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Handtrainer im Test auf ExpertenTesten
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Handtrainer Test - damit kräftigen Sie Ihre Handmuskulatur - Vergleich der besten Handtrainer 2019

Mit dem Handtrainer ist Muskelaufbau in Händen, Fingern und Unterarmen gegeben.In unserer Bestenliste hat unser Team nach Lesung zahlloser Tests, Kundenmeinungen und Vergleiche im Internet Wertungen zu Gewicht, Widerstand, Materialien und weitere Passagen vereint.

Handtrainer Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist ein Handtrainer?

Erfahren Sie in diesem Ratgeber, was genau ein Handtrainer ist.Bei Handtrainern handelt es sich um kleine Fitnessger√§te, die Ihre Handkraft fordern und die Finger-, Hand- und Unterarmmuskeln trainieren. Die meisten Handtrainer halten Sie in einer Hand, w√§hrend Sie Druck auf das Ger√§t aus√ľben. Einige Modelle (Federgriffhanteln) √§hneln Zangen, die Sie durch hohe Griffkraft schlie√üen m√ľssen, w√§hrend andere Handtrainer als B√§lle oder Ringe gestaltet sind.

Das kräftige Zupacken trainiert verschiedene Muskelgruppen der Extremitäten und kann dadurch Kraft und Stabilität verbessern. Die Wirkung hängt von der richtigen Anwendung, regelmäßigem Training und individuellen Faktoren ab: Eine automatische Garantie auf Erfolg gibt es nicht.

Wie funktioniert ein Handtrainer?

Handtrainer funktionieren nach unterschiedlichen Prinzipien. Die einen bieten den Widerstand einer Feder, andere werden gegriffen, gehalten, geknetet oder zusammengedr√ľckt, um die Muskulatur zu st√§rken.

Die Materialien sind einerseits Kunststoff und Gummi, zum anderen Metall. Handgreifer haben Griffe aus geh√§rtetem Kunststoff und funktionieren durch Federn, die den Widerstand erh√∂hen, sobald die Griffe mit der Hand zusammengedr√ľckt werden.

Hand√ľbungen bewirken zus√§tzlich, dass auch das Gehirn in Anspruch genommen wird und so in der Funktion verbessert werden kann. Die Bewegungen werden regelm√§√üig wiederholt und k√∂nnen so sehr effektiv auf die Muskulatur wirken.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Eine weitere Methode ist ein Powerball, der durch Rotation eine hohe Drehkraft erzeugt, die auf die Handmuskulatur wirkt und die Anwendung dadurch anspruchsvoller macht. Hier muss der Ball nicht gedr√ľckt werden, sondern die Hand auf die Bewegung des Balls reagieren. Eine Kordel oder Schnur wird gezogen, so dass sich die Kugel im Inneren um die eigene Achse dreht. Dadurch entsteht die ben√∂tigte Kreiselbewegung, die durch die Handbewegung des Nutzers dann erh√∂ht oder abgebremst wird. Die Kraft der Drehbewegung erreicht Finger, Hand und Handgelenk mit fast 16.000 Umdrehungen pro Minute. Das ist vergleichbar mit dem Kraftaufwand, den ein Mensch ben√∂tigt, um etwa 15 bis 20 Kilogramm anzuheben.

Alle Methoden haben ihre Vorteile und können den Muskelaufbau und die Stärkung der Hand bewirken. Begleitet werden kann das Handtraining durch eine Kalt- und Warmtherapie oder durch Massage.

Dr√ľcken, sch√ľtteln oder kneten: Wie funktioniert ein Handtrainer?

Handtrainer f√∂rdern bei richtiger Anwendung den Muskelaufbau in den H√§nden und Armen. Einfache Handtrainer sind zum Beispiel spezielle B√§lle, die Sie in den H√§nden halten und zusammendr√ľcken bzw. gleichm√§√üig kneten. Die ungew√∂hnliche Anstrengung signalisiert dem K√∂rper, dass er die Muskeln verst√§rken muss. Die Finger-, Hand- und/oder Armmuskeln bilden deshalb neue Muskel-Filamente aus, was die Muskeln vergr√∂√üert und dadurch st√§rkt.

Die Art und Weise, wie Sie den Handtrainer anwenden, h√§ngt vom jeweiligen Modell ab. Viele Handtrainer in Ballform lassen sich mit der Faust, den Fingern oder zwischen Daumen und Zeigefinger kneten oder hin- und herrollen. Einige B√§lle eignen sich auch f√ľr W√§rme- und K√§lteanwendungen. Dabei k√ľhlen oder erw√§rmen Sie den Ball und massieren anschlie√üend die gew√ľnschte K√∂rperpartie. Allerdings eignet sich nicht jeder Knetball f√ľr diese Anwendungen; Sie sollten deshalb unbedingt die Informationen des Herstellers beachten und den Handtrainer nur so einsetzen wie es zul√§ssig ist.

Andere Handtrainer bestehen aus einem festen Unterteil und mehreren Tasten, die mithilfe von metallischen Federn dem Druck der Finger Widerstand bieten. Diese Handtrainer eignen sich besonders gut dazu, einzelne Finger unabhängig voneinander zu trainieren. Sie verbessern möglicherweise die Koordination, da nicht nur die Muskeln, sondern auch die Nerven, die sie steuern, von den wiederholten Bewegungen profitieren können. Federgriffhanteln und Fingertrainer mit Tasten existieren in unterschiedlichen Stärken und sind zum Teil verstellbar.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Wieder andere Handtrainer √§hneln Zangen, die Sie wahlweise mit einer oder beiden H√§nden schlie√üen k√∂nnen: die Federgriffhanteln. Einige der Handtrainer mit den gr√∂√üten Widerst√§nden besitzen diese Zangen-√§hnliche Gestalt. Auch Handgewichte fallen im weitesten Sinne unter den Oberbegriff Handtrainer. Sie k√∂nnen beispielsweise beim Laufen zum Einsatz kommen und bei richtiger Anwendung die Muskulatur des oberen Rumpfs und der Arme st√§rken ‚Äď was sich wiederum positiv auf die Armtechnik auswirken kann.

Manche Handtrainer wie Knetb√§lle verf√ľgen zus√§tzlich √ľber Gummis, mit denen Sie die Zugkraft Ihrer Finger verbessern k√∂nnen. Vor allem unter Kletterern erfreuen sich diese Handtrainer gro√üer Beliebtheit: Fans dieser Trainingserweiterung verweisen darauf, diese Bewegungsform k√§me der Beanspruchung der Hand beim Klettern besonders nahe.

Vorteile und Anwendungsbereiche

Handtrainer können in verschiedenen Bereichen zum Einsatz kommen und durch gutes Training Ihre Fitness verbessern:

  • Kraftsport und Bodybuilding
  • Physiotherapie und Rehabilitation
  • Klettern, Laufen und andere Sportarten
  • B√ľroarbeit und sitzende T√§tigkeiten

F√ľr Kraftsportler und Bodybuilder sind Handtrainer interessant, weil sie gezielt die Stabilit√§t und Kraft der H√§nde beeinflussen. Starke Finger, H√§nde und Unterarme erleichtern tendenziell das Heben von freien Gewichten und k√∂nnen auch das Training an gro√üen Ger√§ten positiv beeinflussen.

Handgelenke stellen dabei oft eine m√∂gliche Schwachstelle dar; Handtrainer helfen Ihnen dabei, gezielt an dieser Schwachstelle zu arbeiten, um im Idealfall das beste aus dem Training herauszuholen. Handtrainer besitzen den Vorteil, dass sie nicht viel Platz beanspruchen und bereits ab einem sehr g√ľnstigen Einstiegspreis erh√§ltlich sind.

Dadurch sind sie auch f√ľr Hobbysportler erschwinglich und erlauben es Ihnen, in Ihrer Freizeit und au√üerhalb des Fitness-Studios oder des heimischen Trainingsraums weiter zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie auch beim Handtraining Ihren Muskeln Zeit geben, sich allm√§hlich zu entwickeln.

Zu starke Belastungen zu Beginn des Trainings k√∂nnen die Muskeln besch√§digen anstatt¬†sie aufzubauen. Dar√ľber hinaus m√ľssen Sie beachten, dass dem Handtraining ‚Äď wie allen anderen √úbungen auch ‚Äď ein ausreichendes Aufw√§rm-Programm vorausgehen sollte.

Nicht nur Kraftsportler machen sich die Handtrainer zunutze: Auch in der Physiotherapie und bei der Rehabilitation können Handtrainer sinnvolle Verbesserungen bewirken. Nach Verletzungen und bei Krankheiten wie Arthrose oder Arthritis ist es jedoch besonders wichtig, dass Sie dem Rat Ihre Physiotherapeuten oder ihrer Physiotherapeutin folgen. Die Übungen sind in der Physiotherapie in der Regel nicht darauf ausgerichtet, die maximale Handkraft zu erreichen, sondern ein moderates und gesundes Mittelmaß zu erzielen.

