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Schwingstäbe im Test auf ExpertenTesten
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Schwingstab Test - damit erreichen Sie tiefe Muskelgruppen - Vergleich der besten Schwingstäbe 2019

Der Schwingstab ist ein modernes Sportger√§t, der auch bei R√ľckenschmerzen Abhilfe schafft.F√ľr unsere Bestenliste haben unsere Experten - nach Lesung zahlloser Tests im Internet - die besten St√§be und Bewertungen zu Rutschfestigkeit, √úbungspolster und weitere Punkte aufgenommen.

Schwingstab Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist ein Schwingstab?

Bei einem Schwingstab handelt es sich um ein Trainingsger√§t, mit dem die Tiefenmuskulatur des R√ľckens stimuliert und auch trainiert werden kann. Das st√§rkt die Wirbels√§ule und wirkt so ebenso Haltungssch√§den als auch R√ľckenschmerzen vor ‚Äď beides l√§sst sich mit regelm√§√üigen Trainingseinheiten aber auch lindern. Doch das ist nat√ľrlich nicht alles, was Sie wissen sollten: Mit einem Schwingstab wird die Kernmuskulatur vom R√ľcken, aber auch vom Bauch trainiert ‚Äď und das auf sehr schonende Art und Weise. Deshalb werden Schwingst√§be bereits seit Jahren in Rehazentren genutzt. Hier stellten sie Trainingsger√§te dar, die zur Rehabilitation von R√ľckenleiden eingesetzt wurden. Heute findet man den Schwingstab jedoch auch in nahezu jedem namhaften Fitnessstudio ‚Äď und es gibt mittlerweile auch zahlreiche Modelle von verschiedensten Herstellern, die sich auch zu Hause nutzen lassen. In unserem Schwingstab Test 2019 stellen wir Ihnen zehn St√§be vor ‚Äď unsere Vergleichssieger.

Bei Swingsticks, so der Name aus den USA, handelt es sich um lange und flexible St√§be, die vor dem K√∂rper mit einer Hand oder mit beiden H√§nden geschwungen werden. Es gibt heute verschiedene √úbungen, mit denen sich unterschiedliche Muskelpartien ansprechen lassen. Dabei wirken sie auf vielerlei Arten auf die Tiefenmuskulatur des K√∂rpers ein. Dadurch korrigieren sie unter anderen Haltungssch√§den, fehlerhafte Haltungen und einseitige Belastungen des K√∂rpers. Zugleich steigern sie die Ausdauer und die k√∂rperliche Fitness, l√∂sen Verspannungen in den Muskeln, festigen das Bindegewebe und regen den Stoffwechsel an. Aber: Schwingst√§be sind nicht f√ľr Menschen mit Herzproblemen geeignet und auch nicht f√ľr Schwangere (ab dem sechsten Monat).

Wie funktioniert ein Schwingstab?

Schwarzer Schwingstab von Trendy SportDoch warum sind die √úbungen mit einem Schwingstab so ungemein effektiv? Und wie funktioniert ein solcher Stab √ľberhaupt? Die Wirkung des Schwingstabs ist auf seine Schwingungen und Vibrationen zur√ľckzuf√ľhren, die dieser w√§hrend der Anwendung erzeugt. Denn der K√∂rper des Nutzers muss diese ausgleichen ‚Äď und hierbei kommt die Muskulatur ins Spiel, die sich rund um die Wirbels√§ule findet.

Die Tiefenmuskulatur ist grundlegend dazu da, um die Gelenke und den R√ľcken zu stabilisieren. Mit √ľblichen Trainingsger√§ten und Hanteln l√§sst sich die Tiefenmuskulatur aufgrund von ihrer Lage und auch Aufgabe nur sehr schwer und nur sehr bedingt trainieren. Denn sie l√§sst sich nicht bewusst ansteuern, sie reagiert nur reflexartig auf √§u√üere Einfl√ľsse, die auf den K√∂rper einwirken. Da dies auch beim Training mit einem Schwingstab passiert, wird diese Art von √úbung oft auch ‚Äúpropriozeptives Training‚ÄĚgenannt. Denn es spricht die Propriozeptoren an den Muskeln an.

Bei diesen Rezeptoren handelt es sich um keine Sensoren, die Informationen rundum den K√∂rper und √§u√üere Einfl√ľssen, die auf diesen einwirken, an das Nervensystem weitergeben. Doch diese Sensoren oder auch Melder funktionieren stets nur so gut, wie die Tiefenmuskulatur trainiert ist. Desto st√§rker die Tiefenmuskulatur also ausgebildet ist, umso besser funktioniert der Informationsaustausch im K√∂rper ‚Äď und umso seltener treten R√ľckenschmerzen auf.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Schwingst√§be sind keine neumodische Erscheinung, sie sind im Rehabilitationsbereich bereits seit vielen Jahren in Verwendung. Dort werden sie schon lange eingesetzt, um die Tiefenmuskulatur des R√ľckens und des Bauchs zu st√§rken und so unter anderem die K√∂rperhaltung zu verbessern. Ebenso werden Haltungssch√§den, Fehlstellungen und einseitige Belastungen behandelt. Dar√ľber hinaus l√∂st ein Schwingstab bei regelm√§√üiger Anwendung jedoch auch Verspannungen der Muskulatur, verbessert die Ausdauer und die Fitness, regt den Stoffwechsel an und festigt das Bindegewebe. Seit einigen Jahren ist der Schwingstab allerdings auch als Ger√§t in den Fitnessstudios und f√ľr das Heimtraining stark im Kommen.

