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Langhanteln im Test auf ExpertenTesten
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Langhantel Test - f√ľr Muskeln, die sich sehen lassen k√∂nnen - Vergleich der besten Langhanteln 2019

Durchtrainiert ist das neue schwarz! Mit Langhanteln lassen sich Muskeln in einer ganz anderen Dimension trainieren. Unsere Experten haben exklusiv f√ľr Sie verschiedene Langhantel Tests ausgewertet und einen ausf√ľhrlichen Vergleich zusammengestellt.

Langhantel Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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ExpertenTesten T√úV-Siegel 1,06
sehr gut
2,04
gut
2,20
gut
2,25
gut
2,37
gut
2,80
befriedigend
2,88
befriedigend
Kundenbewertungen
auf Amazon

4 von 5 Sternen
bei 28 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 153 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 153 Rezensionen

4.7 von 5 Sternen
bei 20 Rezensionen

3.3 von 5 Sternen
bei 7 Rezensionen

3.7 von 5 Sternen
bei 9 Rezensionen

3.4 von 5 Sternen
bei 20 Rezensionen
Marke Bad Company Bad Company Bad Company Bad Company VidaXL GORILLA SPORTS TrainHard
Material

Guss

Kunststoff/Zement

Kunststoff

Guss

Kunststoffgehäuse

Kunststoff

Kunststoffverschalung

Länge

168 cm

131 cm

131 cm

120 cm

165 cm

120 cm

140 cm

Gewicht

9,5 Kg

1,5 Kg

1,4 kg

7 Kg

6 kg

2,5 kg

2,5 kg

Länge der Scheibenaufnahme

335mm

23,8 cm

235mm

170mm

k.A.

k.A.

k.A.

Verschl√ľsse

Sternverschl√ľssen

Klappverschl√ľsse

Federverschl√ľsse

Sternverschl√ľssen

Schraubverschl√ľsse

Federverschl√ľsse

Federverschl√ľsse

Lieferumfang

– 1 x Langhantelstange 168cm, – 1 x SZ-Hantelstange 120cm, – 2 x Kurzhantelstange 35cm, – 4×1,25, 4×2,5, 4×5 und 2x10Kg Hantelscheiben

anghantel-Stange, 2 x ABS-Klappverschl√ľsse, 6 x Gewichtsscheiben gestaffelt in 2 x 1,25 Kg, 2 x 2,5 Kg und 2 x 5 Kg

1 x Langhantelstange2 x Federverschluss2 x 5 Kg Hantelscheibe2 x 2,50 Kg Hantelscheibe2 x 1,25 Kg Hantelscheibe

– SZ-Hantelstange 120cm- 2×1,25, 2×2,5 und 2x5Kg Hantelscheiben

– Langhantel- 2 Verschl√ľsse- 4 St√ľck x 10kg- 2 St√ľck x 5kg- 2 St√ľck x 2kg

– Langhantel – 2 x Federverschl√ľsse- 2 x Hantelscheiben √° 5 kg- 2 x Hantelscheiben √° 2,5 kg- 2 x Hantelscheiben √° 1,25 kg- 2 x Federverschl√ľsse

– 6 x Hantelscheiben: 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg- 1 x Langhantelstange- 2 x Federverschl√ľsse

f√ľr Anf√§nger geeignet

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

rutschfester Griff

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

Besonderheiten
  • Hantelscheiben mit B. Company Barbell Aufschrift und Kg-Angabe (eingepr√§gt)
  • Hantelscheiben aus feinporigem und massiven Guss
  • Auch f√ľr Anf√§nger geeignet
  • Rutschfester Griff
  • Robust
  • Leichte Hantelstange
  • Moosgummi Abdeckung
  • Robust
  • Verarbeitung
  • Design
  • Mit diesem Langhantel-Set, trainieren Sie optimal ihre Kraft und Ausdauer
  • Die Hantelscheiben bestehen aus einer robusten Kunststoff Ummantelung
  • Auch f√ľr Anf√§nger geeignet
  • Pflegeleicht
  • Robust
  • Geeignet f√ľr den professionellen Einsatz im Studio oder zu Hause
  • Auch f√ľr Anf√§nger geeignet
  • Sternverschl√ľssen
  • Robust
  • Stabil
  • Kunststoffgeh√§use: ja
  • Anzahl der Gewichtscheiben: 8
  • Auch f√ľr Anf√§nger geeignet
  • Robust
  • Rutschfester Griff
  • Hantelscheiben mit Kunststoff√ľberzug und somit keine Kratzer auf der Bodenfl√§che
  • f√ľr Kurssysteme in Fitness Studios geeignet Aufnahmefl√§che 20cm
  • gute Qualit√§t
  • f√ľr Anf√§nger geeignet
  • rutschfester Griff
  • Hantelscheiben aus Zementf√ľllung und robuster Kunststoffverschalung
  • Rutschfeste Griffstellen, komplett umgemantelt mit schwarzem Gummi√ľberzug
  • Auch f√ľr Anf√§nger geeignet
  • Robust
  • Stabil
Benutzerfreundlichkeit
Preis-Leistungsverhältnis
Materialbeschaffenheit
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Langhanteltraining im Video

Was ist eine Langhantel?

Fitnessbegeisterte betreiben ihren Sport zunehmend in den eigenen vier Wänden. Was bietet sich da mehr an, als das Krafttraining mit einer Langhantel oder einem Langhantel-Set?

Um mit gezieltem Krafttraining Muskeln aufzubauen, ist die Langhantel eines der √§ltesten und beliebtesten Sportger√§te. Mit einem Hantelset k√∂nnen Profis, aber auch Anf√§nger einen optimalen Muskelaufbau betreiben. Eine Langhantel in Verbindung mit einem gut ausgekl√ľgelten Trainingsplan erm√∂glicht ein ausgewogenes Ganzk√∂rpertraining.

Beim Kauf einer Langhantel sind ein paar Punkte zu beachten.Vergleicht man Lang- und Kurzhanteln miteinander, so ist die Langhantel die bessere und effektivere Alternative f√ľr einen schnellen Muskelaufbau. Langhanteln werden mit beiden Armen gestemmt, was im Umkehrschluss bedeutet, dass keinerlei Stabilisationsmuskeln beansprucht werden. Auf diese Art kann die Kraft zum Stemmen der Gewichte investiert werden.

Das wiederum bedeutet, dass die √úbungen mit h√∂heren Gewichte durchgef√ľhrt werden k√∂nnen. Entscheiden Sie sich zudem noch f√ľr eine geschwungene Curlstange, schonen Sie zus√§tzlich Ihre Handgelenke.

Langhanteln sind aber nicht nur f√ľr das reine Krafttraining geeignet. Die meisten Kraftsportler nutzen die Langhantel allerdings zum althergebrachten Bizepstraining.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich bereits im fortgeschrittenen Stadium des Muskeltrainings befinden oder sich gerade erst entschieden haben, mit dem Krafttraining zu beginnen, mit der Langhantel entscheiden Sie sich f√ľr ein Sportger√§t, mit welchem Sie Ihr Training intensivieren. Das kann zu einem schnelleren Muskelaufbau f√ľhren.

Mit die beliebtesten √úbungen mit der Langhantel werden auf der Hantelbank durchgef√ľhrt. Dazu z√§hlen Dr√ľcken, Beugen oder Crunches. Zudem liegen die Einsatzgebiete der Langhantel im Intervalltraining, welches ein bestimmender Aspekt beim Power-Work-out wie Bodypump ist.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihr Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchf√ľhren. Fest steht, dass das Pumpen mit der Langhantel Ihren kompletten K√∂rper st√§hlt. Kombinieren Sie das dann noch mit beispielsweise Ausdauertraining, werden Sie einen effektiveren Muskelaufbau feststellen k√∂nnen.

Wie funktioniert eine Langhantel?

Langhanteln werden zumeist in einem Set bestehend aus der Hantelstange und den im Set enthaltenen Gewichten angeboten. Die Hantelstange wird unterteilt in Mittel- und Außenteil. Am Mittelteil wird die Stange bei den Übungen gehalten. Im Gegensatz zur Kurzhantel sind die meisten Langhantelmodelle nicht gepolstert. Bei regem Gebrauch können Blasen oder Hornhaut entstehen. An den beiden Außenteilen werden die Gewichtsscheiben befestigt.

Ein Langhantelset enth√§lt in der Regel die Hantelstange und zwei Gewichtsscheiben. Damit die Gewichte nicht von der Hantelstange rutschen k√∂nnen, werden sie mit einem Clipverschluss oder einem Stellringverschluss an der Stange befestigt. F√ľr Anf√§nger, die im Gebrauch der Langhantel noch nicht ge√ľbt sind, werden oftmals gummierte Sternverschl√ľsse empfohlen. Durch das Gummi erhalten die Gewichte eine zus√§tzliche Rutschfestigkeit. Allerdings sind die Verschl√ľsse sehr schwer zu √∂ffnen.

