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Spinning Bike Test 2018 • Die 9 besten Spinning Bikes im Vergleich

Wer den Gang ins Fitnessstudio vermeiden möchte, wird Gefallen an einem Spinning Bike finden.Unser Expertenteam hat für Sie eine Bestenliste dank Lesung zahlreicher Tests im Internet erstellt, die Bewertungen zu Antriebsformen, Satteltypen, Notbremssystemen und vieles mehr offenbart.

Spinning Bike Bestenliste 2018

Letzte Aktualisierung am: 

  Das-Finnlo-Speedbike-CRT-3203-in-anthrazit-chrom Mann auf dem Sportstech SX 400 Spinning Bike im Test Mann auf Sportstech Ergometer ESX500 im Spinning Bike Test Sportstech-Profi-Indoor-Cycle-SX100 Das-attraktive-X-treme-Sport-Bike-–-Black-Edition-Riemen Der-attraktive-Ultrasport-Premium-Indoor-SpinRacer-500 Christopeit-Heimtrainer-Racer-Bike-XL-2 Body-Coach-Racing-Bike-Pro-X Indoor-Cycling-Fahrrad-Spinning-Bike-200-x-200
  Finnlo Speedbike CRT 3203 Sportstech SX400 SPORTSTECH EX500 Sportstech SX100 X-Treme Sport Bike Ultrasport SpinRacer 500 Christopeit Racer Bike XL 2 Body Coach Racing Bike Pro-X 13 GORILLA SPORTS Indoor Cycling Bike
  Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen Preis prüfen
ExpertenTesten TÜV-Siegel 1,11
sehr gut
1,61
gut
1,62
gut
2,31
gut
2,34
gut
2,62
befriedigend
2,62
befriedigend
2,77
befriedigend
2,83
befriedigend
Kundenbewertungen
auf Amazon

3.9 von 5 Sternen
bei 6 Rezensionen

4.5 von 5 Sternen
bei 86 Rezensionen

4.3 von 5 Sternen
bei 282 Rezensionen

4.4 von 5 Sternen
bei 108 Rezensionen

3.8 von 5 Sternen
bei 20 Rezensionen

3 von 5 Sternen
bei 12 Rezensionen

3.2 von 5 Sternen
bei 16 Rezensionen

3.5 von 5 Sternen
bei 15 Rezensionen

3.1 von 5 Sternen
bei 16 Rezensionen
Marke Finnlo Sportstech SPORTSTECH Sportstech X-Treme Ultrasport Christopeit Body Coach GORILLA SPORTS
Produktabmessungen k.A. k.A. k.A. k.A. k.A. k.A. k.A. k.A. k.A.
Produktgewicht

58 kg

22 kg

30 kg

38 kg

42 kg

49 kg

48 kg

38 kg

33 kg

Antriebsform

Riemenantrieb

Riemenantrieb

Riemenantrieb

Riemenantrieb

Riemenantrieb

Kettenantrieb

Kettenantrieb

Kettenantrieb

Kettenantrieb

Schwungmasse der Schwungscheibe

25

22

22

13

22

21

15

13

13

max. Benutzergewicht

150 kg

150 kg

120 kg

120 kg

120 kg

125 kg

120 kg

125 kg

110 kg

Satteltyp

Rennsattel

Rennsattel

breiter, bequemer Sattel

breiter, bequemer Sattel

breiter, bequemer Sattel

Rennsattel

Rennsattel

breiter, bequemer Sattel

Rennsattel

Pedalform

Klick und Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Körbchen

Garantie

3

2

2

2

2

k.A.

2

k.A.

2

Notbremssystem

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

Verstellbarer Sattel

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

Verstellbarer Lenker

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

ja

Trainingscomputer Funktionen

Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, Trittfrequenz

Smartphone App Steuerung + Google Street View, Pulsgurt kompatibel für herzfrequenzbasiertes Training – Pulsmesser auch am Lenker

Watttraining, 4x HRC-Funktion, 12 Programme, App-kombatibel

Handpulsmessung integriert

Handpulsmessung, Geschwindigkeit, Zeit, Entfernung, Kalorienverbrauch

Geschwindigkeit, Puls, Distanz, Zeit, Scan, Kalorienverbrauch, Kilometerzähler

Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, ca. Kalorienverbrauch, Scan

Geschwindigkeit, Distanz, Zeit, Scan, Kalorienverbrauch

nein

Besonderheiten
  • Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
  • Kräftigung der Beinmuskulatur
  • Steigerung der Ausdauer und Kondition
  • Körpergewichtsreduktion und Gewebestraffung
  • modernes Design
  • Notbremssystem
  • verstellbarer Sattel
  • verstellbarer Lenker
  • gute Verarbeitung
  • robust
  • robust
  • Notbremssystem
  • verstellbarer Sattel
  • verstellbarer Lenker
  • Trainingscomputer Funktionen
  • Notbremssystem
  • verstellbarer Sattel
  • stabil
  • verstellbarer Lenker
  • Handpulsmessung integriert
  • Riemenantrieb
  • Radcomputer mit Pulssensoren
  • Komfortsattel
  • Getränkeflasche
  • einfache 1 Tastenbedienung
  • professionelles Indoor Cycling
  • massives Schwungrad 21 kg
  • ideale Körperhaltung auf Bike Sattel und Lenker horizontal und vertikal großzügig verstellbar
  • gute Verarbeitung
  • Sattel und Lenker horizontal und vertikal großzügig verstellbar
  • für den ambitionierten Heimsportler
  • individuell verstellbares Bremssystem
  • teilverchromtes Schwungrad
  • Freilauf
  • bedienungsfreundlicher Computer
  • direkte Kraftübertragung mit stabiler Metallkette
  • höhenverstellbarer Lenker mit angenehmer Ummantelung
  • gepolsterter Sattel in Neigung, horizontal und vertikal verstellbar
  • sicherer Stand
  • belastbare Konstruktion bis 125 kg
  • Indoor
  • Gewicht verlieren von zu Hause aus!
  • für Anfänger geeignet
  • gute Preis-Leistung
  • hohe Qualität
Benutzerfreundlichkeit
Materialbeschaffenheit
Komfort
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Was ist ein Spinning Bike?

Frau auf SpinningbikeDas Spinning Bike gehört zu den Geräten des Ergometer- und Cardiotrainings. Es besitzt wie bei einem normalen Fahrrad, Lenker, Sattel und Pedale. Das Bike weist aber statt der Räder zwei sehr stabile Standbeine auf, durch die sich das Fahrrad selbst nicht bewegt. Während jedoch das Fahren selbst simuliert wird und in etwa die gleiche Anstrengung mit sich bringt. Eine schwere Schwungscheibe ersetzt die Räder ebenfalls und kann über einen Widerstandsknopf reguliert werden. Somit wird die Intensität des Kraftaufwands verstärkt oder verringert. Auf diese Weise kann selbst das Berg- oder Kurvenfahren nachgeahmt und ein differenziertes Trainingsprogramm aufgestellt werden.

