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Bauchtrainer Test 2018 • Die 17 besten Bauchtrainer im Vergleich

Der Bauchtrainer eignet sich ausgezeichnet für das Training der Bauchmuskeln.Unser Team hat verschiedene Tests im Internet unter die Lupe genommen, um eine Bestenliste erstellen zu können. Hier finden sich auch Wertungen zu Gewicht, Größe, Trainings-Computer und weitere Punkte an.

Bauchtrainer Bestenliste 2018

Letzte Aktualisierung am: 

  5 Minutes Shaper - Fitnessgerät - Das Original aus der TV Werbung von MediaShop TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101 Finnlo Bauch/Rückentrainer Tricon SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011 GYRONETICS E-Series Rückentrainer klappbar Hyperextension / Bauchtrainer mit gepolsterter Beinfixierung Relaxdays 5 Minuten Trainer HBT 82 x 54 x 102 cm Bauchtrainer mit Trainingscomputer zum Muskelaufbau Fitnessgerät als Bauchmuskeltrainer für Zuhause Heimtrainer Abdominal Rückentranier, schwarz Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbar Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank, 10000121
  Finnlo Bauch Rückentrainer Ab and Back Trainer 3869 5 Minutes Shaper von MediaShop im Vergleich TV – Das Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 im Vergleich Finnlo Bauch/Rückentrainer Tricon im Vergleich Sportstech 3in1 Rückentrainer & Bauchtrainer Sportstech BT300 Profi Bauchtrainer SportPlus AB Plank Bauchtrainer im Vergleich GYRONETICS E-Series Rückentrainer im Vergleich Relaxdays Bauchtrainer im Vergleich Body Sculpture ORIGINAL EASY SLIDER Bauchtrainer Gregster AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved im Vergleich Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank, 10000121 im Vergleich FDS COSTWAY Bauchtrainer Rückentrainer Physionics AB Plank Trainer Bauchtrainer mit Trainingscomputer und LCD-Display in rot Kinetic Sports SUB02 Sit Up Bauchtrainer mit Hantelset und Expander Paar Relaxdays Sit Up Bank klappbar
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ExpertenTesten TÜV-Siegel 1,1
sehr gut
1,5
sehr gut
1,6
gut
1,6
gut
1,8
gut
1,9
gut
2,0
gut
2,3
gut
2,4
gut
2,4
gut
2,4
gut
2,5
gut
2,5
gut
2,6
befriedigend
2,8
befriedigend
2,9
befriedigend
2,9
befriedigend
Kundenbewertungen
auf Amazon

4.3 von 5 Sternen
bei 88 Rezensionen

4.3 von 5 Sternen
bei 333 Rezensionen

4.2 von 5 Sternen
bei 330 Rezensionen

4.7 von 5 Sternen
bei 188 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 85 Rezensionen

4.5 von 5 Sternen
bei 72 Rezensionen

4.5 von 5 Sternen
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4.5 von 5 Sternen
bei 7 Rezensionen

3.7 von 5 Sternen
bei 7 Rezensionen

3.2 von 5 Sternen
bei 27 Rezensionen

3.5 von 5 Sternen
bei 18 Rezensionen
Marke Finnlo Sportstech Sportstech Body Sculpture Gregster FDS Physionics Kinetic Sports Relaxdays
Produktabmessungen

156 cm x 68 cm x 95 cm (LxBxH cm)

103 x 58 x 17 cm

114 x 54 x 81 cm

112 x 51 x 92 (LxBxH cm)

k.A.

280 x 1220 mm

102 x 51 x 90 cm

97 x 49 x 83 cm

ca. 87 x 54 x 102 cm

50 x 90 x 115 cm

102/51/90 cm (L/B/H)

ca. 106 x 54 x 91 cm

120 x 32 x 60 cm

ca. 144 x 54 x 34 cm (L x B x H)

ca. 155/54/28 cm

ca. 135 x 31 x 73,5 cm

ca. 63 x 33 x 135 cm

Klappmaße

118 cm x 68 cm x 33 cm (LxBxH cm)

k.A.

k.A.

41 x 55 x 136 (LxBxH cm)

280 x 545 x 1220 mm

k.A.

ca. 51 x 18 x 130 cm

75 x 31.5 x 11

ca. 132 x 54 x 13 cm

100 x 53 x 17 cm

ca. 51/18/130 cm (L/B/H)

ca. 96 x 42 x 13 cm

k.A.

ca. 132 x 54 x 13cm (L x B x H)

ca. 119/54/79

ca. 145 x 31 x 21 cm

ca. 132 x 33 x 16 cm

Gewicht inkl. Verpackung

23,7 Kg

12 Kg

11 Kg

17 Kg

13,6 kg

12 kg

9 Kg

9 Kg

10 Kg

10,3 Kg

12,4 Kg

12 Kg

9 Kg

12,2 kg

k.A.

k.A.

7,5 kg

Artikelgewicht

21,2 kg

11 Kg

10 Kg

16 Kg

ca. 13 kg

ca. 11 kg

ca. 8 Kg

8,5 Kg

9,4 Kg

8,5 kg

ca. 8 kg

ca. 10 Kg

8 Kg

ca. 11,2kg

ca. 8 kg

ca. 10 kg

ca. 6,5 kg

Trainiert

Bauch, Rücken, Po, Armmuskulatur

Bauch, Po und Arme

Bauch, Beine, Po und Arme

Bauch, Rücken und Po

Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur

Bauch, Rücken und Po

Bauch, Rücken und Po

Bauch, Rücken

Bauch, Rücken

Rücken, Bauch, Beine, Po, Oberkörper und Armen

Rücken-, Bauch-, Schulter-, Po- und Hüft-Training

Rücken-, Arm-, Hüft-, Bauch-, Po- und Beintraining

Bauchtraining

für Rücken-, Arm-, Hüft-, Bauch- und Beintraining

Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken, Hüfte

Bauch

Bauch

Intensitätsstufen

nein

4 individuell einstellbare Schwierigkeitsstufen

5 individuell einstellbaren Schwierigkeitsstufen

12 Höheneinstellungen

5 Stufen

25 Einstellmöglichkeiten

4-facher Schwierigkeitsgrad

nein

Schwierigkeit 4-fach einstellbar

4 Stufen

4 Schwierigkeitsstufen

4 Schwierigkeitsgrade

nein

5 Stufe

k.A.

5-stufig höhenverstellbare Vorderstütze

5-fach verstellbar

Körpergröße

200 cm

k.A.

k.A.

12-fach höhenverstellbares

k.A.

k.A.

k.A.

160-200 cm

190 cm

k.A.

ca. 185 cm

k.A.

185 cm

k.A.

k.A.

175 cm

bis 185 cm

Max. Belastbarkeit

150 kg

100 Kg

100 Kg

130 Kg

130 kg

ca. 120 kg

100 Kg

120 Kg

100 Kg

100 kg

bis 100 kg

100 Kg

200 Kg

120 kg

100 kg

120 kg

ca. 100 kg

Trainingscomputer

nein

ja

ja

nein

nein

Info-Display

ja

nein

ja

LCD-Display

ja

ja

nein

LCD-Display

ja

nein

nein

Zusammenklappbar

nein

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

nein

ja

ja

nein

ja

Farbe

Schwarz

Schwarz

Schwarz

Anthrazit / Schwarz

Schwatz, silver

Schwarz / rot

Blau

Schwarz / Grau

Schwarz / Blau

Schwarz / Grün / Rot

Rot / schwarz

Schwarz

Schwarz

Schwarz / rot

Rot / Schwarz

Schwarz / blau / weiß

Schwarz

Besonderheiten
  • 7-fach verstellbare Komfort-Bank
  • 6-fach höhenverstellbare unterschenkelauflage mit Haltegriff zum Hochziehen
  • Rundum effektive Stärkung der Rumpfmuskulatur
  • Sieben-fach verstellbare Rückenlehne
  • Preisgünstig
  • Nur 5 Minuten Training pro Tag
  • Leicht und auf kleinstem Raum verstaubar
  • Smart Computer
  • TÜV GS zertifiziert
  • Inkl. Ernährungsplan
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene
  • Mit dem integrierten Trainingscomputer
  • Hervorragende Kombination aus Ausdauer und Krafttraining
  • einfache Handhabung
  • optimaler Preis
  • Stützgriffe als Einstiegs/- Trainingshilfe
  • Komfortable Fußpolsterung
  • Verstellbare Fußfixierung
  • Ergo-Polster-Design
  • Stabile Ausführung
  • 3in1 Multifunktionsgerät: Bauchtrainer, Rückentrainer & Sit-Up Bank
  • Fünf stufige einstellbare Fußstützen-Halterung
  • Perfekt für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • Quick Release
  • Praktische und stabile Griffe
  • Individuell einstellbare und schwenkbare Kniestütze
  • Das s-förmige Dualschienensystem mit 3-Achsensystem
  • Für Anfänger / für Profis
  • Das Schnellfaltsystem
  • 25 Einstellmöglichkeiten
  • Geeignet für alle Fitnessniveaus
  • Stabiler Stahlrohrrahmen
  • LCD-Computer mit vielen Funktionen
  • Vier-facher Widerstand
  • Einfacher Aufbau
  • Ergonomisch optimal einstellbar
  • Fixierung mit Schnellverschlüssen
  • Praktische Stützen
  • Rutschfeste Standfüße
  • Platzsparende Ausführung
  • Smart Computer
  • Einfach aufstellen und loslege
  • Griffe & Halterungen mit Schaumstoff
  • Gepolsterter Halter
  • Inkl. Trainingshinweise
  • Kompakt, leicht, faltbar und platzsparend zu verstauen
  • Einfachste Handhabung
  • Computer mit Display
  • Stabile Ausführung
  • Preisgünstig
  • Stabiler Stahlrohrrahmen
  • 4-facher Widerstand durch verschiedene Übungswinkel
  • Zusammenklappbar und bequem zu verstauen
  • LCD-Computer
  • Hochwirksam
  • Geeignet für jeden Fitnesslevel
  • Der individuell einstellbare Heimtrainer
  • Kombiniert Cardiotraining und Muskelaufbau
  • Trainingscomputer mit LCD-Display
  • hohe Qualität
  • Sit-up Bank Bauchtrainer
  • Kinderleichter Aufbau
  • 3-fach verstellbarer Winkel
  • Gepolsterte Beinstützen
  • modernes Design
  • Hochwertig
  • Einfach mitgebracht und platzsparend bei Nichtgabrauch
  • Klappbar
  • Verstellbare Stufen, individuell Training
  • Zusammenklappbar
  • Individuell wählbare Fitness-Levels
  • Mit Leichtlauf-Rollensystem ausgestattet
  • Platzsparend
  • LCD-Display
  • Kalorienverbrauch- und Wiederholungsanzeige
  • Mit Hantelset, Push-Up Stange und Expander
  • Platzsparende Aufbewahrung
  • Anti-Rutsch Gummikappen für festen Stand
  • Einstellmöglichkeiten für viele Trainingsvariationen
  • praktische Anwendung
  • Super geeignet für Neueinsteiger, Anfänger und Fortgeschrittene
  • 5 stufig verstellbar
  • Gepolsterte Beinfixierung
  • Schnell zusammengeklappt
  • Schönes Design
Komfort
Benutzerfreundlichkeit
Preis-Leistungsverhältnis
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Was ist ein Bauchtrainer?

