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Crosstrainer Test 2018 • Die 31 besten Crosstrainer im Vergleich

Wer sich sportlich fit halten möchte, ist mit einem Crosstrainer sehr gut bedient.Unsere Redakteure und Mitarbeiter kontrollierten diverse Crosstrainer Tests, Studien und Experimente im Internet, um eine Bestenliste bzgl. Aufstellmaße, maximale Gewichtsbelastung, Zusatzfunktionen und weiterer gewichtiger Punkte in einer Vergleichstabelle aufzuzeigen.

Crosstrainer Bestenliste 2018

Letzte Aktualisierung am: 

  Crosstrainer Maxxus Cx 6.1 im Test Crosstrainer von Maxxus Kettler Ellipsentrainer AXOS Elliptical P Der Crosstrainer ist ein sehr beliebtes Fitnessgerät zum Abnehmen. BH-Fitness-CROSS3000-DUAL-DUAL-KIT-+ Sportstech CX620_main200x200 Hammer Crosstrainer Crosslife Ultrasport XT Trainer Crosstrainer Horizon Fitness Crosstrainer von Syros Christopeit Crosstrainer Ergometer Crosstrainer der Firma Hammer CT3 Christopeit Crosstrainer Ergometer CX6 Crosstrainer Christopeit CS 5 Der Crottrainer CT 2 von Christopeit Christopeit Crosstrainer in schwarz, silber, rot Sportstech-CX610-Profi-Crosstrainer Christopeit Crosstrainer Modell AC 5
  Crosstrainer Maxxus CX 6.1 Crosstrainer Maxxus CX-5-1 Kettler Ellipsentrainer AXOS Elliptical P Kettler Crosstrainer AXOS Cross P Life Fitness Crosstrainer X1 Go Life Fitness E1 Crosstrainer Kettler Unix E Crosstrainer Kettler Skylon 2 Crosstrainer Crosstrainer BH Fitness CROSS3000 Life Fitness Crosstrainer Go Sportstech CX620 Profi Crosstrainer Hammer Crosstrainer Crosslife XTR Kettler Rivo P Crosstrainer Kettler Crosstrainer Axos Cross M Ultrasport XT-Trainer 1000A Crosstrainer / Ellipsentrainer Kettler Unix P Crosstrainer Kettler CTR 4 Crosstrainer Horizon Fitness Crosstrainer Syros, weiß-silber Kettler Rivo 2 Crosstrainer Christopeit Crosstrainer Ergometer CXM 6 Life Fitness CSXH Club Series Crosstrainer Life Fitness Club Series+ Crosstrainer Hammer Crosstrainer Ellyptech CT3m 4120 Kettler CTR 5 Crosstrainer Life Fitness FS6 Elliptical Crosstrainer Christopeit Crosstrainer Ergometer CX 6 Christopeit Crosstrainer CS 5 Christopeit Crosstrainer CT 2, 1321 Christopeit Crosstrainer AX 6 Sportstech CX610 Profi Crosstrainer Christopeit Crosstrainer AC 5
ExpertenTesten TÜV-Siegel 1,1 1,2 1,3 1,3 1,4 1,4 1,4 1,5 1,5 1,6 1,6 1,7 1,7 1,7 1,8 1,8 1,9 1,9 2,0 2,0 2,0 2,0 2,1 2,1 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7
Marke Kettler Life Fitness Kettler Kettler Life Fitness Kettler Kettler Kettler Kettler Kettler Life Fitness Life Fitness Kettler Life Fitness
Marke

Maxxus

Maxxus

Kettler

Kettler

Life Fitness

Life Fitness

Kettler

Kettler

BH Home Fitness

Life Fitness

Sportstech

Hammer

Kettler

Kettler

Ultrasport

Kettler

Kettler

Horizon

Kettler

Christopeit

Life Fitness

Life Fitness

Hammer

Kettler

Life Fitness

Christopeit

Christopeit

Christopeit

Christopeit

Sportstech

Christopeit

Aufstellmaße

1.954 x 670 x 1.678 mm

ca. 1.729 x 670 x 1.700 mm

185 x 68 x 164 cm

185 x 68 x 164 cm

206 x 76 x 150 cm

209 x 77 x 150 cm

139,7 x 63,5 x 91,4 cm

185 x 68 x 164 cm

175 x 67 x 158 cm

207 x 81 x 51 cm

1375x695x1626mm

130 x 62 x 164 cm

128 x 58 x 155 cm

115 x 62 x 160 cm

ca. 104 x 49 x 133cm (L x B x H)

144 x 56 x 152 cm

145 x 53 x 152 cm

145 x 60 x 160 cm

115 x 62 x 160 cm

138 x 66 x 158 cm

206 x 76 x 150 cm

210 x 100 x 160 cm

114 x 57 x 163 cm

132 x 62 x 169 cm

180 x 128 x 164 cm

138 x 66 x 158 cm (L x B x H)

140 x 59 x 161 cm (L x B x H)

104 x 65 x 156 cm (L x B x H)

135 x 63 x 157 cm

1320x660x1550mm

118 x 70 x 165 cm

Verpackungsmaße

ca. 1.180 x 540 x 750 mm + ca. 1.460 x 515 x 145 mm

ca. 976 x 460 x 747 mm und ca. 1.280 x 570 x 190 mm

k.A.

k.A

k.A.

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k.A.

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k.A.

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164 x 62 x 130 cm

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k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

k.A.

57 x 114 x 163 cm

k.A.

k.A.

138 x 65 x 158 cm

140 x 59 x 161 cm

156 x 65 x 104 cm

157 x 135 x 63 cm

k.A.

k.A.

Artikelgewicht

91 Kg

77 Kg

70 Kg

70Kg

98 Kg

96 Kg

98,9 Kg

83 Kg

85 Kg

110 Kg

55 Kg

42 Kg

54,5 Kg

52 Kg

40 Kg

66 Kg

70,5 Kg

46 Kg

52 Kg

50 Kg

98 Kg

140 Kg

30 Kg

63 Kg

k.A.

49 Kg

42 Kg

28 Kg

35 Kg

35 kg

32 Kg

Produktgewicht inkl. Verpackung

104 Kg

89 Kg

82 Kg

82Kg

106 Kg

100 Kg

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k.A.

91 Kg

117 Kg

60 Kg

47 Kg

55 Kg

56,9 Kg

42 Kg

74 Kg

k.A.

50 Kg

k.A.

56 Kg

k.A.

k.A.

33 Kg

k.A.

k.A.

55 Kg

44 Kg

33 Kg

39 Kg

37 kg

37 Kg

Modelljahr

2016

2016

2015

2015

2015

2010

2017

2017

2015

k.A.

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2014

2017

2015

2015

2017

2017

2015

k.A.

2016

k.A.

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2015

2017

k.A.

2015

2016

2016

2015

2016

2015

Max. Gewichtsbelastung

160 kg

160 kg

130 kg

130 Kg

159 kg

158 kg

150 kg

130 kg

ca 150 kg

ca. 180 kg

120 kg

130 kg

130 kg

110 kg

130 kg

150 kg

150 kg

136 kg

110 kg

150 kg

k.A.

181 kg

100 kg

150 kg

181 kg

150 kg

150 kg

100 kg

120 kg

120 kg

120 kg

Saison

Evergreen

Autumn-Winter

Evergreen

Evergreen

Autumn-Winter

Autumn-Winter

Evergreen

Evergreen

Spring-Summer

Autumn-Winter

k.A.

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Autumn-Winter

Evergreen

Autumn-Winter

k.A.

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

Evergreen

k.A.

Evergreen

Bremssystem

Motorisches Magnet Bremssystem

Magnetbremse

Magnet-Brems-System

Magnet-Brems-System

elektromagnetische Induktionsbremse

k.A.

Induktionsbremssystem

Magnet-brems-system

Magnet Bremssystem

k.A.

Bremssystem über Magnettechnologie

Permanentmagnet-Bremssystem

Magnet-brems-system

Magnet-brems-system

Magnetbremssystem

Magnet-brems-system

Induktionsbremssystem

ECB-Magnetbremse

Magnet-brems-system

Induktionsbremssystem

k.A.

k.A.

Permanentmagnet-Bremssystem

Induktionsbremse

k.A.

