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Hantelbänke im Test auf ExpertenTesten
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Hantelbank Test - f√ľr definierte Muskeln wie aus Stahl - Vergleich der besten Hantelb√§nke 2019

Mit einer Hantelbank l√§sst sich die Muskulatur an Armen, Schultern sowie Rumpf verbessern.Unser Team hat zahlreiche Tests im Internet √ľberpr√ľft, um eine Bestenliste aufzuzeigen, die sich auf Bewertungen betreffend Abmessungen, Gewichtsbelastungen, Zusatzfunktionen und vieles mehr st√ľtzt.

Hantelbank Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Der Erstplatzierte im Video

Muskelaufbau ‚Äď darum geht es

Was ist ein Hantelbank Test und Vergleich?Muskelaufbau hat immer das Ziel, bestimmte Regionen der Muskulatur zu st√§rken und zu vergr√∂√üern. Dabei wird auf den jeweiligen Muskel ein Reiz ausge√ľbt, der durch Belastung eines darauf abgestimmten Trainings erzeugt wird. W√§hrend des Trainierens selbst sorgen verschiedene √úbungen und Wiederholungen f√ľr den Muskelreiz, tats√§chlich wachsen tun die Muskeln dann in der Regenerationsphase. Das bedeutet, dass ein Ergebnis nur dann erzielt wird, wenn das Training abwechslungsreich erfolgt.

Muskelaufbau findet auf zwei verschiedenen Ebenen statt. Zum einen durch Hypertrophie, wobei die Muskelfasern sich durch gezieltes Training verdicken und wachsen, zum anderen durch die Bildung neuer Muskeln, die der Körper durch die Anstrengung aufbaut, denen die Muskeln beim Training ausgesetzt sind.

Trainingsgeräte bewirken eine Steigerung der Übungen. Mehr Kraftaufwand ist nötig, verschiedene Trainingsprogramme können sowohl Zielmuskeln als auch Stabilisierungsmuskeln beanspruchen. Dieses Zusammenspiel wird durch verschiedene Gewichte, durch Hanteln und eine zusätzliche Hantelbank optimiert.

Beim Muskelaufbau kommt es auf f√ľnf wichtige Faktoren an. Das Training sollte als Trainingsplan erstellt werden, damit die Motivation erhalten bleibt. Dabei kann das Training erst intensiv stattfinden, dann zur Lockerung mit leichteren Gewichten umgesetzt werden.

Der Körper gewöhnt sich an das Training, wenn es immer wieder gleich stattfindet, daher sollten die Wiederholungen unterschiedlich ausfallen, auch die Art der verwendeten Gewichte oder die Lage auf der Hantelbank. Krafttraining und Ausdauer werden dabei abwechslungsreich gestaltet.

Wichtig ist auch die Erholung. Die Muskeln k√∂nnen nur wachsen, wenn sie ausreichend regenerieren k√∂nnen. Der Zeitraum h√§ngt dabei von K√∂rpergewicht, K√∂rperbau und Alter ab. Das bedeutet, zwischen den Trainingsphasen wird sich ausgeruht. Auch zwischen den einzelnen intensiven √úbungen werden Pausen eingelegt. Erholsam bleibt f√ľr den gesamten K√∂rper und Muskelaufbau immer der Schlaf.

Der dritte Punkt f√ľr einen optimalen Muskelaufbau ist die richtige Ern√§hrung. Sie sollte ausgewogen sein, aus viel Proteinen, Vitaminen und guten Kohlenhydraten. Nur eine begleitende Ern√§hrung dieser Art erm√∂glicht ein effektives Training. Dazu k√∂nnen bestimmte Partien des K√∂rpers nur durch Fettverbrennung aufgebaut werden, z. B. die Bauchmuskeln.

Wie funktioniert ein Hantelbank im Test und Vergleich bei Expertentesten?Beim Training auf der Hantelbank werden besonders Bauch und Rumpfpartie gest√§rkt. Eigengewichts√ľbungen nutzen das eigene K√∂rpergewicht, um den Kraftaufwand zu verst√§rken. Die Hantelbank kann dabei auch unterschiedlich eingestellt werden, um das Training intensiver zu gestalten.

Zwei weitere wichtige Faktoren bilden die Regelm√§√üigkeit des Trainings und die Zeit. Regelm√§√üigkeit mit abwechslungsreichen √úbungen ist wichtig, um den Aufbau der Muskulatur zu bewirken, dass all das nicht von heute auf morgen klappen kann, muss sich jeder bewusst machen. Nur ein ehrgeiziges und √ľber einen l√§ngeren Zeitraum ausgedehntes Training bewirkt gute Ergebnisse, so dass in etwa einem Jahr bis zu drei Kilogramm zus√§tzliche Muskelmasse durchaus √ľblich sind. Das bedeutet auch, dass die Motivation stimmen muss, selbst wenn der Erfolg erst nach einiger Zeit sichtbar ist.

Die Hantelbank als Heimger√§t ersetzt dabei h√§ufig das Laufband oder den Stepper. Alle √úbungen k√∂nnen durch die Hantelbank in Ausdauer und Kraft erh√∂ht werden. Wichtige √úbungen auf der Hantelbank sind Sit-ups, Bankdr√ľcken oder Bizepscurls. Das Gesamttraining bewirkt die Steigerung der Gesundheit und Fitness.

Einige Informationen zum Hanteltraining

Vorteile aus einem Hantelbank Test bei ExpertenTestenDas Hanteltraining geh√∂rt dabei zu den effektivsten √úbungen, da dabei auf der Hantelbank mit Hanteln und Gewichten trainiert wird. Gegen√ľber dem Ger√§te- oder Maschinentraining werden hier die Muskeln und Bewegungsabl√§ufe gezielt bearbeitet. Die Hantelbank wiederum erm√∂glicht einen zus√§tzlichen Effekt, da durch das Halten des Gleichgewichts auch andere Hilfs- und Tiefenmuskeln beansprucht werden.Hanteltraining baut Arm-, Schulter-, Nacken- und die St√ľtzmuskulatur in R√ľcken und Bauch auf. Das Ergebnis ist ein gleichzeitiges Trainieren vieler Muskeln, die durch bestimmte Reize aktiviert werden. Dadurch vermehrt sich im K√∂rper die Aussch√ľttung fettverbrennender Hormone, w√§hrend neue Muskelfasern gebildet oder vergr√∂√üert werden.

Weshalb das Hanteltraining zus√§tzlich auch besonders wirksam ist und zudem der Gesundheit f√∂rderlich, liegt daran, dass die Bewegungen bei den √úbungen den nat√ľrlichen Abl√§ufen im Alltag √§hneln. Die Zusammenarbeit aller Muskeln kann so verbessert, die Kraft gesteigert werden, was wiederum daf√ľr sorgt, dass der gesamte Organismus besser arbeitet.

Das Training auf der Hantelbank ist vielseitig. Unterst√ľtzend mit hohen Gewichten sollte dennoch bedacht werden, alle √úbungen korrekt umzusetzen, da eine fehlerhafte Ausf√ľhrung nicht nur keine Wirkung auf die Muskulatur hat, sondern auch eine erh√∂hte Verletzungsgefahr besteht.

Was ist eine Hantelbank?

Die verschiedenen Anwendungsbereiche aus einem Hantelbank Test bei ExpertenTestenEine Hantelbank ist ein Trainingsger√§t f√ľr den allgemeinen Muskelaufbau. Die √úbungen, die sich mit einer Hantelbank durchf√ľhren lassen, eignen sich aber auch zur gezielten St√§rkung einzelner und bei einer Sportart besonders beanspruchten Muskelgruppen. Ein unverzichtbares Trainingsinstrument ist die Hantelbank auch f√ľr Bodybuilder. Beim Bodybuilding ist Modifikation und Ausformung von Muskelpartien in erster Linie Selbstzweck und dient der Herstellung eines √§sthetischen und gesunden K√∂rpers.

Eine Hantelbank kann viele einzelne Ger√§te ersetzen und in einer Station vereinen. Mit den einzelnen Modulen einer Hantelbank lassen sich √úbungen f√ľr Rumpf und Gliedma√üen durchf√ľhren. Elemente wie ein Beincurler, Butterflytrainer, Latissimus-Modul, ein Curlpult und eine Langhantel-Ablage sind sinnvolle Erg√§nzungen einer Hantelbank. Durch eine hohe Variabilit√§t an Sitzpositionen, einsetzbaren Gewichten und Bewegungsabl√§ufen kann so der gesamte K√∂rper trainiert werden.

Das Herz einer Hantelbank besteht aus der zweiteilig aufgebauten, gepolsterten Bank: der Flachbank und der Schr√§gbank. Die Flachbank dient als Sitz- oder Liegefl√§che. Die Schr√§gbank kann im f√ľr eine √úbung ben√∂tigten Winkel aufgestellt werden. In der Grundstellung verl√§ngert sie die Flachbank. Eine bequeme Polsterung gew√§hrleistet, dass auch lange Trainingseinheiten beschwerdefrei durchgef√ľhrt

Hantelbanktraining ist daher auch nicht nur f√ľr junge Menschen geeignet, sondern kann unabh√§ngig vom Alter und der k√∂rperlichen Verfassung stattfinden. Auch im Reha- und Medizinbereich ist die Hantelbank mittlerweile √ľblich, hilft zur St√§rkung der Muskulatur, zur Regenerierung der Muskelgruppen, zum Trainieren des R√ľckens und der Arme, beugt dem Abbau der Muskulatur vor und hilft auch dabei, die Knochenmasse aufzubauen.

Durch die Vielseitigkeit einer Hantelbank k√∂nnen alle √úbungen ausgef√ľhrt werden, ein Training verschiedener Muskelbereiche stattfinden, z. B. das R√ľckentraining kombiniert mit einem Bauchtraining, das Armtraining kombiniert mit dem Beintraining. Dadurch lassen sich √úbungen aufeinander abstimmen, was wiederum die Balance f√∂rdert und zudem noch Zeit spart. Mit der Neigung der Bank k√∂nnen weitere Effekte hinzukommen, die das Training intensivieren.

Die Hantelbank schont die Wirbels√§ule, dazu die Gelenke und Bandscheiben. Sie nutzt in ihrer Konzeption die vorhandenen Rotations- und Hebelkr√§fte, wobei weniger Kraft dennoch zu besseren Ergebnissen f√ľhrt, da der K√∂rper das Doppelte an Energie verbrennt. Die Position des Trainierenden kann so bei Trizeps-Training die Hebelwirkung und Lageenergie nutzen, um gleichm√§√üige Bewegungen durchzuf√ľhren. Auf der Hantelbank werden die Gewichtskr√§fte gleichm√§√üig verteilt.

Der gro√üe Hantelbank Test 2019.Durch das¬†Liegen¬†auf der¬†Hantelbank¬†werden die¬†Hebelkr√§fte¬†verk√ľrzt, wobei die Hanteln nahe am K√∂rper gehalten werden, um die Belastung zu reduzieren. Daneben gibt es auch ein freistehendes Training mit Gewichten, wobei Knochen, Muskulatur und Sehnen allerdings mehr in Anspruch genommen werden.

Da eine Hantelbank √§u√üerst variabel und vielseitig einstellbar ist, kann sie an jede K√∂rpergr√∂√üe angepasst werden und ist f√ľr Frauen und M√§nner ab etwa 16 Jahre geeignet.¬†Das Ger√ľst einer Hantelbank besteht aus einer Stahlrohr-Konstruktion und ist mit einer schlagfesten Beschichtung oder Lackierung versehen. Alle Teile sind mit Splinten oder Sicherungsklemmen gesichert. Je nach Modell und Angebot k√∂nnen Hanteln, √úbungsgewichte und Gewichtsscheiben im Lieferumfang enthalten sein.

Mit einem auf die Hantelbank abgestimmten Trainingsprogramm lassen sich nacheinander die diversen Muskelgruppen trainieren. Die Auslegung der Hantelbank erlaubt es, alle √úbungen bei korrekter Ausf√ľhrung r√ľckenschonend durchzuf√ľhren. Wer die Hantelbank f√ľr jede √úbung richtig einstellt, nimmt auf der Bank automatisch die richtige K√∂rperhaltung ein und f√ľhrt die Bewegungsabl√§ufe k√∂rperschonend aus.

Gesundheitliche Folgesch√§den durch falsche Belastungen lassen sich so vermeiden. Bei Durchf√ľhrung eines Trainingsprogramms werden Kurz- und Langhanteln sukzessive mit h√∂heren Gewichten belegt, so dass auch Anf√§nger und Personen h√∂heren Alters die Hantelbank f√ľr ein effektives Muskelaufbautraining nutzen k√∂nnen.

Eine Hantelbank wird √ľblicherweise zu Hause genutzt. Sie kann im Wohnraum aufgestellt werden, im Keller, auf dem Dachboden oder im Hobbyraum. Das Ger√§t wird in Einzelteilen geliefert. Die beigef√ľgte Bedienungsanleitung besitzt oft Zeichnungen, die einen schnellen Aufbau erleichtern. Das vielseitige Trainingsger√§t ben√∂tigt nicht viel Platz und kann auch in kleinen Wohneinheiten aufgebaut werden.

Eine Hantelbank eignet sich auch als professionelles Trainingsinstrument und wird von vielen Sportlern zur Vorbereitung auf Wettkämpfe oder sportliche Events aller Art genutzt.

Hantelbank Praxistest

Das Institut f√ľr Biomechanik im Sport an der Technischen Universit√§t M√ľnchen (TUM) hat 7 Hantelb√§nke in Praxistest getestet. Hierbei bewerteten sowohl eine Sportler-Gruppe als auch eine Experten-Gruppe die Modelle nach verschiedenen Kriterien. Die Preisspanne lag zwischen 99 und 549 Euro.

Initiiert hat den Hantelbank Test der Sportger√§te-H√§ndler Tiedje, welcher auch die Ger√§te f√ľr den Test zur Verf√ľgung stellte.

Zu den Testkriterien gehörten die Standfestigkeit, Sicherheit, Ergonomie, Verstelloptionen und die Verarbeitungsqualität.

Die Fitness Zeitschrift Fit For Fun veröffentlichte den Hantelbank Test in ihrem Magazin. Wir fassen hier kurz die Testergebnisse zusammen:

Hantelbank Testsieger

Hantelbank TestHantelbank Taurus B 900: Die Tester waren von der Hantelbank Taurus B 900 auf ganzer Linie √ľberzeugt, sie zeigte sich als sehr standfest und stabil und ist ergonomisch sinnvoll konzipiert. Mit einem Preis von 249 Euro ist sie zudem noch recht preisg√ľnstig, im Vergleicht zu den anderen Modellen.