Finnlo Bauch/Rückentrainer TriconBei einem Bauchtrainer handelt es sich typischerweise um ein Fitnessgerät, das durch die Bewegungen, die es unterstützt, die Bauchmuskulatur anregt und stärkt.

Die gezielt entwickelten Bauchtrainer helfen dabei, sämtliche Muskelbereiche im Bereich des Bauches zu aktivieren.

Häufig eignen sich die Fitnessgeräte für das Training von mehreren Körperzonen und bieten so eine Erweiterung des Bauchmuskeltrainings an.

Diverse Tests der Bauchtrainer betrachten die besonders hochwertigen Fitnessprodukte sowie die beliebten Geräte im Detail um die jeweiligen Merkmale herauszustellen.

Viele externe Testvergleiche bieten eine solide Basis für die individuelle Kaufentscheidung.

Außerdem bieten wir im Rahmen unseres Vergleichs auch hilfreiche Anregungen zu den besonders beliebten Bauch-weg-Übungen und zur Steigerung der persönlichen Motivation.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von SportastischDie Bauchtrainer in unterschiedlichen Ausführungen eignen sich für das Workout zuhause und dienen somit als Fitnessausrüstung für den Heimbereich.

Es gibt die sogenannten Bauchbänke sowie Bodentrainer, die mit einem Rollrad funktionieren. Bei einigen Bauchtrainern lehnt man sich rücklings auf die Bank bzw. an die Lehne und beugt sich nach vorne, wobei die Muskeln angespannt werden.

Die Rollräder werden in vorgebeugter Haltung auf den Boden gedrückt und dort nach vorne und zurück gerollt. Bei dieser Bewegung ist die Anspannung der Bauchmuskeln ebenfalls deutlich zu spüren.

Durch zusätzliche Gewichte oder Sonderfunktionen lässt sich der Trainingseffekt individuell steigern. Diese Intensivierung beschleunigt den Erfolg, denn sie greift die Fettreserven schneller an.

Führt man die Übungen nun regelmäßig durch, werden die Bauchmuskeln gestärkt. Die Folge kann je nach Trainingsplan und Häufigkeit der Übungen ein strafferer Bauch, aber auch ein sogenanntes Sixpack sein. Hier kommt es letztendlich darauf an, was gewünscht ist.

Doch das Trainieren der Bauchmuskeln hat neben der Ästhetik auch einen gesundheitlichen Wert und Nutzen. Denn: Ein gestärkter Bauch sieht nicht nur schön aus, er stärkt auch den Rücken. Dadurch wird unter anderem die Körperhaltung verbessert. Durch straffe Bauchmuskeln lässt sich zum Beispiel einem Hohlkreuz entgegenwirken.

Außerdem werden häufig auch weitere Problemzonen wie Hüfte, Po und Oberschenken durch die Bauchtrainer gestrafft, ein wichtiger positiver Effekt. Bei einigen Bauchtrainern ist der Fun-Faktor sehr hoch, bei anderen liegt der Schwerpunkt eindeutig auf dem Trainingseffekt.

Wie funktioniert ein Bauchtrainer?

Wie der Bauchtrainer funktioniert, hängt von seiner Konstruktionsart ab. Die praktischen Bodentrainer sind im Grunde genommen sehr einfach aufgebaut. Ihre Funktionsweise zeigt sich im praktischen Einsatz sofort.

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Die Bodentrainer, die auch als Power-Roller oder Rollbügel bezeichnet werden, bestehen aus einem U-förmigen Gestänge, das mit Polstern versehen ist. Sie ermöglichen diverse Positionen und trainieren je nach Bewegung die vorderen oder tieferen Bauchmuskeln. Die Intensität der Bewegung wird als mittelstark bewertet.

Das Rollrad gehört ebenfalls zu den einfachen und kleinen Bauchtrainern. Es funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip wie Liegestützen. Der Trainierende kniet vor dem Rollrad und schiebt es an den stabilen Griffen rechts und links von sich weg und zieht es wieder zu sich zurück.

Durch diese Bewegung entsteht ein Widerstand, der die Muskeln abhängig von der Roll-Entfernung leicht oder stärker anspricht. Da diese Rollräder ohne eine mechanische Hilfsfunktion ausgestattet sind, eignen sie sich vorwiegend für trainierte Menschen, die keine Rückenbeschwerden haben.

Es gibt aber auch Premium-Roller, bei denen ein Verstellen der Trainingsintensität in Tests möglich war. Einige dieser Rollräder waren in diversen Tests nicht nur mit einem Rad ausgerüstet, sondern mit zwei Rädern, um die sichere Bedienung zu erleichtern.

Zu den traditionellen Trainingsgeräten gehören die Bauchbänke. Hierbei handelt es sich um eine schräge Fläche, auf die sich der Sportler rücklings legt. Hierbei ist der Oberkörper nach hinten über geneigt. Die Füße werden in eine dafür vorgesehene Halterung gesetzt, um den nötigen Gegendruck für Sit-ups, Crunches und ähnliche Übungen zu haben.

Durch die schräge Position wird die Hüftbeugemuskulatur weniger stark angesprochen als bei normalen Sit-ups, stattdessen ist der Effekt für die Bauchmuskeln spürbar höher. Diese verstärkte Beanspruchung sorgt dafür, dass schon kurze Trainingseinheiten zu einem guten Erfolg führen. Die Bauchbänke stehen in diversen Ausführungen zur Auswahl.

Häufig lässt sich die Auflagefläche individuell verstellen. Dies ist vor allem dann von Vorteil, wenn der Bauchtrainer von mehreren Personen eingesetzt wird, die sich in ihrer Größe unterscheiden.

Finnlo Bauch/Rückentrainer TriconAuch die Neigung der Liegefläche lässt sich bei vielen Bauchbänken mit einem einzigen Griff einstellen. Zum Teil lassen sich die Bänke auch durch zusätzliche Anbauelemente ergänzen, um die Trainingsmöglichkeiten zu erweitern. Deshalb werden die Bauchbänke als beliebte Allround-Trainingsgeräte angesehen.

Als Trainingsbank für zuhause eignen sie sich nicht nur dafür, die Körpermitte gezielt zu trainieren, sondern sie dient auch dazu, in Kombination mit Hanteln oder anderen Geräten die Arme und Beine zu stärken.

Eine komplette Bauchtrainerstation kann ebenfalls in der eigenen Wohnung aufgebaut werden. Ein extra Fitnessraum muss dafür nicht vorhanden sein. Das Gerät lässt sich ggf. mit ein paar Handgriffen platzsparend beiseite räumen, wenn die Trainingseinheit beendet wurde.

Die Bauchtrainerstation gilt als effektives System für das kombinierte Muskelaufbau- und Ausdauertraining. Die spezielle Bauweise aktiviert die Muskelgruppen durch das Körpergewicht des Trainierenden. Je nach Position und Bewegungsrichtung entsteht ein Wechsel von Spannungs- und Entspannungsphasen, der das Training intensiviert.

Diese sogenannten Body Shaper eignen sich nicht nur für Fortgeschrittene, sondern sie werden auch von Anfängern gerne genutzt. Durch die integrierte Mechanik sind falsche Bewegungen so gut wie ausgeschlossen. Bei Bedarf wird der Neigungswinkel verändert, was sich auf die Intensität der Folgeübung auswirkt.

Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank, 10000121Vorteile & Anwendungsbereiche

Die verschiedenen Bauchtrainer passen prima in ein Jugend- oder Schlafzimmer, wo sie wegen ihres zumeist kleinen Formats problemlos einen Platz finden. Bevor die Übungen mit dem Bodentrainer oder Rollrad beginnen, wird eine Matte ausgelegt. Für die Bauchbank ist diese Trainingsmatte nicht erforderlich.

Auch die größeren Trainingsstationen lassen sich innerhalb kurzer Zeit aufbauen, sodass dem Training der Bauchmuskulatur nichts entgegensteht. Die verschiedenen Bauchtrainer aus diversen Tests 2018 haben sich als gesundheitsfördernde Geräte bewährt und überzeugen durch ihre Stabilität.

Mit ihren flexiblen Nutzungsmöglichkeiten gelten sie als abwechslungsreiche Fitnessgeräte. Die Bauchtrainer kommen vor allem dann zum Einsatz, wenn ein besserer Muskelaufbau unterstützt werden soll. Sie eignen sich außerdem für physiotherapeutische Anwendungen.