Magnet-Brems-System

Magnet-Brems-System

Magnet-Brems-System

Magnet-Brems-System

Magnet Bremssystem

Magnet-Brems-System

Besonderheiten
  • 16 Bremsstufen
  • Beleuchtete Anzeige
  • 5 Jahre Garantie
  • Motorisches Magnet Bremssystem
  • 4 freie Speicherplätze
  • 5 Jahre Hersteller-Garantie
  • Tablet-PC-Halterung
  • gute Verarbeitung
  • robust
  • modernes Design
  • LCD Anzeige der Trainingsleistung
  • Pulsmessungs-System über Handsensoren
  • Trainingscomputer
  • viele zusätzliche Funktionen
  • Robust
  • computergesteuerter Crosstrainer
  • auch für Einsteiger geeignet
  • 4-Personen-Speicher
  • Trainingscomputer mit 12 Programmen
  • motorgesteuertes Bremssystem
  • die Energy Saver Funktion verringert den Energieverbrauch
  • die WhisperStride Technologie sorgt für bemerkenswert leise und geschmeidige Bewegungen
  • robust
  • gute Verarbeitung
  • hohe Qualität
  • Track+ Konsole: Kompatibel mit Android und Apple Geräten. Nutzt Apps für ein außergewöhnliches und motivierendes Erlebnis
  • Ansprechendes Design
  • WhisperStride Technologie nutzt wartungsfreie Kugellager
  • Extragroße, rutschfeste Pedale
  • Niedriger Einstieg; besonders gut für Zimmer mit niedrigen Decken geeignet
  • Trittflächenposition kann verstellt werden
  • Schlankes Design
  • Crosstrainer mit LCD-Display
  • Hochwertige Qualität
  • Der Zusammenbau ist einfach
  • Magnet-Brems-System
  • Modernes Design
  • Sehr robust und stabil
  • Für den Heimsport geeignet
  • Erholungspulsmessung
  • A&M2 Widerstandssystem
  • Geringer Abstand zwischen den Pedalen
  • Pulsmessung mittels Kontaktsensoren am Lenker
  • Leistungsstarker, integrierter Ventilator
  • Rutschsichere XXL-Fußschalen
  • Effektiver Ganzkörper-Trainer
  • Besonders geräuscharmes Training
  • Für den Heimsport geeignet
  • Ansprechendes Design
  • WhisperStride Technology
  • stromloser und selbstgenerierender Antrieb
  • das Display ist App kompatibel und besitzt Bluetooth
  • mit Trainingshistorie
  • mit Transportrollen und Strom Selbstversorgung
  • integrierte Tablethalterung
  • Bewegungsrichtung vorwärts und rückwärts möglich
  • 2 feste und 2 bewegliche Griffarme
  • Qualitätskugellager an der Schwungscheibe
  • Große, rutschfeste und verstellbare Trittplatten
  • Computer mit hochwertigem LCD-Display
  • 14kg Schwungmasse für einen besonders gleichmäßigen Rundlauf
  • Motorisch verstellbare Magnetbremse mit 10 Widerstandsstufen
  • Verstellbare Trittflächen
  • Leicht zu bedienender Trainingscomputer
  • Robust
  • Crosstrainer für effektive Trainingserfolge
  • Magnetbremssystem mit 8-stufiger Widerstandsverstellung
  • Trainingscomputer mit Permanentanzeige für 6 Funktionen
  • In den Handgriffen sind Handpulssensoren integriert
  • TÜV-geprüft
  • 12 verschiedenen Programme wählbar, Magnetbremssystem mit 5 kg Schwungmasse
  • 2-Wege-Prinzip für Bein, Hüft, Gesäß, Arm & Schultermuskulatur Training
  • gute Verarbeitung
  • hohe Qualität
  • leicht zu benutzen
  • Motorisch verstellbare Magnetbremse
  • Neigungsverstellbares Cockpit
  • Hinterleuchteter Trainingscomputer mit 8 Programmen
  • Sehr robust und stabil
  • Der Trainingscomputer ist in der Neigung verstellbar
  • 4-Personenspeicher
  • Pulsgesteuertes Training mit integriertem Pulsempfänger
  • Hinterleuchtetes Display
  • Gute Verarbeitung
  • Hohe Qualität
  • LCD Anzeigefenster
  • 9 Programme inkl. 1 Herzfrequenz- und 1 Benutzerprogramm
  • gute Verarbeitung
  • leicht zu reinigen
  • robust
  • Magnetbremssystem
  • Hohe Qualität
  • Sehr robust und stabil
  • Für den Heimsport geeignet
  • Auch für Einsteiger geeignet
  • Teflon beschichtete Kunststofflager
  • Blue-Back-Light Display
  • Induktionsbremssystem
  • Computergesteuerte 32- stufige Widerstandseinstellung
  • Leichter Aufbau
  • Größere Schrittlänge (51 cm)
  • Das Top-Modell in neuem modernerem Design
  • Feste ErgoGrip-Griffstange
  • Gleichmäßiger elliptischer Bewegungsablauf
  • Kein Stromanschluss nötig, da jetzt mit Eigenantrieb
  • 7-Zoll LCD-Display
  • Feste und bewegliche Griffstangen
  • Multi-Grip-Griffe mit Remote-Widerstandssteuerung
  • Große Trittfläche mit Grip-Auflage
  • Höhenausgleich
  • Permanentmagnet-Bremssystem
  • LCD-Display
  • gute Verarbeitung
  • modernes Design
  • gute Qualität
  • Hohe Qualität
  • Modernes Design
  • Gute Verarbeitung
  • Effektiver Ganzkörper-Trainer
  • Für den Heimsport geeignet
  • Geringer Platzbedarf
  • Funktionelles Design
  • Befestigungspunkte ermöglichen die Verwendung von Trainingsbändern und Plattformen
  • SideDrive™-System
  • Auch für Einsteiger geeignet
  • Empfänger für drahtlosen Pulsgurt
  • Niveau-Boden-Höhenausgleich
  • Motor und computergesteuerte Widerstandeinstellung
  • 12 Kg Schwungmasse
  • Empfänger für drahtlosen Pulsgurt
  • Handpulsmessung
  • Trittfläche 3-fach verstellbar
  • 8-stufige, manuelle Widerstandseinstellung
  • Bedienungsfreundlicher Computer
  • Transportrollen vorne
  • bewegliche Griffarme für vorwärts und rückwärts Bewegung
  • Handpulsmessung
  • modernes Design
  • einfache Montage
  • klare Aufbauanleitung
  • 1 Körperfettprogramm
  • 6 vorgegebene Trainingsprogramme
  • 16-stufiger Motor- und computergesteuerte Widerstandseinstellung
  • ca. 9 kg Schwungmasse
  • Vier Herzfrequenzprogramme mit Vorgabe der maximalen Pulsfrequenz
  • Fitness App kompatibel mit Google Maps + Street View + Trainingsergebnisse
  • mit Bluetooth Funktion
  • mit Tablethalterung für Smartphones und Tablets
  • Tablethalterung für Smartphones und Tablets
  • Pulsgurt kompatibel werden auf dem Ellipsentrainer Werte wie Distanz, Kalorien, Puls, Geschwindigkeit und Zeit angezeigt. Alle wichtigen Informationen auf Ihrem Elliptical Trainer auf einen Blick.
  • Transportrollen
  • großes Display mit digitaler Anzeige
  • 8-stufige manuelle Widerstandseinstellung
  • ca. 8kg Schwungmasse
  • Preis/Leistung
Komfort
Funktionen
Handhabung
Preis- / Leistung
Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht   Produktbericht       Produktbericht   Produktbericht Produktbericht     Produktbericht     Produktbericht   Produktbericht     Produktbericht     Produktbericht Produktbericht Produktbericht Produktbericht   Produktbericht
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In diversen Crosstrainer Tests, Untersuchungen, Eignungsprüfungen und Analysen haben Experten Crosstrainer auf Herz und Nieren getestet und verglichen. In einer Vergleichstabelle sind Berichte zu den getesteten Geräten im Einzelnen aufgeführt und auch ein Vergleichssieger gekürt worden. Im Folgenden geht es um die Geschichte und die Entwicklung der Crosstrainer. Außerdem teilen wir mit, wie sie eigentlich funktionieren. Des Weiteren haben wir uns der Frage gewidmet, was sich mit einem Crosstrainer alles trainieren lässt und welche Einsatzmöglichkeiten es im Sportbereich gibt. Machen Sie einfach selbst einen persönlichen Crosstrainer Test!

Vor- und Nachteile und der Umgang mit einem Crosstrainer fanden zufolge einer Auswertung diverser Crosstrainer Tests, Gegenüberstellungen und Nebeneinanderstellungen ebenso Anklang. Daher haben externe Tester auch diesen Passus einer genauen Inspizierung und intensiven Kontrolle unterzogen. Damit ein solcher Crosstrainer richtig funktionieren kann, haben sich Probanden weiterhin den Leistungsmerkmalen zugewandt.

Im Folgenden finden Sie zusätzlich Hinweise aus Tests, wie die Geräte vom Hersteller und Testportalen getestet und nach welchen Crosstrainer Testkriterien bewertet wurde. Folglich erfahren Sie, welche Arten von Crosstrainern Unternehmen günstig verkaufen und was sie im Besonderen auszeichnet. Mit diesen Fakten ließ sich am Ende ein Vergleichssieger ermitteln. Mehr Informationen finden Sie in Gegenüberstellungen, Nebeneinanderstellungen und Crosstrainer Tests im Internet. In Kongruenz und Abwägung mit Ihren Bedürfnissen, finden Sie nach der Recherche in einigen Tests sicher bald Ihren Testsieger!

Für Sie haben wir aus zahlreichen externen Crosstrainer Tests zusammengefasst, was Sie beim Kauf eines Crosstrainers beachten sollten, damit unschöne Überraschungen von vornherein auszuschließen sind. Die letzte Frage, die wir für Sie in unserem Bericht beantworten, ist die Frage, welche Vorteile der Kauf eines Crosstrainers im Internet mit sich bringt.

Die Geschichte und Entwicklung der Crosstrainer

Crosstrainer mit der Testnote „Sehr gut“ als Testergebnis, sind die optimale Weiterentwicklung von Ellipsentrainern. Aus diesem Grund besitzen Crosstrainer verglichen mit Ellipsentrainern viele Ähnlichkeiten und Übereinstimmungen. Der erste Crosstrainer entstand im Jahre 1995 in Amerika. Die Firma Precor brachte den Prototypen auf den Markt. Das Gerät verfügte über eine spezielle Technik, die sich „CrossRamp“ nannte. Daher kommt ursprünglich die Ähnlichkeit im heutigen Namen. Diese Technologie findet bis heute noch in vielen Modellen von Crosstrainern Verwendung.

Die Rampe lässt sich zufolge externer Crosstrainer Tests in unterschiedlichen Positionen einstellen. In Winkeln von 13 bis 40 Grad ist es möglich, fast alle Muskelgruppen positiv zu trainieren und zu beanspruchen. Ebenfalls lassen sich Schrittlänge und auch Pedalhöhe anpassen.

2004 trug schließlich die Firma Precor zur Weiterentwicklung der Crosstrainer bei. Ein Mitarbeiter war für die Entwicklung einer kompakteren Art von Crosstrainern verantwortlich. Larry D. Miller, Mitarbeiter von Precor, wollte mit diesem neuen Crosstrainer erreichen, dass sich die Laufbewegung eines Menschen genau simulieren lässt.

Als Vorbild dafür fungierte dessen Tochter beim Joggen. So kam es zu einer neuen Art von Crosstrainern, mit denen Sportler äußerst Reebock Crosstrainer C5.1e hat ein Magnetbremssystem mit Stellmotorgelenkschonend trainieren konnten. Es gibt drei Basisarten, mit denen ein Training möglich ist. Dafür sind beispielsweise die Antriebssorten von Bedeutung.

Bei den ersten Crosstrainern saß das Schwungrad im hinteren Bereich. Neuere Crosstrainer hatten bereits einen Frontantrieb. Moderne Crosstrainer verfügen über einen zentralen Antrieb. Crosstrainer der älteren Sorte machen eine Bewegung mit nur geringem Schwungzirkel möglich.

Hat der Crosstrainer einen Vorderantrieb, sind stärkere Auf- und Abbewegungen möglich. Trotzdem lassen sich zahlreiche Unterschiede bei den Geräten verzeichnen. Mittlerweile gibt es Modelle, die unterschiedliche Trainings-Möglichkeiten miteinander kombinieren. Die Entwicklung der Crosstrainer geht garantiert auch in den kommenden Jahren weiter.

Wie funktioniert ein Crosstrainer?

Mit einem Crosstrainer kann im Prinzip jeder Mensch trainieren, der auch gehen kann. Alle Muskelgruppen können mit seiner Hilfe beansprucht werden. Zudem stärkt das Training auch das Herz- und Kreislaufsystem. Testen Sie es einfach selbst! Das Training mit einem Crosstrainer ist weiterhin für einen schnelleren Fettstoffwechsel verantwortlich.

Der Crosstrainer ist laut diverser Tests somit das optimale Gerät für ein effektives Ausdauertraining. Wer mit einem Crosstrainer arbeitet, verbessert Körperhaltung und -spannung. Das gesamte Befinden verbessert sich durch das Training. Auch für ungeübte Menschen eignet sich ein Crosstrainer hervorragend. Testen und vergleichen Sie es einfach persönlich!

Wer eine hauptsächlich sitzende Tätigkeit verrichtet, hat logischerweise eine schwächere Muskulatur als körperlich arbeitende Menschen. Mithilfe des Crosstrainers ändert sich dieser Umstand schonend. Sie sollten langsam ins Training einsteigen. Die Workouts mit dem Crosstrainer sind stets gezielt aufzubauen und allmählich zu steigern.

Crosstrainer Maxxus Cx 6.1 im TestErst nach 30 Minuten Training beginnt die aktive Fettverbrennung im Körper. Deshalb ist zufolge eines externen Crosstrainer Tests anfangs eine eher geringe Wattzahl auszuwählen. Die Watt-Leistung ist dann individuell zu steigern. Dabei lässt sich auch der Druck auf die Muskelgruppen in Armen und Beinen entsprechend einstellen. Testen Sie selbst mit welcher Wattzahl Sie am besten zurecht kommen.

Anwender simulieren in Tests zumeist Gehbewegungen. Durch die Funktionen des Test-Geräts lassen sich die Muskeln stärker beanspruchen, als bei einem normalen Spaziergang. Wer ein Training mit dem Crosstrainer beginnt, sollte sich zunächst tägliche Pausen gönnen. Folglich können sich Körper und Muskulatur der neuen Betätigung anpassen.

Wer schon länger trainiert, darf auch täglich mit dem Crosstrainer arbeiten. Kommt es schließlich zu einem regelmäßigen Training, steigt auch die Fettverbrennung an.

Der Effekt ist also klar: Während sich Fett reduziert, baut sich Muskelmasse auf.

Ziel des Trainings sollte eine Stunde Workout täglich sein. Um den Fettabbau zusätzlich positiv zu beeinflussen, ist eine kalorien- und gesundheitsbewusste Ernährung ideal. Ebenso empfiehlt es sich, während des Trainings genügend Flüssigkeit, am besten Wasser, zu sich zu nehmen. Der Körper verliert bei dieser Tätigkeit, durch das Schwitzen, sehr viel Flüssigkeit.

Was lässt sich mit einem Crosstrainer trainieren?

Alle Muskelgruppen lassen sich mit einem Crosstrainer trainieren. Bei einem Crosstrainer können Sportler die Simulation auf Langlauf-, Jogging- und Steppen-Funktionen einstellen. So lässt sich der ganze Körper trainieren. Gleichwohl stehen Ausdauer und eine bessere Haltung im Vordergrund. Machen Sie einfach selbst den Test!

Die Hauptarbeit bei diesem Gerät wird jedoch von den Beinen ausgeführt. Die Arme wirken dabei unterstützend. Ebenso ist das Rückwärtslaufen mit einem Crosstrainer möglich. Dabei lassen sich wiederum andere Muskelgruppen beanspruchen, die sonst keine Beachtung finden.

Diese Art des Trainings ist jedoch schwerer und nicht so schnell auszuüben. Dieser Umstand ermöglicht jedoch wieder eine stärkere Beanspruchung der Armmuskulatur. Wer sich zu sehr beansprucht, kann ein Brennen oder ein taubes Gefühl in den Fußsohlen verspüren.

Aus den genannten Gründen ist das Rückwärtslaufen nur zeitweise zu praktizieren.

