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Flachhantelbänke im Test auf ExpertenTesten
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Flachhantelbank Test - f√ľr den heimischen Sport optimal - Vergleich der besten Flachhantelb√§nke 2019

Die Flachhantelbank ist aus dem Fitnessbereich nicht wegzudenken und dient √úbungen fast aller Muskelbereiche.Um Bewertungen zu Ma√üen, Gewichtsbelastung und vielen weiteren Funktionen f√ľr unsere Bestenliste einbinden zu k√∂nnen, hat unser ExpertenTesten Team unz√§hlige Tests im Internet untersucht.

Flachhantelbank Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Wie funktioniert eine Flachhantelbank?

Eine zus√§tzliche Hantelbank macht das Training an einer Kraftstation noch effektiver.Die Flachhantelbank ist ein Trainingsger√§t, welches dem K√∂rper bei effektiven Muskel√ľbungen als Unterlage dient. Aus diesem Grund sollte eine gute Hantelbank ausreichend gepolstert sein. Fangen Sie beim Training auf Ihrer Flachhantelbank zun√§chst mit leichten Gewichten an und steigern Sie die Anzahl der Gewichte langsam. Von jeder √úbung sollten Sie zwischen acht und 15 Wiederholungen durchf√ľhren. Die letzten Wiederholungen sollten dabei so anstrengend sein, dass Sie diese nur mit gr√∂√ütem Kraftaufwand ausf√ľhren k√∂nnen.

So werden Ihre Muskeln gezielt gest√§rkt und aufgebaut. Eine der beliebtesten √úbungen, die Sie auf einer Flachhantelbank ausf√ľhren k√∂nnen, ist das Bankdr√ľcken. Diese √úbung ist sowohl mit Lang- als auch mit Kurzhanteln gut m√∂glich. Neben dem Trizeps und den Schultern wird bei dieser √úbung in erster Linie die Brustmuskulatur gest√§rkt. Sie liegen flach auf Ihrer Hantelbank und halten die Arme etwas mehr als schulterbreit auseinander. Nun dr√ľcken Sie die Hanteln langsam und¬†kontrolliert nach oben und senken diese ebenso langsam wieder ab.

Ihren gro√üen Brustmuskel k√∂nnen Sie auch gezielt mit der Butterfly √úbung kr√§ftigen. Bei einer Kraftstation ist ein Butterfly Ger√§t bereits integriert; als Variante ist diese √úbung jedoch auch im Liegen auf der Flachhantelbank m√∂glich. Sie ben√∂tigen Kurzhanteln, die Sie im Gegensatz zum Bankdr√ľcken nicht nach oben f√ľhren, sondern seitlich vom K√∂rper weg. Wenn Sie zus√§tzlich zu Ihren Armen gleichzeitig die Beine trainieren, sparen Sie Zeit beim Training und k√∂nnen gleichzeitig Ihre Koordination beziehungsweise den Gleichgewichtssinn schulen.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Auf einer Flachhantelbank k√∂nnen Sie sowohl √úbungen mit dem eigenen K√∂rpergewicht als auch mit Hanteln als zus√§tzliche Hilfsmittel absolvieren. Dar√ľber hinaus kann man auf einer Flachhantelbank auch Sit ups zur Kr√§ftigung der Bauchmuskulatur ausf√ľhren. Die Flachhantelbank kann von Personen jedem Alters und Geschlechts benutzt werden. Grunds√§tzlich ist eine Hantelbank f√ľr Jugendliche ab 16 Jahren geeignet. F√ľr j√ľngere Jugendliche sind spezielle Muskelaufbau√ľbungen nicht sehr empfehlenswert, da das Wachstum noch nicht abgeschlossen ist.

Auch Senioren profitieren vom Training auf einer Flachhantelbank: Der gezielte Aufbau von Muskeln kann altersbedingten Erkrankungen wie beispielsweise der Osteoporose vorbeugen.

