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Spinning Bikes im Test auf ExpertenTesten
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Spinning Bike Test - so vermeiden Sie den Gang ins Fitnessstudio - Vergleich der besten Spinning Bikes 2019

Wer den Gang ins Fitnessstudio vermeiden m√∂chte, wird Gefallen an einem Spinning Bike finden.Unser Expertenteam hat f√ľr Sie eine Bestenliste dank Lesung zahlreicher Tests im Internet erstellt, die Bewertungen zu Antriebsformen, Satteltypen, Notbremssystemen und vieles mehr offenbart.

Spinning Bike Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist ein Spinning Bike?

Frau auf SpinningbikeDas Spinning Bike geh√∂rt zu den Ger√§ten des Ergometer- und Cardiotrainings. Es besitzt wie bei einem normalen Fahrrad, Lenker, Sattel und Pedale. Das Bike weist aber statt der R√§der zwei sehr stabile Standbeine auf, durch die sich das Fahrrad selbst nicht bewegt. W√§hrend jedoch das Fahren selbst simuliert wird und in etwa die gleiche Anstrengung mit sich bringt. Eine schwere Schwungscheibe ersetzt die R√§der ebenfalls und kann √ľber einen Widerstandsknopf reguliert werden. Somit wird die Intensit√§t des Kraftaufwands verst√§rkt oder verringert. Auf diese Weise kann selbst das Berg- oder Kurvenfahren nachgeahmt und ein differenziertes Trainingsprogramm aufgestellt werden.

Das Spinning Bike dient vor allen Dingen dem Ausdauertraining und der Verbesserung bestimmter Muskelgruppen. Zum Muskelaufbau ist es aber keine Alternative zu normalen Kraftgeräten. Das Spinning Bike ist darum so beliebt, weil es zu Hause oder in einem Fitnesscenter benutzt werden kann und das beste Training so auch nicht aufgrund von schlechten Wetterverhältnissen oder ähnlichen unterbrochen werden muss.

Aufbau des Spinning Bikes

Höhenverstellbarer SattelGeräteeinstellung vor dem Training

F√ľr den geeigneten Aufbau und das Training eines Spinning Bikes muss das Ger√§t richtig eingestellt werden. Lenker und Sitz m√ľssen auf einer H√∂he sein, der Abstand zwischen Sitz und Pedale muss es m√∂glich machen, dass das Bein gestreckt werden kann. Wichtig ist auch f√ľr die sportliche Aktivit√§t auf dem Bike die Bequemlichkeit. Die F√ľ√üe sollten in angenehmer Position auf den Pedalen liegen, so dass es nicht dazu kommt, aus dem Tritt zu geraten oder sich gar zu verletzen. Alle diese Aspekte wurden im Spinning Bike Test verglichen.

Die richtige Sitzhaltung beim Training.

Um das Spinning Bike optimal zu nutzen, ist das leichte Vorlehnen wichtig, sodass dabei die Ellenbogen auf dem Lenker abgest√ľtzt werden k√∂nnen. Die Schultern und der R√ľcken m√ľssen beim Radfahren entspannt bleiben. Der R√ľcken sollte keinesfalls √ľberstreckt werden, sonst kann es zu Haltungssch√§den, Zerrungen und Schmerzen in der Muskulatur kommen. Durch die √úbung auf dem Spinning Bike soll die Muskulatur entspannt und verbessert werden.

Aufbau und die Funktionen der einzelnen Komponenten des Spinning Bikes

  • Sattel und Lenkstange erinnern auch beim Spinning Bike an das normale Fahrrad. Beide sind in der H√∂he verstellbar und werden aufeinander abgestimmt. So l√§sst sich das Rad an den eigenen K√∂rper optimal anpassen.
  • Frau auf SpinningbikeIn Gegen√ľberstellung zu den √ľblichen Fahrr√§dern besitzt das Spinning Rad einen eher breiteren Sattel, um die Bequemlichkeit beim Training zu erm√∂glichen. Zu Hause herrscht schlie√ülich kein Fahrtwind, sodass das Bike auch nicht aerodynamisch gebaut sein muss.
  • Die Pedale sollten auch mit festen Schuhen bzw. Turnschuhen beim Training einen optimalen Halt gew√§hrleisten. Die meisten Spinning Bikes besitzen Pedale mit Schlaufen oder einem festen Tritt. Die Schlaufen m√ľssen dabei in ihrer Gr√∂√üe verstellbar sein, weiter oder enger gemacht werden k√∂nnen.
  • Jedes Spinning Bike besitzt statt der √ľblichen R√§der ein einzelnes Schwungrad, das sich vorne befindet und das Herzst√ľck des Trainingsger√§ts bildet. Diese sind von Hersteller zu Hersteller verschieden und unterschiedlich in Gr√∂√üe und Gewicht. Letzteres hat immer Einfluss auf die maximale Belastbarkeit, den Widerstand, die Ger√§uschlosigkeit des Riemens und die Herzfrequenz.
  • Ist Ihr Trainingsziel Ausdauer, eine hohe Belastung und Abwechslung, dann ist ein schweres Schwungrad besser geeignet. F√ľr das entspannende t√§gliche Training kann auch ein leichteres Rad bevorzugt werden. So die Analyse eines Experiments.
  • Alle Spinning Bikes sind mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der Auskunft √ľber die trainierte Zeit, die zur√ľckgelegte simulierte Entfernung als Kilometerangabe, die erfolgten Umdrehungen und den dabei stattfindenden Energieverbrauch gibt. Auch kann der Widerstand √ľber den Trainingscomputer individuell justiert und eingestellt werden. So bekommen Sie eine genaue Auswertung Ihres Workouts. Verschiedene Programme k√∂nnen das Training dann unterschiedlich und abwechslungsreich gestalten, Trainingsziele in dieser Form besser gesetzt werden.

Spinning Bike Praxistest der TU M√ľnchen

Die Fakult√§t f√ľr Sport- und Gesundheitswissenschaften der Technischen Universit√§t M√ľnchen (TUM)¬†hat Spinning Bikes in einem Praxistest miteinander verglichen. Die Tester bestanden aus einer Gruppe (Sport-)wissenschaftlicher Experten und einer Gruppe Sportler (Sportstudenten). Sie bauten die Indoor Bikes selbst auf und jeder Tester trainierte auf jedem Bike.

Zustande gekommen war dieser Spinning Bike Test durch einen Auftrag vom Sportger√§te H√§ndler Sport-Tiedje, welche schon mehrfach Sportger√§te von den Sport-Wissenschaftlern der TU M√ľnchen testen lie√ü und √ľber deren Tests wir bei ExpertenTesten auch schon mehrfach berichtet haben.

Spinning Bike TestGetestet wurden folgende 7 Spinning Bikes zwischen 399 und 1835 Euro:

Spinning Bike Darwin evo 30

Spinning Bike Horizon S3

Spinning Bike Kettler Speed 5

Spinning Bike LeMond Revmaster Pro

Spinning Bike Life Fitness Lifecycle GX

Spinning Bike Taurus IC 90 Pro

Spinning Bike Taurus Z9

Hierbei gab es vier Testkategorien: Ger√§tewiederstand (Fahrgef√ľhl/ Rundlauf), Ergonomie (Bequemlichkeit), Verstellm√∂glichkeiten von Lenker und Sattel und Sicherheit.

Das Notensystem ging nach dem Schulnotensystem von 1 bis 6.

Die Testsieger wurden von der Fitnesszeitschrift Fit For Fun veröffentlicht und von uns kurz zusammengefasst.

Es gab 2 Spinning Bike Testsieger:

Spinning Bike Testsieger: LeMond Revmaster Pro (obere Preisklasse): Der Revmaster Pro ist laut der Tester von sehr guter Qualit√§t, habe einen fl√ľssigen Rundlauf und war von allen getesteten Spinning Bikes das Leiseste. Der Preis ist zwar sehr hoch, aber man bekomme auch ein erstklassiges Indoor Bike f√ľr ambitionierte Sportler.