Langhantelstangen sind zumeist mit einem Höchstgewicht gekennzeichnet. Übersteigt das Höchstgewicht den Wert der mitgelieferten Gewichtsscheiben, können weitere Gewichte im Zubehör nachbestellt werden. Ein Langhantelset kann neben dem allgemeinen Krafttraining zudem in Kombination mit einem Kurzhantelset benutzt werden. Anfängern im Kraftsport wird empfohlen, zum Schutz der Schienbeine Schoner zu benutzen, damit bei einem möglichen Entgleiten der Hantel keine Verletzungen entstehen.

Die Beuge- und Hebe√ľbungen bilden den Grundrahmen der Langhantel√ľbungen. Den gr√∂√üten Effekt in Bezug auf Muskelwachstum erzielen Sie mit √úbungen wie Kniebeugen und Lastheben. Kaum ein ausgewogener Trainingsplan kommt ohne diese √úbungen aus. Das Sto√üen und Rei√üen der Gewichte f√§llt bereits in die Kategorie der fortgeschrittenen Kraftsportler.

Diese Übungen lösen eine starke ZNS-Aktivierung aus, was bedeutet, das zentrale Nervensystem wird genutzt bzw. beansprucht. Viele Kraftsportler scheitern speziell bei diesen Übungen, da es ihnen mental nicht mehr möglich ist, die Gewichte korrekt zu handhaben, obwohl noch Kraftreserven vorhanden sind.

Neben der Muskelkraft entscheidet √ľber ein effektives Langhanteltraining also auch die optimale Ansteuerung der Muskeln. Auch mit den fr√ľher vielfach durchgef√ľhrten Bodybuilding- und Maschinen√ľbungen kann das nicht antrainiert werden. Um effektiv mit der Langhantel zu trainieren, m√ľssen Nervensystem und Muskeln im Zusammenspiel arbeiten.

Die anspruchsvollste Form des Trainings mit der Langhantel ist das Reißen, da aber mehr Last bewegt werden muss, wird das Stoßen allgemein als die schwerere Übung angesehen. 

Um f√ľr Spr√ľnge oder Sprints die Kraft maximal aufzubauen, ist die Kniebeuge die beste √úbung. Spielen dann Nervensystem und Muskeln zusammen, entsteht der optimalste Bewegungsablauf.

Vorteile & Anwendungsbereiche der Langhantel

Langhanteln sind seit vielen Jahren eines der beliebtesten Trainingsger√§te der Kraftsportler. Kaum ein Sportler, der sie nicht auch zu Hause h√§tte. Die Gr√ľnde liegen sicher den Vorteilen dieses Trainingsger√§tes.

Vor allem f√ľr Anf√§nger im Bereich Muskelaufbau ist eine Langhantel besonders gut geeignet, denn bei den √úbungen ist die Koordination der Bewegungen nebens√§chlich. Da die Hantelstange mit 2,5 bis 10 kg Eigengewicht sehr leicht ist und die Gewichtsscheiben variiert werden k√∂nnen, besteht f√ľr den Anf√§nger die M√∂glichkeit, mit kleinen Gewichten das Training zu beginnen. Vor allem Frauen beginnen oftmals nur mit der Hantelstange.

Nimmt die Kraft durch den beginnenden Muskelaufbau mit der Zeit zu, kann die Hantelstange nach und nach mit mehr Gewichten best√ľckt werden. Die Menge der Gewichte wird durch das maximale H√∂chstgewicht der Langhantel vorgegeben. Bestimmte Modelle lassen ein Gesamtgewicht bis zu 60 kg zu.

Dadurch, dass die Langhantel mit beiden Armen gestemmt wird, kann mit dem zunehmenden Muskelaufbau das Gewicht je Anwendung individuell angepasst werden.¬†Die Langhantel ist das optimale Trainingsger√§t f√ľr zu Hause. Mit ihr kann nicht nur ein effektives Ganzk√∂rpertraining betrieben werden, sondern auch einzelne Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

Anwendungsgebiete f√ľr die Langhantel

Es gibt verschiedene Anwendungsm√∂glichkeiten einer Langhantel.Schlagw√∂rter beim Training mit der Langhantel sind Maximalkraft, Schnellkraft und Koordination. Das sind Begriffe, die beispielsweise jeder Leichtathlet kennt, denn diese Sportler erweitern ihre Fitness ebenfalls mit einem gezielten Langhanteltraining.¬†F√ľr einige Sportarten ist das Langhanteltraining unerl√§sslich. So trainieren zum Beispiel National- und Vereinsteams im Rugby mit der Langhantel.

Deutsche und skandinavische Handballteams st√§rken ihre Armmuskeln mit gezieltem Langhanteltraining. In Skandinavien wurde diese Trainingsart von den Eishockeyspielern √ľbernommen. Inzwischen wird im deutschen Handballsport in den Jugend- und Juniorenabteilungen ein erfolgreiches Training mit der Langhantel durchgef√ľhrt. Allgemein verbessern Eishockeymannschaften mit dem Langhanteltraining ihre Athletik, indem sie regelm√§√üig mit Langhanteln arbeiten.

Im Rudersport dominieren Langhantel√ľbungen wie Kniebeuge, Umsetzen, Rei√üen und Lastheben. Durch den gezielten Muskelaufbau haben sich in den letzten Jahren Wettkampferfolge eingestellt, die f√ľr sich sprechen.¬†Kaum eine Sportart kann heute noch auf das Training mit der Langhantel verzichten, wenn es im Kampf um die vorderen Pl√§tze mitreden m√∂chte. Bei Teams, die auf dieses Training verzichten, kann oftmals eine h√∂here Verletzungsanf√§lligkeit sowie schlechtere Leistungen festgestellt werden.

Das Training mit der Langhantel kann ebenso zu Hause wie im Fitnessstudio durchgef√ľhrt werden. In Kombination mit einem Kurzhantelset ist auch in den eigenen vier W√§nden ein effektiver Muskelaufbau m√∂glich. Ein gut aufgestellter Trainingsplan, mit dem alle gew√ľnschten Muskelgruppen angesprochen werden und die n√∂tige Disziplin werden auch einen Anf√§nger schnell zu seiner Wunschfigur f√ľhren.

Welche Arten von Langhanteln gibt es?

Kein Kraftsportler verzichtet auf das Training mit der Langhantel. Das hat seine guten Gr√ľnde, denn mit den unterschiedlichen √úbungen kann ein gezieltes Ganzk√∂rpertraining durchgef√ľhrt werden. Ebenso ist es m√∂glich, bestimmte Muskelgruppe wie beispielsweise die Bizeps zu trainieren.

Langhantelsets werden in zwei Kategorien unterteilt. Da ist zum einen die gerade, klassische Langhantel, zum anderen die Hantel mit der, wie sie von den Sportlern genannt wird, SZ-Stange. Einige Händler bieten komplette Hantelsets an, in welchen die gerade und die SZ-Stange, Kurzhanteln sowie die entsprechenden Gewichte enthalten sind.

Worin aber unterscheiden sich gerade Langhantel und SZ-Stange?

Die gerade Langhantel

Die gerade Langhantel

Die gerade Langhantel wird auch die Klassische genannt. Sie wird seit der Erfindung der Langhantel benutzt. F√ľr das Training mit der Langhantel wurden einige spezielle, besonders effektive geschaffen. Beliebteste √úbungen mit der Langhantel sind das klassische Bankdr√ľcken, dass wohl jeder Kraftsportler regelm√§√üig durchf√ľhrt. Des Weiteren eignet sich die Langhantel f√ľr Rudern, Beugen und Heben. All diese √úbungen werden auch Powerlift genannt.

Beim Training mit der geraden Hantelstange wird eine hohe Belastung auf die Oberarme ausge√ľbt. Das hat zur Folge, dass die Ergebnisse schneller sichtbar werden. Bei √úbungen mit der geraden Hantelstange werden allerdings die Handgelenke sehr stark belastet.

Die SZ-Stange

Die SZ-Stange

Die SZ-Stange wird auch SZ-Hantel oder Curlstange genannt. Im Gegensatz zur geraden Langhantelstange ist die Stange bei SZ-Hantel zickzack-förmig. Wie bei der geraden Hantelstange sind auch bei der Curlstange die Gewichte austauschbar. Das Training mit der SZ-Hantel belastet die Handgelenke bedeutend weniger, als mit der geraden Hantel.

Das liegt daran, das bei den Übungen die Daumen in senkrechter oder horizontaler Richtung auf der Hantelstange liegen. Dadurch wird die Belastung auf die Sehnen des Handgelenks und die Unterarmmuskeln minimiert. Kaufen Sie die Curlstange im Hantelset, sollten Sie beachten, dass die Gewichte im Lieferumfang enthalten sind.

So haben wir die Langhanteln getestet

Nach Langhanteln besteht schon seit langer Zeit eine gro√üe Nachfrage. Sie war, ist und bleibt das optimale Trainingsger√§t f√ľr entweder ein komplettes Ganzk√∂rpertraining oder um gewisse Muskelpartien, wie z. B. die Bizeps, zu trainieren. Dementsprechend gro√ü ist das nat√ľrlich auch das Angebot an Langhanteln.

F√ľr den Verbraucher ist es nicht einfach, die individuell passende Langhantel oder das Langhantelset zu finden. Die beste M√∂glichkeit, vorab schon an Informationen √ľber bestimmte Modelle zu kommen, sind Produktberichte oder Vergleichsseiten.