Athleten, deren Sportart eigentlich nur wenig mit den Händen und Armen zu tun hat, können Ihr Training mithilfe von bestimmten Handtrainern erweitern. Allgemein können zum Beispiel Läufer davon profitieren, wenn Sie den Oberkörper beim Training nicht vernachlässigen und auch durch moderates Training der oberen Extremitäten zu ihrer gesamten Fitness beitragen.

Speziell Handtrainer, die leicht gewichtet sind, können beim Lauftraining einen Effekt auf die Armarbeit haben. Die Handtrainer wirken sich dabei weniger auf die Hände aus, als auf den Schulter- und Brustbereich. Das zusätzliche Gewicht stimuliert die Muskulatur in diesen Körperpartien und regt den Körper dazu an, die Fasern im Muskelgewebe zu verstärken.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

Läufer sollten beim Training mit Handgewichten besonders darauf achten, dass sie die Arme richtig schwingen und einen möglichst gleichmäßigen Rhythmus in den Bewegungen erzielen. Andernfalls besteht das Risiko, dass Sie sich eine Verletzung zuziehen. Wenn Sie Handgewichte zur Verbesserung der Armarbeit ins Lauftraining aufnehmen möchten, sollten Sie die Muskeln vor dem Training besonders gut aufwärmen.

Wenn Sie einen gro√üen Teil des Tages im B√ľro sitzen, mit Akten hantieren und Schreibarbeiten am Computer ausf√ľhren, k√∂nnen Handtrainer Ihnen nicht nur einen Ausgleich bieten, sondern Ihnen auch dabei Helfen, eine gleichm√§√üige Belastung der H√§nde zu erreichen.

Einseitige Belastungen k√∂nnen zu Gelenk- und Muskelschmerzen f√ľhren und unter Umst√§nden Fehlhaltungen beg√ľnstigen, die dann ihrerseits in unangenehmen Empfindungen und weiteren einseitigen Belastungen resultieren.

Mit Hand- und Fingertrainern st√§rken Sie die Muskeln in den H√§nden ‚Äď und oft auch in den Unterarmen ‚Äď und k√∂nnen die Koordination verbessern. Eventuell kann Ihnen zum Beispiel ein Knetball auch dabei helfen, Verspannungen in den Muskeln zu l√∂sen, die bei schneller, dauerhafter und einseitiger Belastung der H√§nde m√∂glicherweise entstehen k√∂nnen.

Die Nutzung von Handtrainern ist sehr vielseitig und findet in vielen Bereichen Anwendung. In erster Linie wird die körperliche Fitness verbessert, was gerade beim Ausdauer-, Kraft-, Ruder- und Klettersport notwendig ist. Durch Handtraining kann dann ein ganzheitliches Training stattfinden und die Konzentration gefördert werden.

Liegest√ľtze, Klimmz√ľge oder das Training auf der Hantelbank ben√∂tigen sehr kr√§ftige H√§nde und Unterarme. Das Handtraining wird unterst√ľtzend genutzt, damit die Gewichte oder die Klimmzugstange besser und fester gegriffen werden k√∂nnen. Da die Muskelpartien an Hand und Fingern sehr fein und vielseitig ist, kann das Handgelenk f√ľr das Bodybuilding eine Schwachstelle bedeuten und muss zus√§tzlich aufgebaut werden. Besonders intensiv ist das Training dann mit einer Fingerhantel oder einem Handgreifer.

Das macht sich auch bei der B√ľroarbeit und anderen sitzenden T√§tigkeiten bezahlt. Die M√∂glichkeit, mit einem Handtrainer kurz zu entspannen oder abzuschalten, w√§hrend gleichzeitig die Muskulatur an der Hand gelockert und gekr√§ftigt wird, ist bereichernd und kann einigen Beschwerden vorbeugen. Dagegen kann das lange Sitzen vor dem Computer zu dem ber√ľchtigten Mausarm f√ľhren oder andere Beschwerden nach sich ziehen.

Ein einfacher Gummiball kann hier Abhilfe schaffen. Wird er geknetet, steigert sich die Konzentration, w√§hrend die Anspannung reduziert wird. Der Handtrainer sollte dann auch abwechselnd in beiden H√§nden zur Anwendung kommen, da eine zu einseitige Nutzung zu Zerrungen oder Muskelschmerzen f√ľhren kann. Auch sollte das Training nicht zu lange dauern, da die Gelenke immer nur einen gewissen Kraftaufwand vertragen.

Besonders die Hand- und Fingergelenke sind durch die starke Beanspruchung schnell √ľberbelastet und k√∂nnen verschlei√üen. Arthritis, Gicht oder Arthrose schr√§nken die Bewegung nicht nur ein, sondern sind auch h√§ufig mit Schmerzen verbunden. Daher muss die Handmuskulatur weiter trainiert und neu gest√§rkt werden.

Hier geht es um ein moderates Training, dass die Hand nicht √ľberbeansprucht. Meistens sind Gummi- und Greifb√§lle die geeigneten Handtrainer, um den Muskelaufbau schonend umzusetzen. Anders als beim Kraftsport und der Verwendung spezieller Handgreifer, soll hier nicht die maximale Kraft erzeugt, sondern die Finger in Bewegung gehalten werden.

Beliebte Handtrainer

Handtrainer weisen unterschiedliche St√§rken und Widerst√§nde auf. Einige Handtrainer sind verstellbar und erm√∂glichen dadurch das Training mit verschiedenen Widerst√§nden. Vor allem wenn Sie einen einfacheren Handtrainer benutzen, m√ľssen Sie allerdings zwischen verschiedenen Kleinger√§ten wechseln, um verschiedene St√§rken f√ľr die √úbungen zu verwenden.

  • B√§lle
  • Fingertrainer mit Tasten
  • Handgewichte

B√§lle stellen vermutlich die einfachste Form von Handtrainern dar und sind in der Regel sehr kosteng√ľnstig. Sie sind klein genug, um in der Hand bequem Platz zu finden, und sind h√§ufig aus einem leicht elastischem Kunststoff. Einige enthalten eine weiche F√ľllung oder ein Granulat, das beim Zusammendr√ľcken ausweichen muss und dadurch mehr Widerstand erzeugt.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Mit B√§llen als Handtrainer k√∂nnen Sie verschiedene √úbungen durchf√ľhren. Sie k√∂nnen den Ball zum Beispiel in einer Hand kneten und dabei leicht die Position variieren: Pressen Sie den Ball mittig in der Faust zusammen, oder fokussieren Sie den Druck abwechselnd auf die inneren und √§u√üeren Bereiche von Handballen und Fingern. Einige B√§lle verf√ľgen √ľber Noppen, die die Durchblutung der Hand anregen und die Tiefenmuskulatur durch leichte Massage zus√§tzlich stimulieren.

B√§lle haben als Handtrainer den Vorteil, dass sie leicht transportierbar sind. So k√∂nnen Sie auch die Zeit in √∂ffentlichen Verkehrsmitteln oder im Wartezimmer des Arztes sinnvoll nutzen. Knetb√§lle eignen sich dar√ľber hinaus f√ľr Patienten mit Unruhezust√§nden, wiederkehrenden Angstgef√ľhlen und allgemeinen Stresssymptomen. Gleichm√§√üige Bewegungen k√∂nnen beruhigend wirken. Aus diesem Grund kommen solche B√§lle sogar als Skill in der behavioralen Psychotherapie zum Einsatz ‚Äď zum Beispiel bei der Behandlung von traumatisch bedingten Belastungsreaktionen, Angst-, Panik- und Zwangsst√∂rung sowie zur Reduzierung von Impulsen zur Selbstverletzung.

Obwohl Knetb√§lle sehr praktisch sein k√∂nnen, haben sie auch ihre Nachteile. So bieten sie im Vergleich zu anderen Handtrainern oft einen geringeren Widerstand und haben eine festgesetzte St√§rke, die Sie nicht ver√§ndern k√∂nnen. Wenn Sie Ihr Training steigern wollen, m√ľssen Sie einen anderen Ball nehmen, der einen h√∂heren Widerstand leistet. Dar√ľber hinaus erlauben es B√§lle nur schwer, einzelne Fingermuskeln gezielt anzusprechen.

Fingertrainer mit Tasten geh√∂ren zu den komplexeren Handtrainern, was ihre Konstruktion anbelangt. Beim Krafttraining halten Sie den Handtrainer in einer Hand und dr√ľcken ein oder mehrere Tasten-artige Elemente nach unten. Sie erm√∂glichen es, Finger gezielt zu trainieren und f√∂rdern bei richtiger Anwendung die Koordination der einzelnen Finger.

Handtrainer, die die ganze Hand fordern und die Sie wie zum Beispiel die B√§lle in der Faust zusammenpressen k√∂nnen, belasten die Hand hingegen gleichm√§√üiger. Solche Handtrainer erlauben nur wenig Differenzierung zwischen den einzelnen Fingermuskeln und st√§rken die Hand eher als eine zusammenh√§ngende Einheit. Dadurch vermeiden Sie allerdings auch, dass Sie einzelne Muskeln beim Training vergessen oder auslassen, weil die Muskeln zu schwach sind und deshalb die Ausf√ľhrung der √úbungen schwerer f√§llt.