Die Zweitplatzierte ist die Hantelbank Hoist HF 5165: Sie punktete vor allem in der Verarbeitungsqualit√§t. Hier hat man ein hochwertiges Modell, welches wohl lange halten wird. Daf√ľr ist der Anschaffungspreis mit 549 Euro sehr hoch f√ľr eine Hantelbank.

Auf dem dritten Platz kam die Hantelbank Horizon Adonis. Interessant ist in der Testbewertung, dass das Experten-Team die viertplatzierte Hantelbank, die Hantelbank Kettler Alpha Pro als besser erachtete, aber die Sportler-Gruppe Horizon Adonis bevorzugte. Da die Hantelbank Kettler rund 100 Euro mehr kostet, hat die Hantelbank Horizon Adonis aber auf jeden Fall das bessere Preis-Leistungs-Verhältnis.

Die recht teure Hantelbank Ironmaster Super Bench konnte die Tester nicht voll √ľberzeugen. Sie zeigte sich zwar als stabil und sicher, doch mit den Einstellungsm√∂glichkeiten und der Ergonomie waren die Tester nicht so zufrieden. Sie bekam den 5. Platz.

Noch schlechter bei der Ergonomie und den Einstellungsmöglichkeiten wurde die Hantelbank Life Fitness Adjustable Bench bewertet, dabei ist sie mit 495 Euro ebenfalls eines der teuersten Geräte. Gut waren die Verarbeitungsqualität und der Aufbau, doch dies konnte das Testergebnis auch nicht retten. Die Life Fitness Adjustable Bench belegt Platz 6.

Den letzten Platz belegt das g√ľnstigste Modell, die Hantelbank Darwin FB 50 erreichte in den Punkten Ergonomie, Sicherheit und Einstellungsm√∂glichkeiten jeweils nur ein ‚Äěausreichend‚Äú. Der Aufbau ging leicht und die Verarbeitungsqualit√§t bewerteten die Tester mit ‚Äěbefriedigend‚Äú.

Die Preise sind immer noch die aktuellen Preise bei Sport Tiedje, es gibt die Modelle aber auch zu anderen Preisen bei anderen Anbietern (z.B. Amazon). Da die Preise sehr variieren, raten wir zu einem Preisvergleich.

Wie funktioniert eine Hantelbank?

Welche Arten von Hantelbank gibt es in einem Test?Der menschliche K√∂rper muss im Alltag mit zahlreichen Belastungen klar kommen. Selbst bei kleinen Bewegungen wirken komplexe Kr√§fte auf Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenke ein. Aus vielen biomechanischen Untersuchungen heraus ist bekannt, welche Bewegungsabl√§ufe f√∂rdernde Reize auf den K√∂rper aus√ľben, ohne das Muskel-Skelett-System zu √ľberlasten. Diese Erkenntnisse werden bei Konstruktion einer Hantelbank umgesetzt.

Kraftmaschinen und Hantelb√§nke werden zur St√§rkung der Muskulatur verwendet, sind jedoch keineswegs nur f√ľr Sportler und Bodybuilder sinnvoll. Viele √úbungen auf einer Hantelbank k√∂nnen auch von Anf√§ngern und √§lteren Personen durchgef√ľhrt werden. Gerade Senioren profitieren von √úbungen auf der Hantelbank, sofern sie einen gut durchdachten und angepassten Trainingsplan verwenden.

Das Training auf einer Hantelbank wirkt dem altersbedingten Muskelabbau entgegen und beugt durch Wachstumsanreize auf die Knochenmasse einer Osteoperose vor.

Auf einer Hantelbank können Übungen mit Armen und Beinen gleichzeitig absolviert werden. Diese Möglichkeit fördert die Koordination und spart Zeit, da quasi zwei Trainingseinheiten zusammengelegt werden. Viele Übungen können mit alternierender Intensität und verschiedenen zeitlichen Intervallen absolviert werden, so dass beim Training kaum Langeweile aufkommt.

Auf einer Hantelbank werden in der Regel alle Gewichte nah am K√∂rper gef√ľhrt. Diese Verk√ľrzung der Hebelkr√§fte l√§sst nur kleine Belastungen zu. Dies steht im Gegensatz zum freien Gewichtheben, wo ein ger√§teseitig nicht unterst√ľtzter Bewegungsablauf einstudiert werden muss, der durch hohe Hebel- und Rotationskr√§fte Gefahren f√ľr Wirbels√§ule, Bandscheiben und Gelenke erzeugt. Bei Hantelbank-√úbungen mit potentiell h√∂heren Hebelkr√§ften wie dem Kurzhantel Flys lassen sich diese Kr√§fte durch leichtgewichtige Kurzhanteln ausgleichen.

Mit dem Training mit einer Hantelbank kann man den ganzen K√∂rper fit machen.Nach der Lieferung muss eine Hantelbank erst aufgebaut werden. W√§hrend des Zusammensetzens der Hantelbank werden dem Anwender bereits die Funktionen der einzelnen Elemente deutlich. Der Kippmechanismus des Beincurlers und die Einstellungsm√∂glichkeiten der Schr√§gbank sollten beim Aufbau √ľberpr√ľft werden. Wenn der Zusammenbau der Hantelbank in der vorgegebenen Reihenfolge und unter Verwendung der richtigen Werkzeuge erfolgt, ist die Stabilit√§t der Konstruktion und die Festigkeit aller Verbindungen gew√§hrleistet.

Bei √úbungen auf der Hantelbank leisten die Muskeln Arbeit, f√ľr die der K√∂rper Energie aufwendet. Beispielsweise hebt der Trainierende beim Bankdr√ľcken die Langhantel und f√ľhrt ihr Lageenergie zu. Beim Absenken der Langhantel d√§mpft er die Lageenergie und setzt sie unter Einsatz von Brustmuskeln und Trizeps in eine gleichm√§√üige Bewegung um. Dieser Vorgang kostet den K√∂rper Energie und l√§sst die beteiligten Muskeln arbeiten. Die Bank tr√§gt w√§hrend der √úbung das Gewicht des Trainierenden und verteilt die Gewichtskr√§fte auf den St√ľtz- und Trageapparat des menschlichen K√∂rpers.

Die richtige Einstellung der Schr√§gbank ist von entscheidender Bedeutung. Bei vielen √úbungen ist ein Aufliegen auf der gepolsterten Schr√§gbank mit einem bestimmten Anstellwinkel erforderlich. Flach- und Schr√§gbank besitzen keine seitliche F√ľhrung, was f√ľr Anf√§nger bisweilen gew√∂hnungsbed√ľrftig ist.

Sp√§testens nach den ersten √úbungen stellt sich jedoch ein sicheres Gef√ľhl beim Sitzen und Liegen auf der Bank ein. Auch Elemente wie die Langhantelablage k√∂nnen variabel eingestellt und an die Arml√§nge angepasst werden.

Vorteile & Anwendungsbereiche

Mit einer Hantelbank holt man sich das pers√∂nliche Fitness-Studio ins eigene Heim. Die st√§ndige direkte Verf√ľgbarkeit des Trainingsger√§ts macht es einfach, die √úbungen zeitlich in den Tagesablauf einzubauen. Da die eigene Hantelbank immer zug√§nglich ist, kann ein Training auch in stundenweisen Intervallen aufgebaut werden, um einen h√∂heren Trainingseffekt zu erreichen.

Die Anfahrt zum nächsten Fitness-Studio entfällt Рschlechtes Wetter ist keine Ausrede mehr, um eine Trainingseinheit aufzuschieben.

Neben dem geringeren zeitlichen Aufwand spart der Fitness-Sportler bares Geld f√ľr eine teure Mitgliedschaft. Auch in kleinen Wohnungen ist die Aufstellung einer Hantelbank m√∂glich, da der Platzbedarf gering ist. Einige Modelle lassen sich zusammenklappen, so dass sie nach dem Training in der Abstellkammer verstaut werden k√∂nnen und aus dem Blickfeld des Wohnbereichs verschwinden.

MIt einer Hantelbank lassen sich zahlreiche √úbungen durchf√ľhren und die unterschiedlichsten Muskelgruppen, Vorteile aus einem Hantelbank Test bei ExpertenTestenSehnen und Gelenke ansprechen. Die Belastbarkeit l√§sst sich beliebig variieren. Verzichtet man auf Gewichte, wird lediglich mit dem eigenen K√∂rpergewicht und gegebenenfalls den leeren Hantelstangen trainiert – ideal f√ľr Personen mit niedrigem Fitnesslevel.

Der Trainingseffekt l√§sst sich sukzessive steigern, indem mit kleinen Gewichten begonnen wird. Durch die gro√üe Zahl an m√∂glichen Kombinationen und Einstellm√∂glichkeiten ist die Hantelbank eine universelle Trainingsmaschine f√ľr jedermann.

Bei vielen √úbungen ist es hilfreich, eine zweite Person in der N√§he zu haben, die Gewichte reicht und die Effektivit√§t von Bewegungsabl√§ufen beurteilt. Die Hantelbank im eigenen Heim bietet den Vorteil, dass man sich gegenseitig unterst√ľtzen und Trainingsfortschritte beobachten kann. Aber auch f√ľr Singles ist die Hantelbank ideal, um bei motivierender Musik etwas f√ľr Gesundheit und Muskelaufbau zu tun.

Die körperlichen Ausgangsvoraussetzungen von Menschen, die in einer Familie oder einer Wohngemeinschaft zusammenleben, sind oft sehr unterschiedlich. Durch die vielen Anpassungmöglichkeiten einer Hantelbank kann sie von allen Bewohnern und Gästen ab etwa 16 Jahren genutzt werden.

Jeder Familienangehörige oder Besucher kann gezielt die Muskelgruppen trainieren, die er stärken und aufbauen möchte. Auch zur Umsetzung eines ambitionierten umfassenden Muskelaufbauprogramms ist die Hantelbank ein ausgezeichnetes Trainingsgerät. In Verbindung mit der richtigen Ernährung und einem ergänzenden Herz-Kreislauf-Training lassen sich das Volumen und der Tonus von Muskeln effektiv steigern.

Bereichert wird das Training auf der Hantelbank durch eine Steigerung der Übungen oder durch Abwechslungsreichtum in der Regelmäßigkeit. Statt täglich die gleichen monotonen Abläufe umzusetzen, werden pro Tag verschiedene Muskelbereiche trainiert, so dass die Muskeln Zeit haben, sich zu regenerieren und zu wachsen.

Kraft- und Körpertraining auf der eigenen Hantelbank stärkt zudem die eigene Gesundheit. Der gesunde Körper Vorteile aus einem Hantelbank Test bei ExpertenTestenwiederum hat Auswirkungen auf die geistigen Leistungen, da die Zellen und Durchblutung, der gesamte Stoffwechslung durch das Training auf der Hantelbank angeregt wird. So ist die Hantelbank nicht nur effektiv im ästhetischen Sinne, sondern auch im medizinischen.

Durch die Konzeption der Hantelbank ist die Überbelastung der Muskeln oder das Zehren der Sehnen weniger gegeben. Während das Training, z. B. am Bizeps, intensiv stattfindet, werden durch das Sitzen oder Liegen auf der Hantelbank andere Muskelpartien entlastet. Dadurch herrscht ein ausgewogenes Gleichgewicht, das bei freien Übungen mit freien Gewichten schwieriger umgesetzt werden kann.

Die Hantelbank zu Hause kann auch andere Menschen animieren, sich ernsthaft mit einem Krafttraining auseinanderzusetzen, z. B. Familienmitglieder oder Bekannte. Jeder wird hier schnell seine Vorlieben entwickeln, die Hantelbank kann abwechselnd genutzt werden, darunter auch eine gegenseitige Motivation erzielen, die bei der aufwendigen Arbeit, um Muskeln wachsen zu lassen, nie fehlen darf.

Mit zunehmenden Alter l√§sst bei jedem Menschen die Muskelmasse nach. √Ąltere Personen sind sturzgef√§hrdeter als junge Menschen, da die Beinmuskulatur ohne stimulierendes Training schwindet. Meist sind zudem Sehnen, Gelenke und Knochen durch mangelnde Trainingsanreize strukturell geschw√§cht, so dass ein Sturz komplizierte Br√ľche zur Folge hat.

Auch die Bandscheiben der Wirbels√§ule ben√∂tigen angemessene Belastungsreize, um ihre Flexibilit√§t und Funktionsf√§higkeit dauerhaft zu erhalten. Ein schonend konzipiertes Fitnessprogramm tr√§gt zur St√§rkung des St√ľtzapparates bei und beugt durch Bandscheibenvorf√§lle und Osteoporose verursachten k√∂rperlichen Beeintr√§chtigungen vor. Von einem regelm√§√üigem Training auf der Hantelbank k√∂nnen daher auch Senioren profitieren. Der altersbedingten Muskelreduktion wird durch ein regelm√§√üiges Training auf der Hantelbank mit dem Aufbau neuer Muskelmasse begegnet.

Welche Arten von Hantelbanken gibt es?

Eine Hantelbank besteht aus zwei gepolsterten Aufliegefl√§chen. Viele Modelle besitzen dar√ľber hinaus Knierollen und Beincurler. Eine Hantelbank kann durch eine Reihe von Modulen erg√§nzt werden. Hantelbanken werden auch als Set zusammen mit einer Langhantelablage, einem Kurzhantel-Set, einer Butterfly-Einheit, Gewichtsscheibenablagen und einem Curlpult angeboten.

Es gibt verschiedene Arten der Hantelbank.

Hierbei handelt es sich um die sehr einfache, meistens auch kosteng√ľnstigere Variante, wobei das ben√∂tigte Zubeh√∂r von Hanteln und Beinrollen vorhanden sein kann. Auch bei der starren Flachbank sollten die Ausstattungsmerkmale stimmen, die R√ľcken- und Sitzfl√§chen verstellbar sein. Die einfache Flachbank ben√∂tigt, da sie meistens nicht zusammenklappbar ist, einiges an Raum, wird dann bei der Nutzung meistens komplett aufgestellt.

Die andere Variante ist die Negativ- oder Schrägbank. Hier handelt es sich um ein Modell als abgewandelte Form der klassischen Flachbank, wobei die Liegefläche zweigeteilt ist. Beide Flächen sind individuell benutzbar und ungleichmäßig aufgeteilt.

