in den modernsten Designs daherkommen sollte, ist letztendlich ganz Ihre Wahl.

Denn Faktoren wie diese entscheiden nur selten ĂŒber die QualitĂ€t und die Eignung des Bauchtrainers. Sie können allerdings den Preis beeinflussen – und das nur selten positiv.

Was sollten Sie nicht aus den Augen verlieren?

Alle Fakten aus einem Bauchtrainer TestDoch lassen Sie auf keinen Fall die QualitĂ€t des Materials und die Verarbeitung der GerĂ€te aus den Augen. Denn diese entscheiden oft nicht nur ĂŒber die EffektivitĂ€t Ihres Trainings, sondern eventuell auch darĂŒber, ob das Verletzungsrisiko hoch oder gering ist. Investieren Sie im Zweifelsfall also lieber ein paar Euro mehr in ein hochwertiges Modell.

Wie erkennen Sie ein solches mit den bloßen Augen? Das Material sollte einen stabilen und hochwertigen Eindruck machen. Kanten, Verbindungen und ÜbergĂ€ngen sollten hingegen sauber verarbeitet sein. Schlussendlich hilft jedoch auch ein Blick auf die TÜV- und Sicherheitsplaketten weiter: Denn diese sollten auf jeden Fall vorhanden sein.

Was sollte man beim Kauf eines elektronischen Bauchtrainers beachten?

ElektrostimulationsgerĂ€te sind bereits seit einigen Jahren stark im Kommen. Denn sie versprechen ein möglichst einfaches und effektives Training, zum Beispiel wĂ€hrend man entspannend vor dem Fernseher sitzt. Fakt ist jedoch, dass es fĂŒr einen steinharten Waschbrettbauch oftmals nicht reicht, einfach nur den GĂŒrtel ein paar Minuten pro Tag umzuschnallen und sich zurĂŒckzulehnen – bestenfalls noch bei einer großen Portion Eiscreme, die einem die teilweise etwas unangenehme Prozedur versĂŒĂŸt.

Viele Profisportler nutzen elektronische Bauchtrainer jedoch gerne, um ihr Training zu verstĂ€rken, zu ergĂ€nzen oder um dieses zu optimieren. Übergreifend ist bei der Wahl eines elektronischen Bauchtrainers wichtig, dass Sie sich fĂŒr ein Modell entscheiden, dass fĂŒr Sie geeignet ist.

Zudem sollten Sie klĂ€ren, wie viele Reizstufen gewĂŒnscht und bei den infrage kommenden GerĂ€ten vorhanden sind. Und: NatĂŒrlich sollte die Bedienung des GerĂ€tes einfach und verstĂ€ndlich sein.

Kurzinformation zu fĂŒhrenden Herstellern

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Ein Test der Bauchtrainer zeigt die vielfĂ€ltigen Trainingsmethoden, die dabei helfen, die Bauchmuskeln zu krĂ€ftigen und eine schlankere Figur zu bekommen. Die qualitativen MarkengerĂ€te kommen von bekannten Herstellern wie Christopeit und Kettler. Diese beiden deutschen Unternehmen sind fĂŒr zuverlĂ€ssige FitnessgerĂ€te bekannt.

Auch die Marke Hammer stammt aus Deutschland und steht fĂŒr eine ĂŒberzeugende ProduktqualitĂ€t. Weitere bekannte Hersteller fĂŒr Bauchtrainer sowie fĂŒr andere FitnessgerĂ€te sind Physionics und Slendertone. Zum Teil arbeiten diese Firmen mit physiotherapeutischen Einrichtungen zusammen.

Denn die Bauchtrainer eignen sich nicht nur fĂŒr den Muskelaufbau von Sportlern, sondern sie helfen auch bei der Gesundung und StĂ€rkung von geschwĂ€chten Personen, die sich beispielsweise in der Reha befinden.

Einige Hersteller befassen sich nicht nur mit den mechanischen TrainingsgerĂ€ten, sondern auch mit der Produktion von speziellen GĂŒrteln, die die Blutzirkulation und die Fettverbrennung anregen sollen.

Diese Bauch-weg-GĂŒrtel werden von einigen ebenfalls als eine Art Bauchtrainer angesehen, allerdings ist der Begriff „Trainer“ wenig passend, da man sich mit einem solchen GĂŒrtel nicht unbedingt bewegen muss.

Internet vs. Fachhandel: wo kaufe ich meinen Bauchtrainer am Besten?

Im FachgeschĂ€ft bzw. in Sporthandlungen erhĂ€lt man zu den Bauchtrainern eine individuelle Beratung. Das Fachpersonal informiert die KĂ€ufer gerne ĂŒber die spezifischen Merkmale der jeweiligen GerĂ€te.

Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbarZum Teil sind die Trainingssysteme aufgebaut, sodass die Interessenten einen kleinen Probelauf durchfĂŒhren oder zumindest das LiegefĂŒhl testen können. Mit einer direkten Hilfestellung bekommt man einen guten Eindruck von den Bauchtrainern.

Das Internet hĂ€lt jedoch eine weitaus grĂ¶ĂŸere Auswahl von TrainingsgerĂ€ten bereit. Hier erhĂ€lt man zudem vielfĂ€ltigen Informationen.

Im GeschĂ€ft wird auf die Hinweise der VerkĂ€ufer vertraut, wĂ€hrend die Produktbeschreibungen, die online verfĂŒgbar sind, als sichere Hilfestellung bei der Kaufentscheidung dienen. Sehr vorteilhaft sind die Vergleichsmöglichkeiten, die das Internet bietet.

Hier sieht man ohne langes Suchen, welche Bauchtrainer fĂŒr die individuellen FitnessĂŒbungen in die engere Wahl kommen, und kann diese direkt vergleichen.

Auf einem Vergleichsportal wie hier bei Expertentesten oder direkt in den Shops lÀsst sich teilweise eine Vergleichs-Tabelle aufrufen. Diese zeigt auf einer Seite die wichtigen Produktmerkmale sowie die Preise an. Einfacher und bequemer geht es kaum.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von Sportastisch Auch die Lieferung bei der Online-Bestellung punktet gegenĂŒber dem Kauf im Laden. Es ist nicht nötig, das TrainingsgerĂ€t selbst nach Hause zu transportieren, wenn es vom Shop an die persönliche Adresse geschickt wird.

Falls mit dem Bauchtrainer etwas nicht in Ordnung sein sollte oder das GerÀt nicht gefÀllt, so ist es absolut unproblematisch, einen Umtausch in die Wege zu leiten. Die Fahrt zum GeschÀft entfÀllt beim Internet-Kauf.

Eine Beratung im Laden wird bei dem Kauf im Internet durch einen Anruf oder einen Chat mit dem Service-Team ersetzt. Auch hier erhalten die Kunden eine ausfĂŒhrliche ErlĂ€uterung, die sich beispielsweise auf die EffektivitĂ€t und die Einsatzbereiche der verschiedenen Bauchtrainer bezieht.