Natürlich lassen sich auch die Arme speziell trainieren. Das geschieht bei traditionellem Training durch paralleles Bewegen zur Sagittalebene. Moderne Geräte bieten noch mehr Möglichkeiten, die Muskulatur der Arme zu beanspruchen. Beispielsweise lassen sich die Bewegungen hier auch etwas geneigt zur Sagittalebene ausführen.

Kraft und Bewegung gehen laut Tests so eher von der Mitte des Körpers aus. Dies ist der natürlichen Bewegung des Laufens sehr ähnlich. Bei der herkömmlichen Methode ist das anders. Hier geht der Weg der Hand eher zur Schulter. Passt der Trainierende das Gerät nicht exakt seiner eigenen Kraft an, kann es zu Überbeanspruchungen in verschiedenen Bereichen des Körpers kommen.

Crosstrainer Kalorienverbrauch

Der Crosstrainer Kalorienverbrauch ist recht hoch, da der Crosstrainer ein umfassendes Ganzkörpertraining bietet. Als Ausdauergerät wird die Fettverbrennung bei einem 30 minütigen Training ordentlich angekurbelt. Wie viele Kalorien Sie genau verbrennen, hängt mit Ihrem persönlichen Grundumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, den Sie allein schon ohne Training im Ruhezustand benötigen. Maßgeblich sind hierfür Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht. Das Ganze wird dann mit dem PAL-Faktor (Physical activity level) der Tätigkeit multipliziert, der für die Intensivität der Arbeit steht. Sitzen hat einen PAL-Faktor von 1,2, während Sie auf dem Crosstrainer einen PAL-Faktor von 2,4 oder sogar noch mehr erreichen können.

Der Crosstrainer Kalorienverbrauch wird eigentlich nur noch vom Laufband und dem Trampolin getoppt. Da beim Crosstrainer der Körper mitgetragen wird, während der Körper beim Laufen (bzw. Laufband) das ganze Gewicht trägt und beim Trampolinsport das Gewicht durch die Schwerkraft sogar vervierfacht wird.

Entscheidend ist natürlich, mit welcher Intensität Sie trainieren und für wie lange. Wenn Sie auf einem Laufband nur gehen, verbrennen Sie dort natürlich weitaus weniger Kalorien, als wenn Sie  auf dem Crosstrainer ein HIIT (Hohe Intensität Intervall-Training) absolvieren.

In der Regel wird Ihnen der Crosstrainer Kalorienverbrauch vom Crosstrainer selbst im Display angezeigt. Dafür müssen Sie dann auch Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht eingeben. Trotz der Eingaben ist die Angabe nur ein Schätzwert.

Amerikanische Forscher der Iowa State University haben in einer Studie über Fitness-Tracker (Uhren mit Kalorienzähler, die ähnlich wie der Display im Crosstrainer funktionieren) herausgefunden, dass das Ergebnis oft recht ungenau, also zu hoch oder zu niedrig angezeigt wird. Dennoch lagen sie auch nicht völlig daneben und so können Sie schon davon ausgehen, dass die angezeigte Kalorienverbrennung in etwa dem tatsächlichen Kalorienverbrauch entspricht. So wie „ein Ei“ oder „eine Banane“ ja auch je nach Größe nicht unbedingt der Kalorienangabe aus einer Kalorientabelle entspricht.

Nach all diesen Informationen wollen wir Ihnen aber nun doch eine (sehr ungenaue) Liste präsentieren, damit Sie ungefähr eine Ahnung bekommen:

Crosstrainer Kalorienverbrauch Orientierungswerte:

Crosstrainer low Impact/ niedrige Intensität :                      225 kcal bei 30 min

Crosstrainer middle Impact/ mittlere Intensität:                 325 kcal bei 30 min

Crosstrainer high Impact/ hohe Intensität:                           415 kcal bei 30 min

Was sind die Vorteile/Nachteile der Benutzung eines Crosstrainers?

Der Crosstrainer ermöglicht zahlreiche Vorteile. Das Training mit einem Crosstrainer führt zu einer gelenkschonenden Beanspruchung des Körpers. Dabei lässt sich nahezu jede Muskelgruppen trainieren. Langfristig führt dies zu mehr Muskelmasse sowie zu mehr Ausdauer bei gleichzeitigem Fettabbau.

Mit einem Crosstrainer können Sie sowohl zu Hause als auch in einem Fitness-Studio trainieren. Gute Crosstrainer für den Hausgebrauch gibt es schon zu einem relativ geringen Preis. Durch die Arbeit mit dem Crosstrainer können Sportler sowohl Beine als auch Arme bewegen und trainieren.

Christopeit CXM 6 CrosstrainerAuf eine gelenkschonende Art lässt sich der ganze Körper auf Dauer gesünder trainieren. Wer geübt am Crosstrainer ist, kann die Einstellung so vornehmen, dass er pro Stunde bis zu 700 Kalorien verbraucht. Nebenher können Sie sich zufolge einer Analyse durch andere Tätigkeiten ablenken. Zu Hause ist ebenso Musik hören, fernsehen, eventuell auch das Lesen einer Zeitung oder eines Buches denkbar.

Den Möglichkeiten sind keine Grenzen gesetzt. Dabei ist immer auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten, weil erst dadurch alle Muskelgruppen optimales Training finden. Wer sich für den Erwerb eines Crosstrainers für das Eigenheim entscheidet, kann natürlich auch Geld sparen. Sie müssen also nicht regelmäßig Beiträge für ein Fitness-Studio zahlen.

Ein kleiner Nachteil ist jedoch zu erwähnen: Ist Ihnen das Workout auf einem Crosstrainer zu anstrengend oder tauchen Probleme mit den Hüftgelenken und den Knien auf, sollten Sie besser auf einen Fahrradtrainer umsatteln.

Diese Punkte fanden bei Crosstrainer Tests Beachtung

In externen Crosstrainer Tests, Warentests, Produkttests und Praxistests standen zuerst die Lieferung und Verpackung im Fokus. Nach dem Aufbau des Geräts, warfen Testpersonen einen genauen Blick auf das Aussehen, das Design und die Beschaffenheit.

Ein guter Crosstrainer überzeugt vor allem mit Daten und Fakten. Diese Bereiche unterlagen einer strengen Untersuchung. Wenn darüber hinaus auch der Komfort und die Handhabung bzw. die Bedienung des Gerätes leicht von der Hand ging, gab es natürlich Pluspunkte im Crosstrainer Testlauf.

Doch all diese Merkmale garantieren nach eingehender Inspizierung noch lange kein gutes Testergebnis bei der Auswertung diverser Produkttests, Untersuchungen, Praxistests und Warentests. Deshalb haben zahlreiche Testpersonen bei der Kontrolle im Versuch auch das Ergebnis kritisch, aber konstruktiv bewertet. Auch die Reinigung und die Pflege der Crosstrainer galten als weitere Aspekte im Crosstrainer Test. Das Zubehör, ob reichhaltig, wenig oder gar nicht vorhanden, hat die externen Testpersonen beim Testlauf ebenso interessiert. Machen Sie selbst die Probe, welches Zubehör Sie nach Abwägung für notwendig halten!

Danach haben sich Probanden den Herstellern zugewandt. Dies geschah, um zu kontrollieren, wie die Garantieleistungen und der Service der unterschiedlichen Unternehmen beschaffen sind. Zum Schluss haben die Tester alle Vor- und Nachteile noch einmal in einem kleinen Fazit zusammengefasst. Damit ließen sich die Ergebnisse besser überschauen und ein eindeutiger Vergleichssieger festhalten.

Crosstrainer Stiftung Warentest – Schadstoffe in den Handgriffen gefunden

Die Stiftung Warentest hat bisher keinen ausführlichen Crosstrainer Test durchgeführt, sondern stets mehre Heimtrainer zusammen getestet. Im Jahr 2007 testete die Stiftung Warentest Crosstrainer und Stepper und im Jahr 2013 Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer. Der Crosstrainer schnitt als Trainingsgerät generell immer besser als der Fahrrad-Ergometer und der Stepper ab, da der Körper ganzheitlich trainiert wird und das Trainingsergebnis höher ist.

Der Crosstrainer Stiftung Warentest Testsieger war 2007 der Crosstrainer Kettler Vito XS, der mittlerweile allerdings nicht mehr verfügbar ist. Dies lag vielleicht auch daran, dass trotz der sehr guten Trainingsleistung der Crosstrainer wegen verbotener und schädlicher Weichmacher in den Handgriffen abgewertet wurde.

Eine Empfehlung wurde darum für den Crosstrainer Christopeit Sport CS5 ausgesprochen, welcher mit der Note gut abschnitt. Dieser Crosstrainer wird immer noch hergestellt und befindet sich auch in unserer Vergleichstabelle von ExpertenTesten. In diesem Crosstrainer wurden beim Test keine Schadstoffe gefunden.

Crosstrainer Christopeit2013 lag der Fokus der Stiftung Warentest hauptsächlich auf den Fahrrad-Ergometern. Nur zwei Crosstrainer wurden getestet, wobei beide nicht besonders gut abschnitten. Der Crosstrainer Christopeit Walker wurde ausgewählt, weil er zusammenklappbar ist. Da dies aber nur über Schrauben funktioniert und der geklappte Crosstrainer nicht selbständig stehen kann, fanden die Tester dies sehr unpraktisch. Auch von der Funktion her konnte der Christopeit Walker bei Stiftung Warentest nicht punkten, da der Computer unterdurchschnittlich simpel ist und kein Puls gemessen wird. Außerdem arbeitet er ohne Widerstandselement. Nicht erwähnt hat die Stiftung Warentest, dass der Christopeit Walker mit seinem Preis von 124 Euro auch deutlich weniger kostet und die Kunden darum vielleicht auch nicht so viel erwarten können, wie bei hochpreisigen Geräten. Das Modell ist immer noch über Amazon zu beziehen.

Besser gefiel den Testern der Crosstrainer Reebok i Trainer S, der wegen seiner hohen Schwungmasse ein gutes Heimtraining ermögliche. Aber leider wurden auch hier wieder hohe Schadstoffkonzentrationen in Form von Weichmachern in den Handgriffen gefunden, weshalb Stiftung Warentest keine wirkliche Empfehlung für diesen Crosstrainer aussprechen wollte. Dieser Crosstrainer ist nicht mehr im Handel erhältlich.

Die Stiftung Warentest empfiehlt Kunden, die sich bereits einen Crosstrainer gekauft haben, indem sich Phthalat-Weichmacher in den Griffen befinden, die Griffe mit hellem Lenkerband aus dem Fahrradhandel zu umwickeln.

Welche Hersteller stellen Crosstrainer her und was zeichnet sie aus?

Hersteller für Crosstrainer gibt es viele. Stellvertretend für alle, nennen wir hier die Gängigsten: Christopeit, Reebok, Kettler, Stylischer Crosstrainer von SkandikaUltrasport, Confidence, Klarfit, Asviva, Bremshey, Buffalo, Cardiostrong, Circle Fitness, Daum Electronic, Diadora, Ergo Fit, Fit For Fun, Hammer, Horizon Fitness, Johnson Health Tech, Life Fitness, Matrix Fitness, Octan Fitness und Smooth Fitness.

Wie alle Hersteller elektrischer Trainingsgeräte, sind auch diese Produzenten immer darum bemüht, die Crosstrainer zu optimieren. Deshalb ist eine ständige Weiterentwicklung und Verbesserung der Geräte oberstes Ziel aller Unternehmen. Auch gesundes Training mit möglichst körperschonender Belastung ist für die Fabrikanten wichtig.

So entstehen neue Funktionen, die das Training immer mehr erleichtern, verbessern und für ideale Trainingsergebnisse sorgen. Die Hersteller sind auch stets bemüht, das Preis-Leistungs-Verhältnis ausgeglichen zu gestalten. Damit lassen sich ihre Geräte auch von einer breiten Masse an Kunden nutzen.

Worauf sollten Sie beim Kauf eines Crosstrainers achten?

Zunächst einmal ist der Crosstrainer auf individuelle Bedürfnisse anzupassen. Somit lässt sich auch dauerhafter Spaß beim Trainieren gewährleisten. Wenn Sie sich einen Crosstrainer günstig kaufen möchten, erscheint zunächst die Flut der Modelle gigantisch. Die meisten Unternehmen verfügen über viele unterschiedliche Systeme und Geräte.

