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Handtrainer Test - damit krÀftigen Sie Ihre Handmuskulatur - Vergleich der besten Handtrainer 2019

Mit dem Handtrainer ist Muskelaufbau in HĂ€nden, Fingern und Unterarmen gegeben.In unserer Bestenliste hat unser Team nach Lesung zahlloser Tests, Kundenmeinungen und Vergleiche im Internet Wertungen zu Gewicht, Widerstand, Materialien und weitere Passagen vereint.

Handtrainer Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist ein Handtrainer?

Erfahren Sie in diesem Ratgeber, was genau ein Handtrainer ist.Bei Handtrainern handelt es sich um kleine FitnessgerĂ€te, die Ihre Handkraft fordern und die Finger-, Hand- und Unterarmmuskeln trainieren. Die meisten Handtrainer halten Sie in einer Hand, wĂ€hrend Sie Druck auf das GerĂ€t ausĂŒben. Einige Modelle (Federgriffhanteln) Ă€hneln Zangen, die Sie durch hohe Griffkraft schließen mĂŒssen, wĂ€hrend andere Handtrainer als BĂ€lle oder Ringe gestaltet sind.

Das krĂ€ftige Zupacken trainiert verschiedene Muskelgruppen der ExtremitĂ€ten und kann dadurch Kraft und StabilitĂ€t verbessern. Die Wirkung hĂ€ngt von der richtigen Anwendung, regelmĂ€ĂŸigem Training und individuellen Faktoren ab: Eine automatische Garantie auf Erfolg gibt es nicht.

Wie funktioniert ein Handtrainer?

Handtrainer funktionieren nach unterschiedlichen Prinzipien. Die einen bieten den Widerstand einer Feder, andere werden gegriffen, gehalten, geknetet oder zusammengedrĂŒckt, um die Muskulatur zu stĂ€rken.

Die Materialien sind einerseits Kunststoff und Gummi, zum anderen Metall. Handgreifer haben Griffe aus gehĂ€rtetem Kunststoff und funktionieren durch Federn, die den Widerstand erhöhen, sobald die Griffe mit der Hand zusammengedrĂŒckt werden.

HandĂŒbungen bewirken zusĂ€tzlich, dass auch das Gehirn in Anspruch genommen wird und so in der Funktion verbessert werden kann. Die Bewegungen werden regelmĂ€ĂŸig wiederholt und können so sehr effektiv auf die Muskulatur wirken.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Eine weitere Methode ist ein Powerball, der durch Rotation eine hohe Drehkraft erzeugt, die auf die Handmuskulatur wirkt und die Anwendung dadurch anspruchsvoller macht. Hier muss der Ball nicht gedrĂŒckt werden, sondern die Hand auf die Bewegung des Balls reagieren. Eine Kordel oder Schnur wird gezogen, so dass sich die Kugel im Inneren um die eigene Achse dreht. Dadurch entsteht die benötigte Kreiselbewegung, die durch die Handbewegung des Nutzers dann erhöht oder abgebremst wird. Die Kraft der Drehbewegung erreicht Finger, Hand und Handgelenk mit fast 16.000 Umdrehungen pro Minute. Das ist vergleichbar mit dem Kraftaufwand, den ein Mensch benötigt, um etwa 15 bis 20 Kilogramm anzuheben.

Alle Methoden haben ihre Vorteile und können den Muskelaufbau und die StÀrkung der Hand bewirken. Begleitet werden kann das Handtraining durch eine Kalt- und Warmtherapie oder durch Massage.

DrĂŒcken, schĂŒtteln oder kneten: Wie funktioniert ein Handtrainer?

Handtrainer fördern bei richtiger Anwendung den Muskelaufbau in den HĂ€nden und Armen. Einfache Handtrainer sind zum Beispiel spezielle BĂ€lle, die Sie in den HĂ€nden halten und zusammendrĂŒcken bzw. gleichmĂ€ĂŸig kneten. Die ungewöhnliche Anstrengung signalisiert dem Körper, dass er die Muskeln verstĂ€rken muss. Die Finger-, Hand- und/oder Armmuskeln bilden deshalb neue Muskel-Filamente aus, was die Muskeln vergrĂ¶ĂŸert und dadurch stĂ€rkt.

Die Art und Weise, wie Sie den Handtrainer anwenden, hĂ€ngt vom jeweiligen Modell ab. Viele Handtrainer in Ballform lassen sich mit der Faust, den Fingern oder zwischen Daumen und Zeigefinger kneten oder hin- und herrollen. Einige BĂ€lle eignen sich auch fĂŒr WĂ€rme- und KĂ€lteanwendungen. Dabei kĂŒhlen oder erwĂ€rmen Sie den Ball und massieren anschließend die gewĂŒnschte Körperpartie. Allerdings eignet sich nicht jeder Knetball fĂŒr diese Anwendungen; Sie sollten deshalb unbedingt die Informationen des Herstellers beachten und den Handtrainer nur so einsetzen wie es zulĂ€ssig ist.

Andere Handtrainer bestehen aus einem festen Unterteil und mehreren Tasten, die mithilfe von metallischen Federn dem Druck der Finger Widerstand bieten. Diese Handtrainer eignen sich besonders gut dazu, einzelne Finger unabhÀngig voneinander zu trainieren. Sie verbessern möglicherweise die Koordination, da nicht nur die Muskeln, sondern auch die Nerven, die sie steuern, von den wiederholten Bewegungen profitieren können. Federgriffhanteln und Fingertrainer mit Tasten existieren in unterschiedlichen StÀrken und sind zum Teil verstellbar.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Wieder andere Handtrainer Ă€hneln Zangen, die Sie wahlweise mit einer oder beiden HĂ€nden schließen können: die Federgriffhanteln. Einige der Handtrainer mit den grĂ¶ĂŸten WiderstĂ€nden besitzen diese Zangen-Ă€hnliche Gestalt. Auch Handgewichte fallen im weitesten Sinne unter den Oberbegriff Handtrainer. Sie können beispielsweise beim Laufen zum Einsatz kommen und bei richtiger Anwendung die Muskulatur des oberen Rumpfs und der Arme stĂ€rken – was sich wiederum positiv auf die Armtechnik auswirken kann.

Manche Handtrainer wie KnetbĂ€lle verfĂŒgen zusĂ€tzlich ĂŒber Gummis, mit denen Sie die Zugkraft Ihrer Finger verbessern können. Vor allem unter Kletterern erfreuen sich diese Handtrainer großer Beliebtheit: Fans dieser Trainingserweiterung verweisen darauf, diese Bewegungsform kĂ€me der Beanspruchung der Hand beim Klettern besonders nahe.

Vorteile und Anwendungsbereiche

Handtrainer können in verschiedenen Bereichen zum Einsatz kommen und durch gutes Training Ihre Fitness verbessern:

  • Kraftsport und Bodybuilding
  • Physiotherapie und Rehabilitation
  • Klettern, Laufen und andere Sportarten
  • BĂŒroarbeit und sitzende TĂ€tigkeiten

FĂŒr Kraftsportler und Bodybuilder sind Handtrainer interessant, weil sie gezielt die StabilitĂ€t und Kraft der HĂ€nde beeinflussen. Starke Finger, HĂ€nde und Unterarme erleichtern tendenziell das Heben von freien Gewichten und können auch das Training an großen GerĂ€ten positiv beeinflussen.

Handgelenke stellen dabei oft eine mögliche Schwachstelle dar; Handtrainer helfen Ihnen dabei, gezielt an dieser Schwachstelle zu arbeiten, um im Idealfall das beste aus dem Training herauszuholen. Handtrainer besitzen den Vorteil, dass sie nicht viel Platz beanspruchen und bereits ab einem sehr gĂŒnstigen Einstiegspreis erhĂ€ltlich sind.

Dadurch sind sie auch fĂŒr Hobbysportler erschwinglich und erlauben es Ihnen, in Ihrer Freizeit und außerhalb des Fitness-Studios oder des heimischen Trainingsraums weiter zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie auch beim Handtraining Ihren Muskeln Zeit geben, sich allmĂ€hlich zu entwickeln.

Zu starke Belastungen zu Beginn des Trainings können die Muskeln beschĂ€digen anstatt sie aufzubauen. DarĂŒber hinaus mĂŒssen Sie beachten, dass dem Handtraining – wie allen anderen Übungen auch – ein ausreichendes AufwĂ€rm-Programm vorausgehen sollte.

Nicht nur Kraftsportler machen sich die Handtrainer zunutze: Auch in der Physiotherapie und bei der Rehabilitation können Handtrainer sinnvolle Verbesserungen bewirken. Nach Verletzungen und bei Krankheiten wie Arthrose oder Arthritis ist es jedoch besonders wichtig, dass Sie dem Rat Ihre Physiotherapeuten oder ihrer Physiotherapeutin folgen. Die Übungen sind in der Physiotherapie in der Regel nicht darauf ausgerichtet, die maximale Handkraft zu erreichen, sondern ein moderates und gesundes Mittelmaß zu erzielen.