Spinning Bike Testsieger: Life Fitness Lifecycle GX (obere Preisklasse): Das Spinning Bike Life Fitness ist das teuerste Rad aus dem Test, konnte daf√ľr aber auch in allen Testkategorien √ľberzeugen. Es sei sehr gut verarbeitet und gefiel den Testern auch wegen des sportlichen Designs.

Platz 3: Spinning Bike Taurus IC 90 Pro (mittlere Preisklasse): Ein hochwertiges Spinning Bike, welches besonders beim Rundlauf gl√§nzen w√ľrde. Es fahre sich sehr fl√ľssig ‚Äď doch beim Ger√§tewiderstand m√ľsse man Abstriche machen.

Platz 4: Spinning Bike Taurus Z9 (mittlere Preisklasse): Das Taurus Z9 kostet genauso viel, wie das Taurus IC 90 Pro, f√§hrt aber nicht ganz so fl√ľssig, wie das IC 90 Pro. Ansonsten sind beide Modelle sehr vergleichbar und auch hier war der Widerstand nicht ganz so gut, wie bei den Testsiegern. Es sei aber generell gut und chic.

Platz 5: Spinning Bike Kettler Speed 5 (mittlere Preisklasse): Der Ger√§tewiderstand wurde hier als etwas besser als bei den Taurus-Bikes gewertet, daf√ľr schnitt es in puncto Bequemlichkeit etwas schlechter ab. Auch in den Einstellungsm√∂glichkeiten ist man etwas eingeschr√§nkt. Das Fahrgef√ľhl sei gut.

Platz 6: Spinning Bike Darwin evo 30 (untere Preisklasse): Das g√ľnstigste Modell ist nicht das Schlechteste. Man hat nicht viele Einstellungsm√∂glichkeiten, doch gab es nichts, was die Tester an dem Darwin evo 30 wirklich schlecht fanden. F√ľr Menschen, die sich nicht sicher seien, wie h√§ufig sie das Indoor Bike wirklich nutzen w√ľrden, sei es in jedem Fall eine Empfehlung.

Platz 7: Spinning Bike Horizon S3 (untere Preisklasse): Das Spinning Bike Horizon S3 kostete zum Testzeitpunkt genau 100 Euro mehr, als das Darwin-Modell, schnitt aber in s√§mtlichen Kriterien schlechter ab. Besonders beim Ger√§tewiderstand konnte es die Tester nicht √ľberzeugen und fiel in diesem Punkt komplett durch. Auch die Standstabilit√§t wurde nicht gut bewertet.

Wie funktioniert ein Spinning Bike?

Frau im Lagerhaus auf Fitnessbike.Die Effektivit√§t und die √úbertragung der Kraft werden beim Spinning Bike √ľber die vorhandene Kette bzw. √ľber einen Zahnriemen auf eine Schwungscheibe √ľbertragen. Das Gewicht der Schwungscheibe liegt auch im Spinning Bike Test meistens zwischen 18 Kilogramm und 25 Kilogramm. Das Bike weist dabei eine starre Nabe auf, sodass es ohne Freilauf funktioniert. Andere im Praxistest verglichenen Varianten laufen √ľber einen so bezeichneten Sicherheitsfreilauf.

Die Wirksamkeit beim Training mit dem Spinner tritt √ľber den Widerstand auf, der durch das Treten der Pedale √ľberwunden werden muss. Der Ger√§tewiderstand ist nicht nur unterschiedlich einzustellen, sondern kann auch mit der Bremskraft auf die Schwungscheibe ver√§ndert und neu reguliert werden. Die Intensit√§t des Trainings und der Kraftverbrauch werden am besten auf diese Weise durch Sie selbst bestimmt. Die Bremse sorgt daf√ľr, dass die Schwungscheibe innerhalb k√ľrzester Zeit zum Stillstand gebracht werden kann. Das ist eher selten der Fall. Es wird h√∂chstens nach dem Training oder bei einem pl√∂tzlich auftretenden Problem gemacht.

Die Pedale des Spinning Bikes mit mrz sind bi-funktional. Sie k√∂nnen sowohl mit normalen Sportschuhen als auch speziellen Fahrradschuhen benutzt werden und besitzen h√§ufig einen Klickmechanismus. Das Klickpedal l√§sst dabei eine feste Verbindung durch den Schuh bzw. Fu√ü mit dem Pedal zu, sodass ein Verrutschen nicht m√∂glich ist. Zum L√∂sen muss der Fu√ü ein St√ľck weit zur Seite gedreht werden, um die Verbindung zu kappen.

Auch der Lenker ist so gestaltet, dass ein echtes Fahrrad simuliert wird. Mehrere Positionen f√ľr die H√§nde und das Umgreifen sind dadurch m√∂glich. So kann sowohl gesessen als auch gestanden werden.

Miweba Sports Profi Indoor Cycling MS500 im Test

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Vorteile & Anwendungsbereiche

In Nebeneinanderstellung ist das Spinning Bike mit mrz dazu da, die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Auch die Muskeln, insbesondere die der Beine werden trainiert, sofern die Übung regelmäßig und am besten täglich stattfindet.

In Kongruenz zum √§hnlich funktionierenden Ergometer ist das Spinning Bike nicht nur platzsparender und einfacher im Aufbau, sondern gleicht dabei auch etwas mehr dem eigentlichen Renn- bzw. Fahrrad. Der Vorteil liegt nat√ľrlich in der M√∂glichkeit eines t√§glichen Trainings, ohne auf die Wetterbedingungen oder Tageszeiten achten zu m√ľssen. In √úbereinstimmung bleiben die √úbungsziele die St√§rkung und der Schutz aller Gef√§√üe, des Herzens, die Verbesserung der Ausdauer und St√§rkung der Bein- und R√ľckenmuskulatur. Ebenfalls wird das K√∂rpergewicht reduziert. So eignet sich das Spinning Bike auch im Rahmen einer Di√§t und dem Wunsch, abnehmen zu wollen, ganz hervorragend.

F√ľr das Nutzen eines Spinning Bikes k√∂nnen verschiedene Trainingsziele angesetzt und t√§glich umgesetzt werden. Die Verbesserung der Atmung und Ausdauer f√ľr eine bessere Gesundheit stehen dabei im Fokus. Die Aus√ľbung des Trainings √ľber einen l√§ngeren Zeitraum verlangt allerdings auch Disziplin.

Brems- und Notfallstopper.Durch das Einstellen des Widerstands beim Schwungrad k√∂nnen Ihre eigenen Anforderungen gesteigert und die Ausdauerf√§higkeit verbessert werden. Einen √§hnlichen Effekt hat die Verl√§ngerung der Trainingszeit. Dabei k√∂nnen Sie sich beim benutzen des Spinning Bikes einfach an der Herzfrequenz und Ihrem eigenen Puls orientieren. Nach Erhebung der Herzfrequenz sollte diese in der Regel bei M√§nnern 220 und bei Frauen an die 226 Schl√§gen liegen, von denen das Alter abgezogen wird. Das¬†Testergebnis ist die maximale Herzfrequenz. F√ľr ein optimales Training und die Steigerung der Ausdauerf√§higkeit sind 75 Prozent der maximalen Frequenz ideal. Die k√∂rperliche Fitness wird verbessert, der K√∂rper und die Muskulatur dabei aber nicht √ľberfordert. Eine Eignungspr√ľfung wird vor dem ersten Training empfohlen.

Ist eine gewisse Routine erreicht und die Ausdauer gest√§rkt, wird nicht nur eine bessere Gesundheit erzielt, sondern auch das Erledigen allt√§glicher Aufgaben wird einfacher. Ihr K√∂rper passt sich durch das t√§gliche Workout den Bedingungen und den h√∂heren Belastungen an, denen er ausgesetzt ist. Dabei arbeiten die Gef√§√üe und das Herz in optimaler Weise. Erkrankungen in dieser Hinsicht k√∂nnen so vermieden werden, insofern das Training nicht √ľbertrieben wird. Stattdessen sollte es regelm√§√üig und moderat stattfinden. So die Auswertung einer externen Studie.