Die Anwendungsbereiche des Schwingstabs erstrecken sich in erster Linie auf die k√∂rperliche Fitness und auf Leiden im R√ľckenbereich. Denn beim Training mit dem Swingstick wird die Tiefenmuskulatur des R√ľckens angesprochen, was den Informationsaustausch des K√∂rpers verbessert und somit unter anderem R√ľckenschmerzen ein Ende bereiten kann. Die √úbungen an sich sind dabei recht effektiv, aber k√∂rperlich nicht √ľberm√§√üig anstrengend. Dadurch k√∂nnen auch √§ltere Menschen und Menschen mit k√∂rperlichen Einschr√§nkungen diese durchf√ľhren.

Allerdings sollten Schwangere ab dem sechsten Monat und Menschen, die unter einer Herzkrankheit leiden, von einer Verwendung des Schwingstabs absehen. Denn die Vibrationen und Schwingungen, denen der K√∂rper bei der Anwendung des Stabs ausgesetzt ist, k√∂nnten dem ungeborenen Kind schaden oder bei einem Herzleiden zu Problemen f√ľhren.

Welche Arten von Schwingstäben gibt es?

Schwingst√§be unterscheiden sich heute in erster Linie in ihrer Qualit√§t, in ihrem Design und in dem Material, aus dem sie gefertigt wurden ‚Äď und sie k√∂nnen zwischen 5 und √ľber 100 Euro kosten. Hier kommt es unter anderem auch darauf an, wie hochwertig und professionell der vorliegende Schwingstab sein soll. Die meisten Schwingst√§be unterscheiden sich allerdings auch in ihrem Gewicht und darin, f√ľr welche Anwendungszwecke sie gedacht und demnach besonders gut geeignet sind. Es gibt heute zum Beispiel Schwingst√§be, die speziell f√ľr die Linderung von R√ľckenleiden hergestellt wurden, aber auch Modelle, die die Fitness verbessern oder das Bindegewebe straffen sollen. Viele St√§be sind zwar teilweise √ľbergreifend verwendbar, weisen aber einen speziellen Anwendungsschwerpunkt auf.

Heute handels√ľbliche Schwingst√§be f√ľr den Hausgebrauch sind beispielsweise meistens aus Glasfasern oder aus Federstahl gemacht. Glasfaserst√§be werden oft und gerne f√ľr den Heimgebrauch verwendet, da diese g√ľnstiger und flexibler sind – und sich somit besser und ungef√§hrlicher auf kleinerem Raum verwenden lassen. St√§be aus Federstahl sind sehr leicht und sehr hochwertig ‚Äď und schwingen au√üerordentlich gut. Viele professionell verwendete Schwingst√§be sind aus Federstahl. Durchschnittlich wiegen Schwingst√§be zwischen 0,5 und 1 Kilogramm und sind 150 bis 160 Zentimeter lang und nur wenige Millimeter breit. Es gibt mittlerweile jedoch auch Schwingst√§be f√ľr Kinder. Diese sind durchschnittlich etwa 120 Zentimeter lang und wiegen weniger als 500 Gramm.

Schwingstab Praxistest: teuer vs. g√ľnstig

Bei Schwingst√§ben gibt es enorme Preisunterschiede. Es gibt Modelle f√ľr 15 Euro und f√ľr 150 Euro ‚Äď viele fragen sich hier: zahle ich bei dem Aufpreis nur f√ľr die Marke? Wie Praxistests gezeigt haben: Nein. Teure Schwingst√§be erweisen sich als eindeutig besser.

Ein Schwingstab Praxistest des Magazins Guter Rat in Zusammenarbeit mit der Physiotherapeutin Birgit Fiedler, welcher Fit For Fun vorliegt, verglich folgende Modelle:

Schwingstab TestSchwingstab Aldi Sportsline (g√ľnstigstes Modell)

Schwingstab Haider Bioswing Improve 150 (teuerstes Modell)

Schwingstab Bodyblade

Schwingstab Flexi-Bar Standard

Schwingstab Staby

Der Schwingstab Aldi, welcher unter dem Namen Swingstick Sportsline f√ľr 12,99 im Angebot war, schnitt im Schwingstab Test am schlechtesten ab. Die teuren Modelle seien eindeutig besser. Preis-Leistungs-Sieger wurde der Schwingstab Flexi-Bar Standard f√ľr etwa 85 Euro und der Schwingstab Testsieger wurde der Schwingstab Bioswing f√ľr fast 150 Euro.

Die Fit For Fun Redaktion selbst empfiehlt ebenfalls den Schwingstab Bioswing, welcher auch f√ľr Anf√§nger geeignet sei.

Ein weiterer Vergleich zwischen teurem Schwingstab und g√ľnstigem Schwingstab wurde auf dem Portal Bandscheibenvorfall-Infos durchgef√ľhrt. Auf dieser Plattform beraten sich Menschen mit Bandscheibenvorfall. Der Tester, welcher ebenfalls unter einem Bandscheibenvorfall leidet, kaufte sich ein g√ľnstiges Modell auf Amazon (Name wird nicht genannt) und den Schwingstab Flexi-Bar Standard.

