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Blackrolls im Test auf ExpertenTesten
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Blackroll Test - f√ľr Faszientraining das Sie zum schwitzen bringt - Vergleich der besten Blackrolls 2019

Das Training mit Blackroll geh√∂rt zu dem Funktional Fitness und ist auch in der manuellen Therapie etabliert. Blackroll erm√∂glicht pers√∂nliche Flexibilit√§t, Mobilit√§t und St√§rke mit einfachen √úbungen zu verbessern und passt f√ľr alle Menschen in allen Alterstufen. ExpertenTesten hat die besten Blackrolls ermittelt und verglichen.

Blackroll Bestenliste 2019

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Fitness- und Sportger√§te gibt es in gro√üer Vielzahl, daneben erfreuen sich aber auch immer mehr Massageger√§te gro√üer Beliebtheit, die das eigene Training entweder erg√§nzen, der Auflockerung von Muskulatur und Bindegewebe dienen, die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen und ebenso zur reinen Entspannung genutzt werden. Wellness und sportliche Aktivit√§t lassen sich gerade aufgrund des reichhaltigen Angebots an Ger√§tschaften optimal zu Hause umsetzen. Dabei kann das Massager√§t auch ein hervorragendes Mittel gegen Verspannungen und R√ľckenschmerzen sein.

Blackroll Test - Blackroll Set im TestViele Anbieter versprechen wahre Wunder, um die neusten Produkte an den Mann zu bringen. Sie verweisen auf Massagen gegen Cellulite, gegen Alterserscheinungen, zur Verbesserung der Gesundheit. Ihre Ger√§te sollen bekannte und bew√§hrte Techniken nachahmen und eine Selbstbehandlung erm√∂glichen. Hier gilt es zu unterscheiden, welche Produkte sich auch in anderen Bereichen, z. B. in der Physiotherapie, bew√§hrt haben, denn nat√ľrlich ist Massageger√§t nicht gleich Massageger√§t. Gerade wenn es um Verspannungen und Schmerzen geht, soll das Massageger√§t effektiv arbeiten. Solche schmerzhaften k√∂rperlichen Vorg√§nge h√§ngen von vielen Faktoren ab, die neben einer Massage ebenfalls beseitigt werden m√ľssen, z. B. ein sehr hektischer Alltag.

Der K√∂rper reagiert auf jede Art an Belastung. Es ist wichtig, Verspannungen wieder zu l√∂sen, Verh√§rtungen zu beseitigen, die Muskulatur im Gesamten zu lockern. Daf√ľr geeignet sind Trainingsma√ünahmen und Massagetechniken, die als Eigenmassage auch optimal in den eigenen vier W√§nden stattfinden k√∂nnen. Der Massageball oder die Faszienrolle sind nur einige der Ger√§te, die dabei hilfreich zur Anwendung kommen, wobei sich die Wirksamkeit auch medizinisch best√§tigt hat. Als Faszienrolle ist gerade die Blackroll eines der wichtigen Massageelemente, die speziell der Entspannung und Auflockerung des Bindegewebes dient.

Was alles damit zusammenh√§ngt, was Faszien sind, was ein Faszientraining ist, was die Blackroll ist und kann, wo sie verwendet wird und was beim Kauf einer Blackroll beachtet werden soll, wird unser Blackroll Test 2019 ausf√ľhrlich beschreiben.

Muskelbeschwerden

Muskelbeschwerden treten in verschiedenen Auswirkungen und mit vielfältigen Ursachen auf. Dahinter können sich Auslöser verbergen, die sowohl einen ernsten oder aber auch ganz harmlosen Grund haben können. Solche zeigen sich als Muskelschmerzen, Krämpfe oder auch Muskelschwächen, die durch einen Arzt diagnostiziert, durch verschiedene Anwendungen wieder behoben werden können. Muskelschmerz entsteht meistens bei einer Überbelastung oder Verletzung in diesem Bereich. Das können Prellungen oder Faserrisse sein, Verhärtungen in den Muskelbereichen oder ein einfacher Muskelkater. Der Zusammenhang zwischen Schmerz und dem auslösenden Ereignis ist meistens zeitlich einzugrenzen.

Andere Bedingungen sind Nervenschädigungen oder Durchblutungsstörungen. Auch im Rahmen einer Diabetes können Muskelbeschwerden auftreten oder bei einfachem Vitaminmangel. Der Schmerz äußert sich nicht nur in Konvulsion, sondern auch in Taubheit oder in einem Kribbeln der jeweiligen Bereiche.

Kr√§mpfe wiederum entstehen meistens durch einen Mangel an Blutsalzen, z. B. Magnesium, Natrium oder Kalium. Der Mangel bringt den Elektrolytenhaushalt durcheinander. √Ąhnliches geschieht durch Wassermangel, Salz- und Fl√ľssigkeitsverlust im Magen-Darm-Trakt oder durch √ľberm√§√üiges Schwitzen, z. B. bei sehr intensivem Sport. Muskelschw√§chen wiederum sind Auswirkungen bei Bewegungsarmut, z. B. durch k√∂rperlicher Innaktivit√§t oder krankheitsbedingten Umst√§nden. Die Muskulatur bildet sich zur√ľck, wird nicht ausreichend wieder aufgebaut oder das Gewebe der Faszien verklebt und ist nicht mehr elastisch genug f√ľr eine ausreichende Bewegung.

Blackroll Test - die Muskelbeschwerden und Bewegungseinschr√§nkungenJeder Schmerz wird durch Rezeptoren hervorgerufen, die in den einzelnen Muskelzellen sitzen und die Signale weiterleiten. Sobald Schmerzen auftreten, versucht die betroffene Person eine Schonhaltung einzunehmen, die allerdings die Beschwerden h√§ufig nur verehrt oder f√∂rdert. Die Bewegungseinschr√§nkung wird durch immer weitere Verh√§rtungen beg√ľnstigt.

All das kann durch verschiedene Methoden behandelt werden. Neben einer Schmerztherapie zeigen sich auch andere Verfahren als wirksames Mittel, darunter die Akupunktur und Akupressur, eine Umstellung der Ernährung, das Heilfasten oder manuelle Einwirkungen, wie z. B. die Massage. Zur Schmerzbeseitigung durch Massage gibt es die unterschiedliche Verfahren, darunter die Chiropraktik, Osteopathie, Shiatsu oder Rolfing. Daneben helfen Yoga oder das Verwenden der Blackroll.

Massage und Massagetechniken

Alle Formen der Massage stehen meistens in Verbindung mit der Wiederherstellung des Wohlempfindens und der Reduzierung oder Beseitigung schmerzhafter Zust√§nde. Die Massage geh√∂rt zur traditionell chinesischen Heilkunde, die bei der Behandlung sowohl die k√∂rperlichen als auch mentalen Bedingungen ber√ľcksichtigt Die Formen der Massage sind vielseitig, werden grob in Entspannungs- und Manuelmassagen unterteilt. Eines der wichtigsten Elemente ist die den menschlichen K√∂rper durchflie√üende Lebensenergie, die als ‚ÄěQi‚Äú bezeichnet wird und die innere Harmonie erm√∂glicht, dass Geist und K√∂rper sich dementsprechend im Gleichgewicht befinden. Ist dieses vorhanden, ist der Mensch gesund, wird die Lebensenergie unterbrochen oder blockiert, muss diese durch Massagetechniken gel√∂st werden. Mit der Lebensenergie sind alle Organe verbunden. Diese Verbindungen werden Meridiane genannt, wobei jeder Punkt im K√∂rper ein Organ erreicht. Sobald hier St√∂rungen vorliegen, entstehen Krankheiten und schmerzhafte Beschwerden. Durch Druck- und Punktmassage k√∂nnen diese behoben werden.

Blackroll Test - verschiedene Shiatsu Massageger√§teEine der bekanntesten Massageformen ist das Shiatsu. Diese K√∂rpertherapieanwendung wurde in Japan zur Meisterschaft gebracht und verbindet K√∂rper und Geist aufgrund energetischer Verbindungen. Durch Druckaus√ľbung mit der Hand oder dem Finger, sollen Blockaden im K√∂rper gel√∂st werden. Das Shiatsu dient besonders einer schnellen Entspannung, ist daher nicht nur im Wellnessbereich eine h√§ufige Massageform, sondern auch ein Vorbild f√ľr die Anwendung f√ľr verschiedene Massageger√§te, darunter die Blackroll. Was der Masseur mit dem eigenen K√∂rpergewicht an Druck- und Massagebewegung umsetzt, imitiert auch die Faszienrolle durch ihre harte Struktur.

Eine andere Form der Massage ist die Akupressur. Hier wird ebenfalls Druck auf bestimmte K√∂rperpartien ausge√ľbt, wobei neben der Aufl√∂sung des Schmerzes auch eine h√∂here Aussch√ľttung an Endorphinen stattfindet, was wiederum die Selbstheilungskr√§fte aktiviert. Akupressur geh√∂rt in das Gebiet der Tunia-Massage, nutzt ebenfalls die Lebensenergie ‚ÄěQi‚Äú, um bestimmte Punkte zu stimulieren, um das ‚ÄěQi‚Äú wieder flie√üen zu lassen. Hier sind nicht nur k√∂rperliche Beschwerden das Problem, sondern das innere Gleichgewicht ist durch viele mentale Faktoren gest√∂rt, darunter Stress, Emotionen wie Wut oder Traurigkeit, auch Ersch√∂pfung und M√ľdigkeit sind Ausl√∂ser. H√§ufig spielt auch die eigene Lebensf√ľhrung eine wichtige Rolle, ob der Mensch gesund ist oder mit k√∂rperlichen Beschwerden k√§mpft. Die Akupressur baut auf zwei wichtige Formen der Massage auf, die aus dem Ausstreichen der K√∂rperpartien bestehen oder aber auf Druckmassage setzt. Auch diese Massageanwendungen k√∂nnen mit einer Faszienrolle und der Blackroll umgesetzt werden.

Was sind Faszien?

Faszien sind Weichteilelemente, die das gesamte Bindegewebe durchziehen. Dabei handelt es sich um sehr feine und durchaus auch z√§he H√§utchen, die wie ein sch√ľtzender Mantel um die einzelnen Muskelstr√§nge liegen. Faszien sind dabei das trennende Element, wodurch Muskel von Muskel abgegrenzt wird.