Wenn es um Zusatzelemente wie Gewichte oder Griffe geht, helfen die Service-Mitarbeiter ebenfalls gerne weiter. Auch die Extras lassen sich bequem bestellen, entweder zusammen mit dem Bauchtrainer oder einzeln, wenn nach einem Einstieg in das Training eine Intensivierung gewĂŒnscht ist.

Der Internethandel und seine zahlreichen Vorteile

Das beste Zubehör fĂŒr Bauchtrainer im TestDer Internethandel gilt heute als die Shoppingvariante der Zukunft. Kein Wunder, lĂ€sst es sich in keinem Handel vor Ort rund um die Uhr und vom eigenen Sofa aus shoppen. Viele Menschen scheuten bisher jedoch beim Kauf im WWW zurĂŒck, weil ihnen die persönliche Beratung fehlte. Doch die Zeiten, in denen dies zutraf, sind schon sehr lange vorbei. Heute warten nĂ€mlich auch bei den meisten Onlineshops zahlreiche Experten darauf, Ihnen die Suche nach einem passenden Bauchtrainer zu erleichtern – und das tun sie oft ĂŒber die regulĂ€ren Ladenöffnungszeiten hinaus.

Nach dem Kauf, der meistens binnen von wenigen Minuten abgeschlossen ist, heißt es dann nur noch zurĂŒcklehnen und warten. Denn der ausgesuchte Bauchtrainer wird bis vor Ihre HaustĂŒr geliefert. Nun kann dieser in Ruhe in Augenschein genommen und getestet werden – bis zu 14 Tage lang. GefĂ€llt das GerĂ€t nicht, kann es an den HĂ€ndler zurĂŒckgesandt werden.

Der Fachhandel vor Ort und seine persönliche Note

Wer es trotzdem persönlich und ortsnah mag, wendet sich an den Handel vor Ort. Der Vorteil: Hier können Sie die angebotenen Produkte in Augenschein nehmen und testen, bevor Sie sich fĂŒr einen Bauchtrainer entscheiden. Vorausgesetzt, das Angebot vor Ort ist auch wirklich groß genug, um auf eine ausgewogene Suche zu gehen. Denn die meisten Shops, selbst große Sportketten, fĂŒhren heute nur noch eine kleine und aktuelle Auswahl vor Ort.

Viele HĂ€ndler verweisen nĂ€mlich heute ebenfalls auf das Onlineangebot ihrer Unternehmen. Hier kann das gesamte Sortiment begutachtet werden – und bei einer Bestellung kann gewĂ€hlt werden, ob man das entsprechende Produkt in den nĂ€chstgelegenen Fachhandel (zur Selbstabholung vor Ort) oder direkt nach Hause liefern lassen möchte. Oder die HĂ€ndler vor Ort ordern nicht vorrĂ€tige Produkte fĂŒr ihre Kunden und lassen sie in den Handel liefern.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Bauchtrainer aus einem Test 2019 unterstĂŒtzen ein mehr oder weniger intensives Training von Bauch, Rumpf, RĂŒcken und benachbarten Muskelgruppen. Viele Menschen, die mit diesen GerĂ€ten trainieren, wĂŒnschen sich nicht nur mehr Kraft, sondern auch einen erhöhten Fettabbau.

FĂŒr einen schlanken Körper und straffe Muskeln kommt es auf ein ausdauerndes Training an sowie auf eine gesunde, fettarme ErnĂ€hrung. Diese unterstĂŒtzt die EffektivitĂ€t der Übungen.

Bauchtrainer Sit-up Bank klappbar inkl. gepolsterte BeinfixierungBei dem Ausdauer-Training, das auch unter dem Begriff Cardio-Training bekannt ist, steht die körperliche Fitness im Vordergrund. Vor allem Frauen legen großen Wert auf ihre schlanke Taille. Sie sind dazu bereit, an ihrer Fitness zu arbeiten, aber sie möchten nicht, dass ihre Bauchmuskeln deutlich zu sehen sind.

Bei dem Cardio-Training wird gezielt die Ausdauer verbessert, ohne dass sich die Muskulatur zu stark aufbaut. Stattdessen wird das Fett optimal verbrannt, sodass die Körpermitte eine deutliche Verschlankung zeigt. Typisch fĂŒr das Ausdauertraining ist eine lĂ€ngere Trainingsphase bei gemĂ€ĂŸigtem Tempo.

MĂ€nner sind stĂ€rker als Frauen an definierten Bauchmuskeln interessiert, deshalb sieht ihr Training zumeist etwas anders aus. Sie konzentrieren sich auf den Aufbau der Muskulatur. Sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Ausdauertraining kommt es auf die RegelmĂ€ĂŸigkeit der Übungen an.

Wer nur sporadisch mit dem Bauchtrainer arbeitet, der wird sein Trainingsziel kaum erreichen. Selbst wenn die Trainingseinheiten nur zehn oder 15 Minuten lang dauern, sollten sie nicht ganz ausfallen. Denn erst wenn in regelmĂ€ĂŸigen Intervallen trainiert wird, entwickelt sich die Kondition weiter und der Fettabbau setzt ein.

Die Geschichte der BauchtrainerGorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank, 10000121

In den 1920er Jahren wurden diverse TrainingsgerÀte entwickelt, unter anderem auch RudergerÀte und FitnessbÀnke, die dazu dienten, die Muskeln von MÀnnern und auch von Frauen zu stÀrken.

Das Muskeltraining wurde jedoch erst in den 1960er und 1970er Jahren deutlich vorangetrieben. In diesen beiden Jahrzehnten gewannen die Kraftsportarten an Bedeutung. Arnold Schwarzenegger ist nur ein Beispiel dafĂŒr, wie wichtig das Bodybuilding fĂŒr viele Menschen war. FĂŒr das Fitnesstraining, wie es bis heute durchgefĂŒhrt wird, gilt der Amerikaner Arthur Jones als BegrĂŒnder.

Er entwickelte leistungsstarke Trainingsmaschinen, die eine hohe IntensitĂ€t unterstĂŒtzten. Im Gegensatz zu dem bis dahin bevorzugten Volumentraining waren die Systeme in den 1970er Jahren auf einen geringeren Umfang spezialisiert.

Man strebte danach, die Muskulatur möglichst schnell und effektiv aufzubauen. Bis heute basieren die FitnessgerĂ€te, die in vielen Studios eingesetzt werden, auf den Nautilus Trainingsmaschinen von Arthur Jones. Mittlerweile wurden diese TrainingsgerĂ€te jedoch verfeinert und lassen sich einfacher bedienen. Zudem ist das Training heute deutlich effektiver als frĂŒher.

5 Minutes Shaper - FitnessgerĂ€t - Das Original aus der TV Werbung von MediaShopIn den spĂ€ten 1970er Jahren optimierte Mike Mentzer die Trainingsmethoden und fĂŒhrte diese Entwicklung in den 1980er Jahren weiter fort. Er setzte auf das sogenannte Heavy Duty Training, das noch immer als sehr effektive Methode des Muskelaufbaus gilt.

