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Gewichtsweste Test - damit steigern Sie den Trainingserfolg - Vergleich der besten Gewichtswesten 2019

Die Gewichtsweste wird gern im Fitnessbereich eingesetzt, um den Trainingserfolg zu steigern.Unser Team hat f√ľr unsere Bestenliste verschiedene Tests und Kundenrezensionen im Internet kontrolliert und konnte auch Wertungen zu Gewichten, Ma√üen, Farben und weitere Vorteile offerieren.

Gewichtsweste Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Das richtige Krafttraining ‚Äď was dazu geh√∂rt:

Sowohl KraftРals auch Ausdauertraining benötigt Durchhaltevermögen, Regelmäßigkeit und Abwechslung.

02-adidas-AD-10701-Gewichtsweste-Der Versuch, den Muskelaufbau durch monotone Abläufe und Übungen zu gestalten, endet schnell in eine Sackgasse, da der Körper sich in der Notwendigkeit, Muskeln aufzubauen, an die benötigte Kraft anpasst.

Sobald die √úbungen also gleich verlaufen und die f√ľr den Kraftaufwand aufgebauten Muskeln ausreichen, wird das Wachstum eingestellt.

Das Trainingsprogramm muss dementsprechend gesteigert werden. Das kann in vielerlei Hinsicht erfolgen. Muskeln m√ľssen trainiert werden, ebenso regenerieren k√∂nnen. Ein h√∂heres Gewicht beim Training ist eine der M√∂glichkeiten, mehr Muskelmasse zu erzielen.

Das Krafttraining dient aber nicht nur dem Muskelaufbau, sondern nat√ľrlich auch dem Fettabbau und der Straffung des K√∂rpers. Hier k√∂nnen zus√§tzliche Gewichte das Training stark intensivieren. Kraft√ľbungen m√ľssen also nicht immer nur ausschlie√ülich an Ger√§ten stattfinden, sondern k√∂nnen durch das eigene K√∂rpergewicht und zus√§tzliches Gewicht genauso effektiv stattfinden und gesteigert werden.

Krafttraining bewirkt vor allen Dingen einen gesunden und durchtrainierten Körper. Die Muskeln verbrauchen bei der Körperarbeit Energie durch die Bewegung und je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden verbraucht.

03-Powerfly-Gewichtsweste-BetriebEin Ausdauertraining erzielt zwar auch den nachhaltigen Aufbau der Muskeln, diese sind aber dann wesentlich weniger ausgeprägt. Durch Kraftsport werden Muskeln gezielt bearbeitet und gestärkt. Beide Sportrichtungen kräftigen den Halteapparat.

Krafttraining kann sowohl im Fitnessstudio oder zu Hause stattfinden. Dabei sollten alle Übungen konzentriert erfolgen und das Verletzungsrisiko in jeder Form reduziert werden. Die Anwendungen sollten zusätzlich auch bekannt sein, damit es nicht zu Halteschäden oder zu Zerrungen kommt.

Letztendlich eignet sich das Krafttraining f√ľr fast alle Menschen, kann einmal bis dreimal die Woche ausgiebig stattfinden. Alleine Menschen, die Beschwerden an Gelenken oder Knochen haben, sollten sich vorab medizinisch durch einen Arzt beraten lassen. Auch ein zu h√∂her Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen k√∂nnen eine nachteilige Wirkung haben.

Besonders effektiv ist die Kombination aus Kraft– und Ausdauertraining. Ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm erzielt den besten Effekt, wobei zus√§tzliche Gewichte beim Laufen oder bei Klimmz√ľgen gleicherma√üen effizient sind, kommen sie richtig zum Einsatz. Dabei werden sowohl die Muskeln aufgebaut als auch die Ausdauer verbessert, der Stoffwechsel und Kreislauf angeregt.

Was ist eine Gewichtsweste?

Eine Gewichtsweste ist eine hervorragende Ergänzung beim Ausdauer-, StabilisationsРund Krafttraining. Das zusätzliche Gewicht, das bei der Weste dann individuell gewählt und angepasst werden kann, beschwert den Körper und macht das Training intensiver. Das bedeutet auch, dass das Trainingsziel schneller erreicht werden kann.

03-Powerfly-Gewichtsweste-BetriebEine Gewichtsweste weist eine sehr komfortable Konstruktion auf und schr√§nkt dabei die sportlichen Abl√§ufe und Bewegungen nicht ein. Sie wird dicht am K√∂rper getragen und weist Taschen auf, in denen die Gewichte dann ihren Zweck erf√ľllen.

Die Gewichtsweste ist also ein hilfreiches Trainingsutensil, das besonders Fortgeschrittene und Profis nutzen, um sich entweder auf Wettkämpfe vorzubereiten oder um das eigene Training anspruchsvoller zu machen.

Auch Anfänger können mit der Gewichtsweste arbeiten, sollten aber die Anwendungsrichtlinien kennen. Der gesamte Körper wird durch das Tragen schwerer und jede Bewegung muss daher auch kräftiger erfolgen.

Sowohl Kraftsportler als auch Athleten bedienen sich der Gewichtsweste. Gerade √úbungen wie Liegest√ľtze, Situps, Dips und Klimmz√ľge, die mit dem eigenen K√∂rpergewicht arbeiten, werden durch die Gewichtsweste in der Wirkung ver√§ndert.

Wie funktioniert eine Gewichtsweste?

01-Lex-Quinta-Gewichtsweste-hbDurch das Nutzen einer Gewichtsweste werden die Trainingseinheiten nicht nur verstärkt, es wird auch vermehrt Fett abgebaut, da der Körper durch das Gewicht mehr Energie benötigt.

Die Gewichtsweste ist dabei bei allen Sportarten und Bewegungen sinnvoll, die eine Intensität der Übungen benötigen.