Alle Faszien bilden dabei im gesamten Organismus ein verbindendes Netzwerk. Das betrifft nicht nur die Muskeln, sondern auch Sehnen, Gelenke, Knochen, Gelenkkapseln und ähnliche Strukturen. Darunter sind nicht nur Muskeln von Faszien umgeben, sondern auch jeder Nerv. Das fasziale Gewebe ist das Fasernetzwerk, das neben dem roten Muskelfleisch Auswirkungen auf die körperlichen Anforderungen mit sich bringt. Bei Überlastungsschäden durch Sport oder Krankheit werden besonders die Faszien in Mitleidenschaft gezogen, ebenfalls bei zu wenig Bewegung, wodurch die Muskulatur dann verhärtet. Faszien bilden sich auch an den Gelenken, sind dabei allgemein sehr dehnungsfähig. Das zeigt sich bei einer Gewichtszunahme, bei der auch die Faszien Körperfett speichern.

Neben der K√∂rperform durch Faszien, sind diese auch f√ľr den Transport von Fl√ľssigkeit in den Lymphen verantwortlich. Dort werden durch Muskelbewegung Gift- und Abbaustoffe aus den Zellen hinaustransportiert, Aufbaustoffe wiederum den Zellen zugef√ľhrt. Sobald die Muskulatur verh√§rtet oder allgemein verspannt ist, beginnen die Faszien zu verkleben und ihre Struktur zu ver√§ndern.

Die Elastizit√§t nimmt ab, der Fl√ľssigkeitstransport wird beeinflusst und gestaut. Ein in den Lymphen gel√∂ster Blutgerinnungsfaktor mit der Bezeichnung ‚ÄěFibrinogen‚Äú wird bei Verspannung zum nicht l√∂sbaren Fibrin, wobei Substanzen entstehen, die Schmerzen verursachen.

Das gesamte Bindegewebe ist als ein Geflecht mit Nervenfasern √ľberlagert, wobei die Faszien in den Nervenendigungen einen Au√üenposten bilden. Vom Nervensystem werden alle lebenswichtigen Vorg√§nge im K√∂rper reguliert, w√§hrend der Mensch auf dieses keinen bewussten Einfluss hat. Organe, die Atmung, der Aufbau von Muskeln und Knochen sind einige der Funktionen √ľber die Nerven. Sind die Faszien verklebt, kann auch dies Auswirkungen auf das Nervensystem haben.

Blackroll Test - Was sind Faszien?Hier ist wichtig, dass der gestresste K√∂rper entspannt wird. Die gesamte Grundspannung geht von den Faszien aus, was wiederum den Bewegungsablauf des Menschen beeinflusst. Stress, Hektik, eine √úberbeanspruchung oder zu wenig Bewegung, ebenfalls eine verkehrte K√∂rperhaltung sorgen f√ľr Schmerz, wobei sich die Faszien nicht nur verkleben, sondern auch verk√ľrzen k√∂nnen. Es findet ein Umbau der Bereiche statt, die Dehnbarkeit der Faszien nimmt ab, der Spielraum der Muskulatur in ihrer Bewegung und Regeneration ist begrenzt.

Da auch das Erzeugen von Kraft und Bewegung mit den Faszien zusammenh√§ngt m√ľssen diese wieder mobilisiert werden. Ist die Verklebung und Verk√ľrzung der Faszien weit fortgeschritten, hilft normale Gymnastik nicht mehr weiter. Alleine eine Massage und ein Faszientraining sind hier sinnvoll, wobei die Blackroll eines der effektivsten Massageger√§te ist und mit verschiedenen √úbungen genutzt den Schmerz nach und nach l√∂sen kann.

Was ist eine Blackroll?

Die Blackroll dient der Faszienbehandlung und ist ein hervorragendes Massageger√§t zur Selbstbehandlung. Sobald Verklebungen in den Faszien vorliegen, m√ľssen diese beseitigt werden. Eine einfache rollende Bewegung durch eine Schaumstoffrolle schafft ihr die M√∂glichkeit, durch Selbstmassage auf die Faszien direkt einzuwirken, wobei die Blackroll das √§lteste Modell auf dem Markt ist und aus Kunststoffschaum besteht, der sehr hart ist.

Die Form ist zylinderförmig mit einer glatten Oberfläche, wobei die Rolle und er Mitte ein Loch aufweist. Die Weiterentwicklung des klassischen Modells brachte eine Vielzahl neuer Erscheinungsformen hervor, darunter Rollen mit abgerundeten Noppen oder Rillen. Während die Blackroll hauptsächlich zum Lösen von Verspannungen durch Druckmassage genutzt wird, können andere Varianten durch die strukturelle Oberfläche einen zusätzlichen Effekt verschiedener Massageformen erzielen.

Wenn man sich das gesamte Bindegewebe wie einen imaginären Kuchenteig vorstellt, ist nachvollziehbar, dass dieser ordentlich durchgeknetet werden muss, um geschmeidig gehalten zu werden. Das Bindegewebe ist in dieser Hinsicht den gleichen Bedingungen unterworfen.

Geschmeidigkeit und L√∂sung verklebter Faszien ist durch eine sehr intensive Massage m√∂glich, besonders durch die Verwendung einer Faszienrolle, wobei die Blackroll hier das Original darstellt, daher im Grunde ein eingetragenes Markenmassageger√§t ist, mit dem √úbungen und eine Selbstmassage umgesetzt werden k√∂nnen. Konzipiert wurde sie auch insbesondere f√ľr Leistungssportler, da gerade das Muskel- und Bindegewebe hervorragend bearbeitet werden kann.
Die Blackroll ist im Original 30 Zentimeter lang, hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern, wiegt etwa 120 Gramm und kann an fast allen K√∂rperbereichen zum Einsatz kommen. Sie ist f√ľr ein maximales Gewicht von 150 Kilogramm geeignet.

Blackroll Test - Was ist die Blackroll?Faszienrollen fanden zun√§chst im sportlichen, physiotherapeutischen und medizinischen Bereich eine erste und wirksame Anwendung, bis die deutsche Firma ‚ÄěBlackroll‚Äú die erste Kunststoffschaumrolle f√ľr den Privatgebrauch auf den Markt brachte. Diese besteht aus geh√§rtetem Polypropylen, ist trotz harter Struktur von sehr leichtem Gewicht, aber in der Anwendung dann auch besonders strapazierf√§hig.

Die Blackroll ist, ihrem Namen entsprechend, in schwarzer Farbe gehalten, kann dabei in unterschiedlichen Modellen auch verschiedene Oberflächenstrukturen und Farben aufweisen. Die originale Blackroll ist glatt und sehr schlicht im Aussehen, bringt aber eine große Wirkung mit sich. Muskelverspannungen, Verhärtungen, sogenannte Trigger-Punkte, Schmerzen oder ein einfacher Muskelkater können mit der Blackroll aufgelöst werden. Auch zum Entspannen, zu Regeneration der Muskeln oder als Aufwärmtraining kann die Blackroll zum Einsatz kommen, da mit der Verwendung der Blackroll neben der Auflockerung auch Wärme erzeugt wird.

Wie funktioniert eine Blackroll?

Solange man jung ist, sind die Elastizit√§t und die Struktur des Bindegewebes gut erhalten und wirken in der Funktion optimal. Sobald man √§lter wird, wird die Bewegung eine andere, kann durch eine falsche Haltung oder einseitige Belastung st√§rker ver√§ndert werden, wobei dann das Netzgewebe der Faszien verklebt und verfilzt. Mit diesen Verh√§–łrtungen wird der Bewegungsspielraum immer mehr eingeschr√§nkt, was zur Folge hat, dass Schmerzen in der Muskulatur entstehen.

Auch im Leistungssport und in √§hnlichen Bereichen gibt es leistungssteigernde Erg√§nzungen. Neben Ausdauer- und Kraftsport bereichert ein regelm√§√üiges Faszientraining das Trainingsprogramm, lockert die strapazierten Muskelpartien und hilft bei der Regeneration der Muskeln. Die Blackroll dient diesem Training und funktioniert nach dem Prinzip einer aktiven Regeneration aller Muskeln. Hier wird durch Druck und Entspannung die Durchblutung gef√∂rdert, w√§hrend die Verklebungen in den Faszien gel√∂st werden, w√§hrend die Muskelpartien durch Rollen √ľber die harte Oberfl√§chenstruktur der Blackroll bearbeitet werden.

Mit der regelm√§√üigen Anwendung der Blackroll werden Muskeln und Bindegewebe wieder elastisch, auch widerstandsf√§higer. Durch die eigene Aktivit√§t und das Rollen √ľber die Blackroll wird die Regenerationsf√§higkeit der Muskulatur gesteigert, weshalb die Rolle nicht nur zur Schmerztherapie und Entspannung dient, sondern auch ein optimales Aufw√§rmger√§t vor der sportlichen Bet√§tigung ist.

Genutzt wird die Blackroll im liegenden oder stehenden Zustand, wobei hier die Rolle auf einer Matte oder gegen eine Wand gelehnt zum Einsatz kommt. Dabei werden verschiedene K√∂rperregionen direkt bearbeitet. √úbungen helfen, die richtige Haltung einzunehmen und die Blackroll an der Stelle anzusetzen, auf die eingewirkt werden soll. Das kann am R√ľcken, am Nacken, an den Schultern, Armen, Beinen, am Ges√§√ü oder auch an den F√ľ√üen stattfinden.

Die wichtigste Methode bei der Faszienbehandlung ‚Äď das Rolfing

In Verbindung mit der Blackroll steht das ‚ÄěRolfing‚Äú. Diese Methode wurde in den f√ľnfziger Jahren von Ida Rolf erfunden. Hierbei handelt es sich um eine Anwendung, die direkt auf das Bindegewebe und Fasziennetz einwirkt.

Blackroll Test - Rolfing Methode als FaszienbehandlungIda Rolf war Biochemikerin und stellte die Theorie auf, dass ein K√∂rper weniger Energie f√ľr das Aufrichten aufbringt, sobald einzelne Abschnitte das Ideal einer senkrechten Linie bilden. .F√ľr sie spielte das Bindegewebe und die Faszien die entscheidende Rolle f√ľr die gesamte K√∂rperhaltung. Sie war eine der ersten Wissenschaftlerinnen, die erkannte, dass nicht nur die Muskeln, sondern gerade die Faszien Einfluss auf die K√∂rperhaltung haben und in Folge von Fehlhaltungen, Verletzungen oder Bewegungsarmut ihre Struktur ver√§ndern und damit die gesamte Bewegung einschr√§nken.

