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Klimmzugstangen f├╝r Wand und Decke im Test auf ExpertenTesten
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Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke Test - f├╝r Sport in den eigenen vier W├Ąnden - Vergleich der besten Klimmzugstangen f├╝r Wand und Decke 2019

Die Klimmzugstange bietet Trainingseinheiten f├╝r jedermann, der auch zuhause fit und aktiv bleiben m├Âchte.Die besten Modelle hat unser Team nach Sichtung zahlreicher Tests im Internet in einer Bestenliste vereint, die auch Wertungen zu Material, Gewicht, Griffanzahl u. v. m. aufzeigt.

Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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ExpertenTesten T├ťV-Siegel ---Unsere Empfehlung
1,09
sehr gut
1,86
gut
1,94
gut
2,17
gut
2,35
gut
2,46
gut
2,65
befriedigend
2,72
befriedigend
2,85
befriedigend
Kundenbewertungen
auf Amazon

4.7 von 5 Sternen
bei 182 Rezensionen

4.9 von 5 Sternen
bei 103 Rezensionen

4.6 von 5 Sternen
bei 634 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 80 Rezensionen

4.1 von 5 Sternen
bei 47 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 378 Rezensionen

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3.4 von 5 Sternen
bei 58 Rezensionen

3.6 von 5 Sternen
bei 41 Rezensionen

3.6 von 5 Sternen
bei 25 Rezensionen
Marke Sportastisch Hold Strong Fitness Magnoos Sportstech Maxxus Bad Company D&S Vertriebs GmbH GORILLA SPORTS Physionics
Produktabmessungen

100 x 26 x 3,5 cm

119,5 x 30 x 37 cm

100 x 27 x 3,5 cm

97,5 x 64 x 22,5 cm

11,3 x 35 x 60 cm

99 x 40 x 20 cm

101 x 51 x 20 cm

k.A.

99 x 40 x 20 cm

95 x 50 x 18 cm

Artikelgewicht

3,6 kg

10 kg

k.A.

7,4 kg

11 kg

4,75 kg

4,7 kg

k.A.

5 kg

3,7 kg

Befestigungsart

Einh├Ąngen mit Armen

Deckenmontage

T├╝rrahmen/T├╝rbreite bis zu 92 cm

Deckenmontage

Wandmontage

Deckenmontage

Wandmontage

k.A.

Deckenmontage

Wandmontage

Abstand zur Wand / Decke

26 cm

30 cm

21 cm

k.A.

55 cm

40 cm

k.A.

k.A.

50 cm

k.A.

Material

Edelstahl

Stahlkonstruktion

Stahlkonstruktion

k.A.

Stahlrohr mit Pulverbeschichtung

Vierkantstahl Rahmenkonstruktion

Stahlkonstruktion

k.A.

Stahlkonstruktion

Stahlrohrkonstruktion

Griffen Anzahl

4

6

6

6

6

4

4

k.A.

4

4

Griffdurchmesser

k.A.

30 mm

3,5 mm

k.A.

31 mm

32 mm

42 mm

k.A.

k.A.

k.A.

Belastbarkeit max.

k.A.

350 kg

130 kg

300 kg

120 kg

350 kg

350 kg

k.A.

350 kg

350 kg

Befestigungsmaterial

Edelstahl

10 Schrauben / 10 D├╝bel

keine

8 spezielle Schwerlastd├╝bel

4x Schrauben / D├╝bel

10x Schrauben / D├╝bel

8x Schrauben / D├╝bel

k.A.

8x Schrauben / D├╝bel

8x Schrauben / D├╝bel

Farbe

Schwarz

RAL7016 (dunkelgrau)

Schwarz

Schwarz

Schwarz / Rot

Schwarz / Anthrazit

Schwarz

k.A.

Schwarz

Schwarz

Garantie

3 Jahre

10 Jahre

2 Jahre

2 Jahre

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

2 Jahre

k.A.

Besonderheiten
  • ergonomisch und komfortable
  • hohe Stabilit├Ąt
  • ohne Zusammenbau
  • kostenloses E-Book
  • 3 Jahre Garantie
  • top Qualit├Ąt und Verarbeitung
  • 10 Jahre Herstellergarantie
  • schickes Design
  • sechs verschiedene Griffweiten
  • sehr stabil
  • mit perfektem Griff
  • ganz ohne Schrauben
  • mit gratis E-Book
  • strapazierf├Ąhig & rutschfest
  • leichte Handhabung
  • gute Verarbeitung
  • extreme Stabilit├Ąt
  • gepolsterte Griffe
  • robuste Bauweise
  • super Preis-Leistungsverh├Ąltnis
  • stabile Stahlrohrkonstruktion
  • sichere Befestigung
  • mit vielen Griffm├Âglichkeiten
  • optimale Stimulation Ihrer Muskulatur
  • einfache Montage
  • gute Verarbeitung
  • f├╝r Anf├Ąnger und Fortgeschrittene geeignet
  • moderne Design
  • sehr massive und stabile Ausf├╝hrung
  • inklusive Montage-Anleitung und Stahlschrauben
  • sehr stabil und hochwertig
  • extrem hohe Lebensdauer
  • einfach zu Bedienen
  • ergonomisch geformt
  • toll zum Turn├╝bungen f├╝r Kinder
  • Geeignet f├╝r den professionellen Einsatz zu Hause
  • 2 Griffgruppen mit rutschfesten Materialien
  • Befestigungsmaterial
  • Hohe Lebensdauer
  • gute Qualit├Ąt
  • gute Qualit├Ąt
  • extrem stabiles Stahlgestell
  • gummierte Griffe
  • einfache Handhabung
  • inklusive Montageanleitung und -zubeh├Âr
  • f├╝r Einsteiger & Fortgeschrittene
  • stabile Stahlrohrkonstruktion
  • Griffe mit Schaumgummi
  • einfacher Aufbau und Montage
  • mit Handpolster
Komfort Unsere Empfehlung
Preis-Leistungsverh├Ąltnis Unsere Empfehlung
Verarbeitungsqualit├Ąt Unsere Empfehlung
Produktbericht   Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht
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Was ist eine Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke?

Das meistverkaufteste Modell ist die Klimmzugstange, die an der Decke oder an der Wand befestigt wird.

Hold Strong Fitness Klimmzugstange mit Studiozulassung zertifizierung Nach En 957Hierbei wird eine Klimmzugstange erworben, die zus├Ątzlich ein Gestell beinhaltet, welches einen ausreichenden Abstand zur Wand oder Decke gew├Ąhrleistet.

Die Klimmzugstange muss mit Schrauben und D├╝bel in der Wand verankert werden, was hin und wieder zu Schwierigkeiten f├╝hren kann – insofern das Mauerwerk schlechte Eigenschaften aufweist. Meist m├╝ssen f├╝r die Montage spezielle D├╝bel und Schrauben verwendet werden, die das Gewicht des Benutzers aushalten.

Da es bei einer Klimmzugstange f├╝r die Wand oder Decke zu einer festen Verschraubung kommt, kann die Klimmzugstange nicht eben mal schnell abgeschraubt und wo anders platziert werden.

Diese Variante bietet jedoch mehr Stabilit├Ąt als eine Klimmzugstange die in der T├╝r eingeh├Ąngt oder eingespreizt wird.

Wie funktioniert eine Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke?

Erwerben Sie eine Klimmzugstange, die an der Wand oder der Decke befestigt wird, ist das Modell mit einer festen Installation versehen.

Profi Klimmzugstange f├╝r Wandmontage mit rutschfesten Griffen von Magnus Power 1035Das hei├čt, die Klimmzugstange verweilt an diesem Ort, bis Sie die Wohnung verlassen oder die Klimmzugstange abmontieren. Flexibel sind weder die Einsatzbereiche noch kann sie einfach transportiert werden.

Die Klimmzugstange f├╝r Wand oder Decke eignet sich daher nur f├╝r eine ├ľrtlichkeit. Wenn Sie auch im Urlaub nicht auf die Klimmzugstange verzichten m├Âchten, empfiehlt es sich, f├╝r die Reise eine Klimmzugstange zu erwerben.

Sobald die Klimmzugstange an der Wand oder Decke montiert ist, steht dem Training nichts mehr im Wege. Durch die Verschraubung entsteht eine gute Stabilit├Ąt, welche bei den anderen Befestigungsarten nicht immer gegeben ist.

Vorteile und Anwendungsbereiche einer Klimmzugstange

Bei einer Klimmzugstange handelt es sich um ein Trainingsger├Ąt, welches auch zu Hause verwendet werden kann und f├╝r Trainingserfolge steht. Damit Sie also auch Klimmz├╝ge zu Hause durchf├╝hren k├Ânnen, ist die Anbringung der Stange n├Âtig.

Es gibt unterschiedliche Anbringungsvarianten, die jeweils Vorteile aber auch Nachteile mit sich bringen. Der Trainingseffekt ist allerdings stetig gleich und sollte nicht untersch├Ątzt werden. Mit Klimmz├╝gen k├Ânnen Sie den gesamten Oberk├Ârper trainieren und die Muskeln dort st├Ąrken. Besonders beim Muskelaufbau sind Klimmz├╝ge aus dem Trainingsplan nicht wegzudenken.