Seit den 1990er Jahren ist neben dem eigentlichen Training auch die ErnĂ€hrung in den Fokus gerĂŒckt. Die Kombination aus den verschiedenen Trainingsprinzipien, beispielsweise dem High Intensity Training (HIT) und einer nĂ€hrstoff- und vitaminreichen Kost konnte sich bis heute bewĂ€hren.

Durch Modernisierungen der TrainingsgerÀte und neue Erkenntnisse der ernÀhrungstechnischen Forschung hat sich das Bild des Fitnesstrainings dennoch verÀndert.

Zum heutigen Training mit dem Bauchtrainer gehört somit auch eine ausgewogene und bedarfsgerechte ErnĂ€hrung. Durch bestimmte NĂ€hrstoffe wie Eiweiß sowie AminosĂ€uren bekommt der Körper eine optimale UnterstĂŒtzung. In Fitnessstudios werden spezielle Drinks angeboten, die mit NahrungsergĂ€nzungsmitteln angereichert sind und auf diese Weise das erfolgreiche Krafttraining begĂŒnstigen.

Schon in der Ruhepause direkt nach dem Training können die NĂ€hrstoffe ihre positive Wirkung entfalten. Bei einer gesunden ErnĂ€hrung brauchen die Trainierenden jedoch keine Zusatzstoffe, denn die wertvollen Inhaltsstoffe sind auch in Obst, GemĂŒse, NĂŒssen usw. enthalten.

Zahlen, Daten, Fakten rund um den Bauchtrainer

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Der Bauchtrainer optimiert die Körperkraft und auch die Beweglichkeit. Auf dieser Basis kann das Training der Bauchmuskulatur auch gegen RĂŒckenbeschwerden helfen, entweder direkt oder prophylaktisch. Durch die Übungen mit dem TrainingsgerĂ€t sowie durch ergĂ€nzende Gymnastik lĂ€sst sich die Motorik verbessern.

Unter diesem Gesichtspunkt unterstĂŒtzt der Bauchtrainer die Wiedergewinnung der Muskelkraft und der gesunden Körperhaltung. Eine schwache Muskulatur kann schwerwiegende Folgen auslösen, die zu einer Fehlhaltung und in der Konsequenz zu ernsthaften körperlichen Problemen fĂŒhren. Deshalb ist es sinnvoll, mit einem Bauchtrainer dem Bewegungsmangel und der schwindenden Muskelkraft entgegenzuwirken.

Wer viel sitzt, bei dem verkĂŒrzen sich die MuskelstrĂ€nge in der HĂŒfte, im Brustbereich sowie in den Oberschenkeln allmĂ€hlich. Auch das Tragen von Schuhen mit hohen AbsĂ€tzen kann schmerzhafte VerĂ€nderungen in der Muskulatur auslösen.

Durch Übungen mit dem Bauchtrainer oder durch eine Dehn-Gymnastik lassen sich die verschiedenen Muskelgruppen wieder strecken, gleichzeitig bekommen die Gegenmuskeln durch das Krafttraining eine spĂŒrbare StĂ€rkung. Der gezielte Aufbau der Muskulatur entlastet den passiven Bewegungsapparat, wie die Knochen, Knorpel und BĂ€nder im menschlichen Körper auch genannt werden.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Die mit dem FitnessgerĂ€t trainierten Bauchmuskeln sehen also nicht nur attraktiv aus, sondern sie dienen auch dazu, die Körperhaltung zu stabilisieren und Schmerzen zu vermeiden. Gemeinsam mit der Bauchmuskulatur wird auch die RĂŒckenmuskulatur durch viele Bauchtrainer aktiviert.

Die EffektivitĂ€t der GerĂ€te richtet sich nicht nach der GrĂ¶ĂŸe und der Bauweise, sondern danach, auf welche Weise die Bauchmuskeln angespannt und wieder entspannt werden. Im Allgemeinen werden diejenigen Bauchtrainer bevorzugt, die zusĂ€tzlich zu den Bauchmuskeln auch weitere Muskelbereiche im GesĂ€ĂŸ oder in Schultern und Armen ansprechen. Hier liegt der Fokus zwar nicht auf dem Bauch, an dem man zumeist gezielt abnehmen möchte, dennoch lohnt es sich, in ein flexibel einsetzbares GerĂ€t zu investieren.

Je nach Bauform und Funktionsweise haben die verschiedenen Bauchtrainer ganz unterschiedliche Abmessungen. Die handlichen Bodentrainer wiegen oft nicht mehr als 4 kg und sind im aufgeklappten Zustand ca. 70 cm breit, hoch und lang. Eine Bauchbank hat eine LÀnge zwischen 120 und 140 cm. Da sie das Gewicht des Trainierenden tragen muss, ist sie selbst entsprechend stabil und wiegt bis zu 15 kg. Die leichteren Modelle haben ein Eigengewicht von 8 kg. Die RollrÀder sind ebenso wie die Bodentrainer sehr leichtgewichtig und brauchen nur wenig Platz.

TV - Unser Original FitnessgerĂ€t Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Bauchtrainer vs. BauchmuskelgĂŒrtel

Ein Bauchtrainer Test informiert die Kaufinteressenten auch ĂŒber die BauchmuskelgĂŒrtel, die als komfortable Alternative gelten. Bei einem solchen GĂŒrtel scheint der Erfolg vorprogrammiert zu sein. Die diversen Modelle sollen eine schmale Taille oder sogar ein Sixpack zaubern, und zwar ganz ohne Gymnastik.

Es gibt einfache Bauch-weg-GĂŒrtel, die nur optisch ein paar Pfunde wegschummeln, GymnastikgĂŒrtel, die beim Sport fĂŒr eine Stabilisierung sorgen sowie Schwitz- und Schlank-GĂŒrtel, die durch eine Aktivierung der Durchblutung den Wasserverlust und die Fettverbrennung ankurbeln sollen.

Wer sich fĂŒr einen BauchmuskelgĂŒrtel entscheidet, der darf jedoch keine Wunderwirkung erwarten.

Diese breiten SpezialgĂŒrtel dienen zwar der Stimulierung, allerdings handelt es sich dabei nur um eine Art passives Muskeltraining. Durch ihre Beschaffenheit erhöhen sie den Kalorienverbrauch und aktivieren ganz gezielt die Bauchpartie.

Das Abnehmen mit einem solchen GĂŒrtel ist aber nur dann möglich, wenn man zusĂ€tzlich die ErnĂ€hrung umstellt. Die diversen Modelle der BauchmuskelgĂŒrtel sollen das Training der Muskulatur unterstĂŒtzen und können eine DiĂ€t begĂŒnstigen. Ihre optimale Wirkung entfalten sie, wenn sie als ErgĂ€nzung zu weiteren sportlichen AktivitĂ€ten getragen werden.