Christopeit Crosstrainer Ergometer CX 6Auch die Preisspanne variiert stark. Manche Geräte haben sogar Computer, die noch weitere Möglichkeiten bieten. Wichtig ist, dass der Crosstrainer den persönlichen Bedürfnissen entspricht. Deshalb sollten Sie sich vor dem Kauf etwas Zeit nehmen, um alle Modelle mit den verschiedenen Systemen untereinander zu vergleichen.

Auch zusätzliche Informationen dürfen mit in die Entscheidung für den Kauf eines Crosstrainers einfließen. Von großer Wichtigkeit ist die Höheneinstellung der Griffe. Idealerweise sollten sie im Bereich der Ellenbogen und Schultern sein. Die Arme sind immer etwas anzuwinkeln, da sie genügend Platz brauchen, um sich bewegen zu können.

Es ist ebenfalls wichtig, dass das Gerät fest auf dem Boden steht. Die Füße dürfen nicht verrutschen, da es sonst zu einer Verletzungsgefahr kommen kann. Auch die optimale Schwungmasse sollte bei der Entscheidung für den richtigen Crosstrainer eine Rolle spielen. Je höher die Masse ist, desto gleichmäßiger erfolgt der Bewegungsablauf des Körpers beim Training.

Ein weiterer, wichtiger Punkt sind die Pedale des Crosstrainers. Im Idealfall sind sie verstellbar und darüber hinaus rutschfest. Ist der Crosstrainer auch mal zu transportieren, darf er nicht zu schwer sein. Im besten Fall passt das Sportgerät sogar ins Auto. Es gibt auch Crosstrainer mit Rollen, die einen leichteren Transport möglich machen.

Wer beim Training nicht unbedingt fernsehen möchte, kann auf einen Crosstrainer mit integrierten Trainingsprogrammen zurück greifen. Dabei sind Motivation und spannende Abwechslung im Kaufpreis inbegriffen.

Das eigene Körpergewicht ist dem Crosstrainer anzupassen. Ist das Körpergewicht hoch, ist der Kauf eines soliden und robusten Geräts ratsam. Dieses muss das Körpergewicht des Trainierenden tragen können. Damit Überraschungen ausgeschlossen sind, ist der Punkt zum maximalen Benutzergewicht zu beachten.

Ist Ihr Wunsch-Crosstrainer qualitativ hochwertig, haben Sie die perfekte Wahl getroffen. Die Komponenten, die oft in Gebrauch sind, nutzen sich zumeist schnell ab. Dazu zählen Griffe oder Auflagen. Wer oft trainieren möchte, sollte einen Crosstrainer erwerben, der auch tatsächlich für ein dauerhaftes Training ausgerichtet ist.

Auch Kleinteile, wie Scharniere und Schrauben, sollten von guter Qualität und gut verarbeitet sein. Die Größe des Crosstrainers ist ebenfalls wichtig. Ist ein Crosstrainer zu groß, wirkt sich das auch auf die körperliche Anstrengung aus. Dies führt insgesamt zu schnelleren Ermüdungen.

Der Bildschirm des integrierten Computers sollte gut zu erkennen und zu lesen sein. Es ist wichtig, dass alle gespeicherten Daten auf Abruf gut lesbar in Erscheinung treten. Eine Ergometerfunktion ist im besten Fall auch am Crosstrainer vorhanden.Christopeit Crosstrainer Ergometer CX 6

Möchten Sie einen guten Crosstrainer erwerben, sollte die Schwungmasse mehr als 20 Kilogramm betragen. Die maximale Gewichtsbelastung ist dabei immer im Auge zu behalten, damit das Gerät optimale Dienste leisten kann. Die mechanischen Verbindungen sollten, aufgrund von Verletzungsgefahr, mit einem Schutz abgedeckt sein.

Pedale und Trittflächen sind am besten so hoch angelegt, dass sie ein Abrutschen beim Bewegungsablauf unmöglich machen. Zu erwähnen wäre noch, dass ein Crosstrainer nur die Funktionen besitzen sollte, die auch wirklich nötig sind. Funktionen, die Sportler nicht nutzen können oder möchten, machen keinen Sinn. Eventuell behindern sie sogar einen positiven Trainingsverlauf und -erfolg.

Sobald das Training beginnt, sollten Sie sich auf dem Gerät sicher und wohlfühlen. Andernfalls ist das Modell Ihren persönlichen Bedürfnissen optimal anzupassen. Die notwendige Sicherheit sollte wichtiger Bestandteil beim Kauf eines Crosstrainers sein. Viele Trainer haben Zertifikate, die auf eine geprüfte Sicherheit hinweisen.

Welche positiven Aspekte bietet einem der Crosstrainer Kauf im Internet?

Es gibt viele positive Aspekte, die für den Kauf eines Crosstrainers im Internet sprechen. Im Internet können Sie mehrere Geräte auf Der Crosstrainer eignet sich optimal für das Training zu HauseEignung, Merkmale, Funktionen etc. überprüfen, als es in einem herkömmlichen Ladengeschäft der Fall ist. Des Weiteren müssen Sie keine umständlichen Wege in Kauf nehmen. Vom heimischen Rechner aus können Sie überprüfen, welcher Crosstrainer der passende ist.

Wer so ein Gerät im Internet aussucht und kaufen möchte, bekommt den Crosstrainer bis nach Hause geliefert. Auch hier entfallen unnötige Wege, was zu einer Zeit- und Kostenersparnis führt. Ebenso fällt das logistische Problem des Transports weg.

Die Crosstrainer im Internet sind oftmals günstiger als gleichwertige Geräte in normalen Geschäften. Vielleicht sind Sie ja direkt an dem externen Vergleichssieger interessiert? Darüber hinaus können Sportler von vielen Herstellern eine bessere Service- oder Garantieleistung erwarten. Viele Serviceangebote stehen im Internet bereit, die der Kunde ganz einfach in Anspruch nehmen kann.

Einige Händler bieten sogar eine kostenlose Garantieverlängerung an, was oft nützlich sein kann. Der eigentliche Kauf ist leicht zu tätigen. Nur ein paar Clicks sind notwendig, bis Sie das ersehnte Gerät endlich Ihr Eigen nennen können. Ebenso simpel gestaltet sich der Zahlungsvorgang, da dies schnell von statten geht. Vorteil: Sie müssen keine großen Mengen an Bargeld mit sich führen. Machen Sie einfach den Test, vergleichen Sie Angebote und Testsieger sowie das eine oder andere Modell miteinander.

Die Geschichte des Crosstrainers

Die Geschichte des Crosstrainers reicht zum Beginn des 21. Jahrhunderts zurück. Damals entwickelten Sportwissenschaftler erstmals ein Sportgerät, mit dessen Hilfe sich alle größeren Muskelpartien des Körpers effektiv trainieren ließen. Das erste serienmäßig hergestellte Modell verfügte über eine Schwungscheibe, die sich im hinteren Teil des Crosstrainers befand. Die Schwungscheibe selbst reagierte auf die Bewegungen der Trittflächen. Dabei bewegte sich der Trainierende automatisch auf und ab. Auch der Tretwiderstand ließ sich bei diesen ersten Crosstrainern bereits individuell einstellen, sodass sich die Geräte schon bald großer Beliebtheit erfreuten.

Es dauerte nicht lange, bis die Crosstrainer die Fitness-Studios eroberten und sich nach und nach zu einem der beliebtesten Trainingsgeräte entwickelten. Dieser Status hat sich bis heute nicht verändert. Das liegt mitunter daran, dass selbst körperlich beeinträchtigte und untrainierte Personen ihre Fitness mithilfe eines Crosstrainers nachhaltig verbessern können.

Die ersten Crosstrainer unterschieden sich jedoch in einem wesentlichen Punkt von modernen Geräten: Der Bewegungsablauf verlief vertikal. Heute läuft die Arm- und Beinführung bei den Crosstrainern eher ellipsenförmig ab. Außerdem erfolgte eine Versetzung des Schwungrads in den vorderen Teil des Geräts. Somit ist eine längere und gelenkschonende Schrittfolge möglich. Sogar Rückwärtsbewegungen stellen bei einem modernen Crosstrainer kein Problem dar. Das Training gestaltet sich demnach laut einer Erhebung variabler als bei früheren Modellen.

Aktuelle Trends im Bereich Crosstrainer

Crosstrainer sind bereits seit Jahren aus Fitness-Studios und dem Trainingsalltag vieler Menschen nicht mehr wegzudenken. Dennoch gibt es immer wieder neue Trends, die für Abwechslung sorgen. Sie bieten Möglichkeiten, das Training zu variieren und sich noch besser an den eigenen Leistungsstand sowie den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Bei persönlichen Tests in Fitness-Studios können Sie die Testsieger vor Ort miteinander vergleichen.

  • Modernste Computertechnik
  • Crosstrainer, die besonders leise sind
Crosstrainer der neuesten Generation verfügen über eine ausgefeilte Computertechnik, die zu weitaus mehr fähig ist, als nur zur Messung der Herzfrequenz. Auch der Kalorienverbrauch, die Wattzahl und natürlich die Trainingszeit lassen sich exakt anzeigen. Viele Modelle sind zudem mit verschiedenen Programmen ausgestattet. Diese ermöglichen Anfängern sowie Fortgeschrittenen gleichermaßen, das Training an die eigene Konstitution und das jeweilige Trainingsziel anzupassen. Je nach gewähltem Programm wird beispielsweise der Tretwiderstand in bestimmten Zeitabständen variiert. Somit lösen sich leichtere Phasen mit schwierigen ab.

All jene, die überschüssige Pfunde zum Schmelzen bringen möchten, kommen mit einem Crosstrainer also ebenso auf ihre Kosten wie Personen, die in erster Linie ihr Herz-Kreislauf-System trainieren. Der Crosstrainer ist weiterhin zum Aufwärmen vor dem Joggen oder vor anderen sportlichen Aktivitäten nutzbar. Grundsätzlich gilt jedoch, dass der Crosstrainer nur über die Funktionen verfügen sollte, die im Trainingsalltag auch tatsächlich zum Einsatz kommen. Zufolge einer Erhebung im Rahmen einer Eignungsprüfung von Crosstrainern, erschweren viele Programme und Funktionen die Bedienbarkeit. Machen Sie selbst die Probe wie viele Programme für Sie vorteilhaft sind!

Dabei ist gerade die Benutzerfreundlichkeit ein entscheidender Faktor für den Trainingserfolg: Wer sich vor dem Training erst mühsam durch verschiedene Funktionen kämpfen muss, bringt womöglich gar nicht erst die nötige Motivation auf. Und eben diese ist für eine regelmäßige, sportliche Betätigung so wichtig. Weniger ist in diesem Fall also oftmals mehr. Nicht jeder hochmoderne Crosstrainer, der mit unzähligen Funktionen ausgestattet ist, ist für die eigenen Bedürfnisse geeignet.

Wer sich für die Anschaffung eines Crosstrainers mit Gerätewiderstand entscheidet, tut dies in der Regel aus einem ganz bestimmten Grund: Sportler können jederzeit in den eigenen vier Wänden trainieren, unabhängig von Wetterbedingungen oder den Öffnungszeiten der Fitness-Studios. Die Sportschuhe anzuziehen und sich im Sportverein anzumelden, erfordert nämlich weitaus mehr Disziplin, als sich mehrmals wöchentlich zu Hause auf den Crosstrainer zu stellen.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Sie während des Trainierens die Lieblingsserie oder die Nachrichten anschauen können. Damit das funktioniert, muss der Crosstrainer jedoch möglichst laufleise sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum Hersteller diesem Aspekt immer mehr Beachtung schenken. Geräte, die während des Betriebs möglichst wenig Lärm machen, sind besonders gefragt.

In fünf Schritten effizient trainieren

1. Vor dem Start: Aufwärmübungen

1. Vor dem Start: Aufwärmübungen

Vor dem Training auf dem Crosstrainer ist es empfehlenswert, ein Warm-up durchzuführen. Auf diese Weise lässt sich der Körper bereits auf die richtige Trainingstemperatur bringen und der Puls leicht erhöhen. Auch für Bänder, Sehnen und Gelenke ist das Aufwärmen ausgesprochen wichtig: diese Phase bereitet sie optimal auf die folgende Trainingseinheit vor. Folglich lässt sich das Risiko für Muskelschmerzen und typische Sportverletzungen wie Muskelfaserrisse und Zerrungen vermindern. Bevor Sie auf den Crosstrainer steigen, hüpfen oder laufen Sie einfach für zwei bis drei Minuten auf der Stelle. Machen Sie anschließend einige Schwingübungen mit den Armen und Beinen, um sich aufzuwärmen.