Das Billig-Modell l√§sst sich nur schwer zum Schwingen bringen und die empfohlenen √úbungen lassen sich damit nicht wie gew√ľnscht ausf√ľhren. Der Tester selbst schreibt, dass er nicht geglaubt habe, dass es bei einem ‚ÄěPlastikstab‚Äú solche Unterschiede gebe, doch gerade, wenn man den Schwingstab f√ľr die Reha und als gesundheitliche Ma√ünahme ben√∂tige, m√ľsse man leider doch um die 80 Euro ausgeben.

Ein Schwingstab allein reiche allerdings nicht aus. Zus√§tzlich m√ľssten Bandscheiben-Geplagte noch viele weitere Dinge beachten (richtiges Sitzen, h√§ufiges Aufstehen, W√§rme etc.)

Der Test wird von mehreren Mitgliedern kommentiert, die ebenfalls die Erfahrung machen mussten, dass das Schwingerlebnis bei Billig-Modellen nicht gut ist. Ebenfalls empfohlen wird hier noch der Schwingstab Flexi-Bar Intensiv.

Ein Schwingstab sieht simpel aus, doch handelt es sich wie bei Walking-Stöcken und ähnlichen um ein Sportgerät.

Der Schwingstab von Staby im Video

So haben wir die Schwingstäbe getestet

Frau mit Schwingstab von TrendyFit und schmerzfrei im Handumdrehen ‚Äď und das je nach √úbung eventuell sogar im wahrsten Sinne des Wortes. Schwingst√§be versprechen richtig angewendet schnell Abhilfe bei R√ľckenleiden und vielen anderen Krankheitsbildern zu schaffen. Vor allem aus diesem Grund sind sie bereits seit vielen Jahren aus der Rehabilitation nicht mehr wegzudenken. Bereits seit einigen Jahren sind Schwingst√§be allerdings auch f√ľr den Hausgebrauch im Kommen. Viele Menschen nutzen sie: Jung und Alt, fit und weniger fit, Mann und Frau, Anf√§nger und Profi. Dem sind sich heute auch die zahlreichen Hersteller bewusst, die Swingsticks f√ľr den Privatgebrauch anbieten. Demnach k√∂nnte das Angebot an diesen kaum gr√∂√üer sein. Doch welche Modelle halten in der Verwendung auch wirklich das, was sie auf den ersten Blick versprechen? Genau das hat unser Testerteam bei unserem Schwingstab Test 2019 f√ľr Sie in Erfahrung gebracht.

Doch bevor wir Sie genauer dar√ľber informieren, worauf wir bei unserem Test ganz besonders genau geachtet haben, wollen wir unser Team kurz etwas genauer vorstellen: Unser Testerteam besteht aus unparteiischen M√§nnern und Frauen in den verschiedensten Altersklassen. Sie wiesen verschiedene Interessengebiete, Fachkenntnisse und somit auch Anspr√ľche vor. Sie St√§be wurden also ebenso von sportlichen Laien und Anf√§ngern genauer unter die Lupe genommen, wie von Menschen, die sich in Sachen Fitness und auch Rehabilitation auskennen. Dadurch stellen wir f√ľr Sie sicher, dass alle getesteten Kriterien aus unterschiedlichen Blickwinkeln betrachtet wurden. Und diese Dinge standen dabei im Fokus unseres Schwingstab Tests 2019:

Wie flexibel sind das Material und der Stab?

Eines vorweg: Selbstverst√§ndlich sind alle Schwingst√§be flexibel. Denn nur durch ihre hohe Flexibilit√§t ist es ihnen m√∂glich, zu schwingen und dadurch Schwingungen und Vibrationen an den K√∂rper weiterzugeben. Jedoch schwingt nicht jede Materialzusammensetzung gleich stark ‚Äď und demnach schwingt und vibriert auch nicht jeder erh√§ltliche Stab auf die gleiche Weise. Die Flexibilit√§t des Materials ist einer der wichtigsten Bewertungspunkte, wenn es darum geht, einen hochwertigen Schwingstab zu finden. Denn die Flexibilit√§t wirkt sich nicht nur minimal auf das Training aus, sondern drastisch. Bei Profis kann dies gew√ľnscht sein, da es die √úbungen vom Schweregrad her steigert. Ist das Material zu starr und sind die Schwingeigenschaften des Stabs bei Anf√§ngern jedoch wahrscheinlich zu gering und es kann zu √úbungsfehlern kommen.

F√ľr Einsteiger gilt also: je flexibler und weicher der Stab, umso besser.

Profis werden jedoch eher einen starreren Stab suchen. Deshalb haben wir in unserem Schwingstab Test 2019 und bei unseren Vergleich-Testsiegern f√ľr Ihr Verst√§ndnis mit angegeben, f√ľr wen die entsprechenden Modelle am besten geeignet sind.

Wie hochwertig und langlebig ist der Schwingstab?

Auch beim Schwingstab bestimmt die Qualit√§t als ein zentraler Faktor, wie lange Ihnen der Stab Freude und Fitness bringen wird. Denn die Qualit√§t entscheidet unter anderem auch dar√ľber, wie lange diese problemlos einsatzf√§hig sein wird. Eine eher schlechte Verarbeitung und Materialqualit√§t wird sich je nach Schwere der M√§ngel fr√ľher oder sp√§ter bemerkbar machen ‚Äď indem der Stab seinen Dienst von Mal zu Mal schlechter oder irgendwann sogar komplett versagt. Vor allem bei sehr g√ľnstigen Angeboten bleibt die Qualit√§t des Materials und auch die Verarbeitung des Stabs h√§ufig auf der Strecke, aber auch bei vermeintlich hochwertigen St√§ben sollte beides genau und kritisch unter die Lupe genommen werden: Und genau das haben wir in unserem Schwingstab Test 2019 f√ľr Sie getan.

