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Klimmzugstangen zum EinhÀngen im Test auf ExpertenTesten
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Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen Test - fĂŒr KlimmzĂŒge im Wohnzimmer - Vergleich der besten Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen 2019

Mit einer Klimmzugstange ist ein Work-out daheim ohne Probleme möglich.Unser Team hat zahlreiche Tests, Kundenmeinungen und Vergleichsberichte im Internet ĂŒberprĂŒft, um eine Bestenliste nebst Bewertungen zu Gewicht, Befestigungsart, Material und weiteren Punkten erstellen zu können.

Klimmzugstange zum EinhÀngen Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Wir werden Ihnen nachfolgend einige Details ĂŒber die Klimmzugstange verraten, um genau zu sein, haben wir und mit der Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen befasst.

Diese kann am TĂŒrrahmen eingehĂ€ngt werden und bietet viele Vorteile.

In der Vergleichstabelle werden Sie weitere Informationen ĂŒber die 10 Besten Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen finden und können sich auf einen Blick eine gute Übersicht ĂŒber die Modelle verschaffen.

Was ist eine Klimmzugstange zum EinhÀngen?

Eine Klimmzugstange, die zum EinhĂ€ngen ist, beschreibt meist ein Modell, welches ohne Schrauben in den TĂŒrrahmen eingehĂ€ngt werden kann.

adidas Klimzugstange Door Gym, Schwarz, ADAC-11402Es handelt sich dabei um eine komplizierte Konstruktion, die auf der einen Seite, am TĂŒrrahmen befestigt ist, und durch eine weitere Haltung auf der Gegenseite genug StabilitĂ€t bietet.

Der Vorteil davon ist, dass diese Klimmzugstange immer wieder abgenommen und befestigt werden kann. Es sich meist keine Schrauben nötig, so dass sie sich auch fĂŒr Mietwohnungen hervorragend eignet.

Es gibt auch Modelle, die verschraubt werden, wobei Sie hier in einer Mietwohnung mit dem Vermieter rĂŒcksprache halten mĂŒssen.

Wie funktioniert eine Klimmzugstange zum EinhÀngen?

Die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen an den TĂŒrrahmen ist nicht fĂŒr jede Anforderung geeignet. Denn heute werden TĂŒren sehr schmal gebaut, so dass die Klimmzugstange genau in diesen Bereich passen muss.

Klarfit Klimmzugstange Sit-Up-Stange (Stahlgestell, 5 Griffgruppen, bis 115 Kg) 10004638Wohnen Sie in einer Altbauwohnung, werden TĂŒrrahmen von enormer Breite vorhanden sein. Zudem schließen die TĂŒrstöcke in Altbauten meist mit der Wand ab, so dass kein Widerstand fĂŒr eine ausreichende StabilitĂ€t sorgen kann.

Bevor Sie also eine Klimmzugstange erwerben, sollten Sie sich die verschiedenen Anbringungsmethoden genau ansehen. Ist ein ausreichender TĂŒrstock vorhanden, wird die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen einfach in den Rahmen eingesetzt und schon können die KlimmzĂŒge ausgefĂŒhrt werden.

Diese Modelle gibt es mit und ohne Verschraubungsmöglichkeiten, so dass Sie sich ein passendes Modell aussuchen können. Weiterhin ist die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen ebenfalls fĂŒr den Transport geeignet. Im Gegensatz zu einer Klimmzugstange, die eingespreizt wird, kann es jedoch aufgrund der Bauweise zu Platzproblemen kommen.

Außerdem kann es sein, dass der TĂŒrrahmen im Hotel nicht fĂŒr das Anbringen einer Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen geeignet ist. Sie lĂ€sst sich daher nur bedingt auch in anderen Wohnungen einsetzen.

Vorteile und Anwendungsbereiche einer Klimmzugstange

Mit einer Klimmzugstange, die zu Hause montiert werden kann, ist das Training in den eigenen vier WÀnden möglich. Auch wenn es unterschiedliche Varianten gibt, wie eine Klimmzugstange befestigt werden kann, so ist dass Training mit der Stange doch immer das Gleiche.

Trend-Welt TĂŒrreck Klimmzugstange verstellbar in der Tiefe fĂŒr alle TĂŒrrahmen, Schwarz, MultigymDurch das Hochziehen des eigenen Körpergewichtes sind keine anderen Hilfsmittel mehr nötig und das Training ist besonders effektiv.

Zudem hat das Training zu Hause noch weitere Vorteile, wie dem neidischen Blick der anderen Sportler zu entgehen. Wenn Sie erst AnfÀnger sind, kann Sie das Training daher zu Hause besser motivieren als in einem Studio.

Mit der Klimmzugstange ist es möglich, den gesamten Oberkörper zu trainieren. FĂŒr viele stellt der Zeitmangel einen wesentlichen Aspekt dar, warum der Gang zum Fitnessstudio meist ausfĂ€llt.

Wenn Sie eine Klimmzugstange zu Hause anbringen, können Sie wann immer Sie möchten mit dem Training beginnen und dies auch noch weiter Steigern.

Die Klimmzugstange, die in den TĂŒrrahmen eingehĂ€ngt wird, bietet außerdem den Vorteil, dass Sie beweglich also gut transportfĂ€hig ist. Somit lĂ€sst sie sich auch in den Urlaub und auf Reisen mitnehmen.

Welche Muskelgruppen werden mit der Klimmzugstange trainiert?

Wenn Sie sich fĂŒr das Training zu Hause mit einer Klimmzugstange entscheiden bringt Ihnen dies einen tollen Trainingseffekt. Damit Sie auch einen Einblick bekommen, welche Muskelpartien beim Training angesprochen werden, haben wir Ihnen nachfolgend einige Informationen zusammengesucht.

Folgende Muskelgruppen werden mit einem Training an der Klimmzugstange angesprochen:Perfect Fitness Erwachsene KlimmzĂŒge Multigym, White, 31021EU

  • Musculus Latissimus Dorsi wird als der breiteste RĂŒckenmuskel beschrieben
  • Musculus Teres major ist der große runde Muskel
  • Musculus Pectoralis Major bezeichnet den grĂ¶ĂŸeren Brustmuskel
  • Musculus Pectoralis minor ist der kleine Brustmuskel
  • Musculus Biceps Brachii wird als der zweiköpfige Muskel des Armes beschrieben
  • Musculus Brachialis meint den Oberarmmuskel
  • Musculus Trapezius ist der Kapuzenmuskel
  • Musculus Triceps Brachii wird als der dreiköpfige Muskel des Armes bezeichnet
  • Musculus Brachioradialis ist der Oberarmspeichenmuskel
Wenn Sie mit der Klimmzugstange trainieren, mĂŒssen Sie auch immer auf die Griffe achten. Denn die Entfernung zu den Griffen entscheidet auch die TrainingsitensitĂ€t. Liegen diese weit auseinander ist die IntensitĂ€t des Trainings um einiges höher.

