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Kettlebells im Test auf ExpertenTesten
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Kettlebell Test - f√ľr ein effektives Arm- und Bauchtraining - Vergleich der besten Kettlebells 2019

Der Kettlebell ist eine Kugelhantel, welcher f√ľr die Fitness mittlerweile unerl√§sslich ist.F√ľr unsere Bestenliste hat unser Expertenteam zahllose Tests im Internet kontrolliert und konnte folglich Bewertungen zu Eins√§tzen, √úberz√ľgen, Gewichten und weiteren Vorteilen einbeziehen.

Kettlebell Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Was ist eine Kettlebell?

Unsere Experten haben die 10 beliebtesten Kettlebells f√ľr Sie getestet.Die Kettlebell ist ein rundliches Gewicht, das √ľber einen Griff verf√ľgt, an dem Sie es beim Training festhalten. Das Sportger√§t √§hnelt einer Kuhglocke; von den englischen Begriffen ‚ÄěKettle‚Äú (‚ÄěVieh‚Äú) und ‚ÄěBell‚Äú (‚ÄěGlocke‚Äú) leitet sich mit gro√üer Wahrscheinlichkeit auch der Name dieses Gewichtstyps ab.

Eine Kettlebell wiegt in der Regel 4‚Äď32 kg. Bei Wettbewerben mit Kugelhanteln kommen √ľblicherweise Gewichte zwischen 8 und 32 kg zum Einsatz, die dieselben Ma√üe aufweisen und farblich gekennzeichnet sind. Das hei√üt die Competition-Kettlebell, die 8 kg wiegt, ist genauso gro√ü, breit und hoch wie das Gewicht, das 32 kg wiegt. Die Farben reichen von pink f√ľr 8 kg √ľber gelb f√ľr 16 kg bis hin zu rot f√ľr 32 kg.

Um verschiedenen Anspr√ľchen entgegenzukommen, kann auch der Griff der Kettlebell variieren. Bei manchen Modellen befindet sich der Griff n√§her an der Kugel, w√§hrend bei anderen Kugelhanteln der Griff weiter vom Gewicht entfernt ist. Dar√ľber hinaus k√∂nnen auch Breite und Umfang des Griffs von Kettlebell zu Kettlebell abweichen.

Wie funktioniert das Training mit der Kettlebell?

Die Kettlebell ist ein einfaches Gewicht, das Sie am Griff zum Beispiel heben oder kontrolliert schwingen k√∂nnen. Dar√ľber hinaus k√∂nnen Sie Kugelhanteln auch als Erg√§nzung f√ľr andere √úbungen nutzen und unter anderem eine Variation beim Liegest√ľtz einbauen, die die √úbung anspruchsvoller gestaltet. Anf√§nger sollten sich zun√§chst jedoch mit einfacheren √úbungen an das Sportger√§t gew√∂hnen, um das Risiko von Verletzungen durch falsche Handhabung zu vermeiden.

Wenn Sie mit der Kettlebell trainieren, beanspruchen Sie bestimmte Muskeln im K√∂rper. Um welche es sich handelt, h√§ngt vor allem von der konkreten √úbung ab. Kettlebells k√∂nnen vor allem die H√§nde, Arme, Schultern und den oberen R√ľckenbereich zus√§tzlich fordern.

Regelm√§√üiges Training gibt dem K√∂rper das Signal, Muskelmasse aufrechtzuerhalten bzw. zu vergr√∂√üern. Ein Muskel besteht aus Muskelfaserb√ľndeln, die sich mit einer Schicht aus Bindegewebe umgeben. Jedes B√ľndel umfasst mehrere Muskelfasern, die sich wiederum aus Myofibrillen zusammensetzen.

Bei Myofibrillen handelt es sich um faserige Einheiten, die √ľber verschiedene L√§ngsabschnitte (Sarkomere) verf√ľgen.

Die Verk√ľrzung der Sarkomere f√ľhrt dazu, dass sich die Myofibrillen als ganze und damit auch die Muskelfasern zusammenziehen: Der Muskel befindet sich dann in einem angespannten Zustand, zum Beispiel wenn Sie eine Kettlebell heben.¬†Bei allm√§hlicher Steigerung der Anstrengung bildet der K√∂rper neue Muskelfasern, die die bestehenden Muskeln verst√§rken.

Welche Vorteile bieten Kugelhanteln und f√ľr wen k√∂nnen sie n√ľtzlich sein?

Kettlebells oder Kugelhanteln sind z√§hlen zu den freien Gewichten, das hei√üt Sie sind nicht in eine Maschine eingebaut oder anderweitig gebunden. Darin besteht auch einer der Vorteile des Kettlebells: Sie sind frei beweglich und k√∂nnen deshalb an einem nahezu beliebigen Ort aufbewahrt und verstaut werden, bis Sie sie ben√∂tigen. Trotz ihres Gewichts nehmen die Kugelhanteln nur wenig Raum ein und sind damit ein praktisches Fitnessger√§t f√ľr Personen, die in ihren privaten R√§umen bzw. im Freien trainieren wollen.