Wie variabel ist der Stab verwendbar und wie vielfältig sind die Einstellmöglichkeiten?

Manche, wenn auch nicht alle, Schwingst√§be k√∂nnen modifiziert und individuell eingestellt werden. Dadurch lassen sie sich je nach Ausf√ľhrung mehr oder weniger genau an die eigenen Vorstellungen und Vorlieben anpassen. Eingestellt und modifiziert werden k√∂nnen zum Beispiel die Schwingfrequenz und auch das Gewicht. Letzteres l√§sst sich beispielsweise durch Zusatzgewichte erh√∂hen. Diese sollte allerdings f√ľr das vorliegende Modell geeignet sein. Da sich durch die Mofifizierungsm√∂glichkeiten ein neues Trainingsniveau mit dem Stab erreichen l√§sst, gab es daf√ľr in unserem Schwingstab Test Extrapunkte.

Worauf muss ich beim Kauf eines Schwingstabs achten?

Schn√§ppchen f√ľr wenige Euro oder hochwertiges Modell f√ľr einen mindestens zweistelligen Betrag: Ist man auf der Suche nach einem Schwingstab hat man als K√§ufer heute eindeutig die Qual der Wahl. Swingsticks sind heute in gro√üer Auswahl von verschiedensten Herstellern zu finden. Es gibt stylische Modelle, die sich modifizieren lassen, Profist√§be, die auf ein bestimmtes Einsatzgebiet spezialisiert sind und nahezu spottbillige Varianten aus dem Discounter. Da kommt schnell nicht nur des Preises wegen die Frage auf, welcher Stab f√ľr welchen Einsatzzweck der richtige sein k√∂nnte: und wie Sie schnell, gezielt und unkompliziert den f√ľr Sie goldrichtigen Schwingstab finden. Hier sind ein paar Fragen f√ľr Sie, die Ihnen die Suche erleichtern k√∂nnen, wenn Sie sich diese vor dem Kauf stellen:

  • Frau mit Schwingstab von Flexi-BarWas f√ľr eine Art von Stab suchen Sie?

Schwingst√§be unterscheiden sich heute nicht nur in ihren Preisklassen, sondern vor allem darin, ob sie f√ľr Profis oder Einsteiger gedacht sind. Und vor allem Einsteiger sollten verschiedenen Experten nach gar nicht mit einem extrem kostspieligen Modell anfangen. Dabei geht es jedoch weniger um den geringeren Preis, den Einsteigermodelle oft kosten. Einsteigermodelle sind oft flexibler und weisen somit andere Schwingeigenschaften vor als Profist√§be.

  • Haben Sie bereits Erfahrungen mit einem Schwingstab?

Der Vorteil eines Einsteigerstabs ist jedoch h√§ufig auch der geringere Preis. Und das ist nicht nur im Bezug auf ein eventuelles Budget von Vorteil, welches f√ľr den Kauf eines Swingsticks zur Verf√ľgung steht ‚Äď gerade, wenn Sie noch niemals zuvor mit einem Schwingstab trainiert haben, sind Sie eventuell verunsichert, was die Anschaffung und den Preis angeht. Ist ein Schwingstab √ľberhaupt das richtige Trainingsger√§t f√ľr Sie? Wie lange haben Sie daran Freude? Und schafft er Ihnen wirklich die erhoffte Linderung oder Verbesserung? Fragen wie diese lassen sich durchaus erst einmal mit einem sehr g√ľnstigen Modell kl√§ren, das Sie sp√§ter immer noch durch ein hochwertigeres Ger√§t ersetzen k√∂nnen.

  • Wie gut komme ich mit dem vorliegenden Stab zurecht?

So manches Modell mag toll und edel aussehen. Auf das Design kommt es aber im Zweifelsfall nicht an. Wichtiger ist, wie gut Sie mit dem vorliegenden Modell zurechtkommen ‚Äď und das bringen Sie nur in Erfahrung, wenn Sie den Stab testen. Machen Sie ein paar leichte √úbungen, um zu sehen, wie der Stab in der Hand liegt und wie sich die Schwingeigenschaften f√ľr Sie anf√ľhlen. Und: Auch die Qualit√§t l√§sst sich von Hand testen. Biegen Sie den Stab dazu etwas und schauen Sie, wie problemlos er nachgibt. Ein hochwertiger und flexibler Stab, l√§sst sich meistens ohne Probleme recht weit biegen. √úbertreiben Sie es aber bestenfalls nicht, um den Stab nicht zu besch√§digen.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Schwingst√§be sind seit einigen Jahren auch in Europa und in Deutschland f√ľr das Heimtraining stark im Kommen. Das ist nat√ľrlich auch am Fitnessmarkt nicht ganz spurlos vor√ľbergegangen. Hier sind Schwingst√§be mittlerweile in den unterschiedlichsten und variabelsten Ausf√ľhrungen zu finden. Beliebte und gefragte Hersteller von Schwingst√§ben sind unter anderem H√§user wie

In den meisten F√§llen handelt es sich bei diesen Anbietern um internationale Hersteller, die sich gr√∂√ütenteils auf Fitnessger√§te spezialisiert haben. Manche Hersteller bieten dabei ausschlie√ülich Ger√§te f√ľr das Heimtraining an, w√§hrend andere ebenso Profi- wie Heimtrainingsserien f√ľhren und wieder andere sich auf Trainingsger√§te f√ľr die Rehabilitation spezialisiert haben.