2. Langsam loslegen

2. Langsam loslegen

Insbesondere Anfänger sollten mit einer geringen Trainingsintensität starten und diese im Lauf von mehreren Wochen allmählich steigern. So können sich Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke langsam an die Belastung gewöhnen. Gleichzeitig gewinnen Sie Schritt für Schritt an Kondition und Fitness. Wählen Sie also ein Programm mit niedrigem Tretwiderstand und beginnen Sie in einem moderaten Tempo. Achten Sie zudem auf Ihren Puls: Dieser sollte je nach Alter, Gewicht und körperlicher Verfassung zwischen 110 und 140 Schlägen pro Minute liegen.

3. Die Intensität steigern

3. Die Intensität steigern

Nach einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten können Sie die Trainingsintensität langsam steigern. Auch hier gilt: Passen Sie Tempo und Tretwiderstand stets an Ihre eigene Konstitution an, um eine Überbelastung zu vermeiden. Besonders effektiv ist das sogenannte Intervalltraining: Dabei wechseln sich intensive Trainingsphasen mit moderaten ab. Auf zehn Minuten mit hohem Tretwiderstand folgen also beispielsweise zehn Minuten, in denen Sie es etwas langsamer angehen lassen. Moderne Crosstrainer verfügen über voreingestellte Programme zum Intervalltraining, die Sie nur noch auswählen und starten müssen. Der Tretwiderstand passt sich dann in regelmäßigen Abständen ihren Übungen automatisch an.

4. Die Richtung wechseln

4. Die Richtung wechseln

Viele Benutzer eines Crosstrainers klagen nach einer längeren Trainingsdauer über Durchblutungsstörungen in den Zehen oder den gesamten Füßen. Dies können Sie vermeiden, indem Sie während des Sports ein- bis zweimal die Tretrichtung wechseln. Diese Maßgabe ist bei Crosstrainern neuerer Generationen problemlos möglich. Auf diese Weise können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten und zugleich gewährleisten, dass Ihre Füße stets gut durchblutet sind.

5. Nach dem Training: Dehn- und Lockerungsübungen nicht vergessen

5. Nach dem Training: Dehn- und Lockerungsübungen nicht vergessen

Intensive Dehnübungen sollten nach dem Sport ebenso selbstverständlich sein wie vor dem Training auf dem Crosstrainer. Dabei kehren die Muskeln wieder in ihre ursprüngliche Lage zurück. Das Risiko für Verspannungen und Muskelkater lässt sich damit erheblich vermindert. Besonders wichtig ist die Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Dazu stellen Sie sich aufrecht hin und halten sich möglichst mit einer Hand an einer Wand oder einem Stuhl fest. Dann umfassen Sie mit der linken Hand den Rist Ihres linken Fußes. Ziehen Sie ihn langsam und vorsichtig Richtung Gesäß. Dabei schieben Sie die Hüfte leicht nach vorn. Zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Anschließend umfassen Sie mit beiden Händen ein Bein, etwa auf Höhe der Kniekehlen. Das Bein wird nun gestreckt und zum Oberkörper gezogen. Der Fuß bleibt dabei ganz locker.

Pflege und Reinigung des Crosstrainers

Kinderwagen pflege ist wichtig.Die Gelenke schmieren

Ein Crosstrainer mit Gerätewiderstand, der mehrmals wöchentlich oder gar täglich zum Einsatz kommt, bedarf einer sorgfältigen Pflege. Demzufolge lässt sich die Lebensdauer des Gerätes zu erhöhen. Schmieren Sie die Gelenkteile regelmäßig ein, damit sie keinen Rost ansetzen. Laut dem Portal experten-beraten.de geben in der Regel die Hersteller in der Gebrauchsanweisung an, welches Fett (zum Beispiel Grafit- oder Silikonfett) für das jeweilige Gerät besonders gut geeignet ist.

Sämtliche Verbindungen von Bauteilen, die fest miteinander verschraubt sind, benötigen eine regelmäßige Einfettung. Demnach kommt es auch beim Training nicht zu störenden Geräuschen. Auch ein vorzeitiger Verschleiß ist auf diese Weise wirkungsvoll zu verhindern.

Auf die Serviceanzeige achten

Viele moderne Crosstrainer verfügen über ein besonderes Feature, die sogenannte Serviceanzeige. Sobald diese auf dem Display des Geräts aufleuchtet oder blinkt, sind sämtliche Schraubverbindungen zu überprüfen und gegebenenfalls anzuziehen. Wichtig: Trennen Sie den Crosstrainer vorher vom Stromnetz! Sobald Sie sichergestellt haben, dass alle Schrauben fest sind, können Sie die Serviceanzeige deaktivieren.

Schweiß und Schmutz entfernen

Ganz klar: Während des Trainings auf dem Crosstrainer geraten Sportler ins Schwitzen. Nicht selten passiert es sogar, dass Schweiß auf das Gerät tropft. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Crosstrainer nach jeder Trainingseinheit mit einem weichen Tuch abtrocknen. Somit schonen Sie die Metallteile.

Verzichten Sie jedoch auf scharfe Reinigungsmittel und benutzen Sie allenfalls ein nebelfeuchtes Tuch, um den Crosstrainer von Schweiß und Staub zu befreien. Des Weiteren sollten Sie die Motorwanne des Crosstrainers mindestens einmal im Monat aussaugen. Hier sammeln sich häufig Flusen und Staub.

Die jährliche Inspektion

Weist ein Crosstrainer Mängel auf, die nicht auf den ersten Blick ersichtlich sind, stellt dies ein hohes Risiko dar. Beispielsweise könnten sich Bauteile während des Trainings lösen. Schwere Unfälle wären die Folge. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, den Crosstrainer einmal im Jahr von einem Experten durchchecken zu lassen. Auf diese Weise lassen sich Probleme frühzeitig entdecken und das Gerät funktioniert über viele Jahre hinweg einwandfrei. Damit Ihr Anspruch auf Garantie nicht verfällt, sollten Sie die Inspektionen zudem sorgfältig dokumentieren lassen.

Neuerungen bei Crosstrainern

Maxxus Crosstrainer Fold-System schwarzGrundsätzlich ist der Crosstrainer die eigentliche Neuerung unter den Fitnessgeräten. Hier erfolgt eine Weiterentwicklung der Ellipsentrainer. Der erste Crosstrainer entstand 1995 in Amerika. Seitdem sind Neuerungen hinsichtlich technischer Raffinessen dazugekommen. So können die neusten Produkte nicht nur den Puls und die Herzrate anzeigen. Es lassen sich auch unterschiedliche Laufintensitäten, Programme und andere Optionen ein- und verstellen. Wenn es Neuerungen gibt, dann beziehen sie sich auf den technischen Bereich.

Erste Crosstrainer lassen sich mittlerweile auch via Smartphone und App steuern, sodass Trainingserfolge und Fortschritte medial festzuhalten sind.

Praktisch, allerdings zu den älteren Neuerungen gehörend, ist das Feature, mit dem Crosstrainer den Rückwärtsgang einzulegen. So lassen sich noch mehr und andere Muskelgruppen trainieren. Hier setzt ein neuer Standard im Bereich Schwierigkeit ein. Statt sich auf Tempo zu fixieren, eignet es sich, gerade für Einsteiger, lieber die Übung langsam und intensiv durchzuführen. Es bedarf einiges an Kraft und Energie rückwärts den Crosstrainer in Schwung und zum rhythmischen Laufen zu bringen. Auch der Ausgleich der Beinschwierigkeit, ein verstärktes Einsetzen und Trainieren der Armmuskulatur ist notwendig. Gleichsam lassen sich die Fußsohlen beim Rückwärtslaufen anders beanspruchen. Wer nach zu langem Training ein Kribbeln oder gar Taubheitsgefühl in seinen Fußsohlen verspürt, kann diesem schnell Abhilfe leisten. Laufen Sie einfach eine Runde rückwärts.

Medizinische Fakten zur Nutzung eines Crosstrainers

Frau beim Training auf Kettler Crosstrainer Axos EllipticalAuch Crosstrainer lassen sich falsch nutzen. Darauf weisen immer wieder Mediziner hin. Doch mit ein wenig Übung lassen sich Haltungs- und Bewegungsabläufe richtig koordinieren. Demnach kommt es zu keinen medizinisch erwähnenswerten Nachteilen für den Trainierenden.

Besonders wichtig und zentral beim Training mit dem Crosstrainer ist die Abrollbewegung des Fußes. Mittlerweile sind die meisten Crosstrainer grundsätzlich so konstruiert, dass nicht nur eine harmonische Verteilung des Gewichts auf die Füße erfolgt. Auch unser typisches Abrollverhalten beim Laufen und Gehen lässt sich mit in den Bewegungsablauf integrieren. Ganz automatisch.

Dies ist allerdings nicht immer so gewesen. Bei früheren Crosstrainern erfolgte aus medizinischer Sicht immer eine Empfehlung, aktive Abrollbewegung des Fußes bei einem jeden Crosstrainer-Schritt zu vollziehen. Diese aktive Abrollbewegung fällt bei modernen Produkten weg. Das ist sehr wichtig und findet bei Medizinern Anklang. Laufen und Steppen auf dem Crosstrainer sind heutzutage sehr gelenkschonend. Ein zusätzliches, aktives Abrollen der Füße enthebelt die gelenkschonende Wirkung und kehrt sie um: Fuß und Gelenke können sich nicht durch ein aktives Abrollen auf dem Crosstrainer einer zusätzlichen, nicht notwendigen Belastung entziehen. Das ist nicht gut für die Gelenke. Darauf verweist auch die Medizin.

Der Crosstrainer ist ein allgemein gut verträgliches und gesundheitliches Fitnessgerät. Das lässt sich deutlich daran erkennen, wie häufig Crosstrainer im Bereich von Physiotherapien und Reha-Behandlungen zum Einsatz kommen. Die Tatsache, dass Crosstrainer so aufgebaut und konstruiert sind, dass sie den ganzen Körper und seine Muskeln trainieren, ist einer der Gründe für den medizinischen Einsatz dieser Fitnessgeräte.

Wichtig ist ebenfalls, beim Crosstraining auf dem Fitnessgerät auf den Puls zu achten. Trainieren Sie ausschließlich im optimalen Bereich. Denn dann kann sich Ihr Organismus ausschließlich darauf konzentrieren, was Sie auch wollen: Fettabbau, Muskelaufbau, Fitness und Kondition.

Frau beim Training auf Kettler Crosstrainer Axos EllipticalEs ist der HFmax, der uns unseren optimalen Puls verrät. Mit diesem Wert lassen sich unsere Herzschläge pro Minute bei voller Auslastung messen. Von Person zu Person unterscheidet sich der Wert. Der HFmax ist u. a. davon abhängig, wie gut trainiert eine Person ist und wie leistungsfähig das Herz im Allgemeinen ist. Als Orientierungswert gilt, dass der HFmax bei Männern wie folgt gemessen wird: 220 minus Lebensalter. Bei einem Mann im Alter von 30 Jahren liegt der HFmax somit bei 190. Bei Frauen ist der Wert etwas anders eingeteilt: 226 minus Lebensalter. Bei einer gleichaltrigen Frau (30 Jahre) liegt die optimale Herzfrequenz somit bei 196. Die meisten Crosstrainer messen Puls und Herzfrequenz, sodass ein effektives Training im optimalen Bereich möglich ist. Erreichen Sportler zwischen 70 % und 80 %, so trainieren sie im aeroben Bereich der Fitnesszone. Hier wird besonders die Ausdauerfähigkeit angesprochen. Im Maximalbereich zwischen 90 % und 100 % des HFmax sind die maximale Leistung sowie die Geschwindigkeit zu verbessern. Wettkämpfer trainieren vornehmlich in diesem Bereich. Wer nur ein leichtes Training, mit einem 60 %igen bis 70 %igen HFmax erreicht, der geht auf Fettverbrennung und trainiert seine Grundausdauer. Sehr leichtes Training ist für die allgemeine Gesundheit förderlich.