Das Spinning Bike dient vor allen Dingen dem Ausdauertraining und der Verbesserung bestimmter Muskelgruppen. Zum Muskelaufbau ist es aber keine Alternative zu normalen Kraftgeräten. Das Spinning Bike ist darum so beliebt, weil es zu Hause oder in einem Fitnesscenter benutzt werden kann und das beste Training so auch nicht aufgrund von schlechten Wetterverhältnissen oder ähnlichen unterbrochen werden muss.

Aufbau des Spinning Bikes

Höhenverstellbarer SattelGeräteeinstellung vor dem Training

Für den geeigneten Aufbau und das Training eines Spinning Bikes muss das Gerät richtig eingestellt werden. Lenker und Sitz müssen auf einer Höhe sein, der Abstand zwischen Sitz und Pedale muss es möglich machen, dass das Bein gestreckt werden kann. Wichtig ist auch für die sportliche Aktivität auf dem Bike die Bequemlichkeit. Die Füße sollten in angenehmer Position auf den Pedalen liegen, so dass es nicht dazu kommt, aus dem Tritt zu geraten oder sich gar zu verletzen. Alle diese Aspekte wurden im Spinning Bike Test verglichen.

Die richtige Sitzhaltung beim Training.

Um das Spinning Bike optimal zu nutzen, ist das leichte Vorlehnen wichtig, sodass dabei die Ellenbogen auf dem Lenker abgestützt werden können. Die Schultern und der Rücken müssen beim Radfahren entspannt bleiben. Der Rücken sollte keinesfalls überstreckt werden, sonst kann es zu Haltungsschäden, Zerrungen und Schmerzen in der Muskulatur kommen. Durch die Übung auf dem Spinning Bike soll die Muskulatur entspannt und verbessert werden.

Aufbau und die Funktionen der einzelnen Komponenten des Spinning Bikes

  • Sattel und Lenkstange erinnern auch beim Spinning Bike an das normale Fahrrad. Beide sind in der Höhe verstellbar und werden aufeinander abgestimmt. So lässt sich das Rad an den eigenen Körper optimal anpassen.
  • Frau auf SpinningbikeIn Gegenüberstellung zu den üblichen Fahrrädern besitzt das Spinning Rad einen eher breiteren Sattel, um die Bequemlichkeit beim Training zu ermöglichen. Zu Hause herrscht schließlich kein Fahrtwind, sodass das Bike auch nicht aerodynamisch gebaut sein muss.
  • Die Pedale sollten auch mit festen Schuhen bzw. Turnschuhen beim Training einen optimalen Halt gewährleisten. Die meisten Spinning Bikes besitzen Pedale mit Schlaufen oder einem festen Tritt. Die Schlaufen müssen dabei in ihrer Größe verstellbar sein, weiter oder enger gemacht werden können.
  • Jedes Spinning Bike besitzt statt der üblichen Räder ein einzelnes Schwungrad, das sich vorne befindet und das Herzstück des Trainingsgeräts bildet. Diese sind von Hersteller zu Hersteller verschieden und unterschiedlich in Größe und Gewicht. Letzteres hat immer Einfluss auf die maximale Belastbarkeit, den Widerstand, die Geräuschlosigkeit des Riemens und die Herzfrequenz.
  • Ist Ihr Trainingsziel Ausdauer, eine hohe Belastung und Abwechslung, dann ist ein schweres Schwungrad besser geeignet. Für das entspannende tägliche Training kann auch ein leichteres Rad bevorzugt werden. So die Analyse eines Experiments.
  • Alle Spinning Bikes sind mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der Auskunft über die trainierte Zeit, die zurückgelegte simulierte Entfernung als Kilometerangabe, die erfolgten Umdrehungen und den dabei stattfindenden Energieverbrauch gibt. Auch kann der Widerstand über den Trainingscomputer individuell justiert und eingestellt werden. So bekommen Sie eine genaue Auswertung Ihres Workouts. Verschiedene Programme können das Training dann unterschiedlich und abwechslungsreich gestalten, Trainingsziele in dieser Form besser gesetzt werden.

Wie funktioniert ein Spinning Bike?

Frau im Lagerhaus auf Fitnessbike.Die Effektivität und die Übertragung der Kraft werden beim Spinning Bike über die vorhandene Kette bzw. über einen Zahnriemen auf eine Schwungscheibe übertragen. Das Gewicht der Schwungscheibe liegt auch im Spinning Bike Test meistens zwischen 18 Kilogramm und 25 Kilogramm. Das Bike weist dabei eine starre Nabe auf, sodass es ohne Freilauf funktioniert. Andere im Praxistest verglichenen Varianten laufen über einen so bezeichneten Sicherheitsfreilauf.

Die Wirksamkeit beim Training mit dem Spinner tritt über den Widerstand auf, der durch das Treten der Pedale überwunden werden muss. Der Gerätewiderstand ist nicht nur unterschiedlich einzustellen, sondern kann auch mit der Bremskraft auf die Schwungscheibe verändert und neu reguliert werden. Die Intensität des Trainings und der Kraftverbrauch werden am besten auf diese Weise durch Sie selbst bestimmt. Die Bremse sorgt dafür, dass die Schwungscheibe innerhalb kürzester Zeit zum Stillstand gebracht werden kann. Das ist eher selten der Fall. Es wird höchstens nach dem Training oder bei einem plötzlich auftretenden Problem gemacht.

Die Pedale des Spinning Bikes mit mrz sind bi-funktional. Sie können sowohl mit normalen Sportschuhen als auch speziellen Fahrradschuhen benutzt werden und besitzen häufig einen Klickmechanismus. Das Klickpedal lässt dabei eine feste Verbindung durch den Schuh bzw. Fuß mit dem Pedal zu, sodass ein Verrutschen nicht möglich ist. Zum Lösen muss der Fuß ein Stück weit zur Seite gedreht werden, um die Verbindung zu kappen.

Auch der Lenker ist so gestaltet, dass ein echtes Fahrrad simuliert wird. Mehrere Positionen für die Hände und das Umgreifen sind dadurch möglich. So kann sowohl gesessen als auch gestanden werden.

Vorteile & Anwendungsbereiche

In Nebeneinanderstellung ist das Spinning Bike mit mrz dazu da, die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Auch die Muskeln, insbesondere die der Beine werden trainiert, sofern die Übung regelmäßig und am besten täglich stattfindet.

In Kongruenz zum ähnlich funktionierenden Ergometer ist das Spinning Bike nicht nur platzsparender und einfacher im Aufbau, sondern gleicht dabei auch etwas mehr dem eigentlichen Renn- bzw. Fahrrad. Der Vorteil liegt natürlich in der Möglichkeit eines täglichen Trainings, ohne auf die Wetterbedingungen oder Tageszeiten achten zu müssen. In Übereinstimmung bleiben die Übungsziele die Stärkung und der Schutz aller Gefäße, des Herzens, die Verbesserung der Ausdauer und Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur. Ebenfalls wird das Körpergewicht reduziert. So eignet sich das Spinning Bike auch im Rahmen einer Diät und dem Wunsch, abnehmen zu wollen, ganz hervorragend.

Für das Nutzen eines Spinning Bikes können verschiedene Trainingsziele angesetzt und täglich umgesetzt werden. Die Verbesserung der Atmung und Ausdauer für eine bessere Gesundheit stehen dabei im Fokus. Die Ausübung des Trainings über einen längeren Zeitraum verlangt allerdings auch Disziplin.