Athleten, deren Sportart eigentlich nur wenig mit den HÀnden und Armen zu tun hat, können Ihr Training mithilfe von bestimmten Handtrainern erweitern. Allgemein können zum Beispiel LÀufer davon profitieren, wenn Sie den Oberkörper beim Training nicht vernachlÀssigen und auch durch moderates Training der oberen ExtremitÀten zu ihrer gesamten Fitness beitragen.

Speziell Handtrainer, die leicht gewichtet sind, können beim Lauftraining einen Effekt auf die Armarbeit haben. Die Handtrainer wirken sich dabei weniger auf die HÀnde aus, als auf den Schulter- und Brustbereich. Das zusÀtzliche Gewicht stimuliert die Muskulatur in diesen Körperpartien und regt den Körper dazu an, die Fasern im Muskelgewebe zu verstÀrken.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

LĂ€ufer sollten beim Training mit Handgewichten besonders darauf achten, dass sie die Arme richtig schwingen und einen möglichst gleichmĂ€ĂŸigen Rhythmus in den Bewegungen erzielen. Andernfalls besteht das Risiko, dass Sie sich eine Verletzung zuziehen. Wenn Sie Handgewichte zur Verbesserung der Armarbeit ins Lauftraining aufnehmen möchten, sollten Sie die Muskeln vor dem Training besonders gut aufwĂ€rmen.

Wenn Sie einen großen Teil des Tages im BĂŒro sitzen, mit Akten hantieren und Schreibarbeiten am Computer ausfĂŒhren, können Handtrainer Ihnen nicht nur einen Ausgleich bieten, sondern Ihnen auch dabei Helfen, eine gleichmĂ€ĂŸige Belastung der HĂ€nde zu erreichen.

Einseitige Belastungen können zu Gelenk- und Muskelschmerzen fĂŒhren und unter UmstĂ€nden Fehlhaltungen begĂŒnstigen, die dann ihrerseits in unangenehmen Empfindungen und weiteren einseitigen Belastungen resultieren.

Mit Hand- und Fingertrainern stĂ€rken Sie die Muskeln in den HĂ€nden – und oft auch in den Unterarmen – und können die Koordination verbessern. Eventuell kann Ihnen zum Beispiel ein Knetball auch dabei helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die bei schneller, dauerhafter und einseitiger Belastung der HĂ€nde möglicherweise entstehen können.

Die Nutzung von Handtrainern ist sehr vielseitig und findet in vielen Bereichen Anwendung. In erster Linie wird die körperliche Fitness verbessert, was gerade beim Ausdauer-, Kraft-, Ruder- und Klettersport notwendig ist. Durch Handtraining kann dann ein ganzheitliches Training stattfinden und die Konzentration gefördert werden.

LiegestĂŒtze, KlimmzĂŒge oder das Training auf der Hantelbank benötigen sehr krĂ€ftige HĂ€nde und Unterarme. Das Handtraining wird unterstĂŒtzend genutzt, damit die Gewichte oder die Klimmzugstange besser und fester gegriffen werden können. Da die Muskelpartien an Hand und Fingern sehr fein und vielseitig ist, kann das Handgelenk fĂŒr das Bodybuilding eine Schwachstelle bedeuten und muss zusĂ€tzlich aufgebaut werden. Besonders intensiv ist das Training dann mit einer Fingerhantel oder einem Handgreifer.

Das macht sich auch bei der BĂŒroarbeit und anderen sitzenden TĂ€tigkeiten bezahlt. Die Möglichkeit, mit einem Handtrainer kurz zu entspannen oder abzuschalten, wĂ€hrend gleichzeitig die Muskulatur an der Hand gelockert und gekrĂ€ftigt wird, ist bereichernd und kann einigen Beschwerden vorbeugen. Dagegen kann das lange Sitzen vor dem Computer zu dem berĂŒchtigten Mausarm fĂŒhren oder andere Beschwerden nach sich ziehen.

Ein einfacher Gummiball kann hier Abhilfe schaffen. Wird er geknetet, steigert sich die Konzentration, wĂ€hrend die Anspannung reduziert wird. Der Handtrainer sollte dann auch abwechselnd in beiden HĂ€nden zur Anwendung kommen, da eine zu einseitige Nutzung zu Zerrungen oder Muskelschmerzen fĂŒhren kann. Auch sollte das Training nicht zu lange dauern, da die Gelenke immer nur einen gewissen Kraftaufwand vertragen.

Besonders die Hand- und Fingergelenke sind durch die starke Beanspruchung schnell ĂŒberbelastet und können verschleißen. Arthritis, Gicht oder Arthrose schrĂ€nken die Bewegung nicht nur ein, sondern sind auch hĂ€ufig mit Schmerzen verbunden. Daher muss die Handmuskulatur weiter trainiert und neu gestĂ€rkt werden.

Hier geht es um ein moderates Training, dass die Hand nicht ĂŒberbeansprucht. Meistens sind Gummi- und GreifbĂ€lle die geeigneten Handtrainer, um den Muskelaufbau schonend umzusetzen. Anders als beim Kraftsport und der Verwendung spezieller Handgreifer, soll hier nicht die maximale Kraft erzeugt, sondern die Finger in Bewegung gehalten werden.

Beliebte Handtrainer

Handtrainer weisen unterschiedliche StĂ€rken und WiderstĂ€nde auf. Einige Handtrainer sind verstellbar und ermöglichen dadurch das Training mit verschiedenen WiderstĂ€nden. Vor allem wenn Sie einen einfacheren Handtrainer benutzen, mĂŒssen Sie allerdings zwischen verschiedenen KleingerĂ€ten wechseln, um verschiedene StĂ€rken fĂŒr die Übungen zu verwenden.

  • BĂ€lle
  • Fingertrainer mit Tasten
  • Handgewichte

BĂ€lle stellen vermutlich die einfachste Form von Handtrainern dar und sind in der Regel sehr kostengĂŒnstig. Sie sind klein genug, um in der Hand bequem Platz zu finden, und sind hĂ€ufig aus einem leicht elastischem Kunststoff. Einige enthalten eine weiche FĂŒllung oder ein Granulat, das beim ZusammendrĂŒcken ausweichen muss und dadurch mehr Widerstand erzeugt.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Mit BĂ€llen als Handtrainer können Sie verschiedene Übungen durchfĂŒhren. Sie können den Ball zum Beispiel in einer Hand kneten und dabei leicht die Position variieren: Pressen Sie den Ball mittig in der Faust zusammen, oder fokussieren Sie den Druck abwechselnd auf die inneren und Ă€ußeren Bereiche von Handballen und Fingern. Einige BĂ€lle verfĂŒgen ĂŒber Noppen, die die Durchblutung der Hand anregen und die Tiefenmuskulatur durch leichte Massage zusĂ€tzlich stimulieren.

BĂ€lle haben als Handtrainer den Vorteil, dass sie leicht transportierbar sind. So können Sie auch die Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Wartezimmer des Arztes sinnvoll nutzen. KnetbĂ€lle eignen sich darĂŒber hinaus fĂŒr Patienten mit UnruhezustĂ€nden, wiederkehrenden AngstgefĂŒhlen und allgemeinen Stresssymptomen. GleichmĂ€ĂŸige Bewegungen können beruhigend wirken. Aus diesem Grund kommen solche BĂ€lle sogar als Skill in der behavioralen Psychotherapie zum Einsatz – zum Beispiel bei der Behandlung von traumatisch bedingten Belastungsreaktionen, Angst-, Panik- und Zwangsstörung sowie zur Reduzierung von Impulsen zur Selbstverletzung.

Obwohl KnetbĂ€lle sehr praktisch sein können, haben sie auch ihre Nachteile. So bieten sie im Vergleich zu anderen Handtrainern oft einen geringeren Widerstand und haben eine festgesetzte StĂ€rke, die Sie nicht verĂ€ndern können. Wenn Sie Ihr Training steigern wollen, mĂŒssen Sie einen anderen Ball nehmen, der einen höheren Widerstand leistet. DarĂŒber hinaus erlauben es BĂ€lle nur schwer, einzelne Fingermuskeln gezielt anzusprechen.

Fingertrainer mit Tasten gehören zu den komplexeren Handtrainern, was ihre Konstruktion anbelangt. Beim Krafttraining halten Sie den Handtrainer in einer Hand und drĂŒcken ein oder mehrere Tasten-artige Elemente nach unten. Sie ermöglichen es, Finger gezielt zu trainieren und fördern bei richtiger Anwendung die Koordination der einzelnen Finger.

Handtrainer, die die ganze Hand fordern und die Sie wie zum Beispiel die BĂ€lle in der Faust zusammenpressen können, belasten die Hand hingegen gleichmĂ€ĂŸiger. Solche Handtrainer erlauben nur wenig Differenzierung zwischen den einzelnen Fingermuskeln und stĂ€rken die Hand eher als eine zusammenhĂ€ngende Einheit. Dadurch vermeiden Sie allerdings auch, dass Sie einzelne Muskeln beim Training vergessen oder auslassen, weil die Muskeln zu schwach sind und deshalb die AusfĂŒhrung der Übungen schwerer fĂ€llt.