Das betrifft besonders Trainingsmethoden, die eine progressive Mehrbelastung nutzen, was u. a. bei Klimmz√ľgen, Liegest√ľtzen, Kniebeugen, Barrenst√ľtze, auch Dips genannt, Wadenheben, Ausfallschritten und Bauchpressen bzw. Crunches geschieht.

Eine Gewichtsweste sollte dabei richtig genutzt werden, was mit sich bringt, dass das Gewicht erst nach und nach gesteigert wird. Die Belastung auf Gelenke und Knochen muss dabei genauso ber√ľcksichtigt werden wie die eigentliche Steigerung beim Training.

Um eine bessere K√∂rperkapazit√§t und Gesamtkraft zu erzielen, ist die Verwendung einer Gewichtsweste dazu geeignet, den ben√∂tigten Widerstand zu bieten. Das Gewicht kann dabei unterschiedliche Belastungsanspr√ľche bewirken, w√§hrend das Training mit einer leichten Gewichtsmasse gestartet und dann Schritt f√ľr Schritt erh√∂ht wird.

Dabei sollte die Masse nicht mehr als 20 Prozent des K√∂rpergewichts aufweisen, damit die Wirkung sich nicht ins Gegenteil verkehrt und Gelenke, Muskeln, Knochen und Sehnen √ľberbelastet werden.

Zum Tragen einer Gewichtsweste geh√∂ren auch andere Faktoren, die beachtet werden m√ľssen, damit die Funktionsweise die richtige Auswirkung erzielt. Dazu geh√∂rt ein solides und federndes Schuhwerk und bequeme Kleidung, die atmungsaktiv ist.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Verschiedene Trainingsmethoden können durch die Gewichtsweste intensiviert werden, wobei das Nutzen der Weste klare Vorteile mit sich bringt.

Das betrifft nicht nur K√∂rper– und Eigengewichts√ľbungen, sondern auch den Aufbau verletzter und geschw√§chter Muskelpartien.

Die Gewichtsweste wird also sowohl im Fitnesssport als auch in der Rehabilitation genutzt.

Eigengewichts√ľbungen sind dabei eine optimale Grundlage, die Muskulatur ohne zus√§tzliche teure Ger√§te aufzubauen. Die Gewichtsweste bildet einen Teil der Ausstattung und bewirkt ein kraftvolleres Training, das dazu auch gleichzeitig viele Muskelgruppen anspricht.

06-RDX-Gym-Gewichtsweste-betriebDurch das Tragen der Gewichtsweste wird auch die Ausdauer gesteigert. Dazu wird die aktive Beweglichkeit deutlich erhöht. Sowohl beim AusdauerРund Krafttraining ist das Tragen und Ablegen der Gewichtsweste eine gute Möglichkeit, die eigene Flexibilität zu steigern. Werden die Übungen mit Gewichten verstärkt, bewirkt das Weglassen der Gewichte wiederum einen neuen Effekt.

Gewichtswesten k√∂nnen sogar beim Laufen und beim Sprungkrafttraining eingesetzt werden, sollten dann aber zum einen im Gewicht an die eigenen Bed√ľrfnisse angepasst werden, zum anderen sollte die Belastung weder zu hoch sein noch zu lang erfolgen. Sehr lange Strecken k√∂nnen die Gelenke unn√∂tig belasten, w√§hrend beim Sprinten das Gewicht gute Voraussetzungen f√ľr die Kraftsteigerung bietet.

Die verschiedenen Modelle und Markenprodukte der Gewichtswesten liegen häufig schön eng am Körper an und sollten auch fest sitzen. Das ist beim Sprungtraining und Krafttraining sinnvoll.

Das Zusatzgewicht erhöht den Kraftanspruch, der Körper ist genötigt, Muskelmasse aufzubauen. Dabei können gezielt Muskelpartien gekräftigt werden, sogar im sehr niedrigen Wiederholungsbereich, während die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht ausreichend ausgereizt wird.

Die Gewichtsweste kann vorteilhaft beim Fu√üball, Radfahren, Joggen, Ski-Fahren, Boxen, sogar beim Schwimmen sein. Der Anspruch an den K√∂rper wird enorm erh√∂ht, die Fitness und Ausdauer gesteigert. Bei Eigengewichts√ľbungen spielt der Verlust an K√∂rperfett eine Rolle, der dann durch das Zusatzgewicht der Weste wieder ausgeglichen wird. Die Intensit√§t bleibt also weitgehend erhalten.

Die Gewichtsweste kann aber auch unterst√ľtzend wirken. Das betrifft den leistungsorientierten Trainingsbereich und die Rehabilitation. Geschw√§chte Muskeln werden durch das Tragen der Gewichtsweste neu in Anspruch genommen, was bereits bei einfachen √úbungen oder allgemeiner Fortbewegung der Fall ist.

Selbst bei vielen Kampfsportarten kommt die Gewichtsweste zum Einsatz, darunter effizient bei Tai Chi, Qigong oder Karate.

Interessant ist besonders das Qigong, eine in China entwickelte Konzentrations-, Mediations– und Bewegungs√ľbung, die √ľber 1.000 Jahre alt ist.

Qigong bedient sich dabei einer Behandlungsmethode nach uralten Richtlinien der chinesischen Medizin, wobei der Therapieplan auf den Anwender abgestimmt wird und das Wirkungsspektrum daher auch sehr breit ist.

Die Übungen werden in das stille und bewegte Qigong geteilt, während die stille Variante Übungen umfasst, die ruhig und meditativ sind, während das bewegte Qigong aus verschiedenen konzentrierten Bewegungen besteht. Die Gewichtsweste erhöht den Bewegungsablauf dabei, kann so die Selbstheilungskräfte aktivieren und dient der Konzentration und Entspannung.