Brems- und Notfallstopper.Durch das Einstellen des Widerstands beim Schwungrad können Ihre eigenen Anforderungen gesteigert und die Ausdauerfähigkeit verbessert werden. Einen ähnlichen Effekt hat die Verlängerung der Trainingszeit. Dabei können Sie sich beim benutzen des Spinning Bikes einfach an der Herzfrequenz und Ihrem eigenen Puls orientieren. Nach Erhebung der Herzfrequenz sollte diese in der Regel bei Männern 220 und bei Frauen an die 226 Schlägen liegen, von denen das Alter abgezogen wird. Das Testergebnis ist die maximale Herzfrequenz. Für ein optimales Training und die Steigerung der Ausdauerfähigkeit sind 75 Prozent der maximalen Frequenz ideal. Die körperliche Fitness wird verbessert, der Körper und die Muskulatur dabei aber nicht überfordert. Eine Eignungsprüfung wird vor dem ersten Training empfohlen.

Ist eine gewisse Routine erreicht und die Ausdauer gestärkt, wird nicht nur eine bessere Gesundheit erzielt, sondern auch das Erledigen alltäglicher Aufgaben wird einfacher. Ihr Körper passt sich durch das tägliche Workout den Bedingungen und den höheren Belastungen an, denen er ausgesetzt ist. Dabei arbeiten die Gefäße und das Herz in optimaler Weise. Erkrankungen in dieser Hinsicht können so vermieden werden, insofern das Training nicht übertrieben wird. Stattdessen sollte es regelmäßig und moderat stattfinden. So die Auswertung einer externen Studie.

Natürlich wird auch die Muskulatur gestärkt und aufgebaut. Beim Workout auf dem Spinning Bike wird diese an den Beinen, insbesonders an den Oberschenkeln trainiert. Andere Muskelgruppen profitieren ebenfalls von den Übungen. Das geschieht darum, weil beim Radfahren und der Simulation der Körper die ganze Zeit angespannt bleibt. So wird auch die <ahref=“https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Skelettmuskeln“ target=“_blank“ rel=“noopener“>Bauch- und Armmuskulatur sichtbar verbessert. Das Spinning Bike ersetzt aber nicht die klassischen Kraftgeräte. Nach dem Training ist das körperliche Wohlgefühl eine schöne Belohnung, ebenfalls das athletische Erscheinungsbild. In bestimmten Übungen, wie eine Studie zeigt, eignet sich das Spinning Bike auch für die Beseitigung von Rückenschmerzen.

So simple das Spinning Bike auch erscheinen mag und im Raum kaum Platz wegnimmt, so effektiv und anspruchsvoll können die Übungen darauf gestaltet werden. Wie eine Untersuchung ergab, ist nicht alleine das Radeln und das Trainieren der Ausdauer möglich, sondern auch die Förderung der koordinativen Fähigkeiten.

Lenker mit Computer.Hat sich Ihr Körper an einen gewissen Rhythmus gewöhnt, ist es ratsam, den Widerstand zu erhöhen und die Einstellungen häufiger zu variieren. So müssen Körper und Gehirn immer wieder neu umschalten und die verschiedenen Anforderungen neu angehen. Dabei wird immer auch die gesamte Muskulatur gefordert, um beispielsweise alleine durch das Sitzen und die notwendige Haltung eine Balance aufrecht zu halten. Der Widerstand, der dann unterschiedlich leicht oder stark erfolgt, erfordert einen jeweils wechselnden Kraftaufwand, den der Körper immer wieder neu verändern muss. Dabei wird auch unterschiedlich viel Energie verbraucht, während der Organismus auf die verschiedenen Belastungen reagiert und den Nähr- und Energieverbrauch neu reguliert. Testen Sie mehrere Widerstände im Training.

Der erfreuliche Effekt neben einer guten Gesundheit und Körperfitness ist, das allmähliche Reduzieren des Körperfetts und Gewichts. Bei einer Diät ist nicht nur die Ernährungsumstellung notwendig, sondern auch die sportliche Betätigung, insbesondere das regelmäßige Training. Das Spinning Bike ermöglicht durch die einfache Anwendung eine Regelmäßigkeit, die den Stoffwechsel anregt. Aber es bietet auch gleichzeitig eine genügend hohe Belastung, auf die der Organismus reagiert und deshalb auf die Fettdepots zurückgreift, um die geeignete Energie für die Umsetzung des Trainings zu gewährleisten. Wird im Bereich einer maximalen Herzfrequenz trainiert, gelingt die Fettverbrennung am besten.

Spinning Bike einstellen

Bevor Sie mit dem Spinning Bike Training beginnen können, müssen Sie Ihr Spinning Bike einstellen. Wie handlich und praktisch dies bei den einzelnen Modellen funktioniert, ist auch Teil eines Spinning Bike Test. Denn vielleicht trainieren Sie auf dem, Bike ja auch nicht allein, sondern in Ihrem Haushalt gibt es noch andere, die gern in die Pedalen treten. Dann muss das Spinning Bike stets neu eingestellt werden. Das Einstellen sollte ohne Werkzeug zu bewerkstelligen sein und funktioniert mit Körpermaßen.

Es gibt 3 Bereiche, an denen das Spinning Bike eingestellt wird:

  • Sattel
  • Lenker
  • Schrittweite (Abstand zwischen Lenker und Sattel)

Spinning Bike: richtige Sattelhöhe:

  • Die richtige Sattelhöhe stellen Sie so ein, dass der Sattel an seiner Oberkante bis zur Hüfte geht. Test: Mit einer flachen geraden Hand, sollten Ihr Handballen den Hüftknochen berühren und die Fingerspitzen die Satteloberkante.

Spinning Bike: richtige Schrittweite:

  • Die richtige Schrittweite ist dann eingestellt, wenn zwischen der Sattelspitze und dem Lenker eine halbe Armlänge Platz ist. Test: Hand zur Faust und dem Arm anwinkeln. Die Faust sollte zum Lenker reichen und der Ellbogen zur die Sattelspitze.

Spinning Bike: Lenker einstellen:

  • Beim Lenker hat man mehrere Möglichkeiten. Wer keine Rückenprobleme hat, kann den Lenker auf Sattelhöhe lassen. Wer nicht permanent im Rundrücken fahren möchte oder vielleicht manchmal Rückenprobleme im unteren Rücken hat, kann den Lenker auch ein Stück weiter nach oben stellen. Am Lenker gibt es dann noch drei verschiedene Griff-Positionen.

Das perfekte Training auf dem Spinning Bike – Tipps und Ratschläge

Für das richtige Training mit effektiver Wirkung müssen einige Bedingungen vorab in Betracht gezogen werden. Es ist wichtig, nicht einfach nur monoton zu Radeln, sondern die richtige Belastung für den eigenen Körper zu testen, festzulegen und immer wieder auch zu verändern. Durch eine Eignungsprüfung oder einen Belastungstest wird dies in der Regel des öfteren bestimmt. Dabei spielt die Kontrolle des Pulses eine wichtige Rolle und setzt in der geeigneten Herzfrequenz den Maßstab. Auch Ihr Trainingsziel ist wichtig, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Hier die wichtigsten Trainingsziele für das Workout mit dem Spinning Bike:

Gewichtsverlust – Abbau und Fettverbrennung

Damit Sie Gewicht verlieren können, sollte Sie bei einer max. Herzfrequenz von 80 Prozent trainieren. Der Bereich von 60 Prozent sollte nicht unterschritten werden. Nur unter diesen Bedingungen greift Ihr Körper auf das Fettdepot zurück, um seine notwendige Energie für das Training bereitzustellen und die Belastungen zu verarbeiten.