Die Klimmzugstange bietet den Vorteil, dass Sie zu Hause ohne Zeitdruck und Abh├Ąngigkeit der ├ľffnungszeiten des Fitnessstudios trainieren k├Ânnen. Wenn Sie also einmal Nachtschicht arbeiten m├╝ssen, ist es eine Kleinigkeit, das Work-out an der Klimmzugstange zu absolvieren. Au├čerdem liegt es in Ihrem Ermessen wie oft und wie lange Sie trainieren m├Âchten.

Ein weiterer Vorteil der Klimmzugstange┬áist au├čerdem die Beanspruchung von vielen Muskelpartien auf einmal. Wie effektiv der Muskelaufbau an der Klimmzugstange sein kann, werden wir Ihnen im weiteren Verlauf erl├Ąutern.

Welche Muskelgruppen k├Ânnen mit der Klimmzugstange trainiert werden?

Mit einer Klimmzugstange f├╝r zu Hause ist es einfach, den gesamten Oberk├Ârper zu trainieren. Sowohl R├╝cken, Arme und der Bauch sind in das Training mit inbegriffen. Es ist nicht n├Âtig, dass unterschiedliche ├ťbungen durchgef├╝hrt werden. Mit nur einem Klimmzug sprechen Sie meist alle folgenden Muskelbereiche an:

  • Musculus Latissimus Dorsi wird als der breiteste R├╝ckenmuskel beschriebenMAXXUS Profi-Klimmzugstange mit Multigriff zur Wandmontage - Reckstange
  • Musculus Teres major ist ein gro├čer runder Muskel
  • Bei dem Musculus Pectoralis Major handelt es sich um den gr├Â├čeren Brustmuskel
  • Musculus Pectoralis minor ist der kleinere Brustmuskel
  • Musculus Biceps Brachii wird als ein zweik├Âpfiger Muskel des Armes beschrieben
  • Musculus Brachialis ist nichts anderes als der Oberarmmuskel
  • Musculus Trapezius ist bekannt als Kapuzenmuskel
  • Musculus Triceps Brachii beschreibt den dreik├Âpfigen Muskel des Armes
  • Musculus Brachioradialis ist der Oberarmspeichenmuskel
Wie Sie erkennen k├Ânnen, werden beim Klimmzugstangentraining sehr viele Muskelbereiche angesprochen. Neben den Ausf├╝hrungen, in dem Sie das K├Ârpergewicht mit den Armen, nach oben ├╝ber die Klimmzugstange ziehen, ist auch der Abstand der Griffe wesentlich.

Liegen diese eng nebeneinander ist der Trainingseffekt geringer und die ├ťbungen werden einfacher durchgef├╝hrt. F├╝r Anf├Ąnger ist diese Variante daher besser geeignet. M├Âchten Sie den Trainingseffekt intensivieren, entfernen Sie die Griffposition einfach voneinander weg.

Je weiter die Griffe auseinanderliegen, umso st├Ąrker wird die Intensit├Ąt der Trainingseinheiten.

F├╝r eine einfache Verst├Ąndlichkeit haben wir noch einmal alle Muskelbereiche aufgef├╝hrt, die mit den Klimmz├╝gen beansprucht werden k├Ânnen.

  • Die Arme:
  • Die Brust:
  • Die Schultern:
  • Der Bauch:
  • Der Rumpf:
  • Der R├╝cken:
  • Beine und Po:
Das Training mit der Klimmzugstange erfolgt in dem Sie sich mit den Armen an der Stange hochziehen und das K├Ârpergewicht mit hoch ziehen. Ein Klimmzug ist erst dann richtig erfolgt, wenn der Kopf bis ├╝ber die Stange ragt. Diese anstrengenden ├ťbungen trainieren sehr viele Muskelpartien und den gesamten Oberk├Ârper. Besonders aber, werden die Arme trainiert.

Die Schwierigkeit und der Trainingseffekt sind abh├Ąngig davon, in welchem Abstand die Griffe zueinander liegen. Befinden diese sich mit einem gro├čen Abstand zueinander ist auch der Schwierigkeitsgrad erh├Âht. Einsteiger sollten daher darauf achten, dass die Griffe nicht zu weit auseinanderliegen. Besonders im Bereich zwischen Handgelenk und Ellenbogen befinden sich sehr viele Muskeln. Unter anderem liegen dort Muskeln, die f├╝r die Bewegung der Finger zust├Ąndig sind.

Im Oberarmbereich befinden sich Bizeps, Trizeps und der Deltamuskel. Bei Klimmz├╝gen werden auch diese Partien sehr gut beansprucht und trainiert. Der Bizeps erm├Âglicht es, dass der Unterarm gedreht werden kann. Au├čerdem sorgt er daf├╝r, dass der Ellenbogen beweglich ist. Mit dem Trizeps wird ein Muskel trainiert, der sich am hinteren Oberarm befindet. Er sorgt daf├╝r, dass wir den Arm ausstrecken k├Ânnen.

Bizeps und Trizeps arbeiten sehr eng zusammen. Beim Klimmzugtraining werden beide Muskelpartien gleichzeitig trainiert. Der Deltamuskel f├╝hrt lateral und frontal vom Oberarm bis hin zum R├╝cken. Bei einem Training an der Klimmzugstange wird auch dieser Muskel vorwiegend bei jeder ├ťbung trainiert.

Trainieren Sie an der Klimmzugstange wird auch der Brustmuskel ├╝beraus gut trainiert, insofern die Griffe weit auseinander liegen.

Die Belastung auf den Nackenbereich ist bereits nach einem Klimmzug zu erkennen, so dass Sie das Training je nach Empfinden selbst kontrollieren k├Ânnen.

Mit den Schultern wird ein weiterer Bereich trainiert, wenn ├ťbungen an der Klimmzugstange ausgef├╝hrt werden. Der obere R├╝cken beinhaltet den Trapezmuskel. Mit diesem Muskel ist daf├╝r gesorgt, dass das Schulterblatt beweglich ist. Weiterhin werden die Armmuskeln gest├Ąrkt.

Ein weiterer Muskel, der sich unterhalb der Schulterbl├Ątter befindet, wird Latissmus genannt. Auch dieser Muskel, der bis unterhalb des Ges├Ą├čes reicht und somit ein sehr gro├čer Muskel ist, wird beim Training an der Klimmzugstange angesprochen. Dieser Muskel ist daf├╝r zust├Ąndig, damit der K├Ârper stets in einer aufrechten Position Bewegungen ausf├╝hren kann.

Auch der Bauch ist ein Bereich, der beim Klimmzugstangentraining gut gest├Ąrkt werden kann. M├Âchten Sie den Bauchbereich trainieren erfolgen die ├ťbungen nicht durch hochziehen des K├Ârpergewichtes, sondern nur durch das Anheben der Beine.

In geh├Ąngter Position versuchen Sie, die Beine nach vorne auszustrecken, so dass Beine und H├╝fte einen rechten Winkel bilden k├Ânnen.

Je mehr die Beine dabei ausgestreckt werden, umso h├Âher ist der Trainingseffekt und nat├╝rlich auch der Schwierigkeitsgrad.

R├╝cken, Bauch, Brustkorb und auch das Becken werden als Rumpf bezeichnet. Es ist folglich der gesamte mittlere Bereich des K├Ârpers. Beim Training an der Klimmzugstange wird dieser gesamte Bereich trainiert und best├Ąrkt.

Es kommt unweigerlich zu einer Stabilisierung des gesamten Rumpfes, was dem Bewegungsapparat zugute kommt. Denn dieser Bereich ist der meist belastete, wenn sich der K├Ârper verschiedenen Haltungen wie Stehen oder Sitzen befindet.

Wie schon einige Male erw├Ąhnt wird auch der komplette R├╝cken beim Training an der Klimmzugstange gest├Ąrkt. Durch das Hochziehen des gesamten K├Ârpergewichtes wird haupts├Ąchlich auch der gro├če R├╝ckenmuskel gest├Ąrkt. Viele Trainer beschreiben die ├ťbungen an der Klimmzugstange als die beste Methode die R├╝ckenmuskulatur zu best├Ąrken.

Daher d├╝rfen die ├ťbungen an der Klimmzugstange bei keinem R├╝ckenmuskelaufbau Training fehlen. Allerdings sollten Sie sich davon nicht beirren lassen, dass in den ersten paar Tagen und Wochen nur wenige Klimmz├╝ge zu schaffen sind.

Dies ist ein ganz normaler Vorgang, weil die gesamte Muskulatur erst einmal aufgebaut werden muss. Sportler profiteren von Klimmz├╝gen ebenfalls da ein hoher Trainingseffekt mit nur wenigen ├ťbungen erfolgen kann.

Den Po und die Beine k├Ânnen Sie mit Klimmz├╝gen nur bedingt trainieren.