Einschr√§nkungen entstehen lediglich aus Sicherheits√ľberlegungen und Platzgr√ľnden: Eine Kettlebell mit 8 oder mehr kg sollten Sie lieber nicht im Wohnzimmer schwingen, sondern stattdessen einen geeigneten Raum aufsuchen. Einige Kettlebell-Sportler und -Sportlerinnen bevorzugen Workouts im eigenen Garten oder auf der Terrasse. Unter Umst√§nden m√ľssen Sie dabei allerdings die Besonderheiten des Bodens ber√ľcksichtigen.

Kettlebells wirken auf den ersten Blick wie Lasten, die vor allem die Arme trainieren. Tats√§chlich ist die Muskulatur der oberen Extremit√§ten bei Kugelhantel-√úbungen besonders gefragt. Allerdings ist es damit noch lange nicht genug: Auch die Muskeln der H√§nde und Finger, Schultern, des oberen R√ľcken- und Brustbereichs geh√∂ren zu den Haupt-Adressaten.

Das Training mit der Kettlebell hat viele Vorteile.Dennoch spielen auch die anderen Muskelgruppen im K√∂rper eine Rolle: Bauch- und untere R√ľckenmuskulatur sorgen f√ľr Stabilit√§t und m√ľssen durch Anspannung bei einigen √úbungen starkem Druck standhalten ‚Äď zum Beispiel wenn Sie einen _Swing_durchf√ľhren. Die Kr√§fte, die bei derartigen √úbungen wirken, sind zum Teil enorm.

F√ľr Anf√§ngerinnen und Anf√§nger kann die Koordination beim Kettlebell-Training zun√§chst einige Schwierigkeiten verursachen. Nicht nur das Gewicht beansprucht m√∂glicherweise Muskeln, die bisher beim Training (oder wegen nicht vorhandenem Training) nur wenig Belastungen aushalten mussten, sondern die neuen √úbungen k√∂nnen zun√§chst sehr gew√∂hnungsbed√ľrftig sein. Bei gro√üen Unsicherheiten kann es helfen, einen Personal Trainer oder erfahrenen Kettlebell-Sportler um Rat zu bitten. Jeder und jede f√§ngt an irgendeinem Punkt an; sch√§men Sie sich deshalb nicht, andere um Hilfe zu bitten, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

Kettlebells existieren in vielen verschiedenen Formen, Gr√∂√üen, Materialien und Gewichtsstufen. Daraus ergibt sich f√ľr fast jeden die M√∂glichkeit, Kettlebells in bestehende Trainingsroutinen zu integrieren oder sie Start in einen aktiveren Lebensstil zu nutzen. Neulinge sollten im Zweifelsfall auf ein niedrigeres Gewicht zur√ľckgreifen, da es sehr leicht f√§llt, die eigene Leistungsf√§higkeit zu √ľbersch√§tzen. Leichte Gewichte k√∂nnen auch bei √úbungen f√ľr Fortgeschrittene noch sinnvoll zum Einsatz kommen und sind deshalb keineswegs verlorenes Geld.

Obwohl die meisten Menschen von dieser Art der sportlichen Bet√§tigung profitieren k√∂nnen, sollten Sie mit Bedacht agieren, wenn Sie unter k√∂rperlichen Einschr√§nkungen, Behinderungen, Gelenkerkrankungen, neurologischen oder muskul√§ren Erkrankungen leiden vergleichbare Beschwerden bzw. Risiken haben. Das Kettlebell-Training muss damit noch nicht pass√© f√ľr Sie sein, aber Sie sollten eine angemessene Sorgfalt und Behutsamkeit walten lassen und ggf. Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder andere Fachleute zurate ziehen.

Bei richtiger Anwendung und einer ausgewogenen Auswahl von √úbungen bieten Kettlebells ein Rundum-Workout f√ľr den ganzen K√∂rper. Sie sind damit auch f√ľr Personen interessant, die nur ein oder zwei kleine Fitness-Ger√§te zu Hause haben wollen, die sie leicht verstauen k√∂nnen und ihnen trotzdem effektives und effizientes Training erm√∂glichen. Wie alle Sportger√§te, so ist auch die Kettlebell nicht perfekt ‚Äď doch sie bietet zahlreiche M√∂glichkeiten und abwechslungsreiche √úbungen, die Sie der Reihe nach ausprobieren k√∂nnen, nachdem Sie sich an das neue Sportger√§t erst einmal gew√∂hnt haben.

Welche Arten von Kettlebells gibt es?

Nicht alle Kugelhanteln sind gleich: Die Unterschiede k√∂nnen sich bei Ihrem Training bemerkbar machen. Die falsche Wahl f√ľhrt im ung√ľnstigsten Fall nicht nur dazu, dass Ihr volles Leistungspotenzial unausgesch√∂pft bleibt, sondern kann auch Verletzungen zur Folge haben.

Das vermutlich wichtigste Unterscheidungsmerkmal verschiedener Kettlebells ist ihr Gewicht. In der Regel finden Sie im Kraftsport Gewichte von 4, 8, 12, 16, 24 und 32 kg.

Allerdings existieren mittlerweile auch leichtere Versionen ‚Äď darunter zum Beispiel Mini-Kettlebells, die jeweils weniger als 1 kg auf die Waage bringen. Diese Gewichte eignen sich besonders gut zur Bereicherung von Sportarten wie Aerobic, Power-Yoga und anderen √úbungen, die neben dem Muskelaufbau auch Ausdauertraining in den Fokus nehmen.