Das ‚ÄěRolfing‚Äú geht also auf diese Bedingungen ein und stellt damit eine Behandlung dar, die den K√∂rper in seiner Schwerkraft neu ausrichten soll. Dabei werden durch Druck und Massage Verh√§rtungen aufgel√∂st, wobei der Masseur Handfl√§chen, Kn√∂chel, Finger und Ellenbogen nutzt, eine Faszienrolle dagegen diese Bewegungen durch eine harte Struktur und den rollenden Vorgang nachahmt und auf gleichem Weg erzielt.

‚ÄěRolfing‚Äú soll dabei in regelm√§√üigen Anwendungen der Gesundheitsvorsorge dienen, die K√∂rperhaltung wieder optimieren und die Beweglichkeit verbessern. Die Behandlung durch eine Blackroll kann dann auch gegen R√ľckenschmerzen optimal zum Einsatz kommen oder einfach nur die Durchblutung anregen. Die Entdeckung durch Ina Rolf brachte in dieser Hinsicht neue Erkenntnisse, die bereits bei vielen Menschen mit chronischen R√ľckenschmerzen Erfolge erzielen konnten.

Anwendungsbereiche und Verwendungszweck f√ľr die Blackroll

Bei allen Anwendungen einer Blackroll wird das eigene K√∂rpergewicht genutzt, um die rollende Bewegung √ľber eine harte Oberfl√§chenstruktur zu bewerkstelligen. Im Vordergrund steht die L√∂sung der verklebten Faszien, die Einfluss auf die gesamte K√∂rperhaltung und K√∂rperbewegung haben. Daneben ist die Massage mit der Blackroll eine ideale Aufw√§rm- und Entspannungsmethode.

Sport

Gerade sportliche Bet√§tigung fordert den K√∂rper in besonderer Form. Die Muskeln werden stark beansprucht, der Kreislauf angeregt, der Stoffwechsel angekurbelt. Ist das Training beendet, muss die Muskulatur sich regenerieren k√∂nnen. Wer die k√∂rperliche Bet√§tigung nicht regelm√§√üig aus√ľbt oder neu wieder aufnimmt, wird nach dem Training mit einem Muskelkater k√§mpfen. Das passiert, wenn die Muskeln zu stark beansprucht wurden und √ľberbelastet sind, so dass die k√∂rperliche Bet√§tigung als Reiz nicht schnell genug verarbeitet werden konnte. Sind am n√§chsten Tag Schmerzen vorhanden, k√∂nnen diese mit der Blackroll aufgel√∂st werden.

Allgemein dient die Blackroll dem Prozess der Muskelregeneration. Das bedeutet, dass sie direkt nach einem Training die Durchblutung anregen kann und die belasteten Muskelpartien durch Massage in die Ruhephase lenkt. Muskeln wachsen erst während der Regeneration, nicht während der sportlichen Betätigung. Es ist wichtig, sich nach einem ausgiebigen Training ausreichend zu entspannen. Das verhindert dann auch den Muskelkater.

Daher ist auch die Abwechslung im Kraft- und Ausdauersport von Bedeutung, eine ausreichende Zeit der Regeneration, kombiniert mit Massagetechniken. Monotones Training dagegen bewirkt, dass der K√∂rper neue Muskeln nicht mehr aufbaut, da er sich an die Aktivit√§t gew√∂hnt hat. Dagegen m√ľssen auf K√∂rper und Muskulatur Reize ausge√ľbt werden, die den Organismus dazu bewegen, sich diesem Reiz und der Beanspruchung des K√∂rpers neu anzupassen. Auch Blackroll Test - Blackroll f√ľr Sportdie Blackroll kann hier effektiv auf die Muskelpartien einwirken, helfen, diese zu regenerieren.

Vor jedem Training ist ein ausreichendes Aufw√§rmen sinnvoll, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Auch daf√ľr ist die Blackroll hervorragend geeignet. Die rollende Bewegung der Faszienrolle bewirkt eine Steigerung der Durchblutung und eine Dehnung und die damit einhergehende Geschmeidigkeit der Muskulatur. Diese Methode ist √§hnlich effektiv wie das einfache Seilspringen, so dass mittlerweile viele Sportler eine zus√§tzliche Blackroll anwenden, um sich auf das Trainingsprogramm vorzubereiten. Insbesondere der Leistungssport erfordert eine ausreichende Aufw√§rmphase und nachhaltige Muskelentspannung. Mit der sehr harten Blackroll kann die Muskulatur hier optimal bearbeitet werden.

Massage und Entspannung

Die Blackroll gibt es in verschiedenen Ausf√ľhrungen und H√§rtegraden. W√§hrend die sehr harte Oberfl√§che im Leistungssport und bei eher schmerzunempfindlicheren Menschen zum Einsatz kommt, k√∂nnen etwas flexiblere Faszienrollen die Massage stark erleichtern, z. B. eine Blackroll mit einem gr√∂√üeren Loch in der Mitte und weicherem Material, durch das die Oberfl√§che bei der rollenden Bewegung leicht nachgibt. Auch mit einer zus√§tzlichen Struktur auf der Oberfl√§che werden die Faszien und Muskelpartien aufgelockert. Die Anwendung dient dabei haupts√§chlich einzelner K√∂rperstellen, darunter dem R√ľcken-, Nacken-, Schulter- und Beinbereich, die sich dann wieder verst√§rkt an der Akupressur und dumpfen Druckmassage ausrichtet.

Je nachdem, wo die Massage stattfinden soll, wird die Blackroll in liegender oder stehender Körperhaltung positioniert, so dass die Wirkung punktgenau erfolgen kann und daher auch die Shiatsu-Methode imitiert. Der Nacken kann durch das Rollen am Hals bearbeitet werden, wobei die Entspannung schnell einsetzt.

Die Waden und Oberschenkel, der Seitenbereich des K√∂rpers, der R√ľcken und die Schultern werden massiert, wenn die Blackroll an der jeweiligen Position des K√∂rpers angewendet wird. Die Rillen- oder Noppenstruktur kann dann die Haut selbst erw√§rmen und massieren. Ebenso k√∂nnen schmerzhafte Problemzonen direkt angegangen werden, wobei die Struktur dann die Hand- oder Fingerbewegung des Masseurs nachahmt.

Die Massage kann dabei von einer stimmungsvollen Atmosph√§re begleitet sein, z. B. durch angenehme und beruhigende Musik. Auch √§therische √Ėle k√∂nnen zum Einsatz kommen, z. B. Zitronen- oder Pfefferminz√∂l, um die Massage dann mit einer Aromatherapie zu begleiten. Diese Anwendung ist besonders nach einem sehr hektischen Alltag entspannend, hilft dabei, abzuschalten und bewirkt noch etwas Positives f√ľr die Muskulatur, Durchblutung und K√∂rperempfinden.

Schmerzbehandlung

Sobald Schmerzen die Bewegungsfreiheit stark reduzieren, ist die Blackroll eine besonders effektive Ma√ünahme, gegen die Beschwerden vorzugehen. Die rollende Bewegung mit sehr harter und glatter Oberfl√§che findet punktgenau auf der schmerzenden K√∂rperpartie statt. Da die Muskulatur von Faszien umh√ľllt ist, werden die Schmerzen meistens durch verk√ľrzte oder verklebte Faszien verursacht, die von alleine nicht mehr gel√∂st werden m√ľssen, da sie sich von einem leicht fl√ľssigen Zustand in einen verh√§rteten, kollagenen ver√§ndern. Das geschieht besonders dann, wenn die Faszien zu wenig oder √ľberbeansprucht sind.

Zudem nimmt der Mensch bei Schmerz automatisch eine Schonhaltung ein, die den Vorgang beschleunigt und f√∂rdert. Ein hektischer und stressiger Alltag k√∂nnen dabei ebenso Ausl√∂ser f√ľr Schmerzen in der Muskulatur sein wie eine √úberbelastung oder die einfache Bewegungsarmut. Sobald die Blackroll unter dem R√ľcken zum Einsatz kommt, werden die Faszien bei regelm√§√üiger Anwendung wieder gel√∂st und elastisch gemacht. Durch die Direkteinwirkung verfl√ľssigt sich der verfestigte Zustand und die Muskulatur l√∂st sich im Gesamten.

Je nachdem, wie stark die Verklebung und Verh√§rtung in den Muskeln und Faszien vorangeschritten ist, zeigt sich die Behandlung am Anfang nicht immer angenehm. Durch die harte Oberfl√§chenstruktur kann die Behandlung mit der Blackroll zun√§chst sogar schmerzhaft sein. Hier sollten dann Pausen eingelegt oder auf eine weichere Rolle zur√ľckgegriffen werden. Dennoch wird sich der Schmerz legen, gerade wenn die Massage dann regelm√§√üig stattfindet oder durch abwechselnde √úbungen bereichert wird. .

Das ‚ÄěRolfing‚Äú und die Anwendung der Blackroll f√∂rdern den Heilungsprozess und sorgen f√ľr eine R√ľckf√ľhrung der Faszien aus einem verh√§rteten Zustand in einen gesund elastischen Zustand. Viele Probleme und R√ľckenbeschwerden basieren auf verklebte Faszien, wobei das Rollen der Faszienrolle das Bindegewebe lockert, die Bewegung wiederherstellt.

Welche Arten der Blackroll gibt es?