Einen h├Âheren Erfolg erreichen Sie, wenn Sie das Training ausweichen und spezielle ├ťbungen f├╝r Beine und Po ausf├╝hren, wie zum Beispiel Radfahren.

Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke: Auswertung der Kundenbewertungen

Klimmzugstange Test DeckeF├╝r unseren Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke Test haben wir uns auch die Kundenbewertungen auf Amazon f├╝r die am h├Ąufigsten bewerteten Modelle angesehen. Wie sich zeigte, werden bei den Kundenfragen besonders h├Ąufig die genauen Abmessungen und Abst├Ąnde diskutiert. Nun fassen wir kurz zusammen, was die Kunden zu den einzelnen Modellen berichten:

Klimmzugstange Decke oder Wand Bad Company (372 Bewertungen, 4,4 Sterne): Viele K├Ąufer haben dieses Modell gew├Ąhlt, da die Klimmzugstange durch die Halterung geschoben wird und nicht an sie dran geschraubt wird. Da die mitgelieferten D├╝bel von vielen bem├Ąngelt wurden, scheint der Verk├Ąufer nun zus├Ątzlich hochwertige D├╝bel beizulegen, was nat├╝rlich sehr kundenorientiert ist und auch gut ankommt. Die Klimmzugstange scheint allerdings etwas rutschig zu sein. Die K├Ąufer empfehlen daher die Griffstellen mit extra Tape zu umwickeln oder Handschuhe zu tragen.

Klimmzugstange f├╝r die Wand Kronenburg (203 Bewertungen, 4,2 Sterne): Diese oft bewertete Klimmzugstange ist sehr kosteng├╝nstig und scheint f├╝r das kleine Geld gute Dienste zu leisten. Allerdings bietet sie wohl nicht genug Platz, um die Beine beim Klimmzug komplett anzuwinkeln. Wer dies m├Âchte, sollte die Klimmzugstange am besten ├╝ber dem T├╝rrahmen montieren.

Klimmzugstange f├╝r die Decke HOLD STRONG (100 Bewertungen, 4,9 Sterne): Die Profi-Klimmzugstange verf├╝gt ├╝ber eine Studiozulassung nach der europ├Ąischen Din-Norm und kostet von allen hier vorgestellten Klimmzugstangen am meisten. Den K├Ąufern scheint es das Geld aber wert zu sein, wie die fast durchgehenden F├╝nf-Sterne-Bewertungen zeigen. Bez├╝glich der Verarbeitung und Griffigkeit scheint alles zu stimmen.

Klimmzugstange f├╝r die Decke ScSPORTS (74 Bewertungen, 3,6 Sterne): Bei einigen scheint das Modell ÔÇ×bombenfestÔÇť zu sitzen, andere bem├Ąngeln, dass die Konstruktion wackeln w├╝rde. Einige K├Ąufer haben anscheinend selbst noch mal ein bisschen nachgebastelt, um der Klimmzugstange mehr Halt zu verleihen ÔÇô einer hat sogar angek├╝ndigt die Schwei├čn├Ąhte nachschwei├čen zu wollen.

Klimmzugstange f├╝r die Wand ScSPORTS (82 Bewertungen, 3,7 Sterne): W├Ąhrend ein K├Ąufer lobt, dass die Klimmzugstange bereits komplett mit Schrauben und D├╝beln geliefert wird, ist gerade diese Beigabe bei vielen ein Grund zur Kritik. Die Schrauben und D├╝bel scheinen nicht die beste Qualit├Ąt zu sein, weshalb viele eigene D├╝bel benutzen. Mit der Klimmzugstange selbst kommen die meisten aber gut klar.

Klimmzugstange f├╝r die Wand JX Fitness (78 Bewertungen, 4,4 Sterne): Diese Klimmzugstange bietet gegen├╝ber anderen Klimmzugstangen f├╝r die Wand den Vorteil, dass sie relativ weit von der Wand absteht. Laut der Kunden ist damit ausreichend Platz zur Wand um alle ├ťbungen auszuf├╝hren. Ebenfalls verf├╝gt sie ├╝ber Zusatz├Âsen, um beispielsweise einen Boxsack einzuh├Ąngen.

Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?

Halten Sie nach einer Klimmzugstange Ausschau, treffen Sie auf viele Modelle. Mit dabei sind unter anderem diverse Anbringungsmethoden, worin auch schon der wesentliche Unterschied liegt.

Klarfit Klimmzugstange zur Deckenmontage Multi-Kraftstation (3 Griffgruppen, belastbar bis 350kg, rutschsicher)Es gibt Klimmzugstangen, die man in den T├╝rrahmen einspreizen kann. Diese haben den Vorteil, dass sie sehr flexibel einsetzbar sind. Das Einspreizen in den T├╝rrahmen geht in der Regel sehr einfach vonstatten. Sie m├╝ssen bei diesem Modell allerdings darauf achten, dass die Enden sich nicht in den T├╝rrahmen bohren.

Daher ist eine Anbringung bei hohlen Rahmen nicht sehr empfehlenswert. Dennoch hat die Klimmzugstange zum Einspreizen einige Vorz├╝ge. Denn Sie k├Ânnen die Stange jederzeit ├╝berall mit hin nehmen und diese auf im Urlaub in der Ferienwohnung oder im Hotel anbringen. Sie brauchen daher nicht auf das Training im Urlaub verzichten und sind rundum gut ausgestattet.

Weiterhin gibt es die Klimmzugstange, die am T├╝rrahmen eingeh├Ąngt werden kann. Auch bei diesem Modell liegt der Vorteil in der Flexibilit├Ąt. Die Klimmzugstange kann einfach an einem nicht zu dicken T├╝rrahmen eingeh├Ąngt werden.

Allerdings klappt dies nur, wenn der Rahmen nicht genau mit der Wand abschlie├čt, da ein Widerstand unbedingt n├Âtig ist, damit die Klimmzugstange einen festen Halt aufbringen kann.

Weiterhin k├Ânnen Sie die Klimmzugstange zum Einh├Ąngen sehr gut transportieren und mit auf Reisen nehmen.

Die Klimmzugstange verf├╝gt jedoch auch ├╝ber einen Nachteil. Der T├╝rstock darf in der Regel nicht breiter als 15 bis 20 cm sein. In einem Altbau, wo die T├╝rrahmen noch wesentlich breiter sind, kann die Klimmzugstange zum Einh├Ąngen nicht verwendet werden.

In diesem Fall gibt es noch eine dritte Variante.

Die Klimmzugstange, die fest an der Decke oder der Wand montiert wird, ist im Einsatzbereich sehr unflexibel. Aber daf├╝r ist die Anbringungsart eine der sicheresten Varianten. Da die Klimmzugstange fest mit der Wand oder der Decke verbunden ist, kommt es zu einer gro├čen Stabilit├Ąt und auch die ├ťbungen lassen sich sehr gut ausf├╝hren.

Allerding ist die fest montierte Klimmzugstange nicht flexibel und kann nicht ├╝berall mit hingenommen werden.

F├╝r den t├Ąglichen Trainingsbedarf ist die Klimmzugstange f├╝r die feste Montage sehr gut geeignet. Allerdings m├╝ssen Sie bei der Montage darauf achten, dass die entsprechenden D├╝bel und Schrauben verwendet werden, die der Belastung auch standhalten k├Ânnen.

So haben wir die Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke getestet

In unserem Klimmzugstangen Test 2019 begannen wir mit der Suche nach einem g├╝nstigen Preis. Da nicht alle Modelle auch das Montagematerial beinhalten, erkannten wir preislich enorme Unterschiede.

Ultrasport Klimmzugstange zur DeckenmontageEs gibt Modelle, die schon sehr g├╝nstig f├╝r 50 Euro zu erwerben sind und wiederum Modelle die weit ├╝ber 100 Euro kosten. Daher zeigte sich in unserem Klimmzugstangen Test 2019, dass es g├╝nstiger ist, wenn die Klimmzugstange im Online Shop erworben wird. Wir achteten auf die Lieferung, die Lieferzeit und auch auf die Verpackung.

Weiterhin war f├╝r uns die Inbetriebnahme ein wesentlicher Bestandteil. Die Klimmzugstange muss einfach zu montieren sein. Im Test zeigte sich die Montage an der Wand und an der Decke als sehr einfach. Wir listen jedoch noch einmal bei allen Klimmzugstangen die Inbetriebnahme detailliert auf.

Weiterhin erhalten Sie alle Daten zum Ger├Ąt und einen Einblick, wie sich die Klimmzugstange im Praxistest verh├Ąlt. Wir f├╝hrten mit mehreren Probanten ├ťbungen durch und achteten auf┬ádie Qualit├Ąt und das verhalten der Stange.

Zudem wird die Handhabung der Klimmzugstange ausf├╝hrlich erl├Ąutert. Kann Sie gut gereinigt werden, nachdem das Training absolviert wurde? Oder ist die Stange rutschfest, sollte ein Tapeband verwendet werden, damit ein sicherer Halt gegeben ist.