Handgewichte stimulieren tendenziell weniger die Muskeln der individuellen Finger, sondern die Muskeln des Arms insgesamt. Ein Anwendungsgebiet ist das Lauftraining, wo sie beim Training zur Verbesserung der Armtechnik zum Einsatz kommen können. Wenn Sie beim Laufen Handgewichte einsetzen, steigern Sie damit auch Ihren Energieverbrauch: Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien auf gleicher Strecke mit gleicher Geschwindigkeit. Selbstverständlich ist das Training unter diesen Bedingungen dann allerdings auch mit einer höheren Anstrengung verbunden.

Dar√ľber hinaus eignen sich Handgewichte, um klassischen Kraft√ľbungen wie Kniebeugen mehr Effektivit√§t zu verleihen. Leichte Bizeps-Curls fordern die Muskeln in den Oberarmen heraus und regen den K√∂rper dazu an, diese Muskeln zu verst√§rken bzw. aufrecht zu erhalten. Im Gegensatz zu Kurzhanteln und anderen Ger√§ten sind leichtere Handgewichte eher f√ľr gesundheitsbewusste Menschen und Hobbysportler von Interesse, die keine hohe Intensit√§t beim Training erreichen m√∂chten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Einige Handgewichte sind mit Fl√ľssigkeit gef√ľllt. Obwohl Sie kein sehr hohes Eigengewicht haben, k√∂nnen Sie den Muskeln dadurch kurzfristig einen h√∂heren Widerstand bieten: Wenn Sie ein wassergef√ľlltes Handgewicht nach vorne schwingen, ger√§t die Fl√ľssigkeit im Inneren in Bewegung. Wenn Sie den Arm anschlie√üend in die Gegenbewegung schwingen, kommt ein grundlegendes physikalisches Ph√§nomen zum Tragen: Masse ist tr√§ge. Die Tr√§gheit des Wassers im Handgewicht sorgt daf√ľr, dass sie die Fl√ľssigkeit noch nach vorne bewegt, wenn Sie die Bewegungsrichtung bereits √§ndern wollen. Infolgedessen m√ľssen Sie √ľber gegen den Widerstand arbeiten, der sich aus dem Gewicht des Handtrainers und dem Widerstand der tr√§gen Masse zusammensetzt. Deshalb sollten Sie sich von dem geringen absoluten Gewicht eines Handgewichts nicht t√§uschen lassen, wenn es mit Fl√ľssigkeit gef√ľllt ist.

Handtrainer im Vergleich: Mit diesen Kriterien haben wir die Handtrainer getestet

Art des Handtrainers

Art des Handtrainers

Ein bestimmter Typ von Handtrainern ist nicht unbedingt besser als ein anderer Typ ‚Äď doch um welchen Handtrainer es sich handelt, spielt durchaus eine Rolle. Bei den verschiedenen Handtrainern kann zum Beispiel die Belastung der Hand unterschiedlich ausfallen.

Auch innerhalb einer Art sehen nicht alle Handtrainer gleich aus. Fingerhanteln oder Gripper k√∂nnen beispielsweise wie eine Zange geformt sein, die Sie zusammenpressen m√ľssen, oder sie bestehen aus einer Reihe von Tasten, die einzeln oder gemeinsam nach unten gedr√ľckt werden k√∂nnen.

Verf√ľgbare St√§rken und Widerst√§nde

Verf√ľgbare St√§rken und Widerst√§nde

Handtrainer sind in verschiedenen Stärken erhältlich, wobei ein und dasselbe Modell zum Teil mit unterschiedlichen Widerständen existiert. Je größer die Stärke bzw. der Widerstand ist, desto intensiver fordert das Gerät Ihre Muskeln beim Training. Fortgeschrittene greifen deshalb lieber zu einer etwas höheren Stärke.

Verstellbare Handtrainer erlauben es Ihnen, zwischen verschiedenen Widerständen zu wechseln. Diese Geräte könnten Sie interessieren, wenn Sie Ihre Handkraft allmählich aufbauen wollen und Sie in diesem Prozess nicht mehrfach das Trainingsgerät wechseln möchten.

Steigen Sie jedoch nicht mit einem zu hohen Widerstand ein ‚Äď sonst besteht das Risiko, dass Sie sich ernsthafte Verletzungen an den H√§nden zuziehen. Ein gezerrter Handmuskel ist nicht nur sehr unangenehm und schmerzhaft, sondern kann Sie auch im Alltag, bei der Arbeit und beim Training behindern. Wenn Sie hingegen Probleme mit den H√§nden und der Handkraft haben oder vor Kurzem eine Verletzung an der Hand, dem Arm oder einem der angrenzenden Gelenke hatten, bietet sich eher ein geringer Widerstand an. Im Zweifelsfall sollten Sie vor dem Gebrauch R√ľcksprache mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer halten.

Verf√ľgbare Gr√∂√üen

Verf√ľgbare Gr√∂√üen

Menschen besitzen nicht nur eine individuelle K√∂rpergr√∂√üe, die uns voneinander unterscheidet, sondern auch unsere H√§nde sind unterschiedlich gro√ü und weisen eine unterschiedliche Form aus. Deshalb sollten Sie bei der Auswahl des richtigen Handtrainers darauf achten, ob das gew√ľnschte Modell auch f√ľr die Gr√∂√üe Ihrer H√§nde geeignet ist.

Frauen haben im Durchschnitt kleinere H√§nde als M√§nner; wenn Sie allerdings lange Finger besitzen kann es sein, dass Sie dennoch einen gr√∂√üeren Handtrainer ben√∂tigen. Unter Umst√§nden m√ľssen Sie Ihre Hand erst vermessen und mithilfe von Norm-Tabellen des Herstellers herausfinden, welche Gr√∂√üe f√ľr Sie am besten geeignet ist. Viele H√§ndler und Hersteller bieten Kunden auch an, mit Ihnen in Kontakt zu treten um Fragen zur Form und Gr√∂√üe des jeweiligen Ger√§ts zu stellen.

Material

Material

Bei der Herstellung von Handtrainer kommen verschiedene Materialien zum Einsatz: Knetbälle bestehen häufig aus Kunststoff und Federgriffhanteln setzen sich zum Beispiel aus harten Kunststoff-Teilen, metallischen Federn sowie Puffern und Beschichtungen aus Gummi. Eine allgemeine Regel gibt es allerdings nicht. Wenn Sie zum Beispiel gegen ein Material wie Gummi oder Latex allergisch sind, sollten Sie sich deshalb vorab informieren, ob das entsprechende Material am Handtrainer vorkommt.

Unter bestimmten Umst√§nden k√∂nnen Sie vom verwendeten Material auch auf die Qualit√§t des Handtrainers schlie√üen. Ger√§te, die einen hohen Widerstand und Zuverl√§ssigkeit versprechen, sollten aus Materialien gefertigt sein, die diesen Anspr√ľchen gerecht werden.

Unsere Testpersonen sollten den Handtrainer unter allt√§glichen und anspruchsvollen Bedingungen testen. Dabei ging es um die Nutzungsvielseitigkeit, aber auch um die Effizienz der Handtrainer. Feststellen konnten wir gerade bei Gummi- und Greifb√§llen, wie positiv sie auch auf die Psyche wirkten. Ein ausgeglichenes und entspanntes Gef√ľhl stellte sich bei unseren Testpersonen ein und wurde von uns nat√ľrlich auch in die Bewertung mit einbezogen.

Getestet haben wir verschiedene H√§rtegrade, was besonders bei Griffb√§llen der Fall war. Hier gab es St√§rken von ‚ÄěSoft‚Äú bis ‚ÄěHard‚Äú. Der Unterschied war beim Training mit dem Handtrainer schnell zu sp√ľren. Auch Fortgeschrittene hatten mit den starken H√§rtegraden so ihre Probleme.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

Beim Handgreifer wiederum haben wir den Widerstand der Feder untersucht. Gut bewertet wurden von uns die Modelle, die eine Variation des Widerstands erlaubten, dazu auch rutschfeste Griffe aufwiesen. War der Wiederstand ver√§nderbar, konnte die Anwendung vielseitiger und l√§nger erfolgen. Modelle, die nur √ľber eine einseitige Feder verf√ľgten, wurden von uns aussortiert.

Der Aufbau der Handkraft war bei allen Modellen gegeben. Nach einer Woche waren eine deutliche Kr√§ftigung der Handgelenke und eine flexiblere Beweglichkeit der Finger zu sp√ľren. Hier zeigten unsere Testpersonen eine Vorliebe f√ľr ein bestimmtes Modell, wenn es besser in der Hand lag. Gerade die einfachen Handtrainer erwiesen sich als besonders effektiv und brachten dazu auch Spa√ü mit.

Wichtig war nur, dass die Verarbeitung hochwertig und das Material schadstofffrei war. Gerade bei Gummi und Kunststoff war es wichtig, dass keine Weichmacher bei der Herstellung verwendet wurden. Auch haben wir das Material auf eventuelle allergische Reaktionen getestet.

Die Verarbeitung war auch bei den Fingerhanteln von Bedeutung. Die Feder sollte widerstandsfähig genug sein, auch höhere Strapazen zu ertragen. Die Griffe mussten eine ergonomische Form aufweisen.