Welcher Hersteller und welches Modell also in Ihrem Fall der und das richtige sind, h√§ngt oft auch von der genaueren Betrachtung ab ‚Äď und von Ihren individuellen Anspr√ľchen.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meinen Schwingstab am besten?

Der Kauf eines Schwingstabs kann sich unter Umst√§nden etwas kniffelig gestalten. Denn obwohl die Auswahl an St√§ben und Herstellern mittlerweile recht gro√ü ist, kann es schwer erden, vor Ort tats√§chlich schnell und gezielt das richtige Modell zu finden. Nat√ľrlich gibt es den Fachhandel, bei dem man schnell f√ľndig wird ‚Äď hier sind jedoch nur selten Schn√§ppchen zu finden. Und Discounter und Co. f√ľhren Schwingst√§be nicht immer in ihrem Sortiment. Auf der anderen Seite gibt es jedoch auch das Internet. Hier findet sich immer und das auch noch schnell ein geeigneter Schwingstab. Doch dieser muss erst einmal geordert werden, bevor man ihn unter die Lupe nehmen kann. Egal ob Fachhandel oder Internet, beides Varianten haben ihre Vorteile und auch ihre Nachteile. Doch welche sind das?

Schwingst√§be im Fachhandel kaufen ‚Äď was spricht daf√ľr und was dagegen?

Swingsticks gibt es heute zum einen in Sportfachgesch√§ften, aber auch in vielen Sportabteilungen von gro√üen Kaufh√§usern oder zum Teil auch als Aktionsangebot bei Discountern. Jede einzelne dieser vor Ort-Optionen zum Kauf hat ihre Vor- und ihre Nachteile. Vor allem Discounter und auch gr√∂√üere Kaufhausketten bieten viele Modelle zu sehr g√ľnstigen Preisen an, weil sie diese in gr√∂√üeren Mengen vertreiben. Hier bleibt jedoch oft die Fachberatung auf der Strecke, weil die Verk√§ufer nur bedingt auf Schwingst√§be spezialisiert sind. Es bleibt also unter Umst√§nden komplett an Ihnen h√§ngen herauszufinden, ob der vorliegende Stab f√ľr Ihre Einsatzzwecke geeignet ist. Zudem ist das Angebot an verschiedenen Herstellern und St√§ben hier meistens sehr gering. Anders sieht es im Sportfachhandel aus. Hier finden sich oftmals das richtige Fachpersonal und eine ansehnliche Auswahl an verschiedenen Herstellern und Modellen.

Doch nicht immer finden Sie hier g√ľnstige Preise und noch weniger finden Sie alle Sortimente der verschiedenen Hersteller. Vor allem sehr beliebte und gefragte Serien oder Hersteller wie etwa unsere Vergleichs-Testsieger k√∂nnten oft und schnell vergriffen sein. In diesem Fall muss oft nachbestellt und gewartet werden.

Swingsticks ganz bequem im Internet kaufen ‚Äď Vor- und Nachteile

Frau mit Schwingstab von Sport-TecDas Internet bietet hier vollkommen neue M√∂glichkeiten f√ľr den Kauf. Denn zahlreiche Sportshops vertreiben online ein ungemein gro√ües Sortiment an Schwingst√§ben von den unterschiedlichsten Herstellern. M√∂glich machen das ein oft europaweiter Vertrieb, der nicht nur das Sortiment recht gro√ü und vielf√§ltig macht, sondern auch die Preise senkt. Das bedeutet: Online finden sich oft auch sehr gefragte und angesagte Modelle binnen weniger Klicks und das zu sehr g√ľnstigen Preisen. Preise, die H√§ndler vor Ort meistens ihrer h√∂heren Unkosten wegen nicht unterbieten k√∂nnen. Hinzu kommt aber auch die Bequemlichkeit, mit denen Onlineshops punkten k√∂nnen. Denn hier kann man rund um die Uhr und das auch an Feiertagen und am Wochenende einkaufen gehen. Geliefert wird meistens binnen von drei Werktagen nach dem Kauf, immer wieder sind aber auch Blitzlieferungen m√∂glich, bei denen innerhalb von 24 Stunden geliefert wird.

F√ľr den richtigen Service sorgt ein gro√ües Fachteam, das die Kunden der Shops zum Beispiel via Mail, Telefon, Forum oder Chat ber√§t und bei Fragen und Anliegen weiterhilft. Die Zeiten, in denen es beim Onlinekauf also in Sachen Kundenberatung mangelte, sind schon sehr lange Geschichte. Und wenn die bestellte Ware doch nicht gefallen sollte, l√§sst sich diese problemlos binnen von 14 Tagen oder sogar einem Monat problemlos und oft sogar ohne die Angabe von Gr√ľnden wieder zur√ľcksenden. Sie k√∂nnen also durchaus auch mehrere St√§be ordern und anschlie√üend in Ruhe zu Hause entscheiden, welcher Schwingstab Ihnen am besten gef√§llt ‚Äď und mit welchem Sie am besten trainieren k√∂nnen.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte des Schwingstabs

Schwingender Schwingstab von Bad CompanySchwingst√§be sind bereits seit vielen Jahren in der Rehabilitation im Einsatz. Hier werden sie √ľberwiegend dazu genutzt, den R√ľcken bei Erkrankungen oder Verletzungen der Wirbels√§ule oder der umliegenden Muskeln zu entlasten. Wann und wie und vor allem von wem der Swingstick erstmalig entwickelt wurde, l√§sst sich heute allerdings nur noch sehr schwer zur√ľckverfolgen. Bekannt ist nur, dass der erste aktive Schwingstab wie wir ihn heute kennen im Jahr 2001 von der Erfinderin Andrea Burkhard entwickelt wurde. Zuvor wurden allerdings teilweise √§hnliche St√§be und Schwingsysteme genutzt, um die tiefer liegende Muskulatur im K√∂rper zu erreichen und anzusprechen.