Ein wesentlicher Vorteil der Flachhantelbank im Vergleich zur Funktionshantelbank ist der geringe Anschaffungspreis. Leider wird Ihnen solch eine Hantelbank meist ohne Gewichte geliefert, so dass Sie diese zus√§tzlich erwerben m√ľssen. Auch ist die √úbungsvielfalt auf der Flachhantelbank ein wenig eingeschr√§nkt. Wenn Sie sich jedoch zu Hause ein eigenes Fitness-Studio einrichten m√∂chten, ist die Hantelbank der Grundstein f√ľr vielf√§ltige √úbungen. Die Vorz√ľge von muskelaufbauenden √úbungen in den eigenen vier W√§nden hat zahlreiche Vorteile: Sie sind nicht von den √Ėffnungszeiten eines Fitness-Studios abh√§ngig und k√∂nnen zu jeder Tages- oder Nachtzeit trainieren. Auch sparen Sie Benzinkosten, da Sie den Weg ins Fitness-Studio nicht mehr auf sich nehmen m√∂chten. Auch die Kosten f√ľr die monatliche Mitgliedschaft sind meist nicht gerade g√ľnstig.

Wenn Sie eine Hantelbank f√ľr Ihr t√§gliches Muskelaufbautraining nutzen, schonen Sie bei richtiger Ausf√ľhrung gleichzeitig Ihren R√ľcken. Durch die angenehme Polsterung liegen Sie auf einer Flachhantelbank sehr bequem.

Welche Arten von Flachhantelbänken gibt es?

Bei einer Hantelbank unterscheidet man grunds√§tzlich zwischen der Flachbank, die nicht verstellt werden kann, einer verstellbaren Schr√§gbank und einer Multifunktionsbank. Am umfangreichsten, etwa mit einem Beinstrecker, ist die Multifunktionsbank ausgestattet. Leider ben√∂tigt diese eine gewisse Grundstellfl√§che und ist f√ľr die kleine Wohnung nicht geeignet.

F√ľr den Anf√§nger, der haupts√§chlich seine Oberk√∂rpermuskulatur aufbauen m√∂chte, ist eine Flachhantelbank v√∂llig ausreichend.

In Flachhantelbank Tests konnten auch g√ľnstige Modelle √ľberzeugen; Sie m√ľssen also kein Verm√∂gen ausgeben, um sich k√∂rperlich fit zu halten. Legen Sie besonderen Wert auf ein Training der Bauchmuskulatur, achten Sie darauf, dass die Bank verstellbar ist. Sowohl die Flachhantelbank als auch die Schr√§gbank sind preislich absolut erschwinglich und k√∂nnen nach dem Training meist platzsparend zusammengeklappt werden. √úbrigens k√∂nnen Sie eine Flachhantelbank auch gut zweckentfremden und beispielsweise gut als¬†Massagebank nutzen.

So wurde die Flachhantelbank getestet

In einem Flachhantelbank Test wurde ein besonderes Augenmerk auf nachfolgende Testkriterien gelegt:

  • Eine robuste Verarbeitung und ein sicherer Stand: Um Unf√§lle oder Verletzungsgefahren zu vermeiden, muss die Flachhantelbank absolut sicher stehen. Im Flachhantelbank Test √ľberzeugten hier Modelle aus stabilem Stahlrohr sowie jene Hantelb√§nke, bei welchen die F√ľ√üe gummiert sind und so fest und sicher stehen.
  • Verstellbarkeit der H√∂he: Um muskelaufbauende √úbungen m√∂glichst abwechslungsreich zu gestalten, kann es sinnvoll sein, die Flachhantelbank in der H√∂he zu verstellen.
  • Die maximale Belastbarkeit spielt in einem Flachhantelbank Test ebenfalls eine wichtige Rolle: Wenn Sie 100 Kilogramm wiegen und zus√§tzlich mit etwa 50 Kilogramm Gewichten trainieren m√∂chten, wird eine Belastbarkeit von 130 Kilogramm kaum ausreichen.
  • Gr√∂√üe der Liegefl√§che: Vor allem gro√üe Personen k√∂nnen bei einer zu schmalen oder zu kurzen Liegefl√§che schnell Probleme bekommen. F√ľr ausreichend Liegekomfort sollte die Flachhantelbank nicht nur lang genug, sondern auch ausreichend breit sein.
  • T√úV-/Pr√ľfsiegel: Entscheiden Sie sich beim Kauf unbedingt f√ľr ein Modell, welches mit einem Pr√ľfsiegel versehen ist und so den aktuellen Sicherheitsbestimmungen unterliegt.