Unsere besten Tipps f√ľr den Kauf eines Handtrainers: Darauf sollten Sie achten

Kl√§ren Sie vor dem Kauf Ihre Anspr√ľche und W√ľnsche

Vor dem Kauf eines Handtrainers ist es ratsam sich zu √ľberlegen, was Sie sich von einem Handtrainer erhoffen. Welche Anspr√ľche haben Sie und was genau wollen Sie mit dem Handtraining erreichen? Wenn Sie Ihre Handkraft nur moderat steigern wollen oder Sie ein kleines Fitnessger√§t suchen, dass Ihnen bei der Entlastung von Stress hilft, suchen Sie vermutlich eher nach einem Handtrainer mit geringem Widerstand, zum Beispiel einem Knetball. Mit B√§llen k√∂nnen Sie auch unterwegs, beim Warten oder vor dem Fernseher zu Hause die Muskeln ihrer Finger und H√§nde st√§rken.

Wenn Sie allerdings auf der Suche nach einem Handtrainer sind, der Ihnen beim Krafttraining hilft und mit dem Sie mit enormen Widerst√§nden trainieren k√∂nnen, k√∂nnen Sie vermutlich nicht mit demselben Ger√§t trainieren, sondern sollten sich tendenziell einen anspruchsvolleren Handtrainer suchen. Wenn Sie sich √ľber Ihre Ziele vorher im Klaren sind, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit f√ľr einen Fehlkauf oder Umtausch.

Achten Sie auf Qualität

Die Qualität des Handtrainers ist sehr wichtig.Die Qualität eines Handtrainers abzuschätzen, muss nicht unbedingt einfach sein. Ein Produkt kann auf den ersten Blick anspruchsvoll und qualitativ hochwertig wirken, aber bereits nach kurzer Zeit kaputt gehen.

Einen Anhaltspunkt f√ľr die Qualit√§t eines bestimmten Modells gibt Ihnen unser Handtrainer-Vergleich 2019. In der obigen Tabelle k√∂nnen Sie auf einen Blick sehen, welche Handtrainer in welchen Bereichen gl√§nzen konnten und wo wir eventuelle Schw√§chen eines Ger√§ts sehen.

Professionelle Handkraft-Messung zur Ermittlung der richtigen Stärke

Die Handkraft ist eine Gr√∂√üe, die zum Beispiel Medizin und Sportwissenschaft heranziehen, um sie beispielsweise als Indikator f√ľr die Gesundheit und Fitness einer Person genauer zu betrachten. Nat√ľrlich ist die Handkraft nicht der einzige Faktor, der dabei eine Rolle spielt; sie kann jedoch einen ersten Eindruck liefern.

Um die Handkraft zu messen kommen spezielle Ger√§te zum Einsatz. Ein Handkraft-Messger√§t besteht in der Regel aus zwei relativ festen Griffen, die Sie gegeneinander dr√ľcken ‚Äď so fest wie Sie nur k√∂nnen. Das Ger√§t halten Sie dabei jeweils mit nur einer Hand und messen die Handkraft auf beiden Seiten einzeln.

Eine professionelle Handkraft- oder Griffkraft-Messung kann Ihnen dabei helfen, die richtige St√§rke f√ľr den Handtrainer auszuw√§hlen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie sich weder unter- noch √ľberfordern. Ehrgeizige Sportler k√∂nnen durch wiederholte Messungen nicht nur ihren Trainingserfolg objektiv verfolgen, sondern auch motivationale Anreize f√ľr ihr Training gewinnen.

In vielen Fitness-Studios gehören Handkraft-Messungen noch nicht zum Standard bei der Erhebung des Fitness-Levels; wenn Sie an einer solchen Messung Interessen haben, können ist eine freundliche Anfrage jedoch einen Versuch wert.

Handtrainer-Hersteller im √úberblick

Im Folgenden haben wir f√ľr Sie einige Informationen zu Herstellern von Handtrainern zusammengestellt. Die √úbersicht ist nicht vollst√§ndig und dient nur dazu, dass Sie sich einen ersten Eindruck von den M√∂glichkeiten des Marktes machen k√∂nnen. Aus diesem Grund stellen wir f√ľr Ihnen in den Kurzinformationen drei verschiedene Unternehmen vor, die jeweils unterschiedliche Schwerpunkte setzen; sie stehen repr√§sentativ f√ľr eine Vielzahl von anderen Herstellern. Weitere Produzenten finden Sie in der obigen Tabelle, in der wir Ihnen die Ergebnisse unseres Handtrainer-Tests 2019 zusammengefasst haben.

  • Bad Company
  • Thera-Band
  • TOGU

Bad Company stellt tendenziell Handtrainer her, die einen h√∂heren Widerstand bieten. Die Produkte des Unternehmens reichen von Handgelenk-Trainern bis hin zu Federgriffhanteln. Der Konzern erfreut sich vor allem unter Kraftsportlern und Bodybuildern gro√üer Beliebtheit. Viele Handtrainer von Bad Company verf√ľgen √ľber verschiedene St√§rken, die sich einstellen lassen, und sind funktionell gestaltet.

Andere Unternehmen, die ein ähnliches Profil haben, sind zum Beispiel Gorilla Sports_und _ProHands.

Thera-Band ist ein Hersteller, der zahlreiche Fitness-Produkte in seinem Sortiment f√ľhrt. Dazu geh√∂ren neben Handtrainern auch Expander und andere kleine Fitnessger√§te sowie Gymnastikzubeh√∂r.

Viele der Handtrainer von Thera-Band eignen sich vor allem f√ľr Personen, die an Fitness und Gesundheitssport interessiert sind, oder sich auf leichtes Krafttraining konzentrieren wollen. Auch f√ľr Physiotherapie und Rehabilitation sind viele der Ger√§te grunds√§tzlich einsetzbar; Menschen mit Gelenk- oder Muskelbeschwerden, Erkrankungen wie Arthritis oder anderen klinischen Befunden sollten jedoch im Einzelfall mit Ihrem Physiotherapeuten und/oder Arzt √ľber die Eignung der entsprechenden Ger√§te entscheiden.

Zur Produkt-Auswahl von Thera-Band gehören verschiedene Handtrainer in Form von Bällen. Die Kleingeräte sind in verschiedenen Stärken erhältlich, die Sie auch als Set erwerben können. Ein Vorteil, der bei unserem Handtrainer-Vergleich 2019 auffiel, sind die unterschiedlichen Farben, mit denen die verschiedenen Stärken gekennzeichnet sind. Dadurch lassen sich die unterschiedlichen Handtrainer gut voneinander unterscheiden und Fehlgriffe werden dadurch im Mittel unwahrscheinlicher.

Zwei Br√ľder gr√ľndeten das Unternehmen 1956, das noch heute seinen Standort in Deutschland hat. TOGU produziert neben Handtrainern auch andere Fitnessger√§te und Gesundheitsprodukte im weitesten Sinne, wie zum Beispiel Balancetrainer und Massagezubeh√∂r.

Die Handtrainer von TOGU umfassen vor allem B√§lle in unterschiedlichen Varianten: Einfache B√§lle zum Kneten sind ebenso dabei wie B√§lle mit unterschiedlichen Noppen, die einen zus√§tzlichen Massage-Effekt auf die H√§nde haben und damit die Tiefenmuskulatur der H√§nde stimulieren sowie die Durchblutung verbessern sollen. Dar√ľber hinaus stellt die Firma Variationen solcher B√§lle in oval her, um sie der nat√ľrlichen Form der Hand besser anzupassen. Kleine Handgewichte von TOGU, die ebenfalls eine eif√∂rmige Gestalt aufweisen, k√∂nnen Sie vielf√§ltig bei verschiedenen Bewegungsarten einsetzen. Als m√∂gliche Anwendung k√∂nnen Sie die Zusatz-Gewichte zum Beispiel ins Lauftraining einbauen.

Insgesamt konnten wir bei unserem Handtrainer-Test 2019 feststellen, dass die Modelle von TOGU sich in erster Linie f√ľr Personen eignen, die einen Handtrainer f√ľr die physiologische Therapie oder Rehabilitation suchen. Dar√ľber hinaus k√∂nnten diese Handtrainer f√ľr Sie interessant sein, wenn Sie eine normale, gesunde Griffkraft aufbauen m√∂chten oder mit schwachen Gelenken und Muskeln in den H√§nden k√§mpfen. Senioren, B√ľromenschen und Gesundheitsbewusste f√ľhlen sich vom Angebot wahrscheinlich eher angesprochen als Kraftsportler und Bodybuilder.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meinen Handtrainer am besten?

Handtrainer sind in fast jedem gut sortierten Fitness-Geschäft erhältlich. Einfachere Handtrainer wie Knetbälle finden Sie unter Umständen auch in größeren Kaufhäusern. Dennoch lohnt es sich, einen Blick auf die ganze Vielfalt des Angebots zu werfen, das Ihnen zur Auswahl steht.

Knetb√§lle sind bereits ab einem recht g√ľnstigen Einstiegspreis zu finden ‚Äď online steht Ihnen bereits f√ľr weniger als 10 ‚ā¨ Warenpreis eine ganze Palette von Produkten zur Verf√ľgung. Im Internet k√∂nnen Sie bequem von zu Hause aus Preise vergleichen und sich in aller Ruhe f√ľr einen Handtrainer entscheiden.