Nat√ľrlich wird auch die Muskulatur gest√§rkt und aufgebaut. Beim Workout auf dem Spinning Bike wird diese an den Beinen, insbesonders an den Oberschenkeln trainiert. Andere Muskelgruppen profitieren ebenfalls von den √úbungen. Das geschieht darum, weil beim Radfahren und der Simulation der K√∂rper die ganze Zeit angespannt bleibt. So wird auch die <ahref=”https://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Skelettmuskeln” target=”_blank” rel=”noopener”>Bauch- und Armmuskulatur sichtbar verbessert. Das Spinning Bike ersetzt aber nicht die klassischen Kraftger√§te. Nach dem Training ist das k√∂rperliche Wohlgef√ľhl eine sch√∂ne Belohnung, ebenfalls das athletische Erscheinungsbild. In bestimmten √úbungen, wie eine Studie zeigt, eignet sich das Spinning Bike auch f√ľr die Beseitigung von R√ľckenschmerzen.

So simple das Spinning Bike auch erscheinen mag und im Raum kaum Platz wegnimmt, so effektiv und anspruchsvoll können die Übungen darauf gestaltet werden. Wie eine Untersuchung ergab, ist nicht alleine das Radeln und das Trainieren der Ausdauer möglich, sondern auch die Förderung der koordinativen Fähigkeiten.

Lenker mit Computer.Hat sich Ihr K√∂rper an einen gewissen Rhythmus gew√∂hnt, ist es ratsam, den Widerstand zu erh√∂hen und die Einstellungen h√§ufiger zu variieren. So m√ľssen K√∂rper und Gehirn immer wieder neu umschalten und die verschiedenen Anforderungen neu angehen. Dabei wird immer auch die gesamte Muskulatur gefordert, um beispielsweise alleine durch das Sitzen und die notwendige Haltung eine Balance aufrecht zu halten. Der Widerstand, der dann unterschiedlich leicht oder stark erfolgt, erfordert einen jeweils wechselnden Kraftaufwand, den der K√∂rper immer wieder neu ver√§ndern muss. Dabei wird auch unterschiedlich viel Energie verbraucht, w√§hrend der Organismus auf die verschiedenen Belastungen reagiert und den N√§hr- und Energieverbrauch neu reguliert. Testen Sie mehrere Widerst√§nde im Training.

Der erfreuliche Effekt neben einer guten Gesundheit und K√∂rperfitness ist, das allm√§hliche Reduzieren des K√∂rperfetts und Gewichts. Bei einer Di√§t ist nicht nur die Ern√§hrungsumstellung notwendig, sondern auch die sportliche Bet√§tigung, insbesondere das regelm√§√üige Training. Das Spinning Bike erm√∂glicht durch die einfache Anwendung eine Regelm√§√üigkeit, die den Stoffwechsel anregt. Aber es bietet auch gleichzeitig eine gen√ľgend hohe Belastung, auf die der Organismus reagiert und deshalb auf die Fettdepots zur√ľckgreift, um die geeignete Energie f√ľr die Umsetzung des Trainings zu gew√§hrleisten. Wird im Bereich einer maximalen Herzfrequenz trainiert, gelingt die Fettverbrennung am besten.

Spinning Bike einstellen

Bevor Sie mit dem Spinning Bike Training beginnen k√∂nnen, m√ľssen Sie Ihr Spinning Bike einstellen. Wie handlich und praktisch dies bei den einzelnen Modellen funktioniert, ist auch Teil eines Spinning Bike Test. Denn vielleicht trainieren Sie auf dem, Bike ja auch nicht allein, sondern in Ihrem Haushalt gibt es noch andere, die gern in die Pedalen treten. Dann muss das Spinning Bike stets neu eingestellt werden. Das Einstellen sollte ohne Werkzeug zu bewerkstelligen sein und funktioniert mit K√∂rperma√üen.

Es gibt 3 Bereiche, an denen das Spinning Bike eingestellt wird:

  • Sattel
  • Lenker
  • Schrittweite (Abstand zwischen Lenker und Sattel)

Spinning Bike: richtige Sattelhöhe:

  • Die richtige Sattelh√∂he stellen Sie so ein, dass der Sattel an seiner Oberkante bis zur H√ľfte geht. Test: Mit einer flachen geraden Hand, sollten Ihr Handballen den H√ľftknochen ber√ľhren und die Fingerspitzen die Satteloberkante.

Spinning Bike: richtige Schrittweite:

  • Die richtige Schrittweite ist dann eingestellt, wenn zwischen der Sattelspitze und dem Lenker eine halbe Arml√§nge Platz ist. Test: Hand zur Faust und dem Arm anwinkeln. Die Faust sollte zum Lenker reichen und der Ellbogen zur die Sattelspitze.

Spinning Bike: Lenker einstellen:

  • Beim Lenker hat man mehrere M√∂glichkeiten. Wer keine R√ľckenprobleme hat, kann den Lenker auf Sattelh√∂he lassen. Wer nicht permanent im Rundr√ľcken fahren m√∂chte oder vielleicht manchmal R√ľckenprobleme im unteren R√ľcken hat, kann den Lenker auch ein St√ľck weiter nach oben stellen. Am Lenker gibt es dann noch drei verschiedene Griff-Positionen.

Das perfekte Training auf dem Spinning Bike ‚Äď Tipps und Ratschl√§ge

F√ľr das richtige Training mit effektiver Wirkung m√ľssen einige Bedingungen vorab in Betracht gezogen werden. Es ist wichtig, nicht einfach nur monoton zu Radeln, sondern die richtige Belastung f√ľr den eigenen K√∂rper zu testen, festzulegen und immer wieder auch zu ver√§ndern. Durch eine Eignungspr√ľfung oder einen Belastungstest wird dies in der Regel des √∂fteren bestimmt. Dabei spielt die Kontrolle des Pulses eine wichtige Rolle und setzt in der geeigneten Herzfrequenz den Ma√üstab. Auch Ihr Trainingsziel ist wichtig, um den gew√ľnschten Erfolg zu erzielen. Hier die wichtigsten¬†Trainingsziele f√ľr das Workout mit dem Spinning Bike:

Miweba Sports Profi Indoor Cycling MS500 im Test - mit einer hoch qualitativen Ausstattung

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Gewichtsverlust ‚Äď Abbau und Fettverbrennung

Damit Sie Gewicht verlieren k√∂nnen, sollte Sie bei einer max. Herzfrequenz von 80 Prozent trainieren. Der Bereich von 60 Prozent sollte nicht unterschritten werden. Nur unter diesen Bedingungen greift Ihr K√∂rper auf das Fettdepot zur√ľck, um seine notwendige Energie f√ľr das Training bereitzustellen und die Belastungen zu verarbeiten.

Im Vergleich ist ebenso wichtig die Dauer des Workouts. Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn eine längere Zeit regelmäßig trainiert wird.

Um Ihren K√∂rper nicht zu sehr zu belasten, ist eine Zeit von drei√üig Minuten gut geeignet, damit das Fett verbrannt werden kann. Das Nutzen des Spinning Bikes unter dieser Zeitgrenze verbessert zwar die Ausdauer und die K√∂rperhaltung, wird aber das Gewicht nicht reduzieren – So das Testergebnis einer Untersuchung. Die Belastung kann in den drei√üig Minuten auch gesteigert werden. Hinterher sollte dann gen√ľgend Zeit zum Erholen genommen werden. Die eigenen Ziele und der Zeitrahmen k√∂nnen auch ver√§ndert und erh√∂ht werden. Das wird nicht nur Erfolg mit sich bringen, sondern auch die Ihre Motivation anregen.

Die Steigerung der Ausdauer

F√ľr die Verbesserung Ihrer Ausdauer ist vor allen Dingen Regelm√§√üigkeit notwendig. Ihre maximale Herzfrequenz sollte dabei nicht unter 70 Prozent liegen und die Ern√§hrung kohlenhydratreich sein. Ihr K√∂rper bezieht seine Energie nicht nur √ľber das k√∂rpereigene Fett, sondern auch durch das Verbrennen von Kohlenhydraten, ohne dass neue Fettreserven aufgebaut werden.

Die Belastung und Anforderung an das Workout wird dann nach und nach gesteigert, wenn der Widerstand des Schwungrads unterschiedlich eingestellt ist.