Im Folgenden dienen kurze Anweisungen aus medizinischer Sicht zur richtigen Nutzung der Geräte. Vorweg sei noch erwähnt, dass es Sportler zu Beginn des Trainings nicht übertreiben sollten. Für Anfänger empfiehlt sich eine maximale Trainingsdauer von 25 bis 30 Minuten. Dann sind die Muskeln warm und effektiv trainiert. Wer sich zu sehr ins Zeug legt und bis zu einer Stunde auf dem Crosstrainer verbringt, der kann mit Muskelkater und Übersäuerung der Muskeln rechnen. Immer entscheidet aber auch der persönliche Fitnessgrad. Doch selbst wenn Sie vom Sommerwaldlauf im Winter auf den Crosstrainer umsteigen, sollten Sie nicht vergessen, dass es andere (und mehr) Muskelgruppen sind, die beim Training mit dem Crosstrainer Anforderung finden.

Auch wenn die Ausdauer ein Training von 60 Minuten und mehr auf dem Crosstrainer erlaubt: Wer auf das Fitnessgerät umsteigt, darf seine Muskeln nicht überfordern.

Das A und O der richtigen Körperhaltung

Beim Trainieren auf dem Crosstrainer kommt es vor allem auf die richtige Haltung des Rückens an. Ein Fitness-Training ist in gerader, aufrechter Position zu vollziehen. Wer dazu neigt in ein Hohlkreuz oder Rundrücken zu fallen, muss besonders auf seine Haltung beim Training achten. Crosstrainer sind so konstruiert, dass die Füße im ständigen Kontakt mit den Tretplattformen sind.

Wer, wie oben erwähnt, zusätzlich die Abrollbewegung verstärkt, belastet die Zehenspitzen, Fußballen, Gelenke und Bänder unnötig.

Richtig bewegen auf dem Crosstrainer

Frau beim Training auf Crosstrainer Maxxus CX 6.1Egal, wie gut ein Crosstrainer ist und ob es sich bei dem von Ihnen gekauften Exemplar um einen Vergleichssieger handelt oder auch nicht: Die richtige Bewegung ist tatsächlich das A und O für alle, die keine Haltungsschäden davontragen möchten. Der richtige Bewegungsablauf lässt sich beim Trainieren auf dem Crosstrainer vorbestimmen. Dennoch gibt es einiges, auf das es zu achten gilt.

Besonders zentral, und gerade bei den ersten Schritten auf einem Crosstrainer noch schwierig, ist das gleichmäßige und flüssige Bewegen der Beine. Damit hier ein melodischer Rhythmus entsteht, gilt es, die Arme hinzuzunehmen. Doch der Kraftaufwand darf sich dabei nicht von den Beinen auf die Arme verlagern. Viel wichtiger ist eine gleichmäßige Belastung und Anstrengung von Armen und Beinen. Das Einsetzen und Nutzen der Arme, um auf dem Crosstrainer in Schwung zu kommen, ist allerdings ein gängiger Anfänger- und Einsteigerfehler.

Bevor sich hier falsche Marotten einschleichen, gilt es, mit besonderer Wachsamkeit sich selbst beim Trainieren zu beobachten. Achten Sie darauf, dass die flüssige Bewegung der Tretplattformen auch tatsächlich durch die Kraft der Beine erreicht und nicht durch die Arme gesteuert wird.

Die Muskelgruppen: Forderung und Förderungen unseres Körpers beim Crosstraining

Unser Körper und unsere Muskeln lassen sich mit dem Crosstrainer besonders schonend und effektiv trainieren. Vor allem die zahlreichen Muskeln, die der Crosstrainer anspricht, sind ausschlaggebend für effektive Trainingserfolge. Doch mit speziellen Übungen lässt sich sogar noch der eine oder andere Muskel mehr trainieren. Wie, das erfahren wir im Bereich über ‚Spezielle Übungen am Crosstrainer‘. Immer sind es aber die jeweils speziellen Bewegungsausführungen, die für das Trainieren spezifischer Muskeln und Muskelgruppen verantwortlich sind.

Der Crosstrainer trainiert zunächst einmal den ganzen Körper. Besonders das elliptische Bewegen wirkt sich schonend auf die Gelenke aus. Das ist ein weiterer Vorteil und Grund, warum der Crosstrainer so oft als Heim-Fitnessgerät Beachtung findet.

Besonders die Muskelgruppen um Arme, Beine und Rumpf lassen sich nachhaltig trainieren und ansprechen. Das sind auch genau jene Muskelgruppen, die im Alltag häufig beansprucht werden. Wer diese Muskelgruppen stärkt, springt auch gefestigter und leichter durch den Alltag. Besonders toll ist, dass sich durch das Trainieren auf dem Crosstrainer, die Stoßbelastung für die angesprochenen Gelenke in den Muskelgruppen reduzieren lässt.

Frau beim Training auf Sportstech Elite Crosstrainer CX650Das macht das Trainieren mit dem Fitnessgerät selbst dann zu einem effektiven Erfolg, wenn Sportler Gelenk- und vor allem Knieprobleme haben. Hier gilt es aber darauf zu achten, dass die Schwungmasse vornehmlich auf den vorderen Teil verlagert ist. Wo der Scheitelpunkt der Schwungmasse liegt, ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich. Darauf ist beim Kauf zu achten. Denn liegt die Schwungmasse im vorderen Teil des Crosstrainers, simulieren Sie schnelles Walken oder Laufen. Liegt der Schwerpunkt auf dem hinteren Bereich, so spechen und belasten Sie eher die Gelenke und Muskeln anders. Besonders wertvoll sind natürlich Crosstrainer, bei denen sich der Schwungmassenschwerpunkt verstellen lässt. Damit sind beide Trainingsoptionen möglich.

Je nach Haltung auf dem Gerät, können Sie neben den drei Hauptmuskelgruppen (Rumpf, Beine, Arme) auch noch weitere Muskeln trainieren. Hier gilt es, mit der Schwungmasse sogenannte Muskelaufbaureize zu setzen.

Wird der Crosstrainer ‚ganz normal‘, d. h. ohne Widerstand und Steigung, als Ersatz zum Walken und Joggen genutzt, so zielt das Training verstärkt auf den Aufbau der Kondition und Ausdauer. Das wirkt sich auf den Herzmuskel aus. Dieser fühlt sich besonders angesprochen und findet eine gesonderte Stärkung. Er wächst nicht durch Krafttraining, sondern durch ausdauernde Belastung. Möchten Sie seinen Herzmuskel trainieren, so empfiehlt sich drei Mal die Woche ein leichtes Programm zur Ausdauersteigerung und/oder Fettverbrennung zu wählen.

Wer besonders an den Muskeln seiner Oberschenkel arbeiten möchte, verlegt sein Gewicht beim Laufen. Dazu gilt es, eine Kniebeugeposition einzunehmen und so die Trainingseinheit durchzuführen. Dabei ist es ratsam, in dieser Position ständig Spannung zu halten. Die Füße sind fest mit den Tretplattformen verbunden. Bauch und Po sind ebenfalls angespannt. Auch der Rumpf erfährt so eine zusätzliche Belastung und Herausforderung. Die Rumpfmuskulatur erhält eine zusätzliche Stärkung und findet Anregung zum Aufbau. Mit der Auswahl von Intervall, Widerstand und Steigerungen lassen sich ähnliche Effekte erzielen.

Mit dem Crosstrainer lassen sich aber nicht nur die großen Muskelgruppen trainieren. Auch die feinen Koordinationsmuskeln können Sie mit den richtigen Übungen gezielt fördern. Wird z. B. der Crosstrainer ohne Zuhilfenahme der Arme benutzt, lassen sich die feinen Koordinationsmuskeln im Bein und Rumpf definieren. Damit die Übung auch effektiv ist, nicht in einem Sturz und somit in eine Verletzung endet, können Sie zu Beginn erst einmal lediglich den Griff um den Handhalt lockern. Mit mehr Sicherheit ist der Griff dann vollständig zu lösen. Die Beinmuskulatur muss die fehlende Stütze ausgleichen und es werden die Muskeln zur Balance angesprochen.

Übungen auf dem Crosstrainer

Wer mit dem Crosstrainer trainiert, der schult seinen Körper und seine Muskeln umfassend. Doch auch hier gilt: Eintönigkeit ist zu vermeiden. Abwechslung in Steigung, Widerstand und Tempo sind genauso effektiv wie unterschiedliche Übungen in den Trainingsplan mit dem Crosstrainer einzubauen. Besonders wirkungsvoll sind übrigens Intervall-Trainingseinheiten, die Sie in jedem modernen Crosstrainer-Computer als Standard auswählen können. Auch das Rückwärtslaufen bietet eine gute Abwechslung, weil Sie hier den Schwerpunkt auf die Beinmuskeln verlagern. Neben lassen sich mit der Option die oberen Oberschenkelmuskel verstärkt trainieren.

Straffer Po mit dem Crosstrainer

Der Musculus Glutaeus Maximus können Sie besonders dann beanspruchen, wenn der Crosstrainer in gebeugter Kniehaltung genutzt wird. Spannen Sie Bauch und Po an. Unter dieser Spannung sollten Sie den Crosstrainer bis zu einer halben Stunde nutzen. Das gibt einen besonders knackigen Apfelpopo. Für Frauen als wie auch für Männer.

Straffe Oberschenkel mit dem Crosstrainer

Die Beine lassen sich besonders beim Training auf dem Crosstrainer-Fitnessgerät beanspruchen. Durch das Nachahmen der Laufbewegung, findet aufgrund der Schwungmasse eine aktive Belastung die Beinmuskulatur statt. Für ein effektives Oberschenkeltraining gilt es, zwischen Rückwärts- und Vorwärtslaufen regelmäßig zu wechseln. Bei der Vorwärtsbewegung belasten Sie vornehmlich den Musculus vastus lateralis, also den vorderen Oberschenkelmuskel. Bei der Rückwärtsbewegung wird der Musculus quadriceps trainiert.

Dieser sitzt im unteren, vorderen Oberschenkel. Zudem fördern und fordern Sie zusätzlich die allgemeine Bewegungskoordination.

Straffer Bauch mit dem Crosstrainer

Nutzen Sie den Crosstrainer richtig. Nehmen Sie eine gute Haltung ein und greifen Sie fest nach den Haltestangen. Durch diese Maßgabe lassen sich auch Bauch und Rücken mit trainieren. Hier ist es besonders wichtig, dass die Bewegungen in einer aufrechten Position, mit durchgestreckten Rückenmuskeln Durchführung finden. Sie dürfen sich nicht nach vorne beugen. Auch dürfen Sie den Po nicht zu weit nach hinten ausstrecken. Das verfälscht nicht nur das Trainingsergebnis, sondern kann auch negative Effekte für Haltung und Muskelaufbau haben. Haltungsschäden sind hier häufig die Folge.

Gewichte erhöhen Widerstand und Trainingserfolg

Wer eine besondere Herausforderung sucht, der vollzieht auf dem Crosstrainer nicht nur einfache Trainingseinheiten. Gewichtsmanschetten für Fuß- und Armgelenke bringen Abwechslung. Durch das erhöhte Gewicht baut sich mehr Widerstand auf und unsere Körpermuskelgruppen erhalten mehr Zuwand.

Das Ausdauer-Fitnessgerät avanciert zu einem Krafttrainer, mit dem sich problemlos auch Muskelmasse aufbauen lässt.

Der perfekte Trainingsplan für Einsteiger

Frau beim Training auf Skandika Crosstrainer Pro SF 3200Um die Übungen zu vervollständigen, erfolgt nun die Vorstellung eines übersichtlichen, optionalen Trainingsplans auf dem Crosstrainer. Dieser zielt auf Ausdauer ebenso wie auf Muskelaufbau und Gewichtsreduktion. Denn der Crosstrainer ist nicht nur beim Trainieren zahlreicher Muskelgruppen ein Allrounder.

Ein jedes Training beginnt mit einem lockeren Warm-Up. Beim Crosstrainer empfiehlt sich eine Aufwärm-Phase von 5 bis 10 Minuten. Beim Warm-Up selbst geht es vor allem darum, den Körper langsam und schonend auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Mit niedriger Intensität, wärmt es sich am besten auf.

Nach den ersten Aufwärmminuten gilt es nun, eine moderate Leistungssteigerung anzustreben. Der Widerstand erhöht sich ebenso wie die Geschwindigkeit. Damit ist und soll auch eine Steigerung der Herzfrequenz beobachtbar sein. Wichtig ist, dass eine Arbeit mit Armen und Beinen erfolgt. Dazu umfassen die Hände die Armstangen des Crosstrainers. Auch die zweite Phase kann zwischen 5 und 10 Minuten andauern.