In unserem Langhantel-Test haben wir einige der meistgekauften Ger√§te ausgiebig unter die Lupe genommen. Um in einer solchen Testserie zum Vergleichssieger gek√ľrt zu werden, m√ľssen die Langhanteln bestimmte Kriterien aufweisen, die wir Ihnen jetzt einmal kurz n√§her bringen m√∂chten.

Material der Stangen und Gewichte

AchtenSie beim Kauf einer Langhantel auf das Material.Die von uns getesteten Langhantelmodelle waren durchgehend aus Stahl, Gusseisen und Eisen hergestellt. Alle Hantelstangen waren verchromt, was einen besseren Schutz der Stangen gew√§hrleistet und sich auf die Lebensdauer auswirkt. F√ľr einen festen Griff sind an einigen Stangen Griffnarben angebracht, andere sind gummiert. So wird die Gefahr minimiert, dass dem Sportler die Langhantel aus den H√§nden rutscht.

Die Gewichte sind entweder komplett aus Gusseisen hergestellt oder sie bestehen aus Kunststoff, der mit Beton oder Sand gef√ľllt ist. Gusseisenscheiben sind nat√ľrlich nicht so pflegeleicht wie gef√ľllte Kunststoffscheiben. Zudem sind sie bei der Ablage etwas ger√§uschintensiver, allerdings auch um einiges robuster.

In die Bewertung ging auch das Gewicht der Hantelstangen mit ein, denn Anfänger oder Frauen beginnen den Kraftsport oftmals mit der Hantelstange, ohne Gewichte aufzulegen.

Ein weiterer Bewertungspunkt war die Befestigung der Scheiben. Je nach Hersteller sind die Langhanteln mit Stern- oder Clipverschl√ľssen sowie mit gummierten Verschl√ľssen ausgestattet. F√ľr Anf√§nger werden die gummierten Verschl√ľsse empfohlen, denn sie bieten den sichersten Halt gegen das Abrutschen der Scheiben.

Maximalgewicht und Lebensdauer

Um mit einer Langhantel √ľber einen l√§ngeren Zeitraum trainieren zu k√∂nnen, sollte sie ein relativ hohes Maximalgewicht aufweisen, denn durch den Muskelaufbau k√∂nnen die Gewichtseinheiten regelm√§√üig gesteigert werden.

Einem aktiven Kraftsportler wird eine Langhantel mit einem Maximalgewicht von beispielsweise 70 kg länger dienen, als eine Langhantel mit einem Maximalgewicht von 20 kg.

Wichtig ist auch die Lebensdauer der Langhantel. Bei regem Gebrauch kann das eine oder andere Bauteil schnell Abnutzungsspuren aufweisen. Wie im vorherigen Absatz schon beschrieben, eignen sich Gewichte aus Gusseisen bedeutend besser. Bei der Ablage auf einem rauen Untergrund, viele Heimsportler nutzen Kellerr√§ume als Trainingsr√§ume, ist die Kunststoffummantelung der sandgef√ľllten Gewichte sicher schneller verschlissen. Das trifft auch auf die mit Beton gef√ľllten Gewichte zu.

Last, but not least haben wir nat√ľrlich das Preis-Leistungs-Verh√§ltnis unter die Lupe genommen. Hier muss jeder Sportler individuell entscheiden, welchen Nutzen ihm die Langhantel bringen soll. Im Vergleich von Preis und Leistung konnte unser Vergleich-Testsieger als einziges Ger√§t eine Kombination aus Langhantel, SZ-Hantel und zwei Kurzhanteln aufweisen.

Training mit der Langhantel

Worauf muss ich beim Kauf einer Langhantel achten?

Langhanteln sind ein unerl√§ssliches Trainingsger√§t nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch f√ľr das Training in den eigenen vier W√§nden. Dem Kraftsportler stehen mit einer Langhantel unz√§hlige √úbungen zur Auswahl, da diese Ger√§te sich mit einem recht hohen Gewicht aufr√ľsten lassen.¬†Sollten Sie auf der Suche nach einer neuen Langhantel sein, sollten Sie aber einige Punkte beachten, damit Sie lange Spa√ü an Ihrer Langhantel haben.

Gerade Langhantelstange oder SZ-Stange?

Bei der Auswahl der Langhantel k√∂nnen Sie sich f√ľr die gerade, klassische Langhantelstange oder die SZ-Stange entscheiden. Die SZ-Stange weist eine gezackte Form auf. Durch die SZ-Form bestehen andere Griffm√∂glichkeiten, welches zum einen die Handgelenke entlastet, zum anderen den Variantenreichtum der √úbungsm√∂glichkeiten erh√∂ht.

Laut Empfehlung der Trainingswissenschaftler machen Sie alles richtig, wenn Sie sich f√ľr ein Langhantel-Set bestehend aus gerader und SZ-Stange und bestenfalls noch zwei Kurzhanteln entscheiden. Das w√§re f√ľr ein effektives Training die passende Ausstattung.

Um eine SZ-Stange in ihrem vollen Variantenreichtum nutzen zu k√∂nnen, sollten Sie sich zus√§tzlich f√ľr den Kauf einer Hantelbank mit Ablage entscheiden. So sind Ihre Oberarme beim Training auf der Ablage fixiert, was zum Beispiel ein effektives Bizepstraining garantiert.

Kaufkriterien der Hantelstange

Welche Kriterien spielen beim Kauf einer Langhantel eine Rolle?Hantelstangen werden mit Durchmessern von 30 mm als Standardmodell oder 50 mm als Olympiamodell angeboten. Das ist zum einen dann zu beachten, wenn Sie bereits ein Kurzhantel-Set besitzen, denn haben beide Stangen den gleichen Durchmesser, k√∂nnen die Gewichtsscheiben f√ľr beide Ger√§te genutzt werden. Zum anderen ist die Entscheidung von der Gr√∂√üe Ihrer H√§nde abh√§ngig. Die Stange muss gut und fest in der Hand liegen, damit Sie Ihnen nicht entgleiten kann.

Zudem ist die L√§nge der Hantelstange nicht ohne Bedeutung. Hantelstangen k√∂nnen Sie in unterschiedlichen L√§ngen erwerben. Sollte der √úbungsraum in Ihrer Wohnung Ihnen nur wenig Platz bieten, werden Sie sicher zu einer k√ľrzeren Hantelstange tendieren. Trotzdem sollten Sie sich, um das √úbungsspektrum breit zu halten, lieber f√ľr eine l√§ngere Hantelstange entscheiden.

Eine der beliebtesten Übungen mit der Langhantel ist das Hantelrollen. Damit werden Schultern und Rumpf trainiert. Um Ihren Trapezmuskel richtig zu trainieren, benötigen Sie einen breiten Griff, den Sie nur mit einer längeren Hantelstange bekommen.

Zudem ist Ihre K√∂rpergr√∂√üe ausschlaggebend f√ľr die L√§nge Ihrer Hantelstange. Je gr√∂√üer Sie sind, desto mehr Spannweite weisen Ihre Arme auf. Ein Erwachsener, der zwischen 1,70 Meter und 1,85 Meter gro√ü ist, sollte darauf achten, dass das Innenma√ü seiner Hantelstange mindestens 1,20 bis 1,30 Meter betr√§gt.

Zudem sollten Sie die Aufnahmel√§nge der Hantelstange beachten. Aufnahmel√§nge wird der Bereich der Hantelstange genannt, in welchem die Gewichte befestigt werden. Betr√§gt die Aufnahmel√§nge mindestens 30 cm, haben Sie ausreichend Optionen, die Hantelstange mit Gewichten zu best√ľcken.

Gewichtsscheiben und Verschl√ľsse

Gewichtsscheiben werden aus Eisen, Gusseisen oder Kunststoff hergestellt. Die klassische Variante des Langhanteltrainings sind Gewichte aus Eisen und Gusseisen. Zudem sind sie meistens g√ľnstiger im Preis. Die modernere Variante sind die mit Sand oder Beton gef√ľllten Kunststoffscheiben. Im Gegensatz zu den Erstgenannten lassen sich ohne Klappern ablegen und schonen den Untergrund. Auf rauem Untergrund verschlei√üen die Kunststoffscheiben allerdings auch schneller.

Die Verschl√ľsse der Gewichte sind ein wichtiger Punkt. Sie haben Federverschl√ľsse, Schraubverschl√ľsse, Kompressions- oder Klappverschl√ľsse sowie Feststellringe zur Auswahl. Die √ľberwiegende Anzahl der Langhanteln ist mit Federverschl√ľssen ausgestattet, da sie einen schnellen Wechsel der Gewichtsscheiben erm√∂glichen.

Von Experten empfohlen sind allerdings die Klappverschl√ľsse.