Eine Optimierung der Bauchmuskeln wirkt sich auf die gesamte Körperhaltung aus und stärkt zumeist auch die Rückenmuskulatur.

In diesem Zusammenhang spielen die Bauchtrainer eine wesentliche Rolle für eine gute Haltung und für die Prophylaxe gegen Rückenbeschwerden.

Das Krafttraining für die Bauchmuskulatur hilft dabei, den Rumpf zu stabilisieren und den Körper zu straffen. Dies hat sowohl ästhetische als auch gesundheitliche Gründe. Wer abnehmen möchte, der kann mithilfe des Bauchtrainings seinen Bauchumfang reduzieren.

Neben der Ästhetik ist es aber zum anderen die körperliche Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden, die und das sich durch ein Training der Bauchmuskeln verbessern lassen. Denn die Bauchmuskeln stützen den Rumpf, was die Körperhaltung verbessert. Durch ein gezieltes Bauchtraining lassen sich also Körperhaltungsschäden und die damit verbundenen negativen Folgen mindern oder sogar vermeiden. Außerdem entsteht ein aufrechter Gang und die inneren Organe werden durch die Muskeln, die sie wie ein Korsett umgeben, an Ort und Stelle gehalten und geschützt. Bestenfalls sollte hierzu jedoch auch die Rückenmuskulatur gestärkt und ausgebildet werden.

Dies ist ebenfalls in zweierlei Hinsicht von Vorteil: Das Fett wird besser verbrannt, wodurch man sich automatisch fitter und gesünder fühlt, und der Körper wird schlanker.

Das Abnehmen mit dem Bauchtrainer kann jedoch nur dann von Erfolg gekrönt werden, wenn man auch die Ernährung umstellt.

Welche Arten von Bauchtrainern gibt es?

Bei den unterschiedlichen Typen der Bauchtrainer handelt es sich um stabil stehende Geräte wie eine Bauchbank oder um rollbare Trainingsgeräte. Es gibt Bodengeräte sowie Banktrainer, auf die sich der Trainierende rücklings legt, um Sit-ups und weitere Bauchmuskelübungen durchzuführen.

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Durch eine Halterung für die Füße ist ein gewisser Gegendruck gegeben, der für das Hochheben des Oberkörpers mehr Kraft gibt. Zudem sorgt die Fixierung dafür, dass die Füße nicht wegrutschen. Die Vergleichs und Testsieger der Bauchtrainer in Form einer Bauchbank verfügen über eine Verstell-Funktion sowie über Polsterungen, die das Training komfortabel gestalten.

Die wichtigen Vorteile der Bauchbank führen wir in der folgenden kurzen Liste auf:

  • sehr effektive Methode für das Bauchtraining,
  • durch Verstellung für diverse Trainingslevels und Körpergrößen geeignet,
  • die hochwertigen Geräte sind platzsparend einzuklappen,
  • stabiler Stand.
Die Nachteile bei den Bauchbänken beziehen sich lediglich auf die Ersteinrichtung:

  • hoher Kaufpreis,
  • viel Platz zum Training erforderlich.
Für Einsteiger sind die Bodentrainer eine sehr gute Lösung. Durch die ergonomisch angepassten Polster für Nacken und Ellbogen vermeiden sie Verspannungen und schmerzhafte Zusammenstöße. Die Vergleichs-Testsieger dieser Bodentrainer sind teilweise mit integrierten Mini-Computern ausgerüstet, die Informationen zur Trainingsdauer und zu den absolvierten Einheiten anzeigen.

Nach dem Training lassen sich viele Modelle der Bodentrainer auseinandernehmen oder zusammenklappen, sodass sie kaum Stauraum benötigen. Das in U-Form gebogene Stahlrohr lässt sich schon von Einsteigern sicher anwenden und macht die Übungen angenehm leicht.

Bauchtrainer Sit-up Bank klappbar inkl. gepolsterte BeinfixierungBei den Trainingseinheiten werden neben den Bauchmuskeln auch die Rückenmuskeln aktiviert. Gleichzeitig schont der Bodentrainer die Bandscheiben. Durch ihre starre Konstruktion eignen sich diese Trainingsgeräte jedoch nicht für alle Körpergrößen. Deshalb sollte man bei der Auswahl eines solchen Bodentrainers genau auf die Größenangaben achten.

Die Vorteile des Bodentrainers in einem Test:

  • handliches und kleines Format,
  • kostengünstiges Trainingsgerät,
  • auch für Einsteiger leicht zu bedienen,
  • schonend für Bandscheiben und Rücken.
Die Nachteile des Bodentrainers in einem Test:

  • eignet sich nicht für alle Körpergrößen,
  • starre Form, daher wenig Abwechslung.
Der Bauchmuskel-Roller ist ebenfalls eine beliebte und praktische Form der Bauchtrainer in unserem Testvergleich. Diese Geräte werden vorwiegend von sportlichen Menschen verwendet, da sie eine gewisse Kraft erfordern. Der Trainierende kniet auf einer weichen Matte vor dem Rolltrainer und schiebt diesen von sich weg, um ihn dann wieder zu sich heranzuziehen.

Für Personen, die regelmäßig Sport treiben oder gut trainiert sind, ist diese Basisübung kein Problem. Wer jedoch Rückenbeschwerden hat oder in einem untrainierten Status ist, der sollte sich für ein leichteres Trainingsgerät entscheiden. Die Bauchtrainer mit Rollrad sind zu einem günstigen Preis erhältlich und zeigen sich besonders flexibel.

Dennoch lassen sie es nicht an Stabilität fehlen. Das ist auch wichtig, da sie viel Gewicht aushalten müssen, wenn sie beim Bauchtraining vor und zurück bewegt werden.

Ein besonderer Vorteil bei diesem simplen Trainingsgerät ist die hohe Motivation, die dadurch entsteht, dass man den Effekt sofort spürt und bereits nach wenigen Einheiten deutlich erkennen kann.

Die Vorteile der Bodenrollräder:

CSX Bauchroller, Rad mit extra dicker Knieauflagematte und Komfort-Schaumgriffen, Schwarz - Dual, Doppel-Pro-Bauchübungsrad - Phantastischer Fitnessworkout für die Bauchmuskeln

  • geringe Anschaffungskosten,
  • hohe Motivation durch Spaß- und Erfolgs-Faktor,
  • sehr effektiv,
  • leichtes Gewicht bei starker Widerstandsfähigkeit,
  • handlich und platzsparend.
Die Nachteile der Bauchmuskel-Roller:

  • nur für Trainierte geeignet.
Sämtliche Bauchtrainer aus einem Test können nur zum Erfolg führen, wenn sie auch regelmäßig eingesetzt werden. Ohne zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche lassen sich die Bauchmuskeln nicht aufbauen.

Bauchtrainer sind keine Erfindung der Neuzeit. Bereits seit einigen Jahrzehnten versuchen die Menschen ihre Bauchmuskulatur durch diverse Geräte zu definieren oder zu stärken. Sehr beliebte Arten dies zu tun sind heute der sogenannte Crunch-Bauchtrainer, die Bauchbank, der Bauchmuskel-Roller und das Elektrostimulationsgerät. Alle diese Arten weisen ihre ganz eigenen Vor- und Nachteile vor und sprechen ganz bestimmte Trainingsvorhaben an. Wir verraten Ihnen in unserem Bauchtrainer Test 2017 natürlich auch, welche das sind und was Sie bei der Suche nach einem geeigneten Bauchtrainer im Bezug auf die verschiedenen Arten wissen und beachten sollten

Allerdings sollte man nicht jeden Tag damit trainieren, denn für einen guten Muskelaufbau benötigt der Körper eine Regenerationszeit.

So wurden die Bauchtrainer in Tests getestet

AB-Roller / Bauchtrainer / Bauch Roller »TheBodyWheel« / Ideal für Schulter-, Rücken- und Bauchmuskeltraining / zerlegbar, Farbe grünAuch wenn wir keinen Bauchtrainer Vergleichs-Testsieger präsentieren, so gibt es interessante Ergebnisse, die wir den Kaufinteressenten zur Verfügung stellen möchten.

Um herauszufinden, welches die jeweiligen Vorzüge der Trainingsgeräte sind und wo die Schwächen liegen, haben Testpersonen gründliche Checks durchgeführt.

Diese geben Hinweise darauf, welche Features möglich sind. Die Frage nach dem optimalen Bauchtrainer für den individuellen Trainingseinsatz lässt sich pauschal kaum beantworten.

Die persönlichen Ziele und die aktuelle Situation müssen hier ebenso mit in Betracht gezogen werden wie die Eignung der Trainingsgeräte.

Im Folgenden liefern wir detaillierte Erläuterungen zu den wichtigen Produktmerkmalen, die uns in diversen Tests aufgefallen sind.

  • Die Trainings-methoden und die aktivierten Muskelgruppen
  • Gewichtsklasse
  • Klappmechanismus
  • Die Verstellbarkeit der Bauchtrainer
  • Die Extras bzw. Zusatzausstattung der Bauchtrainer
Viele Bauchtrainer sprechen nicht nur die Bauchmuskulatur an, sondern auch andere Muskelbereiche. Damit eignen sie sich für mehrere Trainingszwecke. Bei den einfachen Trainingsgeräten besteht das Risiko, dass nur die oberen Bauchmuskeln oder nur die unteren Muskeln aktiviert werden.

Bei den Vergleichs und Testsiegern der Bauchtrainer lässt sich hingegen die gesamte Körpermitte trainieren. Entsprechend gut konnten  diese Bauchtrainer in Tests bewertet werden. Durch das umfassende Muskeltraining werden zusätzlich zu den Bauchmuskeln auch die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt.

Wer nach einem hochwertigen Bauchtrainer sucht, der sollte die Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten beachten und sich nicht nur auf eine einzelne Muskelgruppe konzentrieren.

Die unterschiedlichen Bauchtrainer im Vergleich haben eine Kennzeichnung, bis zu welchem maximalen Körpergewicht sie eingesetzt werden können.