Auch wenn sich KlimmzĂŒge nach einem einfĂ€ltigen Training anhören, kann das Training durchaus abwechslungsreich gestaltet werden. Sein weiterer Vorteil von KlimmzĂŒgen ist, dass nur wenige ZĂŒge ausreichen, um sehr viele Muskelpartien auf einmal anzusprechen.

Wir haben Ihnen nachfolgend noch eine kleine Aufstellung zusammengesucht, damit Sie einen Einblick haben, welche Muskelpartien beim Klimmzugstangentraining angesprochen werden.

  • Die Arme
  • Die Brust
  • Die Schultern
  • Der Bauch
  • Der Rumpf
  • Der RĂŒcken
  • Beine und Po
Beim Training an der Klimmzugstange wird das gesamte Körpergewicht mit den Armen nach oben gezogen. Welche IntensitĂ€t das Training mit sich bringt, ist vom Abstand der Griffe abhĂ€ngig. Bei Griffen an der Klimmzugstange, die sehr weit auseinander liegen, ist das Training um ein vielfaches anstrengender. Außerdem gelten KlimmzĂŒge erst dann als vollstĂ€ndig, sobald sich der Kopf ĂŒber der Stange befindet. Beim Hochziehen des gesamten Körpergewichtes werden in aller erster Linie die Arme sehr gut beansprucht.

In den Armen wir finden sich sehr viele Muskelpartien, die zwischen dem Handgelenk und dem Ellenbogen zu finden sind. In diesem Bereich liegen auch Muskeln, die fĂŒr die Bewegung der Finger verantwortlich sind. Beim Training an der Klimmzugstange werden die Muskelpartien rund um den Ellenbogen trainiert, aber auch die Handdrehungen stabilisiert.

Außerdem wird bei der AusfĂŒhrung der KlimmzĂŒge das Training auf dem Bizeps, den Deltamuskel und den Trizeps ausgeweitet. Der Bizeps befindet sich im vorderen Bereich des Oberarmes. Er ist ein Muskel, der dafĂŒr verantwortlich ist, dass wir den Unterarm und den Ellenbogen bewegen können. Der Trizeps ist der hintere Muskel im Oberarm, der dafĂŒr sorgt, dass wir den Arm strecken und beugen können. Der Bizepsmuskel und der Trizepsmuskel arbeiten sehr eng zusammen und stabilisieren die Arme. Wird das Training an der Klimmzugstange durchgefĂŒhrt, werden diese beide Muskelbereiche sehr effektiv angesprochen.

Des Weiteren wird auch der Delta Muskel beim Training an der Klimmzugstange trainiert. Der Delta Muskel ist die WeiterfĂŒhrung der Oberarmmuskeln hin zum RĂŒcken. Der Deltamuskel verlĂ€uft außerdem lateral und frontal. Beim Training an der Stange wird dieser Muskel besonders im RĂŒckenbereich trainiert.

Möchten Sie den Brustbereich an der Klimmzugstange trainieren, ist es sinnvoll, dass die Griffe sehr weiter auseinander liegen.

Bereits nach ein bis zwei ZĂŒgen werden Sie eine enorme Belastung im Nackenbereich spĂŒren.

Daher können Sie das Training an der Klimmzugstange auch gut selbst kontrollieren.

Der Trapezmuskel ist der Muskel, der sich im oberen Bereich des RĂŒckens befindet. Dieser ist fĂŒr die gesamte Beweglichkeit der SchulterblĂ€tter verantwortlich. Außerdem unterstĂŒtzt er die Armmuskulatur.

Werden die Übungen an der Klimmzugstange ausgefĂŒhrt, kommt es außerdem zu einer Muskelbeanspruchung, welcher unterhalb des Schulterblatts zu finden ist – der Latissmus.

Bei diesem Muskel handelt es sich um den grĂ¶ĂŸten Muskel, der erst unterhalb des GesĂ€ĂŸes endet. Außerdem ist dieser Muskel fĂŒr eine aufrechte Körperhaltung verantwortlich.

An der Klimmzugstange kann ebenfalls ein Bauchtraining absolviert werden. Möchten Sie den Bauch trainieren brauchen Sie nicht das gesamte Körpergewicht an den Armen hochziehen. Beim Bauchtraining hÀngen sie an der Stange, und heben und dabei nur die Beine an.

Sehr wichtig bei dieser Übung ist das die Schultern und die Ellenbogen nicht komplett durchgestreckt Werden. Um den Bauch zu trainieren, Können Sie die IntensitĂ€t des Trainings durch das Ausstrecken der Beine Selbst wĂ€hlen. Achten Sie dabei darauf dass die Beine und HĂŒfte einen rechten Winkel bilden.

Brustkorb, RĂŒcken, Bauch und das Becken ergeben den Rumpf. Es handelt sich beim Rumpf um den mittleren Teil des Körpers. Bei den KlimmzĂŒgen wird auch dieser Bereich vollstĂ€ndig angesprochen.

Durch das Training wird die Rumpfmuskulatur sehr gut stabilisiert. Da der Rumpf immer unter Spannung steht, ist es sehr wichtig, die Rumpfmuskulatur ausreichend gut zu trainieren.

Wenn Sie KlimmzĂŒge absolvieren, werden auch die Muskeln im RĂŒckenbereich sehr gut angesprochen. Durch das Hochziehen des Eigengewichtes mit den Armen kommt es auch zu einer Beanspruchung des großen RĂŒckenmuskels. Daher werden KlimmzĂŒge oft empfohlen, wenn es um den Muskelaufbau des RĂŒckenbereiches geht.

Der Vorteil von einer Klimmzugstange die Sie zu Hause anbringen, ist die, dass Sie keine Demotivation erleiden, wenn Sie andere Sportler bei der AusfĂŒhrung von KlimmzĂŒgen beobachten. Da diese eine viel bessere Muskulatur besitzen, werden die KlimmzĂŒge sehr einfach und leicht aussehen. Allerdings dauert es einige Zeit, so dass es ganz normal ist, dass Sie in den ersten Wochen nur zwei bis vier ZĂŒge ausfĂŒhren können.

Mit dem Training an der Klimmzugstange zu Hause, können Sie so oft Sie möchten trainieren und entscheiden auch selbst, wann Sie das Training durchfĂŒhren möchten. Weiterhin werden neben den RĂŒckenmuskeln noch Muskeln im Nacken beansprucht, die fĂŒr die Stabilisation dieses Bereiches sorgen.

Möchten Sie mit der Klimmzugstange auch den Po und die Beine trainieren, wird dies mit der Stange nicht sehr effektiv sein.

Wir empfehlen Ihnen daher, fĂŒr das Bein- und Po-Training andere Methoden zu wĂ€hlen.

 

Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es?

Es gibt viele Arten eine Klimmzugstange zu verwenden. Die Übungen fallen bei den Modellen immer gleich aus. Was sich allerdings unterscheidet, ist die Anbringungsart. Klimmzugstangen können auf drei verschiedene Arten angebracht werden. Es gibt die Stange zum Einspreizen, zum EinhĂ€ngen und Klimmzugstangen die fest an der Decke oder Wand montiert werden können.