Es war jedoch Burkhard, die einen 150 Zentimeter langen und etwa neun Zentimeter dicken Stab aus Glasfasern entwickelte, der durch die eigene K√∂rperkraft zum Schwingen gebracht werden musste ‚Äď und dessen Schwingungen und Vibrationen sich in Folge auf vielerlei Arten auf den menschlichen K√∂rper auswirkten. Denn der Schwingstab spricht √ľberwiegend Muskelgruppen an, die sich nur reflektorisch und daher unbewusst anspannen. Es folgte eine ganze Reihe von Anbietern, die sich daran machten Schwingst√§be herzustellen. Es war jedoch auch Burkhard, die festlegte, was ein Swingstick k√∂nnen und mitbringen sollte ‚Äď und was nicht.

Original Schwingst√§be sollten aus einem flexiblen Glasfaserverbund bestehen, der spezielle Schwing- und Vibrationseigenschaften vorlegt ‚Äď heute gibt es aber auch weiterentwickelte St√§be aus anderen Materialien, die √§hnliche Eigenschaften vorweisen k√∂nnen. Ein Beispiel davon ist Federstahl. Die St√§be sollten zwischen 600 Gramm und einem Kilogramm schwer und mit einem Griff zur besseren Handhabung ausgestattet sein. An den Enden sollte der Stab mit Gewichten ausgestattet sein. Bestenfalls sollten sich diese austauschen lassen. Wie bereits erw√§hnt wurde der Schwingstab heute aber bereits weiterentwickelt. Mittlerweile gibt es Schwingst√§be in verschiedenen L√§ngen, aus unterschiedlichen Materialien und sogar mit speziellen Funktionen. Zum Beispiel sind heute auch St√§be erh√§ltlich, die √ľber einen integrierten Computer verf√ľgen, der das Training begleitet und √ľberwacht.

Zahlen, Daten, Fakten rund um den Schwingstab

Der erste Schwingstab als solcher wurde 2001 von der Erfinderin Andrea Burkhard entwickelt. Sie bedient sich jedoch bei ihrer Erfindung an dem Wissen, dass die Tiefenmuskulatur des Körpers, die nicht aktiv ansprechbar ist, sondern nur reflektorisch Anspannung zeigt, durch Schwingungen und Vibrationen angesprochen werden kann. Dabei legte Burkhard auch fest, was ein echter Schwingstab können sollte und was er vorlegen sollte.

Noch heute sind die meisten Schwingst√§be aus einem flexiblen Glasfaserverbund ‚Äď oder aus einem √§hnlichen Material wie etwa Federstahl. Wichtig ist, dass das Material in seiner Zusammensetzung ein bestimmtes Schwingverhalten zeigt. Der Stab wird dabei allein durch die eigene K√∂rperkraft des Nutzers zum Schwingen und Vibrieren gebracht. Ein Schwingstab f√ľr Erwachsene ist heute zwischen 150 und 160 Zentimetern lang und wiegt zwischen 600 Gramm und einem Kilogramm. Es gibt aber auch St√§be f√ľr Kinder. Dieser sind etwa 120 Zentimeter lang und wiegen meistens zwischen 400 und 600 Gramm.

Je nach Qualität und Modell kann ein Swingstick heute zwischen 5 Euro und mehr als 100 Euro kosten.

Mithilfe eines Schwingstabs l√§sst sich die Tiefenmuskulatur des R√ľckens und des Bauchs ansprechen. Dadurch werden unter anderem Verspannungen gel√∂st, die k√∂rperliche Fitness und Ausdauer wird verbessert, das Bindegewebe wird gest√§rkt, Haltungssch√§den und Fehlhaltungen werden gelindert oder sogar g√§nzlich behoben und Schmerzen und Beschwerden in der Muskulatur des R√ľckens werden gelindert.

Durch seine Konzipierung kann ein moderner Schwingstab heute nahezu √ľberall verwendet werden. Neben der Verwendung im Fitnessstudio und in Rehabilitations- und Therapiezentren werden Swingsticks deshalb heute auch zu Hause oder im B√ľro verwendet. Ihr Vorteil ist der geringe Aufwand, den die √úbungen fordern und den geringen Platz, der f√ľr diese notwendig ist. Mit dem Schwingstab kann in der Mittagspause, aber auch ganz bequem beim Fernsehen trainiert werden. Oft gen√ľgen ein paar Minuten pro Tag, um sp√ľrbare Ergebnisse zu erzielen.