Bei Schraubverschl√ľssen kommt es immer wieder vor, dass sie sich bei ruckartigen Bewegungen von selber l√∂sen. Sollten Sie eine g√ľnstigere, aber ebenfalls sichere Variante suchen, sollten Sie sich f√ľr die Feststellringe entscheiden.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Langhanteln sind schon seit vielen Jahren eines der beliebtesten Trainingsger√§te f√ľr das Krafttraining. In der heutigen Zeit sind Fitnessstudios oftmals √ľberf√ľllt, lange Wartezeiten an den Ger√§ten oder Stationen m√ľssen eingeplant werden. Aus diesem Grund verlegen immer mehr Sportler ihr Training in die eigenen vier W√§nde. Das dazu ben√∂tigte Equipment bestellen sie zumeist online in den Internetshops. So werden auch zunehmend Langhanteln f√ľr den Hausgebrauch bestellt.

Das hat nach sich gezogen, dass auch immer mehr Hersteller von Sportger√§ten Langhanteln auf den Markt gebracht haben. Das macht es dem Verbraucher nicht unbedingt leichter, seine Langhantel auszuw√§hlen.¬†Einige der f√ľhrenden Hersteller m√∂chten wir Ihnen im Folgenden einmal kurz beschreiben.

Labels √ľber Zwischenh√§ndler

Nicht jede Markenbezeichnung tr√§gt den Namen des Herstellers, sondern die Produkte werden √ľber Gro√ü- oder Einzelhandelsgesch√§fte vertrieben. Aus diesem Grund k√∂nnen viele Produkte dem Hersteller nicht oder nur sehr schlecht zugeordnet werden.

Dazu geh√∂ren beispielsweise Produkte wie das Langhantel-Set von Bad Company sowie Produkte mit dem Namen Train Hard oder Royal Beach. Allerdings nehmen diese Gro√ü- oder Einzelh√§ndler nur Produkte von h√∂chster Qualit√§t in ihr Sortiment auf. Das Produkte wie das Langhantel-Set von Bad Company in Testserien vordere Pl√§tze belegen, spricht f√ľr sich.

  • Kettler-Sportger√§te
  • Movit
  • Tunturi
  • Adidas (Reebok)
  • Physionics
  • Christopeit
  • Hammer Sport AG

Die Firma Kettler ist seit √ľber 60 Jahren in der Sport- und Freizeitbranche t√§tig. Der Hauptsitz des Unternehmens befindet sich in Ense-Parsit in der N√§he des M√∂hnesees.

Kettler setzte bereits in den 70er Jahren mit dem weltweit ersten Aluminiumbike Zeichen f√ľr innovative Entwicklungen. In den 80er Jahren wurde der Hometrainer “Golf” marktf√§hig und erreichte ungeahnte Verkaufszahlen. Kinder und Jugendliche dieser Generationen wuchsen mit dem mit dem KETTCAR auf.

In der heutigen Zeit produziert Kettler fast alles, was das Herz eines Kraftsportlers höher schlagen lässt. Dazu zählen neben den qualitativ hochwertigen Langhanteln auch Kraftstationen, Rudergeräte uvm.

Über Movit als Hersteller von Langhanteln ist nicht viel zu finden. Aber die Produkte des Herstellers haben im Allgemeinen bei Sportlern einen guten Namen. Movit produziert neben Langhanteln und Kurzhanteln ein breites Sortiment an Sportartikeln und Zubehör.

Der Hersteller Tunturi hat seinen Sitz in Almere in den Niederlanden und ist seit rund 90 Jahren in der Sport- und Freizeitbranche tätig. Der Erfolg der Produkte hat es nach sich gezogen, dass mit den Jahren immer neue Labels entstanden. So produziert Tunturi heute beispielsweise Artikel unter den Namen Marcy Fitness en Bruce Lee Fitness, Tunturi Go oder Tunturi Pure.

Die hergestellten Sportartikel eignen sich ebenso zum Training zu Hause wie in Fitnessstudios.

Inzwischen sind die Verkaufszahlen so weit angestiegen, dass Tunturi seine Produkte √ľber spezialisierte Einzelhandelspartner sowie √ľber Wiederverk√§ufer in mehr als 60 L√§ndern vertreibt.

Die Geschichte des Unternehmens begann 1924 in einer Waschk√ľche in einer Kleinstadt in Mittelfranken mit der Entwicklung von Schuhen. Das Ziel von Adi Dassler war es, bestm√∂gliche Produkte f√ľr alle Athleten herzustellen.

Mit der Markenbekleidung entwickelte sich Adidas schnell zu einem der marktf√ľhrenden Unternehmen.

Nach dem Zusammenschluss mit Reebok erweiterte sich die Angebotspalette dementsprechend. In der heutigen Zeit ist die “Adidas Group” einer der f√ľhrenden Hersteller in der Sport- und Freizeitbranche.

Der Sportger√§tehersteller Physionics hat seinen Sitz in Stuttgart. Seit dem Jahre 2006 produziert das Unternehmen stabile, gute und g√ľnstige Fitnessger√§te, um dem Sportler zu erm√∂glichen, auch zu Hause sein eigenes, kleines Fitnessstudio aufzubauen. Inzwischen ist die Bandbreite der Produkte auf rund 160 Artikel angestiegen und wird nicht nur im eigenen, sondern zudem in vielen anderen Onlineshops angeboten. Mit innovativen Ideen zu den Trends in Sport und Freizeit wird die Produktpalette kontinuierlich erweitert.

Das Unternehmen Christopeit Sport z√§hlt zu den f√ľhrenden Herstellern in der Sport- und Freizeitbranche. Das Hauptaugenmerk der Produktion liegt auf der Entwicklung und Fertigung innovativer Fitnessger√§te.

Christopeit Sport wurde 1976 in Velbert gegr√ľndet und hat seinen Sitz auch heute noch dort. Nachdem der langj√§hrige Gesch√§ftsf√ľhrer R√ľdiger Gilles das Unternehmen 2002 kaufte, wurde es in Top-Sports Gilles GmbH umfirmiert. Die Marke Christopeit Sport hat aber bis heute Bestand.

Die Produkte der Marke Christopeit können ausschließlich im Internet bestellt oder bei Vertriebspartnern des Fachhandels gekauft werden.

Was im Jahre 1900 mit dem Einheiraten in ein S√§gewerk in Erbach begann, f√ľhrte sp√§ter in Neu-Ulm zu einem der gr√∂√üten Sport- und Fitnessger√§tehersteller Deutschlands. Das Unternehmen Hammer Sport AG begann in Erbach als Hersteller f√ľr Leiterwagen und Rodelschlitten. Nach der Produktionspause durch den Zweiten Weltkrieg begann man 1945 unter der Marke “erbacher” mit der Produktion von Skiern.

Mit immer neuen, innovativen Ideen wurde die Produktpalette fast in jedem Jahr erweitert, bis hin zu dem heutigen Sortiment. In der heutigen Zeit ist die Hammer Sport AG einer der größten Hersteller von Sport- und Fitnessgeräten. Mehrfach mit Preisen ausgezeichnet, schafft es das Unternehmen immer wieder, Innovationen marktfähig zu machen, den Sportlern immer wieder eine Steigerung bereits bestehender Technologien und Techniken anzubieten.

Inzwischen ist das Unternehmen in der Lage, einen Sportler mit allem auszur√ľsten, was er f√ľr seinen Sport ben√∂tigt.

Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich meine Langhantel am Besten?

Sie haben unzählige Möglichkeiten eine Langhantel zu erwerben. Sie können selbstverständlich eine Langhantel im Fachgeschäft kaufen oder aber online diesen Kauf tätigen.

Kauf im Fachhandel

Der Royalbeach Ergometer ist schnell geliefert.Ein Kauf im Fachhandel ist mit einem erheblichen Zeitaufwand verbunden und bedeutet viel “Rennerei”. Sie m√ľssen die unterschiedlichen Fachgesch√§fte aufsuchen und sich alle Langhanteln zeigen wie auch erkl√§ren lassen. Danach sollten Sie die Langhanteln miteinander vergleichen und eventuell wieder zum ersten Gesch√§ft zur√ľck, um die Hantel zu kaufen.

Problematisch ist jedoch nicht nur der Aufwand, sondern auch der Preis der Hantel, denn der Verk√§ufer im Fachhandel kann Ihnen zumeist kein g√ľnstiges Angebot machen, da er nur eine begrenzte Anzahl Hanteln ersteht und diese somit kostenintensiv verkaufen muss. Auch fehlt Ihnen im Fachhandel die Auswahl, denn alle Langhanteln werden Sie hier nicht finden. Fachh√§ndler haben sich zumeist auf wenige Herstellerfirmen spezialisiert und bieten das Angebot auf diese Firmen begrenzt an.

Ob Sie hier die f√ľr Sie individuell passende Langhantel finden werden, bleibt darum fraglich. Zuletzt m√ľssen Sie die gekaufte Langhantel mit den dazugeh√∂rigen¬†Gewichten auch nach Hause transportieren. Sehr aufwendig also.

Der Kauf Im Internet

In der heutigen Zeit ist ein Kauf im Internet problemloser, schneller und zumeist kosteng√ľnstiger. Hier haben Sie eine reichhaltige Auswahl von Langhanteln der unterschiedlichsten Hersteller. Wenn Sie genau wissen, welche Langhantel Sie m√∂chten, dann finden Sie mit nur wenige Klicks das gew√ľnschte Produkt mit passendem H√§ndler in Ihrer N√§he oder im Onlineversand. Wenn Sie noch nicht wissen, welche Langhantel individuell f√ľr Ihre Bed√ľrfnisse passend ist, dann k√∂nnen Sie sich √ľber alle auf dem Markt befindlichen Hanteln im Internet informieren.