Im Vergleich ist ebenso wichtig die Dauer des Workouts. Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn eine längere Zeit regelmäßig trainiert wird.

Um Ihren Körper nicht zu sehr zu belasten, ist eine Zeit von dreißig Minuten gut geeignet, damit das Fett verbrannt werden kann. Das Nutzen des Spinning Bikes unter dieser Zeitgrenze verbessert zwar die Ausdauer und die Körperhaltung, wird aber das Gewicht nicht reduzieren – So das Testergebnis einer Untersuchung. Die Belastung kann in den dreißig Minuten auch gesteigert werden. Hinterher sollte dann genügend Zeit zum Erholen genommen werden. Die eigenen Ziele und der Zeitrahmen können auch verändert und erhöht werden. Das wird nicht nur Erfolg mit sich bringen, sondern auch die Ihre Motivation anregen.

Die Steigerung der Ausdauer

Für die Verbesserung Ihrer Ausdauer ist vor allen Dingen Regelmäßigkeit notwendig. Ihre maximale Herzfrequenz sollte dabei nicht unter 70 Prozent liegen und die Ernährung kohlenhydratreich sein. Ihr Körper bezieht seine Energie nicht nur über das körpereigene Fett, sondern auch durch das Verbrennen von Kohlenhydraten, ohne dass neue Fettreserven aufgebaut werden.

Die Belastung und Anforderung an das Workout wird dann nach und nach gesteigert, wenn der Widerstand des Schwungrads unterschiedlich eingestellt ist.

Dabei geht es nicht so sehr um eine stete Erhöhung des Widerstands, sondern vielmehr um ein abwechslungsreiches Training. So kann sich Ihr Körper nicht an die Belastung der Übungen gewöhnen und schaltet auf Sparflamme, sondern wird immer neu reagieren und herausgefordert. Das bedeutet, dass nach einem höheren Widerstand auch ein niedriger einen ähnlichen Effekt erzielt.

Frau-auf-Spinningbike-Auch ein Intervalltraining ist hilfreich, um die eigene Ausdauer zu verbessern. Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, die durch abwechslungsreiche Erholungs- und Belastungsphasen den Ablauf der Übungen bestimmt.

Notwendig für diese Übungen ist eine Belastung von 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz, was automatisch durch das kurze Intervalltraining der Fall ist. Trotzdem kommt es bei diesem Workout nicht so sehr auf die Herzfrequenz als Steuerung der Intensität für das Training an, sondern auf die Zeit und den Kraftverbrauch. Der Puls wird durch die sehr kurze, aber kräftige Belastung stark gesteigert, gleichzeitig der Stoffwechsel angeregt.

Erholungsphasen werden dabei in Intensität und Dauer so festgesetzt, dass Ihr Körper sich während dieser Zeit nicht vollständig ausruhen kann. In Übereinstimmung kann dann meistens von einer aktiven Erholung von etwa 3 Minuten gesprochen werden. Im Vergleich wird ein starker Reiz der Muskeln in der Phase des Trainings gestellt, um so die gewünschte Belastung zu erzielen. Dabei wird die Ausdauer sowohl in der Kraft als auch in der Schnelligkeit gestärkt, die Sauerstoffaufnahme verbessert und das Tempogefühl gesteigert. Die gesamten Bewegungsabläufe werden durch das Intervalltraining verbessert, eine intra- und intermuskuläre Koordination ist das Ergebnis.

Diese Trainingsmethode ist effektiv und zeiteffizient und auch durch wissenschaftliche Forschung in der Verbesserung der Ausdauer belegt. Die sehr kurzen und intensiven Phasen einer körperlichen Belastung mit dem Wechsel der kurzzeitigen Erholung machen ein kürzeres, dafür aber stärkeres Training möglich. Wobei ähnliche Ergebnisse erzielt werden als die regelmäßig lange Ausübung des Radfahrens auf dem Spinning Bike.

Wichtig bleibt, den Körper nicht zu überlasten und sich auf ein Intervalltraining gut vorzubereiten. Ungenügend trainierte Menschen sollten zunächst auf einen durchgehend gleichen Rhythmus testen, bevor das Training gesteigert wird. Stellen Sie Ihren Körper nicht zu früh auf die Probe. Auch sollten Sie sich vorab über die möglichen Verletzungsgefahren informieren, da der gesamte Bewegungsapparat stark belastet wird. Insbesondere die Muskeln, Gelenke und Knochen.

Gesund und fit auch beim Training

Damit Ihr Körper durch die hohe Belastung dennoch keine Schäden davon trägt, ist es wichtig, dass während der Ausübung des Tretens immer viel getrunken wird. Isotonische Getränke oder Wasser sind gut geeignet. Sie versorgen den Körper auch während dem Kraftaufwand mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen. Bedacht werden muss, dass beim Workout viel Schweiß verloren geht. Der Körper muss demnach wieder mit Flüssigkeit versorgt werden.

Ebenso wichtig, um eventuelle Unfälle zu vermeiden und sich beim Training ausreichend wohl und entspannt zu fühlen, ist die richtige und geeignete Kleidung. Sie sollte keinesfalls zu weit sein und auch nicht zu eng anliegen. Atmungsaktive Sportkleidung ist ratsam, auch wenn die Übung als Workout zu Hause stattfindet. Ein Produkttest im Internet mit Vergleichssieger kann bei der richtigen Wahl helfen. Ist die Kleidung dagegen zu weit, kann sich der Stoff im Gerät verfangen und zu Verletzungen oder sogar einem Sturz führen. Leichte Oberteile und eine Radlerhose sind für das Training auf dem Spinning Bike ideal.

Der ultimative Spinning Bike Test
Diese Räder haben wurden für Sie getestet:

Christopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2

Christopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2Vergleichssieger im Spinning Bike Test 2018 ist das „Christopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2“. Es besticht nicht nur im Preisleistungsverhältnis, sondern auch im sportlich ergonomischen Design. Der Aufbau ist äußerst einfach und schnell. Das Werkzeug und die Schrauben sind im Lieferumfang inbegriffen. Die Pedale sind aus Metall und haben einen Fußkorb aus Kunststoff, wobei die Schnallen auch verstellbar sind. Der Riemen ist aus Gurtmaterial, sehr stabil und geräuscharm. Die Farben sind Schwarz und Rot oder Grau und Rot.

Dieses Spinning-Bike ist sehr einfach aufzubauen, besitzt einen Freilauf und ein individuell verstellbares Bremssystem. Das Schwungrad ist im externen Test teilverchromt und wiegt 15 Kilogramm. Es eignet sich demnach hervorragend für alle Anfänger und Fortgeschrittene, die ein tägliches und regelmäßiges leichtes Training bevorzugen. Der Trainingscomputer ist sehr bedienungsfreundlich. Eine Erhebung aller Daten wie Zeit, Distanz und Energieverbrauch ist auch möglich.