Meistens findet sich bei dieser Hantelbank ein kurzes und l√§ngliches Sitz- und Liegeteil. Die Auflagefl√§che kann dabei verstellt oder als Gesamtfl√§che umgebaut werden. Zus√§tzlich kann die Bank schr√§g gestellt werden, dass das Training auch kopf√ľber stattfinden kann, wobei sich der Kraftaufwand dann intensiviert. Hier gibt es sowohl fixierte als auch flexible Modelle, was das Auf- und Abbauen der Hantelbank betrifft. Wer etwas Platz einsparen m√∂chte, greift auf ein Modell zur√ľck, das sich zusammenklappen l√§sst und so √ľberall verstaut werden kann.

Der √úbergang von einer Hantelbank zu einer Kraftstation ist flie√üend, jedoch zeichnet sich eine Kraftstation vor allem durch eine noch multifunktionalere Gestaltung und die Integration eines Latissimuszugturms aus. W√§hrend eine Kraftstation wegen ihrer schweren und technisch anspruchsvolleren Konstruktion meist im Hobbyraum oder Fitnesskeller Platz findet, kann eine Hantelbank auf Grund ihrer kompakten Ausma√üe auch im Wohnbereich aufgebaut werden. Eine Hantelbank ist schnell montiert und auch mobil einsetzbar. Hingegen ist der Abbau- und Aufbau einer Kraftstation vergleichsweise aufw√§ndig, daher ist diese Trainingsmaschine f√ľr einen langfristigen und station√§ren Einsatz gedacht.

Auf einer Hantelbank lassen sich je nach Ausstattung zahlreiche √úbungen durchf√ľhren, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Die Auswahl der √úbungseinheiten ist von den Trainingszielen abh√§ngig, die in einem Fitness- oder Muskelaufbauplan bestimmt werden. Auch mit einer einfachen Hantelbank ist ein Training m√∂glich, das gro√üe Effekte f√ľr Gesundheit, Kraftaufbau und Fitness hat.

Beine, Arme, Schultern und Bauch lassen sich nur unter Zuhilfenahme des Körpergewichts trainieren. Hanteln vergrößern die Anwendungsgebiete des Trainingsgeräts allerdings und erlauben durch schrittweise vorgenommene Gewichtssteigerung eine Erhöhung des Trainingseffekts.

Worauf muss ich beim Kauf eines Hantelbank Testsiegers achten?Ambitionierte Nutzer legen auf eine hohe Belastbarkeit aller Elemente und eine solide Ausf√ľhrung der Konstruktion Wert. Das Trainieren auf einer wackeligen Hantelbank macht keinen Spa√ü und l√§sst kein sicheres Gef√ľhl aufkommen.Wer einen Hantelbank Test heranzieht und den Vergleichs-Testsieger w√§hlt, kann sicher gehen, ein stabiles und vielseitiges Ger√§t zu erhalten. Aus einem Hantelbank Test l√§sst sich auch erkennen, ob die Stahlkonstruktion des Ger√§ts √ľber eine pulverbeschichtete Oberfl√§che verf√ľgt und wie hoch die maximale Belastbarkeit ist.

Ein wichtiger Aspekt bei der Auswahl der Hantelbank ist die Aufliegefl√§che. Wer lange Trainingseinheiten absolvieren m√∂chte, sollte auf eine hochwertige Polsterung achten. Flachbank und Schr√§gbank werden in unterschiedlichen L√§ngen ausgef√ľhrt. Neben der √ľblichen zweiteiligen Ausf√ľhrung der Bank sind auch einteilige und mit Beinpolstern versehene Trainings- und Hantelbanken im Angebot.

Diese Hantelbanken verf√ľgen √ľber eine St√ľtze und lassen sich auch schr√§g aufstellen. In horizontaler Aufstellung bieten diese Banken eine komfortable und durchgehende Liegefl√§che. Sie eignen sich besonders gut f√ľr ein Bauchmuskeltraining, k√∂nnen aber neben ihrer eigentlichen Funktion auch als Massagebank gute Dienste leisten.

Details zur Hantelbank ‚Äď Die Unterschiede im Training auf der Flach- und Schr√§gbank

Beide Modelle, sowohl die Flachbank als auch die Schr√§gbank, erm√∂glichen ein Training des gesamten Oberk√∂rperbereichs. Brust- und R√ľckenmuskulatur werden ausreichend beansprucht, der Muskelaufbau kann in Armen und Schultern stattfinden.

Auf der Flachbank findet das Training meistens im liegenden Zustand statt, z. B. beim ‚ÄěBankdr√ľcken‚Äú oder bei den Bizepscurls mit Kurzhanteln. Auch die Langhantel wird liegend von der Brust nach oben weggedr√ľckt, bis die Arme durchgestreckt sind, dann wieder auf die Brust hinuntergelassen.

Die Schrägbank wiederum kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen genutzt werden, wobei auch die Fläche selbst verändert werden kann und so einen negativen Winkel erlaubt. Der Kraftaufwand bei den verschiedenen Schräglagen ist höher. Auch Sit-ups und Bauchtraining können auf einer Schrägbank besser stattfinden. Die Schräglage der Negativbank hat besonders positive Auswirkungen auf das Training der Brustmuskulatur.

Der Zweitplatzierte im Video

So haben wir die Hantelbanken getestet

Nach diesen Testkriterien werden Hantelbank bei ExpertenTesten verglichenBei unserem Test haben wir von einfachen Modellen bis zu besonders vielseitig ausgestatteten Trainingsgeräten eine große Bandbreite von Hantelbanken unter die Lupe genommen. Erstes Kriterium war der Lieferumfang und die Vollständigkeit der Artikel. Bei Modulen wie einem Langhantelset ist es vorteilhaft, wenn eine Langhantel inklusive Gewichtsscheiben gleich mitgeliefert wird.

Ist dies nicht der Fall, muss sich dies im Preis niederschlagen, da die Artikel gesondert bestellt werden m√ľssen. Der Aufbau sollte aus der Bedienungsanleitung klar erkennbar sein und Zeichnungen sollten helfen, die einzelnen Teile eindeutig zu identifizieren. Wird Spezialwerkzeug f√ľr den Aufbau mitgeliefert, muss dies in brauchbarer Qualit√§t vorliegen.

Ein wichtiges Testkriterium ist die Sicherheit eines Trainingsger√§ts. Eine Hantelbank sollte auch f√ľr schwergewichtige Personen benutzbar sein, denn √úbergewicht ist ein h√§ufiges Motiv f√ľr den Beginn eines Trainingsprogramm. Auch gro√ügewachsene Personen √ľber 185 cm sollten auf der Hantelbank bequem Platz finden. Die Bank muss fest stehen und darf w√§hrend einer Trainingseinheit nicht verrutschen.

√úberpr√ľft wird im Rahmen des Tests auch, ob die Schr√§gbank sicher einrastet und ihre Position beh√§lt.

Bei allen √úbungen auf einer Hantelbank sollten ergonomische Aspekte Ber√ľcksichtigung finden, die eine falsche Belastung oder ung√ľnstige Bewegungsabl√§ufe w√§hrend des Trainings m√∂glichst ausschlie√üen.Was ist ein Hantelbank Test und Vergleich?

Eine hohe Variabilität und Vielseitigkeit der Hantelbank ist ein wesentlicher Pluspunkt. Zu den Elementen, die eine hohe Anzahl von Übungen ermöglichen, zählen ein Langhantel-Set, ein Beincurler und ein Curlpult. Auch eine Butterfly-Einheit erweitert die Möglichkeiten einer Hantelbank und lässt neue Trainingsmöglichkeiten zu.

Von allen Elementen und Erweiterungen des Trainingsgeräts wird verlangt, dass sie harmonisch auf das Gerät abgestimmt sind und durch eine möglichst hohe Varianz Personen auf jedem Fitness-Level die Aufnahme eines effektiven Trainings ermöglichen.

Ein gutes Preis-Leistungs-Verh√§ltnis liegt vor, wenn die Hantelbank im Verh√§ltnis zur Ausstattung und Qualit√§t des Ger√§ts zu einem attraktiven Preis angeboten wird. Der Preis sollte g√ľnstiger ausfallen, als wenn die verschiedenen Module im Einzelkauf erworben werden.

Belastbarkeit

Getestet wurde die Hantelbank von uns durch Menschen mit verschiedenem Gewicht. Eine Belastbarkeit der Hantelbank sollte mindestens f√ľr 150 bis 200 Kilogramm gegeben sein.

Die Auflage und Polsterung unserer getesteten Modelle sollten bequem genutzt werden k√∂nnen, Rutschfestigkeit versprechen, einen sicheren Halt gew√§hrleisten. Das Stemmen der Langhantel wurde durch verschiedene Gewichtsscheiben gepr√ľft, um die eingenommene Position auf der Hantelbank m√ľhelos zu gew√§hrleisten.

Der Sicherheitsaspekt ist uns gerade durch den Kraftaufwand notwendig, der durch das Gewichtheben ben√∂tigt wird, wobei das Sitzen oder Liegen auf der Hantelbank eine st√ľtzende Wirkung haben sollte.

Elemente in der Nutzung

Wesentlich war auch, dass die R√ľckenlehne der Hantelb√§nke verstellbar war, damit sie f√ľr alle K√∂rper- und Gewichtsklassen verf√ľgbar war, allerdings auch verschiedene Trainingsprogramme m√∂glich machen konnte.

Verschraubung und Verarbeitung

Insofern es sich in unserem Test um zusammenklappbare Hantelbänke oder eine Schräg- oder Negativbank handelte, haben wir das Einrasten der Schräge getestet, den Halt und die Nutzung bei häufigerem Gebrauch.

Training auf der Hantelbank

Weitere Kriterien waren die Umsetzung eines Intensivtrainings f√ľr Anf√§nger und Fortgeschrittene als Test f√ľr die jeweilige Hantelbank, die vielseitig zum Einsatz kommen sollte. Auch ein Anf√§nger sollte f√ľr unsere Modelle keine Probleme haben, die Hantelbank aufzubauen und zu nutzen.

Letztendlich haben wir der Auswahl unserer Modelle hohe Qualit√§t zu einem angemessenen Preis erwartet und konnten so einige bessere Hantelb√§nke f√ľr unseren Test ausw√§hlen.

Stabilität und Stand

Wichtig waren in erster Linie die Stabilität, die Verarbeitung und Polsterung der Bänke, die Belastbarkeit, das Zubehör, die vielseitige Anwendung und ein einfacher Aufbau.

Oberste Priorit√§t blieb auch f√ľr die von uns getesteten Modelle der sichere Gebrauch. Die Verschraubungen der zwei Teile einer Hantelbank, ebenso die Gewichte und Beinleisten sollten das gesamte Trainingsger√§t standfest und stabil machen.

Worauf muss ich beim Kauf einer Hantelbank achten?

Beste Hersteller aus einem Hantelbank Test von ExpertenTestenVor dem Kauf sollte der Platzbedarf einer Hantelbank inklusive Zusatzmodulen wie Langhantel-Set ermittelt werden. Auch wer √ľber keinen eigenen Hobbyraum oder einen Fitnessbereich verf√ľgt, kann ein kompaktes Ger√§t in der Wohnung aufstellen. Wenn das Fitnessger√§t in kleinen Wohnungen nach der Verwendung wieder verstaut werden soll, ist auf eine leichte und schnell Demontage zu achten. Einige Hantelbanken lassen sich zusammenklappen und sind besonders platzsparend unterzubringen.

Wer noch keine klare Vorstellung davon hat, welche √úbungen ihm zum Aufbau von Muskeln und der Erlangung einer besseren Fitness helfen, kann sich vorab in Fachb√ľchern oder Videos informieren. Grundlage f√ľr ein Trainingskonzept ist das Trainingsziel. Wer zum Beispiel einen straffen Bauch m√∂chte und ein paar Pfunde verlieren will, muss gezielt seine Bauchmuskeln ansprechen, die Intensit√§t sukzessive steigern und dies mit einem Herz-Kreislauf-Training verbinden.

Als Hantelbank kommt eine multifunktionale Hantelbank in Frage, jedoch ist f√ľr ein reines Bauchmuskeltraining auch eine Hantelbank mit einteiliger Aufliegefl√§che einsetzbar. Bei der Kaufentscheidung sollten kurz- und langfristige Trainingsziele ber√ľcksichtigt werden.

Nutzen mehrere Personen die Hantelbank, sollte eine möglichst große Vielfalt an Übungen möglich sein.

Viele Hantelbanken lassen sich auch nachtr√§glich noch um Module wie ein Langhantel-Set erweitern. Wer bereits √ľber andere Trainingsger√§te verf√ľgt, kann auf die eine oder andere Erweiterung verzichten und spart dadurch Kosten.

Wenn im sp√§teren Betrieb der Hantelbank Probleme mit der Konstruktion oder einzelnen Teilen auftauchen, ist eineHantelbank achten mehrj√§hrige Herstellergarantie und ein Vor-Ort-Service n√ľtzlich. Das Einsenden einer Hantelbank ist insbesondere bei gro√üen und aus mehreren Modulen aufgebauten Ger√§ten nur schwer m√∂glich. Gewicht und sperrige Ma√üe machen einen Reparaturservice daher sinnvoll. Viele Probleme beim Aufbau lassen sich bereits √ľber den Anruf bei der Service-Hotline des Herstellers l√∂sen. Die Service-Hotline sollte jedoch deutschsprachig besetzt und kostenlos sein.

Bei der gro√üen Auswahl an Hantelbanken ist es gerade f√ľr Anf√§nger nicht einfach, sich f√ľr das richtige Modell zu entscheiden. Eine gute Orientierung bieten Bewertungen, die sich auf gro√üen Onlineshops finden lassen. Bei der Sichtung der Bewertungen sollte auf Glaubw√ľrdigkeit der Kommentare geachtet werden.

Aus der Gesamtschau an Urteilen, die K√§ufer √ľber eine Hantelbank f√§llen, l√§sst sich ein erster Eindruck gewinnen. Empfehlenswert ist auch das Studium eines aussagekr√§ftigen Hantelbank Test 2019. Wer sich hier f√ľr den Hantelbank Vergleichssieger entscheidet, geht kaum ein Risiko ein und erh√§lt ein gutes Preis-Leistungs-Verh√§ltnis.

Größe der Hantelbank

Die eigene K√∂rpergr√∂√üe sollte mit der L√§nge und Breite einer Hantelbank √ľbereinstimmen. Ist das nicht der Fall, kann es zu Verletzungen bei der Umsetzung des Trainings kommen, wenn z. B. die Auflagefl√§che zu klein ist, der K√∂rper sich verrenken muss, um die Gewichte zu erreichen. Hantelb√§nke gibt es in verschiedenen Gr√∂√üen, einige erlauben auch das Verstellen der Bank in einem gewissen Rahmen.