Der wesentliche Vorteil einer Gewichtsweste liegt darin, dass die H√§nde frei sind, trotzdem aber der Effekt erzielt wird, als w√ľrde der Trainierende Hanteln stemmen.

Das erm√∂glicht ein sehr ausgewogenes K√∂rpergef√ľhl und eine gleicherma√üen nat√ľrliche Bewegung.

Daher kann die Weste auch in so vielen Bereichen genutzt werden, weil so immer gleicherma√üen eine Leistungssteigerung, der Muskelaufbau und die Fettverbrennung gew√§hrleistet sind. Die Muskulatur muss durch das Zusatzgewicht kr√§ftiger arbeiten und der K√∂rper Muskelmasse zur Verf√ľgung stellen. Das ist die eigentliche Wirkung der Weste.

Welche Modelle gibt es?

Die Ausf√ľhrungen der Gewichtswesten sind verschiedenen.

Der Unterschied liegt in erster Linie darin, ob die Weste mit fest integrierten Gewichten ausgestattet ist oder diese flexibel und nach eigenen Bedingungen in daf√ľr vorhandene Taschen eingesetzt und an das Training angepasst werden k√∂nnen.

08-BodyRip-Komfort-Gepolstert-hbDie Gewichtswesten sitzen dabei sehr eng am Körper und bewirken eine gleichmäßige Verteilung der Gewichte und damit auch eine gleichmäßige Verteilung der Belastung auf den Körper. Das ist bei fest integrierten Gewichten genauso der Fall wie bei den flexibel einsetzbaren.

Viele Gewichtswesten sind gepolstert und so sehr angenehm im Tragekomfort. Die Polsterung ist auch darum wichtig, da sie verhindert, dass die Gewichte unangenehm auf die Haut dr√ľcken.

Das Material der Gewichtswesten ist unterschiedlich. Es gibt Westen aus Polyester, Baumwolle oder Neopren. Einige liegen geschlossen um den Körper, andere bieten etwas mehr Spielraum, während die Befestigung oder das Tragen der Gewichte dennoch ausreichend gegeben ist.

Auch die Beschaffenheit der Gewichte unterscheidet sich noch einmal. Es gibt sie aus Blei oder in Form von Sandtaschen, die dann die Weste beschweren und ebenso individuell das Gewicht erhöhen oder niedriger machen.

Der Gewichtsweste Test 2019 ‚Äď nach diesen Kriterien haben wir die Modelle getestet und bewertet:

F√ľr unseren Gewichtswesten Test haben wir verschiedene Markenprodukte von namenhaften Herstellern getestet, die Verarbeitung, Handhabung und Effizienz der Gewichtswesten √ľberpr√ľft.

Daf√ľr haben wir Anf√§nger und Fortgeschrittene gebeten, die Modelle zu tragen, w√§hrend verschiedene √úbungseinheiten die Funktionalit√§t best√§tigen konnten.

07-TrainHard-Gewichtsweste-betriebDie Gewichtsweste wurde f√ľr unseren Test und Vergleich beim einfachen Joggen, beim Krafttraining und beim Karatesport getestet. Dazu haben wir den Tragekomfort √ľberpr√ľft, sowohl im ruhenden Zustand als auch in der Bewegung. Weitere √úbungen waren Klimmz√ľge, Kniebeuge und Liegest√ľtze, die jeder umsetzen kann und so auch besser zeigen konnten, inwieweit die Gewichtsweste ihren Zweck erf√ľllte.

In die n√§here Auswahl kamen Modelle, die eine gute Polsterung aufwiesen, in den N√§hten und Taschen hervorragend verarbeitet waren, die anpassungsf√§hig in der Form waren und eine individuelle Best√ľckung der Gewichte zulie√üen. Einige Modelle waren mit fixen Gewichten ausgestattet und in der Handhabung auch effizient. Das galt besonders f√ľr Modelle, die mit Sandkissen best√ľckt waren und die Polsterungen sowohl au√üen als auch innen aufwiesen.

Wichtig f√ľr unseren Gewichtswesten Vergleich einzelner Modelle war auch das Material, das atmungsaktiv sein sollte. Bestimmte Marken waren aus einem wasserabweisenden Material und konnten von uns auch im Wasser getestet werden, was wir in unserem Testbericht zus√§tzlich angegeben haben.

Stimmen musste das PreisLeistungsVerh√§ltnis. Die Weste sollte robust sein und in einer √ľbersichtlichen Preiskategorie den Anspr√ľchen gen√ľgen. Dazu musste die Form durch Schnallen, Rei√ü– oder Klettverschl√ľsse so an den K√∂rper angepasst werden k√∂nnen, dass die Gewichtsweste eng und stabil am K√∂rper anlag.

F√ľr unseren Test kamen Modelle in Frage, die eine Bewegung nicht einschr√§nkten und auch nur durch das zus√§tzliche Gewicht zu sp√ľren waren. Druckstellen oder eine unausgeglichene Verteilung der Gewichte waren f√ľr uns klare Abzugskriterien. Die Weste musste f√ľr viele Sport√ľbungen tauglich sein und Polsterungen aufweisen, die ein schonendes Tragen erm√∂glichten.

Worauf muss ich beim Kauf einer Gewichtsweste achten?

Die eigene Gewichtsweste sollte schon länger halten und auch vielseitig einsetzbar sein. Daher können beim Kauf der Weste bestimmte Kriterien beachtet werden, um das geeignete Modell zu finden.

 

  • Tragekomfort und Passform
  • Gewichtsbest√ľckung
  • Verarbeitung, Material und Pflege
Gerade beim Sport sollte der Körper nicht zusätzlich durch Bewegungseinschränkung belastet werden.