X-treme Classic Bike – Black Edition

X-treme Classic Bike - Black EditionMit einer sehr guten Gesamtnote im Spinning Bike Test hat das „X-treme Classic Bike“ aus der „Black Edition“ abgeschnitten. Das Design ist sehr ansprechend in Rot und Schwarz gehalten. Das Spinning Bike wirkt dadurch sehr sportlich und dynamisch, was durchaus noch einmal extra zu einer Nutzung anregt. Im Testlauf war der breite und verstellbare Komfortsattel sehr bequem. Die Pedale sind mit verstellbaren Körbchen versehen und bewirken das Gefühl, auf einem Rad für Profis zu trainieren. Die Schwungmasse beträgt 22 Kilogramm, das Spinning Bike wird mit einem Riemen angetrieben, der geräuschlos ist, und besitzt eine stufenlose Einstellung des Widerstands.

Der Aufbau dieses Bikes ist sehr einfach und der Trainingscomputer lässt sich über den Lenker durch zwei Kabel einstecken. Die Enden der Bolzen sind abgerundet, sodass beim Transport oder Verschieben des Spinning Bikes keine Kratzer entstehen können. Das Gerät ist robust und gut in Material und Ausstattung verarbeitet, die Lackierung sauber und hochwertig.

Der Vorteil dieses Geräts liegt im Trainingscomputer und in der Erhebung verschiedener Daten, wie Pulsmessung, Distanzberechnung und Kalorienverbrauch. Weitere Vorteile sind die Sitzverstellung des Sattels, die sowohl waagerecht als auch senkrecht erfolgen kann, im verstellbaren Lenker und der Automatik des Ein- und Ausschaltens. Der Nachteil im externen Warentest ist das Gewicht. Aufgebaut wiegt das Spinning Bike ganze 55 Kilogramm und ist damit etwas schwieriger zu bewegen, wenn es wieder weggeräumt werden soll bzw. abgebaut.

Horizon Indoorcycle Elite IC 4000

Horizon Indoorcycle Elite IC 4000Ein Spinning Bike, das es in sich hat, ist auch das „Horizon Indoorcycle Elite IC 4000“. Im Versuch schneidet es mit einer sehr guten Gesamtnote ab. Hierbei handelt es sich um ein Rad, dass speziell vom Hersteller auf das Heimtraining konzipiert wurde. Es besitzt ein ansprechendes und sportliches Design in schwarzer Farbe, besteht aus robustem Material und ist sehr sorgfältig verarbeitet. Die Schwungmasse besitzt ein Gewicht von 20 Kilogramm und ermöglicht einen geräuschlosen, angenehmen und auch sehr gleichmäßigen Rundlauf. Der Sattel ist ein Rennsattel, vielseitig einstellbar und erlaubt eine optimale Haltung. Das Spinning Bike ist mit einem Multipositionslenker ausgestattet und somit ebenfalls in unterschiedlichen Höhen einstellbar. Der Trainingscomputer gibt Kontrolle über die Herzfrequenz, hat einen Handpulssensor und zeigt über einen LCD-Display das individuelle Trainingsprofil an. Die Herzfrequenz kann über einen dazugehörigen Brustgurt telemetrisch gemessen werden. Der Antrieb erfolgt über einen Riemen und ist geräuscharm.

AsViva Real Indoor Cycle Cardio VII S7

AsViva Real Indoor Cycle Cardio VII S7Gepunktet im Spinning Bike Test hat auch das “Real Indoor Cycle Cardio VII, S7” von “AsViva”. Dieses Fitnessgerät mit einer sehr guten Testnote eignet sich hervorragend für Anfänger sowie Profis. Es ist sehr leicht und kann durch Transportrollen bewegt werden. Der Spinner besitzt eine große Schwungscheibe, die 18 Kilogramm wiegt und einen gleichmäßigen Lauf möglich macht. Das Design ist in grauen und roten Tönen gehalten, so wirkt es sehr dynamisch. Auch die ergonomischen Handgriffe des Lenkers tragen zu einer sehr guten Gesamtnote in externen Warentests bei. Der Sattel und die Lenkstange lassen sich sowohl waagerecht als auch senkrecht verstellen, der Lauf ist sehr geräuscharm. Die Belastungsbandbreite kann durch einen Drehknopf stufenlos eingestellt werden und die Pulsmessung ist über Sensoren ebenfalls möglich. Der Trainingscomputer gibt zusätzlich über die Zeit, die Distanz und den Kalorienverbrauch Auskunft. Das Spinning Bike besitzt eine Scan-Funktion und einen Quickstart.

Homom Exercise Bike

Homom Exercise BikeEinfach und sehr günstig als Einsteigermodell ist das „Homom Fitnessbike Hometrainer Indoorsportbicycle Exercise Bike“. Die Verarbeitung ist gut, das Design eher schlicht. Es kann aber in verschiedenen Farben gekauft werden, darunter in Schwarz und Weiß, in Schwarz und Gelb, in Weiß und Rot oder in Grau. Der Aufbau im Spinning Bike Test war einfach und das Gerät konnte nach etwa 15 Minuten benutzt werden. Die Geräusche des Riemens sind etwas lauter, die Schwungmasse läuft aber rund und reibungslos. Der Trainingscomputer ist ein LED-Display, der über die Trainingszeit, die ausgeübte Geschwindigkeit, die Distanz und den Energieverbrauch informiert. Das getestete Gerät ist sehr leicht, hat die Maße von 93 x 65 x 41 cm und eignet sich für Menschen mit einem Gewicht bis zu 120 Kilogramm. Sattel und Pedale sind rückenschonend ausgerichtet, vertikal erstellbar.

Spinning Kurs – viele überlasten sich

laser lichterErgebnisse sportmedizinischer Untersuchungen aus Münster und dem Saarland haben gezeigt, dass viele Spinning Teilnehmer sich beim Training in der Gruppe überanstrengen. Die Universität Münster testete durchschnittlich fitte Menschen im Alter zwischen 22 und 36 in Spinning Grundkursen. Die Studie ergab, dass die gemessene Herzfrequenz und die Laktatkonzentration eine hohe körperliche Belastung anzeigten, während die Teilnehmer selbst ihre Belastung als mäßig einschätzten. Dies liegt laut der Forscher vor allem an der Gruppendynamik und dem Kurskonzept mit treibender Musik, Lichtorgel und einem motivierenden Trainer, der einen zu verschiedenen imaginären Tal und Bergfahrten antreibt. Auch das Spinning Rad selbst sorgt für das harte Training, da die Pedale mit einem mindestens 15 kg schweren Schwungrad verbunden sind und ständig bewegt werden müssen.

Forscher aus dem Saarland mit einer Probandengruppe von durchtrainierten Männern und Frauen zwischen 34 und 46 Jahren kamen zu einem ähnlichen Ergebnis.