Dar√ľber hinaus k√∂nnen Ihnen Mini-Kettlebells und andere Leichtgewichte dabei helfen, nach langer Sportabstinenz wieder in Schwung zu kommen. Falls Sie √ľber k√∂rperliche Beeintr√§chtigungen verf√ľgen, die Sie beim Training einschr√§nken k√∂nnten, sollten Sie zuvor jedoch sicherstellen, dass Sie Ihrem K√∂rper mit dem Kugelhantel-Training etwas Gutes tun und nicht etwa die Beschwerden vergr√∂√üern. Im Zweifelsfall sollten Sie deshalb auf den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten vertrauen.

Kettlebells ab 12 kg pro St√ľck fallen in die Kategorie von Gewichten, die auch bei verschiedenen Wettk√§mpfen h√§ufig zum Kr√§ftemessen ermuntern. Im Allgemeinen ist es jedoch nicht ratsam, gleich mit einer 20 kg-Hantel oder gar einem h√∂heren Gewicht ins Training einzusteigen. Auch wenn Sie bereits √ľber Erfahrungen mit anderen Kraft√ľbungen verf√ľgen, kommt es beim Einstieg mit einem neuen Ger√§t auch auf die richtige Haltung und Bewegungsausf√ľhrung an.

Obwohl Menschen im Normalfall 656 verschiedene Muskeln besitzen und im Laufe des Lebens keine vollst√§ndig neuen Muskeln bilden, fordern unterschiedliche Kraft√ľbungen unterschiedliche Muskelgruppen und Muskelabschnitte auf verschiedene Art und Weise. Ein untrainierter Muskel zwischen vielen gut trainierten kann eine Kraft√ľbung ‚Äď und damit Ihre Gesundheit ‚Äď gef√§hrden, wenn Sie ausgerechnet diesen Muskel f√ľr eine bestimmte Bewegung einsetzen m√ľssen.

Einige Fitness-Studios stellen ihren Mitgliedern eine Reihe von Kettlebells mit unterschiedlichen¬†Gewichten (und anderen Unterscheidungsmerkmalen) zur Verf√ľgung. In einem solchen Sport-Club k√∂nnen Sie die verschiedenen Ausf√ľhrungen in aller Ruhe ausprobieren und sich an die Handhabung gew√∂hnen, ohne dass Sie zwingend drei, f√ľnf oder zehn verschiedene Kettlebells selbst kaufen m√ľssen. Sollten Ihnen eine solche M√∂glichkeit zum ausf√ľhrlichen testen offen stehen, ist diese Option in jedem Fall eine √úberlegung wert.

Doch nicht nur hinsichtlich Ihres Gewichts weichen Kugelhanteln voneinander ab. Die Breite des Griffs, sein Abstand zur Kugel sowie sein Durchmesser können bei Fitness-Kettlebells variieren; Competition-Kettlebells folgen hingegen festgelegten Normen und weisen einheitliche Maße auf. Der Durchmesser des Griffs beträgt zum Beispiel 3,3 cm

Unsere Kriterien f√ľr den Kettlebell-Vergleich: Diese Punkte verdienen Ihre Aufmerksamkeit

Die Liste m√∂glicher Testkriterien ist endlos ‚Äď deshalb mussten wir uns bei unserem Kettlebell-Vergleich auf die Merkmale beschr√§nken, die uns am sinnvollsten erscheinen. Die folgende Aufz√§hlung ist deshalb naturgem√§√ü unvollkommen und hat keinen Anspruch, vollst√§ndig und ersch√∂pfend zu sein.

  • Gewicht der Kugelhanteln
  • Material
  • Griff
  • Gr√∂√üe
  • Typ
Auch unsere Top 10 kommen nicht ohne eine gewisse Vielfalt hinsichtlich der Schwere der Kugelhanteln aus. In unsere Teststabelle sehen Sie auf einen Blick, welches Gewicht unsere Vergleich-Testsieger haben und k√∂nnen absch√§tzen, ob sie Ihren individuellen Anforderungen gen√ľgen. Viele Hersteller bieten das gleiche Modell oder den gleichen Typ von Hanteln in verschiedenen Gewichten an ‚Äď sollte das Gesuchte deshalb nicht in unserer Auswahl auftauchen, lohnt sich trotzdem eine kurze Online-Recherche; Erfolg ist dabei zwar nicht garantiert, doch in vielen F√§llen sto√üen Sie bereits nach wenigen Klicks auf eine Kettlebell, die √ľber genau das Gewicht verf√ľgt, das Ihnen vorschwebte.

Eisen und Stahl geh√∂ren zu den Materialien, die bei Kettlebells eine gewisse Tradition besitzen. Die Rohstoffe sind stabil, widerstandsf√§hig und r√ľsten die Hanteln mit dem notwendigen Gewicht aus. Das Eisen ist oft Gusseisen, das √ľber einen h√∂heren Kohlenstoffanteil als Stahl verf√ľgt. Gie√üereien erhitzen die Metall-Legierung auf hohe Temperaturen und gie√üen sie noch fl√ľssig in Formen.