Worauf muss ich beim Kauf einer Flachhantelbank achten?

Die Professionelle Hantelbank von HOLD STRONG Fitness kann nur empfohlen werden.Eines der wichtigsten Kaufkriterien beim Kauf einer Flachhantelbank ist das Material. Nur wenn dieses stabil und einwandfrei verarbeitet ist, werden Sie sich bei den √úbungen auf der Flachhantelbank sicher f√ľhlen. Eine Unterkonstruktion aus stabilem Stahlrahmen ist als Material f√ľr eine Flachhantelbank besonders empfehlenswert. Bei sehr hochwertigen Modellen besteht die Rahmenkonstruktion aus drei Zoll starkem Rohr, welches absolut stabil ist. F√ľr Ihre Sicherheit beim Training ist eine stabile Unterkonstruktion von entscheidender Bedeutung.

Die Liegefl√§che hingegen sollte bestenfalls dick gepolstert sein, so dass Sie auch nach mehreren Wiederholungen noch bequem liegen. Sinnvoll kann es weiterhin sein, wenn Sie die Flachhantelbank in der H√∂he verstellen k√∂nnen. Vor dem Kauf sollten Sie sich unbedingt dar√ľber informieren, bis zu welchem K√∂rpergewicht diese belastbar ist. Je nach Anbieter variiert dieses zul√§ssige K√∂rpergewicht teilweise stark – von 130 Kilogramm bis hin zu 300 Kilogramm sind alle¬†Varianten vertreten. Bedenken Sie, dass Sie auf der Flachhantelbank bevorzugt √úbungen mit Hanteln ausf√ľhren m√∂chten. Sie m√ľssen also nicht nur Ihr eigenes K√∂rpergewicht bedenken, sondern auch das Gewicht der Hanteln hinzurechnen.

Vor dem Kauf einer Hantelbank sollten Sie weiterhin bedenken, dass diese einigen Platz in Anspruch nimmt. G√§ngige Hantelb√§nke sind mindestens 1,20 Meter lang, lassen sich jedoch nach dem Gebrauch meist auch platzsparend zusammenklappen. Auch der erstmalige Aufbau sollte sich nat√ľrlich m√∂glichst einfach gestalten; eine gut bebilderte Montageanleitung kann hier hilfreich sein.

Zu guter Letzt spielt nat√ľrlich auch der Preis eine wichtige Rolle. F√ľr eine gute und hochwertig verarbeitete Flachhantelbank m√ľssen Sie kein Verm√∂gen mehr ausgeben. Diese Modelle sind etwa ab 60 Euro im Handel erh√§ltlich. Nicht immer ist das teuerste Ger√§t auch das beste; auf der sicheren Seite sind Sie vor allem dann, wenn Ihre Hantelbank √ľber ein T√úV-Siegel verf√ľgt.

Hier noch einmal alle wichtigen Kaufkriterien kurz zusammengefasst:

  • stabile und robuste Verarbeitung
  • weiche Polsterung
  • Breite und L√§nge der Liegefl√§che
  • m√∂glichst gummierte F√ľ√üe f√ľr einen sicheren Stand
  • zul√§ssige Belastbarkeit
  • Ist die Bank zusammenklappbar?
  • Pr√ľfsiegel

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Einer der f√ľhrenden Hersteller im Bereich hochwertiger Flachhantelb√§nke ist Hammer,¬†Gorillasports, Profihantel, Phiosionics, Tec Take und Finnlo sind weitere Hersteller von Hantelb√§nken, bei welchen Sie sich auf eine einwandfreie Qualit√§t verlassen k√∂nnen. Hammer beispielsweise ist ein Unternehmen, welches bereits seit dem Jahr 1910 existiert und Ihnen neben Cardioger√§ten aller Art auch Fahrr√§der anbieten kann.