Diese angegebene Traglast zeigt an, dass die trainierende Person beispielsweise nicht über 100 kg wiegen darf. Bei den meisten Bauchtrainern liegt die maximale Traglast bei zwischen 100 und 150 kg.

Mit einem Klappmechanismus lässt sich der Bauchtrainer im Anschluss an das Training schnell aus dem Weg räumen. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn es zuhause keinen extra Fitnessraum gibt. Das Trainingsgerät kann also im Wohnzimmer eingesetzt und anschließend einfach wieder zusammengeklappt werden.

Zum Teil verfügen die Bauchtrainer auch über Schnellschrauben, für die kein Werkzeug erforderlich ist. Sie ermöglichen ebenso wie der Klappmechanismus das platzsparende Verstauen der Geräte. Wer etwas mehr Platz in seiner Wohnung hat, kann seinen Bauchtrainer auch einsatzbereit in einem Zimmer stehen lassen.

Viele Modelle der Bauchtrainer bieten verschiedene Optionen der Verstellung an. Bei den Bauchbänken lässt sich beispielsweise die Neigung verändern.

Außerdem ist es bei diversen Geräten möglich, die Polster für den Beckenbereich oder für den Nacken zu verstellen. So eignen sich diese Bauchtrainer sowohl für kleine Personen von zum Beispiel 1,60 m Größe als auch für großgewachsene Menschen von knapp 2 m.

Nicht nur die Premium-Modelle und Vergleichs-Testsieger der Bauchtrainer zeichnen sich häufig durch Extras aus. Auch die Standardausführungen sind zum Teil mit einer cleveren Zusatzausstattung versehen. Hierbei kann es sich um einen Mini-Fitnesscomputer handeln, der Aufschluss über die Trainingszeit und die verbrauchten Kalorien handelt, oder um Extragewichte.

Diese erhöhen die Intensität beim Bauchmuskeltraining und eignen sich daher vorwiegend für besser trainierte Personen. Für Einsteiger sind zusätzliche Haltegriffe sinnvoll, die oft mit zum Lieferumfang der Bauchtrainer gehören. Sie erleichtern das Anheben des Oberkörpers, indem sie das Gewicht besser verteilen und auch die Arme mithelfen dürfen.

Weitere Besonderheiten bei der Ausstattung der Bauchtrainer sind unter anderem rückenschonende Polster oder extrabreite Räder. Eine Trainingsanleitung ist ebenfalls bei vielen Geräten mit dabei. Diese gibt Tipps zu den Übungen und ist damit vor allem für die Einsteiger eine interessante Hilfestellung. Auch für die Fortgeschrittenen gibt es praktische Hinweise dazu, wie sich das Bauchmuskeltraining intensivieren oder erweitern lässt.

Worauf muss ich beim Kauf eines Bauchtrainers achten?

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Die Auswahl eines Bauchtrainers basiert auf verschiedenen Bedingungen. Unter anderem sollte man das maximale Körpergewicht berücksichtigen, damit das Fitnessgerät nicht zu stark strapaziert wird oder es zu Unfällen kommt.

Außerdem geht es darum, ein Gerät zu finden, das die gewünschten Muskelgruppen optimal trainiert. Abhängig von der Umgebung spielt auch die Größe bzw. die Möglichkeit des Zusammenklappens eine Rolle, wenn ein Bauchtrainer gekauft wird. Wer in einer kleinen Wohnung lebt, der wird sicherlich die kompakten Geräte bevorzugen. Auch die Bauchtrainer mit Klappmechanismus lassen sich flexibel einsetzen und nach dem Training einfach wieder aus dem Weg räumen, um Platz für andere Dinge zu machen.

Ein Test der Bauchtrainer präsentiert diverse Modelle, die für den Einsatz zuhause infrage kommen. Beim Vergleich der Geräte wird deutlich gemacht, welche Kriterien zu beachten sind, um einen Fehlkauf zu vermeiden.

So gibt es Trainingsgeräte, die ausschließlich die Muskulatur im Bauch aktivieren, aber auch Systeme, die sich für verschiedene Trainingszwecke einsetzen lassen und auch andere Muskelgruppen ansprechen.

In vielen Tests sowie in den Bewertungen der zahlreichen Bauchtrainer haben diejenigen Geräte besonders gut abgeschnitten, die das Training von mehreren Muskelzonen ermöglichen.

Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbarSo wird sowohl die obere als auch die untere Bauchmuskulatur effektiv aktiviert. Des Weiteren eignen sich die Trainingsgeräte dazu, auch die Muskulatur im Rücken und in der Brust zu stärken, sodass ein vielfältiges Training unterstützt wird.

Für Einsteiger, die erstmals mit dem Bauchmuskeltraining beginnen, sind die Bodentrainer ein guter Anfang. Diese machen den Einstieg in das Fitness- bzw. Bauchtraining leicht. Die Wirbelsäule wird nicht übermäßig belastet, dennoch profitieren neben der Bauchmuskulatur auch die Rückenmuskeln von dem Training.

Durch das praktische und einfach zu handhabende Gerät machen die Übungen richtig Spaß, sodass die Motivation nicht nachlässt. Wer nach einiger Zeit ein effektiveres Training wünscht, der kann sich ggf. mit einem hochwertigeren Bauchtrainer ausrüsten, um die höher gesteckten Ziele zu erreichen.

Ein Bauchtrainer Test von 2018 stellte auch größere Bauchtrainer vor, die für das gezielte und effektive Bauch-Beine-Po-Training konzipiert wurden.

Wer sich den Kauf eines solchen Bauchmuskeltrainers überlegt, sollte sich jedoch überlegen, ob die nötigen Voraussetzungen für einen optimalen Einsatz erfüllt sind. Auch bei der Entscheidung für eine andere Art von Bauchtrainer spielen die folgenden Kriterien eine ausschlaggebende Rolle:

  • Es sollte genügend Platz in der Wohnung vorhanden sein, um mit dem Fitnessgerät zu trainieren. Dann kann die Bauchbank oder der Bauch-Beine-Po-Fitnesstrainer auch nach der Benutzung im Raum stehen bleiben. Bei einer kleinen Wohnung sind die zusammenklappbaren Bauchtrainer eine sinnvolle Lösung.
  • Relaxdays 5 Minuten Trainer HBT 82 x 54 x 102 cm Bauchtrainer mit Trainingscomputer zum Muskelaufbau Fitnessgerät als Bauchmuskeltrainer für Zuhause Heimtrainer Abdominal Rückentranier, schwarzDie Sicherheit des Trainingsgeräts darf nicht vernachlässigt werden. Ein Blick auf das Qualitätssiegel gibt Aufschluss über die GS- und/oder die TÜV-Zertifizierung. Die Hochwertigkeit des Bauchtrainers wirkt sich positiv auf die lange Lebensdauer und ein uneingeschränktes Training aus. Eventuelle Unfälle lassen sich durch die Trainingssicherheit der Geräte ausschließen.
  • Im Allgemeinen sind die Bauchtrainer für den Einsatz zuhause entwickelt worden. Einige Modelle eignen sich mit ihrem handlichen Format oder einem praktischen System auch für unterwegs, da sie auseinander montiert werden können. So passen die Trainingsgeräte in den Koffer und sind auch bei dienstlichen oder privaten Reisen mit dabei. Eine Trainingspause muss also nicht eingelegt werden.
  • Als Ergebnis eines Bauchtrainer Tests präsentieren wir klassische und hauptsächlich funktional designte Geräte aber auch Trendmodelle, die stilvoll aussehen. Die Kombination mit weiterem Fitnesszubehör ist in beiden Fällen möglich. Wer Interesse an einem schicken Fitnessraum hat, der stimmt das Design der Trainingsgeräte genau aufeinander ab. Moderne Farben erhöhen die Motivation und machen Lust auf das nächste Training.
  • Es gibt Trainingsgeräte, die sich auf die Stärkung der Bauchmuskeln konzentrieren, aber auch Workout-Maschinen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen. Bei der Entscheidung für ein Gerät steht also die Flexibilität des Trainingsplans im Vordergrund. Die Frage heißt: Soll ausschließlich die Bauchmuskulatur verbessert werden, oder ist auch das Training von anderen Muskelpartien gewünscht?
Wenn die Kaufentscheidung für ein Fitnessgerät gefallen ist, so gibt es keine Ausrede mehr. Der Bauchtrainer erfüllt seinen Zweck nur dann, wenn er auch regelmäßig genutzt wird. Mindestens zweimal, besser dreimal in der Woche sollte man mit dem Bauchtrainer üben, um sich nach und nach dem angestrebten Erfolg zu nähern. Ob es sich um klassische, mechanische Bauchtrainer handelt oder um innovative Geräte, für die Traumfigur ist ein intensives Workout erforderlich.

Kurzinformation zu führenden Herstellern

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Ein Test der Bauchtrainer zeigt die vielfältigen Trainingsmethoden, die dabei helfen, die Bauchmuskeln zu kräftigen und eine schlankere Figur zu bekommen. Die qualitativen Markengeräte kommen von bekannten Herstellern wie Christopeit und Kettler. Diese beiden deutschen Unternehmen sind für zuverlässige Fitnessgeräte bekannt.

Auch die Marke Hammer stammt aus Deutschland und steht für eine überzeugende Produktqualität. Weitere bekannte Hersteller für Bauchtrainer sowie für andere Fitnessgeräte sind Physionics und Slendertone. Zum Teil arbeiten diese Firmen mit physiotherapeutischen Einrichtungen zusammen.

Denn die Bauchtrainer eignen sich nicht nur für den Muskelaufbau von Sportlern, sondern sie helfen auch bei der Gesundung und Stärkung von geschwächten Personen, die sich beispielsweise in der Reha befinden.

Einige Hersteller befassen sich nicht nur mit den mechanischen Trainingsgeräten, sondern auch mit der Produktion von speziellen Gürteln, die die Blutzirkulation und die Fettverbrennung anregen sollen.