Handgewichte stimulieren tendenziell weniger die Muskeln der individuellen Finger, sondern die Muskeln des Arms insgesamt. Ein Anwendungsgebiet ist das Lauftraining, wo sie beim Training zur Verbesserung der Armtechnik zum Einsatz kommen können. Wenn Sie beim Laufen Handgewichte einsetzen, steigern Sie damit auch Ihren Energieverbrauch: Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien auf gleicher Strecke mit gleicher Geschwindigkeit. SelbstverstÀndlich ist das Training unter diesen Bedingungen dann allerdings auch mit einer höheren Anstrengung verbunden.

DarĂŒber hinaus eignen sich Handgewichte, um klassischen KraftĂŒbungen wie Kniebeugen mehr EffektivitĂ€t zu verleihen. Leichte Bizeps-Curls fordern die Muskeln in den Oberarmen heraus und regen den Körper dazu an, diese Muskeln zu verstĂ€rken bzw. aufrecht zu erhalten. Im Gegensatz zu Kurzhanteln und anderen GerĂ€ten sind leichtere Handgewichte eher fĂŒr gesundheitsbewusste Menschen und Hobbysportler von Interesse, die keine hohe IntensitĂ€t beim Training erreichen möchten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Einige Handgewichte sind mit FlĂŒssigkeit gefĂŒllt. Obwohl Sie kein sehr hohes Eigengewicht haben, können Sie den Muskeln dadurch kurzfristig einen höheren Widerstand bieten: Wenn Sie ein wassergefĂŒlltes Handgewicht nach vorne schwingen, gerĂ€t die FlĂŒssigkeit im Inneren in Bewegung. Wenn Sie den Arm anschließend in die Gegenbewegung schwingen, kommt ein grundlegendes physikalisches PhĂ€nomen zum Tragen: Masse ist trĂ€ge. Die TrĂ€gheit des Wassers im Handgewicht sorgt dafĂŒr, dass sie die FlĂŒssigkeit noch nach vorne bewegt, wenn Sie die Bewegungsrichtung bereits Ă€ndern wollen. Infolgedessen mĂŒssen Sie ĂŒber gegen den Widerstand arbeiten, der sich aus dem Gewicht des Handtrainers und dem Widerstand der trĂ€gen Masse zusammensetzt. Deshalb sollten Sie sich von dem geringen absoluten Gewicht eines Handgewichts nicht tĂ€uschen lassen, wenn es mit FlĂŒssigkeit gefĂŒllt ist.

Handtrainer im Vergleich: Mit diesen Kriterien haben wir die Handtrainer getestet

Art des Handtrainers

Art des Handtrainers

Ein bestimmter Typ von Handtrainern ist nicht unbedingt besser als ein anderer Typ – doch um welchen Handtrainer es sich handelt, spielt durchaus eine Rolle. Bei den verschiedenen Handtrainern kann zum Beispiel die Belastung der Hand unterschiedlich ausfallen.

Auch innerhalb einer Art sehen nicht alle Handtrainer gleich aus. Fingerhanteln oder Gripper können beispielsweise wie eine Zange geformt sein, die Sie zusammenpressen mĂŒssen, oder sie bestehen aus einer Reihe von Tasten, die einzeln oder gemeinsam nach unten gedrĂŒckt werden können.

VerfĂŒgbare StĂ€rken und WiderstĂ€nde

VerfĂŒgbare StĂ€rken und WiderstĂ€nde

Handtrainer sind in verschiedenen StĂ€rken erhĂ€ltlich, wobei ein und dasselbe Modell zum Teil mit unterschiedlichen WiderstĂ€nden existiert. Je grĂ¶ĂŸer die StĂ€rke bzw. der Widerstand ist, desto intensiver fordert das GerĂ€t Ihre Muskeln beim Training. Fortgeschrittene greifen deshalb lieber zu einer etwas höheren StĂ€rke.

Verstellbare Handtrainer erlauben es Ihnen, zwischen verschiedenen WiderstÀnden zu wechseln. Diese GerÀte könnten Sie interessieren, wenn Sie Ihre Handkraft allmÀhlich aufbauen wollen und Sie in diesem Prozess nicht mehrfach das TrainingsgerÀt wechseln möchten.

Steigen Sie jedoch nicht mit einem zu hohen Widerstand ein – sonst besteht das Risiko, dass Sie sich ernsthafte Verletzungen an den HĂ€nden zuziehen. Ein gezerrter Handmuskel ist nicht nur sehr unangenehm und schmerzhaft, sondern kann Sie auch im Alltag, bei der Arbeit und beim Training behindern. Wenn Sie hingegen Probleme mit den HĂ€nden und der Handkraft haben oder vor Kurzem eine Verletzung an der Hand, dem Arm oder einem der angrenzenden Gelenke hatten, bietet sich eher ein geringer Widerstand an. Im Zweifelsfall sollten Sie vor dem Gebrauch RĂŒcksprache mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer halten.

VerfĂŒgbare GrĂ¶ĂŸen

VerfĂŒgbare GrĂ¶ĂŸen

Menschen besitzen nicht nur eine individuelle KörpergrĂ¶ĂŸe, die uns voneinander unterscheidet, sondern auch unsere HĂ€nde sind unterschiedlich groß und weisen eine unterschiedliche Form aus. Deshalb sollten Sie bei der Auswahl des richtigen Handtrainers darauf achten, ob das gewĂŒnschte Modell auch fĂŒr die GrĂ¶ĂŸe Ihrer HĂ€nde geeignet ist.

Frauen haben im Durchschnitt kleinere HĂ€nde als MĂ€nner; wenn Sie allerdings lange Finger besitzen kann es sein, dass Sie dennoch einen grĂ¶ĂŸeren Handtrainer benötigen. Unter UmstĂ€nden mĂŒssen Sie Ihre Hand erst vermessen und mithilfe von Norm-Tabellen des Herstellers herausfinden, welche GrĂ¶ĂŸe fĂŒr Sie am besten geeignet ist. Viele HĂ€ndler und Hersteller bieten Kunden auch an, mit Ihnen in Kontakt zu treten um Fragen zur Form und GrĂ¶ĂŸe des jeweiligen GerĂ€ts zu stellen.

Material

Material

Bei der Herstellung von Handtrainer kommen verschiedene Materialien zum Einsatz: KnetbÀlle bestehen hÀufig aus Kunststoff und Federgriffhanteln setzen sich zum Beispiel aus harten Kunststoff-Teilen, metallischen Federn sowie Puffern und Beschichtungen aus Gummi. Eine allgemeine Regel gibt es allerdings nicht. Wenn Sie zum Beispiel gegen ein Material wie Gummi oder Latex allergisch sind, sollten Sie sich deshalb vorab informieren, ob das entsprechende Material am Handtrainer vorkommt.

Unter bestimmten UmstĂ€nden können Sie vom verwendeten Material auch auf die QualitĂ€t des Handtrainers schließen. GerĂ€te, die einen hohen Widerstand und ZuverlĂ€ssigkeit versprechen, sollten aus Materialien gefertigt sein, die diesen AnsprĂŒchen gerecht werden.

Unsere Testpersonen sollten den Handtrainer unter alltĂ€glichen und anspruchsvollen Bedingungen testen. Dabei ging es um die Nutzungsvielseitigkeit, aber auch um die Effizienz der Handtrainer. Feststellen konnten wir gerade bei Gummi- und GreifbĂ€llen, wie positiv sie auch auf die Psyche wirkten. Ein ausgeglichenes und entspanntes GefĂŒhl stellte sich bei unseren Testpersonen ein und wurde von uns natĂŒrlich auch in die Bewertung mit einbezogen.

Getestet haben wir verschiedene HĂ€rtegrade, was besonders bei GriffbĂ€llen der Fall war. Hier gab es StĂ€rken von „Soft“ bis „Hard“. Der Unterschied war beim Training mit dem Handtrainer schnell zu spĂŒren. Auch Fortgeschrittene hatten mit den starken HĂ€rtegraden so ihre Probleme.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

Beim Handgreifer wiederum haben wir den Widerstand der Feder untersucht. Gut bewertet wurden von uns die Modelle, die eine Variation des Widerstands erlaubten, dazu auch rutschfeste Griffe aufwiesen. War der Wiederstand verĂ€nderbar, konnte die Anwendung vielseitiger und lĂ€nger erfolgen. Modelle, die nur ĂŒber eine einseitige Feder verfĂŒgten, wurden von uns aussortiert.

Der Aufbau der Handkraft war bei allen Modellen gegeben. Nach einer Woche waren eine deutliche KrĂ€ftigung der Handgelenke und eine flexiblere Beweglichkeit der Finger zu spĂŒren. Hier zeigten unsere Testpersonen eine Vorliebe fĂŒr ein bestimmtes Modell, wenn es besser in der Hand lag. Gerade die einfachen Handtrainer erwiesen sich als besonders effektiv und brachten dazu auch Spaß mit.

Wichtig war nur, dass die Verarbeitung hochwertig und das Material schadstofffrei war. Gerade bei Gummi und Kunststoff war es wichtig, dass keine Weichmacher bei der Herstellung verwendet wurden. Auch haben wir das Material auf eventuelle allergische Reaktionen getestet.