Bei einer Klimmzugstange, die zum Einspreizen gedacht ist, dient meist der TĂŒrrahmen als Halterung. Das heißt, dass die Klimmzugstange im TĂŒrrahmen eingespreizt wird, und dort soweit befestigt ist, dass sie das Gewicht des Verwenders tragen kann.

Ein großer Vorteil dieser GerĂ€te ist, dass die Klimmzugstange ĂŒberall mithin genommen werden kann. Wenn Sie in den Urlaub fahren, lĂ€sst sich die Klimmzugstange bequem im Koffer verstauen, so dass Sie auch auf Reisen nicht auf das Training verzichten mĂŒssen.

Nachteilig ist jedoch, dass es sein kann, dass die Klimmzugstange beim Einspreizen Druckstellen hinterlĂ€sst. Besonder bei hohlen TĂŒrrahmen sollte keine Klimmzugstange zum Einspreizen verwendet werden. Halten Sie sich bei der Montage genau an die Angaben des Herstellers, so dass eine sichere Handhabung mit diesem Modell gewĂ€hrleistet werden kann.

Trend-Welt TĂŒrreck Klimmzugstange verstellbar in der Tiefe fĂŒr alle TĂŒrrahmen, Schwarz, MultigymNeben dem Modell zum Einspreizen gibt es die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen an den TĂŒrrahmen. Dieses Modell ist nicht fĂŒr jeden TĂŒrstock geeignet, da die Breite meist nicht mehr als 20 cm betragen darf.

Außerdem muss der TĂŒrstock den Belastungen standhalten. Sobald ein Knarren zu erkennen ist, sollten Sie die Klimmzugstange nicht weiter verwenden.

Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Sie sich im Urlaub befinden. Da Sie die Gegebenheiten des Hotels nicht kennen, sollten Sie die Klimmzugstange erst ganz vorsichtig probieren. Sobald unnormale GerÀusche zu erkennen sind, ist von einer weiteren Verwendung abzusehen.

Wenn die Klimmzugstange jedoch in den TĂŒrrahmen passt, liegt der Vorteil darin, dass Sie nicht auf das Training verzichten mĂŒssen – auch wenn Sie sich außerhalb Ihrer vier WĂ€nde befinden.

Die Klimmzugstange, die an der Wand oder an der Decke befestigt werden kann, ist unflexibel. Sie kann nicht schnell abgenommen und an einem anderen Ort aufgebaut werden. Durch die feste Montage ist die Klimmzugstange also nur fĂŒr die eigenen vier WĂ€nde gedacht.

Wenn Sie mehr FlexibilitĂ€t erreichen möchten, sollten Sie auf ein anderes Modell ausweichen oder eine zusĂ€tzliche Klimmzugstange fĂŒr unterwegs erwerben.

Vorteilhaft an den fest montierten Modellen ist, dass diese eine höhere Belastung aushalten, insofern die Montage richtig ausgefĂŒhrt wurde. FĂŒr das tĂ€gliche Training ist daher die fest montierte Klimmzugstange eher zu empfehlen.

Nachteilig ist die Anbringung. Nicht jedes Mauerwerk hĂ€lt der Belastung einer Klimmzugstange stand. Sie mĂŒssen daher darauf achten, dass die Klimmzugstange an einer Wand oder Decke montiert wird, welche die Belastung aushalten. Verwenden Sie dafĂŒr nur Schrauben und DĂŒbel, die ebenfalls der Belastung standhalten können, damit die Klimmzugstange einen sicheren Halt bei jeder Übung gewĂ€hrleistet.

So haben wir die Klimmzugstange zum EinhÀngen getestet

Da es auf dem Markt sehr viele Modelle gibt, haben wir uns zu diesem Test entschlossen. Der Klimmzugstangen Test 2019 beinhaltet einige der besten Produkte, die sich sowohl vom Preis als auch von den Eigenschaften sehr unterscheiden. Unser erster Testpunkt befasst sich mit dem Preis.

Ultrasport 4in1 TĂŒrreck/Klimmzugstange/OberkörpertrainerDie Klimmzugstange ist ein SportgerĂ€t, welches zwischen 30 und mehr als 200 Euro kosten kann. Daher ist es ein wesentlicher Bestandteil einen Preisvergleich anzusetzen und nach einem gĂŒnstigen Modell Ausschau zu halten.

Wir stellten fest, dass die Modelle im Internet um ein Vielfaches gĂŒnstiger waren und bestellten die Klimmzugstangen daher ausschließlich in einem Online Shop.

Der Testpunkt Verpackung und Lieferung kommt daher bei uns als erstes vor. Wir sahen und die Verpackung sehr genau an und stellten bei allen Modellen eine einwandfreie Verpackung fest.

Die Lieferzeit hielt sich in grenzen, so dass die Klimmzugstange innerhalb von 2 bis 5 Tagen bei uns ankam.

Die Klimmzugstange zum EinhÀngen muss einfach in der Handhabung und Leich anzubringen sein. Keiner verwendet ein SportgerÀt, wenn man es erst aufwendig installieren muss.

Folglich nahmen wir auch die Inbetriebnahme als einen Kritikpunkt auf und schrieben fĂŒr jedes Modell einen genauen Bericht darĂŒber.

Weiterhin fĂŒhren wie alle Daten und Fakten auf und begeben uns auf die Suche nach weiteren Fakten, die sich beim Praxistest ergeben. Die Handhabung ist ebenso wichtig, denn schließlich soll das Training an der Klimmstange Spaß bereiten. Im Test zeigten sich interessante Fakten, die mit unterschiedlichen Probanten erkannt wurden.

Im Produktbericht des jeweiligen GerĂ€tes zeichnen wir alles genau auf, so dass Sie einen Eindruck bekommen, wie die Klimmzugstange im Praxistest verwendet werden kann. Außerdem fassen wir am Schluss ein Fazit zusammen und geben Ihnen eine klar definierte Kaufempfehlung und fĂŒr welchen Trainingszweck die Klimmzugstange letztendlich geeignet ist.

Worauf muss ich beim Kauf einer Klimmzugstange achten?

Es gibt viele TrainingsgerĂ€te, die Sie zu Hause nutzen können. FĂŒr welches GerĂ€t Sie sich entscheiden, liegt in Ihrem eigenen Interesse. Die Klimmzugstange bringt einige Vorteile mit sich, die nicht zu unterschĂ€tzen sind. Mit einer Klimmzugstange lĂ€sst sich der gesamte Oberkörper trainieren.

Je nach Übung können einzelne Muskelgruppen angesprochen werden und auch das Bautraining an der Klimmzugstange ist sehr effektiv. Es ist jedoch nicht gleichgĂŒltig, welches Modell erworben wird. Beim Kauf einer Klimmzugstange mĂŒssen Sie auf einige Fakten achten. Wir verraten Ihnen nachfolgend, auf was beim Kauf einer Klimmzugstange besonderen Wert gelegt werden sollte.