Die GymnastikgĂŒrtel, die zumeist aus Kunststoff gefertigt sind, fördern hauptsĂ€chlich die Transpiration und werden deshalb auch als SchwitzgĂŒrtel bezeichnet.

Die BauchmuskelgĂŒrtel gelten als sehr praktisch, weil sie unter der Kleidung getragen werden können und damit auch im Arbeitsalltag die Muskulatur aktivieren. Selbst beim abendlichen Entspannen auf dem Sofa hilft ein solcher GĂŒrtel dabei, den Grundumsatz zu steigern.

Dies kann abhĂ€ngig von der ErnĂ€hrung als UnterstĂŒtzung von sonstigen sportlichen AktivitĂ€ten dienen. Auch fĂŒr den leichteren Einstieg in ein aktives Leben sind diese GĂŒrtel eine sinnvolle Anschaffung.

Die Bauch-weg-GĂŒrtel eignen sich jedoch nicht fĂŒr Menschen, die unter Muskel- und Gelenkschmerzen leiden. Auch Personen mit einem Herzschrittmacher sollten darauf verzichten, einen BauchmuskelgĂŒrtel umzuschnallen. FĂŒr Menschen mit Bluthochdruck sowie fĂŒr Schwangere sind diese passiven TrainingsgerĂ€te ebenfalls nicht geeignet.

Finether Bauchtrainer Bauchmuskeltrainer AB Trainer 5-Minutes-Shaper 6 IntensitĂ€tsstufen Bauchtraining-GerĂ€t Heimtrainer FitnessgerĂ€t fĂŒr Bauchmuskeltraining faltbarIm Gegensatz zum BauchmuskelgĂŒrtel fördern die Bauchtrainer die aktive Bewegung und regen die Nutzer dazu an, sportlicher zu werden. Zudem zeichnen sich viele dieser aktiven TrainingsgerĂ€te durch variable Anwendungen aus.Ein Bauchtrainer Test von 2019 weist darauf hin, dass schon die GerĂ€te im unteren und mittleren Preissegment eine hervorragende Wirkung haben, wenn regelmĂ€ĂŸig trainiert wird. Mit einem Bauchtrainer kann man in verschiedenen Positionen ĂŒben, wodurch der Spaß am Training steigt.Bei einem MuskelgĂŒrtel besteht hingegen das Risiko, dass die Betroffenen glauben, sie hĂ€tten bereits genug fĂŒr ihre Fitness getan. Zudem werden die GĂŒrtel ĂŒblicherweise von Einsteigern und von Personen mit mittlerem Trainingsstand verwendet. FĂŒr sportliche Menschen kommen sie hingegen eher nicht infrage, denn hier sind die Bauchtrainer eindeutig die effektivere Variante.Fortgeschrittene Sportler mit relativ gut trainierter Bauchmuskulatur verwenden die GĂŒrtel höchstens dazu, um sie beim DurchfĂŒhren anderer Übungen umzubinden.

Hier hĂ€ngt der Trainingseffekt hauptsĂ€chlich mit der ergĂ€nzenden Wirkung des passiven Bauchmuskeltrainings zusammen. Indem die Trainierenden ihre Beine heben oder andere Bewegungen durchfĂŒhren, intensivieren sie ihr persönliches Programm.

Trotz der Bequemlichkeit, die auf den ersten Blick bei den BauchmuskelgĂŒrteln gegeben ist, entscheiden sich mehr Personen fĂŒr die Bauchtrainer. Diese erleichtern es den Trainierenden, voranzukommen und bei jeder Einheit neue Erfolge zu erzielen. Bei dem BauchmuskelgĂŒrtel ist eine solche stetige Weiterentwicklung nicht möglich.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Die Motivation ist bei den Bauchtrainern also erheblich grĂ¶ĂŸer, unabhĂ€ngig davon, ob es sich um eine Bauchbank handelt oder um ein Rollrad. Die gute Laune beim Trainieren entsteht außerdem durch die körpereigene Produktion von Endorphinen, die bei den aktiven, sportlichen Bewegungen ausgelöst werden.

Im Vergleich zu den BauchmuskelgĂŒrteln sind die meisten Bauchtrainer außerdem relativ preiswert. Nach einem gewissen Trainingszeitraum, der vier bis sechs Wochen umfassen kann, ist es jedoch sinnvoll, neue Übungen auszuprobieren.

Denn der menschliche Körper gewöhnt sich an regelmĂ€ĂŸige BewegungsablĂ€ufe, sodass die Muskulatur nicht mehr die nötigen Reize empfĂ€ngt und eine starke Intensivierung braucht, um weiter wachsen zu können.

Durch verĂ€nderte Bewegungen bzw. AblĂ€ufe entsteht der Wachstumsreiz neu und die Muskeln werden deutlich gestĂ€rkt. Diese Abwechslung sorgt ebenfalls fĂŒr mehr Spaß am Training.

 Bei der GegenĂŒberstellung von BauchmuskelgĂŒrtel und Bauchtrainer liegt das aktive TrainingsgerĂ€t, der Bauchtrainer, also eindeutig vorne. Die Motivation ist ein enorm wichtiger Faktor und sollte nicht unterschĂ€tzt werden. Sie ist ausschlaggebend fĂŒr den Trainingserfolg, ebenso wie der Glaube an das eigene Durchhaltevermögen.

Die richtige ErnÀhrung beim Bauchmuskeltraining

Damit das Training mit dem FitnessgerĂ€t fĂŒr die Bauchmuskulatur auch zum angestrebten Erfolg fĂŒhrt, ist eine entsprechende ErnĂ€hrung notwendig.Nicht nur erfahrene Sportler wissen, wie wichtig es ist, die richtigen NĂ€hrstoffe einzunehmen und gesundheitsschĂ€dliche Mahlzeiten zu vermeiden. Fast Food und zuckerhaltige Speisen wirken dem Muskeltraining entgegen, deshalb sollte man nicht nur einen sinnvollen Trainingsplan erstellen, sondern auch einen ErnĂ€hrungsplan.

TV - Unser Original FitnessgerĂ€t Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Wer mithilfe der Trainingseinheiten schlank werden möchte, der verzichtet vor allem abends auf Kohlehydrate und ungesunde Fette. Nach Möglichkeit sind gesĂ€ttigte Fette, wie sie in fetthaltiger Wurst sowie in vielen Milchprodukten vorhanden sind, zu vermeiden. Auch in SĂŒĂŸigkeiten und salzigen Naschereien wie Chips sind diese gesĂ€ttigten Fette zu finden.

Der vollkommene Verzicht von Fetten wird jedoch nicht empfohlen, denn der Körper braucht eine gewisse Fett-Zufuhr. Die Energie fĂŒr die Muskulatur stammt unter anderem von ungesĂ€ttigten Fetten, die von dem menschlichen Körper nicht eigenstĂ€ndig hergestellt werden können. Die ungesĂ€ttigten FettsĂ€uren zeichnen sich durch ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften aus und helfen dabei, den Körperfettanteil zu senken.