Die Verarbeitung war auch bei den Fingerhanteln von Bedeutung. Die Feder sollte widerstandsfÀhig genug sein, auch höhere Strapazen zu ertragen. Die Griffe mussten eine ergonomische Form aufweisen.

Unsere besten Tipps fĂŒr den Kauf eines Handtrainers: Darauf sollten Sie achten

KlĂ€ren Sie vor dem Kauf Ihre AnsprĂŒche und WĂŒnsche

Vor dem Kauf eines Handtrainers ist es ratsam sich zu ĂŒberlegen, was Sie sich von einem Handtrainer erhoffen. Welche AnsprĂŒche haben Sie und was genau wollen Sie mit dem Handtraining erreichen? Wenn Sie Ihre Handkraft nur moderat steigern wollen oder Sie ein kleines FitnessgerĂ€t suchen, dass Ihnen bei der Entlastung von Stress hilft, suchen Sie vermutlich eher nach einem Handtrainer mit geringem Widerstand, zum Beispiel einem Knetball. Mit BĂ€llen können Sie auch unterwegs, beim Warten oder vor dem Fernseher zu Hause die Muskeln ihrer Finger und HĂ€nde stĂ€rken.

Wenn Sie allerdings auf der Suche nach einem Handtrainer sind, der Ihnen beim Krafttraining hilft und mit dem Sie mit enormen WiderstĂ€nden trainieren können, können Sie vermutlich nicht mit demselben GerĂ€t trainieren, sondern sollten sich tendenziell einen anspruchsvolleren Handtrainer suchen. Wenn Sie sich ĂŒber Ihre Ziele vorher im Klaren sind, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit fĂŒr einen Fehlkauf oder Umtausch.

Achten Sie auf QualitÀt

Die QualitÀt des Handtrainers ist sehr wichtig.Die QualitÀt eines Handtrainers abzuschÀtzen, muss nicht unbedingt einfach sein. Ein Produkt kann auf den ersten Blick anspruchsvoll und qualitativ hochwertig wirken, aber bereits nach kurzer Zeit kaputt gehen.

Einen Anhaltspunkt fĂŒr die QualitĂ€t eines bestimmten Modells gibt Ihnen unser Handtrainer-Vergleich 2019. In der obigen Tabelle können Sie auf einen Blick sehen, welche Handtrainer in welchen Bereichen glĂ€nzen konnten und wo wir eventuelle SchwĂ€chen eines GerĂ€ts sehen.

Professionelle Handkraft-Messung zur Ermittlung der richtigen StÀrke

Die Handkraft ist eine GrĂ¶ĂŸe, die zum Beispiel Medizin und Sportwissenschaft heranziehen, um sie beispielsweise als Indikator fĂŒr die Gesundheit und Fitness einer Person genauer zu betrachten. NatĂŒrlich ist die Handkraft nicht der einzige Faktor, der dabei eine Rolle spielt; sie kann jedoch einen ersten Eindruck liefern.

Um die Handkraft zu messen kommen spezielle GerĂ€te zum Einsatz. Ein Handkraft-MessgerĂ€t besteht in der Regel aus zwei relativ festen Griffen, die Sie gegeneinander drĂŒcken – so fest wie Sie nur können. Das GerĂ€t halten Sie dabei jeweils mit nur einer Hand und messen die Handkraft auf beiden Seiten einzeln.

Eine professionelle Handkraft- oder Griffkraft-Messung kann Ihnen dabei helfen, die richtige StĂ€rke fĂŒr den Handtrainer auszuwĂ€hlen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie sich weder unter- noch ĂŒberfordern. Ehrgeizige Sportler können durch wiederholte Messungen nicht nur ihren Trainingserfolg objektiv verfolgen, sondern auch motivationale Anreize fĂŒr ihr Training gewinnen.

In vielen Fitness-Studios gehören Handkraft-Messungen noch nicht zum Standard bei der Erhebung des Fitness-Levels; wenn Sie an einer solchen Messung Interessen haben, können ist eine freundliche Anfrage jedoch einen Versuch wert.

Handtrainer-Hersteller im Überblick

Im Folgenden haben wir fĂŒr Sie einige Informationen zu Herstellern von Handtrainern zusammengestellt. Die Übersicht ist nicht vollstĂ€ndig und dient nur dazu, dass Sie sich einen ersten Eindruck von den Möglichkeiten des Marktes machen können. Aus diesem Grund stellen wir fĂŒr Ihnen in den Kurzinformationen drei verschiedene Unternehmen vor, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen; sie stehen reprĂ€sentativ fĂŒr eine Vielzahl von anderen Herstellern. Weitere Produzenten finden Sie in der obigen Tabelle, in der wir Ihnen die Ergebnisse unseres Handtrainer-Tests 2019 zusammengefasst haben.

  • Bad Company
  • Thera-Band
  • TOGU

Bad Company stellt tendenziell Handtrainer her, die einen höheren Widerstand bieten. Die Produkte des Unternehmens reichen von Handgelenk-Trainern bis hin zu Federgriffhanteln. Der Konzern erfreut sich vor allem unter Kraftsportlern und Bodybuildern großer Beliebtheit. Viele Handtrainer von Bad Company verfĂŒgen ĂŒber verschiedene StĂ€rken, die sich einstellen lassen, und sind funktionell gestaltet.

Andere Unternehmen, die ein Àhnliches Profil haben, sind zum Beispiel Gorilla Sports_und _ProHands.

Thera-Band ist ein Hersteller, der zahlreiche Fitness-Produkte in seinem Sortiment fĂŒhrt. Dazu gehören neben Handtrainern auch Expander und andere kleine FitnessgerĂ€te sowie Gymnastikzubehör.

Viele der Handtrainer von Thera-Band eignen sich vor allem fĂŒr Personen, die an Fitness und Gesundheitssport interessiert sind, oder sich auf leichtes Krafttraining konzentrieren wollen. Auch fĂŒr Physiotherapie und Rehabilitation sind viele der GerĂ€te grundsĂ€tzlich einsetzbar; Menschen mit Gelenk- oder Muskelbeschwerden, Erkrankungen wie Arthritis oder anderen klinischen Befunden sollten jedoch im Einzelfall mit Ihrem Physiotherapeuten und/oder Arzt ĂŒber die Eignung der entsprechenden GerĂ€te entscheiden.

Zur Produkt-Auswahl von Thera-Band gehören verschiedene Handtrainer in Form von BÀllen. Die KleingerÀte sind in verschiedenen StÀrken erhÀltlich, die Sie auch als Set erwerben können. Ein Vorteil, der bei unserem Handtrainer-Vergleich 2019 auffiel, sind die unterschiedlichen Farben, mit denen die verschiedenen StÀrken gekennzeichnet sind. Dadurch lassen sich die unterschiedlichen Handtrainer gut voneinander unterscheiden und Fehlgriffe werden dadurch im Mittel unwahrscheinlicher.

Zwei BrĂŒder grĂŒndeten das Unternehmen 1956, das noch heute seinen Standort in Deutschland hat. TOGU produziert neben Handtrainern auch andere FitnessgerĂ€te und Gesundheitsprodukte im weitesten Sinne, wie zum Beispiel Balancetrainer und Massagezubehör.

Die Handtrainer von TOGU umfassen vor allem BĂ€lle in unterschiedlichen Varianten: Einfache BĂ€lle zum Kneten sind ebenso dabei wie BĂ€lle mit unterschiedlichen Noppen, die einen zusĂ€tzlichen Massage-Effekt auf die HĂ€nde haben und damit die Tiefenmuskulatur der HĂ€nde stimulieren sowie die Durchblutung verbessern sollen. DarĂŒber hinaus stellt die Firma Variationen solcher BĂ€lle in oval her, um sie der natĂŒrlichen Form der Hand besser anzupassen. Kleine Handgewichte von TOGU, die ebenfalls eine eiförmige Gestalt aufweisen, können Sie vielfĂ€ltig bei verschiedenen Bewegungsarten einsetzen. Als mögliche Anwendung können Sie die Zusatz-Gewichte zum Beispiel ins Lauftraining einbauen.

Insgesamt konnten wir bei unserem Handtrainer-Test 2019 feststellen, dass die Modelle von TOGU sich in erster Linie fĂŒr Personen eignen, die einen Handtrainer fĂŒr die physiologische Therapie oder Rehabilitation suchen. DarĂŒber hinaus könnten diese Handtrainer fĂŒr Sie interessant sein, wenn Sie eine normale, gesunde Griffkraft aufbauen möchten oder mit schwachen Gelenken und Muskeln in den HĂ€nden kĂ€mpfen. Senioren, BĂŒromenschen und Gesundheitsbewusste fĂŒhlen sich vom Angebot wahrscheinlich eher angesprochen als Kraftsportler und Bodybuilder.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meinen Handtrainer am besten?

Handtrainer sind in fast jedem gut sortierten Fitness-GeschĂ€ft erhĂ€ltlich. Einfachere Handtrainer wie KnetbĂ€lle finden Sie unter UmstĂ€nden auch in grĂ¶ĂŸeren KaufhĂ€usern. Dennoch lohnt es sich, einen Blick auf die ganze Vielfalt des Angebots zu werfen, das Ihnen zur Auswahl steht.