Wenn Sie zu Ihrem Fitness- oder Physioger√§t das passende Zubeh√∂r ben√∂tigen ‚Äď zum Beispiel Armb√§nder f√ľr Aquagymnastik, damit der Handtrainer nicht im Wasser verloren geht ‚Äď finden Sie es in Online-Shops oft nur einen Klick entfernt. Im station√§ren Handel vor Ort m√ľssen Sie sich h√§ufig erst durch verschiedene Abteilungen suchen oder einen Verk√§ufer um Hilfe bitten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Ein gro√üer Nachteil des Fachhandels ist die eingeschr√§nkte Auswahl. Ladengesch√§fte k√∂nnen nicht alle Modelle auf Lager haben und f√ľhren deshalb in der Regel nur eine limitierte Bandbreite von Fitnessartikeln. Vor allem Kraftsportler und Bodybuilder, die sich f√ľr Handtrainer mit sehr hohem Widerstand interessieren, haben es im station√§ren Handel oft schwer, f√ľndig zu werden.

F√ľr derartige Ger√§te besteht nur eine geringe Nachfrage und f√ľr viele H√§ndler vor Ort lohnt es sich deshalb nicht, solche Handtrainer im Sortiment vor Ort zu f√ľhren. In vielen Fachgesch√§ften k√∂nnen Sie auch besondere Handtrainer in der Regel bestellen, doch dann warten Sie ebenso lange, wie wenn Sie das Kleinger√§t selbst online bestellen.

Fazit: Der Fachhandel vor Ort lockt oft mit professioneller Beratung und der Auswahl von qualitativ hochwertigen Produkten. In der Realit√§t m√ľssen sich diese Versprechungen jedoch nicht in jedem Fall erf√ľllen. Vor allem bei Sonderw√ľnschen und anspruchsvollen Ger√§ten, f√ľr es keine hohe Nachfrage gibt, m√ľssen Sie h√§ufig eine Bestellung aufgeben. Im Online-Handel k√∂nnen Sie bequem von zu Hause aus verschiedene Hersteller und H√§ndler vergleichen, ohne von einem Gesch√§ft zum anderen laufen zu m√ľssen.

Im Fachhandel ist nat√ľrlich die pers√∂nliche Beratung g√ľnstig, wobei hier auch bedacht werden sollte, dass der Verk√§ufer sein Produkt nat√ľrlich in seinen Qualit√§ten hervorhebt, um es zu verkaufen. √Ąhnlich ist das im Internet, allerdings sind die Beschreibungen der einzelnen Produkte sehr detailliert und werden durch zus√§tzliche Kundenmeinungen bereichert, die wiederum den Handtrainer in der Praxis testen und bewerten konnten. So hat der Interessierte einen guten √úberblick √ľber die besseren Produkte und die, die in der Anwendung Nachteile aufwiesen.

Die Garantieanspr√ľche und R√ľckgabebedingungen sind im Internet die gleichen wie im Fachhandel. Die Lieferkosten sind meistens an das Gewicht der Ware gebunden, wobei der Handtrainer dann leicht genug ist, um kostenlos ausgeliefert zu werden.

Wissenswertes √ľber Handtrainer und praktische Tipps f√ľr den Gebrauch

Ein historischer Exkurs: Stärke im Laufe der Geschichte

Schon immer haben sich Menschen f√ľr den K√∂rper und seine Funktionen interessiert. Kraft und Beweglichkeit galten schon vor Jahrtausenden als Tugenden und erstrebenswert.

Die olympischen Spiele der griechischen Antike sind ein gutes Beispiel f√ľr die Faszination der Menschen f√ľr die erstaunliche Leistungsf√§higkeit des K√∂rpers ‚Äď und sie sind auch ein gutes Beispiel f√ľr den Ehrgeiz, den Menschen schon immer hatten, die Grenzen dieser Leistungsf√§higkeit auszuloten

Zu den olympischen Disziplinen der Antike gehörten vor allem Sportarten, die viel Kraft erfordern: Ringen, Speerwerfen und Diskuswerfen sind nur einige von Ihnen. Die geradezu ikonischen Darstellungen auf Vasen, Amphoren und Wandbildern gehören zu den beeindruckendsten Bildern, die wir uns heute von der damaligen Zeit machten.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

W√§hrend die Menschen fr√ľher harte k√∂rperliche Arbeiten ausf√ľhrten und im Alltag physisch gefordert wurden, hat sich die Belastung des modernen Menschen heute verschoben: Schreibtisch-T√§tigkeiten haben schwere k√∂rperliche Arbeit weitestgehend abgel√∂st, und Dienstleistungen sind die Berufswelt der Zukunft.

Maschinen √ľbernehmen immer mehr Arbeiten, ziehen Lasten und erleichtern und sogar den Alltag und unsere Freizeit. Bewegung ist f√ľr den Durchschnittsmenschen in der westlichen Welt keinesfalls mehr eine Selbstverst√§ndlichkeit, geschweige denn eine Notwendigkeit.

Dieser Zustand hat jedoch auch seine Schattenseiten: Bewegungsmangel und schlechte Ern√§hrung beg√ľnstigen zahlreiche Krankheiten, vom Herzinfarkt bis zur Stoffwechsel-Krankheit Diabetes. Viele davon k√∂nnten wahrscheinlich verhindert werden ‚Äď da sind sich die meisten Forscher und Forscherinnen einig.

In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts hielt relativer Wohlstand in den meisten Teilen der europäischen Bevölkerung seinen Einzug. Immer größer wurde die Wichtigkeit freiwilliger sportlicher Aktivitäten in der persönlichen Freizeit. Mit der Fitnesswelle in den 80er Jahren entdeckten viele Menschen einen neuen Trend und eine neue Quelle von Spaß an der Bewegung.

Nach Aerobic und den ersten Fitness-Studios, wie wir sie heute kennen, kam nach und nach die Normalisierung des Gesundheitsbewusstseins: Heute lernt jedes Schulkind, wie wichtig gesunde Ernährung und Bewegung sind, und Fitness-Clubs, Yoga-Studios und Sport-Gruppen gehören zum alltäglichen Stadtbild.

Fakten und Wissenswertes √ľber Kraft und Gesundheit

Obwohl die Muskeln, die die Finger bewegen, ‚ÄěFingermuskeln‚Äú hei√üen, befinden sie sich nicht in den Fingern. Sehnen vermitteln die Bewegung der Muskeln und ziehen die Fingerglieder so in die entsprechenden Positionen. Eigentlich liegen die Fingermuskeln jedoch in der Hand und im Unterarm. Der menschliche K√∂rper besitzt 656 Muskeln, die Fingermuskeln machen davon 19 aus. Die Kombination aus Hand-, Arm- und K√∂rperkraft insgesamt kann erstaunliche Leistungen hervorbringen.

Erfahren Sie in unserem Ratgeber von den Expterten viele Fakten √ľber den Handtrainer.Doch nicht nur die extremen Leistungen, die Menschen dank Griffkraft erbringen k√∂nnen, sind bemerkenswert. Schon lange kennen Mediziner, Physiotherapeuten und andere Fachleute die gesundheitliche Relevanz von Muskeln.

Muskeln spielen nicht nur als Antrieb f√ľr Bewegungen eine wichtige Rolle im menschlichen K√∂rper: Sie helfen auch dabei, die Knochen zu stabilisieren und verleihen den Gelenken bis zu einem gewissen Grad Halt. Starke H√§nde k√∂nnen deshalb unter Umst√§nden zu einer besseren Verteilung der Belastung innerhalb der Hand beitragen.

Wie sehr Sie Ihre Hände belasten können, und mit welcher Art des Handtrainings Sie einsteigen sollten, hängt von Ihren individuellen Stärken und Schwächen ab. Auch hier gilt: Eine langsame, aber kontinuierliche Steigerung ist in vielen Fällen sinnvoller als ein zu steiler Einstieg mit anschließendem Verletzungsrisiko.

Wenn Sie sich bereits in physiotherapeutischer Behandlung befinden, Ihr Physiotherapeut oder Ihre Physiotherapeutin Ihnen jedoch keinen Handtrainer empfohlen hat, sollten Sie das Fitnessger√§t zun√§chst zur Sprache bringen und sich die professionelle Meinung der Fachperson anh√∂ren. Ihr Behandler kennt Sie am besten und kann kompetent absch√§tzen, wie viel Nutzen Sie durch zus√§tzliches Handtraining h√§tten. Dar√ľber hinaus k√∂nnen Ihnen Physiotherapeuten sinnvolle Hilfestellung bei der Ausf√ľhrung der √úbungen geben.

Wenn Sie noch keinen Physiotherapeuten haben, aber zum Beispiel an einer Erkrankung der Gelenke leiden, k√∂nnen Sie Ihren Arzt fragen, ob ein solcher Ansatz in der Behandlung f√ľr Sie einen zus√§tzlichen Nutzen h√§tte oder wie weit Sie beim eigenst√§ndigen Training gehen k√∂nnen. Obwohl Handtraining bei gesunden Menschen und richtiger Durchf√ľhrung in der Regel keine hohen Risiken birgt, k√∂nnen Gelenk- und Muskelerkrankungen die Wahrscheinlichkeit f√ľr Verletzungen m√∂glicherweise erh√∂hen, wenn Sie das Training nicht richtig angehen.