Gute Einstiegsger√§te bietet auch der Hersteller Sixbros an. Bereits f√ľr weniger als 30 Euro k√∂nnen Sie bei dieser Marke hochwertig verarbeitete B√§nke erwerben.

Sie suchen hingegen ein echtes Profimodell? Dann sollten Sie sich beim Hersteller Profihantel umsehen. Die Premium Line Hantelbank ist mit einem Anschaffungspreis von etwa 140 Euro zwar etwas preisintensiver, doch k√∂nnen Sie die R√ľckenlehne bei diesem Modell in sieben verschiedenen Stufen verstellen, wodurch eine Vielzahl an √úbungen m√∂glich sind. Eine Beinfixierung mit einer weichen Polsterung f√ľr Sit ups ist bei diesem Modell ebenfalls vorhanden.¬†Im Lieferumfang dieser Hantelbank ist ein Trainingsposter mit 30 verschiedenen √úbungen enthalten. Auch die maximale Belastbarkeit ist mit 550 Kilogramm erstaunlich hoch.

Hold Strong Fitness ist eine Marke, die ebenfalls sehr hochwertige Flachhantelb√§nke vertreibt. Diese Modelle sind nicht nur f√ľr den Einsatz im heimischen Fitnesscenter beliebt, auch in Studios werden diese Modelle gerne eingesetzt. Auff√§llig ist bei dieser Hantelbank die besonders komfortable Polsterung, die durch einen Bezug aus Kunstleder optimal gesch√ľtzt wird. Die maximale Belastbarkeit dieser Trainingsbank liegt bei 300 Kilogramm.

Internet vs. Fachhandel: wo kaufe ich meine Flachhantelbank am besten?

Wenn Sie √ľber den Kauf einer Flachhantelbank nachdenken, sollten Sie sich am besten im Internet umsehen. Die Auswahl an topaktuellen Modellen ist hier einfach riesig. Ein Onlineshop, bei welchem Sie von einer besonders gro√üen Auswahl profitieren, ist Amazon.de. Hier finden Sie sowohl Flachhantel- als auch Funktionsb√§nke in einer schier unersch√∂pflichen Auswahl. Bei Amazon.de profitieren Sie zudem von einem meist kostenfreien Versand und einer schnellen Lieferung. Wenn Sie sich f√ľr die Prime Mitgliedschaft entscheiden, werden Ihnen die bestellten Artikel sogar kostenfrei bereits am n√§chsten Werktag geliefert.

Internet oder Sportgesch√§ft? Wo sich der Ankauf lohntDer Kauf im Internet hat aber noch zahlreiche weitere Vorteile: Die Flachhantelbank wird Ihnen bequem bis an die Haust√ľr geliefert. So sparen Sie sich den Weg ins Einkaufszentrum und eine nervenaufreibende Parkplatzsuche. Online k√∂nnen Sie zu jeder erdenklichen Tageszeit bestellen und sind nicht von Laden√∂ffnungszeiten abh√§ngig. Sollten Sie mit Ihrer Flachhantelbank nicht zufrieden sein, k√∂nnen Sie diese selbstverst√§ndlich kostenfrei zur√ľckgeben.

Nat√ľrlich hat auch der Kauf beim H√§ndler Ihres Vertrauens deutliche Vorteile: Hier k√∂nnen Sie von einer kompetenten Beratung profitieren und sich die wichtigsten √úbungen zeigen lassen. Auch ist es m√∂glich, die Bank vor Ort auszuprobieren und zu entscheiden, ob dieses Modell f√ľr Sie geeignet ist.