Hierzu bieten unabh√§ngige Testportale eine genaue Erkl√§rung mit allen Vor- und Nachteilen an. Auch Kundenrezensionen sind online mit nur wenigen Klicks einzusehen. Ein deutlicher Vorteil gegen√ľber dem Kauf im Fachhandel also. Sie finden im Internet in jedem Fall die f√ľr Sie passende Langhantel und k√∂nnen ganz bequem vom Sessel aus vergleichen und abw√§gen. Auch haben Sie hier, also online, den Vorteil, dass Sie das g√ľnstigste Angebot angezeigt¬†bekommen. Schn√§ppchenj√§ger kommen hier voll auf Ihre Kosten.

Selbst Auslaufmodelle sind online erh√§ltlich, ein Manko vieler Fachh√§ndler, welche zumeist nur die neusten Modelle f√ľhren. Wenn Sie sich f√ľr einen Kauf im Onlineshop entscheiden, dann haben Sie einen weiteren Vorteil. Die Hantel wird Ihnen an die Wunschadresse geliefert, oftmals sogar kostenlos. Serviceleistungen und Herstellergarantien sind beim Kauf im Internet identisch mit den Leistungen im Fachhandel. Der Trend geht also aus verst√§ndlichen Gr√ľnden hin zum Onlinekauf, da m√ľssen Sie kaum dr√ľber nachdenken.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Langhantel

Langhanteln sind eines der oder sogar das beliebteste Trainingsgerät im Kraftsport. Nicht nur, dass das Übungsspektrum ein sehr Breites ist, auch die Anzahl der angesprochenen Muskelgruppen des Körpers ist sehr hoch. Mit einem gezielten Langhanteltraining ist es ohne Weiteres möglich, den ganzen Körper zu trainieren. Ebenso können aber auch einzelne Muskelgruppen wie beispielsweise die Bizeps angesprochen werden.

Das Training mit der Langhantel kommt urspr√ľnglich aus dem Gewichthebersport, wird inzwischen aber zum Muskelaufbau in jedem Fitnessstudio und bei jedem Heimtraining ausgiebig genutzt. Sogar in die Trainingsmethoden verschiedener kraftsportfremder Sportarten ist das Langhanteltraining inzwischen mit eingeflossen, denn mit dem Langhanteltraining kann z. B. auch die Schnellkraft trainiert werden. Das machen sich unter anderem Eishockeyvereine und Athleten im Lauf- und Sprungsport zunutze. Handballer trainieren mit der Langhantel ihre Armmuskeln.

Aber wie und wann entstand die Langhantel?

Herkunft aus der Gewichtheberszene

Über den realen Zeitpunkt, wann die erste Langhantel erfunden wurde, gibt es keinerlei Nachweise. Wenn man aber davon ausgeht, dass das Gewichtheben olympische Disziplin ist, kann davon ausgegangen werden, dass bereits die alten Griechen die Langhantel in ihrem Urzustand kannten, denn sie waren ein sehr athletisches Volk. Wen wundert es da, dass das Training mit der Langhantel aus dem Gewichtheben stammt.

Bereits Ende des 19. Jahrhunderts wurde das Gewichtheben als Sportart entdeckt, woraus folgerichtig bereits 1880 der erste deutsche Verein f√ľr Schwerathletik entstand. In der Folge wurde 11 Jahre sp√§ter, 1891, der Deutsche Athletik-Sportverband gegr√ľndet wurde.¬†Wieder 5 Jahre sp√§ter wurde das Gewichtheben zur olympischen Disziplin erkl√§rt.¬†Somit kann mit Fug und Recht behauptet werden, dass bereits in dieser Zeit Muskelaufbau durch Langhanteltraining betrieben wurde.

Nutzung der Langhantel im Bereich Fitness

Wann die Langhantel den Weg in den Fitness- und Freizeitsport fand, ist ebenfalls ungekl√§rt. Sicher ist, dass das erste Fitnessstudio in Deutschland im Januar 1956 in Schweinfurt er√∂ffnet wurde. Hier wurde noch mit selbst gebastelten Trainingsb√§nken und Trainingsger√§ten gearbeitet. Wasserrohre dienten als Rahmen f√ľr Ger√§te, Gewichtsscheiben wurden aus Altmetall in Handarbeit hergestellt.

Ende der 50er Jahre gab es noch keine 10 Fitnessstudios in Deutschland. Die Anzahl stieg erst Anfang der 70er Jahre mit der Erfindung der “Nautilus-Maschine”, welche von Ingenieuren konstruiert wurde.

Mit der Anzahl der Fitnessstudios stieg der Anteil der am Muskelaufbau interessierten Sportler, was nach sich zog, dass die Langhantel immer beliebter wurde. Dementsprechend wurde sie in Material und Verarbeitung immer besser und sicherer.

Mit dem steigenden Verst√§ndnis f√ľr die Muskelfunktionen stieg folgerichtig auch die Anzahl der √úbungen, immer neue bzw. andere Muskelgruppe wurden trainiert.¬†Die Weiterentwicklung der Langhanteln brachte auch neue Modelle wie die SZ-Stange, die Bizepshantel oder die Federhantel hervor, mit welchen das √úbungsspektrum nochmals wuchs.¬†In der heutigen Zeit ist die Langhantel in Bezug auf den Muskelaufbau und die F√∂rderung der Schnellkraft nicht mehr wegzudenken.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Langhanteln

Allgemeine Stärken des Hanteltrainings

Das Langhanteltraining hat einige Vorteile.Der eindeutige Vorteil des Hanteltrainings mit der Lang- und der Kurzhantel liegt darin, dass der Sportler nicht an die Statik von bestimmten Ger√§ten gebunden ist. Somit ist eine freie Ausf√ľhrung der √úbungen m√∂glich, welche Koordination wie auch Kraft st√§rkt. Die Koordination ist besonders bei den Kurzhanteln besonders ausgepr√§gt. Das Training des Bizeps ist nur eine der Optionen beim Hanteltraining, beschr√§nken sollten Sie sich nicht darauf.

Die Muskelgruppen vom Trizeps, Ges√§√ü, R√ľcken, der Schultern und von den Beinen kann isoliert angesprochen, gest√§rkt und trainiert werden. Wichtig bei einer freien √úbung ist in jedem Fall die Konzentration des Trainierenden. Dies sorgt daf√ľr, dass die √úbungen sauber ausgef√ľhrt werden. Eine Faustregel besagt hier: Je freier die √úbung ist, desto mehr Stabilit√§t und Erfahrung muss mitgebracht werden.

Sinnvoller Einsatz der Hanteln

Mann kann nicht starr diskutieren, ob nun Kurz- oder Langhanteln besser sind. Beide Arten haben ihre Vorteile. Je nach bevorzugten √úbungen und nach Trainingsstand des Sportlers profitieren die Trainierenden von der Kurz- oder eben der Langhantel. Von erfahrenen Sportlern sollten √úbungen mit beiden Hantelarten durchgef√ľhrt werden. So werden dem K√∂rper Abwechslung und neue Reize beim Training gegeben und das Geheimnis beider Hantelarten liegt einfach in einer praktischen Kombination, die ein abwechslungsreiches Training sinnvoll werden lassen.

Es kommt allerdings auch auf das individuelle Gef√ľhl an. Wenn der Sportler sich mit den Langhanteln sicherer und stabiler f√ľhlt, dann sollte er diese auch vermehrt nutzen. Ist der Sportler mit den Kurzhanteln schneller in der Handhabung der Fortschritte, dann sollte er eben diese Art vermehrt nutzen. Beide Varianten m√ľssen in jedem Fall ausprobiert werden. Erst danach kann der Trainierende seine Erfahrungswerte abw√§gen und den Einsatz bestimmen.

Zahlen und Daten zu Langhanteln

Langhanteln werden entweder in einem kompletten Set bestehend aus Langhantel, SZ-Stange und Kurzhanteln angeboten, in Sets bestehend aus Langhantel und SZ-Stange oder jedes Modell einzeln. Mit gerader und gezackter Stange zählen beide Modelle zu den Langhanteln.

Die Unterschiede bestehen in der Griffweite sowie dem größeren Variantenreichtum der SZ-Stange.

Langhanteln sind je nach Anbieter unterschiedlich schwer. Das Spektrum reicht von ca. 1 kg bis zu 10 kg. Damit verbunden ist auch das maximale Gesamtgewicht der Hantelstange. Eine 1,4 kg schwere Hantelstange darf beispielsweise nur bis 20 kg belastet werden, während eine Stange von rund 10 kg bis mehr als 75 kg belastet werden darf.

Zudem sind die Hantelstangen in ihren L√§ngen sehr unterschiedlich. Der Bereich erstreckt sich von circa 1,10 Meter bis hin zu 1,70 Metern. Beim Kauf einer Langhantel sollte jeder Sportler die L√§nge der Stange ber√ľcksichtigen, da dieses sich auf die Spannweite der Arme auswirkt.