KnetbĂ€lle sind bereits ab einem recht gĂŒnstigen Einstiegspreis zu finden – online steht Ihnen bereits fĂŒr weniger als 10 € Warenpreis eine ganze Palette von Produkten zur VerfĂŒgung. Im Internet können Sie bequem von zu Hause aus Preise vergleichen und sich in aller Ruhe fĂŒr einen Handtrainer entscheiden.

Wenn Sie zu Ihrem Fitness- oder PhysiogerĂ€t das passende Zubehör benötigen – zum Beispiel ArmbĂ€nder fĂŒr Aquagymnastik, damit der Handtrainer nicht im Wasser verloren geht – finden Sie es in Online-Shops oft nur einen Klick entfernt. Im stationĂ€ren Handel vor Ort mĂŒssen Sie sich hĂ€ufig erst durch verschiedene Abteilungen suchen oder einen VerkĂ€ufer um Hilfe bitten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Ein großer Nachteil des Fachhandels ist die eingeschrĂ€nkte Auswahl. LadengeschĂ€fte können nicht alle Modelle auf Lager haben und fĂŒhren deshalb in der Regel nur eine limitierte Bandbreite von Fitnessartikeln. Vor allem Kraftsportler und Bodybuilder, die sich fĂŒr Handtrainer mit sehr hohem Widerstand interessieren, haben es im stationĂ€ren Handel oft schwer, fĂŒndig zu werden.

FĂŒr derartige GerĂ€te besteht nur eine geringe Nachfrage und fĂŒr viele HĂ€ndler vor Ort lohnt es sich deshalb nicht, solche Handtrainer im Sortiment vor Ort zu fĂŒhren. In vielen FachgeschĂ€ften können Sie auch besondere Handtrainer in der Regel bestellen, doch dann warten Sie ebenso lange, wie wenn Sie das KleingerĂ€t selbst online bestellen.

Fazit: Der Fachhandel vor Ort lockt oft mit professioneller Beratung und der Auswahl von qualitativ hochwertigen Produkten. In der RealitĂ€t mĂŒssen sich diese Versprechungen jedoch nicht in jedem Fall erfĂŒllen. Vor allem bei SonderwĂŒnschen und anspruchsvollen GerĂ€ten, fĂŒr es keine hohe Nachfrage gibt, mĂŒssen Sie hĂ€ufig eine Bestellung aufgeben. Im Online-Handel können Sie bequem von zu Hause aus verschiedene Hersteller und HĂ€ndler vergleichen, ohne von einem GeschĂ€ft zum anderen laufen zu mĂŒssen.

Im Fachhandel ist natĂŒrlich die persönliche Beratung gĂŒnstig, wobei hier auch bedacht werden sollte, dass der VerkĂ€ufer sein Produkt natĂŒrlich in seinen QualitĂ€ten hervorhebt, um es zu verkaufen. Ähnlich ist das im Internet, allerdings sind die Beschreibungen der einzelnen Produkte sehr detailliert und werden durch zusĂ€tzliche Kundenmeinungen bereichert, die wiederum den Handtrainer in der Praxis testen und bewerten konnten. So hat der Interessierte einen guten Überblick ĂŒber die besseren Produkte und die, die in der Anwendung Nachteile aufwiesen.

Die GarantieansprĂŒche und RĂŒckgabebedingungen sind im Internet die gleichen wie im Fachhandel. Die Lieferkosten sind meistens an das Gewicht der Ware gebunden, wobei der Handtrainer dann leicht genug ist, um kostenlos ausgeliefert zu werden.

Wissenswertes ĂŒber Handtrainer und praktische Tipps fĂŒr den Gebrauch

Ein historischer Exkurs: StÀrke im Laufe der Geschichte

Schon immer haben sich Menschen fĂŒr den Körper und seine Funktionen interessiert. Kraft und Beweglichkeit galten schon vor Jahrtausenden als Tugenden und erstrebenswert.

Die olympischen Spiele der griechischen Antike sind ein gutes Beispiel fĂŒr die Faszination der Menschen fĂŒr die erstaunliche LeistungsfĂ€higkeit des Körpers – und sie sind auch ein gutes Beispiel fĂŒr den Ehrgeiz, den Menschen schon immer hatten, die Grenzen dieser LeistungsfĂ€higkeit auszuloten

Zu den olympischen Disziplinen der Antike gehörten vor allem Sportarten, die viel Kraft erfordern: Ringen, Speerwerfen und Diskuswerfen sind nur einige von Ihnen. Die geradezu ikonischen Darstellungen auf Vasen, Amphoren und Wandbildern gehören zu den beeindruckendsten Bildern, die wir uns heute von der damaligen Zeit machten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

WĂ€hrend die Menschen frĂŒher harte körperliche Arbeiten ausfĂŒhrten und im Alltag physisch gefordert wurden, hat sich die Belastung des modernen Menschen heute verschoben: Schreibtisch-TĂ€tigkeiten haben schwere körperliche Arbeit weitestgehend abgelöst, und Dienstleistungen sind die Berufswelt der Zukunft.

Maschinen ĂŒbernehmen immer mehr Arbeiten, ziehen Lasten und erleichtern und sogar den Alltag und unsere Freizeit. Bewegung ist fĂŒr den Durchschnittsmenschen in der westlichen Welt keinesfalls mehr eine SelbstverstĂ€ndlichkeit, geschweige denn eine Notwendigkeit.

Dieser Zustand hat jedoch auch seine Schattenseiten: Bewegungsmangel und schlechte ErnĂ€hrung begĂŒnstigen zahlreiche Krankheiten, vom Herzinfarkt bis zur Stoffwechsel-Krankheit Diabetes. Viele davon könnten wahrscheinlich verhindert werden – da sind sich die meisten Forscher und Forscherinnen einig.

In der zweiten HĂ€lfte des 20. Jahrhunderts hielt relativer Wohlstand in den meisten Teilen der europĂ€ischen Bevölkerung seinen Einzug. Immer grĂ¶ĂŸer wurde die Wichtigkeit freiwilliger sportlicher AktivitĂ€ten in der persönlichen Freizeit. Mit der Fitnesswelle in den 80er Jahren entdeckten viele Menschen einen neuen Trend und eine neue Quelle von Spaß an der Bewegung.

Nach Aerobic und den ersten Fitness-Studios, wie wir sie heute kennen, kam nach und nach die Normalisierung des Gesundheitsbewusstseins: Heute lernt jedes Schulkind, wie wichtig gesunde ErnÀhrung und Bewegung sind, und Fitness-Clubs, Yoga-Studios und Sport-Gruppen gehören zum alltÀglichen Stadtbild.

Fakten und Wissenswertes ĂŒber Kraft und Gesundheit

Obwohl die Muskeln, die die Finger bewegen, „Fingermuskeln“ heißen, befinden sie sich nicht in den Fingern. Sehnen vermitteln die Bewegung der Muskeln und ziehen die Fingerglieder so in die entsprechenden Positionen. Eigentlich liegen die Fingermuskeln jedoch in der Hand und im Unterarm. Der menschliche Körper besitzt 656 Muskeln, die Fingermuskeln machen davon 19 aus. Die Kombination aus Hand-, Arm- und Körperkraft insgesamt kann erstaunliche Leistungen hervorbringen.

Erfahren Sie in unserem Ratgeber von den Expterten viele Fakten ĂŒber den Handtrainer.Doch nicht nur die extremen Leistungen, die Menschen dank Griffkraft erbringen können, sind bemerkenswert. Schon lange kennen Mediziner, Physiotherapeuten und andere Fachleute die gesundheitliche Relevanz von Muskeln.

Muskeln spielen nicht nur als Antrieb fĂŒr Bewegungen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper: Sie helfen auch dabei, die Knochen zu stabilisieren und verleihen den Gelenken bis zu einem gewissen Grad Halt. Starke HĂ€nde können deshalb unter UmstĂ€nden zu einer besseren Verteilung der Belastung innerhalb der Hand beitragen.

Wie sehr Sie Ihre HĂ€nde belasten können, und mit welcher Art des Handtrainings Sie einsteigen sollten, hĂ€ngt von Ihren individuellen StĂ€rken und SchwĂ€chen ab. Auch hier gilt: Eine langsame, aber kontinuierliche Steigerung ist in vielen FĂ€llen sinnvoller als ein zu steiler Einstieg mit anschließendem Verletzungsrisiko.

Wenn Sie sich bereits in physiotherapeutischer Behandlung befinden, Ihr Physiotherapeut oder Ihre Physiotherapeutin Ihnen jedoch keinen Handtrainer empfohlen hat, sollten Sie das FitnessgerĂ€t zunĂ€chst zur Sprache bringen und sich die professionelle Meinung der Fachperson anhören. Ihr Behandler kennt Sie am besten und kann kompetent abschĂ€tzen, wie viel Nutzen Sie durch zusĂ€tzliches Handtraining hĂ€tten. DarĂŒber hinaus können Ihnen Physiotherapeuten sinnvolle Hilfestellung bei der AusfĂŒhrung der Übungen geben.