Es folgt die Intensivphase. Hier gilt es, den Körper, Organismusund die Muskeln auf höchster Leistung herauszufordern. Für den Anfang reicht es aus, wenn die Intensivphase ausschließlich 5 Minuten dauert. Die Herzfrequenz steigt weiter an. Sehr wichtig ist die Atmung. Der Körper braucht verstärkt Sauerstoff. Auch hier ist es maßgeblich, erneut den Widerstand und potentiell auch die Steigung zu erhöhen. Nun heißt es, mit voller Energie, Schwung und Geschwindigkeit in die Pedale zu treten.

Nach den fünf erfolgreichen, intensiven Minuten, darf der Körper wieder etwas entspannen. Moderates Auslaufen ist angesagt. Oft ist es ratsam, wieder auf die gleiche Einstellung zu springen, die bereits in der zweiten Phase erfolgte. Es ist empfehlenswert, die Anstrengung und Belastung aus der Intensität, in eine moderate Belastung zu überführen. Auch hierfür können Sie 5 bis 10 Minuten ansetzen. Wichtig ist, dass in dieser Phase die Herzfrequenz noch einmal ansteigt. Haben Sie also keine Angst. Es ist eine normale Kompensationsleistung des Körpers, auf die vorangegangene Leistung und Herausforderung einzugehen.

Jetzt gelangen Sie in den Herzfrequenz runter. Den Widerstand und die Geschwindigkeit nehmen Sie fast komplett heraus. Ziel ist nunmehr das Anfangsniveau zu erreichen. Das Ende der Trainingseinheit ist in Sicht.

Versuchen Sie das Training derart auszulegen, dass Warm Up und Cool Down zeitlich miteinander übereinstimmen. Das gleiche gilt für die moderaten Phasen der Steigerung und Entspannung.

Jetzt heißt es nur noch, ausprobieren und loslegen. Viele Crosstrainer bieten übrigens auch praktische Trainingsprogramme an. Die lassen sich z. T. sogar individuell mittels Zeit, Widerstand, Steigung und Geschwindigkeit festlegen.

Klicken Sie sich einfach mal durch die Programme im Menü des Crosstrainers und wählen Sie das passende Trainingsprogramm für den Einstieg aus.

Die besten Hersteller

Perfekte Hersteller, die hervorragende Crosstrainer oder Ellipsentrainer anbieten, gibt es nicht; nur jene, die sich mehr auf dem Markt etabliert haben als andere. Dennoch kristallisieren sich, hinsichtlich

  • Materialverarbeitung,
  • Bandbreite an Einstellungen,
  • Programmen,
  • Aufzeichnungen wie Herzrate, Puls etc.
sowie dem Preis-Leistungs-Verhältnis, einige Anbieter und Hersteller heraus, die es geschafft haben, den Markt zu dominieren: diese sind u. a. Hammer, Christopeit sowie Kettler und Co.

  • Hammer
  • Christopeit
  • Kettler und Co.
  •  

Hammer setzt bei seinen Crosstrainern auf hochwertige Verarbeitung. Dadurch hebt sich der Hersteller von Fitnessgeräten aus. Zudem bieten die meisten Crosstrainer zahlreiche Funktionen, Programme und Workouts, was das Trainieren auf dem Hammer Crosstrainer nicht nur abwechslungsreich, sondern auch interessant macht. Wer mit Hammer Fitnessgeräten trainiert, der kann sich alleine mit seinem Crosstrainer einen umfassenden Trainingsplan aufstellen, der den gesamten Körper trainiert. Steht das Gerät dann auch noch in den eigenen vier Wänden, lassen sich die einzelnen, täglichen Trainingseinheiten optimal in den individuellen Tagesablauf und -Rhythmus integrieren. Das verspricht noch einen größeren Trainingserfolg. Zudem sind die meisten Hammer Crosstrainer auch mit einem Display ausgestattet. So zeigt das Gerät neben den einzelnen Intervallstufen gleichzeitig der Puls, verbrannte Kalorien, zurückgelegte Strecke und die Herzrate an.

Häufig finden Sportler den Hammer Crosstrainer in Fitness-Studios. Das ist sicherlich einer der Gründe, warum die Geräte des Herstellers – im Vergleich zu anderen Produzenten – doch relativ hoch im Preis sind. Dennoch schneiden sie vergleichsweise häufig als Crosstrainer Testsieger ab. Unter den Top 10 finden sich immer Crosstrainer der Marke Hammer.

Auch Christopeit zählt zu den namhaften Herstellern von Crosstrainern. Sie produzieren mitunter die besten Geräte auf dem Markt. Ein Vorteil, gegenüber den teuren Geräten von Hammer, sind die niedrigen Preise. Ein Grund, warum Christopeit Fitnessgeräte häufig in den eigenen vier Wänden zu finden sind. Mit ihnen lässt sich effektiv trainieren. Sie sind qualitativ hochwertig verarbeitet. Besonders von Vorteil bei den Crosstrainern von Christopeit ist die stille Geräuschentwicklung beim Trainieren. Die Geräte sind geräuscharm und auch viel leiser als Vergleichsmodelle von anderen Herstellern. Wer das laute Rattern beim Treten auf dem Crosstrainer kennt, weiß den Vorteil dieser sanften, ruhigen und stillen Fitnessgeräte zu schätzen. Denn eine zu laute Geräuschkulisse hat negative Auswirkungen auf die Konzentration. Wer leise trainiert, der trainiert effektiver.

Auch Kettler und Co. ist für Sportler und Fitnesssüchtige ein Begriff. Aus diesem Haus kommen Produkte höchster Qualität. Sie überzeugen durch hervorragendes Material und einwandfreie Verarbeitung. Im Bereich der Technologie setzt der Fabrikant bei den Crosstrainern immer auf neuste Systeme. Ohne moderne Technik kommt hier kein neues Fitnessgerät auf den Markt.

Weiterhin zeichnen sich die Crosstrainer der Marke Kettler und Co. dadurch aus, dass ihre Belastungsgrenze, im Vergleich zu Fitnessgeräten anderer Hersteller, extrem hoch liegt. Das Display gehört heute zum Standard beim Kettler und Co. Crosstrainer. Die Nutzung von Apps, zum Aufzeichnen von Trainingserfolgen und -Einheiten, ist indes ebenfalls möglich. So lassen sich Trainingspläne nicht nur einfach erstellen, sondern auch immer wieder optimieren. Mit einem Crosstrainer von Kettler und Co. trainieren Sie sich, ihre Muskeln und Ausdauer auf höchstem Niveau.

 

 

 

Nützliches Zubehör

Natürlich können Sie mit Ihrem Crosstrainer auch ganz ohne Zubehör trainieren. Inzwischen gibt es auf dem Markt jedoch viele nützliche Gadgets, die das Training erleichtern. Somit ist es Ihnen möglich, Ihren Trainingsfortschritt zu überprüfen und zu dokumentieren. Externe Vergleichssieger verfügen zum Beispiel über eine praktische Smartphone- und Tablet-Halterung. Dieses Goodie ist für all jene konzipiert, die neben dem Sport auch noch mobil bleiben möchten.

  • Der Pulsmesser
  • Unterlegmatte
  • Trinkflasche und Trinkflaschenhalter
  • Trainingsgewichte für Hand- und Fußgelenke
  • Fitnessarmband
Moderne Crosstrainer verfügen in der Regel über einen integrierten Pulsmesser, der sich in den Armstangen des Geräts verbirgt. Sobald beide Hände auf den Stangen aufliegen, beginnt die automatische Messung. Das Ergebnis wird anschließend auf dem Display des Crosstrainers angezeigt.

Viele Sportfans bevorzugen jedoch separate Pulsmesser, die entweder am Handgelenk oder mithilfe eines Gurts auf der Brust zu befestigen sind. Diese Varianten sind weitaus exakter als die integrierten Pulsmesser. Außerdem bieten sie den Vorteil, dass die Herzfrequenz auch dann messbar ist, wenn Sie die Hände kurz von den Haltestangen nehmen oder ihre Position ändern. Auch nach dem Training können Sie überprüfen, wie schnell ihr Herzschlag wieder ein normales Niveau erreicht – ebenfalls ein wichtiges Kriterium für Ihre Kondition!

Achten Sie beim Kauf einer Pulsuhr jedoch unbedingt auf eine einfache und benutzerfreundliche Menüführung. Des Weiteren sollte das Display über eine ausreichende Größe verfügen und leicht ablesbar sein. Um sofortige Benachrichtigen zu erhalten, wenn Ihr Puls den optimalen Trainingsbereich verlässt, empfiehlt sich zudem ein Gerät, das einen akustischen Warnton abgibt. Der optimale Trainingsbereich lässt sich vor dem ersten Training durch Eingabe von Parametern wie beispielsweise Alter, Körpergewicht und Größe automatisch errechnet.

Hochwertige Crosstrainer oder Ellipsentrainer der neuesten Generation sind im Betrieb normalerweise ausgesprochen leise. Daher entstehen während des Trainings keine störenden Geräusche. Steht das Gerät direkt auf Parkett- oder Laminatboden, kann es aber dennoch zu unerwünschten Schwingungen kommen. Um dies zu vermeiden, lohnt sich die Anschaffung einer Unterlegmatte für Sportgeräte. Sie schlucken nicht nur Vibrationen, sondern schützen zugleich den Fußboden vor Kratzern und Beschädigungen.

Vor, während und auch nach dem Training sollten Sie Ihren Körper mit möglichst viel Flüssigkeit versorgen. Dies ist nötig, um den Wasserhaushalt im Gleichgewicht zu halten und das Risiko für Kreislaufbeschwerden zu minimieren. Ist Ihr Crosstrainer nicht bereits mit einem Trinkflaschenhalter und einer passenden Trinkflasche ausgestattet, können Sie diese Zubehörteile für wenig Geld im Sportfachgeschäft erwerben. Auf diese Weise haben Sie Ihr Getränk jederzeit griffbereit – lästige Unterbrechungen des Trainings gehören damit der Vergangenheit an. Füllen Sie Ihre Trinkflasche beispielsweise mit Mineralwasser, das zu einem Teil Fruchtsaft enthält, um Ihren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Dadurch erhält Ihr Verdauungstrakt keine Belastung. Im Idealfall trinken Sie einen halben bis einen Liter Flüssigkeit pro Trainingsstunde.

Wer mit seinem Training bereits weit fortgeschritten ist, sucht womöglich nach einer neuen Herausforderung und nach einer Möglichkeit, das Training zu intensivieren. Dies lässt sich besonders leicht durch die Nutzung von Trainingsgewichten erreichen. Es gibt sie in Form von Manschetten für die Hand- und Fußgelenke sowie in verschiedenen Gewichtsklassen. Mit Ihrer Hilfe können Sie Ihre Ausdauer steigern, Ihr Herz kräftigen und ganz nebenbei Muskeln aufbauen. Dennoch sollten Sie anfangs zu kleinen Trainingsgewichten greifen, da diese Zusatzbelastung für den Körper ungewohnt ist. Wie auch sonst beim Sport gilt also auch hier: Fangen Sie behutsam an und steigern Sie die Belastung in kleinen Schritten!

Fitnessarmbänder liegen voll im Trend. Insbesondere passionierte Sportler gehen kaum noch ohne ein buntes Bändchen am Handgelenk aus dem Haus. Es handelt sich um kleine Allroundtalente, die nicht nur den Puls messen, sondern auch die Schritte zählen, die gelaufenen Kilometer messen und den Kalorienverbrauch anzeigen. Das Armband verfügt über einen kleinen Sensor, der jede Bewegung registriert und die gemessenen Werte aufzeichnet. Sämtliche Daten können Sie anschließend mit dem Smartphone oder einen Computer abrufen. Die Fitnessarmbänder dienen vor allem einem Zweck: Sie motivieren dazu, sich im Alltag ausgiebiger zu bewegen. Natürlich ist damit nicht nur intensives Training auf dem Crosstrainer gemeint, sondern auch ausgedehnte Spaziergänge und der Verzicht, auf Rolltreppen und Aufzüge zurückzugreifen.

FAQ zum Thema Crosstrainer

Welches Produkt gilt allgemein als Crosstrainer Testsieger?

Der Crosstrainer (auch Ellipsentrainer) ist ein Sportgerät, welches die Ausdauer steigert. Der Crosstrainer Maxxus CX 6.1 ist Testsieger unterschiedlicher externer Testberichte im Internet. Das Gerät ermittelt Gesamtstrecke, Geschwindigkeit, Puls und viele weitere Komponenten.