Handtrainer vs. Fingertrainer

Die Abgrenzung zwischen Hand- und Fingertrainern ist nicht eindeutig, da viele Hersteller und Nutzer die beiden Begriffe als Synonyme behandeln. Tendenziell fokussieren sich Fingertrainer eher auf die Muskeln, die die Finger bewegen, wobei diese Muskeln nicht in den Fingern, sondern in der Mitttelhand liegen. Im Gegensatz dazu können Handtrainer nahezu die ganze Hand und den Unterarm trainieren.

Handtrainer mit einzelnen Tasten, mit denen Sie die Muskulatur der einzelnen Finger gezielt trainieren k√∂nnen, sind ein gutes Beispiel daf√ľr, dass Fingertrainer und Handtrainer oft flie√üend ineinander √ľbergehen.

Tasten-Handtrainer, die jeden Finger einzeln fordern, eignen sich besonders gut, wenn Sie spezielle Fingermuskeln beim Training ansprechen m√∂chten. Diese Art von Handtrainern verspricht dar√ľber hinaus, die Koordination zu verbessern, da Sie zwischen einzelnen Fingerbewegungen wechseln k√∂nnen, die Fingermuskeln nacheinander anspannen k√∂nnen und auch schnelle, flie√üende Bewegungen ausf√ľhren k√∂nnen ‚Äď √§hnlich wie beim Klavierspielen oder Tippen am Computer.Was ist ein Handtraine Test und Vergleich?

Diese M√∂glichkeit, die Fingermuskeln einzeln zu trainieren, stellt jedoch auch einen potenziellen Nachteil von Tasten-Handtrainern dar. Sie verleiten dazu, die Hand ungleichm√§√üig zu belasten und die Fingermuskeln st√§rker zu fordern, die ohnehin schon kr√§ftiger sind ‚Äď denn mit diesen Muskeln sind die einzelnen √úbungen leichter auszuf√ľhren.

Beim Handtraining mit oder ohne Ger√§te sollten Sie immer darauf achten, die √úbungen korrekt auszuf√ľhren und eine gleichm√§√üige Belastung der Hand zu erreichen. Am Anfang k√∂nnen einige Muskeln gr√∂√üere Schwierigkeiten bereiten als andere; oft reichen jedoch bereits einige Wochen kontinuierlichen und durchdachten Trainings aus, um die Kraft der einzelnen Finger einander anzugleichen.

Auch auf Ausgewogenheit zwischen der rechten und der linken Hand sollten Sie achten. Viele Menschen nutzen die dominante Hand im Alltag mehr und verf√ľgen deshalb auch √ľber mehr Kraft in den Handmuskeln. F√ľr die meisten Menschen handelt es sich bei der dominanten Hand um die rechte Hand.

Die besten 5 √úbungen f√ľr ein optimales Handtraining

Bevor Sie mit den √úbungen beginne, sollten Sie immer vorher kl√§ren, ob etwas gegen die Ausf√ľhrung spricht: Akute Gelenkschmerzen, Muskelbeschwerden und √§hnliche Symptome sollten Sie vorher √§rztlich abkl√§ren lassen, um sicher zu gehen, dass Sie mit dem Handtraining nicht mehr Schaden als Nutzen hervorrufen. Bei pl√∂tzlich auftretenden Schmerzen sollten Sie die √úbung im Zweifelsfall abbrechen.

Vor dem Handtraining sollten Sie sich aufw√§rmen. Obwohl die Handmuskulatur nur einen geringen Teil des K√∂rpers ausmacht und viele Menschen ‚Äď sogar Sportler und Bodybuilder ‚Äď sie vernachl√§ssigen, ben√∂tigen auch sie eine Aufw√§rm-Phase mit geringer Intensit√§t. Leichte Streck- und Dehn√ľbungen f√ľr die Finger, H√§nde und Arme runden das Warm-Up ab.

W√§hrend des Trainings sollten sie ruckartige Bewegungen lieber vermeiden. Beim Handtraining geht es nicht unbedingt um Schnelligkeit, sondern um die richtige Ausf√ľhrung der √úbungen. Insbesondere Anf√§nger sollten zudem darauf achten, dass sich keine Ablenkungen in ihrer Umgebung befinden.

Der Erfolg des Handtrainings h√§ngt von verschiedenen Faktoren ab: Regelm√§√üigkeit, Disziplin und individuelle Faktoren spielen dabei eine Rolle. Ein Handtrainer kann nicht auf magische Weise alle Probleme in den H√§nden verschwinden lassen. Er kann Sie lediglich bei Verbesserungen unterst√ľtzen.

1. Gleichmäßiges Kneten mit dem Knetball

1. Gleichmäßiges Kneten mit dem Knetball

Der Knetball eignen sich gut als Einstieg ins Handkraft-Training. Zu Beginn sollten Sie die H√§nde immer aufw√§rmen, auch wenn Sie nur mit geringen Widerst√§nden arbeiten. Bei dieser √úbung halten Sie den Knetball in einer Hand und kneten Ihn mit allen Fingern, indem Sie diese gleichm√§√üig schlie√üen. Der Ball sollte f√ľr diese √úbung ausreichend gro√ü sein. Achten Sie darauf, dass Sie nicht verkrampfen und keinen zu hohen Druck auf die Gelenke aus√ľben. Bei Beschweren und bekannten Erkrankungen sollten Sie vorab fachlichen Rat einholen, ob die √úbung f√ľr Sie individuell sinnvoll ist und Ihnen keinen Schaden zuf√ľgen kann.Was ist ein Handtrainer Test und Vergleich?

Mit dieser √úbung trainieren Sie alle Muskeln, die f√ľr das Schlie√üen der Faust notwendig sind. Anf√§nger steigen am besten mit einem Knetball ein, der nur einen geringen Widerstand bietet. Das gleichm√§√üige Kneten mit dem Ball eignet sich auch dazu, um in strapazi√∂sen Situationen wieder Ruhe zu finden. Angst-Patienten k√∂nnen ebenfalls von dieser √úbung profitieren, wenn Sie sie als Skill in Ihre Routine zur Unterbrechung bei Angst-Attacken einbauten. Wenn Sie sich in Behandlung befinden, sollten Sie diese Methode zuvor mit Ihrem Therapeuten oder Ihrer Therapeutin besprechen und ggf. ausprobieren bzw. im gesch√ľtzten Raum ein√ľben.

2. Den Ball quetschen

2. Den Ball quetschen

Bei dieser √úbung nehmen Sie den Knetball wieder in eine Hand und halten ihn gut fest. Den Daumen strecken Sie dabei leicht zur Seite, damit er nicht im Weg ist ‚Äď Sie ben√∂tigen ihn f√ľr diese zweite Grund-√úbung nicht. Dennoch sollten Sie den Daumen nicht √ľberstrecken oder anspannen, sondern einfach locker zur Seite halten. Die eigentliche Quetsch-Bewegung geht von den Fingern aus, wobei sich der Handballen auch dem Ball entgegen neigen kann.

3. Armbeugen mit Handgewichten

3. Armbeugen mit Handgewichten

F√ľr diese √úbung ben√∂tigen Sie ein Handgewicht. Alternativ k√∂nnen Sie auch einen leichten Ball in Handgr√∂√üe oder eine kleine gef√ľllte Wasserflasche verwenden. Die √úbung eignet sich auf f√ľr die beidseitige Ausf√ľhrung, bei der Sie je ein Gewicht rechts und links halten. Beim Armbeugen halten Sie die Hand so, dass die Handfl√§che mit dem Gewicht nach oben zeigt und der Griff um das Gewicht geschlossen ist. Sie beugen den Arm gerade so weit, dass sie eine leichte Spannung in den Muskeln sp√ľren; der Arm ist w√§hrend der √úbung nicht gestreckt.

Von dieser Position aus heben Sie das Handgewicht nach oben, wobei der Oberarm und das Handgelenk relativ unbeweglich bleiben und nur der Unterarm sich bewegt. Achten Sie darauf, dass Sie den Arm dabei nicht verdrehen. Beugen Sie den Arm so weit, dass die Muskelspannung wieder nachl√§sst ‚Äď und senken Sie ihn anschlie√üend wieder, bis die Anstrengung wieder abnimmt, aber der Arm noch nicht vollst√§ndig gestreckt ist. Diese √úbung ist mit Bizeps-Curls vergleichbar und trainiert unter anderem den Oberarm und die Muskeln, die das Handgelenk stabilisieren.

4. Fingertraining mit Tasten-Handtrainer

4. Fingertraining mit Tasten-Handtrainer

Wenn Sie einen Fingertrainer besitzen, der √ľber einzelne Tasten verf√ľgt, k√∂nnen Sie mit dieser √úbung die Muskeln der individuellen Finger trainieren. Halten Sie den Fingertrainer in einer Hand und dr√ľcken Sie nacheinander die Tasten nach unten, zum Beispiel beim Zeigefinger beginnend. Z√§hlen Sie dabei die Durchg√§nge und steigern Sie √ľber die Tage und Wochen allm√§hlich die Wiederholungen.