Wenn Sie noch keinen Physiotherapeuten haben, aber zum Beispiel an einer Erkrankung der Gelenke leiden, können Sie Ihren Arzt fragen, ob ein solcher Ansatz in der Behandlung fĂŒr Sie einen zusĂ€tzlichen Nutzen hĂ€tte oder wie weit Sie beim eigenstĂ€ndigen Training gehen können. Obwohl Handtraining bei gesunden Menschen und richtiger DurchfĂŒhrung in der Regel keine hohen Risiken birgt, können Gelenk- und Muskelerkrankungen die Wahrscheinlichkeit fĂŒr Verletzungen möglicherweise erhöhen, wenn Sie das Training nicht richtig angehen.

Handtrainer vs. Fingertrainer

Die Abgrenzung zwischen Hand- und Fingertrainern ist nicht eindeutig, da viele Hersteller und Nutzer die beiden Begriffe als Synonyme behandeln. Tendenziell fokussieren sich Fingertrainer eher auf die Muskeln, die die Finger bewegen, wobei diese Muskeln nicht in den Fingern, sondern in der Mitttelhand liegen. Im Gegensatz dazu können Handtrainer nahezu die ganze Hand und den Unterarm trainieren.

Handtrainer mit einzelnen Tasten, mit denen Sie die Muskulatur der einzelnen Finger gezielt trainieren können, sind ein gutes Beispiel dafĂŒr, dass Fingertrainer und Handtrainer oft fließend ineinander ĂŒbergehen.

Tasten-Handtrainer, die jeden Finger einzeln fordern, eignen sich besonders gut, wenn Sie spezielle Fingermuskeln beim Training ansprechen möchten. Diese Art von Handtrainern verspricht darĂŒber hinaus, die Koordination zu verbessern, da Sie zwischen einzelnen Fingerbewegungen wechseln können, die Fingermuskeln nacheinander anspannen können und auch schnelle, fließende Bewegungen ausfĂŒhren können – Ă€hnlich wie beim Klavierspielen oder Tippen am Computer.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

Diese Möglichkeit, die Fingermuskeln einzeln zu trainieren, stellt jedoch auch einen potenziellen Nachteil von Tasten-Handtrainern dar. Sie verleiten dazu, die Hand ungleichmĂ€ĂŸig zu belasten und die Fingermuskeln stĂ€rker zu fordern, die ohnehin schon krĂ€ftiger sind – denn mit diesen Muskeln sind die einzelnen Übungen leichter auszufĂŒhren.

Beim Handtraining mit oder ohne GerĂ€te sollten Sie immer darauf achten, die Übungen korrekt auszufĂŒhren und eine gleichmĂ€ĂŸige Belastung der Hand zu erreichen. Am Anfang können einige Muskeln grĂ¶ĂŸere Schwierigkeiten bereiten als andere; oft reichen jedoch bereits einige Wochen kontinuierlichen und durchdachten Trainings aus, um die Kraft der einzelnen Finger einander anzugleichen.

Auch auf Ausgewogenheit zwischen der rechten und der linken Hand sollten Sie achten. Viele Menschen nutzen die dominante Hand im Alltag mehr und verfĂŒgen deshalb auch ĂŒber mehr Kraft in den Handmuskeln. FĂŒr die meisten Menschen handelt es sich bei der dominanten Hand um die rechte Hand.

Die besten 5 Übungen fĂŒr ein optimales Handtraining

Bevor Sie mit den Übungen beginne, sollten Sie immer vorher klĂ€ren, ob etwas gegen die AusfĂŒhrung spricht: Akute Gelenkschmerzen, Muskelbeschwerden und Ă€hnliche Symptome sollten Sie vorher Ă€rztlich abklĂ€ren lassen, um sicher zu gehen, dass Sie mit dem Handtraining nicht mehr Schaden als Nutzen hervorrufen. Bei plötzlich auftretenden Schmerzen sollten Sie die Übung im Zweifelsfall abbrechen.

Vor dem Handtraining sollten Sie sich aufwĂ€rmen. Obwohl die Handmuskulatur nur einen geringen Teil des Körpers ausmacht und viele Menschen – sogar Sportler und Bodybuilder – sie vernachlĂ€ssigen, benötigen auch sie eine AufwĂ€rm-Phase mit geringer IntensitĂ€t. Leichte Streck- und DehnĂŒbungen fĂŒr die Finger, HĂ€nde und Arme runden das Warm-Up ab.

WĂ€hrend des Trainings sollten sie ruckartige Bewegungen lieber vermeiden. Beim Handtraining geht es nicht unbedingt um Schnelligkeit, sondern um die richtige AusfĂŒhrung der Übungen. Insbesondere AnfĂ€nger sollten zudem darauf achten, dass sich keine Ablenkungen in ihrer Umgebung befinden.

Der Erfolg des Handtrainings hĂ€ngt von verschiedenen Faktoren ab: RegelmĂ€ĂŸigkeit, Disziplin und individuelle Faktoren spielen dabei eine Rolle. Ein Handtrainer kann nicht auf magische Weise alle Probleme in den HĂ€nden verschwinden lassen. Er kann Sie lediglich bei Verbesserungen unterstĂŒtzen.

1. GleichmĂ€ĂŸiges Kneten mit dem Knetball

1. GleichmĂ€ĂŸiges Kneten mit dem Knetball

Der Knetball eignen sich gut als Einstieg ins Handkraft-Training. Zu Beginn sollten Sie die HĂ€nde immer aufwĂ€rmen, auch wenn Sie nur mit geringen WiderstĂ€nden arbeiten. Bei dieser Übung halten Sie den Knetball in einer Hand und kneten Ihn mit allen Fingern, indem Sie diese gleichmĂ€ĂŸig schließen. Der Ball sollte fĂŒr diese Übung ausreichend groß sein. Achten Sie darauf, dass Sie nicht verkrampfen und keinen zu hohen Druck auf die Gelenke ausĂŒben. Bei Beschweren und bekannten Erkrankungen sollten Sie vorab fachlichen Rat einholen, ob die Übung fĂŒr Sie individuell sinnvoll ist und Ihnen keinen Schaden zufĂŒgen kann.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskeln, die fĂŒr das Schließen der Faust notwendig sind. AnfĂ€nger steigen am besten mit einem Knetball ein, der nur einen geringen Widerstand bietet. Das gleichmĂ€ĂŸige Kneten mit dem Ball eignet sich auch dazu, um in strapaziösen Situationen wieder Ruhe zu finden. Angst-Patienten können ebenfalls von dieser Übung profitieren, wenn Sie sie als Skill in Ihre Routine zur Unterbrechung bei Angst-Attacken einbauten. Wenn Sie sich in Behandlung befinden, sollten Sie diese Methode zuvor mit Ihrem Therapeuten oder Ihrer Therapeutin besprechen und ggf. ausprobieren bzw. im geschĂŒtzten Raum einĂŒben.

2. Den Ball quetschen

2. Den Ball quetschen

Bei dieser Übung nehmen Sie den Knetball wieder in eine Hand und halten ihn gut fest. Den Daumen strecken Sie dabei leicht zur Seite, damit er nicht im Weg ist – Sie benötigen ihn fĂŒr diese zweite Grund-Übung nicht. Dennoch sollten Sie den Daumen nicht ĂŒberstrecken oder anspannen, sondern einfach locker zur Seite halten. Die eigentliche Quetsch-Bewegung geht von den Fingern aus, wobei sich der Handballen auch dem Ball entgegen neigen kann.

3. Armbeugen mit Handgewichten

3. Armbeugen mit Handgewichten

FĂŒr diese Übung benötigen Sie ein Handgewicht. Alternativ können Sie auch einen leichten Ball in HandgrĂ¶ĂŸe oder eine kleine gefĂŒllte Wasserflasche verwenden. Die Übung eignet sich auf fĂŒr die beidseitige AusfĂŒhrung, bei der Sie je ein Gewicht rechts und links halten. Beim Armbeugen halten Sie die Hand so, dass die HandflĂ€che mit dem Gewicht nach oben zeigt und der Griff um das Gewicht geschlossen ist. Sie beugen den Arm gerade so weit, dass sie eine leichte Spannung in den Muskeln spĂŒren; der Arm ist wĂ€hrend der Übung nicht gestreckt.

Von dieser Position aus heben Sie das Handgewicht nach oben, wobei der Oberarm und das Handgelenk relativ unbeweglich bleiben und nur der Unterarm sich bewegt. Achten Sie darauf, dass Sie den Arm dabei nicht verdrehen. Beugen Sie den Arm so weit, dass die Muskelspannung wieder nachlĂ€sst – und senken Sie ihn anschließend wieder, bis die Anstrengung wieder abnimmt, aber der Arm noch nicht vollstĂ€ndig gestreckt ist. Diese Übung ist mit Bizeps-Curls vergleichbar und trainiert unter anderem den Oberarm und die Muskeln, die das Handgelenk stabilisieren.