Das Maximalgewicht der Hantelstange bestimmt auch die Anzahl der Gewichtsscheiben, die aufgelegt werden d√ľrfen. Gewichtsscheiben sind aus unterschiedlichen Materialien erh√§ltlich. Die langlebigen, robusten Scheiben sind aus Eisen oder Gusseisen gefertigt, die Leisen, Untergrundschonenden bestehen aus Kunststoffummantelung, welche mit Sand oder Beton gef√ľllt sind.

Befestigt werden die Scheiben mit Schraub-, Clip- oder Federverschl√ľssen. Meistgenutzte Verschlussart sind die Federverschl√ľsse, da sie einen festen Halt gew√§hrleisten, g√ľnstig sind und einen schnellen Scheibenwechsel zulassen.¬†Zudem sind die Hantelstangen entweder mit eingefr√§sten oder gummierten Grifffl√§chen ausgestattet, um dem Sportler einen rutschfesten Halt zu verschaffen.

Trends im Bereich Langhanteln

Wer ein Ganzk√∂rpertraining machen m√∂chte, ist gut beraten, wenn er sich daf√ľr eine Langhantel zulegt. Zudem k√∂nnen mit diesem Trainingsger√§t auch einzelne Muskelgruppen angesprochen werden. Langhanteln werden in den letzten Jahren auch vermehrt zum Training in den eigenen vier W√§nden benutzt.

Wie alle Produkte unterliegen auch Sportger√§te wie Langhanteln regelm√§√üigem Trendwandel. Ein Schaufenster daf√ľr ist die j√§hrlich stattfindende Messe “ISPO”. Neu Trends bedeuten immer Innovationen in Bezug auf Material, neue Ger√§te und Trainingsmethoden inklusive Ern√§hrungstipps.

Wohin aber gehen die Trends im Bereich Langhantel?

Es gibt verschiedene Trends im Langhanteltraining.Der allgemeine Trend der letzten Jahre ging immer weiter in die Richtung Fitness und K√∂rperert√ľchtigung. Seit den 80 er Jahren sind die Fitnessstudios immer mehr frequentiert worden. Das hat nach sich gezogen, dass viele Sportler das ewige Warten an den Ger√§ten leid waren und sich ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause eingerichtet haben.

Und mit welchem Sportger√§t kann man zu Hause effektiv trainieren? Nat√ľrlich mit der Langhantel, denn sie bietet dem Sportler ein sehr breites √úbungsspektrum. Lange war sie in Vergessenheit geraten, denn das Training an den Maschinen war viel einfacher und bequemer.

Mit dem Einzug der Fitnessger√§te in die eigenen vier W√§nde begann auch die Langhantel wieder trendig zu werden. Inzwischen nutzen nicht nur Kraftsportler dieses effektive Trainingsger√§t, sondern die Langhantel hat zudem ihren Platz in den Trainingsprogrammen vieler anderer Sportarten gefunden. Das gr√ľndet darauf, dass mit der Langhantel nicht nur die Muskeln aufgebaut, sondern auch die Schnellkraft trainiert werden kann.

Materialtrends

Immer wieder wird gesagt, dass das Material der Hantelstangen f√ľr Gewichtheber nur aus Federstahl bestehen kann. Begr√ľndet wird das damit, dass Federstahl eine bedeutend h√∂here Festigkeit als andere Materialien habe und nach der Belastung in seine urspr√ľngliche Form zur√ľckgehe. Das ist aber nicht mehr ganz aktuell, denn die Stahlindustrie hat lange experimentiert und jetzt eine Legierung auf den Markt gebracht, in welcher Silizium daf√ľr sorgt, dass die Hantelstangen aus diesem Material ebenfalls elastisch sind.

Trotzdem bleibt der Federstahl aktuell, was dadurch bewiesen wird, dass jetzt wieder ein Hersteller neue Langhanteln der Olympiamodelle mit Stangen aus Federstahl auf den Markt gebracht hat. Ein weiterer Trend im Fitnessbereich ist das Intervalltraining geworden.

Mit dem High Intensity Interval Training, kurz HIIT, wird mit sehr hohen, intensiven Belastungsphasen gefolgt von kurzen Ruhepausen trainiert.

Top 10 Langhantel √úbungen

Die Langhantel ist der Allrounder der Fitnessger√§te schlechthin, denn mit ihr kann, im Gegensatz zu den meisten anderen Sportger√§ten, ein komplettes Ganzk√∂rpertraining durchgef√ľhrt werden. Zudem ist das Training mit der Langhantel ein “freies” Training ohne Abst√ľtzung und Hilfen, wodurch auch kleinere Stabilisationsmuskeln angesprochen werden. Wer mit dem Thema Langhanteltraining nicht bekannt ist, untersch√§tzt dieses relativ kleine Sportger√§t, denn die Langhantel bietet dem Sportler ein breites √úbungsspektrum.

Im Folgenden möchten wir Ihnen die beliebtesten Übungen einmal kurz beschreiben.

  • Kniebeugen
    Die √úbung “Kniebeugen” wird als die K√∂nigsdisziplin des Langhanteltrainings bezeichnet. Sie ist so effektiv wie keine andere √úbung. Hierbei wird mit Brust, Bauch, unterer R√ľcken, Quadrizeps, Ges√§√ü, Beinbizeps und Waden die h√∂chste Anzahl Muskeln w√§hrend einer √úbung angesprochen. Um die √úbung effektiv ausf√ľhren zu k√∂nnen, wird die Langhantel in den Nacken gelegt und die gew√ľnschte Anzahl an Kniebeugen gemacht.
  • Bankdr√ľcken
    Wohl kaum ein Sportler hat nicht die √úbung “Bankdr√ľcken” in seinem Repertoire. Sie ist eine der wichtigsten √úbungen f√ľr den Oberk√∂rper, da der komplette Brustmuskel angesprochen wird. Diese √úbung wird liegend auf der Bank durchgef√ľhrt, indem die Langhantel nach oben gedr√ľckt und langsam wieder bis kurz √ľber die Brust herabgelassen wird.
  • Schulterdr√ľcken
    Diese √úbung wird auf der Schr√§gbank mit einer R√ľckenlehne durchgef√ľhrt. Die vorderen und seitlichen Schulterk√∂pfe werden belastet. Weitere, direkt oder indirekt beteiligte Muskelgruppen sind Trizeps, Brust, Bizeps, R√ľcken und Bauch.¬†Bei dieser √úbung wird die Langhantel halb liegend vor dem Kopf von der Brust ausgehend nach oben gedr√ľckt.
  • Langhantelcurls
    Langhantelcurls sind die beste √úbung f√ľr die Bizeps, aber eine sehr Anstrengende. Bei dieser √úbung liegen die Ellbogen seitlich am K√∂rper an und bilden einen rechten Winkel. Die Langhantel wird in gleichm√§√üigen Bewegungen zur Brust und zur√ľck in den rechten Winkel gef√ľhrt. Bei korrekter Ausf√ľhrung werden Brachioradiales, Brachiales und Bizeps sowie St√ľtzmuskeln in beispielsweise R√ľcken und Bauch angesprochen.
  • Kreuzheben
    Das Kreuzheben kommt in Bezug auf Masse√ľbung direkt hinter den Kniebeugen. Das Haupttrainingsziel dieser √úbung ist der Latissimus mit allen seinen kleinen und gro√üen Rundmuskeln sowie der komplette Trapezmuskel. Bei dieser √úbung liegt das Gewicht auf der Erde und wird mittels der Kniebeuge so weit angehoben, bis die Knie gerade durchgedr√ľckt sind.
  • Langhantelrudern
    Die beste √úbung f√ľr den Latissimus ist das Langhantelrudern. In ihrer Ausf√ľhrung √§hnelt sie dem Kreuzheben. Allerdings wird hierbei mehr der Latissimus als die Beine belastet.¬†Beim Langhantelrudern steht der Sportler in vorgebeugter Haltung mit leicht angewinkelten Knien. Die Langhantel wird an den ausgestreckten Armen nach oben und unten bewegt.
  • Bankdr√ľcken mit engem Untergriff
    Diese √úbung ist ein echter Geheimtipp und wird auf der Flachbank durchgef√ľhrt. Die Stange wird eng gegriffen und wie schon beim Bankdr√ľcken erkl√§rt nach oben gedr√ľckt. Durch den engen Griff werden vor allem der vordere Deltamuskel, aber auch der Bizeps und Brustmuskel angesprochen.
  • Bizepscurls mit der SZ-Stange
    Der Ablauf ist gleich mit dem Langhantelcurl. Vorteil des Bizepscurls mit der SZ-Stange ist, dass die Handgelenke durch den besseren Griff an der SZ-Stange geschont werden.
  • Overhead Press stehend
    Overhead Press stehend ist nichts anderes als Schulterdr√ľcken, allerdings steht der Sportler bei dieser √úbung. Die Ausf√ľhrung ist gleich dem Schulterdr√ľcken. Vorteil dieser √úbung ist, dass durch das freie Stehen zus√§tzlich Stabilisationsmuskeln aktiviert werden. Hierbei sollte jedoch die H√∂he der Gewichte nicht untersch√§tzt werden.
  • Ausfallschritt mit der Langhantel
    Obwohl diese √úbung bei Profis im Bodybuilding sehr beliebt, ist sie nur sehr selten zu sehen. Mit dem Langhantel-Ausfallschritt werden der gro√üe Ges√§√ümuskel und der vierk√∂pfige Oberschenkelmuskel angesprochen. Belastet wird dabei auch der Beinbizeps, der unterst√ľtzend eingesetzt wird.¬†Bei dieser √úbung wird die Langhantel auf dem Nacken abgelegt, wobei der Oberk√∂rper aufgerichtet und der Blick nach vorn gerichtet ist. Aus der h√ľftbreiten Stellung der F√ľ√üe wird mit einem Bein ein langer Schritt nach vorn gemacht. Ober- und Unterschenkel sollten dabei in einem 90-Grad-Winkel zueinanderstehen. Zum Zur√ľckholen wird Oberk√∂rper √ľber die Ferse des vorn befindlichen Fu√ües wieder in die Ausgangsstellung zur√ľckgedr√ľckt.