Die Weste sollte also eng und bequem am K√∂rper sitzen, optimal an den Stellen gepolstert sein, wo die zus√§tzliche Gewichtsbelastung Auswirkungen hat, z. B. an H√ľfte oder Schultern. Sie sollte dazu gen√ľgend Bewegungsfreiheit bieten.

Der Tragekomfort muss hoch sein, damit die Konzentration alleine das Training selbst betrifft. Daf√ľr sollte die Weste anst√§ndig angelegt werden k√∂nnen, die Brust nicht einschn√ľren und atmungsaktiv sein.

Die meisten Gewichts– und Trainingswesten gibt es in Universalgr√∂√üen. Die Passform kann dann durch Klettverschl√ľsse oder Klickgurte ver√§ndert werden, so dass die Gr√∂√üen auf den Anwender abgestimmt werden k√∂nnen.

Die Gewichtsweste sollte tats√§chlich perfekt sitzen, um das Training nicht zu behindern. Westen, die bei Liegest√ľtzen hin und her rutschen, sind wenig effektiv. Das betrifft auch besonders Stabilisations√ľbungen.

Letztendlich ist es schon besser, wenn das zus√§tzliche Gewicht nach den eigenen Bed√ľrfnissen und Anspr√ľchen angepasst werden kann. Dennoch gibt es auch Westen, die eine bestimmte Anzahl an Kilogramm mitbringen und dann auch im Modell eine Auswahl zwischen 5 bis 30 Kilogramm bieten.

Daneben sind Gewichtswesten h√§ufig mit Taschen versehen, die dann mit Gewichten best√ľckt werden k√∂nnen. Eine andere Methode ist das Hinzuf√ľgen und Abnehmen von Sands√§cken oder Sandtaschen. Gewichte k√∂nnen bei Bedarf dann h√§ufig nachgekauft werden, falls das Training noch einmal intensiviert werden soll.

Ebenso kann das Gewicht dann reduziert werden, wenn die Weste zun√§chst dem Krafttraining dient, dann aber f√ľr das Joggen oder den Weitsprung genutzt werden soll. Es ist wichtig, die Gewichtsh√∂he an die K√∂rperbelastung anzupassen. Das bietet eine Weste mit fixen Gewichten nur bedingt, es sei denn, sie wird in einer niedrigen Gewichtsklasse gekauft, z. B. als 10KiloWeste.

Bestimmte Modelle weisen auch Metallösen au, an denen zusätzliche Gewichte, Tubes und Sprintschlitten angebracht werden können. Das bringt zum Beispiel ein hervorragendes Ergebnis beim Vorbereitungstraining im HandРoder Fußball.

Weitere Kaufkriterien sind eine hochwertige Verarbeitung, die sich meistens im Stoff und in den Nähten zeigt. Die Auswahl der Westen bringt hier eine Vielzahl verschiedener Farben und Designs mit sich, wobei schwarze Westen die häufigsten Modelle sind.

In Form und Art der Weste kann hier mehr oder weniger Spielraum im Brust– und Bauchbereich sein. Ebenso bestimmt die Polsterung, wie bequem die Weste sitzt.

Das Material kann auf die Nutzung abgestimmt werden. Neopren ist auch f√ľr Wasser geeignet, w√§hrend Baumwolle Feuchtigkeit aufnimmt und so auch f√ľr starkes Schwitzen geeignet ist.

Wichtig ist, dass das Material weich ist, festen Halt f√ľr die Gewichte bietet und Atmungsaktivit√§t mitbringt.

Dazu sollte es pflegeleicht und wenigstens mit der Hand waschbar sein. Einige Modelle sind auch f√ľr die Waschmaschine geeignet.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Um das Verletzungsrisiko zu senken und eine hohe Qualit√§t zu gew√§hrleisten, ist es wichtig, auf eine Gewichtsweste zur√ľckzugreifen, die als Markenprodukt von namenhaften Herstellern angeboten wird.

Die Verarbeitung, Polsterung und der Halt der Weste entsprechen dann der Norm und das Training wird in der Bewegung nicht eingeschränkt.

Hochwertig gefertigte Westen gibt es u. a. von den Firmen ‚ÄěKettler‚Äú, ‚ÄěBodyRip‚Äú, ‚ÄěKlarfit‚Äú, ‚ÄěReebok‚Äú, ‚ÄěCaptital Sports‚Äú, ‚ÄěD & S‚Äú oder ‚ÄěAdidas‚Äú. Alle Marken bieten hohen Tragekomfort und eine Vielzahl ausgesuchter Produkte f√ľr den Fitness– und Sportbereich.

Internet vs. Fachhandel: wo lohnt sich der Kauf einer Gewichtsweste am meisten?

Gewichtswesten erfreuen sich erst seit kurzer Zeit wieder großer Beliebtheit und werden mehr und mehr beim KraftРund Ausdauertraining, beim KampfРund Ballsport und beim Eigengewichtstraining genutzt. Die Hersteller haben ihre Westen in Material, Verarbeitung und Nutzung stark verbessert und flexibler in der Handhabung gemacht.

Im Fachhandel und in Sportgesch√§ften steht daher ein begrenzte Anzahl bestimmter Marken zur Verf√ľgung, besser und in gro√üer Auswahl finden sich Gewichtswesten im Internet.

Eine sehr breite Palette verschiedener Marken steht online von namenhaften Herstellern zur Verf√ľgung und kann dann in Ruhe von zu Hause ausgew√§hlt und erworben werden. H√§ndler beschreiben ihre Ware im Internet sehr ausf√ľhrlich, zeigen die Vorteile ihres Produkts auf und erm√∂glichen so alle Kenntnisse, die ben√∂tigt werden, um eine geeignete Gewichtsweste zu finden.