Wir schrieben in unserer Testreihe alles nieder, so dass Sie einen sehr guten ├ťberblick erhalten, f├╝r welchen Zweck die Klimmzugstange geeignet ist. In einem anschlie├čenden Fazit fassen wir alles zusammen und k├Ânnen aufgrund unserer Erfahrungen eine klare Kaufempfehlung geben. Somit l├Ąsst sich dem Bericht genau entnehmen, ob die Klimmzugstange f├╝r Sie geeignet ist oder ob es nicht doch sinnvoller w├Ąre, auf ein anderes Modell auszuweichen.

Worauf muss ich beim Kauf einer Klimmzugstange achten?

Trainingsger├Ąte f├╝r zu Hause bieten den Vorteil, dass Sie wann immer Sie m├Âchten trainieren k├Ânnen. Die Klimmzugstange ist besonders geeignet, wenn Sie den Oberk├Ârper ohne weitere Ger├Ątschaften trainieren m├Âchten. Bevor es jedoch an den Kauf einer Klimmzugstange geht, gibt es einige Details zu beachten.

Klimmzugstangen unterscheiden sich je nach Hersteller und in ihrer Bauweise. Wir werden Ihnen nachfolgend einige Fakten zusammentragen, auf die Sie beim Kauf einer Klimmzugstange achten sollten.

  • K├Ârpergewicht
  • Der Preis
  • Anbringung und Montage
  • Was muss die Klimmzugstange mitbringen?
Der Anschaffungspreis einer Klimmzugstange ist je nach Ausstattung und Qualit├Ąt differenziert. Es gibt g├╝nstige Modelle, die eine mindere Qualit├Ąt aufbringen, was meist auch bei der Belastungsgrenze zu erkennen ist. Die Klimmzugstange muss Ihr K├Ârpergewicht tragen k├Ânnen. Sobald die ├ťbungen an der Klimmzugstange ausgef├╝hrt werden, kommt es zu einer hohen Belastung der Stange.

Daher ist es wichtig, dass Sie darauf achten, dass die Klimmzugstange Ihr Gewicht tragen kann. G├╝nstige Modelle k├Ânnen in der Regel 80 kg tragen. Liegt Ihr K├Ârpergewicht ├╝ber jenem Gewicht, ist es besser, eine Klimmzugstange zu erwerben, die mit einer h├Âheren Belastungsgrenze versehen ist. Zudem ist die Qualit├Ąt der belastbaren Klimmzugstangen h├Âher, da stabilere Materialien verwendet werden.

Klimmzugstangen gibt es schon ab einem Preis von 30 Euro. Es handelt sich dabei um einfache Modelle, die ein der Regel keinerlei Ausstattung vorweisen k├Ânnen. Modelle die ca. 50 Euro kosten, verf├╝gen meist schon ├╝ber eine bessere Qualit├Ąt und eine h├Âhere Ausstattung. Zudem ist die Belastungsgrenze h├Âher angesetzt.

Beim Kauf einer Klimmzugstange sollten Sie sich vorher ├╝berlegen, welche Ausstattung die Klimmzugstange aufbringen soll. Au├čerdem ist die Qualit├Ąt ein wesentlicher Bestandteil der Kaufentscheidung. Schlie├člich soll die Klimmzugstange einiges Aushalten k├Ânnen und nicht bereits nach einigen Klimmz├╝gen verbogen sein.

Vor dem Kauf ist es zudem elementar zu wissen, wo sie angebracht werden soll. M├Âchten Sie die Klimmzugstange an der Wand oder an Decke montieren. M├Âchten Sie die Klimmzugstange ├╝berhaupt fest montieren oder reicht eine einfache Stange, die in der T├╝re eingespreizt werden kann. Mobile Klimmzugstangen werden meist nicht fest montiert. Sie verf├╝gen ├╝ber ein Haltesystem, wobei die Stange einfach wieder abgenommen werden kann.

Diese Modelle eignen sich f├╝r den flexiblen Einsatz zum Beispiel auch im Urlaub. F├╝r ein intensives Training zu Hause ist eine fest montierte Stange vorteilhafter, da diese Modelle in der Regel belastbarer sind. Eine Empfehlung ist es, f├╝r zu Hause eine Klimmzugstange fest zu montieren und f├╝r den Urlaub oder auf Reisen eine flexible Klimmzugstange zu erwerben.

Die Ausstattung ist abh├Ąngig vom Training, das Sie ausf├╝hren m├Âchten. Als Anf├Ąnger k├Ânnen Sie erst einmal mit einer einfachen Klimmzugstange trainieren. Mit gebogenen Klimmzugstangen wird das Training schon erschwert, was sich f├╝r Fortgeschrittene eignet. Griffe die mit dem K├Ârper verlaufen, k├Ânnen den Training Abwechslung verleihen, erh├Âhen allerdings auch den Schwierigkeitsgrad.

Achten Sie beim Kauf auch auf die Griffe und deren Anbringung. Lassen diese sich verstellen, ist das Training abwechslungsreicher. Griffe sollten immer gepolstert sein, damit die H├Ąnde bei den ├ťbungen geschont werden. Achten Sie darauf, ob die Griffe austauschbar sind.

Aus hygienischen Gr├╝nden ist es sinnvoll, wenn diese abgenommen und gereinigt werden k├Ânnen. Zudem lassen sich nach einiger Zeit Abnutzungserscheinung erkennen und die Griffe sollten f├╝r ein optimales Training ausgetauscht werden.

Kurzinformation zu f├╝hrenden Herstellern

  • Hold Strong Fitness
  • Kettler
  • Schildkr├Ât Fitness
  • Bad Company
  • Physionics
Hold Strong Fitness: Dieser Hersteller ist noch nicht lang auf dem Markt der Sportger├Ąte zu finden. Dennoch erfreut er sich einer wachsenden Beliebtheit und kann mit vielen Details punkten.

Es gibt eine breite Vielfalt an Sportger├Ąten, die sich auch f├╝r Fitnessstudios eignen und dort eingesetzt werden. Die Ger├Ąte werden praxisnah konstruiert. Daf├╝r sorgt eine enge Zusammenarbeit mit Medizinern, Bodybuildern und auch Sportwissenschaftlern.

Sieht man sich die Klimmzugstangen des Herstellers genauer an, ist auf den ersten Blick eine hervorragende Qualit├Ąt zu erkennen. Auch bei genauem Hinsehen ist zu erkennen, dass der Hersteller sehr viel Wert auf Detailgenauigkeit legt.

Bekannt ist die Marke durch hochwertige Fahrr├Ąder. Kettler besteht schon seit vielen Jahren auf dem Markt und bietet neben den Fahrr├Ądern auch Sportger├Ąte und Zubeh├Âr f├╝r den Fitnessbedarf an.

Das deutsche Unternehmen legt sehr viele Wert auf Qualit├Ąt und eine leichte Handhabung. Im Portfolio des Herstellers befinden sich auch hochwertige Klimmzugstangen, die mit einigen Highlights ├╝berzeugen. Es gibt Klimmzugstangen, die Sie fest an Wand und Decke montieren k├Ânnen.

Dar├╝ber hinaus liefert der Hersteller auch L├Âsungen f├╝r den flexiblen Einsatzbereich der Klimmzugstangen. Qualit├Ąt und Preis stimmen bei dem Hersteller vollkommen ├╝berein, so dass Sie stets ein Qualit├Ątsprodukt erhalten.

Schildkr├Ât Fitness: Das junge Unternehmen zeichnet sich mit hochwertigen Sportger├Ąten aus. Unter anderem finden sich Klimmzugstangen im Sortiment wieder, die mit gr├╝nen Griffen auffallen. Dabei handelt es sich um das Markenzeichen, wobei die Ger├Ąte durch den gr├╝nen Farbklecks ├╝berzeugen.

Die Qualit├Ąt der Marke ist ausgezeichnet. Auch wenn das Unternehmen noch keine langen Erfahrungswerte vorzeigen kann, bestechen die Sportger├Ąte mit einem fabelhaften Preis-Leistungs-Verh├Ąltnis.

Bad Company ist ein sehr gefragter Hersteller von Sportger├Ąten. Unter anderem befinden sich im Portfolio auch Klimmzugstangen, die f├╝r eine feste Montage und den flexiblen Einsatzbereich gefertigt wurden.

Die Qualit├Ąt der Klimmzugstangen ist im Detail zu erkennen. Die Befestigungen sind speziell f├╝r die Anforderungen der Sportler konzipiert. Auch bei den flexiblen Modellen lassen sich sehr gute Details erkennen, die von einer guten Qualit├Ąt zeugen.

Klimmzugstangen werden immer beliebter und sind beim Aufbau der R├╝ckenmuskulatur nicht mehr wegzudenken. Der Hersteller Physionics, der sich einst auf Pilates und Yogamatten spezialisierte, hat nun auch sein Produktfolio um einige Klimmzugstangen erweitern.