Genauso wichtig wie die L√§nge ist die Breite der Hantelbank. Es bringt nichts, wenn beim Liegen der K√∂rper droht, abzurutschen. Gerade f√ľr das Training auf der Hantelbank ist Stabilit√§t und ein sicherer Halt notwendig, um die √úbungen auszuf√ľhren. Nur so lassen sich auch hohe Gewichte stemmen, ohne dass Verletzungsgefahr besteht.

Belastbarkeit der Hantelbank im maximalen Bereich

Eine Hantelbank sollte m√ľhelos das K√∂rpergewicht des Nutzers tragen k√∂nnen. Das maximale Belastungsgewicht liegt bei g√ľnstigeren Hantelb√§nken bei 150 Kilogramm, kann aber bis zu 250 Kilogramm ansteigen, je qualitativ hochwertiger die Bank ist.

Beim Kauf sollte die maximale Belastung unbedingt ber√ľcksichtigt werden, da zum K√∂rpergewicht immer noch das Gewicht der Hanteln und Gewichtscheiben hinzukommt. Auch ist das Training durch Bewegung bestimmt, wobei die Belastbarkeit hoch sein sollte, um optimale Ergebnisse zu erreichen.

Ausstattung und Zusatzmodule

Wer sich ein Fitness- und Trainingsger√§t f√ľr zu Hause anschafft, m√∂chte meistens auch die Vielseitigkeit seiner Hantelbank erproben. Hier bieten sich f√ľr den Kauf wiederum Kombiger√§te oder ein multifunktionelles Modell an, wobei auch andere Muskelpartien trainiert werden k√∂nnen.

Ist die Hantelbank zusammenklappbar, sollte die Standfestigkeit beim Aufbau immer gewährleistet sein. Letztendlich ist beim Kauf einer Hantelbank weniger ausschlaggebend, dass sie platzsparend ist als dass sie gut genutzt werden kann.

Die Hantelbank f√ľr zuhause

Auch zuhause ist es m√∂glich effektiv zu trainieren und mit der richtigen¬†Hantelbank¬†entweder die Muskeln zu st√§rken oder etwas Allgemeines f√ľr die Gesundheit zu machen. Denn wer die richtigen Ger√§tschaften hat, kann sich den Gang ins Fitnessstudio und damit auch die Beitr√§ge sparen. Diese werden dann besser in die zu kaufenden Ger√§te aus dem Test investiert.

Das entsprechende Training kann genauso effektiv sein, als wenn man ins Studio geht. Teuer muss dies noch nicht einmal sein, wenn man genau wei√ü, worauf man achten sollte. Hier muss man nur wissen, welches¬†Equipment¬†man ben√∂tigt und wie die √úbungen richtig durchgef√ľhrt werden.

Nat√ľrlich muss ebenfalls der innere Schweinehund √ľberwunden werden. Wer dies einmal geschafft hat, der kann sich auf ein tolles Training zu Hause freuen. Und dies immer dann, wenn man Lust versp√ľrt. Niemand muss sich an √Ėffnungszeiten halten und auch die Dusche ist nach dem Training immer frei.

F√ľr wen eignet sich eine Hantelbank aus dem Test?

Die Frage kann sehr schnell beantwortet werden: Jeder der etwas f√ľr seine eigene Gesundheit machen oder seine Muskeln aufbauen m√∂chte, f√ľr den lohnt sich die Anschaffung einer¬†Hantelbank. Allerdings sollte man in der Lage sein sich zu motivieren. Dabei m√ľssen es nicht einmal die teuersten Ger√§te aus den Tests sein. Was wirklich ben√∂tigt, erkl√§ren wir im folgenden Artikel. Wer diese Punkte beachtet, wird sicherlich viel Freude am Training haben und etwas sinnvolles f√ľr die Gesundheit machen.

Was wird wirklich benötigt und auf was kann getrost verzichtet werden?

Oft sind Grund√ľbungen bereits mit den einfachsten Mitteln auszuf√ľhren und es werden nur eine Kurzhantel, eine Langhantel oder ein Kettlebell ben√∂tigt. Auch ein Gymnastikball kann sich hervorragend eignen um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Wichtig ist, dass sich auf das Wesentliche konzentriert wird und die √úbungen korekt ausgef√ľhrt werden. Wer sich nicht sicher ist, der findet entsprechende Anleitungen im Internet. Trainingsmaschinen f√ľr den Hausgebrauch m√ľssen nicht die Studioqualit√§t vorweisen k√∂nnen.

Wer sich ein Gym in den eigenen vier W√§nden einrichten m√∂chte, f√ľr den reicht meist ein Multifunktionsger√§t vollkommen aus. Diese Hantelb√§nke oder auch Trainingsstationen genannt vereinen meist mehrere Ger√§te miteinander, sind aber h√§ufig von der Qualit√§t nicht so hochwertig. Denn der Preis macht in diesem Fall auch die Qualit√§t aus, wie verschiedene Tests zeigen.

Eine Hantelbank die nur wackelt wenn die Langhantel abgelegt wird, verliert sehr schnell an Attraktivität und das Geld ist einfach rausgeworfen. Wer sich ein Gym einrichten möchte, der sollte aus diesem Grund auf das Wesentliche achten und mehr auf Qualität setzen. Denn nur mit hochwertigen Geräten kann auch effektiv trainiert werden und der Spaß bleibt nicht auf der Strecke.

Nur die eigenen Anforderungen m√ľssen erf√ľllt werden

Wichtig ist es, dass das Home Gym nach den eigenen Anforderungen eingerichtet wird. Hierzu sollten ein paar Faktoren beachtet werden. Dazu gehört zum Beispiel:

  • Wie hoch ist dasBudget welches zur Verf√ľgung steht?
  • Wird nur an der eigenen Hantelbank trainiert oder soll es als Erg√§nzung zum Fitnessstudio verwendet werden?
  • Ist der Nutzer Fortgeschrittener oder noch Anf√§nger?
  • Ist ausreichend Platz vorhanden?

Sind diese Fragen beantwortet, kann man sich nun auf die Suche nach der richtigen¬†Hantelbank¬†machen. Der Vorteil ist, dass die Ausr√ľstung st√§ndig erweitert werden kann. Die meiste Zeit wird aber wahrscheinlich an der Hantel verbracht. Diese kann vielseitig eingesetzt und f√ľr die unterschiedlichsten √úbungen verwendet werden. Deshalb sollte sich der Nutzer auch im Vorfeld genau √ľberlegen, welchen Typ er sich anschafft. Denn wer die Test Hanteln nachtr√§glich umr√ľstet, verschwendet nur Geld.

Hanteln unterscheiden sich n√§mlich nicht nur in ihrer Farbe oder im Gewicht. Auch die Form ist unerheblich und meist nur Geschmackssache. Im Prinzip gibt es zwei unterschiedliche Systeme. Hantelstangen haben in der Regel einen Durchmesser von¬†30 mm¬†oder¬†50 mm. Dementsprechend werden auch die erforderlichen Scheiben verwendet. In einem guten Studio findest man die 50 mm Hanteln, die auch¬†Olympische Hanteln¬†genannt werden. Diese sind unter anderem daran erkennbar, dass die Aufnahmefl√§che f√ľr die jeweiligen Scheiben verdickt ist.

30 mm Hanteln verf√ľgen √ľber eine Aufnahmefl√§che die genauso dick ist wie die Stange selbst. Der Durchmesser macht aber nicht den Qualit√§tsunterschied. Denn in den Olympischen Hanteln sind Kugellager eingebaut die daf√ľr verantwortlich sind, dass sich diese bei einer Bewegung mitdrehen k√∂nnen. Das f√ľhrt dazu, dass die Gelenke schonender behandelt werden und die Hanteln handlicher sind. Zudem sind diese sehr belastbar. Bemerkbar macht sich dies allerdings nur dann, wenn hohe Gewichte verwendet werden. Wer zus√§tzlich eine Langhantel erwerben m√∂chte, der sollte auch hier auf den Olympischen Standard setzen. So sind die Scheiben kompatibel und k√∂nnen an beiden Stangen verwendet werden.

Beim Kauf der Hantelbank aus einem Test sollte darauf geachtet werden, dass diese mindestens bis zu 200 kg belastbar ist. Denn diese muss ja schlie√ülich nicht nur das Gewicht der Hanteln, sondern zus√§tzlich das eigene K√∂rpergewicht tragen k√∂nnen. Wer gut trainiert ist, der sollte das eigene K√∂rpergewicht mindestens¬†10 Mal¬†mit der¬†Langhantel¬†dr√ľcken k√∂nnen. Wiegt die Person nun 90 kg w√ľrde dies bedeuten, dass die Hantelbank also mindestens 180 kg tragen m√ľsste. Hier sollte noch etwas Luft nach oben sein.

Denn wer weiter trainiert, wird die Grenze des eigenen K√∂rpergewichts irgendwann √ľberschreiten. Ausreichend Luft nach oben kann hier also sicherlich nicht schaden. Denn schlie√ülich soll die Hantelbank ja einige Jahre halten. Am Anfang kann nicht berechnet werden, wie viel sp√§ter einmal gedr√ľckt werden kann. Hier lohnt es sich also sicherlich auf Qualit√§t zu setzen, statt irgendwann wieder eine neue Hantelbank kaufen zu m√ľssen.

Sitzpolster und R√ľckenlehne sollten verstellbar sein

Besonders wichtig ist es, dass die R√ľckenlehne der Hantelbank verstellbar ist. Denn verf√ľgt diese nicht √ľber eine verstellbare R√ľckenlehne, sind nur eingeschr√§nkt √úbungen m√∂glich. Die R√ľckenlehne sollte um¬†90 Grad¬†verstellbar sein und im besten Fall sogar negativ verstellbar sein. Dies gilt ebenfalls f√ľr das Sitzpolster. Dies sorgt f√ľr einen sicheren Halt bei den √úbungen.

Eine gute Hantelbank sollte immer ohne eine feste Hantelablage gekauft werden. Dies hat verschiedene Gr√ľnde. Hat die Hantelbank eine feste Ablage, kann meist das R√ľckenteil aus technischen Gr√ľnden nicht verstellt werden. Diese werden meist in Studios verwendet, die √ľber mehrere Hantelb√§nke verf√ľgen. Da in den Anf√§ngen vorwiegend mit Kurzhantel gearbeitet wrd, ist die Ablage √ľberhaupt nicht notwendig. So kann bei der ersten Anschaffung erst einmal gespart und das Geld in eine bessere Hantelbank investiert werden. Die Ablage kann sp√§ter immer noch hinzugekauft werden. Wer sich sp√§ter eine¬†Langhantel¬†anschafft und weiter trainieren m√∂chte, der wird sicherlich auf ein Rack ausweichen. Zudem sind die fest installierten Ablagen nicht multifunktional und k√∂nnen nur f√ľr eine √úbung verwendet werden. Dies w√ľrde also zus√§tzlich Platz vergeuden. Weiterhin sind die Hantelablagen bei den g√ľnstigen Modellen nicht breiter als die Hantelbank selber. Saubere √úbungen sind so nur schwer ausf√ľhrbar, da die Stange zu eng gegriffen werden muss. Dies w√§re nur ein Kompromiss, der sp√§ter teuer werden kann.

Die Kurzhantel

Am Anfang des Trainings kann mit einer Kurzhantel fast jede √úbung abgedeckt werden. Hiermit kann ein effektiver Muskel- und Kraftaufbau erm√∂glicht werden ohne zus√§tzliche Ger√§te zu benutzen. Die Hantelbank dient hier nur als Hilfsmittel und macht die √úbungen einfacher. Zudem eignen sie sich f√ľr jedes Trainingslevel, k√∂nnen also vom Profi und auch vom Anf√§nger gleicherma√üen verwendet werden. Schaut man sich einmal die Trainingsm√∂glichkeiten mit einer Kurzhantel an, ist dies sicherlich das preisg√ľnstigste Trainingsger√§t. Nat√ľrlich ist es m√∂glich Hanteln in den verschiedensten Gewichtsklassen zu kaufen, dies w√§re allerdings recht teuer.

F√ľr das Heim reicht die Kurzhantel mit unterschiedlichen Gewichten, die problemlos ausgetauscht werden k√∂nnen. Am besten eignen sich hierzu Hanteln mit einem Sternverschluss wie der Test zeigt, die einfach geschraubt werden. Mit vergleichsweise wenigen Scheiben kann hier ein breites Spektrum abgedeckt werden. Da diese robust verarbeitet sind, sind die Kurzhanteln definitiv eine langfristige Investition. Hier sollte auf Qualit√§t unbedingt geachtet werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass die vorhandenen Scheiben auch sp√§ter f√ľr die Langhantel verwendet werden k√∂nnen. Diese werden dann einfach getauscht.

Hier sollte allerdings darauf geachtet werden, dass später der Durchmesser der Langhantel uach der der Kurzhantel entspricht, damit die Scheiben auch weiter verwendet werden können.

Welche Übungen sind möglich?

Wo kaufe ich einen Hantelbank Testsieger am besten?Mit einer Hantelbank aus dem Test ist es m√∂glich den kompletten K√∂rper zu trainieren, wenn man ein wenig Platz hat. Im Prinzip werden nur 2 x 2 Meter ben√∂tigt. Das passt also auch in das kleinste Zimmer. In den eigenen vier W√§nden wird aber meist nur die Langhantel verwendet. Das ist nat√ľrlich optimal f√ľr ein¬†Brusttraining, aber noch lange nicht alles. Wir m√∂chten ein paar √úbungen pr√§sentieren, die es erm√∂glichen die¬†Hantelbank¬†neu zu entdecken.

F√ľr den R√ľcken:¬†das einarmige Rudern

Effektives R√ľckentraining sorgt nicht nur daf√ľr, dass der R√ľcken sch√∂ner aussieht. Besonders Menschen die viel am Schreibtisch sitzen klagen oft √ľber¬†R√ľckenschmerzen¬†und mit einem gezieltem Training kann hiergegen vorgegangen werden.