Dabei geht es nicht so sehr um eine stete Erhöhung des Widerstands, sondern vielmehr um ein abwechslungsreiches Training. So kann sich Ihr Körper nicht an die Belastung der Übungen gewöhnen und schaltet auf Sparflamme, sondern wird immer neu reagieren und herausgefordert. Das bedeutet, dass nach einem höheren Widerstand auch ein niedriger einen ähnlichen Effekt erzielt.

Frau-auf-Spinningbike-Auch ein Intervalltraining ist hilfreich, um die eigene Ausdauer zu verbessern. Dabei handelt es sich um eine Trainingsmethode, die durch abwechslungsreiche Erholungs- und Belastungsphasen den Ablauf der √úbungen bestimmt.

Notwendig f√ľr diese √úbungen ist eine Belastung von 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz, was automatisch durch das kurze Intervalltraining der Fall ist. Trotzdem kommt es bei diesem Workout nicht so sehr auf die Herzfrequenz als Steuerung der Intensit√§t f√ľr das Training an, sondern auf die Zeit und den Kraftverbrauch. Der Puls wird durch die sehr kurze, aber kr√§ftige Belastung stark gesteigert, gleichzeitig der Stoffwechsel angeregt.

Erholungsphasen werden dabei in Intensit√§t und Dauer so festgesetzt, dass Ihr K√∂rper sich w√§hrend dieser Zeit nicht vollst√§ndig ausruhen kann. In √úbereinstimmung kann dann meistens von einer aktiven Erholung von etwa 3 Minuten gesprochen werden. Im Vergleich wird ein starker Reiz der Muskeln in der Phase des Trainings gestellt, um so die gew√ľnschte Belastung zu erzielen. Dabei wird die Ausdauer sowohl in der Kraft als auch in der Schnelligkeit gest√§rkt, die Sauerstoffaufnahme verbessert und das Tempogef√ľhl gesteigert. Die gesamten Bewegungsabl√§ufe werden durch das Intervalltraining verbessert, eine intra- und intermuskul√§re Koordination ist das Ergebnis.

Diese Trainingsmethode ist effektiv und zeiteffizient und auch durch wissenschaftliche Forschung in der Verbesserung der Ausdauer belegt. Die sehr kurzen und intensiven Phasen einer k√∂rperlichen Belastung mit dem Wechsel der kurzzeitigen Erholung machen ein k√ľrzeres, daf√ľr aber st√§rkeres Training m√∂glich. Wobei √§hnliche Ergebnisse erzielt werden als die regelm√§√üig lange Aus√ľbung des Radfahrens auf dem Spinning Bike.

Wichtig bleibt, den K√∂rper nicht zu √ľberlasten und sich auf ein Intervalltraining gut vorzubereiten. Ungen√ľgend trainierte Menschen sollten zun√§chst auf einen durchgehend gleichen Rhythmus testen, bevor das Training gesteigert wird. Stellen Sie Ihren K√∂rper nicht zu fr√ľh auf die Probe. Auch sollten Sie sich vorab √ľber die m√∂glichen Verletzungsgefahren informieren, da der gesamte Bewegungsapparat stark belastet wird. Insbesondere die Muskeln, Gelenke und Knochen.

Gesund und fit auch beim Training

Damit Ihr K√∂rper durch die hohe Belastung dennoch keine Sch√§den davon tr√§gt, ist es wichtig, dass w√§hrend der Aus√ľbung des Tretens immer viel getrunken wird. Isotonische Getr√§nke oder Wasser sind gut geeignet. Sie versorgen den K√∂rper auch w√§hrend dem Kraftaufwand mit N√§hrstoffen, Mineralien und Vitaminen. Bedacht werden muss, dass beim Workout viel Schwei√ü verloren geht. Der K√∂rper muss demnach wieder mit Fl√ľssigkeit versorgt werden.

Ebenso wichtig, um eventuelle Unf√§lle zu vermeiden und sich beim Training ausreichend wohl und entspannt zu f√ľhlen, ist die richtige und geeignete Kleidung. Sie sollte keinesfalls zu weit sein und auch nicht zu eng anliegen. Atmungsaktive Sportkleidung ist ratsam, auch wenn die √úbung als Workout zu Hause stattfindet. Ein Produkttest im Internet mit Vergleichssieger kann bei der richtigen Wahl helfen. Ist die Kleidung dagegen zu weit, kann sich der Stoff im Ger√§t verfangen und zu Verletzungen oder sogar einem Sturz f√ľhren. Leichte Oberteile und eine Radlerhose sind f√ľr das Training auf dem Spinning Bike ideal.

Der ultimative Spinning Bike Test
Diese R√§der haben wurden f√ľr Sie getestet:

Christopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2

Christopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2Vergleichssieger im Spinning Bike Test 2019 ist das ‚ÄěChristopeit Heimtrainer Racer Bike XL 2‚Äú. Es besticht nicht nur im Preisleistungsverh√§ltnis, sondern auch im sportlich ergonomischen Design. Der Aufbau ist √§u√üerst einfach und schnell. Das Werkzeug und die Schrauben sind im Lieferumfang inbegriffen. Die Pedale sind aus Metall und haben einen Fu√ükorb aus Kunststoff, wobei die Schnallen auch verstellbar sind. Der Riemen ist aus Gurtmaterial, sehr stabil und ger√§uscharm. Die Farben sind Schwarz und Rot oder Grau und Rot.

Dieses Spinning-Bike ist sehr einfach aufzubauen, besitzt einen Freilauf und ein individuell verstellbares Bremssystem. Das Schwungrad ist im externen Test teilverchromt und wiegt 15 Kilogramm. Es eignet sich demnach hervorragend f√ľr alle Anf√§nger und Fortgeschrittene, die ein t√§gliches und regelm√§√üiges leichtes Training bevorzugen. Der Trainingscomputer ist sehr bedienungsfreundlich. Eine Erhebung aller Daten wie Zeit, Distanz und Energieverbrauch ist auch m√∂glich.

X-treme Classic Bike –¬†Black Edition

X-treme Classic Bike - Black EditionMit einer sehr guten Gesamtnote im Spinning Bike Test hat das ‚ÄěX-treme Classic Bike‚Äú aus der ‚ÄěBlack Edition‚Äú abgeschnitten. Das Design ist sehr ansprechend in Rot und Schwarz gehalten. Das Spinning Bike wirkt dadurch sehr sportlich und dynamisch, was durchaus noch einmal extra zu einer Nutzung anregt. Im Testlauf war der breite und verstellbare Komfortsattel sehr bequem. Die Pedale sind mit verstellbaren K√∂rbchen versehen und bewirken das Gef√ľhl, auf einem Rad f√ľr Profis zu trainieren. Die Schwungmasse betr√§gt 22 Kilogramm, das Spinning Bike wird mit einem Riemen angetrieben, der ger√§uschlos ist, und besitzt eine stufenlose Einstellung des Widerstands.

Der Aufbau dieses Bikes ist sehr einfach und der Trainingscomputer l√§sst sich √ľber den Lenker durch zwei Kabel einstecken. Die Enden der Bolzen sind abgerundet, sodass beim Transport oder Verschieben des Spinning Bikes keine Kratzer entstehen k√∂nnen. Das Ger√§t ist robust und gut in Material und Ausstattung verarbeitet, die Lackierung sauber und hochwertig.

Der Vorteil dieses Geräts liegt im Trainingscomputer und in der Erhebung verschiedener Daten, wie Pulsmessung, Distanzberechnung und Kalorienverbrauch. Weitere Vorteile sind die Sitzverstellung des Sattels, die sowohl waagerecht als auch senkrecht erfolgen kann, im verstellbaren Lenker und der Automatik des Ein- und Ausschaltens. Der Nachteil im externen Warentest ist das Gewicht. Aufgebaut wiegt das Spinning Bike ganze 55 Kilogramm und ist damit etwas schwieriger zu bewegen, wenn es wieder weggeräumt werden soll bzw. abgebaut.