4. Fingertraining mit Tasten-Handtrainer

4. Fingertraining mit Tasten-Handtrainer

Wenn Sie einen Fingertrainer besitzen, der ĂŒber einzelne Tasten verfĂŒgt, können Sie mit dieser Übung die Muskeln der individuellen Finger trainieren. Halten Sie den Fingertrainer in einer Hand und drĂŒcken Sie nacheinander die Tasten nach unten, zum Beispiel beim Zeigefinger beginnend. ZĂ€hlen Sie dabei die DurchgĂ€nge und steigern Sie ĂŒber die Tage und Wochen allmĂ€hlich die Wiederholungen.

5. Spielerisches Training mit dem Powerball

5. Spielerisches Training mit dem Powerball

Ein Powerball ist ein spezieller Handtrainer, den Sie in einer Hand halten. Mithilfe einer Schnur bringen Sie einen zweiten Ball im Inneren dazu, zu rotieren. Durch geschicktes Manövrieren der Hand halten Sie den Powerball anschließend in Bewegung.

HĂ€ufig gestellte Fragen: Handtrainer FAQ

Welche Muskeln trainiert der Handtrainer?

Welche Muskeln trainiert der Handtrainer?

Handtrainer fordern in der Regel die Muskeln von Fingern, Hand und Unterarm. Die Finger enthalten dabei keine Muskeln, sondern bewegen sich, wenn der Zug der Sehnen die Bewegung der Muskeln weitergibt.

Wie viel kostet ein Handtrainer?

Wie viel kostet ein Handtrainer?

Handtrainer sind in unterschiedlichen Preisklassen erhĂ€ltlich. Einfache KnetbĂ€lle kosten oft weniger als 10 € und können bereits ausreichen, wenn Sie ein GerĂ€t zum Stressabbau und fĂŒr leichte KraftĂŒbungen suchen. Auch fĂŒr anspruchsvollere Handtrainer mĂŒssen Sie nicht unbedingt große Summen ausgeben: In der Preisklasse zwischen 30 und 50 € sind viele gute Trainingshelfer zu finden, die auch fĂŒr Sportler und Bodybuilder sowie Fortgeschrittene und Handkraft-Profis geeignet sind.

Wer kann von einem Handtrainer profitieren?

Wer kann von einem Handtrainer profitieren?

Die Muskeln der HĂ€nde und Finger gehören nicht zu den prominentesten ReprĂ€sentanten des Bewegungsapparats: Viele Menschen unterschĂ€tzen, wie wichtig starke HĂ€nde sind. Selbst Sportler konzentrieren sich oft nur auf die grĂ¶ĂŸeren Muskelgruppen und vernachlĂ€ssigen das Handtraining.

Dabei ist gutes Handtraining umso wichtiger, je stĂ€rker Sie mit den HĂ€nden arbeiten – und wer gebraucht die HĂ€nde nicht fĂŒr Hausarbeit, handwerkliche TĂ€tigkeiten oder die Arbeit am Computer? Gewichtheber und Bodybuilder können vom Handtraining ebenfalls profitieren, denn die Muskeln stĂŒtzen den Körper und verleihen den feinen Gelenken der Hand mehr Halt. DarĂŒber hinaus sind krĂ€ftige HĂ€nde ein wichtiger Faktor beim Training mit Lang- und Kurzhantel sowie diversen FitnessgerĂ€ten.

Ältere Menschen und Personen, die viel am Schreibtisch sitzen mĂŒssen, können durch regelmĂ€ĂŸiges Handtraining Muskeln aufbauen und erhalten. Dadurch fördern Sie nicht nur Ihre Fitness, sondern auch die Koordination.

Brauche ich eine bestimmte ErnÀhrung, damit das Training effektiv ist?

Brauche ich eine bestimmte ErnÀhrung, damit das Training effektiv ist?

Der Körper benutzt Eiweiße (Proteine) als einen wichtigen Baustoff fĂŒr den Muskelaufbau. Deshalb ist eine eiweißreiche ErnĂ€hrung besonders wichtig, wenn Sie die Kraft Ihrer Finger, HĂ€nde und Arme steigern wollen – aber auch bei jeder anderen Form des Muskelaufbaus. Eine gesunde und ausgewogene ErnĂ€hrung bietet in der Regel bereits ausreichend Eiweiß, sodass Sie keine NahrungsergĂ€nzungsmittel oder spezielle Eiweiß-Produkte zu sich nehmen mĂŒssen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten in der ErnĂ€hrung haben, Mangelerscheinungen aufweisen, gezieltes Bodybuilding betreiben oder ein hohes Leistungsniveau im Sport anstreben, können Sie von einer besser abgestimmten DiĂ€t profitieren.

NĂŒtzliches Zubehör fĂŒr den Handtrainer

  • ArmbĂ€nder
  • TrainingshandbĂŒcher
  • Box zur Aufbewahrung

An einigen Handtrainern können Sie ArmbĂ€nder befestigen, deren Schlaufe Sie ĂŒber das Handgelenk ziehen. Sollte Ihnen der Handtrainer einmal aus dem Griff rutschen, fĂ€llt er nicht zu Boden und erleidet einen Schaden, fĂ€llt auf Ihre FĂŒĂŸe oder trifft eine andere Person.

ArmbĂ€nder eignen sich insbesondere als Zubehör fĂŒr Handtrainer aus Kunststoff, die fĂŒr Aquagymnastik geeignet sind: Im Wasser ist es ein sehr großer Vorteil, wenn der Handtrainer nicht zu Boden sinkt oder davontreibt.

Einige Hersteller bieten spezielle Manuale an, die auf das Training mit ihrem jeweiligen Produkt zugeschnitten sind. Wenn Sie ohne professionelle Anleitung Ihre Handkraft steigern wollen, kann ein solches Trainingshandbuch Ihnen nutzen. Im Internet finden Sie zahlreiche Anregungen und Beschreibungen, doch nicht alle Anleitungen sind auf alle Handtrainer anwendbar.

Vor dem Kauf sollten Sie sich allerdings ĂŒberlegen, ob das Handbuch Ihnen einen Mehrwert bietet. Schauen Sie nach Möglichkeit ins Inhaltsverzeichnis und ĂŒberlegen Sie, ob Sie die dargebotenen Informationen benötigen. Bei Übungen und TrainingsplĂ€nen kommt es nicht unbedingt auf die QuantitĂ€t, sondern auf die QualitĂ€t an. Richten sich die Übungen an verschiedene Muskelgruppen? Ist der Trainingsplan fĂŒr ihre Leistungsstufe geeignet, zum Beispiel fĂŒr AnfĂ€nger oder Fortgeschrittene, Leistungssportler oder Freizeitathleten, Senioren oder Rehabilitierende? Bauen die Übungen aufeinander auf und fĂŒhren zu einer ausreichenden Steigerung der Handkraft?

Einigen Trainingsmanualen liegen DVDs bei, die zuweilen mit hilfreichen und anschaulichen Übungen Ihr Training unterstĂŒtzen können und Ihnen dabei helfen können, Unsicherheiten abzubauen.

Beim Kauf eines Handtrainers sollten Sie darauf achten, ob im Lieferumfang eine Box zur Aufbewahrung bereits enthalten ist. Wenn der Handtrainer nur in einem Karton, gut gepolstert verschickt wird, lohnt es sich, einen Blick auf bessere Möglichkeiten zur Aufbewahrung zu werfen.

Einige Hersteller bieten maßgeschneiderte Kisten an, in denen Sie Ihren Handtrainer aufbewahren und transportieren können. Das hat vor allem dann Vorteile, wenn Sie den Handtrainer an einen anderen Trainingsort befördern möchten oder Ihn zum Beispiel auf Reisen mitnehmen möchten. Solche Boxen, die auf das jeweilige GerĂ€t zugeschnitten sind, bieten in der Regel einen besseren Halt und eine optimale Polsterung.

Vor allem bei technisch anspruchsvolleren Handtrainern ist eine gute Pflege von großer Bedeutung: Schweiß und Staub können Ablagerungen bilden, die nur schwer wieder zu entfernen sind und nicht nur optisch problematisch sind, sondern auch hygienisch nicht empfehlenswert sind. DarĂŒber hinaus kann sich die Lebensdauer eines Handtrainers durch solche Verschmutzungen verkĂŒrzen. Neben dem richtigen Gebrauch und der korrekten Pflege ist deshalb auch eine gute Aufbewahrung notwendig.

Wenn Sie eher mit KnetbÀllen trainieren, arbeiten Sie unter UmstÀnden mit BÀllen verschiedener StÀrken. Damit die BÀlle nicht weg rollen, leicht zu finden sind, ebenfalls sauber bleiben und kein Sicherheit-Risiko durch Stolpern oder Herunterfallen darstellen, ist eine Box zur Aufbewahrung ebenfalls von Nutzen. Auch BÀlle mit denen Sie im Augenblick nicht trainieren, sollten stets sicher verwahrt sein.

Handtraining ohne Handtrainer: 5 effektive Alternativen

1. Kinder-Knete und Brotbacken

1. Kinder-Knete und Brotbacken

Knetbewegungen setzen nicht unbedingt einen Knetball voraus, der nur zu diesem Zweck produziert wurde. In der KĂŒche können Sie ganz einfach beim Brot- oder Kuchenbacken Ihre Hand-, Finger- und Armmuskeln trainieren, ohne zusĂ€tzliche GerĂ€te kaufen zu mĂŒssen.