Ben√∂tigt werden hierzu die Kurzhanteln. Ein gutes Training f√ľr den mittleren und oberen R√ľcken. Hierzu st√ľtzt man sich mit dem rechten Knie und dem Unterschenkel an das Ende der Hantelbank und platziert die Kurzhantel auf der linken Seite des Bodens. Nun den Oberk√∂rper weit nach vorne beugen, wobei sich mit der rechten Hand auf der Bank abgest√ľtzt wird. Hier muss eine stabile und starre Position eingenommen werden. Den R√ľcken durchstrecken, so dass sich ein leichtes Hohlkreuz bildet.

Nun mit der linken Hand bei ausgestrecktem Arm die Kurzhantel fassen und au√üen an der Hantelbank vorbeif√ľhren. Dies bis etwa zur Bauchh√∂he. Dabei sollte der Ellenbogen ganz nah am K√∂rper gef√ľhrt werden. Anschlie√üend die Hantel wieder kontrolliert ablassen. Wurden zehn Wiederholungen gemacht, die Seite wechseln.

Variationen f√ľr ein¬†Brustmuskeltraining

Am liebsten wird auf der Hantelbank sicherlich das Bankdr√ľcken praktiziert. Allerdings gibt es noch die eine oder andere Extra-√úbung die daf√ľr sorgt, dass mehr Muskelgruppen angesprochen werden. Die folgende √úbung eignet sich f√ľr den Trizeps und die Brustmuskulatur. Einfach auf die Bank legen und wenn vorhanden die Langhantel auf dem Rack ablegen. Beide F√ľ√üe stabil auf den Boden setzen, den R√ľcken anspannen und die Schulterbl√§tter zur√ľckziehen. Die Schultern liegen bei dieser √úbung immer auf der Bank und nur der untere R√ľcken darf eine Br√ľcke bilden, also von der Bank abheben. Die Langhantel nun schulterbreit fassen und langsam zur Brust ablassen. Diese aber nicht ablegen. Kurz innehalten und langsam wieder hochdr√ľcken, bis die Arme¬†fast gestreckt sind.

¬†Auch hier die √ľblichen Wiederholungen. Alle paar Wochen sollte die Griffweite variiert werden. So kann die Brustmuskulatur von allen Seiten trainiert werden. Auch der Winkel der Bank kann ver√§ndert werden, wodurch sich ein¬†Schr√§gbankdr√ľcken¬†ergibt. F√ľr einen extra Kick kann auch ein Schr√§gbankdr√ľcken mit zwei Kurzhanteln durchgef√ľhrt werden. Hier kann zus√§tzlich eine kleine Rotation in die √úbung eingebaut werden. Zus√§tzliche Reize ergeben sich durch ein Negativ-Dr√ľcken.

Den Bizeps mit Konzentrations-Curls trainieren

In keinem Trainingsplan fehlt diese √úbung, da sie f√ľr sch√∂ne und kr√§ftige Arme sorgt. M√§nner wie Frauen k√∂nnen sie gleicherma√üen anwenden und besonders der Bizeps wird hier beansprucht. Dazu setzt man sich mit gespreizten Beinen auf die Hantelbank und greift mit der rechten Hand einer der Kurzhanteln. Den Oberk√∂rper nun nach vorne beugen und den rechten Ellbogen auf den Oberschenkel ablegen. Den linken Arm entweder auf den anderen Oberschenkel oder auf den R√ľcken legen.

Nun den Arm mit der Hantel fast komplett ausstrecken und durch ein Beugen des Ellbogens das Gewicht wieder anheben. Ellbogen und Oberarm bleiben nun in dieser Position. Bevor die Hantel nun den Oberarm ber√ľhren kann, diese wieder langsam und kontrolliert ablassen. Auch diese √úbung wieder mehrmals wiederholen und anschlie√üend die Seite wechseln.

Dabei sollte der Arm wenn er sich in der unteren Position befindet nicht durchgestreckt werden. Wichtig ist es, dass langsame und kraftvolle Bewegungen durchgef√ľhrt werden. Mit Schwung sollte hier nicht gearbeitet werden.

Den Trizeps ordentlich trainieren

Damit die R√ľckseite des Oberarms gest√§rkt werden kann, sind besonders zwei √úbungen empfehlenswert. Mit dem eigenen K√∂rpergewicht k√∂nnen die sogenannten Dips durchgef√ľhrt werden. Eine weitere √úbung kann entweder mit zwei Kurzhanteln oder der Stange der Langhantel durchgef√ľhrt werden. Hierbei werden dir Schultern, die Brust und der Trizeps trainiert. Wer die Dips durchf√ľhren m√∂chte, der setzt sich auf die untere Kante der Hantelbank und st√ľtzt sich mit den H√§nden an der Kante ab. Die Finger zeigen dabei nach vorne. Nun werden die F√ľ√üe ein St√ľck weiter vorne ausgestreckt und auf die Fersen abgestellt. Nun mit aller Kraft den K√∂rper f√ľr ein paar Zentimeter nach oben dr√ľcken. Den K√∂rper entlang an der Hantelbank ablassen, bis der Po fast den Boden ber√ľhren kann. Aber nicht absetzen. Nun wieder ganz eng an der Bank einfach wieder hochdr√ľcken. Dabei darf man nicht in den Schultern abfallen.

Bei der zweiten √úbung flach auf den R√ľcken legen und die Stange der Langhantel schulterbreit greifen. Beim Anheben bleiben die Ellbogen eng am K√∂rper und befinden sich etwa in einem 180 Grad Winkel zur Bank oder zum Oberk√∂rper. Dabei die Stange etwa in Stirnh√∂he halten, so dass sich ein rechter Winkel bildet. Nun die Stange ganz langsam ablassen und die Bewegung nur aus dem Ellbogen ausf√ľhren. Dabei bleiben die Oberarme in ihrer Position und nur die Unterarme bewegen sich bei dieser √úbung in Richtung Kopf. Erst wenn das Gewicht sich oberhalb des Kopfes befindet langsam wieder hochdr√ľcken. Auch hier mehrere Wiederholungen durchf√ľhren.

Bei den Dips sollte darauf geachtet werden, dass die Ellbogen nicht nach au√üen abgleiten. Die Schulterbl√§tter m√ľssen w√§hrend der kompletten √úbung nach hinten gezogen werden und die Ellbogen in die andere Richtung gedr√ľckt werden. Bei der zweiten √úbung wird nun die Hantel auf die Nase zugef√ľhrt. Aus diesem Grund wird diese √úbung auch gerne Noise Breaker genannt. Auf diese Weise kommt die Kraft nur aus dem Trizeps und die¬†anderen Muskelgruppen¬†werden vernachl√§ssigt. Die Schwierigkeit kann nochmals erh√∂ht werden, wenn die F√ľ√üe hierbei nicht auf dem Boden, sondern auf einer gleichhohen Hantelbank abgelegt werden. Auch die French Presses k√∂nnen negativ auf einer Hantelbank durchgef√ľhrt werden. Hierdurch ergeben sich neue Variationen.

Den Po und die Muskeln in den Beinen mit Step Ups trainieren

Wer an Hantelbanktraining denkt, der denkt auch meist nur an ein Oberkörpertraining. Aber auch der untere Teil des Körpers kann ordentlich aufgepeppt werden mit den richtigen Übungen. Mit Step Ups werden der Po und die Oberschenkelvorderseite effektiv trainiert.

Daf√ľr muss man sich lediglich vor die Bank der Hantelbank stellen und in jede Hand eine Kurzhantel nehmen. Anschlie√üend wird das rechte Bein auf die Bank gestellt und sich kr√§ftig abgedr√ľckt. Das linke Bein folgt anschlie√üend. Nun kurz aufrichten und dann nach einer kurzen Pause en die Abw√§rtsbewegung gehen. Dabei bleiben die Arme links und rechts vom K√∂rper einfach gestreckt. Nun wieder den rechten Fu√ü auf die Bank setzen und heruntersteigen. Dies anschlie√üend mit der anderen Seite wiederholen. Hier sollte darauf geachtet werden, dass auch wirklich der komplette Fu√ü auf die Bank aufgesetzt wird. Wenn sich von der Bank hochgedr√ľckt wird, unbedingt den Po anspannen. Wer m√∂chte kann nach jeder √úbung wechseln oder erst die rechte und anschlie√üend die linke Seite trainieren. Diese √úbung kann nat√ľrlich am Anfang auch ohne Gewichte gemacht werden.

Die Hantelbank ist ein Trainingsgerät mit vielen Facetten und eignet sich durchaus zum Ganzkörpertraining. Langeweile wird hier nie aufkommen. Wichtig ist daran zu denken, dass sich kontinuierlich gesteigert wird. Dadurch werden immer wieder neue Reize gesetzt. Entweder wird mehr Gewicht genommen oder die Übungen werden öfter wiederholt.

Wie viel Platz braucht eine Hantelbank aus dem Test?

Eine wirkliche Vorgabe kann meist nicht gemacht werden, da die Anspr√ľche an ein Training mit der Hantelbank recht individuell sind. Jeder Nutzer muss selbst entscheiden, was er f√ľr sein Training nutzen m√∂chte und wie viel er ausgeben kann. Eine Hantelbank stellt allerdings gewisse Anforderungen an den Raum in dem diese stehen soll, die m√∂glichst erf√ľllt werden sollte. Der Raum in den die Bank zum stehen kommt gibt quasi vor, wie gro√ü die Hantelbank werden darf. Eine Grundausstattung kann allerdings fast √ľberall und in jedem Raum untergebracht werden.

Wer mit Langhanteln trainieren m√∂chte, der sollte besser im Erdgeschoss wohnen. Denn das Absetzen der Hantel erzeugt immer wieder Ger√§usche, die recht unangenehm f√ľr den unten wohnenden Nachbarn werden k√∂nnen. Schutzmatten k√∂nnen hier allerdings bereits Abhilfe schaffen. Am besten ist es, wenn mit dem unten wohnenden Mieter erst einmal gesprochen wird. Ebenfalls sollte auf die Deckenh√∂he geachtet werden. F√ľr die Hantelbank ist dies zwar meist unerheblich, beim freien Training mit den Hanteln kann man aber schnelle an seine Grenzen kommen, bzw. an die Decke sto√üen. Ideal ist es, wenn die Hantel mit ausgestreckten Armen nicht die Decke ber√ľhren kann. Sonst w√ľrden n√§mlich einige √úbungen einfach wegfallen.

Die erforderliche Fl√§che sollte so gro√ü sein, dass sich der Nutzer trotz Hantelbank immer noch frei bewegen kann. Wer bei bestimmten √úbungen immer wieder ausweichen muss, der verliert schnell die Lust daran und wird wichtige √úbungen nicht mehr ausf√ľhren. Ebenfalls steigt dadurch die Verletzungsgefahr, wenn immer wieder Gegenst√§nden ausgewichen werden muss. Das Equipment bestimmt am Ende, wie gro√ü der Raum sein sollte oder eben umgekehrt. Wer viele Ger√§te vereinen m√∂chte, der ben√∂tigt einen entsprechend gro√üen Raum.

Wer nur seine Hantelbank im Zimmer unterbringen will, der kommt häufig bereits mit einer kleinen Kammer aus. Sinnvoll kann es sein, wenn eine Skizze des Raumes angefertigt wird und hier die entsprechenden Geräte aufgemalt werden. Die Maße der Hantelbank sind nämlich immer angegeben. So kann man sich bereits vor dem Kauf eine Übersicht verschaffen, wie die Geräte später stehen sollen und wie viel Platz vorhanden ist.

Effektives Training im Home Gym mit der Hantelbank

Wer sich ein Home Gym mit einer Hantelbank einrichten m√∂chte, der muss einiges beachten. Zuerst sollten einmal die R√§umlichkeiten begutachtet werden, in der diese sp√§ter stehen soll. Aber auch die Anforderungen sollten h√∂her gesteckt werden, damit ein effektives Training m√∂glich ist. Denn hier gilt: Wer billig kauft, der kauft zweimal. Und dies sollte m√∂glichst vermieden werden. Besonders wichtig ist es darauf zu achten, dass die Hantelbank stabil ist. Hantelb√§nke aus dem Test erf√ľllen alle Anforderungen. Denn an einer instabilen¬†Hantelbank¬†verliert man schnell die Lust.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern

Wichtige Hersteller im Bereich Fitness und Bodybuilding sind Klarfit, Finnlo, Hammer, Kettler oder Energetics.
Auch bekannte Markenfirmen wie Adidas, Bad Company oder Bremshey bieten Hantelbänke in ihrem Sortiment.

  • Profihantel
  • Finnlo
  • Trainhard
  • Body-Solid
  • Bad Company
  • Physionics
Der Onlineh√§ndler Profihantel.de wurde im Jahr 2012 gegr√ľndet und vertreibt diverse Ger√§te und Gewichte im Fitness-Segment. Zu den angebotenen Fitness-Produkten geh√∂ren Hantelst√§nder, Hantelsets und Hantelbanken. Der H√§ndler aus Freiberg bietet neben dem Online-Versand auch eine Abholung des bestellten Ger√§ts vor Ort an.
Die Hammer Sport AG verkauft seit 2005 unter dem Label Finnlo Fitness-Ger√§te, die sich durch technische Innovationen auszeichnen. Eine computergesteuerte Belastungssteuerung gibt dem Anwender bei vielen Ger√§ten direktes Feedback. Im Sortiment des Anbieters aus Neu-Ulm sind Crosstrainer, Gewichte, Bauchtrainer, Ruderger√§te, Kraftstationen und Hantelbanken. Mit der Multifunktionsmaschine Bio Force hat Finnlo eine besonders leise arbeitende Kraftstation im Programm, die ohne Gewichte arbeitet und √ľber 100 verschiedene √úbungen erlaubt.
Unter der Marke Trainhard wird von Hansson Sports ein gro√ües Sortiment an Fitnessger√§ten vertrieben. Der Vertrieb erfolgt √ľber diverse Onlineshops und Handelsplattformen. Von der einfachen Hantelbank bis zur komplexen Kraft-Station findet der Fitness-Fan eine gro√üe Bandbreite an Produkten, die untereinander kombinierbar sind. Der Anbieter gew√§hrt auf alle Artikel eine Garantie von 3 Jahren.
Das Unternehmen Body-Solid vertreibt Gewichte, Hanteln und Fitnessger√§te f√ľr den Heimbedarf und f√ľr gewerbliche Zwecke. Der Anbieter aus den USA ist seit 20 Jahren im Fitness-Segment t√§tig und legt auf eine umfangreiche Kundenbetreuung Wert. Das Lager der Body-Solid-Gruppe besitzt eine Fl√§che von 2500 qm¬≤. Alle Produkte des Unternehmens sind ISO-9000 zertifiziert. Auf das Ger√ľst seiner Trainingsmaschinen gew√§hrt der Anbieter 5 Jahre Garantie.
Die Bad Company GmbH aus Rheda-Wiedenbr√ľck bietet ein umfangreiches Angebot an Gewichten, Hanteln, Zubeh√∂r und Fitness-Ger√§ten. Die gro√üe Vielfalt an Hardware f√ľr den Fitnessbereich wird durch eine Kollektion von Fitness-Kleidungsartikeln erg√§nzt. Eine Service-Hotline bietet dem K√§ufer kostenlosen telefonischen Support, wenn Fragen auftreten oder eine Reklamation vorgebracht werden soll.
Das Online-Handelsunternehmen Jago AG wurde im Jahr 2005 gegr√ľndet und f√ľhrte im Jahr 2006 die Fitness-Marke Physionics ein. Mit einem Jahresumsatz von 200 Millionen Euro z√§hlt das Unternehmen zu den f√ľhrenden Anbietern und bietet im Bereich Wellness Kurzhanteln, Langhanteln, Trampoline, R√ľckentrainer, Bauchtrainer und Hantelbanken an. Eine Auslieferung √ľber 5 Logistik-Standorte in Deutschland gew√§hrleistet, dass dem Kunde sein Physionics-Produkt bereits kurz nach der Bestellung ins Haus geliefert wird.