Horizon Indoorcycle Elite IC 4000

Horizon Indoorcycle Elite IC 4000Ein Spinning Bike, das es in sich hat, ist auch das ‚ÄěHorizon Indoorcycle Elite IC 4000‚Äú. Im Versuch schneidet es mit einer sehr guten Gesamtnote ab. Hierbei handelt es sich um ein Rad, dass speziell vom Hersteller auf das Heimtraining konzipiert wurde. Es besitzt ein ansprechendes und sportliches Design in schwarzer Farbe, besteht aus robustem Material und ist sehr sorgf√§ltig verarbeitet. Die Schwungmasse besitzt ein Gewicht von 20 Kilogramm und erm√∂glicht einen ger√§uschlosen, angenehmen und auch sehr gleichm√§√üigen Rundlauf. Der Sattel ist ein Rennsattel, vielseitig einstellbar und erlaubt eine optimale Haltung. Das Spinning Bike ist mit einem Multipositionslenker ausgestattet und somit ebenfalls in unterschiedlichen H√∂hen einstellbar. Der Trainingscomputer gibt Kontrolle √ľber die Herzfrequenz, hat einen Handpulssensor und zeigt √ľber einen LCD-Display das individuelle Trainingsprofil an. Die Herzfrequenz kann √ľber einen dazugeh√∂rigen Brustgurt telemetrisch gemessen werden. Der Antrieb erfolgt √ľber einen Riemen und ist ger√§uscharm.

AsViva Real Indoor Cycle Cardio VII S7

AsViva Real Indoor Cycle Cardio VII S7Gepunktet im Spinning Bike Test hat auch das ‚ÄúReal Indoor Cycle Cardio VII, S7‚ÄĚ von ‚ÄúAsViva‚ÄĚ. Dieses Fitnessger√§t mit einer sehr guten Testnote eignet sich hervorragend f√ľr Anf√§nger sowie Profis. Es ist sehr leicht und kann durch Transportrollen bewegt werden. Der Spinner besitzt eine gro√üe Schwungscheibe, die 18 Kilogramm wiegt und einen gleichm√§√üigen Lauf m√∂glich macht. Das Design ist in grauen und roten T√∂nen gehalten, so wirkt es sehr dynamisch. Auch die ergonomischen Handgriffe des Lenkers tragen zu einer sehr guten Gesamtnote in externen Warentests bei. Der Sattel und die Lenkstange lassen sich sowohl waagerecht als auch senkrecht verstellen, der Lauf ist sehr ger√§uscharm. Die Belastungsbandbreite kann durch einen Drehknopf stufenlos eingestellt werden und die Pulsmessung ist √ľber Sensoren ebenfalls m√∂glich. Der Trainingscomputer gibt zus√§tzlich √ľber die Zeit, die Distanz und den Kalorienverbrauch Auskunft. Das Spinning Bike besitzt eine Scan-Funktion und einen Quickstart.

Homom Exercise Bike

Homom Exercise BikeEinfach und sehr g√ľnstig als Einsteigermodell ist das ‚ÄěHomom Fitnessbike Hometrainer Indoorsportbicycle Exercise Bike‚Äú. Die Verarbeitung ist gut, das Design eher schlicht. Es kann aber in verschiedenen Farben gekauft werden, darunter in Schwarz und Wei√ü, in Schwarz und Gelb, in Wei√ü und Rot oder in Grau. Der Aufbau im Spinning Bike Test war einfach und das Ger√§t konnte nach etwa 15 Minuten benutzt werden. Die Ger√§usche des Riemens sind etwas lauter, die Schwungmasse l√§uft aber rund und reibungslos. Der Trainingscomputer ist ein LED-Display, der √ľber die Trainingszeit, die ausge√ľbte Geschwindigkeit, die Distanz und den Energieverbrauch informiert. Das getestete Ger√§t ist sehr leicht, hat die Ma√üe von 93 x 65 x 41 cm und eignet sich f√ľr Menschen mit einem Gewicht bis zu 120 Kilogramm. Sattel und Pedale sind r√ľckenschonend ausgerichtet, vertikal erstellbar.

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Spinning Kurs – viele √ľberlasten sich

Ergebnisse sportmedizinischer Untersuchungen aus M√ľnster und dem Saarland haben gezeigt, dass viele Spinning Teilnehmer sich beim Training in der Gruppe √ľberanstrengen. Die Universit√§t M√ľnster testete durchschnittlich fitte Menschen im Alter zwischen 22 und 36 in Spinning Grundkursen. Die Studie ergab, dass die gemessene Herzfrequenz und die Laktatkonzentration eine hohe k√∂rperliche Belastung anzeigten, w√§hrend die Teilnehmer selbst ihre Belastung als m√§√üig einsch√§tzten. Dies liegt laut der Forscher vor allem an der Gruppendynamik und dem Kurskonzept mit treibender Musik, Lichtorgel und einem motivierenden Trainer, der einen zu verschiedenen imagin√§ren Tal und Bergfahrten antreibt. Auch das Spinning Rad selbst sorgt f√ľr das harte Training, da die Pedale mit einem mindestens 15 kg schweren Schwungrad verbunden sind und st√§ndig bewegt werden m√ľssen.

Forscher aus dem Saarland mit einer Probandengruppe von durchtrainierten Männern und Frauen zwischen 34 und 46 Jahren kamen zu einem ähnlichen Ergebnis.

Wenn es um Leistungssteigerung des Herz-Kreislaufs geht, so kann man nat√ľrlich auch mit h√∂herer Intensit√§t trainieren und seinen Puls durch Intervalle auf 90% bringen. Aber wer um der Gesundheit willen auf das Spinning Bike steigt, der sollte besser im aeroben Training bleiben, das hei√üt, das der Sauerstoffbedarf √ľber die Atmung w√§hrend des gesamten Trainings √ľber gedeckt bleibt. Zu intensives Training kann n√§mlich f√ľr das Immunsystem sch√§dlich sein. Ob man sich im aeroben Bereich befindet, l√§sst sich mit der Pulsuhr und an der eigenen Atmung √ľberpr√ľfen.

Spinning Kurs Online

Ein eigenes Spinning-Bike zu besitzen, hat nat√ľrlich viele tolle Vorteile. Unter anderem, dass man nicht erst in das Fitnessstudio fahren muss und an keine bestimmten Kurszeiten gebunden ist. Allerdings hat die Atmosph√§re beim Spinning in der Gruppe im Fitnessstudio auch etwas f√ľr sich. Als Alternative bietet sich aus diesem Grund ein Spinning Kurs Online an. Solche Kurse bestehen in der Regel darin, dann man den Kurs einer Gruppe im YouTube Video oder anderen Videoportalen ¬†mitverfolgt. Dies geschieht in der Regel nicht live, sondern √ľber Aufzeichnung, sodass Sie die volle Flexibilit√§t behalten. Das Video sehen Sie nat√ľrlich am besten auf dem Fernseher (Smart-Fernseher, Bluetooth, HTML-Kabel). Dann haben Sie in jedem Fall eine gute Lautst√§rke und auch einen gro√üen Bildschirm, der Ihnen das Spinning Kurs Gef√ľhl gibt.

Worauf m√ľssen Sie beim Kauf eines Spinning Bikes achten?