  • QualitĂ€t und Körpergewicht
  • Der Preis
  • Anbringung und Montage
  • Die Ausstattung
  • Die Griffe
Im Handel und im Online Shop können Klimmzugstangen erworben werden die gĂŒnstig aber auch etwas teuerer bei der Anschaffung sind. Die Preisabweichungen lassen sich meist mit der QualitĂ€t belegen. Es gibt Klimmzugstangen, die fĂŒr einfache Übungen geeignet sind. Wenn Sie allerdings ein professionelles Training mit der Klimmzugstange ausĂŒben möchten, sollte die QualitĂ€t hochwertiger sein.

Achten Sie daher darauf, dass die Stange belastbar genug ist. In der Regel geben die Hersteller an, bis zu welchem Körpergewicht die Klimmzugstange verwendet werden kann. Es gibt Modelle, die bis zu einer Grenze von 80 kg zu verwenden sind. Wenn Ihr Körpergewicht darunter liegt, können Sie mit der Klimmzugstange ein gutes Training absolvieren. Befindet sich das Köpergewicht ĂŒber 80 kg, sollten Sie eine Stange kaufen, die 100 kg oder mehr tragen kann.

Trainieren Sie allein an der Klimmzugstange oder soll die Stange fĂŒr die gesamte Familie nutzbar sein. Wenn mehrere Familienmitglieder die Stange nutzen, sollte das Körpergewicht der schwersten Person als Anhaltspunkt genommen werden. Dieses Gewicht muss die Klimmzugstange also mindestens aushalten.

Es kann daher sein, dass eine Stange, die 30 Euro kostet, fĂŒr Sie nicht infrage kommt. GĂŒnstige und stabile Klimmzugstangen gibt es ab etwa 50 Euro, die eine Belastungsgrenze von 120 kg aufbringen. Allerdings hĂ€ngt der Preis auch von der Ausstattung ab. Es gibt ganz einfache Stangen, wo jene parallel zum Körper verlĂ€uft.

Möchten Sie jedoch die Übungen variieren ist eine Stange vorteilhaft, wo sich die Griffe verstellen lassen und wo Griffe angebracht sind die mit dem Körper verlaufen. Diese Stangen sind in der Anschaffung teurer als einfache Modelle, bringen jedoch einen grĂ¶ĂŸeren Trainingserfolg.

Stellen Sie sich vor dem Kauf die Frage, wo die Klimmzugstange angebracht werden soll. Möchten Sie eine Stange, die fest montiert wird oder ist eine Klimmzugstange zum Einspreizen oder EinhÀngen vorteilhafter.

Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, sollten Sie darauf achten, dass die Klimmzugstange zum EinhÀngen verschraubt werden kann. Dieses Detail bringt einen stabileren Halt. Weiterhin lÀsst sich die Stange einfach wieder demontieren, so dass sie transportiert werden kann.

Achten Sie beim Kauf einer Klimmzugstange darauf, welche AusfĂŒhrung Sie haben möchten. Soll das GerĂ€t mit einer Stange bestĂŒckt sein, oder ist es besser, wenn noch weitere Griffe angebracht sind, um das Training zu variieren.

Klimmzugstangen, die mit weiteren Features versehen sind, eignen sich perfekt fĂŒr ein intensives Training zu Hause.

Ein wichtiges Detail bei einer Klimmzugstange sind die Griffe. Bei KlimmzĂŒgen halten Sie sich mit den HĂ€nden an den Griffen fest. Diese mĂŒssen rutschfest und leicht gedĂ€mmt sein.

Griffe aus Kunststoff, deuten auf eine mindere QualitĂ€t hin und sollten daher vermieden werden. Achten Sie außerdem darauf, dass die Griffe austauschbar sind. Griffe zĂ€hlen zu den Verschleißteilen, die nach einer bestimmten Nutzungszeit ausgewechselt werden sollten.

Kurzinformation zu fĂŒhrenden Herstellern

  • Kettler
  • Magnus
  • TrainHard
  • Gorilla
  • D&S
Kettler ist ein Hersteller, der mit einer langen Erfahrung punkten kann. Das Sortiment besteht heute aus hochwertigen FitnessgerÀten, FahrrÀdern und Gartenmöbel.

Kettler ist ein durch und durch deutsches Unternehmen, welches auf höchste QualitĂ€t Wert legt. Klimmzugstangen des Herstellers zeugen von einer hohen QualitĂ€t und sind in unterschiedlichen AusfĂŒhrungen erhĂ€ltlich.

Magnus kann mit einem breiten Sortiment an Klimmzugstangen punkten. Des Weiteren gibt es noch mehrere FitnessgerĂ€te, die mit einer sagenhaften QualitĂ€t ĂŒberzeugen.

Der Hersteller bietet Klimmzugstangen fĂŒr Profis und AnfĂ€nger an. Außerdem gibt es die SportgerĂ€te in unterschiedlichen AusfĂŒhrungen, so dass fĂŒr jede Anforderung das richtige GerĂ€t enthalten ist.

Der Hersteller kann mit einem breiten Produktfolio glĂ€nzen. Die Marke ist sehr bekannt im Bereich Sport und Fitness. DarĂŒber hinaus gibt es tolle Angebote, die sehr gerne genutzt werden. Sie finden zum Beispiel eine Klimmzugstange mit einer integrierten Haltung fĂŒr einen Boxsack.

Diese und noch weitere Highlights machen den Hersteller zu einem Highlight in der Fitnessbranche. Die QualitĂ€t spricht natĂŒrlich fĂŒr sich und ist bei allen GerĂ€tschaften sehr hochwertig, da nur wertige Materialien fĂŒr die Fertigung verwendet werden.

Gorilla ist ein Hersteller, der SportgerĂ€te in unterschiedlichen Klassen herstellt. Die Marke beinhaltet auch Klimmzugstangen, die sich fĂŒr die Deckenmontage oder andere Anbringungsmethoden eignen.

Ein Highlight sind die freistehenden Klimmzugstangen, die im Garten oder frei im Raum aufgestellt werden können. Das Material ist natĂŒrlich witterungsbestĂ€ndig und zeugt von einer hohen QualitĂ€t.

FĂŒr den gĂŒnstigen Markt gibt es Klimmzugstangen von D&S. Es handelt sich bei dieser Marke um einen Vertrieb, der mit Produzenten zusammenarbeitet und dann seinen Namen fĂŒr den Verkauf hergibt. Aus diesem Grund legt D&S sehr viel Wert auf eine hohe QualitĂ€t, perfekte Fertigungsarbeiten und die Verwendung von wertigen Materialien.

Im Portfolio befinden sich alle erdenklichen Klimmzugstangen, die sich fĂŒr diverse Einsatzmöglichkeiten anbieten. Es gibt Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen, Einspreizen und Modelle, die fĂŒr die Deckenmontage geeignet sind.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meine Klimmzugstange zum EinhÀngen am Besten?