Internet vs. Fachhandel: wo kaufe ich meine Hantelbank am besten?

Hantelbank Testsieger im Internet online bestellen und kaufenHantelbanken geh√∂ren zu den Produkten, bei denen viele Menschen eine Bestellung in einem Onlineshop scheuen und den Kauf im station√§ren Handel vorziehen. Beim Fachh√§ndler glaubt der Kunde, sich eine Hantelbank ausf√ľhrlich erkl√§ren lassen zu k√∂nnen. Im Idealfall kann er die Hantelbank im Auto nach dem Kauf direkt mitnehmen und zu Hause aufbauen. Viele sind auch der Meinung, dass eine Hantelbank f√ľr den Versand zu schwer, zu gro√ü und zu unhandlich sei. Dies gilt insbesondere, wenn noch dazu Module wie eine Langhantelauflage und Gewichtsscheiben bestellt werden.

Doch wie sieht es in der Realit√§t aus? Beim H√§ndler vor Ort l√§sst sich eine Hantelbank in Augenschein nehmen und ausprobieren – zweifellos ein Vorteil. Doch bei der Beratung wird es oft schon schwierig. Selbst wenn der Verk√§ufer eigene Erfahrungen aus dem Fitnesstraining mitbringt – im Fachhandel eigentlich eine Voraussetzung – kann er sich nicht mit allen Fitnessger√§ten und Marken auskennen. Der √§u√üerliche Eindruck einer Hantelbank kann √ľber Schw√§chen hinwegt√§uschen.

Auch eine kurze, im Laden durchgef√ľhrte √úbungseinheit auf dem Ger√§t gibt wenig Aufschluss dar√ľber, ob sich die Bank im Alltag sinnvoll einsetzen l√§sst und die pers√∂nlichen Trainingsziele bestens unterst√ľtzt. Bei einer Selbstabholung der Hantelbank sind die schweren Kartons in das Auto zu laden. Vor dem Haus angekommen, m√ľssen m√∂glicherweise noch mehrere Treppen bew√§ltigt werden – mit unhandlichen, schweren Kartons unter dem Arm kein Vergn√ľgen.

Eine Online-Bestellung ist heute, da selbst Waschmaschinen im Online-Shop bestellt werden, kein Problem mehr. Die Hantelbank kommt mit einem Logistikunternehmen oder Spediteur ins Haus. Ger√§t und Gewichte werden bis vor die Wohnungst√ľr geliefert oder direkt am geplanten Aufstellort abgelegt. Vor dem Kauf lassen umfangreiche Produktinformationen, Bilder und Bewertungen von K√§ufern erkennen, ob eine Hantelbank das h√§lt, was sie verspricht. Eine der besten Hilfen vor einer Kaufentscheidung ist ein Hantelbank Test. Wer sein Fitnessger√§t auf Grundlage eines aktuellen Hantelbank Test 2019 w√§hlt, geht auf Nummer sicher und erh√§lt Markenware zum g√ľnstigen Preis.

Die Geschichte der Hantelbank

Fr√ľher nannte man die Hantelbank einfach nur Turnbank.Viele √úbungen, die auf einer Hantelbank m√∂glich sind, wurden fr√ľher auf einer einfachen Turnbank gemacht. Hierzu z√§hlen Fitness- und Kraft√ľbungen, die heute noch im Schulsport und in Vereinen lediglich auf einer Turnbank durchgef√ľhrt werden. Auch f√ľr das Arbeiten mit Gewichten und insbesondere das Bankdr√ľcken wurde urspr√ľnglich eine Turnbank genutzt.

Um ein Training mit einer beschwerten Langhantel auf einer Turnbank gefahrlos durchf√ľhren zu k√∂nnen, bedarf es stets einer zweiten Person. √úbungen zum Bauchmuskeltraining und eine Trainingseinheit wie die Fliegende mit Kurzhanteln sind mit einer schr√§g aufgestellten oder zweiteilig ausgef√ľhrten Bank effektiver und variantenreicher durchzuf√ľhren. Daher entstand der Bedarf nach einer speziellen und variabel einstellbaren √úbungsbank f√ľr das Training mit Gewichten. Eine Turnbank besitzt eine vorgegebene H√∂he und kann nicht an verschiedene K√∂rpergr√∂√üen angepasst werden. Hinzu kommt, dass Turnbanken an sich nicht als Trainingsger√§te ausgelegt sind und bei dynamischen Bewegungsabl√§ufen mit Gewichten keinen sicheren Stand gew√§hren.

Die zweiteilige Hantelbank entwickelte sich schon bald zum Standardger√§t f√ľr viele √úbungen, bei denen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel gearbeitet wird. Eine Hantelbank erm√∂glicht durch die Kombination aus Flachbank und verstellbarer Schr√§gbank viele neue √úbungen, ohne dass Gewichte zum Einsatz kommen. Ihren vollen Wert erh√§lt eine Hantelbank jedoch dann, wenn mit Hanteln gearbeitet wird.

Alles wissenswerte aus einem Hantelbank TestDurch die stabile Konstruktion kann selbst mit schweren Hanteln gefahrlos trainiert werden. Die Polsterung einer Hantelbank verhindert R√ľckenschmerzen und l√§sst auch lange Trainingseinheiten zu. Die Hantelbank wurde zugweise um Module wie Beincurler, Curpult und Langhantel-Set erweitert. Die Sitz- und Liegefl√§chen sind bei diesen Hantelbanken oftmals als Bestandteile in die gesamte Stahlrohrkonstruktion eingebunden.

Bei einigen Modellen lässt sich die eigentliche Hantelbank separieren, um sie ohne die restlichen Module zu einem anderen Aufstellort transportieren zu können. Umfangreich ausgestattete Hantelbanken nähern sich vom Funktionsumfang den Möglichkeiten einer Kraftstation an. Der Erweiterung um Fitnessmodule sind fast keine Grenzen gesetzt, doch Kern der Hantelbank bleibt stets die aus Flachbank und Schrägbank bestehende Aufliegefläche.

Zahlen, Daten, Fakten rund um die Hantelbank

Zwischen 12 und 25 kg wiegt eine Hantelbank.Das Angebot an Hantelbanken ist breit gef√§chert. Die Preise beginnen bei etwa 50 Euro f√ľr eine schlichte und aus Flach- und Schr√§gbank bestehende Hantelbank. Im oberen preislichen Segment sind umfangreiche und vielseitige Fitness-Stationen, deren Kernmodul eine Hantelbank ist. Die meisten K√§ufer einer Hantelbank werden sich im Mittelfeld wiederfinden und in diesem Bereich gibt es auch das gr√∂√üte Angebot. Die besten Angebote lassen sich mit einem ausf√ľhrlichen Hantelbank Test finden. In einem ausf√ľhrlichen Hantelbank Vergleich werden Modelle mit √§hnlichen Ausstattungsmerkmalen getestet. Auch Bewertungen von K√§ufern lassen auf die Qualit√§ten einer Hantelbank schlie√üen.

Eine einfache Hantelbank wiegt etwa 12 – 25 kg. Die gesamte maximale Traglast liegt bei etwa 200 kg, einige Hantelbanken k√∂nnen jedoch auch mit bis zu insgesamt 400 kg belastet werden. Wer keine hohen Gewichte stemmt, f√ľr den sind die Traglasten der meisten Hantelbanken ausreichend. Als Material kommt bei einer Hantelbank fast immer pulverbeschichtetes Stahlrohr zum Einsatz. Klappbar sind nicht alle Hantelbanken. Wer seine Hantelbank also nach jedem Gebrauch wegr√§umen will, sollte beim Kauf auf eine Klappfunktion achten.

Der Platzbedarf h√§ngt davon ab, welche zus√§tzlichen Module eingesetzt werden. Zu bedenken ist auch, dass f√ľr das Ausf√ľhren der √úbungen selbst ein gewisser Raum freizuhalten ist. Zum Beispiel muss f√ľr eine Butterfly-√úbung links und rechts von der Hantelbank ausreichend Freiraum vorhanden sein. Bei √úbungen mit Hanteln kann eine Bodenmatte einen Parkett- oder Laminatboden vor Besch√§digungen bewahren. Die Bodenmatte d√§mpft das Ablegen von Gewichten und schont bei hohen Belastungen empfindliche Bodenbel√§ge.

Einige Angebote beinhalten komplette Hantelsets in verschiedenen Gewichtsabstufungen, mit denen sich auch ein effektives Freihanteltraining durchf√ľhren l√§sst. Beim Vergleich mit anderen Angeboten sollte jedoch kalkuliert werden, ob das Komplettset g√ľnstiger ist als ein Modell, bei dem die Hanteln oder andere Teile nachtr√§glich zugekauft werden. Ausschlaggebend ist der Trainingszweck, f√ľr den die Hantelbank eingesetzt werden soll. Steht am Anfang das Trainieren mit dem eigenen K√∂rpergewicht im Vordergrund, kann die Anschaffung von Hanteln zu einem sp√§teren Zeitpunkt erfolgen.

√úbungen auf der Hantelbank

√úbung 1: Bizepscurls:

Infos:

√úbungen auf der Hantelbank im Test und VergleichUnter dieser Bezeichnung werden Armbeugen mit Kurzhanteln verstanden, die den Bizeps trainieren und dem Muskelaufbau dienen. Hierbei werden der ‚ÄěMusculus biceps brachii caput longum‚Äú und der ‚ÄěMusculus biceps brachii caput breve‚Äú trainiert, also der lange und der kurze Kopf des Bizeps. Durch das Armbeugen wird auch die ‚ÄěMusculus brachialis‚Äú mittrainiert. Diese √úbung ist besonders sinnvoll f√ľr Anf√§nger und Fortgeschrittene.

Richtige Ausf√ľhrung:

Die Kurzhantel wird in die Hand genommen, auf der Hantelbank die Sitzposition eingenommen. Die Schultern sollten nach hinten gezogen werden und dort auch verbleiben, wenn die √úbung ausgef√ľhrt wird.

Beide Arme werden gleichzeitig zur Schulter nach oben gehoben, wobei ausgeatmet wird. Die Ellenbogen sollten an der gleichen Stelle bleiben, da sie Angel- und Drehpunkt der Unterarmbewegung sind.

Die Übung sollte konzentriert und langsam stattfinden, dabei ausschließlich der Unterarm bewegt werden. Das bedingt eine maximale Kraftbeanspruchung und stärkt den Muskel.

Die Bizepscurls k√∂nnen mit zwei weiteren √úbungen intensiver umgesetzt werden. Zum einen wird der Konzentrations-Curl im Sitzen durchgef√ľhrt, wobei der Sportler breitbeinig auf der Hantelbank sitzt und einen Arm (den freien) auf den Oberschenkel der gleichen Seite legt. Der Arm mit der Kurzhantel in der Hand wird auf die R√ľckseite des Oberarms innen auf den Oberschenkel gelegt, um die Stabilisierung zu bewirken. Der Unterarm zeigt dabei zum anderen Oberschenkel.

Bei der √úbung muss der R√ľcken gerade bleiben, sinnvoll sind Hammer- oder Kammgriff.

Ebenso effektvoll ist das Bizeps-Training mit einer SZ-Stange im Sitzen auf der Hantelbank, wobei die Arme abgest√ľtzt sind. Die √úbung nennt sich Scott-Curl und ist besonders durch die stabile Auflage der Oberarme kraftaufwendig, wobei diese auf dem daf√ľr vorhandenen Polster der Hantelbank vor dem K√∂rper liegen, die SZ-Stange wiederum in den H√§nden ist, die mit den Handfl√§chen nach oben zeigen. Die Arme werden jeweils gebeugt und gestreckt, wichtig ist, dass der Arm immer ganz durchgesteckt wird.

√úbung 2: Bankdr√ľcken

Die besten Ratgeber aus einem Hantelbank TestDas Bankdr√ľcken wird durch Langhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben umgesetzt. Es kann sowohl auf einer einfachen Flachbank als auch auf einer Schr√§gbank stattfinden.

Die Schr√§gbank wird f√ľr die Intensivierung der √úbung schr√§g gestellt, so dass sich beim Liegen der Kopf tiefer als der restliche K√∂rper befindet.

Nun kommt die Langhantel zum Einsatz, die mit der Stange auf die Brust gelegt wird. Die H√§nde liegen in Schultern√§he, die Langhantel wird konzentriert nach oben gestemmt, wobei ausgeatmet wird. In voller H√∂he sollten die Arme durchgestreckt sein, die Hantel einige Sekunden gehalten werden. Dann wird die Langhantel wieder herabgelassen. Die Ausf√ľhrung kann, je nach Trainingsplan, 10 bis 20 Mal stattfinden. Pausen sollten dazwischen eingelegt werden.

√úbung 3: Brusttraining

Der Brustmuskel ist gro√ü ist ein zusammenh√§ngender Muskel. Die √úbungen werden dennoch gezielt auf die einzelnen Muskelgruppen abgestimmt. Neben dem ‚ÄěBankdr√ľcken‚Äú kann auch die fliegende Bewegung hier sehr effektiv sein, wobei es sich um eine Isolations√ľbung handelt, die mit einer Schr√§gbank besonders intensiv stattfinden kann. Diese wird auf einen Winkel von 35 Grad eingestellt, die Liegefl√§che f√ľr den K√∂rper genutzt, w√§hrend die Beine auf dem Boden stehen.