Diese Bauch-weg-Gürtel werden von einigen ebenfalls als eine Art Bauchtrainer angesehen, allerdings ist der Begriff „Trainer“ wenig passend, da man sich mit einem solchen Gürtel nicht unbedingt bewegen muss.

Internet vs. Fachhandel: wo kaufe ich meinen Bauchtrainer am Besten?

Im Fachgeschäft bzw. in Sporthandlungen erhält man zu den Bauchtrainern eine individuelle Beratung. Das Fachpersonal informiert die Käufer gerne über die spezifischen Merkmale der jeweiligen Geräte.

Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbarZum Teil sind die Trainingssysteme aufgebaut, sodass die Interessenten einen kleinen Probelauf durchführen oder zumindest das Liegefühl testen können. Mit einer direkten Hilfestellung bekommt man einen guten Eindruck von den Bauchtrainern.

Das Internet hält jedoch eine weitaus größere Auswahl von Trainingsgeräten bereit. Hier erhält man zudem vielfältigen Informationen.

Im Geschäft wird auf die Hinweise der Verkäufer vertraut, während die Produktbeschreibungen, die online verfügbar sind, als sichere Hilfestellung bei der Kaufentscheidung dienen. Sehr vorteilhaft sind die Vergleichsmöglichkeiten, die das Internet bietet.

Hier sieht man ohne langes Suchen, welche Bauchtrainer für die individuellen Fitnessübungen in die engere Wahl kommen, und kann diese direkt vergleichen.

Auf einem Vergleichsportal wie hier bei Expertentesten oder direkt in den Shops lässt sich teilweise eine Vergleichs-Tabelle aufrufen. Diese zeigt auf einer Seite die wichtigen Produktmerkmale sowie die Preise an. Einfacher und bequemer geht es kaum.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von Sportastisch Auch die Lieferung bei der Online-Bestellung punktet gegenüber dem Kauf im Laden. Es ist nicht nötig, das Trainingsgerät selbst nach Hause zu transportieren, wenn es vom Shop an die persönliche Adresse geschickt wird.

Falls mit dem Bauchtrainer etwas nicht in Ordnung sein sollte oder das Gerät nicht gefällt, so ist es absolut unproblematisch, einen Umtausch in die Wege zu leiten. Die Fahrt zum Geschäft entfällt beim Internet-Kauf.

Eine Beratung im Laden wird bei dem Kauf im Internet durch einen Anruf oder einen Chat mit dem Service-Team ersetzt. Auch hier erhalten die Kunden eine ausführliche Erläuterung, die sich beispielsweise auf die Effektivität und die Einsatzbereiche der verschiedenen Bauchtrainer bezieht.

Wenn es um Zusatzelemente wie Gewichte oder Griffe geht, helfen die Service-Mitarbeiter ebenfalls gerne weiter. Auch die Extras lassen sich bequem bestellen, entweder zusammen mit dem Bauchtrainer oder einzeln, wenn nach einem Einstieg in das Training eine Intensivierung gewünscht ist.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Bauchtrainer aus einem Test 2018 unterstützen ein mehr oder weniger intensives Training von Bauch, Rumpf, Rücken und benachbarten Muskelgruppen. Viele Menschen, die mit diesen Geräten trainieren, wünschen sich nicht nur mehr Kraft, sondern auch einen erhöhten Fettabbau.

Für einen schlanken Körper und straffe Muskeln kommt es auf ein ausdauerndes Training an sowie auf eine gesunde, fettarme Ernährung. Diese unterstützt die Effektivität der Übungen.

Bauchtrainer Sit-up Bank klappbar inkl. gepolsterte BeinfixierungBei dem Ausdauer-Training, das auch unter dem Begriff Cardio-Training bekannt ist, steht die körperliche Fitness im Vordergrund. Vor allem Frauen legen großen Wert auf ihre schlanke Taille. Sie sind dazu bereit, an ihrer Fitness zu arbeiten, aber sie möchten nicht, dass ihre Bauchmuskeln deutlich zu sehen sind.

Bei dem Cardio-Training wird gezielt die Ausdauer verbessert, ohne dass sich die Muskulatur zu stark aufbaut. Stattdessen wird das Fett optimal verbrannt, sodass die Körpermitte eine deutliche Verschlankung zeigt. Typisch für das Ausdauertraining ist eine längere Trainingsphase bei gemäßigtem Tempo.

Männer sind stärker als Frauen an definierten Bauchmuskeln interessiert, deshalb sieht ihr Training zumeist etwas anders aus. Sie konzentrieren sich auf den Aufbau der Muskulatur. Sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Ausdauertraining kommt es auf die Regelmäßigkeit der Übungen an.

Wer nur sporadisch mit dem Bauchtrainer arbeitet, der wird sein Trainingsziel kaum erreichen. Selbst wenn die Trainingseinheiten nur zehn oder 15 Minuten lang dauern, sollten sie nicht ganz ausfallen. Denn erst wenn in regelmäßigen Intervallen trainiert wird, entwickelt sich die Kondition weiter und der Fettabbau setzt ein.

Die Geschichte der BauchtrainerGorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank, 10000121

In den 1920er Jahren wurden diverse Trainingsgeräte entwickelt, unter anderem auch Rudergeräte und Fitnessbänke, die dazu dienten, die Muskeln von Männern und auch von Frauen zu stärken.

Das Muskeltraining wurde jedoch erst in den 1960er und 1970er Jahren deutlich vorangetrieben. In diesen beiden Jahrzehnten gewannen die Kraftsportarten an Bedeutung. Arnold Schwarzenegger ist nur ein Beispiel dafür, wie wichtig das Bodybuilding für viele Menschen war. Für das Fitnesstraining, wie es bis heute durchgeführt wird, gilt der Amerikaner Arthur Jones als Begründer.

Er entwickelte leistungsstarke Trainingsmaschinen, die eine hohe Intensität unterstützten. Im Gegensatz zu dem bis dahin bevorzugten Volumentraining waren die Systeme in den 1970er Jahren auf einen geringeren Umfang spezialisiert.

Man strebte danach, die Muskulatur möglichst schnell und effektiv aufzubauen. Bis heute basieren die Fitnessgeräte, die in vielen Studios eingesetzt werden, auf den Nautilus Trainingsmaschinen von Arthur Jones. Mittlerweile wurden diese Trainingsgeräte jedoch verfeinert und lassen sich einfacher bedienen. Zudem ist das Training heute deutlich effektiver als früher.

5 Minutes Shaper - Fitnessgerät - Das Original aus der TV Werbung von MediaShopIn den späten 1970er Jahren optimierte Mike Mentzer die Trainingsmethoden und führte diese Entwicklung in den 1980er Jahren weiter fort. Er setzte auf das sogenannte Heavy Duty Training, das noch immer als sehr effektive Methode des Muskelaufbaus gilt.

Seit den 1990er Jahren ist neben dem eigentlichen Training auch die Ernährung in den Fokus gerückt. Die Kombination aus den verschiedenen Trainingsprinzipien, beispielsweise dem High Intensity Training (HIT) und einer nährstoff- und vitaminreichen Kost konnte sich bis heute bewähren.

Durch Modernisierungen der Trainingsgeräte und neue Erkenntnisse der ernährungstechnischen Forschung hat sich das Bild des Fitnesstrainings dennoch verändert.

Zum heutigen Training mit dem Bauchtrainer gehört somit auch eine ausgewogene und bedarfsgerechte Ernährung. Durch bestimmte Nährstoffe wie Eiweiß sowie Aminosäuren bekommt der Körper eine optimale Unterstützung. In Fitnessstudios werden spezielle Drinks angeboten, die mit Nahrungsergänzungsmitteln angereichert sind und auf diese Weise das erfolgreiche Krafttraining begünstigen.

Schon in der Ruhepause direkt nach dem Training können die Nährstoffe ihre positive Wirkung entfalten. Bei einer gesunden Ernährung brauchen die Trainierenden jedoch keine Zusatzstoffe, denn die wertvollen Inhaltsstoffe sind auch in Obst, Gemüse, Nüssen usw. enthalten.

Zahlen, Daten, Fakten rund um den Bauchtrainer

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Der Bauchtrainer optimiert die Körperkraft und auch die Beweglichkeit. Auf dieser Basis kann das Training der Bauchmuskulatur auch gegen Rückenbeschwerden helfen, entweder direkt oder prophylaktisch. Durch die Übungen mit dem Trainingsgerät sowie durch ergänzende Gymnastik lässt sich die Motorik verbessern.

Unter diesem Gesichtspunkt unterstützt der Bauchtrainer die Wiedergewinnung der Muskelkraft und der gesunden Körperhaltung. Eine schwache Muskulatur kann schwerwiegende Folgen auslösen, die zu einer Fehlhaltung und in der Konsequenz zu ernsthaften körperlichen Problemen führen. Deshalb ist es sinnvoll, mit einem Bauchtrainer dem Bewegungsmangel und der schwindenden Muskelkraft entgegenzuwirken.

Wer viel sitzt, bei dem verkürzen sich die Muskelstränge in der Hüfte, im Brustbereich sowie in den Oberschenkeln allmählich. Auch das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen kann schmerzhafte Veränderungen in der Muskulatur auslösen.

Durch Übungen mit dem Bauchtrainer oder durch eine Dehn-Gymnastik lassen sich die verschiedenen Muskelgruppen wieder strecken, gleichzeitig bekommen die Gegenmuskeln durch das Krafttraining eine spürbare Stärkung. Der gezielte Aufbau der Muskulatur entlastet den passiven Bewegungsapparat, wie die Knochen, Knorpel und Bänder im menschlichen Körper auch genannt werden.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Die mit dem Fitnessgerät trainierten Bauchmuskeln sehen also nicht nur attraktiv aus, sondern sie dienen auch dazu, die Körperhaltung zu stabilisieren und Schmerzen zu vermeiden. Gemeinsam mit der Bauchmuskulatur wird auch die Rückenmuskulatur durch viele Bauchtrainer aktiviert.