FrĂŒher war es ĂŒblich, den heimischen Brotteig mit den eigenen HĂ€nden zu kneten. Diese Aufgabe kam vor allem Frauen zu, die im Vergleich zu heute vermutlich deutlich krĂ€ftigere HĂ€nde besaßen; denn das regelmĂ€ĂŸige Kneten ist ein hervorragendes Training fĂŒr die Muskeln und regt den Körper dazu an, die geforderten Muskelgruppen zu verstĂ€rken. Wer nicht an Teig-Kneten von Hand gewöhnt ist, kann bei den ersten Malen deshalb sogar Muskelkater bekommen.

Stromsparend ist diese Methode des Brotbackens noch dazu, denn Sie vermeiden den Einsatz des Knethakens oder einer Brotbackmaschine vollstĂ€ndig. Einfache Grundrezepte finden Sie im Internet auf verschiedenen Portalen und Webseiten. Je grĂ¶ĂŸer die Teigmenge, desto lĂ€nger dauert tendenziell Ihr Training. Wenn Sie wollen, können Sie auch kleinere Portionen vom Teig abtrennen und die jeweils einzeln kneten.

Bevor Sie die Zutaten verkneten, sollten Sie sich grĂŒndlich die HĂ€nde waschen. Handschuhe sind nicht unbedingt notwendig. Am Anfang kann der Teig noch etwas stauben, aber sobald sie das Mehl grob vermengt haben, sollte dieses Problem weitestgehend behoben sein. Achten Sie darauf, nicht zu viel Druck auf Ihre Handgelenke auszuĂŒben, da Sie sie sonst leicht ĂŒberlasten können. Um die Finger mit in die Arbeit einzubeziehen, können Sie die Finger durch den Teig ziehen und die Masse zwischen Fingern und HandflĂ€che kneten – so als wĂŒrden Sie einen Knetball verwenden.

Wenn Sie Kinder haben oder innerlich jung geblieben sind, können Sie auch auf Salzteig oder Kinder-Knete zurĂŒckgreifen.

2. Yoga und andere Körpergewicht-Übungen

2. Yoga und andere Körpergewicht-Übungen

Yoga steht nicht nur in dem Ruf, Geist und Körper zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und die Psyche zu krĂ€ftigen: Die alten Körper-Übungen aus Asien eignen sich auch hervorragend als Krafttraining fĂŒr den ganzen Körper, einschließlich der HĂ€nde.

Yoga ist ein Fitness-Trend, der schon seit einigen Jahren ungebrochen ist: Immer mehr Menschen wenden sich den traditionellen Übungen zu, um ihre Fitness zu verbessern. Moderne Formen von Yoga kommen ohne die spirituellen Aspekte der Körper-Praxis aus und sind dadurch auch fĂŒr weltlich orientierte Personen durchaus attraktiv.

Dank der enormen Beliebtheit von Yoga, finden Sie vor allem in GroßstĂ€dten leicht ein Yoga-Studio oder einen Fitness-Club, der entsprechende Kurse anbietet. Auch online, zum Beispiel auf Youtube, können Sie sich Anregungen fĂŒr das Training zu Hause suchen.

Wenn Yoga Sie nicht reizt oder Sie die asiatische LeibesertĂŒchtigung erweitern wollen, können Sie auch auf klassische Übungen wie den LiegestĂŒtz zurĂŒckgreifen. Diesen fehlt es zweifellos am fernöstlichen Charme, doch sie sind ebenso effektiv. Der LiegestĂŒtz fordert nicht nur die HĂ€nde und Arme, sondern auch den Rumpf und die Beine: Er stellt damit eine sehr gute Übung fĂŒr den ganzen dar. Bei der richtigen AusfĂŒhrung halten Sie Ihr Körpergewicht mit HĂ€nden und FĂŒĂŸen. Die FĂŒĂŸe stehen dabei in der Regel auf den Zehen. AnfĂ€nger können den LiegestĂŒtz auch auf den Knien ausfĂŒhren – eventuell mit einem ausreichend großen und weichen Kissen als Unterlage. Der Rumpf sollte dabei parallel zum Boden bleiben.

3. Kurzhanteln

3. Kurzhanteln

Kurzhanteln zĂ€hlen in der Regel nicht zu den Handtrainern, da sie ein viel breiteres Spektrum an Muskeln trainieren. Dennoch können Ihnen Hantel-Übungen dabei helfen, mehr Kraft in den HĂ€nden aufzubauen und die Unterarme zu trainieren. Die Fingermuskeln sind beim Einsatz von Kurz- oder Langhanteln insofern aktiv, als dass sie den Griff um die Stange geschlossen halten.

4. KlimmzĂŒge im Fitness-Studio, auf dem Spielplatz oder im TĂŒrrahmen zu Hause

4. KlimmzĂŒge im Fitness-Studio, auf dem Spielplatz oder im TĂŒrrahmen zu Hause

KlimmzĂŒge gehören zu den sportlichen Übungen mit eigenem Körpergewicht, die eher anspruchsvoll sind. Bei einem Klimmzug mĂŒssen Sie nicht nur ihr eigenes Gewicht tragen, sondern es darĂŒber hinaus auch entgegen der Schwerkraft und nur durch den Zug von Armen und Schultern nach oben bewegen.

Einige Fitness-Studios bieten Ihren Kunden spezielle Bereiche fĂŒr derartige Übungen – und zum Teil finden Sie dort auch horizontale Stangen, in der Regel aus Metall, an denen Sie KlimmzĂŒge durchfĂŒhren können. HĂ€ufig sind kleinere Reck-Stangen auch auf SpielplĂ€tzen zu finden. Ein Spaziergang in die nĂ€here Umgebung kann sich deshalb durchaus lohnen.

Wenn Sie KlimmzĂŒge lieber in den eigenen vier WĂ€nden durchfĂŒhren möchten, könnte eine Klimmzug-Stange fĂŒr den TĂŒrrahmen fĂŒr Sie interessant sein. Diese FitnessgerĂ€te montieren Sie nach Anleitung am TĂŒrrahmen und können dann ganz in Ruhe und unbeobachtet von Fremden Blicken Ihre KlimmzĂŒge ausfĂŒhren. Andere Klimmzug-Stangen eignen sich auch zur Montage an anderen Orten innerhalb der eigenen Wohnung. Vor der Montage sollten Sie allerdings prĂŒfen, ob sich Ihre TĂŒr fĂŒr den Einbau ĂŒberhaupt eignet.

5. DIY Handtrainer: So stellen Sie Ihren eigenen Knetball her

5. DIY Handtrainer: So stellen Sie Ihren eigenen Knetball her

Dieser einfache DIY-Handtrainer bietet einen geringen Widerstand, den sie leicht verĂ€ndern können. Die Basis bildet ein Ball bzw. ein Zylinder, den Sie aus einem Stoffrest nĂ€hen können. Schneiden Sie zwei Kreise und ein langes Band aus: Die Kreise bilden den Deckel und den Boden des Zylinders, wĂ€hrend das Band das MittelstĂŒck darstellt. Die Maße können Sie so wĂ€hlen, dass der DIY-Handtrainer Ihren individuellen BedĂŒrfnissen entspricht. Wichtig ist, dass der Stoff stabil genug sein muss, um beim Kneten nicht zu zerreißen.

Wenn Sie den Stoff zugeschnitten haben, können Sie mit dem NĂ€hen beginnen. Beenden Sie die letzte Naht jedoch nicht vollstĂ€ndig, sondern lassen Sie noch etwas Platz, so dass eine Öffnung bleibt. Durch diese Öffnung fĂŒllen Sie (zum Beispiel mithilfe eines Trichters) trockenen Reis in den Stoff-Zylinder. Der DIY-Handtrainer sollte nicht bis zum Platzen gefĂŒllt sein, da er sich sonst nicht zusammendrĂŒcken lĂ€sst.

Anschließend nĂ€hen Sie die letzte Öffnung zu und verknoten den Faden sorgfĂ€ltig. Den DIY-Handtrainer können Sie im Wesentlichen wie einen Knetball benutzen. Dabei sollten Sie jedoch immer bedenken, dass er nicht die gleiche ElastizitĂ€t besitzt wie ein richtiger Knetball. Sie sollten beispielsweise vermeiden, zu starken Druck auszuĂŒben, da Sie sonst Ihre Fingergelenke hohem Druck aussetzen können.

WeiterfĂŒhrende Links und Quellen

Allgemeine Informationen und spannende Artikel

DocCheck Flexikon, „Fingermuskulatur“ (Übersicht)

Wikipedia.org, „Patrick Baboumian“

Wissen kompakt (wissenkompakt.blogspot.de), „Wie viele Muskeln der Mensch hat“

Übungen, praktische Tipps und TrainingsplĂ€ne fĂŒr den Handtrainer

Aktivblog (aktivblog.de), „Training fĂŒr stĂ€rkere HĂ€nde: die besten Übungen in der Übersicht“

Thera-Band (thera-band.de), Anleitung fĂŒr Übungen – in Textform

marathonfitness.de, „Unterarme trainieren: 7 Übungen fĂŒr mehr Griffkraft in 5 Minuten“

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