Wenn es um Leistungssteigerung des Herz-Kreislaufs geht, so kann man natürlich auch mit höherer Intensität trainieren und seinen Puls durch Intervalle auf 90% bringen. Aber wer um der Gesundheit willen auf das Spinning Bike steigt, der sollte besser im aeroben Training bleiben, das heißt, das der Sauerstoffbedarf über die Atmung während des gesamten Trainings über gedeckt bleibt. Zu intensives Training kann nämlich für das Immunsystem schädlich sein. Ob man sich im aeroben Bereich befindet, lässt sich mit der Pulsuhr und an der eigenen Atmung überprüfen.

Spinning Kurs Online

Ein eigenes Spinning-Bike zu besitzen, hat natürlich viele tolle Vorteile. Unter anderem, dass man nicht erst in das Fitnessstudio fahren muss und an keine bestimmten Kurszeiten gebunden ist. Allerdings hat die Atmosphäre beim Spinning in der Gruppe im Fitnessstudio auch etwas für sich. Als Alternative bietet sich aus diesem Grund ein Spinning Kurs Online an. Solche Kurse bestehen in der Regel darin, dann man den Kurs einer Gruppe im YouTube Video oder anderen Videoportalen  mitverfolgt. Dies geschieht in der Regel nicht live, sondern über Aufzeichnung, sodass Sie die volle Flexibilität behalten. Das Video sehen Sie natürlich am besten auf dem Fernseher (Smart-Fernseher, Bluetooth, HTML-Kabel). Dann haben Sie in jedem Fall eine gute Lautstärke und auch einen großen Bildschirm, der Ihnen das Spinning Kurs Gefühl gibt.

Worauf müssen Sie beim Kauf eines Spinning Bikes achten?

  • Wie Sie bereits oben in den Angaben über die Bestandteile des Spinning Bikes erfahren haben, ist es für den Kauf wichtig, sich mit dem Aufbau des Rads auseinanderzusetzen und dieses an Ihre Trainingsbedingungen anzupassen. Die Pedale sollten in den Schlaufen verstellbar sein, der Sattel ist in Abwägung breit und bequem. Das Schwungrad ist in seinem Gewicht eine der wichtigsten Komponenten, um das geeignete Spinning Bike nach den eigenen Trainingszielsetzungen auszusuchen. Ein schweres Schwungrad bietet auch mehr Widerstand und Belastungsveränderungen. Gleichzeitig macht es das gesamte Spinning Bike stabiler.
  • Wichtig ist natürlich auch eine stabile Materialverarbeitung und die Ergonomie, ohne diese nützt die beste Technik nichts. Das Fitnessgerät muss der hohen Trainingsbelastung standhalten können, sollte nicht wackeln, auf festem Grund stehen und in seinen einzelnen Bestandteilen verlässlich sein. Gerade Pedale, Lenkstange und Sattel müssen diesen Anforderungen standhalten.
  • Lenker mit ComputerIhre Körpergröße und Ihr Gewicht spielen für die Kaufentscheidung selbstverständlich ebenfalls eine Rolle. Die meisten Spinning Bikes eigenen sich daher für Menschen, deren Gewicht unter 100 Kilogramm liegt und die eine Größe unter 1,90 Meter aufweisen. Wenn Sie dagegen mehr wiegen und 2 Meter groß sind, sollten Sie über eine andere Trainingsmethode und ein anderes Trainingsgerät nachdenken, um Verletzungen und Haltungsschäden vorzubeugen.
  • Der Trainingscomputer bietet den wichtigsten Vorteil gegenüber dem normalen Fahrrad. Ihre eigene Leistung können Sie so besser überblicken und verfolgen. Die Ausstattung des Computers ist eine Überlegung vor dem Kauf wert, da diese sich in Gegenüberstellung auch je nach Herstellermodell unterscheidet.
  • Der Trainingscomputer ist meistens direkt mit dem Spinning Bike verbunden. Er ermöglicht einen Überblick über die Distanz, zurückgelegten Kilometer, den Kalorienverbrauch, die Zeit und die Einstellung des Widerstands samt WOH-Bereich. Das Verfolgen der Angaben erhöht Ihre Motivation und weckt das Interesse, das Training zu verstärken, zu verbessern und die Anforderungen dabei auch zu erhöhen.

Letztendlich bleibt nur noch die Geschmacksfrage übrig. Welches Material, welche Marke, welches Design und welche Farbe das Spinning Bike haben soll.

Kurzinformation zu führenden Herstellern von Spinning Rädern

Mann beim Training auf Fitness BikeBekannte Hersteller für Spinning Bikes konnten nach Inspizierung im externen Produkttest in der Qualität und im Erfolg der Verkäufe überzeugen.

Ein sehr guter Markenname ist z. B. „AsViva“. Dabei handelt es sich um ein Unternehmen mit einem großen Angebot an Heimtrainern und Sportgeräten. Die Preise der getesteten Spinning Geräte von „AsViva“ liegen im mittleren Bereich. Weisen aber technisch und qualitativ alle Vorteile auf, die ein gutes Spinning Bike ausmachen.

Genauso bekannt ist das Unternehmen „Xtreme“ welches mit einer „Sehr guten“ Testnote bewertet wurde. Es bietet ein umfassendes Sortiment verschiedener Fahrräder und Spinning Bikes für den Out- und Indoor-Bereich. Xtreme ist auch eine gern gesehene Marke in Fitnessstudios. Die Ausführung ist unterschiedlich und an die verschiedenen Bedürfnisse von sportlich mehr oder weniger aktiven Menschen angepasst. Die Preise variieren von günstig bis teuer.

Auch „Christopeit“ ist ein bekannter Hersteller für Spinning Bikes. Das getestete Unternehmen wurde von einem ehemaligen Bundesliga-Torwart gegründet und hat sich auf Sportgeräte speziell für den häuslichen Bereich spezialisiert. Auch hier gibt es verschiedene Geräteausführungen, wobei der Fokus auf der Stabilität und dem praktischen Nutzen liegt. Solche Spinning Bikes mit gutem Rundlauf eignen sich hervorragend für Anfänger oder für jeden, der sich einfach ein bisschen fit halten möchte. Die getesteten Spinning Bikes sind sehr leicht im Gewicht, platzsparend und gut zu transportieren.

Internet vs. Fachhandel:
Wo lohnt sich der Kauf eines Spinning Bikes eher?

Der Kauf eines getesten Spinning Bikes ist sowohl im Fachhandel als auch im Internet sehr einfach. Die Kaufberatung und ein Testlauf sind im Fachgeschäft ein Vorteil. Dennoch sind die Angaben im Internet sehr ausführlich und enthalten alle Ausführungen, die für den Kauf wichtig und entscheidend sind. Vergleichstabellen von Produkttests können dabei helfen. Die Modelle sind in Bild und Schrift von den einzelnen Herstellern vorgestellt. Positiv beim Online-Kauf bleibt natürlich die Kundenmeinung, die Aufschluss über das Fitnessgerät gibt und individuell stattfindet. Viele Plattformen bieten eine große Auswahl getesteter Geräte und der Transport erübrigt sich bei einer Lieferung ins Haus. Vergleichen Sie also mehrere Optionen vor dem Kauf eines Spinning Bikes.