Diese eigenen sich besonders f├╝r die feste Montage und dienen einem effektiven Training. Besonders beeindruckend sind die hochwertigen Materialien und die fantastische Qualit├Ąt der Sportger├Ąte.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meine Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke am Besten?

Wenn Sie eine Klimmzugstange erwerben m├Âchten, k├Ânnen Sie den Fachhandel aufsuchen oder die Stange in einem Online Shop bestellen. Klimmzugstangen sind weniger in Superm├Ąrkten zu finden. Hin und wieder sind diese in den Sonderangeboten enthalten, die jedoch nur in unregelm├Ą├čigen Abst├Ąnden erscheinen.

Gorilla Sports Klimmzugstange Deckenmontage Reckstange, One size, 10000486Wenn Sie nicht so lange warten m├Âchten, m├╝ssen Sie einen Fachhandel f├╝r Sportger├Ąte aufsuchen. Die meisten Gro├čst├Ądte verf├╝gen ├╝ber einige Fachgesch├Ąfte in der Innenstadt. Dort werden Sie unter Umst├Ąnden auf ein paar Modelle treffen. Allerdings ben├Âtigen Sie daf├╝r erst einmal Zeit und zweitens muss genau die Stange dabei sein, die Sie gerne haben m├Âchten.

Oft ist es bei Anf├Ąngern so, dass sie sich von den Verk├Ąufern einreden lassen, dass nur diese eine Stange aus dem Laden die beste ist. Leider ist dem oft nicht so und somit kommt es zu einem Fehlkauf, der verhindert werden k├Ânnte, wenn Sie sich gleich eine passende Klimmzugstange ausgesucht h├Ątten. Die Vielfalt an Klimmzugstangen ist┬ágro├č, auch wenn der Fachhandel dies nicht best├Ątigt.

Begeben Sie sich im Netz auf die Suche nach einer Klimmzugstange werden Sie ein breites Angebot vorfinden, bei dem die Entscheidung schwer f├Ąllt. Doch besonders beim Kauf eines Sportger├Ątes ist es wichtig, dass Sie sich gut auskennen.

Daher bieten wir Ihnen viele Informationen, was beim Kauf einer Klimmzugstange zu beachten ist und welches Modell f├╝r Sie geeignet sein k├Ânnte.

Mit diesen Informationen l├Ąsst sich eine passende Klimmzugstange leichter finden. Sie verf├╝gen ├╝ber ein Vorwissen und k├Ânnen genau abw├Ągen, welche Klimmzugstange gut und welche nicht so gut ist. Im Gesch├Ąft hingegen m├╝ssen Sie den Angaben des Verk├Ąufers glauben schenken, ohne dies nachgepr├╝ft zu haben.

ScSPORTS Klimmzugstange f├╝r Wandmontage, wei├č, 10000485Wenn Ihnen unsere Angaben nicht ausreichen, gibt es noch weitere Portale wo Sie sich ├╝ber die Klimmzugstangen informieren k├Ânnen.

In Foren zum Beispiel tauschen t├Ąglich Sportler und Profis Neuigkeiten aus. Informieren Sie sich also auch in Foren, was andere Nutzer zu der Klimmzugstange zu sagen haben. Lassen Sich sich jedoch nicht durch die Meinungen beirren, denn was f├╝r den einen gut ist, kann noch lange nicht ausreichend f├╝r Ihre Bed├╝rfnisse sein.

Im Netz k├Ânnen Sie sich alle erdenklichen Informationen einholen und dann in Ruhe entscheiden, welches Modell gekauft wird. Der Kauf wird einfach in einem online Shop abgeschlossen, so dass die Klimmzugstange zu Ihnen nach Hause geliefert┬áwird.

Bevor Sie jedoch eine Kaufentscheidung treffen, sollten Sie noch einen Preisvergleich anstreben. Denn auch im Netz k├Ânnen die Preise unterschiedlicher Natur sein.

Der Grund liegt bei den unterschiedlichen Kosten, die ein Gesch├Ąft und ein Online Shop zu entrichten haben. Die Kosten um einen Online Shop zu betreiben liegen weitaus niedriger, so dass Sie hierbei einen g├╝nstigeren Preis f├╝r die Produkte bezahlen.

Der Verk├Ąufer verzichtet zum Wohl der Kunden auf einen h├Âheren Aufschlag, so dass die Preise sehr niedrig gehalten sind. Da jeder Online Shop seine eigenen Preise hat, lohnt sich ein Preisvergleich.

Im Vergleich zum Gesch├Ąft hingegen ist der Kauf im Netz ein Schn├Ąppchen und meist um 20 bis 40 Prozent g├╝nstiger.

Diesen k├Ânnen Sie gleich online vornehmen und dann eine Kaufentscheidung treffen. Mit dieser Vielfalt an Informationen und dem passenden Preisangebot, werden Sie sicherlich bald die perfekte Klimmzugstange erhalten.

So verhindern Sie einen Muskelkater

Den K├Ârper zu trainieren und zu fordern ist gut f├╝r das Wohlbefinden und st├Ąrkt den Bewegungsapparat. Aber wenn Sie mit einem Training beginnen bei dem die Muskulatur noch nicht warm gelaufen ist, kann dies langfristig gesehen zu gravierenden Sch├Ąden f├╝hren. Es ist wie mit einem Automotor, der erst langsam warm gefahren muss, bevor Vollgas gegeben werden kann.

Das Aufw├Ąrmen vor dem Training an der Klimmzugstange ist daher ein Muss f├╝r alle, die effektiv Trainieren m├Âchten. Wer sich gut aufw├Ąrmt, verhindert zudem einen Muskelkater.

Ein Muskelkater ist nicht weiter als viele kleine Muskelrisse, die sehr schmerzhaft sein k├Ânnen.

Aufw├ĄrmtrainingAuch wenn der Muskelkater nicht als gef├Ąhrlich wahrgenommen wird, entstehen dennoch kleine Narben in der Muskulatur, die den Muskel beeintr├Ąchtigen k├Ânnen. Das Aufw├Ąrmen vor dem Sport und das Dehnen nach dem Sport sind unerl├Ąssliche Aufgaben, die vor einem Muskeltraining bew├Ąltigt werden sollten.

Die Aufw├Ąrmphase sorgt daf├╝r, dass der K├Ârper auf das folgende┬áTraining vorbereitet wird. Das hei├čt, das Herz-Kreislauf-System wird in Gang gebracht und die Muskelstr├Ąnge werden vorbereitet.

Sind die Muskelstr├Ąnge gut vorbereitet, k├Ânnen jene mit den Belastungen besser umgehen, da sie geschmeidiger werden und die Bewegungen eher aushalten k├Ânnen. Es entsteht also kaum ein Muskelkater, wenn das Training nicht ├╝bertrieben wird.

F├╝r den Geist hei├čt aufw├Ąrmen auch, dass man sich auf das bevorstehende Training mental vorbereitet. Somit entsteht ein gutes Gef├╝hl, so dass die n├Âtige Motivation f├╝r das Training aufkommt. Wenn Sie also einmal keine Motivation zum Aus├╝ben der Klimmz├╝ge aufbringen k├Ânnen, kann ein kleines Vorw├Ąrmtraining helfen, dass Sie sogleich Lust haben, das gesamte Training an der Klimmzugstange zu absolvieren.

Die einfache Aufw├ĄrmphaseAufw├Ąrmphase

Alle ├ťbungen die in den Bereich Cardo Training fallen, k├Ânnen als Aufw├Ąrmtraining verwendet werden. Sie sollten vor jeder sportlichen Bet├Ątigung mindestens 15 Minuten Aufw├Ąrmtraining einplanen. Hierbei ist es ganz gleich, ob der Cross-Trainer, das Fahrrad oder auch ein Laufband verwendet wird.

Wenn Sie kein Laufband besitzen, k├Ânnen Sie im Freien eine Runde Joggen gehen oder auch zu Hause auf der Stelle Joggen und Springen. Wie Sie letztendlich das Aufw├Ąrmen gestalten, liegt bei Ihnen – Hauptsache es wird durchgef├╝hrt. Nach 15 Minuten ist der K├Ârper und Muskulatur gut vorbereitet, so dass das Training an der Klimmzugstange ausge├╝bt werden kann.

HIIT Training als Aufw├Ąrmphase

HIIT steht f├╝r High Intense Intervall Training, was daf├╝r zust├Ąndig ist, dass das Herz-Kreislauf-System schnell angekurbelt wird. Mit diesem Training werden die Phasen zwischen schnell und langsam abgewechselt. Sie beginnen mit einem langsamen Lauf auf dem Laufband beispielsweise und erh├Âhen das Tempo dann zu einem ordentlichen Sprint, welches Sie eine Minute durchhalten.

Danach verlangsamen Sie das Tempo und gehen z├╝gig ├╝ber zwei Minuten hinweg. Diese ├ťbung l├Ąsst sich auch ohne Laufband sehr gut durchf├╝hren.