Neben Eisen und Stahl, die viele Menschen auch unbewusst mit St√§rke und Stabilit√§t assoziieren, k√∂nnen Kettlebells aus Kunststoffen zun√§chst ern√ľchternd wirken. Der moderne Werkstoff muss den metallenen Verwandten jedoch nicht zwingend nachstehen. Auch bei der Frage nach dem richtigen Material kommt es auf Ihre Vorlieben und Vorhaben an.

Ein guter Griff ist in vielen Kraftsportarten von enormer Bedeutung. Unabhängig davon, mit welchem Gewicht Sie trainieren und wie gut Ihre Muskulatur bereits ausgeprägt ist: Wenn Sie den Halt an der Kugelhantel verlieren, weil sie nicht zu Ihrer Handform passt, haben Sie im Zweifelsfall das Nachsehen.

Eine Kettlebell wegen eines suboptimalen Griffs nicht gut fassen zu k√∂nnen hat dar√ľber hinaus weitere Nachteile. Zum Beispiel stellt eine solche Konstellation eine potenzielle Verletzungsquelle f√ľr Sie und andere Personen dar. Unser Tipp: Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um die einzelnen Typen und Griffe kennen zu lernen, und w√§gen Sie ab, welche Art von Griff Ihren Bed√ľrfnissen entgegen kommt.

Kettlebells existieren grunds√§tzlich in verschiedenen Gr√∂√üen ‚Äď mit Ausnahme der Competition-Kettlebells. Damit jeder, der an einem Wettbewerb teilnimmt, die gleiche Chance wie sein Konkurrent hat, ist eine einheitliche Gr√∂√üe der Kugelhanteln unabdingbar. Doch bei den Competition-Kettlebells besitzen nicht nur Hanteln desselben Gewichts dieselben r√§umlichen Ma√üe, sondern auch Kettlebells unterschiedlichen Gewichts.

Kettlebells, die vor allem f√ľr Freizeitsportler optimiert sind, k√∂nnen im Gegensatz dazu verschiedene Ma√üe aufweisen. Vor allem bei Mini-Kettlebells, die Sie zum Beispiel bei Ausdauersportarten wie Power-Yoga oder Fitness-T√§nzen einsetzen k√∂nnen, bietet sich die geringere Gr√∂√üe aus praktischen Gr√ľnden an. Auch beim Volumen bzw. bei der Gr√∂√üe der Kettlebell kommt es jedoch auf Ihre Absichten beim Training an.

Wie wir bereits im vorherigen Abschnitt erw√§hnten, k√∂nnen sich Kettlebells nicht nur in ihrem Gewicht, sondern auch in Ihrer Gr√∂√üe unterscheiden. Auf dieser Grundlage lassen sich zwei grundlegende Typen von Kugelhanteln unterscheiden: Competition-Kettlebells und Fitness-Kettlebells. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, an Wettbewerben teilzunehmen, oder sich inoffiziell (zum Beispiel in Online-Gruppen) Ihre Leistung m√∂glich objektiv mit der anderer Sportler vergleichen wollen, sind Competition-Kettlebells wahrscheinlich das Richtige f√ľr Sie. Wenn Sie hingegen mit Kugelhantel-√úbungen vor allem Ihre allgemeine Fitness steigern wollen oder beabsichtigen, die zus√§tzliche Last ins Ausdauertraining zu integrieren, sind Fitness-Kettlebells vermutlich eher in Ihrem Sinne.

Beschichtungen und andere Besonderheiten

Einige Kettlebells verf√ľgen √ľber eine Beschichtung aus Kunststoff, die die Griffigkeit erh√∂hen und verhindern soll, dass Sie w√§hrend des Workouts oder in einem Wettbewerb abrutschen. Obwohl eine Beschichtung Vorteile mit sich bringt, bevorzugen einige Sportler dennoch Kettlebells aus Gusseisen oder Stahl, die keine Beschichtung besitzen. Andere Kugelhanteln wiederum bestehen zum gr√∂√üten Teil aus Kunststoff. Unter Umst√§nden hilft eine sch√ľtzende Kunststoff-Schicht um Kettlebells aus Eisen oder Stahl, den Boden zu schonen; diese Eigenschaft ist vor allem dann von Bedeutung, wenn Sie zu Hause, im heimischen Kraftraum, einem Fitness-Studio oder an √§hnlichen Orten trainieren.

Beschichtungen k√∂nnen das Training allerdings auch behindern, wenn der Belag des Griffs rau ist und unangenehm an der Hand scheuert. Im ung√ľnstigen Fall k√∂nnen auf diese Art und Weise Blasen Fingern und Handfl√§chen entstehen oder andere unangenehme Nebenwirkungen auftreten. Ist der Griff allerdings zu glatt, besteht die Gefahr mitten in einer √úbung abzurutschen oder insbesondere bei starker Schwei√übildung von vornherein keinen guten Halt zu finden. Beschichtungen k√∂nnen zum Beispiel aus Kunststoffen wie Vinyl oder Neopren bestehen.

Eine weitere Besonderheit einiger Kugelhanteln ist die Gestaltung der Unterseite des schweren Rundgewichts. Manche Kettlebells besitzen Noppen, um den Untergrund zu schonen und einen festeren Stand zu erreichen.

Worauf muss ich beim Kauf einer Kettlebell achten?