Sie sind beispielsweise in NĂŒssen, Olivenöl und Avocados enthalten. Bei den wichtigen, mehrfach ungesĂ€ttigten Fetten ist die FettsĂ€ure Omega-3 der Favorit. Dieser NĂ€hrstoff wird den Körper unter anderem durch das Verspeisen von Fisch zugefĂŒhrt und findet sich zum Beispiel in Lachs, Makrele oder Thunfisch.

Auch Rapsöl und Tofu haben einen relativ hohen Anteil an Omega-3. Fisch, helles Fleisch wie GeflĂŒgel, NĂŒsse sowie HĂŒlsenfrĂŒchte und Eier enthalten außerdem einen hohen Eiweiß-Anteil, der ebenfalls eine StĂ€rkung der Muskeln begĂŒnstigt.

Das Abnehmen fĂ€llt leichter, wenn ein gutes SĂ€ttigungsgefĂŒhl erzielt wird. Dies gelingt mithilfe von Ballaststoffen, die in natĂŒrlichen Produkten wie GemĂŒse und Obst vorkommen. Auch Getreideprodukte und HĂŒlsenfrĂŒchte sorgen fĂŒr einen schnellen SĂ€ttigungseffekt, da sie im Magen aufquellen.

Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbarEin weiterer Trick besteht darin, die Speisen scharf zu wĂŒrzen. Durch WĂŒrzmittel wie Chili wird die sogenannte Thermogenese ausgelöst: Hier wird durch die SchĂ€rfe die KörperwĂ€rme erhöht, sodass man ins Schwitzen kommt. Dies wirkt sich wiederum auf den Energieverbrauch aus, sodass es zu einer erhöhten Fettverbrennung kommt.

Die tĂ€glichen Speisen sollten gut ĂŒber den Tag verteilt sein, mit langen Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten. Als Zwischenmahlzeit sind Obst, Trockenobst oder ein paar NĂŒsse geeignet. Basische Lebensmittel helfen dabei, den SĂ€urehaushalt des Körpers zu kontrollieren. Dadurch kommt es seltener zu Muskelkater, was gerade bei einem intensiven Muskeltraining deutlich zu spĂŒren ist.

Außerdem gilt es, nicht nur beim Essen auf die Kalorien zu achten, denn die GetrĂ€nke enthalten ebenfalls oft einen hohen Zuckeranteil. Besonders die Soft Drinks sind in diesem Zusammenhang echte Figurkiller und sollten daher nach Möglichkeit ganz vermieden werden.

NatĂŒrliche FruchtsĂ€fte sind einerseits gesund, man darf aber nicht vergessen, dass sie Fruchtzucker enthalten und daher nicht frei von Kohlehydraten sind. Wer auf ein wenig Geschmack nicht verzichten möchte, der kann beispielsweise Apfelsaft mit viel Wasser mischen oder grĂŒnen Tee trinken.

5 Minutes Shaper - FitnessgerĂ€t - Das Original aus der TV Werbung von MediaShopSowohl Mineralwasser als auch KrĂ€utertees können in großen Mengen getrunken werden, denn dadurch lĂ€sst sich der Stoffwechsel verbessern und der Kalorienverbrauch steigt an. Zudem gleichen diese kalorienfreien GetrĂ€nke den FlĂŒssigkeitsverlust beim Schwitzen aus.

Der Speiseplan fĂŒr eine erfolgreiche Phase des Trainings und Abnehmens sollte auf den folgenden Lebensmitteln aufbauen:

  • Vollkornnudeln anstelle von normalen Weizennudeln,
  • Vollkornnudeln anstelle von normalen Weizennudeln,
  • ungesĂŒĂŸtes MĂŒsli anstelle von sĂŒĂŸen Cornflakes,
  • Tomaten,
  • Äpfel,
  • NĂŒsse (weder gesalzen noch geröstet),
  • verstĂ€rkter Einsatz von frischen KrĂ€utern, dafĂŒr reduzierte Menge von Salz,
  • Magerjoghurt und Magerquark,
  • Magermilch anstelle von fettreicher Milch oder Sahne,
  • Buttermilch,
  • Sojaprodukte.

In 5 Schritten zum Waschbrettbauch

  • Schritt 1
  • Schritt 2
  • Schritt 3
  • Schritt 4
  • Schritt 5
(Bauch)Fett verlieren und auf eine gesunde ErnÀhrung achten
Ein Waschbrettbauch entsteht nicht ĂŒber Nacht und er lĂ€sst sich auch nicht erschaffen, indem man dreimal pro Woche ein paar BauchĂŒbungen macht und den Rest der Woche Fastfood genießt. Ein Waschbrettbauch ist auch harte Arbeit – und das ĂŒber einen lĂ€ngeren Zeitraum gesehen. Damit die Bauchmuskeln gestĂ€hlt hervortreten können, mĂŒssen auch das Körpergewicht und der KFA stimmen. Nicht umsonst weisen Gewichtheber, die bekanntlich sehr muskulös sind, oftmals nur einen KFA von durchschnittlich etwa 5 Prozent vor. Wer sich einen Waschbrettbauch wĂŒnscht, muss also unter UmstĂ€nden erst einmal ĂŒberschĂŒssige Pfunde loswerden. Und: Auch auf Dauer oder wenn ein gutes Normalgewicht vorliegt, muss auf eine gesunde und ausgewogene ErnĂ€hrung geachtet werden.
Die richtigen Übungen durchfĂŒhren
Die Bauchmuskeln lassen sich durch verschiedenste Übungen trainieren. Damit letztendlich ein Waschbrettbauch aus dem Training hervorgeht, muss dieses entsprechend intensiv ausfallen. Und: Es mĂŒssen nicht nur die vorderen Muskeln trainiert werden, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln und die RĂŒckenmuskulatur.
Übergreifend aktiv sein
Ein Waschbrettbauch setzt voraus, dass der Körper fit ist. Und diese Fitness setzt ein Buchmuskeltraining alleine nicht voraus. Deshalb ist ein ausgewogener Fitnessplan, der auch aktive TĂ€tigkeiten wie beispielsweise regelmĂ€ĂŸiges Joggen und Radfahren umfasst, unerlĂ€sslich.
Trainieren Sie den gesamten Körper
Ein Waschbrettbauch sieht an einem durchtrainierten Körper besser aus als ein einem nur bedingt trainieren Körper. Damit Ihre Figur also mit dem gewĂŒnschten Waschbrettbauch einen ĂŒbergreifend guten Eindruck macht, sollten Sie beim Training auch die Arme, die Beine, die Brust und den Po nicht vergessen. Hierzu ist zum Beispiel ein ausgewogenes Kraft- und Hanteltraining gut geeignet.
Bewahren Sie die Geduld und Disziplin
Der wahre Weg zum Waschbrettbauch fĂŒhrt jedoch ĂŒber die Disziplin. Denn nur wenn Sie alle notwendigen Schritte zum Waschbrettbauch diszipliniert ĂŒber eine lange Zeit hinweg verfolgen, werden Sie letztendlich dafĂŒr belohnt. Wie lange es dauert, bis Sie sich an einem Waschbrettbauch erfreuen können, hĂ€ngt davon ab, wie Ihre körperliche Verfassung ist. Ein halbwegs durchtrainierter und sportlicher Mensch wird erste Erfolge eher sehen als jemand, der erst einmal sein Übergewicht loswerden muss. Aber haben Sie Geduld: Es lohnt sich. Denn ein durchtrainierter Körper ist nicht nur schön anzusehen. Er wirkt sich auch positiv auf Ihre Fitness und Gesundheit aus.