√úbungen mit dem Schwingstab von Sissel

Top5 Schwingstab √úbungen f√ľr Schulter und R√ľcken

  • Frau mit Schwingstab von Sissel√úbung 1: trainiert die Schultern, den gesamten R√ľcken und die Arme

Stellen Sie sich gerade hin und positionieren Sie die F√ľ√üe so, dass die Fu√üspitzen leicht nach au√üen zeigen. Strecken Sie die Arme mit dem Stab nun leicht angewinkelt √ľber den Kopf ‚Äď so dass dieser nach vorne und nach hinten zeigt – und umschlie√üen Sie den Griff des Stabs mit beiden H√§nden. Sie k√∂nnen die √úbung variieren, indem Sie den Stab nur mit einer Hand halten. Anf√§nger tun dies pro √úbung jeweils 15 Sekunden lang, Fortgeschrittene 30 Sekunden lang. Und: Wenn Sie w√§hrend der √úbung leicht in die Knie gehen, trainieren Sie auch Ihre Beine.

  • √úbung 2: trainiert die Arme, die Schultern und den oberen R√ľcken

Stellen Sie sich gerade hin und treten Sie mit dem linken Bein einen kleinen Schritt vor und mit dem rechten Bein einen kleinen Schritt zur√ľck. Halten Sie den Schwingstab nun mit den Armen vor Ihrer Brust in die H√∂he ‚Äď winkeln Sie dazu die Ellenbogen im 90¬į-Winkel an. Variiert k√∂nnen die F√ľ√üe auch parallel zueinander aufgestellt werden, oder Sie k√∂nnen leicht in die Knie gehen, was die Beine trainiert. Anf√§nger sollten die √úbung 20 Sekunden ausf√ľhren, Fortgeschrittene 40 Sekunden lang.

  • √úbung 3: trainiert die Schultern, der Po und den oberen R√ľcken

Legen Sie sich ausgestreckt auf den Bauch und strecken Sie die Arme mit dem Stab √ľber den Kopf aus. Heben Sie den Oberk√∂rper w√§hrend der √úbung leicht an und dr√ľcken Sie die Fu√üspitzen leicht auf den Boden. Sie k√∂nnen die √úbung variieren, indem Sie den Stab jeweils nur in einer Hand halten. Anf√§nger sollten die √úbung 20 Sekunden lang ausf√ľhren, Fortgeschrittene 40 Sekunden lang.

  • √úbung 4: trainiert den Bauch, den R√ľcken, die Schultern und die Taille

Legen Sie sich auf die Seite, st√ľtzen Sie sich jeweils auf dem am Boden liegenden Arm und Bein ab und strecken Sie das andere Bein und den Arm (mit dem Stab) in die H√∂he. Das Bein strecken Sie dabei auf H√∂he der H√ľfte gerade aus, den Arm winkeln sie leicht an. Halten Sie die Position als Anf√§nger f√ľr 20 und als Profi f√ľr 45 Sekunden.

  • √úbung 5: trainiert die Arme und den R√ľcken

Positionieren Sie Ihre Beine parallel zueinander und strecken Sie die Arme leicht angewinkelt √ľber dem Kopf aus, so dass der Stab seitlich √ľber Sie l√§uft. Wenn Sie w√§hrend der √úbung die Knie leicht beugen, k√∂nnen Sie zudem Ihre Beine und Ihren Po trainieren. Halten Sie die Position als Einsteiger f√ľr 15 und als Profi f√ľr 30 Sekunden.

Das Wundermittel zum Abnehmen?

Schwingst√§be sehen unscheinbar aus, fordern trainieren den K√∂rper jedoch bis in die tiefsten Muskelgruppen hinein. Das Training mit dem Swingstick ist jedoch in erster Linie auf den Oberk√∂rper ausgerichtet. Je nach √úbung wird die Tiefenmuskulatur des R√ľckens, der Schultern, der Arme und des Bauchs trainiert. Allerdings lassen sich die meisten √úbungen variieren, sodass sich auch die Beine und der Po ansprechen lassen. Das muss oftmals nur die Position der Beine ver√§ndert werden, oder Kniebeugen m√ľssen in die √úbung eingef√ľgt werden.

Zusätzlich dazu, dass sich mit den Schwingungen und Vibrationen, die der Körper während der Übungen ausgesetzt ist, die tieferen Muskelgruppen ansprechen lassen, tut das Training mit dem Stab allerdings noch mehr. Es festigt das Bindegewebe, steigert die Ausdauer und auch die körperliche Fitness und löst Verspannungen. Dadurch ist das Training mit dem Schwingstab sehr effektiv und kann dem gesamten Körper viel bringen. Und: Da dieser während des Trainings sehr gefordert wird, ist der Kalorienverbrauch recht hoch.

Rund 350 Kalorien werden bei einem 30-min√ľtigen Training verbraucht. Das ist fast so viel wie bei einem √ľblichen Fitnesstraining (hier werden durchschnittlich 350 Kalorien pro 30 Minuten verbraucht) und mehr als beim Joggen (240 Kalorien), beim Schwimmen (230 Kalorien), beim Radfahren (180 Kalorien) oder beim Wandern (180 Kalorien).