Mit steigender Beliebtheit des klassischen Fitness- und Kraftsport-Ger√§ts bietet der Markt immer mehr Modelle und Variationen, die um Ihre Aufmerksamkeit buhlen. Doch wie finden Sie sich im Dschungel der M√∂glichkeiten zurecht, woran erkennen Sie eine gute Kettlebell ‚Äď und was bedeutet ‚Äěgut‚Äú in diesem Zusammenhang √ľberhaupt? Im Folgenden haben wir Ihnen einige Tipps zusammengefasst, die Ihnen dabei helfen k√∂nnen, die richtige Auswahl zu treffen.

Fordern, ohne zu √ľberfordern: Das richtige Gewicht ausw√§hlen

Fordern, ohne zu √ľberfordern: Das richtige Gewicht ausw√§hlen

F√ľr Anf√§nger und Anf√§ngerinnen kann es sehr schwer sein, die richtige Entscheidung bez√ľglich des Gewichts zu treffen. Eine garantierte L√∂sung f√ľr dieses Problem, die f√ľr alle Menschen und alle Situationen g√ľltig ist, gibt es sicherlich nicht. Allerdings k√∂nnen Sie einige Faktoren heranziehen, die dabei eventuell eine Rolle spielen, um die Entscheidung nicht vollkommen dem Zufall zu √ľberlassen und die Wahrscheinlichkeit f√ľr Fehlgriffe zu reduzieren.

Wenn Sie bereits √ľber einschl√§gige Erfahrungen im Kraftsport besitzen, verf√ľgen Sie √ľber Referenzwerte, die Sie als Hilfestellung heranziehen k√∂nnen. Wenn Sie eine stark ausgepr√§gte Muskulatur besitzen und aktuell gut im Training sind, kennen Sie die Bedeutung und Wirkung verschiedener Lasten auf Ihren K√∂rper und sehen im Gewicht nicht nur eine abstrakte Zahl. Unter Umst√§nden k√∂nnen Sie deshalb bereits mit einem h√∂heren Kettlebell-Gewicht einsteigen. Dabei sollten Sie allerdings ber√ľcksichtigen, dass neue Bewegungsabl√§ufe zu Beginn gr√∂√üere Sorgfalt erfordern: Das Training mit Kettlebells ist eine andere Art der Belastung als zum Beispiel √úbungen mit der Langhantel. Aus diesem Grund k√∂nnen Sie Ihre bisherige Muskel-Leistung in der Regel nicht 1 : 1 √ľbertragen.

Freizeitsportler sollten es im Allgemeinen eher etwas ruhiger angehen und sich nicht zu viel auf einmal vornehmen. Zu schwere Lasten gleich zu Trainingsbeginn zu verwenden erh√∂ht nicht nur das Risiko f√ľr Verletzungen, sondern auch f√ľr Frustration. Denn egal wie begeistert und entschlossen Sie zun√§chst sind: Enthusiasmus und Motivation verfliegen schneller als es Ihnen lieb sein kann, wenn Sie sich zu ehrgeizige Ziele stecken und diese nicht wie erhofft erreichen k√∂nnen. Ausgearbeitete Trainingspl√§ne und realistische Ziele k√∂nnen Ihnen hingegen dabei helfen, die Motivation √ľber l√§ngere Strecken aufrechtzuerhalten. √úberforderung stellt nicht unbedingt einen optimalen Anreiz f√ľr Verbesserungen dar; Herausforderungen, die Sie fordern und nicht √ľberfordern, f√ľhren √ľblicherweise zu den besten Ergebnissen. Bedenken Sie dabei auch, dass Muskelmasse und Zahlen nicht alles sind.

Sportmuffel, sehr inaktive Personen und Menschen mit k√∂rperlichen Einschr√§nkungen oder Beschwerden sollten noch sorgf√§ltiger abw√§gen, wo f√ľr sie die Grenze zwischen angemessener Herausforderung und unrealistischen Standards liegt. Vor allem ‚Äď aber nicht ausschlie√ülich ‚Äď bei Erkrankungen, die die Gelenke, Muskeln oder das Nervensystem betreffen, kann eine medizinische Abkl√§rung sinnvoll sein, bevor Sie sich der sportlichen Aufgabe widmen.

Dar√ľber hinaus sollten Sie im Zweifelsfall mit geringen Gewichten beginnen, um Ihren K√∂rper allm√§hlich an die Belastung zu gew√∂hnen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse zu erhalten, aber nicht zwingend stark zu erweitern, sind schwere Kettlebells auch nicht notwendig. Insbesondere im Fitness-Bereich besteht grunds√§tzlich die M√∂glichkeit, ein leichteres Gewicht zu w√§hlen und stattdessen mehr Wiederholungen auszuf√ľhren.

Der passende Typ f√ľr Ihren Typ

Der passende Typ f√ľr Ihren Typ

Wenn Sie sich an dieser Stelle bereits entschieden haben, was Ihre Ziele f√ľr das Kettlebell-Training sein sollen, k√∂nnen Sie diese Frage spielend leicht beantworten: Welcher Typ von Kugelhantel kommt Ihren individuellen Anforderungen am n√§chsten? Competition-Kettlebell und Fitness-Kettlebells existieren jeweils in verschiedenen Ausf√ľhrungen ‚Äď einen ersten √úberblick bietet beispielsweise unsere obige Bestenliste.