Wenn Sie sich bereits f√ľr ein bestimmtes Modell entschieden haben, nutzen Sie die Preisvergleichsseiten im Internet. Dank dieser finden Sie schnell den g√ľnstigsten Anbieter f√ľr Ihr Wunschmodell. Achten Sie auf die jeweiligen Zahlungsmodalit√§ten – nicht bei jedem Onlineshop k√∂nnen Sie als Neukunde auf Rechnung bezahlen. Sollten Sie sich zum Kauf einer Kraftstation entscheiden, ist es meist kein Problem, diese auch auf Raten zu bestellen.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Flachhantelbank

Den Namen Turnvater Jahn hat wohl jeder schon einmal gehört. Vor mehr als 200 Jahren ließ er den ersten Turnplatz der Welt errichten und gilt damit als Erfinder des deutschen Turnens. Das muskelaufbauende Training wiederum erreichte etwa in den 1980er Jahren seinen Höhepunkt. Arnold Schwarzenegger machte es in den USA vor und schon bald wurden auch in Deutschland die ersten Fitness-Studios eröffnet. Bis heute ist der Trend zu mehr Bewegung ungebrochen. Zwar geht mittlerweile der Trend hin zu gelenkschonenden Sportarten wie Nordic Walking oder Yoga, doch sollte man auch das Krafttraining nicht außer Acht lassen. Eine Hantelbank gehört dabei unbedingt zur Grundausstattung Рegal ob im Studio oder in den eigenen vier Wänden.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Flachhantelbank

Eine der wichtigsten Zahlen in Verbindung mit einer Flachhantelbank ist sicher der Anschaffungspreis. Bereits ab etwa 60 Euro können Sie gute Modelle erwerben.

Kein Vergleich also zur Kraftstation, die unter 1.000 Euro eigentlich kaum erhältlich ist.

Eine weitere Zahl, auf welche Sie beim Kauf einer Flachhantelbank unbedingt achten sollten, sind die Ma√üe der Liegefl√§che. Vor allem wenn Sie zu den gro√üen Menschen geh√∂ren, sollte diese ausreichend lang und breit sein. Standardma√üe sind 1,10 Meter in der L√§nge und 27 Zentimeter in der Breite – f√ľr normal gewachsene Sportler d√ľrfte dies auch v√∂llig ausreichend sein.

Die meisten im Handel erhältlichen Flachhantelbänke sind mit einem Gewicht von etwa elf bis 15 Kilogramm angenehm leicht und lassen sich nach dem Training dementsprechend schnell verstauen. Sinnvoll kann es sein, wenn man die Trainingsbank in der Höhe verstellen kann. Vor allem wenn mehrere Personen diese nutzen möchten, sollte man auf eine individuelle Höhenverstellung achten.

FAQ

Ab welchem Alter kann man eine Flachhantelbank benutzen?

Ab welchem Alter kann man eine Flachhantelbank benutzen?

Grunds√§tzlich ist das Training mit Gewichten erst ab einem Alter von 16 Jahren zu empfehlen. Jugendliche unter 16 Jahren profitieren vom Gewichtstraining nicht, da sich der K√∂rper noch im Wachstum befindet. F√ľr Jugendliche sind Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen empfehlenswerter.

Eine Hantelbank kann jedoch bedenkenlos auch von Senioren genutzt werden. Vor allem im Alter ist der Muskelaufbau wichtig, da die Muskelmasse mit jedem Jahr kontinuierlich abnimmt. Die Gefahr von St√ľrzen und Knochenbr√ľchen steigt dann ebenso wie das Risiko einer Osteoporose.

Welche Muskeln werden auf der Flachhantelbank trainiert?

Welche Muskeln werden auf der Flachhantelbank trainiert?

Auf einer Flachhantelbank werden in erster Linie die Muskeln des Oberk√∂rpers trainiert. Sowohl die Brust- und R√ľckenmuskeln als auch Trizeps und Bizeps lassen sich mit Hanteln formen. Da eine Flachhantelbank jedoch gut gepolstert ist, k√∂nnen Sie auf Ihr auch die klassischen Bauchmuskel√ľbungen wie Sit ups absolvieren. Die Auswahl an √úbungen f√ľr die Beine hingegen ist auf einer Flachhantelbank nicht ganz so gro√ü. Hier sollten Sie sich eher f√ľr die Kraftstation entscheiden, die √ľber eine separate Beinpresse oder einen Beincurler verf√ľgt.