Der Vorteil liegt darin, dass alle Muskelgruppen erreicht werden und auch der Puls in die H├Âhe geht. F├╝r alle, die Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen m├Âchten, ist das Intervalltraining meist schon nach 20 Minuten effektiver als eine Stunde mit dem Fahrrad zu fahren.

Weitere Tipps zum Aufw├Ąrmen

Seilspringen ist eine beliebte Methode, um sich aufzuw├Ąrmen. Boxer verwenden dieses Aufw├Ąrmtraining sehr gerne, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.

Aufw├ĄrmphaseWenn Sie gerade kein Springseil zur Hand haben, k├Ânnen Sie auch den Hampelmann als Aufw├Ąrm├╝bung verwenden. Beim Hampelmann Springen Sie immer wieder hoch und offnen und schlie├čen dabei Arme und Beine.

Auch Schattenboxen z├Ąhlt zu einer beliebten ├ťbung, um sich aufzuw├Ąrmen. Weiterhin ist das Dehnen und Strecken ein elementarer Bestandteil, wenn es um das Aufw├Ąrmen und auch um die Abk├╝hlphase geht.

Nach dem Sport m├╝ssen die Muskeln und Sehnen unbedingt gedehnt werden, damit diese elastisch bleiben. Beim Dehnen ist es wichtig, dass Sie ├ťbungen langsam und korrekt durchgef├╝hrt werden.

Sie k├Ânnen auch Hilfsmittel zum Aufw├Ąrmen verwenden. Strechb├Ąnder sind hierf├╝r sehr gut geeignet. Es gibt B├Ąnder, die in unterschiedlichen Farben gehalten sind und damit eine gewisse St├Ąrke andeuten. Welche St├Ąrke zu nutzen ist, h├Ąngt von Ihrem┬áeigenen Muskelzustand ab. Es gibt B├Ąnder, die sehr leicht zu dehnen sind und andere bei denen mehr Muskelanstrengung erforderlich ist.

Das Aufw├Ąrmtraining mit den B├Ąndern k├Ânnen Sie auf 5 bis 10 Minuten verk├╝rzen. Diese Zeit ist ausreichend, damit alle Muskelgruppen gut auf das Training an der Klimmzugstange vorbereitet sind.

Warum das Aufw├Ąrmen so wichtig ist

Ganz gleich welches Aufw├Ąrmtraining genutzt wird, das Sich warm machen vor dem Training ist ein Muss f├╝r alle, die effektiv Sport treiben m├Âchten. Wenn Sie die Muskeln vor dem eigentlichen Training aufw├Ąrmen verhindern Sie, dass Zerrungen, Muskelkater oder andere Verletzungen hervorgerufen werden k├Ânnen. Der Zeitaufwand ist gering, denn schon nach etwa 15 Minuten ist der K├Ârper bereit f├╝r das eigentliche Training.

Wenn Sie auf das Aufw├Ąrmen verzichten, kann es sein, dass ernsthafte Verletzungen an den B├Ąndern, Sehnen oder Muskeln zu verzeichnen sind, die bleibende Sch├Ąden hinterlassen. Nehmen Sie sich daher immer Zeit zum Aufw├Ąrmen, bevor es mit dem eigentlichen Training losgeht. Vergessen Sie nicht sich nach dem Training zu Dehnen, damit die Sehnen und B├Ąnder elastisch bleiben.

N├╝tzliches Zubeh├Âr f├╝r eine Klimmzugstange

Wenn Sie sich f├╝r das Training an der Klimmzugstange entscheiden, gibt es ein sinnvolles Zubeh├Âr, welches die ├ťbungen vereinfacht. Auf dem Markt ist ein Klimmzugband erh├Ąltlich, welches hilft, die ├ťbungen korrekt auszuf├╝hren.

Au├čerdem ist es sinnvoll, wenn ein geeigneter Handschutz getragen wird. Damit werden Blasen und Verletzungen vermieden, die beim Training an der Klimmzugstange entstehen k├Ânnten. Wir werden Ihnen nun das genannte Zubeh├Âr genauer vorstellen.

Klimmzugb├Ąnder

Wenn sie mit dem Klimmzugtraining erst beginnen, werden Sie feststellen, dass es gar nicht so einfach ist, einen Klimmzug auszu├╝ben. Sie m├╝ssen viel Muskelkraft aufbringen, um Ihr K├Ârpergewicht nach oben zu ziehen und das Gesicht wenigstens ein St├╝ck ├╝ber die Stange zu bekommen.

Klimmzugb├ĄnderWenn also zu Beginn kein einziger Klimmzug zustande kommt, sollte dies kein Problem darstellen. Die Muskulatur muss erst aufgebaut werden – Sie sollten daher auch nicht mit aller Gewalt versuchen einen Klimmzug auszuf├╝hren.

Dennoch ist das Resultat demotivierend, wenn nicht einmal ein einziger Klimmzug geschafft wird. Bald wird die Klimmzugstange Zweck entfremdet und dient nur noch als Kleiderst├Ąnder. Damit dies nicht geschieht, ist es sinnvoll, Klimmzugb├Ąnder zu verwenden. Diese wurden unter anderem auch an die Anforderungen von Anf├Ąngern hergestellt.

Aber auch Profis k├Ânnen von den guten Eigenschaften der B├Ąnder profitieren. Die B├Ąnder sind wie folgt aufgebaut:

Es handelt sich bei den Klimmzugb├Ąndern um elastische B├Ąnder, die in verschiedenen St├Ąrken erh├Ąltlich sind. Auf Ihnen befindet sich eine Kilogrammangabe, auf die wir sp├Ąter noch genauer eingehen werden. An den Enden der B├Ąnder befinden sich Befestigungs├Âsen. Das eine Ende wird an der Klimmzugstange befestigt w├Ąhrend in das andere Ende entweder ein Fu├č oder ein Knie gesetzt wird.

F├╝r das Training an der Klimmzugstange werden jeweils zwei B├Ąnder ben├Âtigt. Sobald Sie in dem Klimmzugband verankert sind, lassen sich die Klimmz├╝ge einfacher ausf├╝hren. Der Grund liegt darin, dass die B├Ąnder die Klimmz├╝ge unterst├╝tzen und Ihnen gewicht abgenommen wird.

Die Werte auf den Klimmzugb├Ąndern beschreiben, welches Gewicht das Band tragen kann. Wenn Sie zum Beispiel ein K├Ârpergewicht von 70 kg aufbringen, das Band mit dem Wert 50 kg gekennzeichnet ist, nimmt Ihnen das Band eine Last von 50 kg ab. Das hei├čt, Sie ziehen nur noch 20 kg nach oben, was f├╝r einen Anf├Ąnger sehr einfach sein sollte. Wenn Sie kein Band verwenden, kann zum einen die Motivation nachlassen und zum Anderen k├Ânnen sich Fehlstellungen einschleichen.

Klarfit Klimmzugstange zur Deckenmontage Multi-Kraftstation (3 Griffgruppen, belastbar bis 350kg, rutschsicher)Der Grund liegt darin, dass die Muskeln trotz der geringen kraft versuchen, sich nach oben zu ziehen. Es kommt zu einem Pendeln oder Schlingeln, denn schlie├člich ist es das Ziel, dass Sie Ihren Kopf bis ├╝ber die Stange ziehen k├Ânnen.

Dabei kommt es jedoch zu einer fehlerhaften Haltung, die zu ernsthaften Verletzungen f├╝hren kann. Muskelzerrungen und sogar Risse k├Ânnen entstehen, was zum Ausfall des Trainings f├╝hren kann.

Daher ist es sinnvoll, dass besonders Anf├Ąnger B├Ąnder verwenden, die Helfen, die Klimmz├╝ge leichter┬áauszuf├╝hren. Wenn mit dem Band einige Klimmz├╝ge ohne Probleme ausgef├╝hrt werden k├Ânnen, liegt es an Ihnen, das Band gegen ein weniger st├Ąrkeres auszutauschen. Somit wird der Schwierigkeitsgrad erh├Âht und Sie k├Ânnen weiterhin Muskelmasse aufbauen.

F├╝r Profis bietet das Klimmzugband ebenso Vorteile. Denn auch Profis f├╝hlen sich nicht jeden Tag gleich und k├Ânnen mal mehr mal weniger Klimmz├╝ge aus├╝ben. Mit der Unterst├╝tzung eines Klimmzugbandes k├Ânnen Sie eventuell noch einige Z├╝ge mehr ausf├╝hren. Daher kann das Band auch hervorragend bei Erm├╝dungserscheinungen genutzt werden. Nat├╝rlich ist es m├Âglich, die B├Ąnder auch zu kombinieren.

Wichtig ist nur, dass das Gewicht, welches das Band tragen kann, nicht ├╝ber Ihrem K├Ârpergewicht liegt.

Liegen die Werte h├Âher kann kein effektives Training mehr ausgef├╝hrt werden, was sich nat├╝rlich nachteilig auf den Muskelaufbau auswirkt.