  • Wie Sie bereits oben in den Angaben √ľber die Bestandteile des Spinning Bikes erfahren haben, ist es f√ľr den Kauf wichtig, sich mit dem Aufbau des Rads auseinanderzusetzen und dieses an Ihre Trainingsbedingungen anzupassen. Die Pedale sollten in den Schlaufen verstellbar sein, der Sattel ist in Abw√§gung breit und bequem. Das Schwungrad ist in seinem Gewicht eine der wichtigsten Komponenten, um das geeignete Spinning Bike nach den eigenen Trainingszielsetzungen auszusuchen. Ein schweres Schwungrad bietet auch mehr Widerstand und Belastungsver√§nderungen. Gleichzeitig macht es das gesamte Spinning Bike stabiler.
  • Wichtig ist nat√ľrlich auch eine stabile Materialverarbeitung und die Ergonomie, ohne diese n√ľtzt die beste Technik nichts. Das Fitnessger√§t muss der hohen Trainingsbelastung standhalten k√∂nnen, sollte nicht wackeln, auf festem Grund stehen und in seinen einzelnen Bestandteilen verl√§sslich sein. Gerade Pedale, Lenkstange und Sattel m√ľssen diesen Anforderungen standhalten.
  • Lenker mit ComputerIhre K√∂rpergr√∂√üe und Ihr Gewicht spielen f√ľr die Kaufentscheidung selbstverst√§ndlich ebenfalls eine Rolle. Die meisten Spinning Bikes eigenen sich daher f√ľr Menschen, deren Gewicht unter 100 Kilogramm liegt und die eine Gr√∂√üe unter 1,90 Meter aufweisen. Wenn Sie dagegen mehr wiegen und 2 Meter gro√ü sind, sollten Sie √ľber eine andere Trainingsmethode und ein anderes Trainingsger√§t nachdenken, um Verletzungen und Haltungssch√§den vorzubeugen.
  • Der Trainingscomputer bietet den wichtigsten Vorteil gegen√ľber dem normalen Fahrrad. Ihre eigene Leistung k√∂nnen Sie so besser √ľberblicken und verfolgen. Die Ausstattung des Computers ist eine √úberlegung vor dem Kauf wert, da diese sich in Gegen√ľberstellung auch je nach Herstellermodell unterscheidet.
  • Der Trainingscomputer ist meistens direkt mit dem Spinning Bike verbunden. Er erm√∂glicht einen √úberblick √ľber die Distanz, zur√ľckgelegten Kilometer, den Kalorienverbrauch, die Zeit und die Einstellung des Widerstands samt WOH-Bereich. Das Verfolgen der Angaben erh√∂ht Ihre Motivation und weckt das Interesse, das Training zu verst√§rken, zu verbessern und die Anforderungen dabei auch zu erh√∂hen.

Letztendlich bleibt nur noch die Geschmacksfrage √ľbrig. Welches Material, welche Marke, welches Design und welche Farbe das Spinning Bike haben soll.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern von Spinning R√§dern

Mann beim Training auf Fitness BikeBekannte Hersteller f√ľr Spinning Bikes konnten nach Inspizierung im externen Produkttest in der Qualit√§t und im Erfolg der Verk√§ufe √ľberzeugen.

Ein sehr guter Markenname ist z. B. ‚ÄěAsViva‚Äú. Dabei handelt es sich um ein Unternehmen mit einem gro√üen Angebot an Heimtrainern und Sportger√§ten. Die Preise der getesteten Spinning Ger√§te von ‚ÄěAsViva‚Äú liegen im mittleren Bereich. Weisen aber technisch und qualitativ alle Vorteile auf, die ein gutes Spinning Bike ausmachen.

Genauso bekannt ist das Unternehmen ‚ÄěXtreme‚Äú welches mit einer “Sehr guten” Testnote bewertet wurde. Es bietet ein umfassendes Sortiment verschiedener Fahrr√§der und Spinning Bikes f√ľr den Out- und Indoor-Bereich. Xtreme ist auch eine gern gesehene Marke in Fitnessstudios. Die Ausf√ľhrung ist unterschiedlich und an die verschiedenen Bed√ľrfnisse von sportlich mehr oder weniger aktiven Menschen angepasst. Die Preise variieren von g√ľnstig bis teuer.

Auch ‚ÄěChristopeit‚Äú ist ein bekannter Hersteller f√ľr Spinning Bikes. Das getestete Unternehmen wurde von einem ehemaligen Bundesliga-Torwart gegr√ľndet und hat sich auf Sportger√§te speziell f√ľr den h√§uslichen Bereich spezialisiert. Auch hier gibt es verschiedene Ger√§teausf√ľhrungen, wobei der Fokus auf der Stabilit√§t und dem praktischen Nutzen liegt. Solche Spinning Bikes mit gutem Rundlauf eignen sich hervorragend f√ľr Anf√§nger oder f√ľr jeden, der sich einfach ein bisschen fit halten m√∂chte. Die getesteten Spinning Bikes sind sehr leicht im Gewicht, platzsparend und gut zu transportieren.

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Internet vs. Fachhandel:
Wo lohnt sich der Kauf eines Spinning Bikes eher?

Der Kauf eines getesten Spinning Bikes ist sowohl im Fachhandel als auch im Internet sehr einfach. Die Kaufberatung und ein Testlauf sind im Fachgesch√§ft ein Vorteil. Dennoch sind die Angaben im Internet sehr ausf√ľhrlich und enthalten alle Ausf√ľhrungen, die f√ľr den Kauf wichtig und entscheidend sind. Vergleichstabellen von Produkttests k√∂nnen dabei helfen. Die Modelle sind in Bild und Schrift von den einzelnen Herstellern vorgestellt. Positiv beim Online-Kauf bleibt nat√ľrlich die Kundenmeinung, die Aufschluss √ľber das Fitnessger√§t gibt und individuell stattfindet. Viele Plattformen bieten eine gro√üe Auswahl getesteter Ger√§te und der Transport er√ľbrigt sich bei einer Lieferung ins Haus. Vergleichen Sie also mehrere Optionen vor dem Kauf eines Spinning Bikes.

Wissenswertes & Ratgeber

Fakten rund um das Spinning Bike

Sch√∂ne Frau auf Fitness Bike beim TrainingFrau auf SpinningbikeSpinning Bikes sind ideal f√ľr das Ausdauertraining, eignen sich aber auch gerade f√ľr Menschen, die nebenbei trainieren m√∂chten. Das Training l√§sst sich genauso gut vor dem Fernseher oder mit Begleitung von Musik absolvieren. Eine Studie hat ergeben, dass gerade musikalische Kl√§nge beim Training nicht nur die Atmosph√§re verbessern k√∂nnen, sondern auch allgemein zu mehr Leistung motivieren. Gleichzeitig wird eine eher eint√∂nige √úbung durch Klang angeregt, wobei nicht immer nur schnelle Rhythmen notwendig sind. Wichtig ist eine abwechslungsreiche Musik. Es sollte nicht bei jedem t√§glichen Training immer die gleiche CD benutzt werden, die das Training dann ebenfalls zu einer eher monotonen √úbung reduziert. Ebenso erm√∂glicht Musik auch, dass das Training leicht und angenehm wirkt.

Hilfreich f√ľr die gute Atmosph√§re beim Training ist auch sch√∂nes und warmes Licht. Grell muss es am besten nicht sein, wie es h√§ufig in Fitnessbereichen der Fall ist.

Mit einem eigenen Spinning Bike m√ľssen Sie keine festen Zeiten einhalten oder auch nicht einen Schritt vor die T√ľr bzw. in ein Fitnessstudio setzen. Dennoch ist es manchmal ratsam, mit mehreren Menschen zu trainieren oder das Spinning Bike unter der Anleitung eines Trainers in einer Gruppe zu nutzen. So kennen Sie nicht nur die Anwendung unter allen Aspekten, sondern Sie lassen sie auch selbst zu einer Verbesserung des Workouts anregen.

Die besten √úbungen auf dem Spinning Bike

Eintönig muss das Cycling allgemein nicht sein. Statt nur in die Pedale zu treten und eine bestimmte Zeit einzuhalten, können auch Übungen hilfreich sein, die das Training ausgefallener, anregender, selbst motivierender gestalten. Die Muskulatur in verschiedenen Körperbereichen wird so ganz einfach stimuliert. Hier werden einige Übungen vorgestellt:

  • √úbung 1:
  • √úbung 2:
  • √úbung 3:
  • √úbung 4:
  • √úbung 5:
  • √úbung 6:
  • √úbung 7:
  • √úbung 8:
Geeignet f√ľr: Anf√§nger und Fortgeschrittene/Basic-Training
Position: sitzend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: Bei Anf√§ngern betr√§gt die Trittfrequenz 90 Umdrehungen die Minute. Bei Fortgeschrittenen wird sie auf 100 und mehr Umdrehungen gesteigert. Gew√§hlt wird ein eher leichter Widerstand. Die √úbung dauert 20 Minuten. Der WOH-Bereich ist gr√ľn.

Ziel: Hierbei handelt es sich um ein Grundlagentraining, dass die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert und den Fettstoffwechsel anregt.