Das Internet bietet dabei h√§ufig auch wesentlich g√ľnstigere Preise und Sonderangebote, was damit zusammenh√§ngt, da H√§ndler weniger Aufwand f√ľr Miete und Personal haben, was wiederum in das Angebot flie√üt.

02-adidas-AD-10701-Gewichtsweste-Dazu bieten zahlreiche Kundenmeinung ausf√ľhrliche Hinweise darauf, wie sich das Produkt in der Praxis bew√§hrt hat und ob der Kauf sich tats√§chlich lohnt.

Die Qualität der Ware muss daher an die Konkurrenz angepasst und immer wieder verbessert werden, was wiederum den Kunden zugutekommt.

Die Lieferung erfolgt frei Haus, meistens auch kostenfrei. Die Garantieanspr√ľche und R√ľckgaberechte sind im Internet die gleichen wie im Fachhandel.

Eine ausf√ľhrliche Beratung ist beim Kauf einer Gewichtsweste eher weniger notwendig, kann aber nicht nur im Fachhandel, sondern vor dem Kauf der Gewichtsweste auch in einem Fitnessstudio eingeholt werden oder durch Testberichte, die Internetseiten zur Verf√ľgung stellen.

Wichtig f√ľr eine gute Weste sind immer eine hohe Qualit√§t, ein gutes Material und eine hochwertige Verarbeitung.

Wissenswertes & Ratgeber

Eine kleine Geschichte des Muskelaufbaus

Muskelaufbau ist nicht nur eine Frage des schlanken und ästhetischen Körpers, sondern dient vor allen Dingen auch der Gesundheit.

07-TrainHard-Gewichtsweste-betriebEin starkes Muskelkorsett bewahrt vor Haltungsschäden, Verspannungen und Verschleiß.

Dazu wirkt sich die Muskulatur auf alle Bereiche als Polsterung aus, so dass Verletzungen vorgebeugt wird. Das betrifft auch Gelenke und Knochen, die durch die Muskulatur besser gesch√ľtzt sind.

Beim Muskelaufbau kommt es vor allen Dingen darauf an, die H√∂he der Gewichte zu maximieren. Muskeln wachsen durch den ausge√ľbten Reiz und die darauf folgende Regenerationsphase.

Tats√§chlich wachsen die Muskeln erst, wenn sie sich erholen, der K√∂rper die Muskulatur nach dem Training mit N√§hrstoffen versorgt und alle R√ľckst√§nde, die durch die Belastung und durch den Energieverbrauch entstanden sind, aus dem K√∂rper transportiert.

Der eigentliche Begriff f√ľr den Muskelaufbau hei√üt Hypertrophie. Das Training bewirkt eine Verdickung der Muskelfasern, so dass der Umfang der Muskelpartien vergr√∂√üert wird.

Daf√ľr muss das Leistungsniveau gesteigert werden und ein Trainingsreiz auf die Muskulatur ausge√ľbt werden.

Die Muskelfasern sind beim Trainieren dann schnell mit Rissen √ľbers√§t und werden in der Erholungsphase wieder geschlossen und automatisch verdickt.

Je mehr Gewicht beim Training genutzt wird, desto dicker werden die Muskelfasern dann auch.

Gezielte √úbungen f√ľr den Muskelaufbau sollten als ein Programm zusammengestellt werden, die den gesamten K√∂rper trainieren. Besonders gro√üe Muskelpartien m√ľssen gefordert werden, w√§hrend ein Ausgleich in der R√ľcken– und Bauchmuskulatur die Haltung bewahrt.

03-Powerfly-Gewichtsweste-Betrieb√úbungen sollten also gezielt auf Arme, Beine, Oberk√∂rper und R√ľcken abgestimmt sein, wobei mindestens auch zwei Gelenke beteiligt sein sollten. Sinnvoll ist immer ein Training mit Gewichten oder dem eigenen K√∂rpergewicht. Solche √úbungen sind Kreuzheben, Crunches, Kniebeugen, Klimmz√ľge, Liegest√ľtze und Dips.

Auch die Wiederholungen spielen beim Muskelaufbau eine wesentliche Rolle. Anf√§nger beginnen mit √úbungen zwischen 20 und 30 Wiederholungen, Fortgeschrittene steigern die Anzahl auf 50 bis 100 Wiederholungen. Dabei werden alle Bewegungen konzentriert und langsam ausgef√ľhrt.

Freie Gewichte oder Gewichte in der Gewichtsweste ahmen hier die athletischen Bewegungen nach und bewirken so den Aufbau zus√§tzlicher Muskelmasse. Vorteil der Eigengewichts√ľbungen bleibt, dass das Training √ľberall stattfinden kann.

Auch fordert das Eigengewichtstraining nie nur einen isolierten Muskel, sondern eine Vielzahl verschiedener Muskelgruppen, so dass das Training sich auf den gesamten Körper optimal auswirkt.

Muskelaufbau geht dabei einher mit einer ausgewogenen und richtigen Ern√§hrung. Muskeln ben√∂tigen f√ľr das Wachstum ganz bestimmte N√§hrstoffe, darunter besonders Proteine, die die Muskelfasern verbreitern. W√§hrend der K√∂rper √ľber gen√ľgend Kohlehydrate– und Fettdepots verf√ľgt, hat er keinen eigentlichen Fettspeicher. Erh√§lt der K√∂rper zu wenig Eiwei√üe, w√§hrend zu viel Energie verbraucht wird, bedient er sich am Vorhandenen und die Muskulatur wird wieder abgebaut.

F√ľr das Muskeltraining ist also insbesondere eine proteinreiche Ern√§hrung notwendig, aber die Ern√§hrung sollte auch ausreichend Aminos√§uren und Vitamine enthalten.