Falls Sie sich f√ľr Competition-Kettlebells interessieren, aber hinterher feststellen, dass Sie an Leistungsvergleichen nur wenig Interesse haben, muss sich die Investition nicht automatisch als Fehlkauf entpuppen ‚Äď denn auch mit einer Competition-Kettlebell k√∂nnen Sie unter absolutem Ausschluss der √Ėffentlichkeit zu Hause trainieren. Wichtiger ist dabei, dass Sie mit dem Gewicht an sich zurechtkommen. F√ľr Ausdauer-Workouts und dergleichen sind Competition-Kettlebells jedoch tendenziell nicht geeignet; wenn Sie an beiden Bereichen Interesse haben und sowohl Krafttraining als auch Kettlebell-Cardio verfolgen, lohnt sich im Allgemeinen die Anschaffung von mindestens je einem Typ.

Qualität und Quantität

Qualität und Quantität

Qualität hat viele Facetten, die zum Teil im Auge des Betrachters liegen. Während manche Sportlerinnen und Sportler Kettlebells bevorzugen, die durch die Hände lang etablierter Hersteller und Händler gingen, schwören andere auf junge Start-Ups und aufstrebende Geschäftsleute, die auf frischen Wind hoffen lassen.

Abgesehen von pers√∂nlichen Pr√§ferenzen sollten Sie sich von Namen jedoch nicht manipulieren lassen: Achten Sie auf Eigenschaften, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie beispielsweise eine Kettlebell aus Stahl oder Gusseisen suchen, w√ľrde Ihnen ein hochmodernes Modell mit ansprechendem Design vermutlich nicht viel Freude bereiten, wenn es aus Kunststoff besteht.

Metall vs. Kunststoff ist unter Kettlebell-Sportlern Gegenstand vieler hei√üer Diskussionen, die oft leidenschaftlich gef√ľhrt werden. Tendenziell scheinen sich Kugelhanteln aus Gusseisen oder Stahl jedoch gr√∂√üerer Beliebtheit unter ambitionierten Athleten, Kraftsportlern und Bodybuildern zu erfreuen, w√§hrend Kettlebells aus Kunststoff vor allem im Fitness-Sektor weit verbreitet sind. Allerdings gibt es viele Ausnahmen, zumal der Kettlebell-Sport nicht in einer einheitlichen Szene zu Hause ist, sondern von vielen verschiedenen Personengruppen mit sehr unterschiedlichen Anspr√ľchen und Zielen ausge√ľbt wird.

Unabh√§ngig davon, wie Sie Qualit√§t definieren: Sie hat oft ihren Preis. Kettlebells sind grunds√§tzlich keine ausnehmend kostspieligen Investitionen, da sie relativ simpel in der Herstellung sind, keine Mechanik oder gar Elektronik ben√∂tigen und keine haarfeinen Bauteile besitzen. Die Abnutzung ist im Vergleich zu komplexeren Fitness-Ger√§ten eher gering. Dennoch leisten sich viele Anf√§ngerinnen und Anf√§nger zu Beginn nur eine Kettlebell ‚Äď was auch einen guten Schachzug darstellen kann, um diese Art des Gewicht-Trainings kennenzulernen.

Der Nachteil ist leider, dass Sie dadurch in den √úbungen limitiert sind, die Sie ausf√ľhren k√∂nnen. F√ľr den Einstiegt eignen sich vor allem Gewichte, die relativ leicht sind, denn auch 8 kg wiegen nach einigen Schw√ľngen und Hebungen schwer an den Armen eines Neulings. Wenn Sie Kettlebell-Sport ernsthaft betreiben wollen, sollten Sie jedoch im Hinterkopf behalten, dass Sie zumindest nach einiger Zeit, die sie mit regelm√§√üigem Training und entsprechenden Leistungssteigerungen verbracht haben, vermutlich das Bed√ľrfnis nach weiteren Gewichten versp√ľren. Eine kleine aber feine Auswahl an Kettlebells zu Hause zu haben ‚Äď und dadurch neben Qualit√§t auch eine gewisse Quantit√§t zu erreichen ‚Äď kann dazu beitragen, mehr Abwechslung in die Trainingseinheiten zu bringen und sich optimal weiterzuentwickeln. In diesem Sinne: Quantit√§t muss nicht unbedingt etwas Negatives darstellen, doch Sie sollte nicht auf Kosten der Qualit√§t der einzelnen Kugelhanteln gehen und ein gesundes Mittelma√ü einhalten. Um¬†Ihnen einen Anhaltspunkt zur Verf√ľgung zu stellen: Auch Kettlebell-Sportler, die sehr ernsthaft trainieren, besitzen selten mehr als 10 verschiedene Gewichte.