Welcher ist der beste Crosstrainer?

Der beste Crosstrainer ist, gemäß diverser Testberichte im Internet, der Crosstrainer Maxxus CX 6. Dieses Gerät überzeugt dank Gewicht, Bremssystem, Trainingscomputer und einem unschlagbaren Preis-Leistungs-Verhältnis und ist daher ein Online-Vergleichssieger.

Crosstrainer Bewertung – was sind die wesentlichen Punkte?

Der Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist ein Sportgerät, welches die Ausdauer verbessert. Ein externer Testsieger ist der Crosstrainer Maxxus CX 6.1, der bei mannigfaltigen Tests im Internet Bestnoten erhielt. Das Gerät bietet einen Trainingscomputer, ein motorisches Magnet- Bremssystem und wartet mit einer Maximalbelastung von 160 kg Gewicht auf.

Welche Körperteile lassen sich bei der Benutzung eines Crosstrainers trainieren?

Crosstrainer eignen sich hervorragend für gelenkschonendes Ausdauertraining. Der sanfte Bewegungsablauf ermöglicht es, auch Anfängern und Personen mit körperlichen Beeinträchtigungen – zum Beispiel Knieproblemen – den Crosstrainer für regelmäßige, sportliche Aktivitäten zu nutzen. Im Zuge dessen lassen sich alle großen Muskelgruppen im Rumpf, in den Beinen und den Armen trainieren. Der Bewegungsablauf ähnelt dem beim Joggen – allerdings ohne die immensen Belastungen, die bei jedem Schritt auf den Gelenken lasten.

Wie sieht die richtige Haltung beim Training auf dem Crosstrainer aus?

Damit das Training auf dem Crosstrainer effektiv ist und ohne negative Folgen für den Bewegungsapparat bleibt, ist unbedingt auf eine korrekte Körperhaltung zu achten. Dabei gilt: Die Füße haben stets vollen Kontakt mit den Trittflächen. Sie sind niemals anzuheben, da sonst der Trainingseffekt ausbleibt. Des Weiteren sollten die Beine leicht gebeugt sein. Denn: Sind die Knie während des Trainings durchgestreckt, führt dies schnell zu einer Überbeanspruchung. Die Haltung des Oberkörpers ist aufrecht mit geradem Rücken zu führen. Wer dauerhaft mit einem Rundrücken, einem Hohlkreuz oder einem nach hinten gestreckten Po auf dem Crosstrainer steht, riskiert Rückenschmerzen. Nicht zuletzt ist während des Sports darauf zu achten, dass die Hüften möglichst gerade bleiben, ohne nach rechts und links auszuschlagen. Die Hände umgreifen locker die Griffe des Crosstrainers. Dabei sollten die Arme leicht gebeugt sein.

Wie oft sollte ich auf dem Crosstrainer trainieren?

Trainingsintensität und Trainingshäufigkeit können Sie auf dem Crosstrainer ganz individuell gestalten. Wer unter Übergewicht leidet und/oder mit dem Training ganz neu anfängt, sollte es jedoch etwas langsamer angehen lassen. Das bedeutet: Nach jedem Trainingstag einen Ruhetag folgen zu lassen. Eine halbe Stunde Training pro Einheit ist dabei ein gutes Anfangsmaß. Dieses ist Woche für Woche zu steigern – sowohl durch Verlängerung der Trainingsdauer als auch durch Steigerung der Trainingsintensität. Beispielsweise, indem der Tretwiderstand des Crosstrainers erhöht wird.

Auf welchen Wert sollte meine Herzfrequenz, während des Trainings, maximal ansteigen?

Wer effektiv trainieren und dabei möglichst viele Kalorien verbrennen möchte, sollte einen Trainingspuls von circa 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz einhalten. Die individuellen Herzfrequenzwerte lassen sich von einem Sportmediziner oder alternativ von geschultem Fachpersonal in vielen Fitnessstudios ermitteln. Außerdem findet allgemein diese Faustformel Anwendung: 220 minus Lebensalter. Das Ergebnis (beispielsweise bei einem Lebensalter von 40 Jahren: 180) gibt den Maximalpuls an. Mit diesem Wert lassen sich im Anschluss verschiedene Trainingsbereiche ermitteln: Ein Trainingspuls von 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz sollte im genannten Beispiel also bei 126 Schlägen pro Minute liegen.

Alternativen zum Crosstrainer

  • Der Ellipsentrainer
  • Das Ergometer
  • Das Laufband
Der Ellipsentrainer ist eng mit dem Crosstrainer verwandt. Beide Geräte sind ähnlich konzipiert und lassen sich in erster Linie zur Verbesserung der Ausdauer nutzen. Der entscheidende Unterschied liegt im Bewegungsablauf: Während die Bewegung auf dem Crosstrainer dem Joggen ähnelt, ist die Auf- und Abwärtsbewegung beim Ellipsentrainer erheblich geringer. Die Schritte sind flach und lang, sodass der Bewegungsablauf eher dem Walken ähnelt. Darüber hinaus befindet sich das Schwungrad beim Crosstrainer im hinteren Bereich, während es beim Ellipsentrainer vorne angebracht ist. Letzterer verfügt zudem über ein Zusatzgelenk im Pedalwerk, das die Belastungen für Wirbelsäule und Gelenke weiter reduzieren soll. Da Ellipsentrainer in der Konstruktion und Herstellung aufwendiger ausfallen, sind sie in der Regel auch teurer in der Anschaffung als klassische Crosstrainer.

Bei einem Ergometer handelt es sich um ein zulässiges Trainingsfahrrad, das optisch einem gewöhnlichen Fahrrad ähnelt, jedoch fest montiert ist. Mit seiner Hilfe ist ein effektives Training der Oberschenkelmuskulatur möglich. Außerdem sind die Geräte sehr gelenkschonend. Insbesondere all jene, die zu Knieproblemen neigen, treffen mit dem Ergometer die richtige Wahl. Eine besondere Variante des Ergometers ist das sogenannte Recumbent-Ergometer, bei dem der Rücken, während des Trainings, auf einer Lehne ruht. Diese Sonderform ist ausgesprochen schonend für die Wirbelsäule und eignet sich daher sehr gut für Sportler, die zu Rückenproblemen neigen.

Das Laufband ermöglicht es, ganz unabhängig von Wetter und Tageszeit zu joggen oder zu walken. Geschwindigkeit und Neigungswinkel lassen sich dabei ganz an die individuellen Bedürfnisse anpassen. Die Bewegungen auf dem Laufband lassen sich zudem leicht abdämpfen, sodass die Belastung für die Knie- und Fußgelenke nicht ganz so hoch ist wie auf hartem Asphalt. Ein Laufband eignet sich hervorragend zum Abnehmen, denn pro Stunde werden je nach Trainingsintensität bis zu 600 Kalorien verbrannt. Allerdings sind Laufbänder im Betrieb recht laut. Gleichwohl erscheint das Workout, im Vergleich zum Training mit einem Crosstrainer, schnell langweilig.

 

Fragen und Antworten zu Crosstrainern

Wo entsorge ich einen Crosstrainer?

Das Thema Fitness und Sport hat mittlerweile im Vergleich einen sehr hohen Stellenwert erreicht. Viele Sportler haben sich zu Hause ein eigenes kleines Fitnesscenter eingerichtet.

Geht es um die zulässige Entsorgung der Trainingsgeräte, wie etwa einem Crosstrainer, stehen viele vor einer schier unlösbaren Aufgabe. Der wohl einfachste Weg einen Crosstrainer zu entsorgen, ist über eine Mülldeponie.

Worauf sollte ich beim Kauf eines Crosstrainers achten?

Das Angebot an Trainingsgeräten für zu Hause ist sehr vielfältig. Wenn Sie einen Crosstrainer über Amazon & Co. kaufen möchten, sollten Sie in erster Linie auf eine saubere Verarbeitung und eine hochwertige Qualität des jeweiligen Geräts achten. Testberichte helfen Ihnen in jeder Hinsicht weiter.

Ein guter und zuverlässiger Crosstrainer sollte auch einige Funktionen und Features zu bieten haben.

Wo kann ich einen Crosstrainer testen?

Bevor Sie sich einen Crosstrainer über Online-Versandhäuser wie Amazon zulegen, sollten Sie das Modell auf alle Fälle auf Herz und Nieren testen und mit anderen Modellen vergleichen. Eine gute Möglichkeit, einen solchen Test zu vollziehen, bietet das Internet mit seinen zahlreichen Testberichten und Empfehlungen.

Zudem lohnt sich ebenfalls ein Besuch in einem Fachgeschäft. Hier können Sie sich persönlich über den jeweiligen Crosstrainer informieren, Geräte ausführlich testen und vergleichen.

Welches Öl sollte ich für die Crosstrainer-Pflege benutzen?

Bei einem Crosstrainer kann es immer wieder einmal passieren, dass das Modell quietscht und somit eine Lärmbelästigung entsteht. Für Heimtrainer, wie etwa einem Crosstrainer, gibt es spezielle Schmiermittel, welche häufig auch ohne Silikon oder Fett auskommen.

Diese Schmiermittel bieten Firmen in der Regel in Form eines Sprays an. Sie sind in verschiedenen Online Shops oder im Fachhandel zu günstigen Preisen erhältlich.

Was ist die optimale Herzfrequenz beim Training mit dem Crosstrainer?

Für ein gutes und erfolgreiches Training ist nicht nur ein Trainingsgerät mit bester Testnote notwendig. Auch die Herzfrequenz spielt für eine gelungene Trainingseinheit eine wichtige Rolle.

Generell gilt die Faustregel, dass die optimale Herzfrequenz bei Männern „220 – Alter“ und bei Frauen „226 – Alter“ ist. Hierbei handelt es sich jedoch lediglich um eine grobe Angabe.

Was ist die optimale Trittfrequenz beim Training mit dem Crosstrainer?

Die Trittfrequenz bei einem Crosstrainer Cardiostrong gibt Auskunft über die Kurbelumdrehungen pro Minute.

Je nach gesundheitlicher Verfassung, empfehlen Experten im Vergleich eine unterschiedliche Trittfrequenz in Kongruenz mit den eigenen Bedürfnissen. Ein Blick in die Bedienungsanleitung kann in Bezug auf eine optimale Trittfrequenz ebenfalls hilfreich sein.

Welche Muskelgruppen trainiere ich mit einem Crosstrainer?

Mit einem Crosstrainer lassen sich gezielt ein Ganzkörpertraining und ein Muskelaufbau durchzuführen. Dieses Trainingsgerät ist ein regelrechter Alleskönner und steht bei Sportfans sowie Fitnessbegeisterten sehr hoch im Kurs. Hier kann jeder in Übereinstimmung mit dem persönlichen Fitnesszustand des Körpers den Crosstrainer individuell regulieren.

Ob Beine, Arme oder der Bauch: Mit einem Crosstrainer gelangen Sie rasch und einfach zu einem trainierten Körper.

Welcher Crosstrainer ist für zu Hause geeignet?

Wenn Sie sich für einen Crosstrainer mit herausragender Testnote für zu Hause interessieren, haben Sie beim Kauf sozusagen die Qual der Wahl.

Empfehlenswert für den Heimgebrauch sind eigentlich alle Modelle. Beachten Sie jedoch lediglich die Abmessung des Trainingsgeräts.

Welche Schuhe sollte ich auf dem Crosstrainer benutzen?

Für ein Ganzkörpertraining auf einem Crosstrainer darf natürlich auch die passende Sportbekleidung keinesfalls fehlen.

Die wohl wichtigste Bekleidung stellen die Sportschuhe dar. Hier empfehlen Experten und erfahrene Sportler gute und bequeme Sportschuhe von bekannten Markenherstellern, wie etwa Nike, Adidas oder Puma.

Welches ist der beste Crosstrainer?

Unabhängige Experten und erfahrene Sportler führen mit den einzelnen Modellen immer wieder detaillierte Tests durch und versuchen einen Testsieger zu ermitteln.

Da die Wünsche und Anforderungen an einen Crosstrainer Cardiostrong sehr unterschiedlich sind, lässt sich der beste Crosstrainer eigentlich nur sehr schwer ermitteln. Achten Sie auf eine hochwertige Verarbeitung und verschiedene Funktionen bei der Anschaffung.

Weiterführende Links und Quellen

Ratgeber

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