Auch auf Kohlenhydrate sollte nicht verzichtet werden, denn sie liefern die Energie f√ľr die Arbeit an den Muskeln. Die aufgenommene Proteinmenge wird durch den Anteil der Kohlenhydrate verarbeitet, um daraus neue Energie zu gewinnen. Nur durch den Ausgleich ist es Muskeln m√∂glich, tasts√§chlich weiter zu wachsen.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Gewichtsweste05-Gewichtweste-Laufweste-Koolook-

Gewichtswesten und Sportlertyp

Es kommt nicht alleine darauf an, wo die Gewichtsweste zum Einsatz kommt, sondern auch darauf, welcher Sportlertyp das Training in Angriff nimmt.

Einerseits hängt Muskeltraining mit dem eigenen Körperbau und den Muskelstrukturen zusammen, inwieweit das Trainingsziel schneller erreicht wird, zum anderen spielt auch die eigene Kondition und Erfahrung eine Rolle.

Sport sollte zwar leistungsstark erfolgen, aber nicht die Gesundheit angreifen.

Jeder Aus√ľbung von Kraft und Druck bewirkt eine zus√§tzliche Belastung f√ľr den eigenen K√∂rper, so dass ein Gleichgewicht erzielt werden muss, daneben auch gen√ľgend Entspannung hinzukommt.

Muskeln sollten mindestens 48 Stunden ausruhen d√ľrfen, bevor die Muskelarbeit von neuem beginnt.

Anfänger, Fortgeschrittene und Profis benötigen ein unterschiedliches Trainingsprogramm.

Der Leistungssportler bringt einen trainierten und an Belastung gew√∂hnten K√∂rper mit sich und wei√ü dabei auch √ľber die eigenen Grenzen Bescheid.

Der Kraftsportler legt den größten Wert auf das Muskeltraining selbst, kennt die Belastung und ist auch gewohnt, mit Gewichten zu trainieren.

Anders sieht es bei Menschen aus, die Sport nur ab und zu betreiben. Die Gewichtsweste kann hier schnell das Verletzungsrisiko erh√∂hen, die Knochen, Muskeln und Gelenke zu stark belasten, ung√ľnstige Bewegungen oder sogar Fehlhaltungen bewirken.

F√ľr alle Sporttypen gilt die Devise, den eigenen K√∂rper zu kennen und die Steigerung in Schritten zu erh√∂hen. Bestimmte √úbungen geben dabei auch Aufschluss √ľber die eigene Fitness, z. B. in der Anzahl von Liegest√ľtzen oder Klimmz√ľgen.

Wer diese in mehreren Wiederholungen schafft, ohne den Atem zu verlieren, kann die Gewichtsweste tragen und das Training intensivieren.

Top 5 √úbungen mit der Gewichtsweste

Nat√ľrlich kann die Gewichtsweste in vielen Bereichen Anwendung finden.

Besonders dient sie aber als Verst√§rkung bei Eigengewichts√ľbungen, die durch das zus√§tzliche Gewicht verst√§rkt werden, wodurch wiederum Muskeln aufgebaut werden, das HerzKreislaufSystem angeregt wird und Fett verbrannt wird.

Das Nutzen des eigenen K√∂rpergewichts und des zus√§tzlichen Gewichts durch die Weste macht Sportger√§te unn√∂tig, w√§hrend das Training zu Hause oder im Freien, im Grunde √ľberall stattfinden kann, ohne dass weiteres Equipment notwendig ist.

Hier kommt es bei den √úbungen auf die Wiederholungsrate, die Pausen, die Steigerung, die Regenerationszeit und die konzentrierte Ausf√ľhrung der √úbungen an. Dazu dienen die √úbungen auch dazu, den gesamten K√∂rper zu trainieren.

√úbung 1 ‚Äď Push-Ups ‚Äď die klassischen Liegest√ľtze mit Gewichtsweste

03-Powerfly-Gewichtsweste-BetriebBei den Liegest√ľtzen wirkt sich das gesamte K√∂rpergewicht positiv auf die Leistungssteigerung aus und mehrere Muskelpartien werden gleichzeitig beansprucht. Dazu geh√∂ren die Brust-, Schulter, Arm– und Beinmuskulatur. Ebenso wird die Bauchmuskulatur beansprucht.

F√ľr die √úbung wird die Gewichtsweste angelegt, sich mit dem Bauch voran auf den Boden gelegt, die H√§nde schulterbreit abgest√ľtzt. Die Beine werden ausgestreckt, der K√∂rper bildet eine gerade Linie und wird im Oberk√∂rper angehoben.

Die Position ist bekannt. Die Liegest√ľtze erfolgen aus der angehobenen Position, indem sich langsam und konzentriert mit dem K√∂rper hinabgesenkt wird, w√§hrend dabei ausgeatmet wird. Der K√∂rper wird nicht auf den Boden abgelegt, sondern wieder aufgerichtet, sobald er knapp √ľber dem Boden ist. Die Arme werden dabei durchgestreckt.

Die Wiederholungen mit Gewichtsweste sollten zwischen 20 bis 30 Mal erfolgen, während kurze Pausen dazwischen liegen. Die Atmung sollte gleichmäßig und konzentriert stattfinden.

√úbung 2 ‚Äď Klimmz√ľge mit Gewichtsweste

06-RDX-Gym-Gewichtsweste-betriebAuch Klimmz√ľge geh√∂ren zum klassischen Eigengewichtstraining und werden durch die Gewichtsweste verst√§rkt. Dazu wird eine Klimmzugstange ben√∂tigt, an der die Bewegungen erfolgen.

Gest√§rkt werden so vor allen Dingen die Schulter– und R√ľckenmuskulatur, ebenso die Arme.

Beide H√§nde umfassten die Stange und werden schulterbereit auseinandergesetzt. Je nach Schwierigkeitsgrad, k√∂nnen die Beine am Boden abgestellt oder angewinkelt werden, ohne den Boden zu ber√ľhren.