Geeignet f√ľr: Anf√§nger und Fortgeschrittene/Cardiotraining
Position: sitzend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: In Kongruenz sollte der Widerstand etwas h√∂her eingestellt werden, ebenso die Trittfrequenz auf 100 Umdrehungen die Minute erh√∂ht sein. Die WOH-Bereiche liegen im gr√ľnen Bereich, k√∂nnen aber bei ansteigenden Zeitabschnitten bis in den blauen Bereich hineinreichen.

Ziel: Die Ausdauer und Langzeit-Ausdauerleistung wird verbessert, der Fettstoffwechsel angeregt.

Geeignet f√ľr: Fortgeschrittene/Intervalltraining
Position: sitzend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: F√ľr diese √úbung wird am besten eine bequeme Haltung sowie Position eingenommen und die durchschnittliche Trittfrequenz, sollte bei etwa 90 Umdrehungen die Minute liegen. Der Ger√§tewiderstand wird dann f√ľr einen kurzen Zeitraum erh√∂ht. Die Trittfrequenz auf bis zu 110 Umdrehungen pro Minute gesteigert. Innerhalb einer Minute kann die Trainingsintensit√§t gesteigert und f√ľr die Dauer von zwei Minuten gehalten werden. Das ist das Intervall der √úbung, der die bequeme Trittphase unterbricht und steigert. Danach wird wieder normal getreten, die Muskeln bei leichterem Widerstand gelockert und sich erholt. Die Pause sollte sechs bis zehn Minuten betragen, bevor ein neues Intervall erfolgt und die Tretfrequenz aufs Neue erh√∂ht wird. Der WOH-Bereich liegt in den entspannenden Phasen gr√ľnen Bereich. Steigt w√§hrend der Intervalle aber, je nach Widerstand und Einsatz, in den roten bis schwarzen Bereich an.

Ziel: Durch das Intervalltraining wird nicht nur die Leistungsfähigkeit von Kreislauf und Herz gestärkt, sondern auch der Stoffwechsel angeregt und die maximale Sauerstoffkapazität erreicht. Durch die zeitweise sehr hohe Pulsfrequenz wird der Körper optimal trainiert und der Transport des Sauerstoffs zu den Muskeln erhöht. Die Ausdauerleistung wird verbessert, die Muskulatur an Beinen und Rumpf gestärkt. So das Testergebnis eines Experiments.

Geeignet f√ľr: Anf√§nger und Fortgeschrittene
Position: sitzend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: W√§hrend des Tretens wird der Oberk√∂rper bewegt. Das kann in Form von Liegest√ľtze sein, die auf der Lenkstange gemacht werden.

Ziel: Stärkung der Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur

Geeignet f√ľr: Fortgeschrittene/Krafttraining und Simulation des Berganfahrens
Position: sitzend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: Getreten wird bei einer Frequenz zwischen 60 und 70 Umdrehungen die Minute im niedrigen Bereich. Dennoch wird ein sehr hoher Ger√§tewiderstand eingestellt und verlangt mehr Kraft. Der WOH-Bereich wechselt im oberen Teil zwischen dem blauen und im unteren Teil zum roten Bereich √ľber.

Ziel: Die Ausdauer und Kraftanstrengung wird gesteigert, die Muskulatur gestärkt.

Geeignet f√ľr: Fortgeschrittene, Profis und Extremsportler/Krafttraining und Simulation des Berganstiegs
Position: sitzend und stehend, normale Haltung

Ausf√ľhrung: Bei einer Trittfrequenz von niedrig gehaltenen 60 Umdrehungen die Minute wird ein sehr hoher Tretwiderstand eingestellt. Dieser wird dann stehend, im Wiegetritt bew√§ltigt. Der WOH-Bereich auf dem Trainingscomputer wechselt vom blauen in den roten Bereich.

Ziel: Gesteigert wird die gesamte Muskulatur des Oberkörpers und der Beine, ebenso die Kraftausdauer.

Geeignet f√ľr: Anf√§nger und Fortgeschrittene
Position: sitzend, Oberk√∂rper leicht vorgebeugt, ohne Druck auf die Lenkstange auszu√ľben

Ausf√ľhrung: Beim Treten wird zus√§tzlich der Bauch angespannt, eingeatmet und wieder ausgeatmet. Diese zus√§tzliche Belastung wird 10 Mal hintereinander durchgef√ľhrt und dann durch eine Pause unterbrochen.

Ziel: Hier findet ein Bauchtraining statt und dient der Stärkung der Bauch- und Beinmuskulatur während des Trainings.

Warnung: Diese √úbung sollte allerdings nicht zu h√§ufig gemacht werden, da das Spinning mehr der Ausdauer und Kraftgewinnung dient. Speziell f√ľr das Bauchtraining gibt es andere √úbungen, die effektiver sind.

Geeignet f√ľr: Expertentraining, Profis und Sportler
Position: stehend

Ausf√ľhrung: Mit durchgestrecktem K√∂rper wird das Spinning Bike stehend benutzt und sich nur mit einer Hand auf der Lenkstange abgest√ľtzt. Der andere Arm ist ausgestreckt und wird durch ein Gewicht beschwert, das wohlweise in verschiedene Positionen gehoben werden kann.

Ziel: Hier wird eine Stabilisation des Rumpfs erreicht, allerding unter einer eher extremen Koordinationsanforderung.

Warnung: Diese √úbung ist f√ľr Anf√§nger nicht geeignet.

Spinning Bike vs. Rennrad fahren

  • Obwohl es √Ąhnlichkeit bei der Ausdauer und der Simulation eines echten Fahrrads beim Training mit dem Spinning Bike gibt, kann die Fahrdynamik selbst nicht nachgeahmt werden. So fehlt beim Nutzen des Spinning Rades z. B. der Wiegetritt, der die Pendelbewegung beim echten Fahrrad ausgleicht. In Abw√§gung fehlen ebenso die Gleichgewichtshaltung und die typische Verlagerung des Schwerpunktes, was in Kurven oder beim Bergauffahren der Fall ist.
  • Ein Spinning Bike befindet sich bei der Nutzung immer in der Ruheposition. Alleine das Drehen des Schwungrades, der simulierte Tritt und die Anstrengung durch den eingestellten Widerstand vermitteln das Gef√ľhl des Fahrens. W√§hrend die Aus√ľbung auf die Muskeln dennoch nicht dieselbe ist. Die Beinbewegung alleine ist gefordert.
  • Beim Rennrad wiederum wird in Nebeneinanderstellung der Beinarbeit auch die gesamte Rumpfmuskulatur beansprucht. Das bedeutet, Schulter, R√ľcken und Oberarme werden w√§hrend des Fahrens st√§rker belastet und ebenfalls trainiert. Die K√∂rperspannung ist h√∂her als auf dem Spinning Bike, das die Fahrt lediglich nachahmt.
  • Dennoch k√∂nnen verschiedene Koordinations√ľbungen das Trainingsprogramm auf dem Spinner verbessern und die √ľbrige Muskulatur st√§rken. Auch sind die √úbungen wesentlich entspannter, nicht nur f√ľr die eigene Stimmung, sondern auch f√ľr die Muskulatur.
  • In Kongruenz zum Rennrad-Fahren werden hier Wirbels√§ule und Gelenke viel st√§rker beeinflusst. Verspannungen im Nacken und in den Schultern sind eine h√§ufige Folge, alleine durch die andauernde Sitzhaltung und das Reagieren auf die Stra√üen- und Luftverh√§ltnisse.
  • Wie ein Praxistest zeigt, kann beim Spinning Bike auch w√§hrend des Workouts bequem gesessen und das Training sowie Sitzposition angepasst werden.

Wichtig f√ľr beide Formen des Rad-Fahrens ist das √úben der richtigen Haltung. So entlasten Sie ihre Wirbels√§ule, die Bauch, R√ľcken- und Ges√§√ümuskulatur und stabilisieren diese.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Wie ein Versuch zeigt, ist f√ľr¬† professionelle Nutzen eines Spinning Bikes ist eine getestete Bodenschutzmatte gut geeignet. Sie verleiht dem Ger√§t noch einmal etwas mehr Halt, Rutschfestigkeit und Stabilit√§t. Da die Spinning Bikes h√§ufig ein Gewicht von etwa 50 Kilogramm mit sich bringen, kann durch die Bodenschutzmatte auch eine Besch√§digung des Fu√übodens vermieden werden. Die meisten Matten sind in einer L√§nge von 160 Zentimeter und einer Breite von 80 Zentimeter zu erhalten.