  • Klassische Blackroll ‚Äď schwarz und mit harter Oberfl√§che
  • Blackroll Medium
  • Blackroll Pro ‚Äď die extrem harte Variante
  • Blackroll mit Struktur
  • Blackroll als Trigger-Point-Ball
  • Blackroll als Doppelball
Bei diesem Modell handelt es sich um die Standardrolle in schwarzer Ausf√ľhrung, wobei der H√§rtegrad hoch ist. Die L√§nge der Faszienrolle betr√§gt 30 Zentimeter, der Durchmesser 15 Zentimeter. Die klassische Blackroll weist ein Loch in der Mitte auf, ist sehr vielseitig in der Anwendung und kann durch die glatte Oberfl√§che sowohl der Massage als auch der Faszienbehandlung dienen. Daneben wird auch die Muskulatur gelockert, werden Schmerzen im R√ľcken- und Nackenbereich gel√∂st oder die Muskulatur f√ľr ein folgendes Training aufgew√§rmt. Die klassische Blackroll ist f√ľr Fortgeschrittene gedacht. Menschen mit sehr starken Schmerzen oder chronischen R√ľckenschmerzen sollten zun√§chst auf weichere Modelle zur√ľckgreifen.
Zu den bew√§hrten Modellen geh√∂rt die Blackroll Medium. Dabei handelt es sich um eine etwas weichere Ausf√ľhrung. Die Massagerolle ist eine orange farbige Blackroll mit einem mittleren H√§rtegrad. Dieses Modell ist besonders gut f√ľr Anf√§nger geeignet oder wenn die Schmerzen im R√ľcken- und Nackenbereich zu hoch sind, so dass eine harte Rolle hier besonders unangenehm wirken w√ľrde. Auch bei Verletzungen oder Muskelschw√§che ist die weichere Variante besser geeignet, kann auch zur reinen Entspannungsmassage zum Einsatz kommen. Das nachgiebige Material l√§sst etwa ein maximales Gewicht von 60 Kilogramm zu, die Massage ist sanft und weniger schmerzhaft als mit der klassischen Blackroll.
Den Gegensatz bildet die Blackroll mit einem besonders hohen H√§rtegrad. Diese weist kein Loch in der Mitte auf und √ľbt gro√üen Druck auf das gesamte Bindegewebe auf. Die Verwendung erm√∂glicht besonders intensive und tiefgreifende Massagetechniken. Auch Leistungssportler, deren Muskulatur gro√üen Belastungen ausgesetzt und daher schmerzunempfindlicher ist, sind z. B. mit der Blackroll Pro gut beraten, k√∂nnen sich mit der Rolle optimal auf das Kraft- und Ausdauertraining vorbereiten, so dass auch ein intensives Training in seiner Reizaus√ľbung gesteigert werden kann, um Muskeln wachsen zu lassen oder K√∂rperfett abzubauen.
Einige abweichende Modelle sind neben der zylindrischen Form mit einer strukturierten Oberfl√§che versehen, die aus Rillen, Noppen oder Zacken bestehen kann und einen zus√§tzlichen Massageeffekt erzielt. Hier wird die Haut gereizt und erw√§rmt sich bei der Anwendung, w√§hrend gleichzeitig die normale Faszienbehandlung stattfinden kann. Die Rollen unterscheiden sich in Gewicht und Gr√∂√üe nicht vom Original, nur von der Oberfl√§chenstruktur. Es gibt einige Rollen, die in der L√§nge etwas variieren, z. B. bis zu 45 Zentimeter lang sein k√∂nnen. Die Behandlung mit der strukturellen Blackroll n√§hert sich dabei auch wieder mehr der Akupressur, kann eine sehr punktgenaue und gezielte Massage bewirken. Dazu dient die Oberfl√§chenstruktur auch der Entspannungsmassage, da durch Noppen nicht nur der ruhige Schlaf gef√∂rdert wird, sondern auch Gl√ľckshormone ausgesch√ľttet werden. Diese nennen sich Endorphine und werden im Gehirn gebildet. Dort beeinflussen sie die Vermittlung elektrischer Signale auf die jeweiligen umliegenden Nervenbahnen und bewirken ein entkrampfendes und schmerzl√∂sendes Gef√ľhl. Das wiederum f√∂rdert allgemein den Selbstheilungsprozess und beugt Entz√ľndungen vor.
Der Blackball als Trigger-Point-Ball ist die runde Form der Blackroll, √§hnelt einem Sport- oder Tennisball und verf√ľgt √ľber einen sowohl hohen H√§rtegrad als auch √ľber die notwendig einheitliche Oberfl√§che. Der Blackroll Ball kann direkt an der Stelle angesetzt werden und eine punktgenaue Massage m√∂glich machen, was bei der Trigger-Point-Therapie angewandt wird. Einzelne schmerzhafte Stellen haben direkten Einfluss auf das Schmerzempfinden und die Bewegung. Werden sie massiert, k√∂nnen Verh√§rtungen oder kleinere Knoten wieder aufgel√∂st werden. Der Massageball ist relativ schwer im Gewicht und kann dadurch spezielle K√∂rperpartien und Trigger-Punkte bearbeiten. Dies geschieht durch Druck auf die Muskelpartien und l√∂st die Verspannungen. Mit dem Blackroll Ball lassen sich alle schwer erreichbaren Punkte bearbeiten, auch Hand- und Fu√ümassagen bewerkstelligen. Der Vorteil der Behandlung liegt darin, dass sie keine Hilfe notwendig macht, durch den Anwender selbst durchgef√ľhrt werden kann.
Der Blackroll Duoball wiederum erlaubt eine etwas fl√§chengr√∂√üere Massage, besteht aus zwei B√§llen, die in der Mitte verbunden sind. Dieser Massageball kommt besonders bei R√ľcken- und Wirbels√§ulenbeschwerden zum Einsatz, kann im Liegen oder Stehen verwendet werden. Durch das Zwei-B√§lle-System n√§hert sich dieses Modell wieder der normalen Faszienrolle, kann dementsprechend auch Faszien aufl√∂sen. Ebenfalls ist eine sehr angenehme Nackenmassage m√∂glich, da die Form der Blackroll Duoball hier optimal am Hals Platz findet.

 

Der Blackroll Test 2018 ‚Äď nach diesen Kriterien haben wir die einzelnen Modelle ausf√ľhrlich f√ľr Sie getestet

Blackroll Test - Blackroll im Test 2018F√ľr unseren Blackroll Test haben wir verschiedene Modelle getestet, dabei die gew√ľnschten Muskelpartien massiert und unterschiedliche √úbungen mit der Blackroll umgesetzt. Wir haben eine Auswahl aus verschiedenen Markenprodukten getroffen, dabei das Preisleistungsverh√§ltnis, verschiedene H√§rtegrade und Ausf√ľhrungen getestet. Die Blackroll wurde von unseren Testern √ľber den Muskel oder die K√∂rperstelle gerollt, diente verschiedenen Koordinations√ľbungen und konnte so auf die Muskulatur einwirken. Wir haben die Blackroll in den verschiedenen Modellen durch Wiederholung der √úbungen ausreichend testen k√∂nnen, die Modelle aber auch auf ihre Verarbeitung, das Material, das Gewicht und die Handhabung hin √ľberpr√ľft. Aus diesen Kriterien heraus konnten wir einige bessere Modelle ausw√§hlen.

Verarbeitung und Material

Die Modelle zeigten hier eine unterschiedliche Qualit√§t, wobei die Hart- und Schaumstoffmaterialien nicht immer unseren Anspr√ľchen gen√ľgten. Der Sinn der Blackroll ist eine eher harte Oberfl√§che, die dann auch glatt und im Nacken oder R√ľcken angenehm liegen sollte. Der Praxistest erlaubte dann ein ausgeglichenes Rollen, w√§hrend einige wenige Modelle durch die Verarbeitung das Rollen eher einschr√§nkten. Wir haben f√ľr unseren Blackroll Test 2019 auch die Zusammensetzung der Materialien getestet. Die Faszienrolle sollte bequem als Nackenst√ľtze dienen, bei der Anwendung dann nicht wegrutschen.

Härtegrade

F√ľr unseren Test haben wir den H√§rtegrad der Rolle auf die Verwendung hin ber√ľcksichtigt. Wir haben dementsprechend die harten Varianten nicht den weicheren vorgezogen, sondern vielmehr Modelle aufgrund des H√§rtegrads getestet.

Harte Oberflächen sollten unnachgiebig sein, eine intensive Massage ermöglichen, weiche Oberflächen sollten beim Ausrollen etwas nachgeben und so weniger Schmerz verursachen.

Gewicht und Länge

Das Gewicht der Blackroll spielte ebenfalls eine Rolle. F√ľr unseren Test zeigte sich, dass die Modelle sehr leicht waren, daher zwar einfach transportiert werden konnten, aber nicht immer gen√ľgend Widerstand boten, um bei einer intensiveren Massage standzuhalten. Besonders hochwertige Faszienrollen konnten dagegen, trotz eines leichten Gewichts, mit harter Oberfl√§che den Anforderungen gen√ľgen.

Worauf muss ich beim Kauf einer Blackroll achten?

Wie bei allen Massager√§ten ist der Kauf einer Blackroll vom eigenen Geschmack und von der Art der Verwendung abh√§ngig. Die Blackroll jedweder Ausf√ľhrung soll vorderhand der Massage und Faszienbearbeitung dienen, kann dar√ľber hinaus aber auch vielseitig benutzt werden. Das f√ľhrt sogar so weit, dass die Blackroll als einfaches Nackenkissen zum Einsatz kommt, wobei das Material dann auch angenehm sein muss. Hersteller bieten die Blackroll in unterschiedlichen L√§ngen, H√§rtegraden und Oberfl√§chenstrukturen an. Dabei ist auch ein schickes Design nicht zu verachten, wobei einige Markenprodukte hier besonders ansprechend wirken. Letztendlich ist aber der Nutzen der Blackroll von gr√∂√üerer Bedeutung. Die Behandlung und Massage muss effektiv umgesetzt werden k√∂nnen.

Länge der Rolle

Blackroll Test - L√§nge der RolleDie Gr√∂√üen der Massagerollen liegen zwischen sehr kleinen Ausf√ľhrungen bis hin zu 30 bis 45 Zentimeter langen Modellen. Die kleine Blackroll ist etwa 15 Zentimeter lang, auch im Durchmesser kleiner. Sie dient weniger einer Ganzk√∂rpermassage als der direkten Bearbeitung bestimmter Bereiche, z. B. an den Armen, F√ľ√üen, am Hals, an den H√§nden, Waden oder Schultern. Durch die Gr√∂√üe der Rolle sind diese Partien besser erreichbar, wobei aber auch die gro√üen Modelle hier ihren Zweck erf√ľllen. Hier kommen dann bestimmte √úbungen hinzu, die z. B. eine Wadenmassage m√∂glich machen.

Härtegrad

Der H√§rtegrad ist wichtig f√ľr den Einsatz und kann anhand der Schmerzbehandlung oder Entspannungsneigung ausgew√§hlt werden. Harte Exemplare machen die Therapie zwar etwas schmerzvoller am Anfang, sind aber in der Massage dann auch besonders effektiv, so dass schmerzhafte Stellen schneller gel√∂st werden k√∂nnen. Weichere Modelle wiederum sind im Material etwas nachgiebiger, erlauben auch ein angenehmes Ruhen auf der Blackroll. Sie verursachen bei der Anwendung dann weniger Schmerz, erreichen die Faszien aber ebenfalls und l√∂sen die Verklebungen langsam auf.