Sie möchten sich eine Klimmzugstange zulegen, dann können Sie mehrere Einkaufsmöglichkeiten nutzen. Entweder Sie kaufen die Klimmzugstange im Fachhandel oder Sie nutzen dafĂŒr das Internet.

Ultrasport 4in1 TĂŒrreck/Klimmzugstange/OberkörpertrainerDer Fachhandel wird, wenn ĂŒberhaupt nur eine geringe Auswahl an Klimmzugstangen aufbringen, daher unter Empfehlung: Kaufen Sie die Klimmzugstange im Online Shop. Eine Shoppingtour im Internet bietet gleich mehrere Vorteile auf einmal.

Ein großer Vorteil sind die Ladenschlussgesetze, die im Netz nicht gelten. Ein Online Shop hat immer geöffnet, so dass Sie diesen auch nach der Arbeit oder nachts besuchen können. DarĂŒber hinaus finden Sie im Internet alle möglichen Modelle, die derzeit auf dem Markt verfĂŒgbar sind. Sie erhalten dort gĂŒnstige sowie hochwertige Klimmzugstangen, die mit unterschiedlichen Details ĂŒberzeugen.

Damit Sie einen Überblick bekommen, welche Klimmzugstange sich unter den besten Modellen befindet, gibt es Testportale, wie wir es sind. Wir stellen Ihnen Informationen zu den Klimmzugstangen zur VerfĂŒgung, woraus Sie entnehmen können, welche Details fĂŒr Sie von Bedeutung sind.

Außerdem bietet das Netz eine breite Übersicht und Foren, auf denen Sie sich zusĂ€tzlich erkundigen können. Es stehen folglich viele Informationen zur VerfĂŒgung, die Sie im Handel nicht erhalten wĂŒrden. Daher ist ein Kauf schon allein aus diesem Grund vorteilhafter.

Der Preis und die Zeitersparnis komplettieren die Vorteile fĂŒr den Kauf im Netz und zeigen nochmals auf, in welcher Form das Internet dienlich sein kann.

Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen in den TĂŒrrahmen gibt es schon sehr gĂŒnstig ab 30 Euro. Teuere Modelle hingegen können bis zu 200 Euro oder auch zum Teil mehr kosten. Es kommt auf den Hersteller und auf die angebotene QualitĂ€t an. Aber beim Anschaffungspreis steht auch wieder der Kauf einer Klimmzugstange im Internet sehr weit oben.

Relaxdays Erwachsene Klimmzugstange Pull-Up-Bar Stahl TĂŒrrahmen, Silber/Schwarz, 95.5 x 39.5 x 16.5 cm, 10018788Denn der Handel schlĂ€gt auf den Einkaufpreis meist 100 Prozent auf, um die eigenen Kosten decken zu können. Diese monatlichen Kosten, die ein LadengeschĂ€ft aufbringen muss, liegen deutlich höher als die eines Online Shops.

Der Aufschlag von 100 Prozent auf den Einkaufspreis muss der Online Shop daher nicht nutzen. Er kann die Preise so kalkulieren, dass ein Aufschlag von 20 Prozent ausreichend ist.

Das heißt also fĂŒr Sie, dass die Klimmzugstange im Online Shop bis zu 30 Prozent gĂŒnstiger sein kann als die im Laden. Somit können Sie sich eine hochwertigere Klimmzugstange anschaffen, fĂŒr den gleichen Preis, den Sie im Laden fĂŒr eine minderwertigere Stange bezahlt hĂ€tten. Die Lieferung erfolgt bis an die HaustĂŒre, so dass auch hierbei ein weiterer Vorteil besteht.

Grenzenloses Shoppen, ohne das der Laden gleich schließt, ist außerdem im Netz möglich. WĂ€hrend Sie den Laden um 20 oder spĂ€testens 22 Uhr verlassen mĂŒssen, lĂ€sst sich der Online Shop in der Mittagspause, am Abend oder auch in der Nacht besuchen. Sie sind an keine zeitlichen Grenzen gebunden und können die Freizeit am Wochenende sinnvoller einsetzen.

Wenn Ihnen die Klimmzugstange doch nicht zusagen sollte, können Sie diese innerhalb von 14 Tagen zurĂŒckgeben, ohne dass eine BegrĂŒndung nötig ist. Erwerben Sie die Klimmzugstange im Laden, ist eine RĂŒckgabe nur in den seltensten FĂ€llen möglich. Auch mit diesem Punkt zeigt sich, dass der Kauf im Netz einfach besser und einfacher gestaltet ist.

Wie kann ich mich zum Training motivieren?

Es gibt Tage, an denen kann einen nichts ermuntern und das Training wird von einer Minute zur anderen aufgeschoben. Oft ist es dann so, dass der innere Schweinehund gewinnt und das Training komplett ausfÀllt. An manchen Tagen kann man dies nicht verhindern, aber an vielen anderen Tagen hilft ein Motivationsplan, damit der innere Schweinehund nicht die Oberhand gewinnt.

Wird das Training erst einmal einige Tage ausgesetzt, ist es schwer, sich aufzuraffen und wieder weiterzumachen. Wir werden Ihnen nachfolgend einige Tipps und Tricks verraten, wie Sie ein Training ganz ohne es zu bemerken ausfĂŒhren können. Wir zeigen Ihnen wie Sie das Klimmzugstangentraining unbemerkt in den Alltag integrieren können.

Beachten Sie dabei immer, dass die KlimmzĂŒge sauber und korrekt ausgefĂŒhrt werden. Zudem ist es wichtig, dass die KlimmzĂŒge nicht ausgefĂŒhrt werden, wenn der Körper nicht aufgewĂ€rmt wurde. Wie Sie sich vor dem Training am besten AufwĂ€rmen, wird in einem anderen Ratgeber preisgegeben.

Der sichtbare Platz

Auch wenn die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen am TĂŒrrahmen gedacht ist, kann sie gut sichtbar angebracht bleiben.

Ultrasport 4in1 TĂŒrreck/Klimmzugstange/OberkörpertrainerVoraussetzung ist natĂŒrlich, dass der benötigte Platz vorhanden ist. Der Rahmen der KĂŒchentĂŒre ist ein besonders praktischer Ort, den Sie öfter am Tag aufsuchen und wo er am wenigstens stört.

Auch wenn Sie den Kopf beim Durchgehen etwas einziehen mĂŒssen, kann dies fĂŒr das Training vorteilhaft sein.

Denn Sie werden immer wieder daran erinnert, dass Sie einen Klimmzug ausfĂŒhren könnten.

Auch wenn Sie nur einen Klimmzug machen, wiederholen diesen jedoch jedes Mal wenn Sie die KĂŒche betreten und wieder hinausgehen, kann sich ein gutes Training abzeichnen.