5. Spielerisches Training mit dem Powerball

5. Spielerisches Training mit dem Powerball

Ein Powerball ist ein spezieller Handtrainer, den Sie in einer Hand halten. Mithilfe einer Schnur bringen Sie einen zweiten Ball im Inneren dazu, zu rotieren. Durch geschicktes Manövrieren der Hand halten Sie den Powerball anschließend in Bewegung.

Häufig gestellte Fragen: Handtrainer FAQ

Welche Muskeln trainiert der Handtrainer?

Welche Muskeln trainiert der Handtrainer?

Handtrainer fordern in der Regel die Muskeln von Fingern, Hand und Unterarm. Die Finger enthalten dabei keine Muskeln, sondern bewegen sich, wenn der Zug der Sehnen die Bewegung der Muskeln weitergibt.

Wie viel kostet ein Handtrainer?

Wie viel kostet ein Handtrainer?

Handtrainer sind in unterschiedlichen Preisklassen erh√§ltlich. Einfache Knetb√§lle kosten oft weniger als 10 ‚ā¨ und k√∂nnen bereits ausreichen, wenn Sie ein Ger√§t zum Stressabbau und f√ľr leichte Kraft√ľbungen suchen. Auch f√ľr anspruchsvollere Handtrainer m√ľssen Sie nicht unbedingt gro√üe Summen ausgeben: In der Preisklasse zwischen 30 und 50 ‚ā¨ sind viele gute Trainingshelfer zu finden, die auch f√ľr Sportler und Bodybuilder sowie Fortgeschrittene und Handkraft-Profis geeignet sind.

Wer kann von einem Handtrainer profitieren?

Wer kann von einem Handtrainer profitieren?

Die Muskeln der Hände und Finger gehören nicht zu den prominentesten Repräsentanten des Bewegungsapparats: Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig starke Hände sind. Selbst Sportler konzentrieren sich oft nur auf die größeren Muskelgruppen und vernachlässigen das Handtraining.

Dabei ist gutes Handtraining umso wichtiger, je st√§rker Sie mit den H√§nden arbeiten ‚Äď und wer gebraucht die H√§nde nicht f√ľr Hausarbeit, handwerkliche T√§tigkeiten oder die Arbeit am Computer? Gewichtheber und Bodybuilder k√∂nnen vom Handtraining ebenfalls profitieren, denn die Muskeln st√ľtzen den K√∂rper und verleihen den feinen Gelenken der Hand mehr Halt. Dar√ľber hinaus sind kr√§ftige H√§nde ein wichtiger Faktor beim Training mit Lang- und Kurzhantel sowie diversen Fitnessger√§ten.

√Ąltere Menschen und Personen, die viel am Schreibtisch sitzen m√ľssen, k√∂nnen durch regelm√§√üiges Handtraining Muskeln aufbauen und erhalten. Dadurch f√∂rdern Sie nicht nur Ihre Fitness, sondern auch die Koordination.

Brauche ich eine bestimmte Ernährung, damit das Training effektiv ist?

Brauche ich eine bestimmte Ernährung, damit das Training effektiv ist?

Der K√∂rper benutzt Eiwei√üe (Proteine) als einen wichtigen Baustoff f√ľr den Muskelaufbau. Deshalb ist eine eiwei√üreiche Ern√§hrung besonders wichtig, wenn Sie die Kraft Ihrer Finger, H√§nde und Arme steigern wollen ‚Äď aber auch bei jeder anderen Form des Muskelaufbaus. Eine gesunde und ausgewogene Ern√§hrung bietet in der Regel bereits ausreichend Eiwei√ü, sodass Sie keine Nahrungserg√§nzungsmittel oder spezielle Eiwei√ü-Produkte zu sich nehmen m√ľssen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten in der Ern√§hrung haben, Mangelerscheinungen aufweisen, gezieltes Bodybuilding betreiben oder ein hohes Leistungsniveau im Sport anstreben, k√∂nnen Sie von einer besser abgestimmten Di√§t profitieren.

N√ľtzliches Zubeh√∂r f√ľr den Handtrainer

  • Armb√§nder
  • Trainingshandb√ľcher
  • Box zur Aufbewahrung

An einigen Handtrainern k√∂nnen Sie Armb√§nder befestigen, deren Schlaufe Sie √ľber das Handgelenk ziehen. Sollte Ihnen der Handtrainer einmal aus dem Griff rutschen, f√§llt er nicht zu Boden und erleidet einen Schaden, f√§llt auf Ihre F√ľ√üe oder trifft eine andere Person.

Armb√§nder eignen sich insbesondere als Zubeh√∂r f√ľr Handtrainer aus Kunststoff, die f√ľr Aquagymnastik geeignet sind: Im Wasser ist es ein sehr gro√üer Vorteil, wenn der Handtrainer nicht zu Boden sinkt oder davontreibt.

Einige Hersteller bieten spezielle Manuale an, die auf das Training mit ihrem jeweiligen Produkt zugeschnitten sind. Wenn Sie ohne professionelle Anleitung Ihre Handkraft steigern wollen, kann ein solches Trainingshandbuch Ihnen nutzen. Im Internet finden Sie zahlreiche Anregungen und Beschreibungen, doch nicht alle Anleitungen sind auf alle Handtrainer anwendbar.

Vor dem Kauf sollten Sie sich allerdings √ľberlegen, ob das Handbuch Ihnen einen Mehrwert bietet. Schauen Sie nach M√∂glichkeit ins Inhaltsverzeichnis und √ľberlegen Sie, ob Sie die dargebotenen Informationen ben√∂tigen. Bei √úbungen und Trainingspl√§nen kommt es nicht unbedingt auf die Quantit√§t, sondern auf die Qualit√§t an. Richten sich die √úbungen an verschiedene Muskelgruppen? Ist der Trainingsplan f√ľr ihre Leistungsstufe geeignet, zum Beispiel f√ľr Anf√§nger oder Fortgeschrittene, Leistungssportler oder Freizeitathleten, Senioren oder Rehabilitierende? Bauen die √úbungen aufeinander auf und f√ľhren zu einer ausreichenden Steigerung der Handkraft?

Einigen Trainingsmanualen liegen DVDs bei, die zuweilen mit hilfreichen und anschaulichen √úbungen Ihr Training unterst√ľtzen k√∂nnen und Ihnen dabei helfen k√∂nnen, Unsicherheiten abzubauen.

Beim Kauf eines Handtrainers sollten Sie darauf achten, ob im Lieferumfang eine Box zur Aufbewahrung bereits enthalten ist. Wenn der Handtrainer nur in einem Karton, gut gepolstert verschickt wird, lohnt es sich, einen Blick auf bessere Möglichkeiten zur Aufbewahrung zu werfen.

Einige Hersteller bieten maßgeschneiderte Kisten an, in denen Sie Ihren Handtrainer aufbewahren und transportieren können. Das hat vor allem dann Vorteile, wenn Sie den Handtrainer an einen anderen Trainingsort befördern möchten oder Ihn zum Beispiel auf Reisen mitnehmen möchten. Solche Boxen, die auf das jeweilige Gerät zugeschnitten sind, bieten in der Regel einen besseren Halt und eine optimale Polsterung.

Vor allem bei technisch anspruchsvolleren Handtrainern ist eine gute Pflege von gro√üer Bedeutung: Schwei√ü und Staub k√∂nnen Ablagerungen bilden, die nur schwer wieder zu entfernen sind und nicht nur optisch problematisch sind, sondern auch hygienisch nicht empfehlenswert sind. Dar√ľber hinaus kann sich die Lebensdauer eines Handtrainers durch solche Verschmutzungen verk√ľrzen. Neben dem richtigen Gebrauch und der korrekten Pflege ist deshalb auch eine gute Aufbewahrung notwendig.

Wenn Sie eher mit Knetbällen trainieren, arbeiten Sie unter Umständen mit Bällen verschiedener Stärken. Damit die Bälle nicht weg rollen, leicht zu finden sind, ebenfalls sauber bleiben und kein Sicherheit-Risiko durch Stolpern oder Herunterfallen darstellen, ist eine Box zur Aufbewahrung ebenfalls von Nutzen. Auch Bälle mit denen Sie im Augenblick nicht trainieren, sollten stets sicher verwahrt sein.

Handtraining ohne Handtrainer: 5 effektive Alternativen

1. Kinder-Knete und Brotbacken

1. Kinder-Knete und Brotbacken

Knetbewegungen setzen nicht unbedingt einen Knetball voraus, der nur zu diesem Zweck produziert wurde. In der K√ľche k√∂nnen Sie ganz einfach beim Brot- oder Kuchenbacken Ihre Hand-, Finger- und Armmuskeln trainieren, ohne zus√§tzliche Ger√§te kaufen zu m√ľssen.