Material

Das Material bestimmt die Gl√§tte der Oberfl√§che, die Bequemlichkeit, das Gef√ľhl bei der Ber√ľhrung und das Gewicht. Die meisten Modelle sind aus gutem Hartkunststoff gefertigt, andere aus qualitativ hochwertigem Schaumstoff. Die Oberfl√§che sollte sich fest anf√ľhlen, das Material robust sein und gen√ľgend Halt bieten. Schlechteres Material f√ľhrt zur einer schnelleren Abnutzung, wobei die Oberfl√§che sich ver√§ndert, die Blackroll nicht mehr ausreichend angewendet werden kann, da das Rollen erschwert wird.

Blackroll Test - Material des BlackrollsAuch sollte das Material keinen Geruch nach Plastik oder Gummi ausstr√∂men, was ein Zeichen f√ľr eine schlechtere Qualit√§t ist. Die Massage dient der Entspannung. Ein Geruch nach Gummi oder Plastik wirkt sich st√∂rend auf die √úbungen und Massage aus. Zudem ist dieses Material dann auch gesundheitlich bedenklich. Markenprodukte sind frei von chemischen Treibmitteln und Treibgasen, zu hundert Prozent recyclingf√§hig und physiologisch unbedenklich. Sie sind geruchslos, sterilisierbar, desinfizierbar und abriebfest. Gutes Material erlaubt auch, dass die Blackroll wasserfest ist und einfach gereinigt werden kann. Bei der Massage bilden sich Schwei√üflecke und Verschmutzungen, die dann mit einem einfachen Reinigungsmittel wieder entfernt werden k√∂nnen, ohne dass das Material besch√§digt wird. Das bieten allerdings nur hochwertige Modelle aus hartem Schaum.

Struktur der Oberfläche

Dieser Punkt ist f√ľr den Kauf der Blackroll besonders wichtig. Die glatten und klassischen Modelle sind durchaus so konzipiert, dass durch die rollende Bewegung alle Muskelpartien erreicht und besonders die Faszien gel√∂st werden k√∂nnen. Hier geht es um die direkte Einwirkung auf die Bereiche. Dennoch sind auch gerillte oder mit Noppen versehene Exemplare gut geeignet und erlauben eine vielseitigere Massage.

Eine Noppenstruktur kann dabei als Akupressurmassage dienen, gerillte Fl√§chen erlauben mehr Rutschfestigkeit und sind auch bei Hautber√ľhrung angenehm im Empfinden. Stumpfe Zacken wiederum beleben die Haut, f√∂rdern die Durchblutung und regen den Stoffwechsel w√§hrend der Massage an. Alle Varianten haben ihre Vorteile und sollten im Grad der Anwendung an die Massage angepasst sein.

Blackroll Set

Einige Hersteller bieten auch ein Blackroll Set an, wobei dieses aus einer großen und kleinen Blackroll besteht. Diese können nicht nur separat verwendet werden, um einzelne Muskelpartien zu bearbeiten, sondern auch zusammengesteckt werden und so eine größere Rolle von bis zu 60 Zentimetern ergeben.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Marktf√ľhrend im Bereich der Massage- und Faszienrollen ist nat√ľrlich die Firma ‚ÄěBlackroll‚Äú mit einem reichhaltigen Angebot aus verschiedenen Modellen ihrer Faszienrolle, darunter die ‚ÄěBlackroll Pro‚Äú, ‚ÄěBlackroll Groove‚Äú, ‚ÄěBlackball Duoball‚Äú oder ‚ÄěBlackroll Mini‚Äú . Dennoch wird die Blackroll auch von anderen Herstellern angeboten, darunter von ‚ÄěReebok‚Äú, ‚ÄěCasall‚Äú, ‚ÄěBlackroll Orange‚Äú, ‚ÄěLiebscher und Bracht‚Äú oder ‚ÄěMaster of Muscle‚Äú.

Die originale und Orange Blackroll wird von der ‚ÄěDr. Paul Koch GmbH‚Äú angeboten, die ein Sortiment f√ľr den medizinischen und therapeutischen Bedarf anbietet, darunter die bekannte Blackroll in verschiedenen Ausf√ľhrungen. Die Gr√ľndung der Firma fand 1879 statt und beruhte auf den Kriegserlebnissen des Apothekers Paul Koch, der mit ansah, wie Soldaten 1870 mit primitiven √Ąsten und St√∂cken verarztet wurden. Er entwickelte mit seinem Unternehmen erste Verbandsschienen.

Internet vs. Fachhandel: wo lohnt sich der Kauf einer Blackroll eher?

Die Blackroll und √§hnliche Modelle sind in einer gro√üen Auswahl im Fachhandel und im Internet erh√§ltlich. Da die Blackroll ein Originalprodukt ist und damit auch bestimmte Qualit√§tsanspr√ľche erf√ľllt, kann der Kauf bequem √ľber das Internet stattfinden. Hier ist das Angebot besonders vielseitig, die Auswahl verschiedener Produkte m√∂glich, samt aller ben√∂tigten H√§ndlerangaben und Garantieanspr√ľche.

Zudem sind die Angebote meistens etwas g√ľnstiger als im Fachhandel, da Online-H√§ndler weniger Personal- und Mietaufwand haben, was sich im Preis ihrer Produkte zeigt. Die Lieferung erfolgt sehr schnell und ist meistens kostenlos. Zudem erm√∂glichen Kundenmeinung einen Eindruck, wie sich das Produkt in der Praxis bew√§hrt hat.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Massagetechniken

Massagen sind ein sehr altes Heilverfahren, da es auf den instinktiven Reaktionen des Menschen basieren, bei Schmerz auf die jeweilige Stelle zu tasten, an der der Schmerz auftritt. Das wurde durch Druck, Streichen, Kreisbewegung und ähnliche Vorgänge bewerkstelligt, woraus sich gezielte Methoden ergaben, die medizinisch zum Einsatz kamen und den Menschen von schmerzhaften Beschwerden befreien sollten.

Blackroll Test - die Geschichte der MassagetechnikenBesonders in China haben sich die altbew√§hrten Naturheilverfahren bis heute gehalten und werden auch von der Schulmedizin wieder als alternative M√∂glichkeiten ber√ľcksichtigt. Den Menschen als rein strukturelles Bild seiner Organe und K√∂rperfunktionen zu betrachten, wie es die Schulmedizin vermittelte, konnte sich in vielerlei Hinsicht nicht immer bew√§hren und hat Methoden notwendig gemacht, die wieder zur√ľck zu einer Verbindung emotionaler und k√∂rperlicher Prozesse f√ľhrte, um eine geeignete Behandlung zu gew√§hrleisten. Viele Beschwerden sind nicht nur k√∂rperbedingte Ursachen, sondern gehen auf tieferschichtige Prozesse zur√ľck, wobei sowohl Lebensf√ľhrung als auch der emotionelle Aspekt eine Rolle spielen, also Geist und K√∂rper immer eine Einheit bilden. Sind die Lebensumst√§nde schwierig, k√∂nnen sich diese Bedingungen auch als Krankheitsbilder widerspiegeln.

In der chinesischen Medizin wird der gesamte K√∂rper des Menschen in Meridiane aufgeteilt, √ľber die Lebensenergie flie√üt, die bei Schmerz oder Krankheit blockiert ist. Die Behandlung erfolgte durch Massage, bestimmte Handgriffe und begleitende gymnastische √úbungen, um die Schmerzen wieder aufzul√∂sen.

In Indien wiederum zeigten sich Massagetechniken in Verbindung mit Meditation und einer Anwendung √§therischer √Ėle und Kr√§uter. Die Heilkunst nannte sich ‚ÄěAyurveda‚Äú und hat sich ebenfalls bis heute durchsetzen k√∂nnen. Massagen dienten sowohl bei den Griechen, bei den R√∂mern und im sp√§teren Mittelalter der Behandlung von Schmerzen und einer Auflockerung der Muskulatur. Der Arzt Paracelsus nutzte Massagen sogar, um den Menschen auf eine Operation vorzubereiten oder Schmerzerleichterung nach einem Eingriff zu erm√∂glichen.

Massagen spielen auch im Bereich der Hom√∂opathie eine Rolle, stellen dort eine therapeutische Erg√§nzung dar. Spezielle Techniken f√ľr alle K√∂rperbereiche konnten neue Gebiete bereichern, z. B. die Somatotopie, die sowohl das Nervengewebe zu gliedern versuchte und die Lage der K√∂rperteile mit einbezog. Hier zeigte sich, dass Hautreize Einfluss auf die inneren Organe hatten. Aus diesen Erkenntnissen entwickelten sich Richtungen wie die Periost- oder die Bindegewebsmassage.

Massagen wurden in fr√ľherer Zeit ehr von √Ąrzten angewendet, wobei die Aufgabe heute Masseure und Physiotherapeuten √ľbernehmen. Nach und nach reagierten die Forschung und der Markt auf die alternativen Heilmethoden durch Massage. Viele Massageger√§te wurden vorgestellt, die verschiedene Methoden erleichterten oder simulierten. Der einfache Massageball macht dabei andere Anwendungen m√∂glich als die Faszienrolle. Zus√§tzlich sind auch Massagest√ľhle, Relaxsessel, Nackenmassageger√§te oder Akupressurmatten hilfreiche Mittel zur Selbstbehandlung.

Mit der Faszienrolle sollen ganz speziell Punkte und Bereiche massiert, das Bindegewebe wieder elastisch gemacht werden. Vorl√§ufer waren Holzrollen, die zur Linderung von Schmerzen zum Einsatz kamen, aber auch die Hautstruktur verbessern sollten. Mit der Therapieanwendung des Rolfings kam bald auch die Idee zur Massagerolle hinzu, wobei die ersten Modelle noch recht d√ľrftig waren. Erst mit dem ausgekl√ľgelten Modell der Firma ‚ÄěBlackroll‚Äú entstand wieder eine h√∂here Nachfrage, um Verspannungen zu l√∂sen und die Bereiche der Schmerztherapie zu vergr√∂√üern.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Blackroll und das Faszientraining

Faszientraining ‚Äď was wird darunter verstanden und wie funktioniert es?