Klimmzugb├Ąnder kosten zwischen 10 und 40 Euro und z├Ąhlen zu einem sinnvollen Zubeh├Âr, welches auch mit ausreichendem Muskelaufbau verwendet werden kann. Allerdings sollte das Ziel sein, dass Klimmz├╝ge fr├╝her oder sp├Ąter ohne das Klimmzugband ausge├╝bt werden k├Ânnen. Sie k├Ânnen hin und wieder als Unterst├╝tzung dienen sollten jedoch nicht fester Bestandteil, des┬áTrainings werden.

Wichtig: Verwenden Sie nur B├Ąnder, die auch als Klimmzugb├Ąnder gekennzeichnet sind. Im Handel kommt es oft zu Irref├╝hrungen, da andere B├Ąnder ebenso erh├Ąltlich sind.

Terrab├Ąnder oder Fitnessb├Ąnder sind nicht f├╝r das Training an der Klimmzugstange geeignet und k├Ânnen das Gewicht nicht tragen. Im schlimmsten Fall k├Ânnte das Band rei├čen und schwere Verletzungen hervorrufen.

Achten Sie daher beim Kauf darauf, dass Sie das richtige Band f├╝r die Klimmzugstange erwerben.

Handschuhe oder Griffpolster

Beim Training an der Klimmzugstange kommt es zu Reibung, Schwei├čbildung und Belastung. Dies alles f├╝hrt dazu, dass sich in den Handinnenfl├Ąchen Blasen bilden k├Ânnen. Sind erst einmal Blasen vorhanden, m├╝ssen die schmerzhaften Verletzungen zuerst richtig abheilen, bevor das Training fortgesetzt werden kann.

Es kommt zu einer Unterbrechung des Trainings, was sehr ung├╝nstig ist. Damit Verletzungen und Blasen vermieden werden, ist die Verwendung von Handschuhen oder einem geeigneten Handschutz zu empfehlen. Es gibt einige Varianten, die f├╝r das Training an der Klimmzugstange verwendet werden k├Ânnen. Wir werden Ihnen nachfolgen nun die unterschiedlichen Modelle genauer vorstellen.

  • Griffpolster
  • Trainingshandschuhe
  • Grips
Unter der Bezeichnung Griffpolster versteht man runde oder ovale Schaumstoffplatten, die in der Gr├Â├če einer Hand konstruiert wurden. Die Platten sind relativ d├╝nn, damit sie flexibel bleiben. Die Schaumstoffplatten sind mit einem ├ťberzug versehen. An der Oberseite befindet sich ein Gummiband, unter dem die Hand durchgeschoben wird. Das Griffpolster bedeckt nun die gesamte Handinnenfl├Ąche, w├Ąhrend der Handr├╝cken frei bleibt.

Mit einem Griffpolster erwerben Sie einen Handschutz, der ausgesprochen vorteilhaft ist. Er l├Ąsst sich schnell und einfach An- und ausziehen. Allerdings sind die Griffpolster sehr schnell verschlissen und m├╝ssen ausgetauscht werden.

Der Kostenpunkt liegt bei 3 bis 5 Euro. Es gibt aber auch hochwertige Griffpolter, die um die 10 Euro kosten und auf Neopren gefertigt sind. Dieses Material ist um einiges belastbarer und verschlei├čt weniger schnell. Auch hygienische sind Griffpolster sehr empfehlenswert, denn Die Griffpolster lassen sich nach dem Training schnell und┬ágr├╝ndlich reinigen.

F├╝r das Training an der Klimmzugstange k├Ânnen Sie auch richtige Handschuhe verwenden. Diese verf├╝gen ├╝ber einen stabilen Sitz und geben der Hand einen kompletten Schutz vor Verletzungen. Beim Sport kann es hin und wieder vorkommen, dass trotz aller Vorsicht blaue Flecken und Sch├╝rfwunden zu erkennen sind. Mit Handschuhen kann dies oft verhindert werden. Handschuhe werden ├╝ber die gesamte Hand gezogen.

Nachteilig kann sich die Bewegungseinschr├Ąnkung der Finger auswirken. Denn oft sind Handschuhe in wenigen Gr├Â├čen erh├Ąltlich, die an die breite Masse angepasst wurde. Wenn Sie nun zu enge Handschuhe verwenden, kann dies die Bewegungsfreiheit der Finger sehr einschr├Ąnken, was auch zu einer Behinderung der ├ťbungen f├╝hren kann.

Ein weiterer Nachteil ist, dass Handschuhe nur selten gewaschen werden k├Ânnen. Aufgrund der Schwei├čbildung, was w├Ąhrend des Trainings nicht verhinderbar ist, k├Ânnen sich Bakterien vermehren. Nach einiger Zeit geben die Handschuhe einen sehr schlechten Geruch ab und┬ák├Ânnen sogar Juckreiz und Hautreizungen hervorrufen.

Wenn Sie das Training mit Handschuhen absolvieren m├Âchten, ist es elementar, dass Sie darauf achten, dass die Handschuhe waschbar sind. Trainingshandschuhe kosten zwischen 10 und 50 Euro und sind in verschiedenen Materialien erh├Ąltlich.

Grips sind eine Mischung aus Handschuhen und Griffpolstern. F├╝r das Training and er Klimmzugstange sind diese Modelle sehr gut geeignet, da die Finger ├╝ber ausreichend viel Bewegungsfreiheit verf├╝gen. Grips ├Ąhneln vom Aussehen her Handschuhen und werden auch wie solche angezogen. Die Fingerspitzen liegen jedoch frei, so dass die Bewegungsfreiheit zu keiner Zeit eingeschr├Ąnkt wird.

Der Schutz ist optimal auf die Handfl├Ąchen und den Handr├╝cken beschr├Ąnkt, so dass das Training an der Klimmzugstange optimal durchgef├╝hrt werden kann. Einen weiteren Vorteil bieten die Grips im Bezug auf die Waschbarkeit. Alle Bereiche sind gut zug├Ąnglich und auch die Materialien k├Ânnen meist abgewaschen werden. Grips k├Ânnen wiederum in verschiedenen Materialien erworben werden, so dass f├╝r jeden Anspruch das richtige dabei ist.

Der Kostenpunkt von Grips liegt bei ca 20 Euro, was ein gutes Preis-Leistungs-Verh├Ąltnis darstellt.

Wie kann ich mich mehr f├╝r das Training motivieren?

Stress im Alltag, im B├╝ro und in der Freizeit lassen kaum Zeit f├╝r ein regelm├Ą├čiges Training. Daher greifen viele zu Hometrainern.

Ultrasport Klimmzugstange zur DeckenmontageDie Klimmzugstange ist ein Utensil, mit der Sie einfach und problemlos zu Hause trainieren k├Ânnen. Die ├ťbungen lassen sich sogar in den Alltag integrieren, so dass es kaum auff├Ąllt, dass Sie ├╝berhaupt ein Training aus├╝ben.

Dies ist ein elementarer Fakt um den inneren Schweinehund zu ├╝berlisten und daf├╝r zu sorgen, dass er erst gar nicht an die Oberfl├Ąche tritt. Denn wird das Training erst einmal ausgelassen, ist es wahrscheinlich, dass bald kein Training mehr stattfindet.

Besonders wer viel unter Spannung steht, sollte mit Sport f├╝r Ausgleich sorgen, wodurch sich auch das Wohlbefinden steigern l├Ąsst.

Wir haben Ihnen nachfolgen einige Details aufgelistet, wie Sie ganz einfach den inneren Schweinehund ├╝berlisten k├Ânnen, ohne dass er es mitbekommt.

Bei all unseren Tippsachten Sie bitte darauf, dass Sie nur im Aufgew├Ąrmten Zustand ├ťbungen ausf├╝hren. Begeben┬áSie sich unaufgew├Ąrmt ans Training kann dies Sch├Ąden an Muskeln und B├Ąndern hervorrufen.

MAXXUS Profi-Klimmzugstange mit Multigriff zur Wandmontage - ReckstangeDer geeignete Platz

Die Klimmzugstange, die fest an der Wand oder an der Decke montiert werden kann, ist mit Vorteilen behaftet. Allerdings kann Sie an Bereichen montiert werden, die nicht sehr motivationsf├Ârdernd sind.

In der Garage, im Sportzimmer oder an Bereichen, die nicht oft – also nur zum Sport – aufgesucht werden. Sinnvoller ist es daher, wenn Sie einen Ort suchen, den Sie immer wieder und mehrmals am Tag aufsuchen.

Auch wenn sich die Klimmzugstange im Wohnzimmer optisch nicht sehr sch├Ân gestaltet, kann es doch vorteilhaft sein. Der Korridor ist ebenfalls ein guter Ort, um eine Klimmzugstange zu montieren.

Sicherlich kennen Sie den Ausspruch: Aus den Augen aus dem Sinn. Wenn Sie die Klimmzugstange erst einmal aus den Augen verloren haben, wird das Training bald ein Ende haben – dies gilt es tunlichst zu vermeiden.