Fr√ľher war es √ľblich, den heimischen Brotteig mit den eigenen H√§nden zu kneten. Diese Aufgabe kam vor allem Frauen zu, die im Vergleich zu heute vermutlich deutlich kr√§ftigere H√§nde besa√üen; denn das regelm√§√üige Kneten ist ein hervorragendes Training f√ľr die Muskeln und regt den K√∂rper dazu an, die geforderten Muskelgruppen zu verst√§rken. Wer nicht an Teig-Kneten von Hand gew√∂hnt ist, kann bei den ersten Malen deshalb sogar Muskelkater bekommen.

Stromsparend ist diese Methode des Brotbackens noch dazu, denn Sie vermeiden den Einsatz des Knethakens oder einer Brotbackmaschine vollständig. Einfache Grundrezepte finden Sie im Internet auf verschiedenen Portalen und Webseiten. Je größer die Teigmenge, desto länger dauert tendenziell Ihr Training. Wenn Sie wollen, können Sie auch kleinere Portionen vom Teig abtrennen und die jeweils einzeln kneten.

Bevor Sie die Zutaten verkneten, sollten Sie sich gr√ľndlich die H√§nde waschen. Handschuhe sind nicht unbedingt notwendig. Am Anfang kann der Teig noch etwas stauben, aber sobald sie das Mehl grob vermengt haben, sollte dieses Problem weitestgehend behoben sein. Achten Sie darauf, nicht zu viel Druck auf Ihre Handgelenke auszu√ľben, da Sie sie sonst leicht √ľberlasten k√∂nnen. Um die Finger mit in die Arbeit einzubeziehen, k√∂nnen Sie die Finger durch den Teig ziehen und die Masse zwischen Fingern und Handfl√§che kneten ‚Äď so als w√ľrden Sie einen Knetball verwenden.

Wenn Sie Kinder haben oder innerlich jung geblieben sind, k√∂nnen Sie auch auf Salzteig oder Kinder-Knete zur√ľckgreifen.

2. Yoga und andere Körpergewicht-Übungen

2. Yoga und andere Körpergewicht-Übungen

Yoga steht nicht nur in dem Ruf, Geist und K√∂rper zu beruhigen, die Muskeln zu entspannen und die Psyche zu kr√§ftigen: Die alten K√∂rper-√úbungen aus Asien eignen sich auch hervorragend als Krafttraining f√ľr den ganzen K√∂rper, einschlie√ülich der H√§nde.

Yoga ist ein Fitness-Trend, der schon seit einigen Jahren ungebrochen ist: Immer mehr Menschen wenden sich den traditionellen √úbungen zu, um ihre Fitness zu verbessern. Moderne Formen von Yoga kommen ohne die spirituellen Aspekte der K√∂rper-Praxis aus und sind dadurch auch f√ľr weltlich orientierte Personen durchaus attraktiv.

Dank der enormen Beliebtheit von Yoga, finden Sie vor allem in Gro√üst√§dten leicht ein Yoga-Studio oder einen Fitness-Club, der entsprechende Kurse anbietet. Auch online, zum Beispiel auf Youtube, k√∂nnen Sie sich Anregungen f√ľr das Training zu Hause suchen.

Wenn Yoga Sie nicht reizt oder Sie die asiatische Leibesert√ľchtigung erweitern wollen, k√∂nnen Sie auch auf klassische √úbungen wie den Liegest√ľtz zur√ľckgreifen. Diesen fehlt es zweifellos am fern√∂stlichen Charme, doch sie sind ebenso effektiv. Der Liegest√ľtz fordert nicht nur die H√§nde und Arme, sondern auch den Rumpf und die Beine: Er stellt damit eine sehr gute √úbung f√ľr den ganzen dar. Bei der richtigen Ausf√ľhrung halten Sie Ihr K√∂rpergewicht mit H√§nden und F√ľ√üen. Die F√ľ√üe stehen dabei in der Regel auf den Zehen. Anf√§nger k√∂nnen den Liegest√ľtz auch auf den Knien ausf√ľhren ‚Äď eventuell mit einem ausreichend gro√üen und weichen Kissen als Unterlage. Der Rumpf sollte dabei parallel zum Boden bleiben.

3. Kurzhanteln

3. Kurzhanteln

Kurzhanteln zählen in der Regel nicht zu den Handtrainern, da sie ein viel breiteres Spektrum an Muskeln trainieren. Dennoch können Ihnen Hantel-Übungen dabei helfen, mehr Kraft in den Händen aufzubauen und die Unterarme zu trainieren. Die Fingermuskeln sind beim Einsatz von Kurz- oder Langhanteln insofern aktiv, als dass sie den Griff um die Stange geschlossen halten.

4. Klimmz√ľge im Fitness-Studio, auf dem Spielplatz oder im T√ľrrahmen zu Hause

4. Klimmz√ľge im Fitness-Studio, auf dem Spielplatz oder im T√ľrrahmen zu Hause

Klimmz√ľge geh√∂ren zu den sportlichen √úbungen mit eigenem K√∂rpergewicht, die eher anspruchsvoll sind. Bei einem Klimmzug m√ľssen Sie nicht nur ihr eigenes Gewicht tragen, sondern es dar√ľber hinaus auch entgegen der Schwerkraft und nur durch den Zug von Armen und Schultern nach oben bewegen.

Einige Fitness-Studios bieten Ihren Kunden spezielle Bereiche f√ľr derartige √úbungen ‚Äď und zum Teil finden Sie dort auch horizontale Stangen, in der Regel aus Metall, an denen Sie Klimmz√ľge durchf√ľhren k√∂nnen. H√§ufig sind kleinere Reck-Stangen auch auf Spielpl√§tzen zu finden. Ein Spaziergang in die n√§here Umgebung kann sich deshalb durchaus lohnen.

Wenn Sie Klimmz√ľge lieber in den eigenen vier W√§nden durchf√ľhren m√∂chten, k√∂nnte eine Klimmzug-Stange f√ľr den T√ľrrahmen f√ľr Sie interessant sein. Diese Fitnessger√§te montieren Sie nach Anleitung am T√ľrrahmen und k√∂nnen dann ganz in Ruhe und unbeobachtet von Fremden Blicken Ihre Klimmz√ľge ausf√ľhren. Andere Klimmzug-Stangen eignen sich auch zur Montage an anderen Orten innerhalb der eigenen Wohnung. Vor der Montage sollten Sie allerdings pr√ľfen, ob sich Ihre T√ľr f√ľr den Einbau √ľberhaupt eignet.

5. DIY Handtrainer: So stellen Sie Ihren eigenen Knetball her

5. DIY Handtrainer: So stellen Sie Ihren eigenen Knetball her

Dieser einfache DIY-Handtrainer bietet einen geringen Widerstand, den sie leicht ver√§ndern k√∂nnen. Die Basis bildet ein Ball bzw. ein Zylinder, den Sie aus einem Stoffrest n√§hen k√∂nnen. Schneiden Sie zwei Kreise und ein langes Band aus: Die Kreise bilden den Deckel und den Boden des Zylinders, w√§hrend das Band das Mittelst√ľck darstellt. Die Ma√üe k√∂nnen Sie so w√§hlen, dass der DIY-Handtrainer Ihren individuellen Bed√ľrfnissen entspricht. Wichtig ist, dass der Stoff stabil genug sein muss, um beim Kneten nicht zu zerrei√üen.

Wenn Sie den Stoff zugeschnitten haben, k√∂nnen Sie mit dem N√§hen beginnen. Beenden Sie die letzte Naht jedoch nicht vollst√§ndig, sondern lassen Sie noch etwas Platz, so dass eine √Ėffnung bleibt. Durch diese √Ėffnung f√ľllen Sie (zum Beispiel mithilfe eines Trichters) trockenen Reis in den Stoff-Zylinder. Der DIY-Handtrainer sollte nicht bis zum Platzen gef√ľllt sein, da er sich sonst nicht zusammendr√ľcken l√§sst.

Anschlie√üend n√§hen Sie die letzte √Ėffnung zu und verknoten den Faden sorgf√§ltig. Den DIY-Handtrainer k√∂nnen Sie im Wesentlichen wie einen Knetball benutzen. Dabei sollten Sie jedoch immer bedenken, dass er nicht die gleiche Elastizit√§t besitzt wie ein richtiger Knetball. Sie sollten beispielsweise vermeiden, zu starken Druck auszu√ľben, da Sie sonst Ihre Fingergelenke hohem Druck aussetzen k√∂nnen.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

Allgemeine Informationen und spannende Artikel

DocCheck Flexikon, ‚ÄěFingermuskulatur‚Äú (√úbersicht)

Wikipedia.org, ‚ÄěPatrick Baboumian‚Äú

Wissen kompakt (wissenkompakt.blogspot.de), ‚ÄěWie viele Muskeln der Mensch hat‚Äú

√úbungen, praktische Tipps und Trainingspl√§ne f√ľr den Handtrainer

Aktivblog (aktivblog.de), ‚ÄěTraining f√ľr st√§rkere H√§nde: die besten √úbungen in der √úbersicht‚Äú

Thera-Band (thera-band.de), Anleitung f√ľr √úbungen ‚Äď in Textform

marathonfitness.de, ‚ÄěUnterarme trainieren: 7 √úbungen f√ľr mehr Griffkraft in 5 Minuten‚Äú

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