Die Effektivität der Geräte richtet sich nicht nach der Größe und der Bauweise, sondern danach, auf welche Weise die Bauchmuskeln angespannt und wieder entspannt werden. Im Allgemeinen werden diejenigen Bauchtrainer bevorzugt, die zusätzlich zu den Bauchmuskeln auch weitere Muskelbereiche im Gesäß oder in Schultern und Armen ansprechen. Hier liegt der Fokus zwar nicht auf dem Bauch, an dem man zumeist gezielt abnehmen möchte, dennoch lohnt es sich, in ein flexibel einsetzbares Gerät zu investieren.

Je nach Bauform und Funktionsweise haben die verschiedenen Bauchtrainer ganz unterschiedliche Abmessungen. Die handlichen Bodentrainer wiegen oft nicht mehr als 4 kg und sind im aufgeklappten Zustand ca. 70 cm breit, hoch und lang. Eine Bauchbank hat eine Länge zwischen 120 und 140 cm. Da sie das Gewicht des Trainierenden tragen muss, ist sie selbst entsprechend stabil und wiegt bis zu 15 kg. Die leichteren Modelle haben ein Eigengewicht von 8 kg. Die Rollräder sind ebenso wie die Bodentrainer sehr leichtgewichtig und brauchen nur wenig Platz.

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Bauchtrainer vs. Bauchmuskelgürtel

Ein Bauchtrainer Test informiert die Kaufinteressenten auch über die Bauchmuskelgürtel, die als komfortable Alternative gelten. Bei einem solchen Gürtel scheint der Erfolg vorprogrammiert zu sein. Die diversen Modelle sollen eine schmale Taille oder sogar ein Sixpack zaubern, und zwar ganz ohne Gymnastik.

Es gibt einfache Bauch-weg-Gürtel, die nur optisch ein paar Pfunde wegschummeln, Gymnastikgürtel, die beim Sport für eine Stabilisierung sorgen sowie Schwitz- und Schlank-Gürtel, die durch eine Aktivierung der Durchblutung den Wasserverlust und die Fettverbrennung ankurbeln sollen.

Wer sich für einen Bauchmuskelgürtel entscheidet, der darf jedoch keine Wunderwirkung erwarten.

Diese breiten Spezialgürtel dienen zwar der Stimulierung, allerdings handelt es sich dabei nur um eine Art passives Muskeltraining. Durch ihre Beschaffenheit erhöhen sie den Kalorienverbrauch und aktivieren ganz gezielt die Bauchpartie.

Das Abnehmen mit einem solchen Gürtel ist aber nur dann möglich, wenn man zusätzlich die Ernährung umstellt. Die diversen Modelle der Bauchmuskelgürtel sollen das Training der Muskulatur unterstützen und können eine Diät begünstigen. Ihre optimale Wirkung entfalten sie, wenn sie als Ergänzung zu weiteren sportlichen Aktivitäten getragen werden.

Die Gymnastikgürtel, die zumeist aus Kunststoff gefertigt sind, fördern hauptsächlich die Transpiration und werden deshalb auch als Schwitzgürtel bezeichnet.

Die Bauchmuskelgürtel gelten als sehr praktisch, weil sie unter der Kleidung getragen werden können und damit auch im Arbeitsalltag die Muskulatur aktivieren. Selbst beim abendlichen Entspannen auf dem Sofa hilft ein solcher Gürtel dabei, den Grundumsatz zu steigern.

Dies kann abhängig von der Ernährung als Unterstützung von sonstigen sportlichen Aktivitäten dienen. Auch für den leichteren Einstieg in ein aktives Leben sind diese Gürtel eine sinnvolle Anschaffung.

Die Bauch-weg-Gürtel eignen sich jedoch nicht für Menschen, die unter Muskel- und Gelenkschmerzen leiden. Auch Personen mit einem Herzschrittmacher sollten darauf verzichten, einen Bauchmuskelgürtel umzuschnallen. Für Menschen mit Bluthochdruck sowie für Schwangere sind diese passiven Trainingsgeräte ebenfalls nicht geeignet.

Finether Bauchtrainer Bauchmuskeltrainer AB Trainer 5-Minutes-Shaper 6 Intensitätsstufen Bauchtraining-Gerät Heimtrainer Fitnessgerät für Bauchmuskeltraining faltbarIm Gegensatz zum Bauchmuskelgürtel fördern die Bauchtrainer die aktive Bewegung und regen die Nutzer dazu an, sportlicher zu werden. Zudem zeichnen sich viele dieser aktiven Trainingsgeräte durch variable Anwendungen aus.

Ein Bauchtrainer Test von 2018 weist darauf hin, dass schon die Geräte im unteren und mittleren Preissegment eine hervorragende Wirkung haben, wenn regelmäßig trainiert wird. Mit einem Bauchtrainer kann man in verschiedenen Positionen üben, wodurch der Spaß am Training steigt.

Bei einem Muskelgürtel besteht hingegen das Risiko, dass die Betroffenen glauben, sie hätten bereits genug für ihre Fitness getan. Zudem werden die Gürtel üblicherweise von Einsteigern und von Personen mit mittlerem Trainingsstand verwendet. Für sportliche Menschen kommen sie hingegen eher nicht infrage, denn hier sind die Bauchtrainer eindeutig die effektivere Variante.

Fortgeschrittene Sportler mit relativ gut trainierter Bauchmuskulatur verwenden die Gürtel höchstens dazu, um sie beim Durchführen anderer Übungen umzubinden. Hier hängt der Trainingseffekt hauptsächlich mit der ergänzenden Wirkung des passiven Bauchmuskeltrainings zusammen. Indem die Trainierenden ihre Beine heben oder andere Bewegungen durchführen, intensivieren sie ihr persönliches Programm.

Trotz der Bequemlichkeit, die auf den ersten Blick bei den Bauchmuskelgürteln gegeben ist, entscheiden sich mehr Personen für die Bauchtrainer. Diese erleichtern es den Trainierenden, voranzukommen und bei jeder Einheit neue Erfolge zu erzielen. Bei dem Bauchmuskelgürtel ist eine solche stetige Weiterentwicklung nicht möglich.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011Die Motivation ist bei den Bauchtrainern also erheblich größer, unabhängig davon, ob es sich um eine Bauchbank handelt oder um ein Rollrad. Die gute Laune beim Trainieren entsteht außerdem durch die körpereigene Produktion von Endorphinen, die bei den aktiven, sportlichen Bewegungen ausgelöst werden.

Im Vergleich zu den Bauchmuskelgürteln sind die meisten Bauchtrainer außerdem relativ preiswert. Nach einem gewissen Trainingszeitraum, der vier bis sechs Wochen umfassen kann, ist es jedoch sinnvoll, neue Übungen auszuprobieren.

Denn der menschliche Körper gewöhnt sich an regelmäßige Bewegungsabläufe, sodass die Muskulatur nicht mehr die nötigen Reize empfängt und eine starke Intensivierung braucht, um weiter wachsen zu können.

Durch veränderte Bewegungen bzw. Abläufe entsteht der Wachstumsreiz neu und die Muskeln werden deutlich gestärkt. Diese Abwechslung sorgt ebenfalls für mehr Spaß am Training.

Bei der Gegenüberstellung von Bauchmuskelgürtel und Bauchtrainer liegt das aktive Trainingsgerät, der Bauchtrainer, also eindeutig vorne. Die Motivation ist ein enorm wichtiger Faktor und sollte nicht unterschätzt werden. Sie ist ausschlaggebend für den Trainingserfolg, ebenso wie der Glaube an das eigene Durchhaltevermögen.

Die richtige Ernährung beim Bauchmuskeltraining

Damit das Training mit dem Fitnessgerät für die Bauchmuskulatur auch zum angestrebten Erfolg führt, ist eine entsprechende Ernährung notwendig.

Nicht nur erfahrene Sportler wissen, wie wichtig es ist, die richtigen Nährstoffe einzunehmen und gesundheitsschädliche Mahlzeiten zu vermeiden. Fast Food und zuckerhaltige Speisen wirken dem Muskeltraining entgegen, deshalb sollte man nicht nur einen sinnvollen Trainingsplan erstellen, sondern auch einen Ernährungsplan.

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Wer mithilfe der Trainingseinheiten schlank werden möchte, der verzichtet vor allem abends auf Kohlehydrate und ungesunde Fette. Nach Möglichkeit sind gesättigte Fette, wie sie in fetthaltiger Wurst sowie in vielen Milchprodukten vorhanden sind, zu vermeiden. Auch in Süßigkeiten und salzigen Naschereien wie Chips sind diese gesättigten Fette zu finden.

Der vollkommene Verzicht von Fetten wird jedoch nicht empfohlen, denn der Körper braucht eine gewisse Fett-Zufuhr. Die Energie für die Muskulatur stammt unter anderem von ungesättigten Fetten, die von dem menschlichen Körper nicht eigenständig hergestellt werden können. Die ungesättigten Fettsäuren zeichnen sich durch ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften aus und helfen dabei, den Körperfettanteil zu senken.

Sie sind beispielsweise in Nüssen, Olivenöl und Avocados enthalten. Bei den wichtigen, mehrfach ungesättigten Fetten ist die Fettsäure Omega-3 der Favorit. Dieser Nährstoff wird den Körper unter anderem durch das Verspeisen von Fisch zugeführt und findet sich zum Beispiel in Lachs, Makrele oder Thunfisch.

Auch Rapsöl und Tofu haben einen relativ hohen Anteil an Omega-3. Fisch, helles Fleisch wie Geflügel, Nüsse sowie Hülsenfrüchte und Eier enthalten außerdem einen hohen Eiweiß-Anteil, der ebenfalls eine Stärkung der Muskeln begünstigt.