Hantelbank oder Kraftstation - Welches Gerät ist besser?

Hantelbank oder Kraftstation - Welches Gerät ist besser?

Diese Frage kann pauschal nicht beantwortet werden und h√§ngt in erster Linie davon ab, welche √úbungen Sie bevorzugen. Zwar sind an der Kraftstation deutlich mehr √úbungsvarianten m√∂glich, doch ben√∂tigt diese auch sehr viel mehr Stellplatz und ist entsprechend kostenintensiver. F√ľr Fitnessanf√§nger ist die Flachhantelbank ein guter Einstieg.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Das wohl wichtigste Zubeh√∂r, welches Sie f√ľr eine Flachhantelbank ben√∂tigen, sind die Hanteln. Je nachdem, welche √úbungen Sie ausf√ľhren m√∂chten, sind im Handel Kurz- und Langhanteln erh√§ltlich. Kurzhantel gibt es in verschiedenen Gewichtsbereichen; f√ľr den Einsteiger sollten ein bis drei Kilogramm gen√ľgen, Fortgeschrittene k√∂nnen sich langsam auf bis zu f√ľnf Kilogramm steigern.

Wenn Sie auch dieses Gewicht nicht mehr fordert, können Sie auf die Langhantelstange umsteigen. Der Vorteil bei solch einer Stange: Diese besteht aus mehreren einzelnen Gewichtsscheiben, die beliebig miteinander kombiniert werden können. So können Sie Ihr Training individuell und je nach Tagesform gestalten.

Als Zubeh√∂rteil k√∂nnen Sie sich einen St√§nder f√ľr Ihre Hanteln besorgen, auf welchem Sie diese ordentlich ablegen k√∂nnen.

Achten Sie beim Kauf einer Langhantelstange darauf, dass die Griffflächen leicht angeraut sind; so haben Sie auch bei schweißtreibenden Tätigkeiten einen besseren Halt.

In einem Flachhantelbank¬†Test konnten zudem spezielle Trainingshandschuhe √ľberzeugen. Solche Fitnesshandschuhe sind speziell f√ľr das Krafttraining entwickelt wurden und sch√ľtzen Ihre H√§nde vor unsch√∂ner Schwielenbildung. Auch haben Sie mit solchen Modellen einen viel besseren Griff und die Unfallgefahr sinkt rapide. Unter Umst√§nden sollten Sie sich f√ľr eine Unterlegmatte f√ľr Ihre Flachhantelbank entscheiden. Diese wiederum sorgt f√ľr einen sicheren Stand der Bank und d√§mmt zudem Ger√§usche ab.

Alternativen zur Flachhantelbank

Die SportPlus Hantelbank belegt Platz 9.Eine der beliebtesten Alternativen zur Flachhantelbank ist die Funktionshantelbank. Diese unterscheidet sich zur Flachhantelbank insofern, als dass Sie bereits mit Gewichten geliefert wird. Mit der Langhantelstange kann man vor allem die Arme effektiv trainieren. Ein Arm- und ein Beincurler, eine Beinpresse sowie ein Seilzug sind weitere Ausstattungsmerkmale, √ľber welche eine hochwertige Funktionshantelbank verf√ľgt.

Solch eine Funktionshantelbank ist eine sinnvolle Erweiterung einer Flachhantelbank, denn sie bietet Ihnen zus√§tzlich eine Schr√§gbank, welche die Flachbank verl√§ngert. Diese Schr√§gbank k√∂nnen Sie in der Regel im Winkel verstellen – je nachdem welche √úbung Sie ausf√ľhren m√∂chten. Achten Sie beim Kauf unbedingt darauf, dass beide B√§nke ausreichend gepolstert sind und Ihnen so einen optimalen Liegekomfort w√§hrend der √úbungen bieten.