 

Die Bedeutung des KFAs

Die besten Alternativen zu einem Bauchtrainer im Test und VergleichUnter dem sogenannten Körperfettanteil (kurz KFA) versteht man in der Medizin und beim Sport einen prozentualen Wert. Dieser Wert gibt an, wie viel Prozent des Körpers, bemessen am Gesamtgewicht, der Muskelmasse und der KörpergrĂ¶ĂŸe, aus Fett bestehen.

Hierbei gilt: Umso geringer der Fettanteil, umso gesunder ist dies fĂŒr den Körper. Doch da – wie bereits angedeutet – verschiedene Faktoren eine Rolle spielen, lĂ€sst sich hier nicht pauschalisieren. Denn auch das Geschlecht und das Alter spielen eine Rolle. Durchschnittlich spricht man aber bei einem Wert von 21 bis 24 Prozent von einem gesunden Normalwert.

Als hoch wird, je nach Alter, ein Wert ĂŒber 25 und ĂŒber 30 Prozent betrachtet. Hier gilt: Umso Ă€lter man ist, umso höher darf der Fettanteil werden, ohne gesundheitlich bedenklich zu sein. Doch Ausnahmen bestĂ€tigen auch hier die Regel. MĂ€nnliche Profisportler weisen beispielsweise durchschnittlich einen KFA von 8 bis 12 Prozent vor. Als lebensnotwendig gilt bei MĂ€nnern hingegen ein Körperfettanteil von 5 bis 8 Prozent, bei Frauen sollte der KFA sogar mindestens zwischen 10 und 13 Prozent liegen.

Mit dem KFA wird grundlegend gerechnet, weil sich so beim Abnehmen und auch beim Sport besser berechnen lÀsst, wie viel Fettmasse jemand verloren hat. Denn Muskelmasse, die beim Sport aufgebaut wird, wiegt grundsÀtzlich mehr als Fett. Das bedeutet, dass jemand der abnimmt und muskulöser wird, am Ende nicht zwangslÀufig weniger wiegen muss als zuvor.

Denn: Werden Muskeln abgebaut, nimmt man ebenso ab, als wenn man Fett abbaut – und wenn man Muskeln aufbaut, nimmt man ebenso zu, als wenn man Fett ansetzt.

FAQ

❓Welche Ziele sind mit dem Bauchtrainer zu realisieren und wie erstellt man einen geeigneten Trainingsplan?

Finnlo Bauch/RĂŒckentrainer TriconKurzfristig kann man mit dem Bauchtrainer weder ein Sixpack bekommen noch zehn Kilogramm abnehmen. Dennoch ist es sinnvoll, sich ein Ziel aufzuschreiben und darauf hin zu arbeiten. Mit einem Trainingsplan bleibt man motiviert dabei. Im Internet gibt es Tipps zu den Übungen sowie zum mehrwöchigen Trainingsplan, teilweise inklusive ErnĂ€hrungsplan.

Eine gewisse Disziplin darf nicht fehlen, wenn man schlank werden und die Körpermitte stabilisieren möchte. Der selbst aufgesetzte Plan hilft dabei, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Es kann jedoch nötig sein, die Trainingseinheiten anzupassen, falls der Körper Alarmsignale sendet und es frĂŒhzeitig zu Muskelkater oder zu einer ĂŒbermĂ€ĂŸigen Beanspruchung kommt.

❓Woran merkt man, dass die Muskeln beim Training richtig aktiviert werden?Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbar

Damit die Muskulatur des Bauches gereizt wird, ist eine körperliche Anstrengung unverzichtbar. Denn erst wenn die Muskeln gefordert werden, so können sie auch wachsen. Ein Ziehen in der Bauchmuskulatur ist ein gutes Zeichen. Wenn die Bewegungen mit dem Bauchtrainer nach einer Weile schwerer fallen, so sollte man noch eine oder zwei Wiederholungen der Übung durchfĂŒhren, bevor man mit der Bewegung aufhört.

Solange die Trainingseinheit noch einwandfrei ausgefĂŒhrt werden kann, gilt es, durchzuhalten. Die Übungen sollten jedoch nicht mit Schwung zu Ende gefĂŒhrt werden. Durch die letzten Bewegungen bzw. Wiederholungen bekommt die Muskulatur den nötigen Anreiz fĂŒr das gewĂŒnschte Wachstum.

❓Wie fĂ€ngt man mit dem Bauchmuskeltraining an und wie schließt man es ab?

Bevor man mit dem Training der Bauchmuskeln beginnt, sollte zumindest eine kurze AufwĂ€rmphase stattfinden. Bei diesem Warm-up geht man auf der Stelle oder macht einige Kniebeugen, beim gleichzeitigen Kreisen der Arme. Auch ein paar DehnĂŒbungen helfen dabei, sich auf das Bauchmuskeltraining vorzubereiten. So erhalten die Muskeln eine bessere Durchblutung und können sich leichter auf die kommende Belastung durch das Muskeltraining einstellen.

Durch das AufwĂ€rmen und Lockern sinkt die Gefahr einer spĂ€teren Überanstrengung, gleichzeitig sind diese EinstiegsĂŒbungen eine gute Vorbeugung gegen eventuellen Muskelkater.

Im Anschluss an das Training mit dem FitnessgerĂ€t folgt die Cool-down-Phase. Die Muskeln, die wĂ€hrend des Bauchtrainings beansprucht worden sind, werden gedehnt und gelockert. Auch diese abschließende Phase ist sehr wichtig fĂŒr ein gutes KörpergefĂŒhl und wirkt Folgeschmerzen entgegen.

Im Internet stehen einige Tipps zum AufwĂ€rmen und AbkĂŒhlen zur VerfĂŒgung. Außerdem erhĂ€lt man die entsprechenden Informationen in vielen Anleitungen, die zum Teil im Lieferumfang der Bauchtrainer enthalten sind.

Ein erfahrener Fitnesstrainer kann ebenfalls Hinweise fĂŒr den Trainingseinstieg geben oder mit Übungsbeispielen weiterhelfen. Mit einem Video fĂ€llt es den Einsteigern leicht, den optimalen Rhythmus zu finden, sowohl fĂŒr die AufwĂ€rmphase als auch fĂŒr die Cool-down-Übungen.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011❓Woher weiß man, dass die Körperhaltung und die Bewegungen auch korrekt sind?