Das Training findet mit zwei Kurzhanteln statt, die mit leicht angewinkelten Armen hochgehoben werden. So wird eine maximale Dehnung des Brustmuskels erzielt.

√úbung 4: Hantelbank und Crunches

Alle Zahlen und Daten aus einem Hantelbank TestUm ein effektives Sit-up-Training f√ľr R√ľcken- und Bauchmuskulatur zu machen, ist die Hantelbank optimal. F√ľr die √úbung wird sich flach auf die Liegefl√§che gelegt, die Beine werden in die Beinrollen geklemmt oder angewinkelt auf der Hantelbank abgestellt. Die H√§nde werden hinter dem Kopf verschr√§nkt, die Ellenbogen zeigen nach au√üen und der Oberk√∂rper wird langsam angehoben. Die Spannung wird gehalten, dabei ausgeatmet, bis sich der Oberk√∂rper wieder zur√ľcksenkt. Jetzt erfolgt das Einatmen.

Wichtig ist, dass der R√ľcken nicht gekr√ľmmt wird, sondern gerade angehoben wird. Wer versucht, hier zu tricksen, kann hundert Sit-ups machen, ohne eine direkte Wirkung auf die Muskulatur zu erzielen. Das langsame und komplette Anheben des Oberk√∂rpers ist wichtig. Die √úbung kann aus 10 bis 25 Wiederholungen bestehen.

√úbung 5 ‚Äď Reverse Flys

Diese √úbung findet ebenfalls mit Kurzhanteln statt. Trainiert wird vor allen Dingen der Schulter- und Brustbereich, dabei der Trapez-, Rund- und Deltamuskel.

Auch hier ist eine Schr√§gbank n√∂tig, wobei sie auf einen Winkel zwischen 30 und 30 Grad gestellt wird. F√ľr die √úbung wird sich mit dem Bauch auf die Hantelbank gelegt, die Kurzhanteln werden in Kopfh√∂he auf dem Boden platziert.

Mit den F√ľ√üen l√§sst sich die Haltung stabilisieren, die Hanteln werden mit leicht angewinkelten Armen angehoben, wobei die Handfl√§chen zueinander zeigen. Die Wiederholungen sollten kontinuierlich und konzentriert stattfinden, die Kurzhanteln jeweils gleichzeitig angehoben werden, bis sie sich auf Schulterh√∂he befinden. Wichtig ist, die √úbung ohne Schwung umzusetzen, da sonst die Intensit√§t nicht gegeben ist.

Die häufigsten Fehler auf der Hantelbank

Bizepscurls

Alle Fakten aus einem Hantelbank TestFehler 1: Bei dieser √úbung kommt es auf die korrekte Durchf√ľhrung an, wobei viele Sportler diese abf√§lschen, da sie viel Gewicht stemmen m√∂chten. Ein Fehler bei den Biezpscurls ist das Hochziehen der Ellenbogen beim Anheben der Unterarme. Dadurch verlagert sich die gesamte Belastung der √úbung auf die Schulterpartie.

Fehler 2: Ebenso falsch ist der Wunsch, Schwung zu holen um das Gewicht zu bew√§ltigen, z. B. mit dem Oberk√∂rper. Die Bizepscurls m√ľssen korrekt ausgef√ľhrt werden, um die Zielmuskulatur zu erreichen. Ist das nicht der Fall, wird der K√∂rper falsch entlastet und der Erfolg l√§sst auf sich warten. Auf der Hantelbank kann das Schwungholen dadurch unterdr√ľckt werden, wenn die Beine in den Beinrollen eingeklemmt werden.

Bankdr√ľcken

Das Stemmen der Langhantel erfordert viel Konzentration und sollte langsam durchgef√ľhrt werden. Viele machen den Fehler und versuchen die Stange mit Schwung zu stemmen, was den eigentlichen Effekt auf die Muskeln nat√ľrlich verhindert. Auch ist es falsch, die Handgelenke einknicken zu lassen, da hier eine hohe Verletzungsgefahr besteht.

Die Hantel wird soweit gesenkt, bis die Oberarme waagerecht zum Körper sind, während die Arme allgemein immer leicht angewinkelt sein sollten, nicht komplett durchgestreckt werden.

Atmung

Die richtige Atmung sollte die Übungen begleiten. Vermieden werden sollte dagegen die Pressatmung, wobei der Sportler versuchen wird, das Gewicht durch ein gepresstes Atmen wegzustemmen. Pressatmung erhöht den gesamten Druck im Brustraum, was wiederum die Blutversorgung des Herzens einschränkt. Bei jeder Atmung sollte gleichmäßig und konzentriert aus- und eingeatmet werden.

Die richtige Technik auf der Hantelbank ‚Äď so wird das Training effektiver

Alle Übungen auf der Hantelbank erfordern Konzentration und eine genaue Umsetzung. Als Anfänger ist es sinnvoll, sich durch einen Trainingspartner helfen zu lassen, der z. B. die Hanteln halten und reichen kann.

Beim Liegen auf der Hantelbank muss Stabilit√§t geboten sein. Es ist wichtig, sich flach auszustrecken, die Beine flach auf den Boden zu stellen. F√ľr das ‚ÄěBankdr√ľcken‚Äú werden die Arme schulterbreit durchgestreckt, die Langhantel langsam hinaufgestemmt und auch langsam wieder herabgesenkt.

Es gibt keine Regel, wie lange die Hantel gehalten werden soll, da der Kraftaufwand je nach Mensch und √úbung h√∂her oder niedriger sein kann. Wichtig ist, die gesamte Kraft zu nutzen, die Hantel dynamisch anzuheben, das Gewicht dann langsam wieder auf die Brust zu senken, die dabei von der Hantel ber√ľhrt wird.

Wichtig ist bei den √úbungen auf der Hantelbank das richtige Ein- und Ausatmen. Sobald das Gewicht angehoben wird, wird ausgeatmet, sobald es gesenkt wird, wird eingeatmet.

Die richtige Ern√§hrung ‚Äď das A und O beim Muskelaufbau und Training

Die besten Alternativen zu einem Hantelbank im Test und VergleichWer Krafttraining und Bodybuilding machen möchte, um den Körper dauerhaft fit zu halten und den Muskelaufbau in die Wege zu leiten, kommt um eine dazugehörige ausgewogene Ernährung nicht herum. Hier spielen besonders die Proteine eine wesentliche Rolle, die etwa vierzig Prozent der Ernährung ausmachen sollten.

Doch nicht alleine Eiwei√ü st√§rkt die Muskeln und erlaubt die Neubildung der Muskelfasern, auch Vitamine, Spurenelemente und gute Kohlenhydrate geh√∂ren zum Ern√§hrungsplan, wobei letztere dann komplex, also Mehrfachzucker-Kohlenhydrate sein sollten, die das S√§ttigungsgef√ľhl erzielen, w√§hrend Proteine als Energielieferant dienen.

Wichtig bleibt auch die Aufnahme von viel Fl√ľssigkeit. Training und Muskelwachstum k√∂nnen nur so in der Balance gehalten werden. Durch das Trinken werden im K√∂rper die N√§hr- und Botenstoffe transportiert und die Giftstoffe ausgeschieden.

Wer Wert auf einen trainierten K√∂rper legt, sollte in seiner Ern√§hrung auf Zucker und Alkohol verzichten. Alkohol beispielsweise regt den Insulinaussto√ü an und ist zudem ein Zellgift. Dieses wird immer zuerst vom Organismus abgebaut, wodurch Fettverbrennung nicht m√∂glich ist, was wiederum den Muskelaufbau voraussetzt. Nur reduziertes Fett kann Muskelmasse m√∂glich machen. Das gilt besonders f√ľr den Brust- und Bauchbereich.

FAQ

Wo kaufe ich eine Hantelbank?

Sie interessieren sich f√ľr Sport und m√∂chten Ihren K√∂per etwas Gutes tun? Mit einer Hantelbank k√∂nnen Sie mit relativ einfachen √úbungen die verschiedensten Muskelgruppen trainieren und somit f√ľr einen sch√∂nen muskul√∂sen K√∂rper sorgen. Eine Hantelbank erhalten Sie relativ einfach in den verschiedenen Fachgesch√§ften, wie etwa einem Sportfachhandel. Eine weitere M√∂glichkeit eine Hantelbank zu erwerben bietet nat√ľrlich das Internet mit seinen zahlreichen Online Shops.

Welche Hantelbank ist f√ľr zuhause geeignet?

Die Auswahl an solchen Trainingsger√§ten ist heute sehr vielf√§ltig und somit ist der Kauf f√ľr viele ein kleines Problem. Wenn es Ihnen an der notwendigen Zeit fehlt um ein Fitnesscenter aufzusuchen, ist eine Hantelbank f√ľr den privaten Gebrauch sicherlich die perfekte Entscheidung. Generell k√∂nnen Sie alle Modelle auch f√ľr den Eigengebrauch zu Hause verwenden. Einzige Voraussetzung ist nat√ľrlich, dass das notwendige Platzangebot vorhanden sein muss.

Welche Hantelbank ist die beste?

Die Auswahl an Hantelb√§nken ist schier grenzenlos. Wenn Sie sich √ľber das Budget keine Gedanken machen m√ľssen, empfehlen Experten den Kauf von einem Multifunktionsger√§t. Mit diesen Ger√§ten k√∂nnen Sie die verschiedensten Muskelgruppen trainieren und sind somit im Training sehr flexibel. Multifunktionsger√§te von bekannten Herstellern z√§hlen in den Tests 2019 immer wieder zu den Testsiegern und k√∂nnen uneingeschr√§nkt weiterempfohlen werden.

Welche Muskeln werden mit einer Hantelbank trainiert?

 Positiv an einer Hantelbank ist, dass mit diesem Trainingsgerät nahezu alle Muskelgruppen sehr gut trainiert werden können. Ob Beine, Arme oder der Rumpf, mit einer Hantelbank stehen Ihnen im Training nahezu keine Grenzen im Wege. Zumeist befindet sich im Lieferumfang einer Hantelbank auch ein kleiner Trainingsplan, mit welchem die Übungen bei einer Hantelbank kein Problem darstellen sollten.

Wie oft soll ich die Hantelbank benutzen?

Sicherlich m√∂chten auch Sie innerhalb k√ľrzester Zeit einen sichtbaren Erfolg erzielen. Wichtig ist bei einem Muskelaufbautraining jedoch, dass Sie den Muskeln auch die notwendige Ruhephase g√∂nnen. In der Ruhezeit erholen sich nicht nur die Muskeln, denn sie beginnen auch zu wachsen. Experten sind zu dem Ergebnis gekommen, dass die ideale Zeitspanne f√ľr ein Training etwa 3 bis 4 Mal in der Woche betr√§gt.

Was bringt Hantelbank Training?

Mit einem Hanteltraining k√∂nnen Sie in erster Linie die Ober- und Unterarme definieren. Nat√ľrlich steht dem Muskelaufbau an den Beinen mit einer Hantelbank ebenfalls nichts im Wege. Das Training mit Hanteln geh√∂rt zweifelsohne zu den besten und auch effektivsten Methoden um ein Muskeltraining durchzuf√ľhren. Schauen Sie sich diesbez√ľglich ganz einfach die Testergebnisse und Testberichte 2019 im Internet an.

Was muss ich beim Training auf der Hantelbank beachten?

¬†Das Training mit einer Hantelbank ist eigentlich sehr einfach und sollte auch f√ľr Anf√§nger keine gro√üen Probleme oder gar Schwierigkeiten darstellen. Wichtig bei einem Hanteltraining ist jedoch, dass die √úbungen sauber und korrekt ausgef√ľhrt werden. Ruckartige Bewegungen haben bei einem Hanteltraining nichts verloren.

Was kostet eine Hantelbank?

Die Anschaffungskosten f√ľr eine Hantelbank sind sehr √ľberschaubar. Nat√ľrlich gibt es auch teure Modelle und Ausf√ľhrungen, welche jedoch in erster Linie in einem Fitnesscenter zu finden sein werden. F√ľr den Eigengebrauch k√∂nnen Sie sich ruhigen Gewissens f√ľr eine etwas g√ľnstigere Hantelbank entscheiden. F√ľr ein einfaches Trainingsger√§t m√ľssen Sie mit Kosten von etwa Euro 100,00 rechnen. Gute und hochwertige Multifunktionsger√§te erhalten Sie bereits f√ľr etwa Euro 150,00.

Wie breit sollte eine Hantelbank sein?

Die Breite einer Hantelbank ergibt sich in erster Linie aufgrund Ihrer K√∂rpergr√∂√üe. Die Hantelb√§nke verf√ľgen jedoch in der Regel √ľber ein Standardma√ü, welches f√ľr ein gutes und zufriedenstellendes Training sorgen wird. Die B√§nke oder genauer gesagt die Sitz- und Liegefl√§che bei einer Hantelbank bieten eine Abmessung von etwa 25 bis 30 cm in der Breite.

Wie funktioniert eine Hantelbank / wie trainiere ich mit einer Hantelbank?

Sehr gut an einer Hantelbank ist, dass mit diesem Trainingsgerät ein sehr flexibles Training sichergestellt ist. Sie können die Liegefläche in der Regel in der Höhe verstellen und können somit verschiedene Muskelgruppen trainieren. Vereinfacht gesagt, legen Sie sich auf die Hantelbank und stemmen Gewichte.

Welche Muskelpartien lassen sich auf der Hantelbank optimal trainieren?

¬†Wie in diesem Test gezeigt, ist eine Hantelbank besonders vielseitig einsetzbar, so dass tats√§chlich ein Gesamtk√∂rpertraining stattfinden kann, das wiederum andere Ger√§te unn√∂tig macht. Besonders werden Arm-, Schulter- und Brustbereich trainiert, dabei Bauch- und R√ľckenmuskulatur gest√§rkt.

Gibt es Einschränkungen im Alter bei der Nutzung einer Hantelbank?

Kraftsport hat viel mit Hormonaussto√ü zu tun, kann aber auch im fortgeschrittenen Alter mit leichten √úbungen die Gesundheit erheblich verbessern. Muskeln entwickeln sich durch Reize, die auf die Muskulatur ausge√ľbt werden. Das wiederum f√∂rdert die eigene Beweglichkeit und Fitness.