Daher ist es also sinnvolle, wenn Sie einen Ort ausw├Ąhlen, der oft aufgesucht wird. Oft hilft es auch, modische Modelle zu erwerben, damit sich diese problemlos im Wohnzimmer┬áintegrieren. Wenn Sie also den Platz gefunden haben, der immer wieder aufgesucht wird, k├Ânnen Sie nun die Klimmzugstange montieren und sind stets motiviert an der Stange zu trainieren.

Schlie├čen Sie einen Vertrage ab!

Letztendlich wird es Sie irgendwann einmal nicht mehr st├Âren, wenn die Klimmzugstange ungeachtet im Wohnzimmer h├Ąngt. Sie werden sich denken, dass Sie demn├Ąchst einmal wieder mit dem Training beginnen k├Ânnten. Damit dieser Zustand erst gar nicht eintritt, ist es sinnvoll, wenn Sie mit sich selbst einen Vertrag abschlie├čen. Vereinbaren Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie das Zimmer betreten, ein oder zwei Klimmz├╝ge absolvieren.

Ultrasport Klimmzugstange zur DeckenmontageNutzt die gesamte Familie die Klimmzugstange, kann der Vertrag auch mit den anderen Familienmitgliedern abgeschlossen werden. Jedes mal wenn ein Familienmitglied den Raum betritt, muss eine bestimmte Anzahl an Klimmz├╝gen ausge├╝bt werden. W├Ąhrend Sie nun auf dem Sofa sitzen, der Sohn den Raum betritt, zwei Klimmz├╝ge absolviert, werden Sie dadurch angespornt auch mitzumachen.

Es kommt zu einer Gruppendynamik, die einen extra Motivationsschub preisgibt. Dies l├Ąsst sich ├╝brigens auch sehr gut mit Freunden und Bekannten machen, die zu Besuch kommen. Jeder davon muss┬áeinige Klimmz├╝ge aus├╝ben, so dass es zu einem entspannten Trainingsfeeling kommt.

Wettk├Ąmpfe auf freundschaftlicher Ebene sind dar├╝ber hinaus sehr praktisch. Der Wettkampf kann so aussehen, dass eine Liste erstellt wird. Dort werden Name und Anzahl der geschafften Klimmz├╝ge niedergeschrieben. Es ist logisch, dass jeder der Beste sein m├Âchte, so dass es zu einem internen Wettkampf kommt. Sie sollten sich und Ihren Teilnehmern jedoch immer vor Augen halten, dass der Spa├č am Sport im Vordergrund stehen sollte.

Mit diesen wenigen Tricks k├Ânnen Sie sich leichter ├╝berwinden ein bis zwei Klimmz├╝ge auszu├╝ben, auch wenn Sie mal ein Tief besitzen und ├╝berhaupt keine Lust dazu haben. Setzen Sie einmal mit dem Training aus, werden weitere Aussetzer zu verzeichnen sein – es kommt zu einem Abbau der Muskulatur, was sich optisch und auch auf das Wohlbefinden negativ auswirkt. Daher ist ein regelm├Ą├čiges Training ein absolutes Muss, wenn Sie bis ins hohe Alter fit bleiben m├Âchten.

Sicherheit beim Anbringen der KlimmzugstangeKlarfit Klimmzugstange zur Deckenmontage Multi-Kraftstation (3 Griffgruppen, belastbar bis 350kg, rutschsicher)

Bevor Sie eine Klimmzugstange erwerben, ist es wichtig, dass Sie sich mit dem Thema Sicherheit auseinander setzen. Klimmzugstangen die an der Wand oder an der Decke montiert werden, sind stabiler und k├Ânnen in der Regel mehr Gewicht tragen. Es kommt jedoch auf mehrere Faktoren an, wie sicher die Klimmzugstange wirklich ist.

Zum einen ist die Belastbarkeit ein wesentlicher Bestandteil bei der Wahl der Stange. Liegt Ihr K├Ârpergewicht bei 100 kg, ist eine Klimmzugstange mit einer Belastungsgrenze von 80 kg nicht ausreichend.

Hier kann es sein, dass die Stange sich biegt oder sogar einknicken kann. Beachten Sie die Belastungsgrenze auch bei den Schrauben und den D├╝beln. Diese m├╝ssen ebenfalls das Gewicht aushalten k├Ânnen.

Verlassen Sie sich nicht immer auf das mitgelieferte Montagematerial, da dieses oft minderwertig ist. Besonders bei Klimmzugstangen, die nicht mehr als 8 Euro kosten, kann das Montagematerial keine ausreichend gute Qualit├Ąt aufbringen.

Damit die Klimmzugstange also auch┬áh├Ąlt, suchen Sie lieber einen Baumarkt auf und erwerben Sie das entsprechende Material.

Hochwertige Schrauben und weiteres Zubeh├Âr minimieren die Unfallgefahr und Sie k├Ânnen beruhigt an der Stange trainieren.

Beachten Sie beim Anbringen der Stange, dass Sie mindestens einen halben Meter Platz bis zur Decke lassen. Denn nur auf diese Weise haben Sie ausreichend viel Platz sich nach oben zu ziehen. Zudem kann die eventuelle Sturzh├Âhe vermindert werden. Es kann immer wieder vorkommen, dass man von der Stange rutscht. Ist diese dann nicht sehr hoch angebracht, landet man sicher auf den F├╝├čen, ohne dass Verletzungen entstanden sind.

Sind die W├Ąnde in Ihrem Heim aus Gipskarton oder einem por├Âsen Material, ist es wahrscheinlich, dass keine Wandmontage m├Âglich ist. Sie k├Ânnen auf die Montage an der Decke ausweichen.

Die Montage an der Decke verf├╝gt ├╝ber den Vorteil, dass die Stange mitten im Raum ohne Ber├╝cksichtigung der W├Ąnde angebracht werden kann. Sie verf├╝gen letztendlich ├╝ber einen gr├Â├čeren Bewegungsfreiraum und sind nicht wie bei der Wandmontage zur einen Seite hin komplett eingeschr├Ąnkt.

M├Âchten Sie eine Klimmzugstange im Freien anbringen, sollten Sie darauf achten, dass diese aus┬árostfreiem Edelstahl besteht und einen lange Lebensdauer aufweist. Bevor Sie mit dem Training an der Klimmzugstange beginnen, sollten Sie unbedingt die Belastbarkeit noch einmal genau ├╝berpr├╝fen. Stellen Sie ein Knarzen fest sollten Sie die Befestigung nochmals ├╝berpr├╝fen und eventuell neu anbringen.

Alternativen zur Klimmzugstange f├╝r Wand und Decke

Wenn Sie eine Alternative f├╝r die Klimmzugstange suchen, die an der Wand oder an der Decke fest montiert wird, k├Ânnen Sie auf eine Stange ausweichen, die im T├╝rrahmen eingeh├Ąngt oder eingespreizt werden kann. Allerdings liegt die Belastbarkeit deutlich niedriger und diese k├Ânnen nicht ├╝berall verwendet werden. Auf Reisen und im Urlaub bieten diese Modelle jedoch eine gro├če Flexibilit├Ąt, da Sie die Klimmzugstange einfach mitnehmen k├Ânnen.

Schlingentrainer

Der Schlingentrainer bietet eine weitere Alternative zur Klimmzugstange. Vorteilhaft ist, dass der Schlingentrainer wenig Platz einnimmt und ebenfalls transportabel ist. Er besteht aus festen B├Ąndern, die mit Schlingen versehen sind.

Aufgrund der Schlingen k├Ânnen weite Muskelbereiche trainiert werden. Allerdings werden Sie nach einiger Zeit feststellen, dass das Training an der Klimmzugstange effektiver ist. Der Schlingentrainer bietet daher nur bedingt eine Alternative zu den Klimmzugstangen.

Weiterf├╝hrende Links und Quellen

1. http://smort.de/2015/02/04/wie-als-frau-klimmzuege-schaffen/

2. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/klimmzuege-so-schafft-man-einen-klimmzug-und-trainiert-den-oberkoerper-a-974776.html

3. http://www.morgenweb.de/ratgeber/gesundheit/wohlfuhlwochen/training-der-zugkraft-1.1438017

4. http://www.welt.de/sport/fitness/article145523691/Mit-richtigen-Klimmzuegen-gegen-Rueckenschmerzen.html

5. http://www.klimmzugstange.net/effektives-bauchmuskeltraining/

6. https://www.sportastisch.com/klimmzuege-als-frau-was-ist-moeglich/

7. https://www.foodspring.de/magazine/klimmzuege-lernen-mit-diesen-5-uebungen-klappts

8. https://www.pullup-dip.de/klimmzuege-frau

9. https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-muskelaufbau/

10. https://www.trainingsworld.com/training/klimmzugstange-tuer-tuerrahmen-wand-decke-zuhause-test-vergleich-2016-besten-6774873

11. https://www.holmesplace.com/at/de/blog/fitness/anf%C3%A4nger-anleitung-klimmzug-training

12. https://www.menshealth.de/artikel/klimmzugstange-trainiert-gesamten-oberkoerper.421760.html

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