Personen, die mit sportlicher BetĂ€tigung bereits Erfahrung haben, kennen die Anzeichen ihres Körpers und spĂŒren beim Training, ob sie die optimale Position eingenommen haben und sich korrekt bewegen. FĂŒr Einsteiger ist es jedoch sinnvoll, sich von einem erfahrenen Profi helfen zu lassen. Dies ist beispielsweise in einem Fitnessstudio oder in einem FachgeschĂ€ft möglich.

Auch die Videos, die im Internet zu finden sind, helfen bei den ersten Übungen mit dem Bauchtrainer. Die vorgefĂŒhrten Übungen werden von den AnfĂ€ngern zunĂ€chst langsam wiederholt. Ein Trainer kann ggf. Korrekturen vornehmen oder Tipps geben. Die korrekte Abfolge der Bewegungen ist fĂŒr den erfolgreichen Einsatz des Bauchtrainers unabdingbar.

Deshalb stellen die Hersteller oft ausfĂŒhrliche Übungsanleitungen zur VerfĂŒgung, die das Training zuhause unterstĂŒtzen. In einem Test der Bauchtrainer haben die Testpersonen unter anderem die VerstĂ€ndlichkeit dieser Anleitungen untersucht. Wer das GerĂ€t effektiv nutzen möchte, sollte die Hinweise genau durchlesen und die individuellen RatschlĂ€ge berĂŒcksichtigen.

Um zu ĂŒberprĂŒfen, ob die Körperhaltung stimmt, hilft es, die Übungen vor einem großen Spiegel durchzufĂŒhren. So behĂ€lt man die einzelnen Trainingseinheiten im Blick und kann ggf. kleine HaltungsĂ€nderungen vornehmen. Nach einiger Zeit gehen die Bewegungen in Fleisch und Blut ĂŒber, sodass eine stĂ€ndige Kontrolle durch den Blick in den Spiegel nicht mehr nötig ist.

❓LĂ€sst sich das Bauchmuskeltraining durch eine erhöhte Körperspannung beeinflussen?SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011

Durch eine starke Körperspannung werden die Muskeln besonders gut aktiviert. Beim Anspannen der Muskulatur im Bauch, in den Beinen und im GesĂ€ĂŸ spĂŒren die Trainierenden die verstĂ€rkte IntensitĂ€t. Indem der Bauchnabel beim Sit-up oder bei anderen Übungen nach innen gezogen wird, werden beispielsweise auch die tiefen Muskeln trainiert. Die Anspannung des Beckenbodens wirkt sich ebenfalls positiv auf den Trainingseffekt fĂŒr die Bauchmuskulatur aus.

❓Ist beim Training auf eine besonders Atmung zu achten?

Es wird empfohlen, vor dem Start der Übungen einzuatmen, mit der Anspannung bzw. Anstrengung auszuatmen und beim Entspannen erneut Atem zu holen. Die AtemzĂŒge sollten jedoch nicht ĂŒbertrieben sein, sondern möglichst ruhig und gleichmĂ€ĂŸig gehen. Auf diese Weise lassen sich die Übungen mehrmals wiederholen, ohne dass man aus der Puste kommt.

❓Sollte der Bauchtrainer tĂ€glich genutzt werden oder reicht ein wöchentliches Training aus?

Die Ergebnisse beim Training mit dem Bauchmuskeltrainer sind besonders gut, wenn man die Übungen zweimal oder dreimal in der Woche durchfĂŒhrt. Zwischen den Trainingseinheiten sollte man mindestens einen Tag lang pausieren. In dieser Pause bekommen die Muskeln die nötige Ruhezeit, um sich auf das Wachstum zu konzentrieren.

Nach einigen Wochen ist es sinnvoll, die Übungen zu variieren, um die Muskulatur auf unterschiedliche Weise anzusprechen und so verstĂ€rkt zu aktivieren. Durch diese neuen Übungen entstehen verĂ€nderte Reize, die einerseits fĂŒr einen positiven Effekt auf die Muskulatur sorgen und andererseits der Langeweile entgegenwirken.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von Sportastisch❓Wie lange sollte man pro Einheit trainieren?

Die Dauer der Trainingsphase hĂ€ngt von der körperlichen Kondition ab bzw. von dem Trainingsstand. FĂŒr Einsteiger können schon zehn Minuten mit dem Bauchtrainer sehr anstrengend sein. Nach einer Weile Muskeltraining lĂ€sst sich die Zeit dann allmĂ€hlich steigern.

Wer beim Training glaubt, dass er keine weitere Wiederholung schafft, sollte es einfach noch einmal oder zweimal probieren: Dieser Reiz ist wichtig fĂŒr die Muskulatur, denn er stimuliert das Wachstum. Wenn man erst regelmĂ€ĂŸig trainiert, so reicht im Allgemeinen eine Trainingszeit von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde aus.

Die Hersteller der Bauchtrainer und auch die professionellen Fitnesstrainer geben Empfehlungen zur Trainingsdauer bzw. zu dem geeigneten Pensum. Die Trainingszeit richtet sich in diesem Zusammenhang auch nach der IntensitĂ€t der Übungen.

❓Nach welchem Zeitraum kann man mit einer sichtbaren Wirkung des Bauchmuskeltrainers rechnen?

Diese Frage lĂ€sst sich nicht mit einer pauschalen Antwort klĂ€ren, da verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Wer lediglich mit dem Bauchtrainer ĂŒbt aber seine ErnĂ€hrung nicht umstellt, benötigt deutlich lĂ€nger fĂŒr einen sichtbarenErfolg.

Die VerÀnderung des Körperfettanteils zeigt sich abhÀngig von der Ursprungskonstitution erst bei einem Unterschied von etwa 10 %. Bei einem gut kombinierten Training von Ausdauer und Kraft sowie bei einer ErnÀhrungsumstellung können nach etwa sechs Wochen die ersten Anzeichen eines strafferen Körpers zu sehen sein.

❓Wie lĂ€sst sich die Motivation beim Bauchmuskeltraining steigern?Finether Bauchtrainer Bauchmuskeltrainer AB Trainer 5-Minutes-Shaper 6 IntensitĂ€tsstufen Bauchtraining-GerĂ€t Heimtrainer FitnessgerĂ€t fĂŒr Bauchmuskeltraining faltbar

Zum Anfang ist die Motivation beim Fitness- und Muskeltraining noch relativ hoch. Nach einem gewissen Zeitraum lÀsst sie jedoch allmÀhlich nach. Diese Entwicklung ist bei jeder Trainingsart zu erkennen. Um motiviert am Ball zu bleiben, gibt es jedoch einige Tipps. So hilft ein Fitness-Tagebuch dabei, die körperliche Verbesserung nachzuvollziehen und auch kleine Erfolge zu erkennen.