Gehen Sie 5 Mal in die KĂŒche, haben Sie bereits 10 KlimmzĂŒge bewĂ€ltigt – ohne es direkt bemerkt zu haben. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die KlimmzĂŒge nicht in einem nicht aufgewĂ€rmten Zustand bewĂ€ltigen.

Dies könnte schwerwiegende Verletzungen der Muskeln hervorrufen, besonders wenn Sie erst mit dem Training beginnen.

Der Klimmzug Vertrag

Als ein zweiter Motivationsschub kann sich ein Vertrag mit sich selbst gut lohnen. In diesem Vertrag legen Sie fest, dass Sie beim Betreten der KĂŒche zwei KlimmzĂŒge machen. Diesen Vertrag können Sie auch mit allen Familienmitgliedern machen, die am Training mit der Klimmzugstange teilnehmen möchten.

Jede Person hat beim Betreten oder Verlassen des Raumes eine gewisse Anzahl an KlimmzĂŒgen auszufĂŒhren. Wer sich nicht daran hĂ€lt, wird in die Liste eingetragen und landet letztendlich auf dem letzten Platz. Auf diese Weise kommt auch gleich noch ein Wettkampf zustande, der zusĂ€tzlich motiviert.

Wenn Sie mit der gesamten Familie trainieren kommt ein Motivationsschub zustande, der sich in einer Gruppe bildet. Sicherlich wissen Sie, dass das Training zusammen immer mehr Spaß bereitet, als wenn man es alleine durchfĂŒhrt.

NĂŒtzliches Zubehör fĂŒr das Training an der Klimmzugstange

Das Training an der Klimmzugstange ist eines der effektivsten Trainingsmethoden, welches zu Hause durchgefĂŒhrt werden kann. Mit nur einem GerĂ€t kann der gesamte Oberkörper trainiert werden. Um das Training fĂŒr AnfĂ€nger zu erleichtern und fĂŒr Profis weiter zu optimieren, gibt es Zubehör, welches genutzt werden kann.

Wir werden Ihnen nachfolgend einige Produkte vorstellen, mit denen das Training noch erfolgreicher ausgefĂŒhrt werden kann.

KlimmzugbÀnderKlimmzugbÀnder

Es gibt diverse BĂ€nder die Helfen, dass die KlimmzĂŒge einfacher absolviert werden können. AnfĂ€ngern fehlt es oft noch an der nötigen Muskulatur, um einige KlimmzĂŒge nacheinander zu schaffen. Das kann oft demotivierend wirken und fĂŒhrt zum Beenden des Trainings.

Damit dies nicht geschieht, wurden die KlimmzugbĂ€nder erfunden. Dieses Zubehör trifft auch bei Profis auf Gehör, da mit den BĂ€ndern das Training noch effektiver gestaltet werden kann. Wir empfehlen die KlimmzugbĂ€nder besonders fĂŒr alle AnfĂ€nger, die mit dem Training erst beginnen.

Denn die Vorteile liegen deutlich vor den Augen. Werden KlimmzĂŒge nĂ€mlich ohne die entsprechende Kraft durchgefĂŒhrt, versucht der Körper die Kraft aus anderen Muskelbereichen zu holen. Dies funktioniert jedoch nicht, ohne dass Muskelbereiche ĂŒberstrapaziert werden.

Wenn Sie KlimmzugbĂ€nder verwenden, sind Sie gezwungen die KlimmzĂŒge richtig und korrekt auszufĂŒhren. Das kann AnfĂ€ngern helfen, die Technik der KlimmzĂŒge von Grund auf zu erlernen.

Das Klimmzugband kurz erklÀrt

Ein Klimmzugband ist ein Gummiband, welches in unterschiedlichen StÀrken hergestellt wird.

Relaxdays Erwachsene Klimmzugstange Pull-Up-Bar Stahl TĂŒrrahmen, Silber/Schwarz, 95.5 x 39.5 x 16.5 cm, 10018788Das eine Ende wird an der Stange befestigt, wĂ€hrend das andere Ende eine Schlinge fĂŒr den Fuß oder das Knie vorgesehen ist. NatĂŒrlich wird das Band an beiden Seiten befestigt, so dass beide FĂŒĂŸe oder Knie darin halt finden.

Nun wird der Klimmzug mithilfe des Bandes vereinfacht. Denn das Band trÀgt einen gewissen Teil des eigenen Körpergewichtes.

Es gibt zum Beispiel BĂ€nder, die das Gewicht von 50 kg tragen. Befindet sich Ihr Körpergewicht bei 70 kg, mĂŒssen Sie nur noch 20 kg anheben – den Rest erledigt das Band.

Auf diese Weise können Sie bereits als AnfĂ€nger einige KlimmzĂŒge bewĂ€ltigen und erhalten somit ein Erfolgserlebnis.

FĂŒr Profis kann das Band ebenso nĂŒtzlich sein. Denn irgendwann gelangt auch ein Profi an den Rand der KrĂ€fte und kann keinen Klimmzug mehr absolvieren.

Wenn Sie nun keinen Klimmzug mehr ausfĂŒhren können, ist das Band eine große Hilfe und es ist möglich, dass Sie aufgrund dessen noch einige KlimmzĂŒge mehr schaffen. Somit wird das Training effektiver und Sie gelangen schneller ans gewĂŒnschte Ziel.

Welches Band ist das Richtige?

Die KlimmzugbĂ€nder gibt es in unterschiedlichen Farben und StĂ€rken. Diese unterscheiden sich je nach Hersteller. Wenn Sie mit einem Klimmzugband beginnen möchten, ist das eine sehr gute Entscheidung. Beim Kauf eines Bandes sollten Sie bedenken, dass der Wert unter dem Ihres Körpergewichtes liegt. Kann das Band mehr als Ihr Körpergewicht tragen, werden die Übungen womöglich falsch ausgefĂŒhrt. Daher ist es wichtig, dass Sie ein Band erwerben, welches unter Ihrem Körpergewicht liegt.

Im Handel gibt es Ă€hnliche BĂ€nder, die jedoch als Terraband oder Gymnastikband bezeichnet werden. Diese BĂ€nder dĂŒrfen auf keinen Fall als Klimmzugband verwendet werden. Achten Sie daher beim Kauf darauf, dass Sie das richtige Band extra fĂŒr die Verwendung an der Klimmzugstange erwerben.

KlimmzugbĂ€nder kosten zwischen 10 und 40 Euro. Sie können miteinander kombiniert werden, so dass Sie nicht alle BĂ€nder erwerben mĂŒssen. Möchten Sie ein Band, welches 40 kg trĂ€gt, lĂ€sst sich ein 15 kg und ein 25 kg Band hervorragend kombinieren. Bei Bedarf kann ein Band abgenommen und nur noch mit dem anderen weitertrainiert werden.

Handschuhe

Das Training an der Klimmzugstange geht sehr schnell auf die HandinnenflÀchen. Durch die Reibung und die WÀrme, die beim Hochziehen entsteht, ist eine Blasenbildung nicht immer zu verhindern.