Mit der Erkenntnis, dass der Mensch sehr häufig mit Überbelastungsschäden durch Sport oder Bewegung, auch durch Bewegungsmangel oder einer falschen Haltung zu kämpfen hat, wobei dann weniger die Knochen, Muskelfasern, Bandscheiben, Gelenke, Gelenkkapseln und das gesamte kardiovaskuläre System in seinen Strukturen betroffen sind, sondern der Bereich der Faszien, also des gesamten weißen kollagenartigen Bindegewebes, soll dieses durch Faszientraining in Form von Belastungsreizen wieder in Form gebracht werden.

Das Faszientraining geh√∂rt zu den sportlichen und bewegungstherapeutischen Trainingsmethoden, das in sich eine Kombination aus Gymnastik, Yoga, Meditation und fern√∂stlicher Kampfsportarten vereint. Mit der Blackroll und den umgesetzten √úbungen (siehe den n√§chsten Punkt ‚ÄěDie Top 5 √úbungen mit der Blackroll‚Äú) soll durch Faszientraining das muskul√§re Bindegewebe in seinen Eigenschaften gel√∂st und gest√§rkt werden. Die faserigen Bindegewebeelemente sind dabei an die Zugbelastung angepasst, Faszien werden in ihrer Dehnbarkeit und Elastizit√§t wieder gel√∂st.

Das ist durch eine Anregung der Fibroblasten möglich, wodurch das Bindegewebe wieder neu aufgebaut und elastisch erhalten bleibt. Hier sollen Federungen oder federnde Bewegungen helfen, wobei vom Katapult-Mechanismus gesprochen wird.

Ebenfalls sollen die Faszien und Muskeln gedehnt, belebt und gesp√ľrt werden. Belebt werden sie durch ein Training mit der Blackroll, gesp√ľrt werden die Faszien durch eine Verbesserung der eigenen K√∂rperwahrnehmung.

Federnde Bewegungen mit dem gesamten K√∂rper aktivieren die Faszienvernetzung. Ebenfalls werden so positive Effekte auf alle beanspruchten Muskeln ausge√ľbt. Dehnen hilft durch Yoga, wobei nicht nur ein Muskel nach und nach gedehnt werden soll, sondern mehrere auf einmal, z. B. R√ľcken, Ges√§√ü und Waden. Mit der Blackroll oder Faszienrolle werden die Verspannungen durch Eigenmassage gel√∂st.

Blackroll Test - Faszientraining mit BlackrollKörperwahrnehmung wird durch sinnliche Bewegungen und durch Meditation bewirkt. Hier wird auf das Innere gelauscht, der Körper entspannt, der Kopf abgeschaltet. Der Körper wird dabei stark durch die Faszien wahrgenommen, so dass die Bewegungsabläufe durch verbesserte Körperwahrnehmung positiv beeinflusst werden können. Das geht z. B. durch sinnlich, in sich hineinlauschenden Bewegungen, um blinde Flecken auszumachen.

Eine √úbung ist der stabile Stand mit leicht auseinander gesetzten Beinen. Der Oberk√∂rper wird aus dem H√ľftgelenk heraus nach vorne gesenkt, der Bauch eingezogen, die H√§nde auf den Oberschenkeln abgelegt. Dabei wird √ľber die Faszienverbindung der Bauchmuskel angespannt. Nun werden wellenf√∂rmige Bewegungen ausgef√ľhrt, flie√üende Vor- und R√ľckbewegungen der Schulterbl√§tter kommen erg√§nzend hinzu. Dabei hilft die Vorstellung an die Wasserbewegung, die den Kopf entleeren soll. Wichtig ist, sich bei den Bewegungsabl√§ufen selbst zu beobachten.

Die Top 10 √úbungen mit der Blackroll

F√ľr alle √úbungen gilt, dass sie dann effektiv wirken, wenn die Anwendung regelm√§√üig stattfindet, die einzelnen Abl√§ufe langsam und konzentriert ausgef√ľhrt werden. Wichtig ist auch, dabei ein- und auszuatmen. Die Anwendung der Blackroll ist sehr einfach. Sie wird dort positioniert, wo sie wirken soll, dann √ľber die gew√ľnschten Muskelpartien gerollt. An den sehr schmerzhaften oder besonders verspannten Stellen sollte die Massage mit Pausen stattfinden.

Hier geht es um die Verwendung eines optimal konzipierten Ger√§ts zur Selbstmassage durch reines Rollen. Dabei wird das Muskelgewebe elastischer gemacht, das Leistungsverm√∂gen gesteigert, verklebte Faszien werden gel√∂st, Haltungssch√§den und Fehlbelastungen reguliert. Auch die √úberbelastung sportlicher Aktivit√§ten kann durch die Nutzung einer Blackroll vermieden werden, da die Muskulatur gen√ľgend vorbereitet wird.

Einige Modelle erlauben die Trigger-Point-Massage und Akupressur. Die Anwendung zielt darauf, die Durchblutung zu steigern, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskeln zu regenerieren. Durch die Formstabilit√§t kann die Blackroll nicht nur der aktiven Regeneration dienen, sondern auch f√ľr Kr√§ftigungs√ľbungen oder Gleichgewichts√ľbungen genutzt werden. Beim Halten des Gleichgewichts sollte allerdings immer eine Fitnessmatte mitgenutzt werden, damit keine Verletzungsgefahr besteht.