Wer dieses Tagebuch mit seiner Familie durchsieht, setzt sich selbst unter Zugzwang. Mit der UnterstĂŒtzung anderer Personen fĂ€llt es leichter, diszipliniert zu bleiben. Überhaupt hilft es den Trainierenden, wenn sie nicht allein sind. Das gemeinsame Training mit dem Partner oder einem Freund motiviert enorm, vor allem, wenn nach einer Weile kleine interne Wettbewerbe stattfinden.

❓Wo findet man Anleitungen fĂŒr neue Übungen?

Die klassischen Übungen auf der Bauchbank oder mit anderen Bauchtrainern sind Sit-ups, Crunches und Dips. Auf YouTube sowie auf diversen anderen Internetseiten stehen Videos und Grafiken zur VerfĂŒgung, die zu immer wieder neuen Übungen inspirieren. Auch die Fitnessstudios liefern gute Tipps, welche Übungen sinnvoll sind.

NĂŒtzliches Zubehör

AbhĂ€ngig von der Art des Bauchtrainers stehen diverse Zubehörartikel zur VerfĂŒgung, die das Training optimieren können. Mit Gewichten oder einem Hantelset werden die Übungen intensiviert. Auch andere Zusatzelemente fĂŒr die diversen TrainingsgerĂ€te unterstĂŒtzen ein individuelles Bauchmuskeltraining, das ggf. auf weitere Muskelgruppen erweitert wird.

TV - Unser Original FitnessgerÀt Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Viele Tests der Bauchtrainer geben auch Hinweise zu anderem sinnvollen Zubehör, das oft nicht zum Lieferumfang der GerÀte gehört. So kann es nötig sein, zu den Bodentrainern eine weiche Fitnessmatte zu kaufen, die das Training komfortabler macht. Ein Ablagesystem oder spezielle Halterungen helfen dabei, dieTrainingsausstattung ordentlich zu verstauen.

FĂŒr einige Bauchtrainer aus dem Test 2019 stehen zusĂ€tzliche Polster zur VerfĂŒgung, die dabei helfen, Druckstellen zu vermeiden. Diese Auflagepolster können nicht nur bei Einsteigern zum Einsatz kommen, sondern sie erweitern auch die Einsatzmöglichkeiten der TrainingsgerĂ€te. Mit einem zusĂ€tzlichen Beinauflage- oder Schulterpolster lassen sich die Bauchtrainer beispielsweise auch von Profis fĂŒr KurzhantelĂŒbungen einsetzen.

Wer sich einen eigenen Trainingsraum einrichtet, fĂŒr den sind zusĂ€tzliche GerĂ€te fĂŒr die Massage oder zum AushĂ€ngen eine interessante ErgĂ€nzung.

Im Anschluss an das Bauchmuskeltraining entspannt man seinen Körper an diesen Vorrichtungen. Ein Bandmassage-GerĂ€t lockert die beanspruchten Muskelpartien und fördert die Durchblutung, wĂ€hrend die WandgerĂ€te zum Lockern und AushĂ€ngen durch einen guten Relaxing-Effekt ĂŒberzeugen.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von SportastischMit Anleitungen in Form von Heften, CDs oder DVDs lĂ€sst sich das Bauchmuskeltraining individuell planen. Die Programme können direkt ĂŒbernommen oder an die jeweiligen WĂŒnsche angepasst werden. Mithilfe eines Activity-Trackers fĂ€llt die Planung und Kontrolle des Trainings noch leichter.

Durch den entsprechenden Sensor werden die FitnessĂŒbungen genau erfasst, unter BerĂŒcksichtigung des jeweiligen Kraftaufwands, der Muskelbelastung und des Kalorienverbrauchs. eine spezielle App rundet diese innovative Ausstattung ab.

Zusatzelemente, die gemeinsam mit dem Bauchtrainer verwendet werden oder im Zusammenhang mit anderen Trainingsmethoden zum Einsatz kommen, lassen sich ebenfalls in den erweiterten Bereich des Zubehörs aufnehmen.

Auch die Sportkleidung gehört mit dazu. FĂŒr Einsteiger und im Rahmen einer Physiotherapie können KleidungsstĂŒcke mit stĂŒtzender Funktion sinnvoll sein.

Alternativen zum Bauchmuskeltrainer

Neben den Vergleich-Testsiegern der Bauchtrainer und den einfachen Produkten gibt es diverse andere Alternativen, die im Internet und im TV angepriesen werden. So leicht, wie die Werbung behauptet, ist dieses Muskeltraining jedoch nie.

CSX Bauchroller, Rad mit extra dicker Knieauflagematte und Komfort-Schaumgriffen, Schwarz - Dual, Doppel-Pro-BauchĂŒbungsrad - Phantastischer Fitnessworkout fĂŒr die BauchmuskelnSchließlich ist eine erhöhte Anstrengung nötig, um die Muskeln so zu reizen, dass ihr Wachstum gefördert wird. Das Krafttraining fĂŒr die Bauchmuskulatur lĂ€sst sich jedoch auch ohne GerĂ€t durchfĂŒhren, auch wenn normale Sit-ups oder Crunches lĂ€ngst nicht so effektiv sind wie die gleichen Übungen auf dem Bauchtrainer.

Die Schlingentrainer oder Sling Trainer sind ein interessantes Konzept, das immer mehr Freunde findet. Hierbei handelt es sich um eine Konstruktion aus BĂ€ndern und Befestigungselementen, die an der Wand fixiert wird. Die trainierende Person hĂ€ngt sich mit ihrem Körper in diesen Schlingentrainer hinein und spannt die Muskeln an, um bestimmte Bewegungen durchzufĂŒhren.

Die hohe Körperspannung beansprucht auch die Bauchmuskulatur, auch wenn diese weniger gezielt angesprochen werden als bei den Bauchtrainern. Deshalb werden die Sling Trainer auch als Ganzkörper-TrainingsgerÀte bezeichnet.

Auch andere GerÀte funktionieren durch schwingende Kraft, allerdings scheinen sie noch nicht so ausgereift zu sein, wie Erfahrungsberichte zeigen. Als zuverlÀssig wenn auch nicht so effektiv gelten die HantelbÀnke und GymnastikgerÀte, die in Fitnessstudios zu finden sind aber auch zuhause eingesetzt werden können.

FĂŒr das gezielte Training der Bauchmuskulatur gibt es die entsprechenden Übungen. Großformatige GerĂ€te wie Crosstrainer haben zwar ebenfalls eine positive Wirkung auf die gesamte Konstitution und damit auch auf die schlanke Figur, sie trainieren jedoch nur zu einem geringen Anteil die Bauchmuskeln.

WeiterfĂŒhrende Links und Quellen

http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchtrainer-bauch-weg-oder-geld-weg_aid_10040.html#

http://www.bauch-weg-training.com/bauchtraining-richtig.html

https://www.otto.de/sport/fitnessgeraete/bauch-beine-po/

http://www.hammer.de/krafttraining/bauchtrainer.html

http://www.sport-tiedje.de/bauchtrainer

http://www.spiegel.de/fotostrecke/geschichte-der-fitness-trainingsgeraete-1850-bis-heute-fotostrecke-107623-6.html

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