Wissenswertes & Ratgeber

Fakten rund um das Spinning Bike

Schöne Frau auf Fitness Bike beim TrainingFrau auf SpinningbikeSpinning Bikes sind ideal für das Ausdauertraining, eignen sich aber auch gerade für Menschen, die nebenbei trainieren möchten. Das Training lässt sich genauso gut vor dem Fernseher oder mit Begleitung von Musik absolvieren. Eine Studie hat ergeben, dass gerade musikalische Klänge beim Training nicht nur die Atmosphäre verbessern können, sondern auch allgemein zu mehr Leistung motivieren. Gleichzeitig wird eine eher eintönige Übung durch Klang angeregt, wobei nicht immer nur schnelle Rhythmen notwendig sind. Wichtig ist eine abwechslungsreiche Musik. Es sollte nicht bei jedem täglichen Training immer die gleiche CD benutzt werden, die das Training dann ebenfalls zu einer eher monotonen Übung reduziert. Ebenso ermöglicht Musik auch, dass das Training leicht und angenehm wirkt.

Hilfreich für die gute Atmosphäre beim Training ist auch schönes und warmes Licht. Grell muss es am besten nicht sein, wie es häufig in Fitnessbereichen der Fall ist.

Mit einem eigenen Spinning Bike müssen Sie keine festen Zeiten einhalten oder auch nicht einen Schritt vor die Tür bzw. in ein Fitnessstudio setzen. Dennoch ist es manchmal ratsam, mit mehreren Menschen zu trainieren oder das Spinning Bike unter der Anleitung eines Trainers in einer Gruppe zu nutzen. So kennen Sie nicht nur die Anwendung unter allen Aspekten, sondern Sie lassen sie auch selbst zu einer Verbesserung des Workouts anregen.

Die besten Übungen auf dem Spinning Bike

Eintönig muss das Cycling allgemein nicht sein. Statt nur in die Pedale zu treten und eine bestimmte Zeit einzuhalten, können auch Übungen hilfreich sein, die das Training ausgefallener, anregender, selbst motivierender gestalten. Die Muskulatur in verschiedenen Körperbereichen wird so ganz einfach stimuliert. Hier werden einige Übungen vorgestellt:

  • Übung 1:
  • Übung 2:
  • Übung 3:
  • Übung 4:
  • Übung 5:
  • Übung 6:
  • Übung 7:
  • Übung 8:
Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene/Basic-Training
Position: sitzend, normale Haltung

Ausführung: Bei Anfängern beträgt die Trittfrequenz 90 Umdrehungen die Minute. Bei Fortgeschrittenen wird sie auf 100 und mehr Umdrehungen gesteigert. Gewählt wird ein eher leichter Widerstand. Die Übung dauert 20 Minuten. Der WOH-Bereich ist grün.

Ziel: Hierbei handelt es sich um ein Grundlagentraining, dass die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert und den Fettstoffwechsel anregt.

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene/Cardiotraining
Position: sitzend, normale Haltung

Ausführung: In Kongruenz sollte der Widerstand etwas höher eingestellt werden, ebenso die Trittfrequenz auf 100 Umdrehungen die Minute erhöht sein. Die WOH-Bereiche liegen im grünen Bereich, können aber bei ansteigenden Zeitabschnitten bis in den blauen Bereich hineinreichen.

Ziel: Die Ausdauer und Langzeit-Ausdauerleistung wird verbessert, der Fettstoffwechsel angeregt.

Geeignet für: Fortgeschrittene/Intervalltraining
Position: sitzend, normale Haltung

Ausführung: Für diese Übung wird am besten eine bequeme Haltung sowie Position eingenommen und die durchschnittliche Trittfrequenz, sollte bei etwa 90 Umdrehungen die Minute liegen. Der Gerätewiderstand wird dann für einen kurzen Zeitraum erhöht. Die Trittfrequenz auf bis zu 110 Umdrehungen pro Minute gesteigert. Innerhalb einer Minute kann die Trainingsintensität gesteigert und für die Dauer von zwei Minuten gehalten werden. Das ist das Intervall der Übung, der die bequeme Trittphase unterbricht und steigert. Danach wird wieder normal getreten, die Muskeln bei leichterem Widerstand gelockert und sich erholt. Die Pause sollte sechs bis zehn Minuten betragen, bevor ein neues Intervall erfolgt und die Tretfrequenz aufs Neue erhöht wird. Der WOH-Bereich liegt in den entspannenden Phasen grünen Bereich. Steigt während der Intervalle aber, je nach Widerstand und Einsatz, in den roten bis schwarzen Bereich an.

Ziel: Durch das Intervalltraining wird nicht nur die Leistungsfähigkeit von Kreislauf und Herz gestärkt, sondern auch der Stoffwechsel angeregt und die maximale Sauerstoffkapazität erreicht. Durch die zeitweise sehr hohe Pulsfrequenz wird der Körper optimal trainiert und der Transport des Sauerstoffs zu den Muskeln erhöht. Die Ausdauerleistung wird verbessert, die Muskulatur an Beinen und Rumpf gestärkt. So das Testergebnis eines Experiments.

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Position: sitzend, normale Haltung

Ausführung: Während des Tretens wird der Oberkörper bewegt. Das kann in Form von Liegestütze sein, die auf der Lenkstange gemacht werden.

Ziel: Stärkung der Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur

Geeignet für: Fortgeschrittene/Krafttraining und Simulation des Berganfahrens
Position: sitzend, normale Haltung

Ausführung: Getreten wird bei einer Frequenz zwischen 60 und 70 Umdrehungen die Minute im niedrigen Bereich. Dennoch wird ein sehr hoher Gerätewiderstand eingestellt und verlangt mehr Kraft. Der WOH-Bereich wechselt im oberen Teil zwischen dem blauen und im unteren Teil zum roten Bereich über.

Ziel: Die Ausdauer und Kraftanstrengung wird gesteigert, die Muskulatur gestärkt.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis und Extremsportler/Krafttraining und Simulation des Berganstiegs
Position: sitzend und stehend, normale Haltung

Ausführung: Bei einer Trittfrequenz von niedrig gehaltenen 60 Umdrehungen die Minute wird ein sehr hoher Tretwiderstand eingestellt. Dieser wird dann stehend, im Wiegetritt bewältigt. Der WOH-Bereich auf dem Trainingscomputer wechselt vom blauen in den roten Bereich.

Ziel: Gesteigert wird die gesamte Muskulatur des Oberkörpers und der Beine, ebenso die Kraftausdauer.

Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Position: sitzend, Oberkörper leicht vorgebeugt, ohne Druck auf die Lenkstange auszuüben

Ausführung: Beim Treten wird zusätzlich der Bauch angespannt, eingeatmet und wieder ausgeatmet. Diese zusätzliche Belastung wird 10 Mal hintereinander durchgeführt und dann durch eine Pause unterbrochen.

Ziel: Hier findet ein Bauchtraining statt und dient der Stärkung der Bauch- und Beinmuskulatur während des Trainings.

Warnung: Diese Übung sollte allerdings nicht zu häufig gemacht werden, da das Spinning mehr der Ausdauer und Kraftgewinnung dient. Speziell für das Bauchtraining gibt es andere Übungen, die effektiver sind.