Das Abnehmen fällt leichter, wenn ein gutes Sättigungsgefühl erzielt wird. Dies gelingt mithilfe von Ballaststoffen, die in natürlichen Produkten wie Gemüse und Obst vorkommen. Auch Getreideprodukte und Hülsenfrüchte sorgen für einen schnellen Sättigungseffekt, da sie im Magen aufquellen.

Ein weiterer Trick besteht darin, die Speisen scharf zu würzen. Durch Würzmittel wie Chili wird die sogenannte Thermogenese ausgelöst: Hier wird durch die Schärfe die Körperwärme erhöht, sodass man ins Schwitzen kommt. Dies wirkt sich wiederum auf den Energieverbrauch aus, sodass es zu einer erhöhten Fettverbrennung kommt.

Die täglichen Speisen sollten gut über den Tag verteilt sein, mit langen Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten. Als Zwischenmahlzeit sind Obst, Trockenobst oder ein paar Nüsse geeignet. Basische Lebensmittel helfen dabei, den Säurehaushalt des Körpers zu kontrollieren. Dadurch kommt es seltener zu Muskelkater, was gerade bei einem intensiven Muskeltraining deutlich zu spüren ist.

Außerdem gilt es, nicht nur beim Essen auf die Kalorien zu achten, denn die Getränke enthalten ebenfalls oft einen hohen Zuckeranteil. Besonders die Soft Drinks sind in diesem Zusammenhang echte Figurkiller und sollten daher nach Möglichkeit ganz vermieden werden.

Natürliche Fruchtsäfte sind einerseits gesund, man darf aber nicht vergessen, dass sie Fruchtzucker enthalten und daher nicht frei von Kohlehydraten sind. Wer auf ein wenig Geschmack nicht verzichten möchte, der kann beispielsweise Apfelsaft mit viel Wasser mischen oder grünen Tee trinken.

5 Minutes Shaper - Fitnessgerät - Das Original aus der TV Werbung von MediaShopSowohl Mineralwasser als auch Kräutertees können in großen Mengen getrunken werden, denn dadurch lässt sich der Stoffwechsel verbessern und der Kalorienverbrauch steigt an. Zudem gleichen diese kalorienfreien Getränke den Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen aus.

Der Speiseplan für eine erfolgreiche Phase des Trainings und Abnehmens sollte auf den folgenden Lebensmitteln aufbauen:

  • Vollkornnudeln anstelle von normalen Weizennudeln,
  • Vollkornnudeln anstelle von normalen Weizennudeln,
  • ungesüßtes Müsli anstelle von süßen Cornflakes,
  • Tomaten,
  • Äpfel,
  • Nüsse (weder gesalzen noch geröstet),
  • verstärkter Einsatz von frischen Kräutern, dafür reduzierte Menge von Salz,
  • Magerjoghurt und Magerquark,
  • Magermilch anstelle von fettreicher Milch oder Sahne,
  • Buttermilch,
  • Sojaprodukte.

FAQ

❓Welche Ziele sind mit dem Bauchtrainer zu realisieren und wie erstellt man einen geeigneten Trainingsplan?

Finnlo Bauch/Rückentrainer TriconKurzfristig kann man mit dem Bauchtrainer weder ein Sixpack bekommen noch zehn Kilogramm abnehmen. Dennoch ist es sinnvoll, sich ein Ziel aufzuschreiben und darauf hin zu arbeiten. Mit einem Trainingsplan bleibt man motiviert dabei. Im Internet gibt es Tipps zu den Übungen sowie zum mehrwöchigen Trainingsplan, teilweise inklusive Ernährungsplan.

Eine gewisse Disziplin darf nicht fehlen, wenn man schlank werden und die Körpermitte stabilisieren möchte. Der selbst aufgesetzte Plan hilft dabei, das Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Es kann jedoch nötig sein, die Trainingseinheiten anzupassen, falls der Körper Alarmsignale sendet und es frühzeitig zu Muskelkater oder zu einer übermäßigen Beanspruchung kommt.

❓Woran merkt man, dass die Muskeln beim Training richtig aktiviert werden?Ultrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbar

Damit die Muskulatur des Bauches gereizt wird, ist eine körperliche Anstrengung unverzichtbar. Denn erst wenn die Muskeln gefordert werden, so können sie auch wachsen. Ein Ziehen in der Bauchmuskulatur ist ein gutes Zeichen. Wenn die Bewegungen mit dem Bauchtrainer nach einer Weile schwerer fallen, so sollte man noch eine oder zwei Wiederholungen der Übung durchführen, bevor man mit der Bewegung aufhört.

Solange die Trainingseinheit noch einwandfrei ausgeführt werden kann, gilt es, durchzuhalten. Die Übungen sollten jedoch nicht mit Schwung zu Ende geführt werden. Durch die letzten Bewegungen bzw. Wiederholungen bekommt die Muskulatur den nötigen Anreiz für das gewünschte Wachstum.

❓Wie fängt man mit dem Bauchmuskeltraining an und wie schließt man es ab?

Bevor man mit dem Training der Bauchmuskeln beginnt, sollte zumindest eine kurze Aufwärmphase stattfinden. Bei diesem Warm-up geht man auf der Stelle oder macht einige Kniebeugen, beim gleichzeitigen Kreisen der Arme. Auch ein paar Dehnübungen helfen dabei, sich auf das Bauchmuskeltraining vorzubereiten. So erhalten die Muskeln eine bessere Durchblutung und können sich leichter auf die kommende Belastung durch das Muskeltraining einstellen.

Durch das Aufwärmen und Lockern sinkt die Gefahr einer späteren Überanstrengung, gleichzeitig sind diese Einstiegsübungen eine gute Vorbeugung gegen eventuellen Muskelkater.

Im Anschluss an das Training mit dem Fitnessgerät folgt die Cool-down-Phase. Die Muskeln, die während des Bauchtrainings beansprucht worden sind, werden gedehnt und gelockert. Auch diese abschließende Phase ist sehr wichtig für ein gutes Körpergefühl und wirkt Folgeschmerzen entgegen.

Im Internet stehen einige Tipps zum Aufwärmen und Abkühlen zur Verfügung. Außerdem erhält man die entsprechenden Informationen in vielen Anleitungen, die zum Teil im Lieferumfang der Bauchtrainer enthalten sind.

Ein erfahrener Fitnesstrainer kann ebenfalls Hinweise für den Trainingseinstieg geben oder mit Übungsbeispielen weiterhelfen. Mit einem Video fällt es den Einsteigern leicht, den optimalen Rhythmus zu finden, sowohl für die Aufwärmphase als auch für die Cool-down-Übungen.

SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011❓Woher weiß man, dass die Körperhaltung und die Bewegungen auch korrekt sind?

Personen, die mit sportlicher Betätigung bereits Erfahrung haben, kennen die Anzeichen ihres Körpers und spüren beim Training, ob sie die optimale Position eingenommen haben und sich korrekt bewegen. Für Einsteiger ist es jedoch sinnvoll, sich von einem erfahrenen Profi helfen zu lassen. Dies ist beispielsweise in einem Fitnessstudio oder in einem Fachgeschäft möglich.

Auch die Videos, die im Internet zu finden sind, helfen bei den ersten Übungen mit dem Bauchtrainer. Die vorgeführten Übungen werden von den Anfängern zunächst langsam wiederholt. Ein Trainer kann ggf. Korrekturen vornehmen oder Tipps geben. Die korrekte Abfolge der Bewegungen ist für den erfolgreichen Einsatz des Bauchtrainers unabdingbar.

Deshalb stellen die Hersteller oft ausführliche Übungsanleitungen zur Verfügung, die das Training zuhause unterstützen. In einem Test der Bauchtrainer haben die Testpersonen unter anderem die Verständlichkeit dieser Anleitungen untersucht. Wer das Gerät effektiv nutzen möchte, sollte die Hinweise genau durchlesen und die individuellen Ratschläge berücksichtigen.

Um zu überprüfen, ob die Körperhaltung stimmt, hilft es, die Übungen vor einem großen Spiegel durchzuführen. So behält man die einzelnen Trainingseinheiten im Blick und kann ggf. kleine Haltungsänderungen vornehmen. Nach einiger Zeit gehen die Bewegungen in Fleisch und Blut über, sodass eine ständige Kontrolle durch den Blick in den Spiegel nicht mehr nötig ist.

❓Lässt sich das Bauchmuskeltraining durch eine erhöhte Körperspannung beeinflussen?SportPlus AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, blau, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, SP-ALB-011

Durch eine starke Körperspannung werden die Muskeln besonders gut aktiviert. Beim Anspannen der Muskulatur im Bauch, in den Beinen und im Gesäß spüren die Trainierenden die verstärkte Intensität. Indem der Bauchnabel beim Sit-up oder bei anderen Übungen nach innen gezogen wird, werden beispielsweise auch die tiefen Muskeln trainiert. Die Anspannung des Beckenbodens wirkt sich ebenfalls positiv auf den Trainingseffekt für die Bauchmuskulatur aus.

❓Ist beim Training auf eine besonders Atmung zu achten?

Es wird empfohlen, vor dem Start der Übungen einzuatmen, mit der Anspannung bzw. Anstrengung auszuatmen und beim Entspannen erneut Atem zu holen. Die Atemzüge sollten jedoch nicht übertrieben sein, sondern möglichst ruhig und gleichmäßig gehen. Auf diese Weise lassen sich die Übungen mehrmals wiederholen, ohne dass man aus der Puste kommt.

❓Sollte der Bauchtrainer täglich genutzt werden oder reicht ein wöchentliches Training aus?

Die Ergebnisse beim Training mit dem Bauchmuskeltrainer sind besonders gut, wenn man die Übungen zweimal oder dreimal in der Woche durchführt. Zwischen den Trainingseinheiten sollte man mindestens einen Tag lang pausieren. In dieser Pause bekommen die Muskeln die nötige Ruhezeit, um sich auf das Wachstum zu konzentrieren.