Auch sehr hilfreich ist ein Getr√§nkehalter f√ľr den Lenker und ein zus√§tzlicher Brustgurt, der noch eine bessere Analyse der Herzfrequenz erm√∂glicht. Vergleichen Sie hier mehrere Brustgurte mit einer sehr guten Testnote. Eine Inspizierung verschiedener Vergleichstabellen im Internet hilft Ihnen beim Kauf des richtigen Gurtes.

Das richtige Spinning Outfit

spinning shirtF√ľr jede Sportart braucht man nicht nur das Sportger√§t selbst, sondern auch die passenden Sport-Klamotten: ob es nun ein Judo-Anzug, ein Fu√üball-Trikot oder ein Polo-Hemd zum Golfen ist, hierbei macht Spinning keine Ausnahme.

Vom Kern her sind die Sportanz√ľge f√ľr jede Sportart so, dass sie von der Funktionsweise der Kleidung am besten f√ľr die ausge√ľbte Sportart passen (man stelle sich vor, jemand w√ľrde im Tennis-Dress Reiten gehen oder im Schwimmanzug zum Fechten). Zus√§tzlich gibt es Aspekte die in die¬† Bereiche Fashion Trends und Mode-Kultur gehen.

Das richtige Outfit zum Spinning besteht aus folgenden Teilen, die wir hier kurz erklären möchten:

Spinning Schuhe: sogenannte Klick-Schuhe lassen sich an den Pedalen vom Spinning Bike fest klicken und sorgen so f√ľr sicheren Halt. Wer diese Schuhe nicht hat, sollte in jedem Fall darauf achten, dass die Schuhe nicht rutschig sind und zumindest fest gegurtet werden. Bei den vielen Positionswechseln auf dem Spinning Bike kann es sonst passieren, dass man von der Pedale rutscht und diese schmerzhaft an den Waden entlang ratscht oder man sich auf eine andere Art verletzt.

spinning hose -Sportsocken: Die Sportsocken sollten sowohl atmungsaktiv als auch bequem sein. Gute Sportsocken unterst√ľtzen den Fu√ü und verhindern Blasenbildung.

-Funktions-Shirt: Die wichtigste Eigenschaft ist hier, dass das Funktions-Shirt vom Schweiß nicht nass wird und wie beispielsweise Baumwolle auch nass bleibt und am Körper klebt. Ein Spinning Shirt in langarm oder kurzarm besteht am besten aus einer Mischung aus Spandex, Nylon und Polyester.

Das klassische Biker-Trikot hat einen Stehkragen mit Reisverschluss und oft gibt es Taschen am R√ľcken.

-Radlerhose: Bei Radlerhosen gibt es spezielle Modelle mit einer extra Polsterung, um langes Sitzen auf dem Spinning Bike Sattel komfortabler zu machen. Ebenfalls muss man auf schweißdurchlässige und atmungsaktive Materialien achten.

spinning shoes-Funktions-Jacke: Beim Spinning wird einem zwar schnell warm, aber da man auch viel schwitzt, ist es empfehlenswert f√ľr den Cool-Down eine Funktions-Jacke zu haben, die den K√∂rper davor sch√ľtzt zu schnell auszuk√ľhlen oder sich einen ‚ÄěZug‚Äú zu holen.

√úber die Funktion der genannten Kleidungsst√ľcke hinaus gibt es nat√ľrlich auch noch den mentalen Effekt. So ist es ein bekannter Tipp unter Sportlern sich in einem Motivations-Tief einfach ein neues Sport-Outfit zu kaufen ‚Äď direkt kommt die Motivation zur√ľck. Ein neues Shirt will schlie√ülich auch getragen werden!

Wer au√üerdem wissen m√∂chte, welches Spinning Bike Outfit man in New York tr√§gt, dem empfehlen wir einen Blick ins Bicycling Magazin, die sich ebenfalls mit dem Thema besch√§ftigt haben. (Die geeignetste Transporttasche, um die Spinning Mode ins Studio zu tragen, ist ihrer Meinung nach der Viktoria Backham Reebok Rucksack und mit dem Kauf der empfohlenen Spinning Socken unterst√ľtzt man obdachlose Kriegs-Veteranen.)

Eindrücke aus unserem Spinning Bikes - Test

Alternativen zum Spinning Bike

Schwungrad bei Fitness BikeEine Alternative zum Spinning Bike ist das Ergometer, das auch h√§ufig zu therapeutischen Zwecken eingesetzt wird. Die Belastung ist geringer, die Anforderungen zielen mehr auf spezielle Muskelgruppen und so soll auch eine allgemeine Entspannung des K√∂rpers erzielt werden. Ein Ergometer ist nicht so dynamisch und in der Ergonomie wie das Spinning Bike. Es hat viel mehr √Ąhnlichkeit zu einem Fitnessger√§t als zu einem Fahrrad. Es ben√∂tigt wesentlich mehr Platz, ist aber ebenso effektiv und st√§rkt Herz und Kreislauf.

Ein Ergometer besitzt gleichfalls eine Schwungmasse, die durch ein Magnetfeld abgebremst wird. Dabei handelt es sich nicht um einen Dauermagneten, wie beispielsweise bei einem normalen Heimtrainer, sondern um eine Wirbelstrombremse. Das ist eine elektrische Spule, die ein Magnetfeld √ľber einen Stromfluss erzeugt. Je h√∂her die Spannung an der Spule, desto gr√∂√üer ist das Magnetfeld, das entsteht. Dies wurde auch im Spinning Bike Test auf die Probe gestellt.

Die wirkliche Leistung des Tretens wird hier √ľber einen Messplatz geeicht. Stromwerte werden √ľber verschiedene Stufen der Belastung individuell ermittelt und k√∂nnen so auch gespeichert werden. Diese Ger√§te sind etwas teurer als das Spinning Bike und bed√ľrfen auch mehr Raum.

Fragen und Antworten zum Spinning Bike

Warum hei√üt das Spinning Bike “Spinning Bike”?¬†

Der Erfinder Johnny G. hat in den USA in den 1980er Jahren das sogenannte “Spinning” eingef√ľhrt. Der Radsportprofi hat damit ein innovatives, station√§res Bike erfunden und ihm auch den Namen gegeben.

Was ist ein Spinning Bike?

Das Spinning Bike ist ein Ergometer- und Cardio-Trainingsgerät. Es hat einen Lenker, Sattel und auch Pedale. Statt zwei Räder hat es jedoch stabile Standbeine. Das Rad selbst bewegt sich somit nicht. Eine Schwungscheibe ersetzt die beiden Räder. Damit kann auch das Berg- oder Kurvenfahren nachgeahmt werden.

Spinning Bike brummt: Was tun? 

Pr√ľfen Sie die Schrauben und Lager, ob sie korrodiert sind. Ebenfalls ist es hilfreich, den Widerstand nach jedem Verwenden rauszudrehen – so k√∂nnen die Bremsbacken besser “atmen” und verschlei√üen nicht so schnell. Verwenden Sie kein Silikon-√Ėl, es ist nicht gut f√ľr das Bike und es kann zu Brumm- oder Quietschger√§uschen der Bremsbacken kommen. Legen Sie sie zur Pflege lieber ab und zu in Waschbenzin. Au√üerdem sollte die Kette auch von Zeit zu Zeit einen Tropfen √Ėl bekommen, denn sie ist nicht wartungsfrei.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen zum Thema ‚ÄěSpinning Bike‚Äú

Das Spinning Bike in der Präsentation: https://www.youtube.com/watch?v=6njndL-fIvI

Wie ein Spinning Bike richtig eingestellt wird: http://www.netzathleten.de/fitness/richtig-trainieren/item/956-das-spinningbike-richtig-einstellen

Trainingstipps rund um das Spinning Bike: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/indoorcycling/trainingstipps-fuer-einsteiger-und-profis_aid_6821.html

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