Kurzinformation zu Herstellern

Nachdem Sie sich in den bisherigen Abschnitten bereits ein Bild von Typen, Materialien, gewichten und (√úber-)Forderung machen konnten, wollen wir nun etwas weiter ins Detail gehen und Ihnen einige Hersteller von Kettlebells vorstellen. Welcher Produzent sich zu den f√ľhrenden Herstellern z√§hlen darf, ist ein gro√ües Streitthema und eine Frage, die weder wir noch andere allgemeing√ľltig beantworten k√∂nnen und wollen. Absatzzahlen, Umsatz, Gewinn, Internationalisierung, Umfang der Produktpalette, Qualit√§t, Vielfalt, Eigenschaften der Produkte ‚Ķ

Selbst bei Ber√ľcksichtigung aller Facetten erg√§be sich ein zu vielf√§ltiges und mosaikhaftes Gesamtbild, um damit weniger als ein Buch zu f√ľllen. Deshalb beschr√§nken wir uns auch an dieser Stelle auf eine Auswahl von Herstellern, die nicht den Anspruch der Vollst√§ndigkeit verfolgt. Die Reihenfolge der Produzenten im Text stellt ebenfalls keinerlei Wertung dar.

  • Gorilla Sports
  • ¬†
  • Lex Quinta
  • Sport Thieme
  • Ultrasport
Gorilla Sports besteht seit 2005 und vertreibt neben Kettlebells auch andere Trainingsgeräte und -zubehör. Der Schwerpunkt des Unternehmens liegt auf Bodybuilding- und Fitness-Artikeln. Zu den Produkten der Firma gehören auch Handtrainer, die gezielt die Muskulatur von Händen und Fingern ansprechen und zur Verbesserung der Koordination beitragen können.
Mit dem Zusatz ‚ÄěFunctional Fitness‚Äú wirbt Lex Quinta seit 2011 f√ľr seine Produkte und konzentriert sich dem Motto entsprechend auf Produkte rund um funktionales Training. Dabei handelt es sich um eine spezielle Art von Fitness, die nat√ľrliche und allt√§gliche Bewegungen in den Vordergrund stellt und sie zum Beispiel durch den gezielten Einsatz von Gewichten anspruchsvoller gestaltet.
Sport Thieme nimmt unter den Herstellern von Sportger√§ten in Deutschland eine wichtige Position ein. Die Firma bedient nicht nur den Sport- und Fitnessbedarf f√ľr daheim, sondern stellt auch Hilfsmittel her, die in Therapie und Rehabilitation Verwendung finden. Dar√ľber hinaus fertigt Sport Thieme auch gr√∂√üere Turnger√§te wie Hantelb√§nke.
 
Das Unternehmen Ultrasport entstand vor einigen Jahren und verkauft seine Produkte √ľber die Handelsplattform Amazon. Zum Sortiment geh√∂ren neben Sportartikeln auch Produkte aus den Bereichen Outdoor, Camping, Reisen und Auto/Motorsport sowie einige Kleidungsartikel. Im Vergleich zu anderen, hier vorgestellten, Anbietern verf√ľgt Ultrasport dementsprechend √ľber ein breiteres Angebotsspektrum.

Kettlebells im Internet oder im Fachhandel kaufen: Was bietet mir mehr Vorteile?

Wenn Sie sich f√ľr Kettlebells begeistern und sich bereits einige Gedanken dar√ľber gemacht haben, wie ihr zuk√ľnftiger Fitness-Helfer aussehen sollte, m√ľssen Sie sich nun f√ľr einen H√§ndler entscheiden, bei dem Sie das Gesuchte erwerben k√∂nnen.

kauf-im-internetViele Fachh√§ndler vor Ort werben mit individuellen Beratungen und freundlichen Kundenservice. Leider entspricht dieses Idealbild nicht immer der Wirklichkeit. W√§hrend Sie aller Wahrscheinlichkeit nach nicht jeden Tag im Sportgesch√§ft verbringen, ist diese Umgebung f√ľr Verk√§ufer und Verk√§uferinnen selbstverst√§ndlicher Alltag. Im besten Fall folgt daraus, dass sich das Verkaufspersonal hervorragend im Sortiment auskennt, mit Fachwissen gl√§nzt und Ihnen bei schwierigen Entscheidungen beiseite stehen kann. Wenn Sie Gl√ľck haben, trifft genau dieser Fall bei Ihrem Besuch im Fachgesch√§ft zu.

Im ung√ľnstigeren Fall setzt der Verk√§ufer sein Wissen als selbstverst√§ndlich voraus und vers√§umt es, Ihnen wichtige Informationen mit auf den Weg zu geben oder sich ausreichend intensiv mit Ihren pers√∂nlichen Anspr√ľchen zu erkundigen.

Selbst das setzt allerdings voraus, dass sich an Ihrem Wohnort oder in erreichbarer N√§he ein Laden f√ľr Sport- und Fitnessartikel befindet, der Kettlebells im Sortiment hat und Ihnen mit Ihrem Anliegen weiterhelfen kann. W√§hrend Sie vor Ort an √Ėffnungszeiten, die Verf√ľgbarkeit von Filialen oder eigenst√§ndigen Gesch√§ften, die Vorauswahl der angebotenen Produkte und andere Faktoren gebunden sind, k√∂nnen Sie im Internet freier zwischen verschiedenen H√§ndlern, Herstellern und Informationsquellen entscheiden.