Nach einigen Wochen ist es sinnvoll, die Übungen zu variieren, um die Muskulatur auf unterschiedliche Weise anzusprechen und so verstärkt zu aktivieren. Durch diese neuen Übungen entstehen veränderte Reize, die einerseits für einen positiven Effekt auf die Muskulatur sorgen und andererseits der Langeweile entgegenwirken.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von Sportastisch❓Wie lange sollte man pro Einheit trainieren?

Die Dauer der Trainingsphase hängt von der körperlichen Kondition ab bzw. von dem Trainingsstand. Für Einsteiger können schon zehn Minuten mit dem Bauchtrainer sehr anstrengend sein. Nach einer Weile Muskeltraining lässt sich die Zeit dann allmählich steigern.

Wer beim Training glaubt, dass er keine weitere Wiederholung schafft, sollte es einfach noch einmal oder zweimal probieren: Dieser Reiz ist wichtig für die Muskulatur, denn er stimuliert das Wachstum. Wenn man erst regelmäßig trainiert, so reicht im Allgemeinen eine Trainingszeit von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde aus.

Die Hersteller der Bauchtrainer und auch die professionellen Fitnesstrainer geben Empfehlungen zur Trainingsdauer bzw. zu dem geeigneten Pensum. Die Trainingszeit richtet sich in diesem Zusammenhang auch nach der Intensität der Übungen.

❓Nach welchem Zeitraum kann man mit einer sichtbaren Wirkung des Bauchmuskeltrainers rechnen?

Diese Frage lässt sich nicht mit einer pauschalen Antwort klären, da verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Wer lediglich mit dem Bauchtrainer übt aber seine Ernährung nicht umstellt, benötigt deutlich länger für einen sichtbaren Erfolg.

Die Veränderung des Körperfettanteils zeigt sich abhängig von der Ursprungskonstitution erst bei einem Unterschied von etwa 10 %. Bei einem gut kombinierten Training von Ausdauer und Kraft sowie bei einer Ernährungsumstellung können nach etwa sechs Wochen die ersten Anzeichen eines strafferen Körpers zu sehen sein.

❓Wie lässt sich die Motivation beim Bauchmuskeltraining steigern?Finether Bauchtrainer Bauchmuskeltrainer AB Trainer 5-Minutes-Shaper 6 Intensitätsstufen Bauchtraining-Gerät Heimtrainer Fitnessgerät für Bauchmuskeltraining faltbar

Zum Anfang ist die Motivation beim Fitness- und Muskeltraining noch relativ hoch. Nach einem gewissen Zeitraum lässt sie jedoch allmählich nach. Diese Entwicklung ist bei jeder Trainingsart zu erkennen. Um motiviert am Ball zu bleiben, gibt es jedoch einige Tipps. So hilft ein Fitness-Tagebuch dabei, die körperliche Verbesserung nachzuvollziehen und auch kleine Erfolge zu erkennen.

Wer dieses Tagebuch mit seiner Familie durchsieht, setzt sich selbst unter Zugzwang. Mit der Unterstützung anderer Personen fällt es leichter, diszipliniert zu bleiben. Überhaupt hilft es den Trainierenden, wenn sie nicht allein sind. Das gemeinsame Training mit dem Partner oder einem Freund motiviert enorm, vor allem, wenn nach einer Weile kleine interne Wettbewerbe stattfinden.

❓Wo findet man Anleitungen für neue Übungen?

Die klassischen Übungen auf der Bauchbank oder mit anderen Bauchtrainern sind Sit-ups, Crunches und Dips. Auf YouTube sowie auf diversen anderen Internetseiten stehen Videos und Grafiken zur Verfügung, die zu immer wieder neuen Übungen inspirieren. Auch die Fitnessstudios liefern gute Tipps, welche Übungen sinnvoll sind.

Nützliches Zubehör

Abhängig von der Art des Bauchtrainers stehen diverse Zubehörartikel zur Verfügung, die das Training optimieren können. Mit Gewichten oder einem Hantelset werden die Übungen intensiviert. Auch andere Zusatzelemente für die diversen Trainingsgeräte unterstützen ein individuelles Bauchmuskeltraining, das ggf. auf weitere Muskelgruppen erweitert wird.

TV - Unser Original Fitnessgerät Fitmaxx 5 - Bauchtrainer, schwarz, 02678200101Viele Tests der Bauchtrainer geben auch Hinweise zu anderem sinnvollen Zubehör, das oft nicht zum Lieferumfang der Geräte gehört. So kann es nötig sein, zu den Bodentrainern eine weiche Fitnessmatte zu kaufen, die das Training komfortabler macht. Ein Ablagesystem oder spezielle Halterungen helfen dabei, die Trainingsausstattung ordentlich zu verstauen.

Für einige Bauchtrainer aus dem Test 2018 stehen zusätzliche Polster zur Verfügung, die dabei helfen, Druckstellen zu vermeiden. Diese Auflagepolster können nicht nur bei Einsteigern zum Einsatz kommen, sondern sie erweitern auch die Einsatzmöglichkeiten der Trainingsgeräte. Mit einem zusätzlichen Beinauflage- oder Schulterpolster lassen sich die Bauchtrainer beispielsweise auch von Profis für Kurzhantelübungen einsetzen.

Wer sich einen eigenen Trainingsraum einrichtet, für den sind zusätzliche Geräte für die Massage oder zum Aushängen eine interessante Ergänzung.

Im Anschluss an das Bauchmuskeltraining entspannt man seinen Körper an diesen Vorrichtungen. Ein Bandmassage-Gerät lockert die beanspruchten Muskelpartien und fördert die Durchblutung, während die Wandgeräte zum Lockern und Aushängen durch einen guten Relaxing-Effekt überzeugen.

Innovativer Premium Bauchtrainer "Extreme Ab Roller" von SportastischMit Anleitungen in Form von Heften, CDs oder DVDs lässt sich das Bauchmuskeltraining individuell planen. Die Programme können direkt übernommen oder an die jeweiligen Wünsche angepasst werden. Mithilfe eines Activity-Trackers fällt die Planung und Kontrolle des Trainings noch leichter.

Durch den entsprechenden Sensor werden die Fitnessübungen genau erfasst, unter Berücksichtigung des jeweiligen Kraftaufwands, der Muskelbelastung und des Kalorienverbrauchs. eine spezielle App rundet diese innovative Ausstattung ab.

Zusatzelemente, die gemeinsam mit dem Bauchtrainer verwendet werden oder im Zusammenhang mit anderen Trainingsmethoden zum Einsatz kommen, lassen sich ebenfalls in den erweiterten Bereich des Zubehörs aufnehmen.

Auch die Sportkleidung gehört mit dazu. Für Einsteiger und im Rahmen einer Physiotherapie können Kleidungsstücke mit stützender Funktion sinnvoll sein.

Alternativen zum Bauchmuskeltrainer

Neben den Vergleich-Testsiegern der Bauchtrainer und den einfachen Produkten gibt es diverse andere Alternativen, die im Internet und im TV angepriesen werden. So leicht, wie die Werbung behauptet, ist dieses Muskeltraining jedoch nie.

CSX Bauchroller, Rad mit extra dicker Knieauflagematte und Komfort-Schaumgriffen, Schwarz - Dual, Doppel-Pro-Bauchübungsrad - Phantastischer Fitnessworkout für die BauchmuskelnSchließlich ist eine erhöhte Anstrengung nötig, um die Muskeln so zu reizen, dass ihr Wachstum gefördert wird. Das Krafttraining für die Bauchmuskulatur lässt sich jedoch auch ohne Gerät durchführen, auch wenn normale Sit-ups oder Crunches längst nicht so effektiv sind wie die gleichen Übungen auf dem Bauchtrainer.

Die Schlingentrainer oder Sling Trainer sind ein interessantes Konzept, das immer mehr Freunde findet. Hierbei handelt es sich um eine Konstruktion aus Bändern und Befestigungselementen, die an der Wand fixiert wird. Die trainierende Person hängt sich mit ihrem Körper in diesen Schlingentrainer hinein und spannt die Muskeln an, um bestimmte Bewegungen durchzuführen.

Die hohe Körperspannung beansprucht auch die Bauchmuskulatur, auch wenn diese weniger gezielt angesprochen werden als bei den Bauchtrainern. Deshalb werden die Sling Trainer auch als Ganzkörper-Trainingsgeräte bezeichnet.

Auch andere Geräte funktionieren durch schwingende Kraft, allerdings scheinen sie noch nicht so ausgereift zu sein, wie Erfahrungsberichte zeigen. Als zuverlässig wenn auch nicht so effektiv gelten die Hantelbänke und Gymnastikgeräte, die in Fitnessstudios zu finden sind aber auch zuhause eingesetzt werden können.

Für das gezielte Training der Bauchmuskulatur gibt es die entsprechenden Übungen. Großformatige Geräte wie Crosstrainer haben zwar ebenfalls eine positive Wirkung auf die gesamte Konstitution und damit auch auf die schlanke Figur, sie trainieren jedoch nur zu einem geringen Anteil die Bauchmuskeln.

Weiterführende Links und Quellen

http://www.cardiofitness.de/27/Bauchtrainer-/-Rueckentrainer.htm?gclid=CMOc45vZvcwCFUI_GwodWaMBvAUltrasport Bauchtrainer Ultra 150 Curved- Fitness Power AB Trainer, faltbar

http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchtrainer-bauch-weg-oder-geld-weg_aid_10040.html#

http://www.bauch-weg-training.com/bauchtraining-richtig.html

https://www.otto.de/sport/fitnessgeraete/bauch-beine-po/

http://www.hammer.de/krafttraining/bauchtrainer.html

http://www.sport-tiedje.de/bauchtrainer

https://www.decathlon.de/C-369459-bauch_-und-ruckentrainer

http://www.spiegel.de/fotostrecke/geschichte-der-fitness-trainingsgeraete-1850-bis-heute-fotostrecke-107623-6.html

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