Langhantelrollen und andere Lagerungsmethoden

Mit einem Langhantel Set l√§√üt sich sehr vielseitig Trainieren.Viele Sportler isolieren das Bauchmuskeltraining in ihrem Trainingsplan, um diesen Zielmuskel getrennt von den Anderen zu trainieren. Es ist nun mal bekanntlich sehr schwer, ein richtiges Six-Pack zu modellieren. Allerdings ist das Isolieren der falsche Weg, denn wer sich auf Isolations√ľbungen verl√§sst, der ist verlassen.

Der Zielmuskel, in diesem Fall der Bauchmuskel, wird mit ausgewogenen Ganzk√∂rper√ľbungen genauso gest√§hlt. Zudem werden obendrein unterst√ľtzende Muskeln mit angesprochen, welche sich damit einem Wachstum erfreuen.

Eine der besten Bauchmuskel√ľbungen ist das Langhantel-Rollen.

F√ľr diese √úbung ben√∂tigt man nur eine Isomatte, eine Langhantel und ausreichend Motivation. Indem der Sportler sich aus einer knienden Position mithilfe der Langhantel nach vorn rollt, werden die Bauchmuskeln direkt und effektiv angesprochen. Gleichzeitig wird unterst√ľtzend die Brustmuskulatur angesprochen und die Stabilit√§t des Oberk√∂rpers gef√∂rdert.

F√ľr diese √úbung ist allerdings ein hohes Ma√ü an Koordination vonn√∂ten, sodass sie sich eher f√ľr Fortgeschrittene eignet.¬†Alternativ dazu kann das Abrollen auch mittels einer Kurzhantel durchgef√ľhrt werden.¬†√úbungen f√ľr die Bauchmuskulatur gibt es wie Sand am Meer. Dazu z√§hlen Crunches, Sit-ups, Liegest√ľtze uvm.

  • Ausfallschritte im √úberblick
    Eine der besten √úbungen, die Oberschenkelmuskulatur und das Ges√§√ü zu trainieren, sind Ausfallschritte. Dazu wird neben einer Langhantel kein anderes Equipment ben√∂tigt. Profis aus dem Bodybuilding schw√∂ren auf diese √úbung. Aus diesem Grund ist es sehr verwunderlich, dass man die √úbung “Ausfallschritte” in Fitnessstudios nur sehr selten zu sehen bekommt. Auch beim Heimtraining wird diese √úbung zumeist vernachl√§ssigt, da kaum ein Trainingsplan Ausfallschritte beinhaltet.
  • Ausfallschritte mit Equipment
    Zur effektiven Ausf√ľhrung der √úbung wird die Langhantel auf den Schultern hinter dem Kopf abgelegt. Die F√ľ√üe werden h√ľftbreit ge√∂ffnet, der Blick nach vorn gerichtet.¬†Dann wird mit einem Bein ein so weiter Schritt nach vorn gemacht, bis das Knie einen hinter dem Fu√ü befindet. Beim Zur√ľckholen wird das Bein √ľber die Ferse wieder nach hinten gedr√ľckt. Diese √úbung wird mehrfach im Wechsel mit beiden Beinen wiederholt.¬†Ausfallschritte k√∂nnen seitlich durchgef√ľhrt werden. Dabei werden die Beine abwechselnd zur Seite abgeknickt.¬†Eine weitere Variante ist der diagonale Ausfallschritt.
  • Ausfallschritte ohne Equipment
    Nicht jeder Fitnessbegeisterte m√∂chte Ausfallschritte unter Belastung machen. Alle drei Varianten k√∂nnen nat√ľrlich auch ohne Gewichte durchgef√ľhrt werden. Allein durch die K√∂rperspannung dieser √úbungen werden die angesprochenen Muskeln sowie die dazu ben√∂tigten Stabilisationsmuskeln belastet. Zudem sind Ausfallschritte sehr gut zum Stretching und lockern der Muskulatur geeignet.

Kurzhanteltraining im Video

Langhantel vs. Kurzhantel

Seit Langem stellen sich Sportler und Trainer die Frage, ob nun eine Langhantel beim Muskelaufbau oder Krafttraining besser bzw. n√ľtzlicher ist als eine Kurzhantel. Hier k√∂nnen die Bef√ľrworter der Langhantel ebenso wie die der Kurzhantel auf die jeweiligen Erfolge und St√§rken verweisen.

Dies ist jedoch zumeist nur eine pers√∂nliche Erfahrung. Vor- und Nachteile haben beide Hantelarten, da sie zu einer Vielzahl von Kraftsteigerungs√ľbungen verwendet werden k√∂nnen. Die N√ľtzlichkeit beider Modellarten zur Steigerung der Kr√§fte steht somit au√üer Frage.

Die Aspekte der Lang- und Kurzhanteln im √úberblick

Beide Arten der Hanteln sollten bei der Trainingsanwendung beachtet werden. Werden sie beim Training eingesetzt, merkt der Trainierende schnell, wann der jeweilige Einsatz effektiv und sinnvoll ist. Hierbei sind die einzelnen Arten der Trainingseinheiten zum Muskelaufbau entscheidend, wie auch die Erfahrung des Sportlers. Beide Hantelarten haben somit ihre Daseinsberechtigung.

Der Trainierende entscheidet individuell selbst, nach Gef√ľhl, womit er pers√∂nlich besser klarkommt. Diese Frage muss sich jeder selbst beantworten, denn beide Arten finden gerade beim Muskelaufbau ihre individuellen Anwendungsm√∂glichkeiten.

Die Vor- und Nachteile der Kurzhantel

Vorteile:

  • da jeder Arm extra angesprochen wird, ist es einfacher, die Wiederholungen einzuhalten
  • die koordinativen F√§higkeiten werden geschult
  • der Bewegungsablauf gleicht den nat√ľrlichen Armbewegungen
  • es ist m√∂glich, muskul√§ren Dysbalancen (Unausgeglichenheiten) entgegenzuarbeiten
  • Kurzhanteln lassen ein breites √úbungsspektrum zu
  • kleinere Hantel-Sets werden oftmals sehr g√ľnstig angeboten.

Nachteile:

  • da viele Anf√§nger zu hohe Gewichte auflegen, bekommen sie Probleme mit den Ausgleichsmuskeln
  • bessere Eignung bei Fortgeschrittenen, da bereits ein Grundgef√ľhl f√ľr Stabilit√§t und Technik vorhanden ist
  • Egokiller, da viele Anf√§nger die zu hoch aufgelegte Gewichte nicht handhaben k√∂nnen.

Die Vor- und Nachteile der Langhantel

Vorteile:

  • Langhanteln sind im Bereich der Koordination weniger anspruchsvoll, dies ist f√ľr Anf√§nger gut umzusetzen
  • mit einer Langhantel sind mehr Wiederholungen m√∂glich, da hier mit beiden H√§nden zugegriffen wird
  • es werden weniger Stabilisierungsmuskeln angesprochen, daher kann mehr Gewicht gestemmt werden
  • insgesamt passen auf die Stange der Langhanteln mehr Gewichte
  • sie ist f√ľr unz√§hlig viele √úbungen bestens geeignet
  • im Allgemeinen ist eine Langhantel besonders f√ľr Trainingsanf√§nger besser geeignet als die Kurzhantel.

Nachteile:

  • bei einer unsauberen, unreflektierten √úbungsausf√ľhrung kann das viele Gewicht, welches auf die Langhantel passt zu erheblichen R√ľckenproblemen f√ľhren
  • wird das Stemmen des Gewichts nicht mehr aus dem Muskel heraus geschafft, schwingen einige Trainierende den R√ľcken – Ziel und Zweck einer Langhantel werden somit nicht mehr erf√ľllt
  • das Lernziel vor einer Nutzung der Langhantel sollte in jedem Fall ein technisch einwandfreies Heben sein – dies gilt besonders f√ľr Anf√§nger beim Krafttraining
  • koordinative F√§higkeiten werden bei Langhanteln weniger gef√∂rdert, als bei Kurzhanteln.