Dagegen ist ein Krafttraining in zu jungen Jahren auf einer Hantelbank nicht sinnvoll, da der Muskelaufbau vom ausgestoßenen Hormon Testosteron abhängt, das Kinder unter 16 Jahren noch nicht produzieren.

Top 10 √úbungen auf der Hantelbank

Bankdr√ľcken auf der Schr√§gbank

Bankdr√ľcken auf der Schr√§gbank

Eine der popul√§rsten √úbungen ist das Bankdr√ľcken auf der Schr√§gbank. Hierzu wird die Schr√§gbank auf einen Winkel von 45¬į Grad angestellt. Die Langhantel liegt auf der Brust auf und wird links und rechts von der Schulter gefasst. W√§hrend die Hantel ruhig nach oben gedr√ľckt wird, atmet der Sportler aus. Die Arme werden nicht vollst√§ndig durchgestreckt. Nach kurzem Halten wird die Langhantel wieder abgesenkt und dabei eingeatmet.

Situps

Situps

Eine beliebte √úbung zum Training der Bauchmuskulatur. Hierzu kann auch eine Hantelbank mit einteiliger Aufliegefl√§che genutzt werden. Mit dem R√ľcken auf die flache Bank legen. Die Beine werden angewinkelt und die F√ľ√üe liegen auf dem Boden auf. Der Oberk√∂rper wird nur unter Nutzung der Bauchmuskeln nach oben bewegt. W√§hrend der √úbung werden die H√§nde nah am Kopf gehalten oder hinter dem Nacken verschr√§nkt.

Bankdr√ľcken mit Kurzhanteln

Bankdr√ľcken mit Kurzhanteln

Diese √úbung st√§rkt die Brustmuskulatur und den Trizeps. Hierzu legt man sich mit dem R√ľcken auf die flache Bank. Der Kopf muss aufliegen. Die Kurzhanteln werden mit beiden H√§nden gleichm√§√üig in die H√∂he gestreckt. Nach kurzem Halten werden die Hanteln wieder abgesenkt. W√§hrend des Streckens wird ausgeatmet. Beim Senken der Gewichte wird eingeatmet.

Bankdr√ľcken mit Rotation

Bankdr√ľcken mit Rotation

Das Bankdr√ľcken mit Rotation ist eine Erweiterung der vorhergehenden √úbung. Die Ausgangsposition auf der Bank ist dieselbe. Beim Hochstrecken der Kurzhanteln erfolgt jedoch zus√§tzlich eine Drehung der Hanteln, indem die Handgelenke einw√§rts gedreht werden. Ausgestreckt stehen sich die Fingerkn√∂chel gegen√ľber. Beim Absenken erfolgt eine Umkehrung der Bewegung. Die Handgelenke werden wieder in die gerade Grundstellung gedreht.

Bankdr√ľcken mit der Langhantel

Bankdr√ľcken mit der Langhantel

Diese √úbung ist zur Ausbildung einer kr√§ftigen Brustmuskulatur beliebt. Die trainierende Person liegt auf der flachen Bank. Der Kopf liegt auf und die Unterschenkel sind in einem Winkel von etwa 90 Grad angestellt. Die Langhantel wird so gefasst, dass der Abstand der H√§nde gr√∂√üer als die Schulterbreite ist. Die Hantelstange liegt √ľber dem Brustkorb auf. W√§hrend des Hochdr√ľckens wird gleichm√§√üig ausgeatmet

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Beliebte √úbung zur St√§rkung der Speichenmuskeln und der Beuger. Die Schr√§gbank wird in einem Winkel von 45¬į Grad angestellt. In beiden H√§nden werden Kurzhanteln gehalten. Im Ruhezustand h√§ngen die Arme mit den Hanteln nach unten. Nun wird jeder Arm abwechselnd aufw√§rts gebeugt. In der Endposition zeigt die Handfl√§che zum K√∂rper. Beim Beugen wird eingeatmet und w√§hrend des gleichm√§√üigen Absenkens ausgeatmet.

Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Flys sind eine effektive √úbung f√ľr den Muskelaufbau der Schultern. Die Schr√§gbank wird mit etwa 45¬į bis 55¬į Grad angestellt. R√ľcken und Kopf liegen fest auf. Die Arme mit den Kurzhanteln werden seitlich ausgestreckt und leicht gebeugt. In einer gleichm√§√üigen Bewegung werden beide Arme √ľber den Kopf gef√ľhrt, bis sich die Hanteln beinahe ber√ľhren. Die Fingerkn√∂chel zeigen in der h√∂chsten Position zueinander. Nach kurzem Halten werden die Hanteln wieder in die Grundstellung gef√ľhrt.

Umgekehrte Flys auf der Schrägbank

Umgekehrte Flys auf der Schrägbank

Zum Training des oberen R√ľckens und der r√ľckw√§rtigen Schultermuskulatur geeignet. Die Schr√§gbank wird auf einen Winkel nicht gr√∂√üer als 30¬į Grad eingestellt. Das Gesicht ist der Schr√§gbank zugewandt, die Brust liegt auf der Polsterung auf. Die Beine werden leicht abgewinkelt nach hinten gestellt. Mit beiden H√§nden werden zwei leichte Kurzhanteln seitlich nach oben gef√ľhrt. Die Endposition ist in Schulterh√∂he. Anschlie√üend werden die H√§nde wieder gleichm√§√üig abgesenkt.

Trizepsdr√ľcken

Trizepsdr√ľcken

Bei dieser √úbung wird die Hantelbank in Flachstellung gebracht, R√ľcken und Kopf liegen auf. Eine Langhantel wird mit beiden H√§nden im Untergriff gehalten, wobei die H√§nde relativ eng zueinander stehen. Die Oberarme bleiben w√§hrend der gesamten √úbung aufw√§rts gerichtet. Die Unterarme nehmen einen Winkel von 90¬į Grad zu den Oberarmen ein, so dass sich die Hantelstange √ľber der Stirn befindet. Nun werden die Arme gegen die Decke gestreckt, indem die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk heraus nach oben gedreht werden. Anf√§nger sollten diese √úbung ohne Gewichte auf der Hantelstange durchf√ľhren.

Schulterdr√ľcken mit Langhantel

Schulterdr√ľcken mit Langhantel

Die Sitzposition auf der Hantelbank ist aufrecht, der R√ľcken gerade. Eine Langhantel wird vor der Brust gehalten, wobei die H√§nde die Hantelstange links und rechts von den Schultern umfassen. Die Hantelstange wird langsam nach oben gestreckt, w√§hrend der Blick nach vorn gerichtet bleibt. Nach kurzem Halten wird die Hantelstange wieder abgesenkt. Mit dieser √úbung werden Nacken und Trizeps trainiert.t

Top 10 Youtube Videos mit √úbungen

Wer zum ersten Mal mit einer Hantelbank trainiert, ist f√ľr Tipps und Anleitungen dankbar. Im Internet finden sich neben zahlreichen Seiten zum Thema Muskelaufbau und Training mit der Hantelbank auch viele hilfreiche Videos.

Diese 10 Youtube-Videos unterst√ľtzen Anf√§nger beim richtigen Einstieg und helfen, typische Fehler zu vermeiden.

Einige Videos gehen auch auf das Thema Muskelaufbau und Aufstellung eines Trainingsplans ein. F√ľr einen effektiven Einsatz der Hantelbank im Training sind informative Videos eine gro√üe Hilfe, da sie die Abfolge von √úbungen und die richtige K√∂rperhaltung im bewegten Bild und damit besonders anschaulich zeigen.

Fitnesstraining mit der Hantelbank

Richtig Bankdr√ľcken mit der Langhantel

Hanteltraining mit der Hantelbank zuhause – Brust / Trizeps / Bauch

Kurzhantel √úberz√ľge auf der Hantelbank als √úbung f√ľr den Brustmuskel

Die 3 größten Anfängerfehler beim Muskelaufbau

Die 3 gr√∂√üten Fehler beim Bankdr√ľcken auf der Hantelbank

Eigener Fitness Raum mit Hantelbank f√ľr Workout

Ganzk√∂rpertraining f√ľr zu Hause (Trainingsplan)

Sitzendes Beinheben auf Hantelbank

Die richtige Hantelbank finden

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Eine Hantelbank kann mit zahlreichen Elementen sinnvoll erg√§nzt und erweitert werden. H√§ufig wird eine Hantelbank mit einem Langhantel-Set kombiniert. Das Bankdr√ľcken wird durch eine Langhantelablage erleichtert, da der Trainierende die Hantel nach einer √úbungseinheit selbstst√§ndig und gefahrlos ablegen kann, ohne auf eine zweite Person angewiesen zu sein.

Eine Hantelbank l√§sst sich auch ohne jegliche Gewichte und Hanteln nutzen, doch f√ľr einen effektiven und gezielten Muskelaufbau sollte auf erg√§nzende Trainingsger√§te wie Kurzhanteln nicht verzichtet werden. Gewichtsscheiben und Kurzhanteln k√∂nnen im Set erworben werden. Eine Hantelbank l√§sst sich schrittweise mit Modulen wie Beincurler, Curlpult, Butterfly-Einheit und Latissimusturm erg√§nzen.

Neben den Ger√§ten, die eine Hantelbank erweitern, k√∂nnen sich Einsteiger in das Muskelaufbautraining mit weiteren n√ľtzlichen Artikeln f√ľr das Training ausstatten. Am Anfang steht die √úberlegung, welche Trainingsziele erreicht werden sollen. Der Buchhandel bietet umfangreiche Fachliteratur inklusive Anleitungen und Trainingspl√§ne, aber auch das Internet stellt Beginnern viele Informationen zur Verf√ľgung.

In Online-Kursen lässt sich durch das Studium von Trainingsvideos lernen, wie die Bewegungsabläufe auszusehen haben und welche Fehler zu vermeiden sind.

Hier erh√§lt man auch Tipps zur richtigen Ausstattung, Bekleidung und Ern√§hrung. Als Bekleidung f√ľr ein Fitness- und Muskeltraining steht modische Fitnesskleidung in gro√üer Auswahl und aus atmungsaktiven Materialien zur Verf√ľgung.

Auch zur Einrichtung eines eigenen Fitnessraums gibt es hilfreiche Anleitungen. Oft werden die Kosten √ľbersch√§tzt, die f√ľr Hantelbank, Zubeh√∂r und erg√§nzende Ger√§te aufgewandt werden m√ľssen. Ein Fitnessbereich kann Schritt f√ľr Schritt aufgebaut und erg√§nzt werden. Bei der Anschaffung von Ger√§ten und Zubeh√∂r ist darauf zu achten, dass sich die einzelnen Module so erg√§nzen, dass ein ganzheitliches Training m√∂glich ist.

Jedes Ger√§t und jedes Zubeh√∂r sollte so im Raum angeordnet werden, dass es die geplante Abfolge der Trainingseinheiten unterst√ľtzt. Ein gut organisierter Ger√§tedurchlauf hilft bei der Ausbildung einer Routine, die das Training mit der Hantelbank zum festen Ritual werden l√§sst.

Alternativen zur Hantelbank

Die Alternative zu einer Hantelbank ist die Kraftstation.F√ľr ambitionierte und erfahrene Fitness-Sportler ist die Kraftstation eine interessante Alternative, da diese Multitrainingsger√§te eine gro√üe Bandbreite an Trainingsm√∂glichkeiten bieten. Fitness-Stationen sind auf Grund Ihrer umfangreicheren Ausstattung ausschlie√ülich f√ľr den station√§ren Einsatz gedacht, daf√ľr bieten sie umfangreiche M√∂glichkeiten f√ľr ein besonders umfangreiches Training.

Je nach Ausstattung wiegen Kraftstationen zwischen 150 und 300 kg, dennoch k√∂nnen auch diese Multifunktionsger√§te online bestellt werden. Fitness-Anf√§nger, die mit dem Muskelaufbautraining gerade erst beginnen, k√∂nnen die vielen M√∂glichkeiten einer Kraftstation kaum sinnvoll nutzen und sollten dem Kauf einer Hantelbank den Vorzug geben. Bei der Auswahl der richtigen Hantelbank k√∂nnen Einsteiger einen Hantelbank Test heranziehen. Aus einem Hantelbank Vergleich wird erkennbar, welche Ger√§te f√ľr Anf√§nger geeignet und von hoher Qualit√§t sind.

Ein Training der Muskulatur l√§sst sich auch ganz ohne Ger√§te und Hanteln durchf√ľhren. Mit den Methoden des isometrischen Trainings werden Widerst√§nde wie ein T√ľrrahmen genutzt, um eine Kontraktion der Muskeln herzustellen. Allerdings ist das isometrische Training nicht so effektiv wie dar Arbeiten mit Gewichten, da der Spannungszustand im Muskel w√§hrend einer √úbung unver√§ndert bleibt.

Effektiver sind √úbungen, die nur mit dem eigenen K√∂rpergewicht durchgef√ľhrt werden. Auch eine zweite Person kann beim gemeinsamen Trainieren einen dynamischen Widerstand erzeugen. Ein Beispiel ist das Training der Bauchmuskulatur, das auch auf einer ebenen Liege oder auf dem Boden durchgef√ľhrt werden kann.

Wer ernsthaft an der St√§rkung der Muskulatur und des St√ľtzapparates arbeiten will, sollte die Anschaffung einer Hantelbank jedoch nicht aufschieben. Im Gegensatz zu den monatlichen Beitr√§gen in einem Fitness-Studio, die sich schnell aufsummieren, ist mit dem Kauf einer Hantelbank lediglich eine einmalige Ausgabe verbunden.

Daf√ľr hat man an dem Ger√§t √ľber viele Jahre Freude. Eine Hantelbank ist eine Investition in den eigenen K√∂rper. Ein Training auf dem vielseitigen Ger√§t st√§rkt die Muskulatur und arbeitet dem altersbedingten Muskelabbau entgegen.

Wird das Krafttraining mit einem Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm verbunden, ergibt sich ein langfristiger positiver Effekt f√ľr die Gesundheit.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

√úbungen auf der Hantelbank
https://fin.de/training/uebungen/geraete/hantelbank/

Die 10 Gebote des Muskeltrainings:
https://www.qi-2.com/wissen/kategorie/muskelaufbau/artikel/10-gebote-des-muskeltrainings/

Brustmuskel Tipps f√ľr das Training:
http://www.profihantel.de/wissenswert/brustmuskel-richtig-trainieren/

Workout at home: Die besten √úbungen f√ľr Ihr Fitnesstraining zu Hause
http://www.trainingsworld.com/training/functional-training-sti109133/workout-home-besten-uebungen-fitnesstraining-hause-2313926.html

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