Aus diesem Grund sehen viele Menschen den Schwingstab, oder eher die √úbungen mit diesem, als regelrechtes Wundermittel zum Abnehmen an. Doch handelt es sich wirklich um ein solches? Ein Wundermittel ist der Schwingstab sicherlich nicht, aber er ist ein sehr n√ľtzliches Hilfsmittel ‚Äď nicht nur des vergleichbar hohen Kalorienverbrauchs wegen, sondern auch aufgrund seines √ľbergreifenden Wirkens auf den K√∂rper. Dennoch sollte neben dem Training mit dem Swingstick auch auf eine gesunde Ern√§hrung geachtet werden. Die Erwartung, dass das gelegentliche Training mit dem Schwingstab ohne eine weitere Anpassung und Ver√§nderung des Lebensstils Wunder und drastische √Ąnderungen bewirkt, ist n√§mlich auf das K√∂rpergewicht bezogen leider falsch.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Griffe von Schwingst√§ben von Bad CompanyDirektes Zubeh√∂r f√ľr den Schwingstab sind unter anderem Gewichte. Diese k√∂nnen an den Enden des Stabs angebracht werden und das Schwingverhalten von diesem beeinflussen. Das Training kann intensiver und somit auch fordernder werden. Allerdings sollte beim Kauf von Gewichten stets darauf geachtet werden, dass diese auch wirklich f√ľr das vorliegende Modell gedacht und geeignet sind. Denn nicht jeder Stab ist gleich fest und somit auch gleich robust. Das bedeutet genauer gesagt, dass nicht jeder Stab mit jedem Gewicht belastet werden kann, ohne eventuell zu brechen. Dar√ľber hinaus sind spezielle Schutztaschen, zum Transport und zur Lagerung, aber je nach Modell auch Ersatzteile wie neue oder andere Griffe erh√§ltlich.

Weiteres Zubeh√∂r, das zwar nicht direkt in Verbindung mit dem Stab selbst steht, allerdings sehr n√ľtzlich sein kann, sind zum Beispiel Fitness- oder Yogamatten. Diese k√∂nnen beim Training auf dem Boden ausgelegt werden und sorgen nicht nur f√ľr einen sicheren Stand, sondern auch daf√ľr, dass sich manche √úbungen besser ausf√ľhren lassen. Vor allem √úbungen, die im Sitzen oder Liegen ausgef√ľhrt werden, k√∂nnten auf dem Holzboden oder auch Teppichboden eventuell sehr unangenehm und unbequem werden.

Last but not least m√ľssen allerdings auch die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk f√ľr das Training mit dem Schwingstab gew√§hlt werden. Die Kleidung sollte dabei so bequem und auch leicht wie m√∂glich sein. Es muss keine spezielle Sportkleidung sein, diese w√§re aber am besten geeignet. Ansonsten tun es aber auch eine bequeme Hose (Yogapants, Trainingshosen oder Shorts) und ein leichtes Shirt, die Sie bei den √úbungen nicht einengen oder behindern. Denn zu schwere Kleidung k√∂nnte die Schwingungen negativ beeinflussen, aber auch Ihre Beweglichkeit. Die Schuhe sollten hingegen bequem sein, aber dennoch stets f√ľr den richtigen Halt und einen festen Stand sorgen ‚Äď egal auf welchem Untergrund. Sehr gut sind hier leichte Sportschuhe geeignet.

Alternativen zum Schwingstab

Beliebte Alternativen zum Swingstick sind noch heute Trainingsger√§te wie der sogenannte Sling Trainer und auch die Slackline. Bei beiden Ger√§ten handelt es sich um platzsparende und einfach anzuwendende Trainingsger√§te, die ebenfalls problemlos zu Hause verwendet werden k√∂nnen ‚Äď und mit ihnen k√∂nnen verschiedenste Bereiche des K√∂rpers angesprochen werden. Mit dem Sling Trainer l√§sst sich beispielsweise mit nur einer halben Stunde pro Tag ‚Äď und mittels verschiedenen √úbungen ‚Äď der ganze K√∂rper trainieren.

Beim Sling Trainer handelt es sich um ein modernes Schlaufen- und Schlingensystem, in dem der Trainierende ja nach Üben mit den Armen oder den Beinen hängt. Das Training ist aufgrund von zahlreichen Übungen sehr variabel und es können die verschiedensten Muskelgruppen und Muskeln angesprochen werden. Und: Auch der Sling Trainer wird bereits seit den 80er Jahren in der Physiotherapie und in der Rehabilitation eingesetzt. Eine Slackline besteht aus einem mehr oder weniger flexiblen Seil, das je nach Erfahrung des Nutzers auf verschiedenen Arten und Weisen gespannt und genutzt werden kann. Anfänger spannen es meistens sehr straff und zwischen 3 und 7 Meter weit und können auf dem Seil balancieren, springen und wippen. Auch hierbei werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen.

Allerdings werden die tiefer liegenden Muskelpartien, die beim Swingstick angesprochen werden, nur bedingt und nicht so stark angesprochen, wie es bei den Vibrationen und Schwingungen des Stabs der Fall ist.
Allerdings wird die Tiefenmuskulatur, etwa beim Halten des Gleichgewichts, auch bei diesen beiden Trainingsger√§ten gefordert ‚Äď und damit auch trainiert. Wie stark und wie effektiv, das h√§ngt hier allerdings sehr stark von den jeweiligen √úbungen und von deren Ausf√ľhrungen ab.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

Tipps f√ľr √úbungen mit dem Schwingstab: www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/schwingstab-training-das-in-die-tiefe-geht_aid_12284.html

Schwingstäbe im Preisvergleich: www.idealo.de/preisvergleich/ProductCategory/16895F1277846.html

Informationen zum Schwingstab: www.trainingzuhause.de/schwingstab

Tipps zum Umgang mit dem Schwingstab von Staby: www.staby.de/fitness/schwingstab-training.html

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