Sie können jedoch Handschuhe, Grips oder Griffpolster verwenden, um das Risiko Blasen an den HandinnenflÀchen zu erhalten zu minimieren. Sind erst einmal Blasen an den HandinnenflÀchen vorhanden, wird das Training schmerzhaft werden und oft schrÀnkt sich das Training dadurch auch ein.

Hierbei befinden wir uns wieder bei der Motivation, die aufgrund der Schmerzen deutlich nachlĂ€sst. Aus diesem Grund ist es anzuraten, die KlimmzĂŒge immer mit einem geeigneten Schutz durchzufĂŒhren. Wir stellen Ihnen nachfolgen drei Modelle vor, die Sie vor Blasen an den HĂ€nden schĂŒtzen und das Training an der Klimmzugstange zum Kinderspiel machen.

  • Griffpolster
  • Trainingshandschuhe
  • Grips
Unter Griffpolstern versteht man ovale bis runde SchaumstoffflĂ€chen, die in der GrĂ¶ĂŸe der Hand gefertigt sind. Am oberen Teil befindet sich ein Gummiband, wodurch die Hand gesteckt wird. Die SchaumstoffflĂ€che bedeckt die gesamte HandflĂ€che und passt sich automatisch den Bewegungen an.

Griffpolster sind sehr gĂŒnstig in der Anschaffung und kosten in der Regel zwischen 3 und 6 Euro. Der Nachteil der Griffpolster liegt darin, dass diese sehr schnell verschließen sind und neue angeschafft werden mĂŒssen. Vorteilhaft ist, dass sich die Griffpolster sehr leicht und schnell anlegen lassen.

Möchten Sie das Training nicht nur an der Klimmzugstange ausĂŒben, sind Griffpolster eine praktische Alternative. Der schnelle ein- und ausstieg machen das Training sehr flexibel.

Handschuhe gibt es nicht nur zum Boxen, sondern auch zum Trainieren an der Klimmzugstange. Der Vorteil ist, dass die gesamte Hand beim Training geschĂŒtzt wird. Weniger vorteilhaft stellt sich das An- und Ausziehen dar. Die Handschuhe sind daher nicht fĂŒr ein Training geeignet, welches abwechslungsreich sein soll.

Wenn Sie zum Beispiel erst an der Klimmzugstange trainieren und dann weitere Übungen ohne GerĂ€te absolvieren möchten, sind die Handschuhe eher hinderlich.

Ein weiterer Fakt, der die Handschuhe nachteilig gestaltet ist der hygienische Aspekt. Nicht alle Handschuhe lassen sich einfach in der Waschmaschine reinigen. Daher sollten Sie bei der Anschaffung von Handschuhen darauf achten, dass diese in der Maschine gewaschen werden können.

Wenn nicht, wird sich auf lange Sicht ein unangenehmer Geruch entwickeln, der durch Bakterien hervorgerufen wird. Diese können zudem fĂŒr HautausschlĂ€ge und Juckreiz sorgen, was beim Training mehr als hinderlich ist.

Der Anschaffungspreis von Handschuhen liegt zwischen 10 und 50 Euro, wobei es auch zu unterschieden bei den Materialien kommt. Es gibt Modelle die aus Leder, Neopren oder auch Kunstleder gefertigt sind.

Grips ist eine Bezeichnung fĂŒr die Mischung aus Handschuhen und Griffpolstern. Der goldene Mittelweg ist fĂŒr das Training an der Klimmzugstange perfekt geeignet. Grips bieten einen perfekten Schutz der HandinnenflĂ€chen und ermöglichen gleichzeitig, dass die Finger ausreichend viel Bewegungsfreiheit besitzen. Grips sind Ă€hnlich wie Handschuhe, nur mit dem Unterschied, dass die Finger nicht komplett verschlossen sind.

Der HandrĂŒcken ist ebenso geschĂŒtzt, so dass auch die Verletzungsgefahr minimiert ist. Der hygienische Aspekt bei Grips ist optimal gelöst, denn alle Bereiche können gut gereinigt werden. Auch wenn die Grips nicht in der Maschine waschbar sind, kann man sie einfach per HandwĂ€sche reinigen und von Schmutz und Bakterien befreien.

Grips gibt es auch wieder in verschiedenen Materialien und kosten dementsprechend mehr oder weniger. Sie sind in der normalen AusfĂŒhrung fĂŒr etwa 20 Euro erhĂ€ltlich. Möchten Sie Grips aus Leder, kosten diese dementsprechend mehr.

Alternativen zur Klimmzugstange zum EinhÀngen

Klimmzugstangen unterschieden sich hinsichtlich der Anbringungsart. Eine Alternative fĂŒr die Klimmzugstange zum EinhĂ€ngen an den TĂŒrrahmen kann die Klimmzugstange zum Einspreizen oder eine fest montierte Stange sein.

Fest montierte Klimmzugstangen bieten den Vorteil, dass Sie wesentlich stabiler und auch fĂŒr ein intensives Training gut geeignet sind.

Weitere Alternativen zur Klimmzugstange können ein Schlingentrainer oder auch der Latzug sein.

  • Schlingentrainer
  • Latzug
Wie der Name schon fast verrĂ€t, ist der Schlingentrainer ein SportgerĂ€t, welches ĂŒber Schlingen verfĂŒgt. Er besteht aus mehreren BĂ€ndern, die fest also keine nachgiebigen Materialien aufweißen.

Mit dem Schlingentrainer kann das Training an der Klimmzugstange zum Teil ersetzt werden. Allerdings werden nicht alle Muskelgruppen wie mit normalen KlimmzĂŒgen angesprochen. Der Schlingentrainer kann ĂŒberall montiert werden.

Der Latzug ist ein SportgerÀt, welches Sie vielleicht aus Fitnessstudios kennen. Es handelt sich dabei um ein GerÀt, welches Àhnlich aussieht wie eine Klimmzugstange, nur dass an der Stange Seile angebracht sind. Sie ziehen sich nicht mit dem Körpergewicht hinauf zur Stange, sondern ziehen die Stange herunter, wÀhrend Sie sitzen.

Einige GerÀtschaften gibt es auch, wobei eine stehende Position erreicht wird. Am hinteren Teil der Seile sind in der Regel gewichte angebracht, die verstellt werden können. Diese lassen sich auch wÀhrend des Trainings verÀndern, so dass Sie die Schwierigkeit erhöhen oder mindern können.

Den Latzug gibt es auch fĂŒr zu Hause, wo Sie jedoch jede Menge Platz benötigen. Wenn Sie also vorhaben einen Fitnessraum einzurichten, kann der Latzug eine Alternative zur Klimmzugstange sein.

So trainieren Sie richtig an der Klimmzugstange

Die Klimmzugstange wird von vielen Profis als das ideale TrainingsgerÀt beschrieben.