Geeignet für: Expertentraining, Profis und Sportler
Position: stehend

Ausführung: Mit durchgestrecktem Körper wird das Spinning Bike stehend benutzt und sich nur mit einer Hand auf der Lenkstange abgestützt. Der andere Arm ist ausgestreckt und wird durch ein Gewicht beschwert, das wohlweise in verschiedene Positionen gehoben werden kann.

Ziel: Hier wird eine Stabilisation des Rumpfs erreicht, allerding unter einer eher extremen Koordinationsanforderung.

Warnung: Diese Übung ist für Anfänger nicht geeignet.

Spinning Bike vs. Rennrad fahren

  • Obwohl es Ähnlichkeit bei der Ausdauer und der Simulation eines echten Fahrrads beim Training mit dem Spinning Bike gibt, kann die Fahrdynamik selbst nicht nachgeahmt werden. So fehlt beim Nutzen des Spinning Rades z. B. der Wiegetritt, der die Pendelbewegung beim echten Fahrrad ausgleicht. In Abwägung fehlen ebenso die Gleichgewichtshaltung und die typische Verlagerung des Schwerpunktes, was in Kurven oder beim Bergauffahren der Fall ist.
  • Ein Spinning Bike befindet sich bei der Nutzung immer in der Ruheposition. Alleine das Drehen des Schwungrades, der simulierte Tritt und die Anstrengung durch den eingestellten Widerstand vermitteln das Gefühl des Fahrens. Während die Ausübung auf die Muskeln dennoch nicht dieselbe ist. Die Beinbewegung alleine ist gefordert.
  • Beim Rennrad wiederum wird in Nebeneinanderstellung der Beinarbeit auch die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht. Das bedeutet, Schulter, Rücken und Oberarme werden während des Fahrens stärker belastet und ebenfalls trainiert. Die Körperspannung ist höher als auf dem Spinning Bike, das die Fahrt lediglich nachahmt.
  • Dennoch können verschiedene Koordinationsübungen das Trainingsprogramm auf dem Spinner verbessern und die übrige Muskulatur stärken. Auch sind die Übungen wesentlich entspannter, nicht nur für die eigene Stimmung, sondern auch für die Muskulatur.
  • In Kongruenz zum Rennrad-Fahren werden hier Wirbelsäule und Gelenke viel stärker beeinflusst. Verspannungen im Nacken und in den Schultern sind eine häufige Folge, alleine durch die andauernde Sitzhaltung und das Reagieren auf die Straßen- und Luftverhältnisse.
  • Wie ein Praxistest zeigt, kann beim Spinning Bike auch während des Workouts bequem gesessen und das Training sowie Sitzposition angepasst werden.

Wichtig für beide Formen des Rad-Fahrens ist das Üben der richtigen Haltung. So entlasten Sie ihre Wirbelsäule, die Bauch, Rücken- und Gesäßmuskulatur und stabilisieren diese.

Nützliches Zubehör

Wie ein Versuch zeigt, ist für  professionelle Nutzen eines Spinning Bikes ist eine getestete Bodenschutzmatte gut geeignet. Sie verleiht dem Gerät noch einmal etwas mehr Halt, Rutschfestigkeit und Stabilität. Da die Spinning Bikes häufig ein Gewicht von etwa 50 Kilogramm mit sich bringen, kann durch die Bodenschutzmatte auch eine Beschädigung des Fußbodens vermieden werden. Die meisten Matten sind in einer Länge von 160 Zentimeter und einer Breite von 80 Zentimeter zu erhalten.

Auch sehr hilfreich ist ein Getränkehalter für den Lenker und ein zusätzlicher Brustgurt, der noch eine bessere Analyse der Herzfrequenz ermöglicht. Vergleichen Sie hier mehrere Brustgurte mit einer sehr guten Testnote. Eine Inspizierung verschiedener Vergleichstabellen im Internet hilft Ihnen beim Kauf des richtigen Gurtes.

Alternativen zum Spinning Bike

Schwungrad bei Fitness BikeEine Alternative zum Spinning Bike ist das Ergometer, das auch häufig zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird. Die Belastung ist geringer, die Anforderungen zielen mehr auf spezielle Muskelgruppen und so soll auch eine allgemeine Entspannung des Körpers erzielt werden. Ein Ergometer ist nicht so dynamisch und in der Ergonomie wie das Spinning Bike. Es hat viel mehr Ähnlichkeit zu einem Fitnessgerät als zu einem Fahrrad. Es benötigt wesentlich mehr Platz, ist aber ebenso effektiv und stärkt Herz und Kreislauf.

Ein Ergometer besitzt gleichfalls eine Schwungmasse, die durch ein Magnetfeld abgebremst wird. Dabei handelt es sich nicht um einen Dauermagneten, wie beispielsweise bei einem normalen Heimtrainer, sondern um eine Wirbelstrombremse. Das ist eine elektrische Spule, die ein Magnetfeld über einen Stromfluss erzeugt. Je höher die Spannung an der Spule, desto größer ist das Magnetfeld, das entsteht. Dies wurde auch im Spinning Bike Test auf die Probe gestellt.

Die wirkliche Leistung des Tretens wird hier über einen Messplatz geeicht. Stromwerte werden über verschiedene Stufen der Belastung individuell ermittelt und können so auch gespeichert werden. Diese Geräte sind etwas teurer als das Spinning Bike und bedürfen auch mehr Raum.

Fragen und Antworten zum Spinning Bike

Warum heißt das Spinning Bike „Spinning Bike“? 

Der Erfinder Johnny G. hat in den USA in den 1980er Jahren das sogenannte „Spinning“ eingeführt. Der Radsportprofi hat damit ein innovatives, stationäres Bike erfunden und ihm auch den Namen gegeben.

Was ist ein Spinning Bike?

Das Spinning Bike ist ein Ergometer- und Cardio-Trainingsgerät. Es hat einen Lenker, Sattel und auch Pedale. Statt zwei Räder hat es jedoch stabile Standbeine. Das Rad selbst bewegt sich somit nicht. Eine Schwungscheibe ersetzt die beiden Räder. Damit kann auch das Berg- oder Kurvenfahren nachgeahmt werden.

Spinning Bike brummt: Was tun? 

Prüfen Sie die Schrauben und Lager, ob sie korrodiert sind. Ebenfalls ist es hilfreich, den Widerstand nach jedem Verwenden rauszudrehen – so können die Bremsbacken besser „atmen“ und verschleißen nicht so schnell. Verwenden Sie kein Silikon-Öl, es ist nicht gut für das Bike und es kann zu Brumm- oder Quietschgeräuschen der Bremsbacken kommen. Legen Sie sie zur Pflege lieber ab und zu in Waschbenzin. Außerdem sollte die Kette auch von Zeit zu Zeit einen Tropfen Öl bekommen, denn sie ist nicht wartungsfrei.

Weiterführende Links und Quellen zum Thema „Spinning Bike“

Das Spinning Bike in der Präsentation: https://www.youtube.com/watch?v=6njndL-fIvI

Wie ein Spinning Bike richtig eingestellt wird: http://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/956-das-spinningbike-richtig-einstellen

Trainingstipps rund um das Spinning Bike: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/indoorcycling/trainingstipps-fuer-einsteiger-und-profis_aid_6821.html

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