FAQ zu Langhanteln

Das Training mit der Langhantel ist weder aus den Fitnessstudios noch aus dem Heimtraining wegzudenken. Das gr√ľndet darauf, dass mit der Langhantel ein gezieltes Ganzk√∂rpertraining ebenso m√∂glich ist wie ein gezieltes Training einzelner Muskelgruppen wie Bizeps oder Bauchmuskeln.¬†Speziell von Anf√§ngern kommen immer wieder Fragen rund um das Langhanteltraining auf den Tisch. Einige dieser Fragen m√∂chten wir im Folgenden einmal kurz anrei√üen.

Welche Langhantel ist die individuell passende?

Welche Langhantel ist die individuell passende?

Oftmals wird die Frage nach entsprechenden Informationen √ľber Langhanteln gestellt, nach dem Preis-Leistungs-Verh√§ltnis gefragt. Hier bietet das Internet beste M√∂glichkeiten, mittels Produktberichten und Vergleichsseiten entsprechende Informationen einzuholen.

Wann d√ľrfen die Gewichte der Langhantel erh√∂ht werden?

Wann d√ľrfen die Gewichte der Langhantel erh√∂ht werden?

Alle Kraftsportler, die noch nicht l√§nger als drei Monate mit der Langhantel trainieren, z√§hlen zu den Anf√§ngern. F√ľr sie gilt, dass sie in diesen drei Monaten nur mit dem anf√§nglich gew√§hlten Gewicht trainieren. Oftmals empfehlen Trainer, keine Gewichte aufzulegen, sondern sich mit dem Gewicht der Hantelstange zufriedenzugeben. Eine zu fr√ľhe Steigerung der Gewichte k√∂nnte sich als Fehler erweisen. Zu hohe Gewichte nicht stemmen zu k√∂nnen, kann sich auf die Motivation auswirken. Zudem kann aus zu hohen Gewichten schnell eine Muskelverletzung entstehen.

Welches sind die besten √úbungen f√ľr ein effektives Brustmuskel-Training?

Welches sind die besten √úbungen f√ľr ein effektives Brustmuskel-Training?

Die beste Art, den Brustmuskel zu trainieren, sind √úbungen mit den entsprechenden auf einer Langhantel-Trainingsstation oder einer Hantelbank. Trainieren Sie zu Hause, reicht eine klappbare Hantelbank. Der Brustmuskel kann neben der Langhantel mit den entsprechenden auch mit Kurzhanteln trainiert werden.

F√ľr welche Muskeln ist das Kreuzheben mit der Langhantel?

F√ľr welche Muskeln ist das Kreuzheben mit der Langhantel?

Eine der drei beliebtesten √úbungen im Langhanteltraining ist das Kreuzheben. Es stellt einen effektiven Work-out dar, um R√ľcken, Ges√§√ü und Beine zu trainieren. Effektiv wird es dadurch, dass im Gegensatz zu den meisten anderen √úbungen h√∂here Gewichte aufgelegt werden k√∂nnen. Wichtig ist es, beim Kreuzheben den R√ľcken gerade zu halten. Zudem sollten die √úbungen langsam durchgef√ľhrt werden. Inzwischen hat das Kreuzheben sogar Einzug in den Reha-Sport gehalten.

Wie ist der richtige Ablauf beim Langhantel-Rudern?

Wie ist der richtige Ablauf beim Langhantel-Rudern?

Die √úbung “Langhantelrudern” spricht vor allem die obere R√ľckenmuskulatur und den oberen Schultermuskel, also den Deltamuskel, an. Um hier nichts falsch zu machen, sollte man sich die √úbung genau anschauen, sich von Fortgeschrittenen oder dem Trainer beraten und beaufsichtigen lassen. Bei falscher Ausf√ľhrung k√∂nnen schnell Verletzungen im R√ľckenbereich entstehen, da diese √úbung √ľberwiegend in vorgebeugter Haltung durchgef√ľhrt wird. Heimsportler k√∂nnen sich im Internet Videos anschauen, in welchen die √úbungen im Ablauf aufgezeichnet sind.

Wie lang muss die Hantelstange sein?

Wie lang muss die Hantelstange sein?

Ein wichtiger Aspekt einer Langhantel ist die Länge der Hantelstange. Da bei jedem Menschen die Spannweite der Arme unterschiedlich ist, werden Hantelstangen in verschiedenen Längen angeboten. Als Richtlinie gilt, dass ein Erwachsener mit einer Körpergröße zwischen 1,70 und 1,85 m eine Hantelstange von mindestens 1,20 bis 1,30 m benötigt, damit er den richtigen und sicheren Griff an der Hantelstange hat.

N√ľtzliches Zubeh√∂r zu Langhanteln

Sportler, die sich ein komplettes Hantelbank-Set kaufen, stehen nicht vor der Frage, welches Zubehör sie noch benötigen. Das sieht beim Kauf einer Langhantel aber ganz anders aus.

Optionales Zubehör zu einer Langhantel

Hanteln sind ideal f√ľr das Training zu Hause.Wer sich nur f√ľr ein bestimmtes Langhantel-Set entscheidet, bekommt im Lieferumfang zumeist nur die Hantelstange mit Gewichten und Verschl√ľssen geliefert.

Damit k√∂nnen dann aber nur freie Langhantel-√úbungen ausgef√ľhrt werden. Spezielle √úbungen wie z. B. das Bankdr√ľcken ben√∂tigen Zusatzequipment. F√ľr das Bankdr√ľcken erhalten Sie im Zubeh√∂r Hantelb√§nke in verschiedenen Ausf√ľhrungen.

Speziell beim Training zu Hause sollte eine Ablagematte vorhanden sein, um die B√∂den beim Ablegen der schweren Gewichte (oftmals aus Eisen oder Gusseisen) zu schonen.¬†Zudem lohnt es, f√ľr die Lagerung der Hantel und der Gewichte spezielle Lagervorrichtungen zu erwerben.

F√ľr die √úbung “Bankdr√ľcken” wird empfohlen, eine entsprechende Hantelablage zu montieren, damit die Langhantel f√ľr die Pausen zwischen den Durchg√§ngen sicher abgelegt werden kann.¬†So l√§sst sich die Liste unendlich erweitern. Der Zubeh√∂rhandel bietet alles rund um den Kraftsport an.

Alternativen zur Langhantel

Das Trainieren mit der Langhantel ist eine der effektivsten Trainingsmethoden im Kraftsport. Mit kaum einem anderen Sportgerät können so viele Muskelgruppen angesprochen werden. Neben einem Ganzkörpertraining besteht mit der Langhantel die Möglichkeit, auch einzelne Muskeln wie beispielsweise den Bizeps oder die Bauchmuskulatur anzusprechen.

Aber gibt es auch Alternativen zur Langhantel?

Kurzhanteln

Kurzhanteln k√∂nnen in gewissen Bereichen eine Alternative zur Langhantel darstellen. Allerdings ist der Einsatz in Bezug auf die Muskelgruppen deutlich geringer. √úbungen f√ľr ein Kurzhanteltraining sind ausreichend vorhanden.

Als Trainingsger√§t f√ľr effektiven Muskelaufbau reicht die Kurzhantel aber bei Weitem nicht an die Effektivit√§t der Langhantel heran.

Trainingsmaschinen

Auch mit Trainingsmaschinen kann ein Ganzk√∂rpertraining absolviert werden. Allerdings sind die Kraftmaschinen meist als Kombiger√§te hergestellt und vereinen verschiedene Trainingsger√§te in sich.¬†Der Nachteil der Kraftmaschinen ist, dass hier nur gef√ľhrte Bewegungen durchgef√ľhrt und die gew√§hlten Muskelgruppen angesprochen werden. Was fehlt, ist, im Gegensatz zu den freien √úbungen mit der Langhantel, das Ansprechen der Stabilisationsmuskeln.

Dadurch, dass das Langhantel-Training aus sogenannten freien Übungen besteht, werden neben der trainierten Muskelpartie zusätzlich Stabilisationsmuskeln aktiviert, die beim Training an der Maschine brachliegen. So kann mit Fug und Recht behauptet werden, dass das Langhanteltraining effektiver ist als jede gewählte Alternative.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen:

1. http://www.sofimo.de/ratgeber/effektives-langhanteltraining-was-bringt-es.html

2. http://sandmann-powersports.com/krafttraining/langhanteltraining.php

3. http://www.krafttraining-zu-hause.eu/kurzhantel-oder-langhantel-ist-besser/

4. http://www.krafttraining-zu-hause.eu/kurzhantel-oder-langhantel-ist-besser/

5. http://www.vdi-nachrichten.com/Management-Karriere/Der-lange-Weg-Koerperkult

6. http://www.got-big.de/Blog/die-top-10-der-besten-muskelaufbau-uebungen/

7. https://www.muskelaufbau.de/uebungen/bauchmuskeltraining/langhantel-rollen/

8. http://www.ispo.com/produkte/id_76382448/evergreen-langhantel-das-unterschaetzte-fitnesswunder.html

9.http://www.kraftsport-news.de/neuheiten/leitfaden-zum-kauf-einer-olympia-langhantelstange-teil-6-warum-federstahl/

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