Das Gewicht von K√∂rper und Weste wird schnell zu sp√ľren sein. Die √úbung sollte auch nur dann mit Gewichtsweste gemacht werden, wenn Klimmz√ľge an sich kein Problem darstellen und mindestens 15 St√ľck in de Wiederholung geschafft werden.

Der K√∂rper wird √ľber die Stange hochgezogen, die Beine bleiben angewinkelt, die Arme werden gebeugt. Der Kopf sollte dabei bis zur Stange hochgezogen, dabei eingeatmet werden.

Dann erfolgt ein langsames Absenken des Körpers.

Wiederholt wird die √úbung 20 Mal, danach wird eine kleine Pause eingelegt. Sobald die Arme zittern, sollte die √úbung abgebrochen werden. Die Leistungssteigerung ergibt sich aus der Routine.

07-TrainHard-Gewichtsweste-betrieb√úbung 3 ‚Äď Kniebeuge mit Gewichtsweste

Diese √úbung kann nun wirklich √ľberall und ganz ohne Zubeh√∂r stattfinden.

Gesteigert wird sie durch das Tragen der Gewichtsweste.

Hier sollte nur das Gewicht stimmen, damit die Gelenke nicht allzu stark belastet werden.

Angesprochen wird mit Kniebeugen besonders die Bein-, Ges√§√ü– und R√ľckenmuskulatur.

Kniebeuge werden aus der durchgestreckten Körperhaltung begonnen.

Daf√ľr werden die Arme nach vorne hin ausgestreckt und vom K√∂rper weggehalten.

Nun wird der Körper mit gebeugten Knien herabgelassen und sich daraufhin wieder aufgerichtet.

Das Kniebeugen selbst ist nicht die eigentliche Belastung, sondern das Wiederaufrichten des Körpers. Das sollte konzentriert und mit der richtigen Atmung erfolgen.

Kniebeuge sollten mindestens 50 Mal wiederholt werden.

√úbung 4 – Handstand mit Gewichtsweste gegen die Wand

04-Bodyrip-dy-f-002b-Der Handstand durch das erh√∂hte Gewicht hat das Ziel, den R√ľcken zu st√§rken und die Schulterpartie zu vergr√∂√üern.

Dazu kann so auch das Gleichgewicht trainiert werden. Oberarme, Schultern und R√ľcken werden ausreichend trainiert, die Muskulatur so gest√§rkt.

Auf einer Matte werden die Hände abgesetzt und der Körper mit dem Schwung durch die Beine gegen eine Wand aufgerichtet. Der Kopf zeigt dabei nach unten, die Arme sind durchgestreckt.

Die Wand dient als stabile St√ľtze. Der Handstand kann nat√ľrlich auch frei stattfinden, was die √úbung stark erschwert.

Die Position wird dann einige Sekunden gehalten, ausgeatmet und wieder durch das Senken der Beine verändert.

W√§hrend des Handstands kann die √úbung durch zus√§tzliche Liegest√ľtze intensiviert werden. Dazu werden die durchgestreckten Arme gebeugt, so dass der K√∂rper sich hinabsenkt und wieder hochgehoben wird. Es ist sinnvoll, die √úbung 10 bis 15 Mal zu wiederholen und unter sicheren Bedingungen stattfinden zu lassen.

05-Gewichtweste-Laufweste-Koolook-√úbung 5 ‚Äď Kreuzheben mit Gewichtsweste

Auch diese √úbung ist eine sehr typische f√ľr das Eigengewichtstraining mit gro√üer Wirkung.

Sie st√§rkt dabei den gesamten K√∂rper, prim√§r Muskelbereiche im R√ľcken, in den Beinen und im Ges√§√ü.

Die Ausgangsposition ist die stehende, während die Gewichtsweste auch eine höhere Belastung an Gewichten erlaubt. Die Beine sind leicht gespreizt.

Der K√∂rper wird nun vorgebeugt, bis die Arme den Boden ber√ľhren, w√§hrend die Beine gebeugt werden. Danach wird der K√∂rper wieder aufgerichtet.

Die Übung kann in 20 Wiederholungen sehr schnell hintereinander erfolgen und in mehreren Sätzen mit Pausen absolviert werden.

Eine Steigerung bewirkt das Heben eines Beines, so dass die Hauptbelastung dann auf das jeweils rechte oder linke Bein f√§llt, wobei die √úbung dann in der Seite abgewechselt werden muss. Wichtig ist, das Ges√§√ü beim Senken des K√∂rpers gut durchzudr√ľcken.

FAQ ‚Äď H√§ufig gestellte Fragen zum Thema ‚ÄěGewichtsweste‚Äú

‚Ěď ¬†Was muss beim Joggen beachtet werden, wenn ich eine Gewichtsweste trage?

Das zusätzliche Gewicht durch die Weste bedeutet immer eine Steigerung der Leistung und Kraftanstrengung, aber auch eine höhere Belastung auf Muskel, Gelenke und Knochen.

Das Gewicht sollte daher nie zu hoch sein, höchstens 20 Prozent höher als das eigene Körpergewicht sein.

Beim Joggen erfolgt eine sehr starke Belastung auf Gelenke und Muskeln. Die Bewegung wird durch die Gewichtsweste noch einmal erschwert und die Fettverbrennung angekurbelt.

09-Tunturi-Gewichtsweste-5kg-BetriebDaher sollte das Joggen nur in einer bestimmten Zeit und L√§nge erfolgen, die Anstrengung nicht √ľbertrieben werden.

Nicht nur ist das Verletzungsrisiko höher, auch kann die Schritttechnik verändert werden. Wichtig ist, dass die die Gelenke ausreichend abgefedert werden. Sinnvoll ist die Weste also eher beim Sprint, wobei die Leistung verbessert wird.