  • 1. Blackroll am Nacken
  • 2. Blackroll am R√ľcken
  • 3. Blackroll an der Wade
  • 4. Blackroll am Ges√§√ü
  • 5. Blackroll an den Schultern
  • 6. Blackroll an den Oberschenkeln
  • 7. Blackroll ‚Äď Fu√ümassage
  • 8. Blackroll in der Seitenlage
  • 9. Blackroll f√ľr das Gleichgewichtstraining
  • 10. Blackroll bei Schmerzbehandlung
Diese √úbung kann sowohl im Liegen als auch im Stehen ausgef√ľhrt werden. Im Liegen wird der Nacken vordergr√ľndig entspannt, im Stehen wird auf die Hals- und Nackenmuskulatur ein rollender Reiz ausge√ľbt, wobei die Faszien gel√∂st, Verspannungen abgebaut werden. F√ľr die √úbung wird die Blackroll im Stehen gegen eine Wandfl√§che mit dem Nacken gehalten. Die Blackroll sollte dabei zwischen Nacken und Wand waagerecht liegen. Durch das Dehnen des Kopfes nach links und rechts wird nun der Nacken beeinflusst. Hier muss die Blackroll nicht in Bewegung versetzt werden. Alleine die Form der Rolle bewirkt den positiven Effekt.
F√ľr diese √úbung wird die Blackroll in der R√ľckenlage benutzt. Die Technik ist eine der besten, wenn es um das L√∂sen der Faszien und Muskeln geht. Die Blackroll √ľbernimmt in der Eigenbehandlung dann die Aufgabe des Therapeuten oder Masseurs. Sobald die Blackroll unter dem R√ľcken, etwa in H√∂he der Brust ist, wird der K√∂rper √ľber die Blackroll gerollt. Sofort werden sich schmerzhafte Stellen melden, wobei die langsame Wiederholung bereits sp√ľrbar den Schmerz verringern wird. Die Verdickungen in den Faszien l√∂sen sich durch das Rollen, wobei das Gewebe mit Fl√ľssigkeit versorgt wird.
Um die Wade mit der Blackroll zu massieren, wird sich auf dem Boden gesetzt, die Blackroll quer unter die Wade des Beines positioniert. Mit beiden H√§nden wird sich hinter den Schulterbl√§ttern am Boden abgest√ľtzt, das freie Bein dient als St√ľtze, wobei das Ges√§√ü angehoben wird. Nun wird die Blackroll gleichm√§√üig und langsam √ľber die Wade gerollt, wobei die Bewegung vorw√§rts und r√ľckw√§rts stattfindet. R√ľcken, Ges√§√ü und Bauch werden bei der Bewegung angespannt. Es kann darauf geachtet werden, dass der K√∂rperschwerpunkt nicht √ľberschritten wird, damit die √úbung keinen Einfluss auf das Gleichgewicht hat. Etwas schwerer kann die √úbung durch eine Steigerung werden, wenn z. B. das freie Bein auf das andere gelegt wird, wobei sich der Druck der Massage erh√∂ht.
Das Ges√§√ü wird mit der Blackroll massiert und trainiert, um Verspannungen zu l√∂sen, die Muskeln zu st√§rken. Daf√ľr wird sich direkt auf die Blackroll gesetzt, Beine und Arme werden abgest√ľtzt. Die H√§nde sind seitlich gelagert, die Beine leicht angewinkelt. Es ist wichtig, dass bei dieser √úbung ein stabiles Verh√§ltnis erzielt wird. Das angewinkelte Bein dient der Vor- und R√ľckbewegung √ľber die Blackroll. Die H√§nde wirken st√ľtzend von hinten. Die Ges√§√ümuskulatur wird durch Vor- und Zur√ľckrollen massiert.
Die √úbung wird im Stehen ausgef√ľhrt. Daf√ľr wird sich seitlich vor eine Wand gestellt, die Beine werden leicht angewinkelt oder die Stellung erfolgt direkt aus den Knien. Die Blackroll wird waagerecht zwischen Schultern und Wand eingeklemmt. Nun wird die Rollbewegung mit dem R√ľcken gestartet. Daf√ľr wird sich in die Knie gesenkt, danach werden die Beine wieder durchgestreckt. Der gesamte Schulterbereich wird so wirksam massiert, die Faszien werden gel√∂st. Intensiver kann die √úbung durch die Ver√§nderung des Fu√üabstands zur Wand hin gemacht werden.
Diese √úbung kann sowohl mit beiden Beinen als auch mit abwechselnd jeweils einem Bein umgesetzt werden. Die Grundposition ist die sitzende Haltung mit abgest√ľtzten Beinen. Die Blackroll wird unter den Oberschenkel positioniert, w√§hrend ein Bein leicht angewinkelt auf dem Boden gestellt wird. Nun wird die Blackroll mit dem Oberschenkel bewegt, die rollende Bewegung sollte vom Oberschenkel bis zum Knie erfolgen und umgekehrt. Das Bein wird nach etwa 10 Durchg√§ngen gewechselt. Wird die √úbung mit beiden Beinen ausgef√ľhrt, sorgen alleine die H√§nde f√ľr die st√ľtzende Haltung. Faszienrollen mit einer Oberfl√§chenstruktur k√∂nnen hier einen zus√§tzlichen Massageeffekt erzielen.
F√ľr diese √úbung ist ein Blackroll Set optimal, da es aus einer gro√üen und kleinen Faszienrolle besteht. Die Fu√ümassage ist besonders effektiv und entspannend, kann als Reflexzonenmassage gestaltet werden, mit Fu√üb√§dern kombiniert werden. Die Auflagefl√§che ist nat√ľrlich kleiner, so dass eine Blackroll Mini hervorragend geeignet ist. Eine andere Alternative ist die Zuhilfenahme eines Massageballs. F√ľr die √úbung wird der Fu√ü auf die Blackroll gestellt, das andere Bein dient als St√ľtze. Nun wird mit dem Fu√ü die rollende Bewegung gestartet und die Reflexzonen werden stimuliert. Durch diese Massageform k√∂nnen auch schmerzhafte Stellen in anderen Bereichen gel√∂st werden, da alle K√∂rperpartien nach der chinesischen Heilmethode miteinander verbunden sind und sich gerade im Fu√ü Punkte befinden, die direkt bearbeitet, den Energiefluss √ľber die Meridiane wieder anregen. Um beide F√ľ√üe zu massieren, werden diese auf die gro√üe Blackroll gestellt. Die √úbung sollte in der N√§he einer Wand durchgef√ľhrt werden, um gen√ľgend Halt zu gewinnen. Die Blackroll wird mit beiden F√ľ√üen vor- und zur√ľckgerollt. Optimal ist hier wieder eine Rolle mit einer geriffelten oder genoppten Struktur als Oberfl√§che, wobei dann auch die Durchblutung in den F√ľ√üen angeregt wird.
F√ľr die Seitenlage wird die √úbung im Seitenst√ľtz umgesetzt. Dabei werden beide Beine auf die Blackroll gelegt, sich mit einem Arm vom Boden abgest√ľtzt, der andere Arm wird ausgestreckt. Die Blackroll wird nun von den Beinen bis hoch zur H√ľfte gerollt, wobei der gesamte K√∂rper angespannt wird. Die Ausf√ľhrung ist etwas schwieriger, da sie gleichzeitig erfordert, dass die Balance gehalten werden muss. Die rollende Bewegung wird langsam und konzentriert durchgef√ľhrt und sollte nicht l√§nger als eine Minute andauern. Danach wird die Seite gewechselt. Trainiert werden hier nicht nur die Bein- und Bauchmuskeln durch das Halten der Position, sondern auch die Armmuskulatur. Der Arm sollte dabei immer durchgestreckt sein, nicht angewinkelt werden, um den Halt und die Stabilit√§t zu gew√§hrleisten. Die Dauer der √úbung erm√∂glicht, dass keine √úberbelastung stattfindet.
Hier wird die Blackroll auf einer Fitnessmatte positioniert. Ein Fu√ü wird auf die Rolle gestellt, der andere steht auf dem Boden. Nun wird das freie Bein angehoben und leicht in der H√∂he gehalten. Der gesamte K√∂rper muss angespannt sein, das Gleichgewicht wird gehalten. Daf√ľr k√∂nnen die Arme ausgestreckt werden. Sobald der Halt verloren geht, wird sich mit dem Fu√ü wieder am Boden abgest√ľtzt, die Beine werden gewechselt. Nun wird die Balance mit dem anderen Bein gehalten. Gleichgewichts√ľbungen dienen haupts√§chlich zur St√§rkung der Tiefenmuskulatur. Diese kann nicht direkt bearbeitet werden, so dass sie durch das Gleichgewichtstraining indirekt angeregt und gekr√§ftigt wird. Das dient der gesamten K√∂rperhaltung und den Bewegungsabl√§ufen. Die √úbung kann auch mit beiden Beinen auf der Blackroll stehend versucht werden. Die relativ stabile Oberfl√§che durch ihren H√§rtegrad erm√∂glicht den Stand, die rollende Bewegung dagegen bewirkt, dass das Gleichgewichtstraining stattfinden kann, wobei mit beiden Beinen versucht werden sollte, die Bewegung der Rolle einzuschr√§nken oder durch die eigene Bewegung zu kontrollieren. Alle √úbungen verbessern den Gleichgewichtssinn, die Reaktionsf√§higkeit und Koordination. Auch Sehnen und B√§nder werden gest√§rkt, die Muskulatur dabei gelockert.
F√ľr die reine Schmerzbehandlung, z. B. bei einem Bandscheibenvorfall oder bei R√ľckenschmerzen, wird die Rolle im unteren R√ľckenbereich positioniert, etwa etwas h√∂her als die H√ľfte. Die Arme werden st√ľtzend am Boden aufgesetzt, das Ges√§√ü angehoben. Nun wird die Rolle mit dem R√ľcken vor- und zur√ľckbewegt. Je nach Schmerzempfinden werden kleinere Pausen eingelegt, die Stelle aber bewusst bearbeitet, die den Schmerz verursacht. Schon nach mehreren Anwendungen wird sich eine Entspannung einstellen, die sich bemerkbar macht. Die √úbung wird leichter fallen, der Schmerz wird sich reduzieren. Die rollende Bewegung kann etwa 20 Mal ausgef√ľhrt werden. Danach wird die Blackroll unter den Nacken gelegt und dient der Entspannung.

 

Trigger-Punkte ‚Äď die zielgenaue Massage auf schmerzhafte Stellen

Wenn bei der Ber√ľhrung mit dem Finger an einem ganz bestimmten Punkt im R√ľcken Schmerz ausgel√∂st wird, handelt es sich um einen Trigger-Punkt. Statt einer gesamten Verspannung und Verh√§rtung der Muskulatur hat sich hier ein kleinerer Knoten in den Muskeln gebildet, der dementsprechend druckempfindlich ist und bei Ber√ľhrung Schmerzen verursacht.

Myofasziale Trigger-Punkte sind also Verh√§rtungen in den Muskeln, die z. B. durch eine ung√ľnstige Haltung, durch Bewegungsarmut oder durch die Verk√ľrzung der Faszien hervorgerufen werden. Der Schmerz ist nur der ausl√∂sende Punkt, dabei nicht auf diese Stelle begrenzt. Auch kann die Ursache an weiter entfernten Stellen ausgel√∂st sein, wobei der Trigger-Punkt nicht direkt mit dieser zu tun hat. Als Beispiel kann der Trigger-Punkt im R√ľckenbereich Kopfschmerzen verursachen oder zu Bauchschmerzen f√ľhren.

Um dem entgegenzuwirken, gibt es die spezielle Trigger-Punkt-Therapie. Durch eine intensive Massage sollen einzelne Punkte gezielt behandelt werden, dass die Faszien gelöst, die Muskelfasern entspannt werden. Sie kann dabei durch einen Therapeuten oder Masseur stattfinden, aber auch als Selbstmassage mit einer Blackroll oder einem Massageball.

Insbesondere Muskelverh√§rtungen verursachen dauerhafte Schmerzen und eine Verspannung im gesamten Muskelbereich, wobei der betroffene Mensch dann permanent unter Anspannung steht. Sowohl zu wenig Bewegung als auch eine √úberbelastung durch z. B. Sport k√∂nnen diese Probleme verursachen. Die angespannten Fasern dr√ľcken die Kapillaren zusammen, die Durchblutung wird eingeschr√§nkt, der Transport zu und aus den Zellen gest√∂rt. Werden diese Trigger-Punkte nicht behandelt, k√∂nnen sich die Muskelstellen auch entz√ľnden. Massage mit der Blackroll hilft, das Gewebe wieder zu l√∂sen, die Durchblutung zu f√∂rdern, den gesamten Stoffwechsel neu zu aktivieren.

Trigger-Punkte können durch ihr Vorhandensein auch Beschwerden in anderen Körperbereichen auslösen, wohingegen sogenannte Tender-Punkte wiederum lokal behandelt werden können, da diese einfacher zu erreichen sind, der Schmerz genau in dem Körperbereich ausgestrahlt wird, wo er auftritt und verursacht wird. Beide Formen können durch Selbstmassage beeinflusst und der Schmerz an diesen Stellen beseitigt werden

Kombination aus Massageball und Blackroll: die optimale Ergänzung

Was mit einer Blackroll umsetzbar ist, haben wir in unserem Test ausf√ľhrlich gezeigt. Die Blackroll kann dabei auch mit anderen einfachen Massageger√§ten kombiniert werden, z. B. mit einem Massageball. Beide k√∂nnen abwechselnd benutzt der Entspannung dienen, dabei helfen, die Muskeln zu regenerieren. Die l√§nglich runde Form der Blackroll kann mit der Noppenstruktur des Massageballs an verschiedenen K√∂rperstellen eingesetzt. Sowohl die Blackroll als auch der Massageball kann dabei verschiedene H√§rtegrade aufweisen, die f√ľr eine intensive Massage n√ľtzlich sind. Der Massageball wird dabei mit seiner Noppenstruktur √ľber die jeweiligen Muskelpartien gerollt, w√§hrend im Nacken oder an anderen Stellen die Blackroll verwendet wird. Dabei sorgen verschiedene √úbungen f√ľr die Aktivierung der Muskeln und verklebte fasziale Strukturen k√∂nnen gel√∂st werden.

Auch nach der sportlichen Bet√§tigung k√∂nnen beide Massageger√§te zum Einsatz kommen und die Muskulatur direkt bearbeiten. Diese verh√§rtet sich besonders, wenn sie nicht ausreichend trainiert ist oder der K√∂rper zu wenig in Anspruch genommen wird, z. B. durch h√§ufiges Sitzen. Bei der Verwendung von Blackroll und Massageball k√∂nnen unter diesen Umst√§nden auch schmerzhafte Punkte ber√ľhrt werden, so dass die Massage zun√§chst weniger entspannend verl√§uft, dennoch sehr effektiv ist. Die Verklebungen in den Faszien werden gel√∂st, wobei mit dem Massageball eine Vormassage, mit der Blackroll dann die eigentlichen √úbungen umgesetzt werden k√∂nnen. Nach und nach wird sich die Elastizit√§t der Muskulatur wieder einstellen, was bei jeder Massage dann auch wieder Entspannung mit sich bringt, den Schmerz reduziert.