Sehr ambitionierte Sportler, die f√ľnf Mal in der Woche und mehr trainieren, sollten unter Umst√§nden √ľber den Kauf einer Kraftstation nachdenken. Eine gute Kraftstation bietet weit mehr als 40 verschiedene √úbungsvariationen: Neben Armcurls, Bankdr√ľcken und Butterflys k√∂nnen auch die Beine gezielt durch den Beincurler trainiert werden. Eine Kraftstation wird Ihnen gleich mit mehreren Gewichten geliefert, so dass Sie je nach t√§glicher Konstitution mal mehr und mal weniger Gewicht nutzen k√∂nnen. Kraftstationen sind allerdings recht teuer in der Anschaffung – gute Modelle von Finnlo oder Kettler kosten weit √ľber 1.000 Euro.

Auch ben√∂tigen diese Trainingsger√§te sehr viel Platz. Ideal w√§re es also, wenn Sie zu Hause einen Trainingsraum im Keller besitzen, in welchem Sie Ihre Kraftstation aufbauen k√∂nnen. Ein Hersteller, welcher Ihnen solche Kraftstationen zu einem besonders g√ľnstigen Preis-/Leistungsverh√§ltnis anbietet, ist Christopeit. Das Christopeit Profi Center de Luxe beispielsweise¬†bietet Ihnen nicht nur eine separate Bankdr√ľck- und Butterflyeinheit, sondern auch einen separaten Stepper – ideal, wenn Sie auch Ihre Beine h√§ufig trainieren m√∂chten.

Wenn Sie hingegen gezielt nur Ihren Bauch oder Ihren R√ľcken trainieren m√∂chten, ist ein Bauchtrainer unter Umst√§nden die richtige Anschaffung f√ľr Sie. Solch eine Sit up Bank ist einer Flachhantelbank nicht un√§hnlich, allerdings ist die Liegefl√§che nicht waagerecht, sondern sehr stark geneigt. Diese Neigung k√∂nnen Sie bei guten Modellen selbstverst√§ndlich ebenfalls verstellen – je nachdem, wie trainiert Ihre Bauchmuskulatur bereits ist. Eine Halterung f√ľr die F√ľ√üe ist an einer Sit up Bank ebenfalls vorhanden. So ist Ihr K√∂rper sicher auf der Bank fixiert und Sie k√∂nnen sicher sein, dass tats√§chlich die Bauchmuskeln trainiert werden. Im Vergleich zu normalen Sit ups ist das Bauchmuskeltraining auf einer solchen Bank sehr viel intensiver. Achten Sie auch bei einer Sit up Bank auf eine hochwertige und weiche Polsterung.

Wer einen K√∂rper gezielt kr√§ftigen m√∂chte, findet jedoch noch zahlreiche andere sinnvolle Trainingsger√§te f√ľr zu Hause. Eine Klimmzugstange beispielsweise nimmt so gut wie keinen Platz weg. Diese wird einfach am T√ľrrahmen befestigt und erm√∂glicht hier ein effektives Training der Oberarmmuskulatur. Durch die Klimmz√ľge wird in erster Linie der Bizeps beansprucht.

Eine gute Alternative zu Hanteln hingegen sind Widerstandsbänder. Auch mit diesen kann man vor allem seine Oberkörpermuskulatur effektiv trainieren. Da diese kaum etwas wiegen, sind sie eine gute Alternative, wenn man häufig auf Reisen ist und sich auch dann sportlich betätigen möchte.

Überlegen Sie sich genau, welche Geräte Sie wirklich benötigen. Immerhin ist das Platzangebot zu Hause meist begrenzt.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

http://www.trainingzuhause.de/hantelbank/

Die besten Fitnessger√§te f√ľr Zuhause

http://www.moremuscles.de/hantelbank-vs-kraftstation

http://www.koerper.com/Sport-und-Fitness/Muskelaufbau/Hantelbaenke.html

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