IRON GYM Oberkörpertrainer Basic, silberEs ist effektiv, trainiert den gesamten Oberkörper und beansprucht bei jedem Klimmzug fast komplett die gesamte Muskulatur des Oberkörpers. Auch der Bauch lÀsst sich hervorragend mit der Klimmzugstange trainieren.

Allerdings ist das Training gar nicht so leicht, wie es bei manchen aussieht. Denn Sie hĂ€ngen in der Luft, an der Stange, halten sich mit den HĂ€nden an ihr fest und versuchen Ihr gesamtes Körpergewicht nach oben zu bewegen. Dies ist besonders fĂŒr die Armmuskulatur sehr belastend.

Bei AnfÀngern ist die Muskulatur noch nicht sehr ausgeprÀgt. Die Muskeln können folglich das Gewicht nicht nach oben befördern.

Der Körper sucht nun nach einer Möglichkeit, dennoch zum Erfolg zu gelangen. Es stellen sich Fehlhaltungen ein, die tunlichst zu vermeiden sind.

Verwenden Sie als AnfĂ€nger immer KlimmzugbĂ€nder, die Ihnen helfen, das Körpergewicht nach oben zu befördern. Die BĂ€nder helfen Ihnen von Grund auf, die richtigen Bewegungen durchzufĂŒhren.

Gerade nach einer Verletzung, wenn Sie das Training erst wieder beginnen, ist es enorm wichtig, dass der Bewegungsablauf korrekt durchgefĂŒhrt wird. Sobald Schmerzen erkennbar werden, sollte das Training sofort unterbrochen und bis zum nĂ€chsten Tag pausiert werden.

Fehler die zu vermeiden sind

Der Klimmzug wird sauber durchgefĂŒhrt, in dem Sie sich gerade nach oben ziehen. Vermeiden Sie ein Pendeln oder Schwingen. Bleiben Sie ruhig und achten Sie auf eine korrekte Atmung, denn nur dann stellt sich ein positiver Trainingseffekt ein. FĂŒhren Sie den Zug immer vollstĂ€ndig durch. Auch beim Ablassen sollten Sie ruhig vorgehen und sich nicht einfach herunterfallen lassen.

Versuchen Sie immer, die Spannung im Körper aufzubauen und zu halten. Nutzen Sie BÀnder und trainieren Sie niemals ohne Handschuhe oder einen geeigneten Handschutz. Blasen können bei der Belastung schnell entstehen, heilen jedoch umso langsamer wieder ab.

Wenn Sie keine Handschuhe tragen möchten, können Sie alternativ auch Magnesium verwenden, um die HĂ€nde zu schĂŒtzen. Wobei die letztere Methode nur Profis zu empfehlen ist. Vermeiden Sie es ebenfalls, zu lange mit den BĂ€ndern zu trainieren.

Steigern Sie das Training immer wieder in dem Sie die BĂ€nder in anderen StĂ€rken wĂ€hlen, bis Sie letztendlich ohne BĂ€nder trainieren können – was auch den effektivsten Trainingserfolg aufbringt.

Bringen Sie Abwechslung in den Übungen

Der Körper ist ein Gewohnheitstier. HĂ€ufig werden Klimmzugstangen gekauft und stetig das gleiche Training absolviert. Die Muskeln gewöhnen sich nach einiger Zeit an den Übungsablauf, so dass kein Fortschritt mehr zu sehen ist. Daher ist es wichtig, dass Sie Abwechslung in das Training an der Klimmzugstange bringen.

Ultrasport 4in1 TĂŒrreck/Klimmzugstange/OberkörpertrainerEs gibt Klimmzugstangen, die mit mehreren Griffen in unterschiedlichen Richtungen versehen sind. Mithilfe dieser Griffe können die Übungen abwechslungsreicher gestaltet werden. Wenn Sie die KlimmzĂŒge mit beiden HĂ€nden gut ausfĂŒhren können.

LĂ€sst sich das Training intensivieren, wenn Sie einen Klimmzug mit nur einer Hand versuchen. Diese Übung wird den Muskeln wieder einen neuen Kick verleihen und die MuskelstrĂ€nge werden anderweitig neu belastet.

Das Training an der Klimmzugstange ist sehr effektiv und kann den gesamten Oberkörper trainieren. Ein großer Vorteil der Klimmzugstangen ist, der wenige Platzbedarf. Mit einer Klimmzugstange, die in den TĂŒrrahmen eingehĂ€ngt wird, erreichen Sie ein gutes Training, einen stabilen halt und können diese auch nach Bedarf abnehmen und mit auf Reisen nehmen.

Allerdings hat das Training auch Nachteile. Dies ist jedoch bei jeder Sportart gleichbleibend. Denn sobald das Training abgebrochen wird, können sich die Muskeln wieder zurĂŒckbilden. Daher ist es sehr wichtig, dass Motivationslöcher, also Tage an denen Sie kein Training durchfĂŒhren möchten, vermieden werden.

Wenn Sie also nicht möchten, dass sich die Muskeln schnell wieder zurĂŒckbilden, sollten Sie das Training regelmĂ€ĂŸig durchfĂŒhren und auch mit einigen Tipps und Tricks den inneren Schweinehund ĂŒberwinden. Ist das Training erst einmal unterbrochen, wird der innere Schweinehund öfter die Oberhand gewinnen und das Training letztendlich komplett aus dem Leben verbannen.

Tun Sie also sich und Ihrem Körper etwas gutes und nutzen Sie die anfĂ€ngliche Motivation, wenn die Klimmzugstange gekauft wird, auch weiterhin, um ein gutes Wohlbefinden und KörpergefĂŒhl zu erreichen.

WeiterfĂŒhrende Links und Quellen

1. http://ebook-ratgeber-blog.de/klimmzuge-training-das-ultimative-klimmzug-programm.html?doing_wp_cron=1454867670.2833659648895263671875

2. http://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/2599-von-1-auf-20-klimmzuege-in-6-wochen

3. http://www.fitnessletter.de/klimmzuege-fuer-einen-breiten-ruecken/

4. http://www.klimmzugstange.net/ruecken-trainieren/

5. http://www.welt.de/sport/fitness/article145523691/Mit-richtigen-Klimmzuegen-gegen-Rueckenschmerzen.html

6. https://www.sportastisch.com/klimmzuege-als-frau-was-ist-moeglich/

7. https://www.foodspring.de/magazine/klimmzuege-lernen-mit-diesen-5-uebungen-klappts

8. https://www.pullup-dip.de/klimmzuege-frau

9. https://www.marathonfitness.de/klimmzuege-muskelaufbau/

10. https://www.trainingsworld.com/training/klimmzugstange-tuer-tuerrahmen-wand-decke-zuhause-test-vergleich-2016-besten-6774873

11. https://www.holmesplace.com/at/de/blog/fitness/anf%C3%A4nger-anleitung-klimmzug-training

12. https://www.menshealth.de/artikel/klimmzugstange-trainiert-gesamten-oberkoerper.421760.html

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