Eine M√∂glichkeit, beide Elemente miteinander zu verbinden, sowohl den Massageball zur Vormassage zu verwenden, als dann die einzelnen √úbungen als Faszientraining mit der Blackroll zu absolvieren, ist Yoga. Wie in unserem Blackroll Test schon angedeutet, ist das Faszientraining eine hervorragende Kombination aus Elementen der √∂stlichen Kampfkunst, federnder Abl√§ufe verschiedener Gymnastik√ľbungen und Yoga. Dabei wird auch die K√∂rperwahrnehmung verbessert, die durch Dehnungs√ľbung mit der Blackroll dynamisch in Einklang mit K√∂rper und Geist steht. Achtsamkeit und die richtige Atmung kommen erg√§nzend hinzu, die gesamte Anspannung im K√∂rper l√∂st sich. Die Folge ist eine positive Verbesserung des K√∂rpergef√ľhls, mehr Leistungsf√§higkeit, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.

R√ľckenschmerzen ‚Äď die Blackroll als hervorragendes Hilfsmittel

Insbesondere R√ľckenschmerzen, ob pl√∂tzlich ausgel√∂ste oder chronische, k√∂nnen die K√∂rperhaltung ver√§ndern und √§u√üerst unangenehm sein. Mit zunehmendem Alter sind diese besonders qu√§lend und langanhaltend, ausgel√∂st durch Bewegungsmangel, durch verh√§rtete und unelastische Muskeln, durch verklebte Faszien und andere Beeintr√§chtigungen. Das betrifft sowohl Menschen, die viel k√∂rperlich arbeiten, einen hektischen Alltag haben, als auch Menschen, die ihre berufliche T√§tigkeit haupts√§chlich sitzend umsetzen. Hier ist die k√∂rperliche Belastung entweder zu hoch oder zu gering, auch falsches Sitzen oder schweres Anheben f√ľhren zu R√ľckenbeschwerden. Diese werden durch Muskelverspannungen ausgel√∂st, wobei die einzelnen Muskelstellen verh√§rten und die Bewegung noch mehr einschr√§nken. Wird gegen diese Verh√§rtungen nichts unternommen, kann der Schmerz chronisch werden, durch Sport und Gymnastik nicht mehr beseitigt werden.

Sch√∂n ist, dass R√ľckenschmerzen mit der Blackroll beseitigt werden k√∂nnen. Eine regelm√§√üige Anwendung erlaubt eine Massage der R√ľckenbereiche und Muskulatur, l√∂st Verklebungen im Bindegewebe und macht Muskeln und Faszien wieder elastisch. Die mobile Massage mit der Blackroll erlaubt unterschiedliche Methoden, die wiederum die K√∂rperhaltung verbessern, die Wirbels√§ule mobilisieren und gegen Fehlbelastung angehen. Die Blackroll ist hierbei als Selbstmassageger√§t ebenso effektiv wie die H√§nde eines Masseurs oder Physiotherapeuten. Die Methode nennt sich ‚ÄěSelf Myofascial Release‚Äú, wobei nicht nur die Verklebung in den Faszien gel√∂st werden, sondern auch der Muskeltonus positiv beeinflusst wird. Die gesamte Muskulatur kann sich regenerieren und entspannen.

FAQ ‚Äď H√§ufig gestellte Fragen zum Thema “Blackroll”:

Gibt es Einschr√§nkungen f√ľr die Verwendung der Blackroll?

Die Blackroll dient einer Selbstmassage f√ľr die Entspannung der Muskulatur und Faszien, ebenso hilft sie bei Schmerzen. Dennoch sollte √§rztlicher Rat eingeholt werden, sobald die Schmerzen bei der Verwendung der Blackroll st√§rker werden, wenn Gr√ľnde f√ľr eine Einschr√§nkung bestimmter Bewegungen vorliegen, wenn eine schwere Operation √ľberstanden wurde, wenn die Wirbels√§ule verletzt ist oder allgemein Verletzungen im Knochenapparat und Muskelbereich vorliegen.

Massagewirkung und Intensit√§t ‚Äď womit h√§ngt das bei der Blackroll zusammen?

Alle √úbungen f√ľr die Verwendung der Blackroll sind auf bestimmte Muskelbereiche und Faszien konzipiert, die Intensit√§t und Wirkung h√§ngt aber auch mit dem jeweiligen H√§rtegrad der Blackroll zusammen. Das kann z B. bei einer ersten Verwendung Schmerzen verursachen, da die Faszien, das Bindegewebe und die Muskulatur noch nicht an die Wirkung gew√∂hnt sind.

Das ist besonders dann der Fall, wenn die Faszien bereits stark verklebt, sogar verk√ľrzt, die Muskeln unflexibel sind. Eine regelm√§√üige Anwendung wird das Gewebe nach und nach auflockern, die Beschwerden abklingen lassen. Trotzdem sollte die Anwendung mit der Blackroll am Anfang nicht √ľbertrieben werden. Sobald Schmerz entsteht, kann einige Sekunden innegehalten werden. Die Massagewirkung, der Druck und die Intensit√§t k√∂nnen auch durch das eigene K√∂rpergewicht beeinflusst werden. Eine bereits leichte Gewichtsverlagerung kann die √úbung intensivieren, genauso bei Bedarf abschw√§chen. Das kann z. B. durch ein Abst√ľtzen mit den Beinen und Armen oder durch einen unterschiedlichen Abstand der F√ľ√üe zur Wand umgesetzt werden.

Können Verklebungen oder Verdickungen der Faszien mit Gymnastik gelöst werden?

Bewegung oder k√∂rperliche Bet√§tigung haben auf den fortgeschrittenen und verh√§rteten Prozess im Bindegewebe kaum eine ausreichende Wirkung. Faszien m√ľssen gel√∂st, elastisch gemacht und dauerhaft wieder mobilisiert werden. Das ist nur durch direkten und manuellen Druck machbar, da die verfestigten Kolloide, also die proteinhaltige Grundsubstanz der Faszien, alleine durch Massage wieder verfl√ľssigt werden. Durch reine Bewegung werden zwar die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt, jedoch kollagene Verdickungen nicht gel√∂st. Dagegen kann die Massage mit der Blackroll die K√∂rperhaltung langfristig verbessern, da Faszien auch an den Nervenendigungen gel√∂st werden k√∂nnen, so dass eine Tonusver√§nderung im Gewebe entsteht, der K√∂rper wieder neue Strukturen bildet.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Die Blackroll als Massagegerät erzielt durch die rollende Bewegung ihre hauptsächliche Wirkung. Damit die Rolle nicht wegrutscht und da die meisten Übungen im Liegen stattfinden, ist eine Fitnessmatte sinnvoll, um zum einen mehr Stabilität zu gewährleisten, zum anderen die Massage unter bequemen Bedingungen zu bewerkstelligen.

Ein Massageball kann das Sortiment erg√§nzen und bereichern. Wie in unserem Blackroll Test gezeigt, kann eine Kombination aus beiden Massageger√§ten noch effektiver sein. Dabei kann der Massageball aus einem einfachen Ball mit Noppenstruktur bestehen, also ein Igelball sein, oder aber auch ein Blackroll Ball, der speziell f√ľr die Trigger-Point-Massage gedacht ist.

Die √úbungen mit der Blackroll dienen der Entspannung, der Schmerzl√∂sung und einem kr√§ftigenden Muskeltraining. Wer letzteres bevorzugt und die Blackroll zur Vorbereitung f√ľr das Ausdauer- und Krafttraining nutzen m√∂chte, z. B. zum Aufw√§rmen, kann zus√§tzlich mit Hanteln arbeiten, die die Armmuskulatur st√§rken und auf das eigentliche Training einstimmen. Hanteln gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen und Formen. Auch sie erg√§nzen die Nutzung einer Blackroll in vielseitiger Anwendung.

Alternativen zur Blackroll

Auf einer √§hnlichen Druckmassage baut die Akupressurmatte auf. Diese erm√∂glicht die Massage durch verschiedene Noppen, die gezielt einzelne K√∂rperstellen bearbeiten. Alleine das Liegen auf der Matte bewirkt bereits die Massage, die aber auch durch √úbungen intensiviert werden kann. Hier werden Schmerzen und k√∂rperliche Probleme behandelt, die von R√ľckenbeschwerden bis zu Schlafst√∂rungen reichen k√∂nnen.

Drei Ebenen umfasst die Massagewirkung auf der Akupressurmatte. Der R√ľcken wird massiert, der Bereich der Wirbels√§ule mit Fl√ľssigkeit versorgt, Verspannungen werde gel√∂st. Die Akupressurmatte kann auch die Fitnessmatte ersetzen und mit der Blackroll kombiniert werden. Die Blackroll kann Muskelverh√§rtungen direkt bearbeiten, die Akupressurmatte die eigentliche Massage am gesamten K√∂rper erlauben.

Trotz sehr guter Umsetzung der Selbstmassage durch die Blackroll oder ein Blackroll Set bleibt alternativ nat√ľrlich immer auch der Gang zum Physiotherapeuten oder Masseur. Wer von starken Schmerzen betroffen ist, sollte allgemein eine Beratung vorziehen, damit der Masseur auch Auskunft √ľber die Nutzung der Blackroll geben kann. Diese hat sich gerade im medizinischen und sportlichen Bereich besonders bew√§hrt und bei vielen Patienten eine positive Wirkung erzielt. Viele Masseure und Physiotherapeuten empfehlen daher auch die zus√§tzliche Verwendung einer Blackroll zu Hause.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

Blackroll in der Anwendung:
https://www.youtube.com/watch?v=Cr_wAIDqUbo

Selbsttest der Blackroll ‚Äď die Blackroll im Praxistest:
http://www.laufeffekt.de/tests/blackroll-orange-im-test/

Das Faszientraining ‚Äď Anleitung und Kurse:
http://de.fascial-fitness.com/de/faszientraining

Faszientraining und Blackroll ‚Äď der neue hochgelobte Trend:
http://www.zeit.de/2016/02/faszien-training-fitness-bindegewebe

Alles √ľber die Faszien ‚Äď das Bindegewebe in zehn Schritten erkl√§rt:
http://www.faszien-senmotic.de/faszien-therapie/faszien/

Massage mit Blackroll und Trigger-Point-Ball:
https://www.youtube.com/watch?v=EjOpzCLKS-U
https://www.tptherapy.com/instructions/tp_massage_ball

Blackroll bei R√ľckenschmerzen ‚Äď die optimale Heilmethode:
https://www.youtube.com/watch?v=cjoIZhjGutc

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