‚Ěď ¬†Kann eine Gewichtsweste beim Abnehmen helfen?

Tatsächlich bewirkt ein erhöhtes Gewicht auch einen höheren Energieverbrauch. Kalorien werden schneller verbrannt, Fett dementsprechend reduziert. Das ist dann bei allen Sportarten der Fall, wenn die Gewichtsweste die Belastung erhöhen und das Training steigern soll.

Mehr Gewicht erzielt Muskelaufbau und Fettverbrennung. Die Gewichtsweste verbindet damit ein gezieltes Training mit dem Verlust der Fettpolster. Alle Bewegungsabläufe werden durch das zusätzliche Gewicht gesteigert, daher auch mehr Energie verbrannt.

Das kann selbst bei einfachen Handgriffen oder beim Gehen der Fall sein. Ein hervorragendes Ergebnis erzielt die Gewichtsweste alleine schon beim Treppensteigen.

Auch der Stoffwechsel wird durch die Gewichtserhöhung angeregt und bietet somit einen schnelleren Abbau der Fettreserven.

Dazu ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und viel Wasser zu trinken.

‚Ěď ¬†Warum werden Gewichtswesten manchmal kritisch betrachtet?

An der Effizienz und Trainingssteigerung gibt es nichts auszusetzen, denn diese sind durch das Tragen der Gewichtsweste nachgewiesen vorhanden. Ebenso wird, wie bereits in unserem Test gezeigt, durch das erh√∂hte Gewicht beim Training Fett abgebaut. Wichtig ist nur, dass Gewichtswesten vern√ľnftig und richtig genutzt werden.

Zu jedem Training geh√∂ren ein Aufw√§rmprogramm und das Ausf√ľhren aller Bewegungsabl√§ufe in konzentrierter Form.

Wird die Gewichtsweste einfach √ľberall getragen, ohne die k√∂rperlichen Auswirkungen zu kennen, kann es zur Fehlbelastungen oder Verletzungen kommen. Das zus√§tzliche Gewicht erh√∂ht den Druck und die Belastung auf den K√∂rper. Das sollte in Hinblick auf die Muskulatur und Gelenke immer bedacht werden.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Zusätzlich zur Gewichtsweste können z. B. Gewichtsmanschetten genutzt werden, die an den Fußknöcheln und Handgelenken befestigt und meistens durch einen stabilen Klettverschluss verschlossen werden. AusdauerРund Krafttraining werden so intensiviert, Gewichtsmanschetten kommen aber auch in der Rehabilitation und Sportmedizin zum Einsatz.

Ein wesentlicher Vorteil der Gewichtsmanschetten liegt darin, dass die Beine und Arme dennoch frei sind und so die Bewegung nicht eingeschränkt wird. Dabei werden die Leistung und der Kraftaufwand erhöht.

Im Handel sind f√ľr flexibel zu best√ľckende Gewichtswesten zus√§tzliche Gewichte erh√§ltlich, die nach und nach gekauft werden k√∂nnen, um das Training zu steigern.

Da das Training oftmals stark intensiviert wird, kann auch eine spezielle Atemmaske die Sauerstoffzufuhr erleichtern, die f√ľr den Kraftsport konzipiert wurde.

F√ľr viele √úbungen ist es sinnvoll, eine Trainings- oder √úbungsmatte zu nutzen. Diese bietet nicht nur Schutz vor Verletzungen und hindert daran, dass der Trainierende ausrutscht, sie kann auch gleichzeitig eine abfedernde Wirkung haben und die Gelenke etwas mehr schonen.

Alternativen zur Gewichtsweste

Eine Alternative zur Gewichtsweste beim Krafttraining ist der Dipg√ľrtel.

06-RDX-Gym-Gewichtsweste-betriebDieser wird um Bauch und H√ľfte gelegt und weist an der Seite Ketten auf, an die wiederum Hantelscheiben befestigt werden k√∂nnen.

Auch hier kann das Gewicht individuell auf die eigenen Anspr√ľche angepasst werden, allerdings kann mit einem Dipg√ľrtel ein wesentlich h√∂heres Gewicht erzielt werden als mit einer Gewichtsweste, die nur eine bestimmte Kilogrammanzahl aufnehmen kann.

Eine andere Möglichkeit sind Hanteln, die zwischen die Oberschenkel geklemmt werden und so die Belastung verstärken.

Das ist bei Klimmz√ľgen, Liegest√ľtzen und Dips von Vorteil und erzielt einen √§hnlichen Effekt wie die anderen Alternativen.

Allerdings ist dieses Training dann auch weniger bequem, da die Konzentration mit darauf fällt, die Hanteln festzuklemmen und zu halten.

Das Krafttraining im oberen Bereich kann auch durch Thea-Bänder erfolgen, die zunächst am Boden befestigt und dann um die Beine geschlungen werden. Der Widerstand erhöht sich durch die Dehnung der Bänder, die Übungen werden so noch einmal intensiviert.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen:

2 √úbungen mit der Gewichtsweste im Video:10-powerwest-Gewichtsweste-

https://www.youtube.com/watch?v=vfnv1fw2CO0

Fragen zum Thema ‚ÄěGewichtsweste‚Äú ‚Äď sinnvoll oder nicht:

http://www.sportlerfrage.net/frage/ist-es-sinnvoll-manchmal-mit-gewichtswesten-zu-trainieren

Ein Workout mit Eigengewichts√ľbungen:

http://www.fitforfun.de/workout/fitness/workout-eigengewicht/workout-ohne-gewichte-hantelfreie-power_aid_6472.html

Muskeltraining zu Hause:

http://www.trainingzuhause.de/muskel-training/

Muskeltraining und Gesundheit:

http://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung/sportwissen/muskeltraining

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