Auch das Angebot an sich ist im Internet gr√∂√üer als im Fachhandel vor Ort, der den Gesetzen von Zeit und Raum unterliegt und Verkaufsraum und Lager balancieren muss. Online-H√§ndler verf√ľgen zwar nicht in jedem Fall √ľber ein gr√∂√üeres Sortiment oder √ľber gr√∂√üere bzw. vielf√§ltigere Optionen ‚Äď doch beim Kauf im Internet sind Sie nicht auf einen einzelnen H√§ndler angewiesen, nicht einmal auf eine handvoll Gesch√§ftsleute. Stattdessen haben Sie die freie Auswahl zwischen zahllosen gro√üen und kleinen Onlineshops, Verkaufsplattformen und k√∂nnen unter Umst√§nden auch direkt beim Hersteller bestellen.

Erfahrungsberichte von Sportlern und Sportlerinnen erz√§hlen immer wieder von der Frustration auf der Suche nach einem passenden Angebot ‚Äď denn obwohl Kettlebells ein umfassendes Workout bieten und im Vergleich zu anderen Sportger√§ten auf eine lange Tradition zur√ľckblicken k√∂nnen, sind sie noch immer weniger verbreitet als beispielsweise Kurz- oder Langhanteln.

Hinzu kommt, dass auch Online-H√§ndler Fachh√§ndler sein k√∂nnen. Die virtuelle vs. Physische Verkaufsstelle sagt grunds√§tzlich nichts √ľber die Eignung des Personals aus. Oft k√∂nnen Sie H√§ndler und/oder Hersteller bei Fragen problemlos kontaktieren und sich ansonsten ganz in Ruhe auf Ihre Auswahl konzentrieren.

Bei Kettlebells kommt ein weiterer Vorteil von Bestellungen und Lieferungen hinzu: Die kleinen Sportgeräte sehen harmlos aus, können jedoch im wahrsten Sinne des Wortes schwer zu transportieren sein.

Unterschiede bei Kettlebells im Video

Wissenswertes √ľber Kugelhanteln

Wissen Sie, woher Kettlebells stammen und seit wann Menschen sie gezielt als Sportger√§te nutzten? Welche spannenden Fakten die Gewichte umgeben? Von der Faszination, die starke M√§nner und Frauen bereits seit Jahrtausenden aus√ľben erfahren Sie in unserem kleinen Exkurs zur Geschichte der Kettlebells.

Nach einigen weiteren n√ľtzlichen Informationen k√∂nnen Sie anschlie√üend in unseren h√§ufig gestellten Fragen schm√∂kern oder sie bei Bedarf wieder hervorholen, um etwas nachzulesen. Schlie√ülich stellen wir Ihnen Zubeh√∂r vor, das f√ľr das Kraft-Training mit Kugelhanteln nicht zwingend erforderlich ist, aber unter Umst√§nden einen zus√§tzlichen f√ľr Sie bringt.

Die Geschichte der Kettlebells: Ein kurzer Einblick in die Historie

Die Faszination √ľber die erstaunliche Leistungsf√§higkeit des menschlichen K√∂rpers ist vermutlich ebenso alt wie die Menschheit selbst. Bereits in der Antike besch√§ftigen sich Menschen, die sich diesen Luxus erlauben konnten, mit der Auslotung der Leistungsgrenzen des K√∂rpers.

Schon die griechische Antike stilisierte das ästhetische Ideal des (damals stereotyp männlichen) Körpers, den der Athlet durch Schweiß, Disziplin und ein Quäntchen Wagemut zu dem formt, was er den Zuschauern präsentiert. Die olympischen Spiele der damaligen Zeit zeugen eindrucksvoll von der Begeisterung, die Menschen angesichts solch erstaunlicher physischer Leistungen äußerten.

In zahllosen Zeichnungen, Gem√§lden, Gravuren und Ton-Kunstwerken hielten die damaligen Schaulustigen ihre Faszination f√ľr die Nachwelt fest.

Auch heute noch ist der Bann ungebrochen. Menschen, die ganze Flugzeuge ziehen und sich dabei nur auf ihre eigene Kraft verlassen, ziehen nach wie vor Zuschauer wie ein Magnet an und gelten selbst im multimedialen Zeitalter noch als Sensation. Es scheint, als liege den Menschen nicht nur die Begeisterungsf√§higkeit f√ľr au√üerordentliche Leistungen, sondern auch der Ehrgeiz, diese Leistungen zu vollbringen, geradezu in den Genen. So ist es kaum verwunderlich, dass aus dem klassischen Kr√§ftemessen der Antike, das beim Ringen, Speer- oder Diskus-Wurf ausgetragen wurde, sich auch in der Moderne wiederfinden l√§sst. Die Kugelhantel reiht sich dabei in eine Vielzahl von modernen und traditionellen Arten des muskul√§ren Spektakels ein.

In Russland entwickelte sich das Kr√§ftemessen mit den metallenen Kugeln zur richtigen Sportart. Zur Zeit der Sowjetunion waren sie noch Bestandteil von Zirkusvorstellungen, in denen besonders starke M√§nner (und nur selten Frauen) die Rundgewichte nutzten, um ihre k√∂rperliche Kraft zu demonstrieren. √Ąhnliche Schauspiele scheinen sich bereits 4000 Jahre zuvor abgespielt zu haben: Auf diese Zeit werden Zirkus-√§hnliche Vorstellungen datiert, die in Asien das Publikum zum Staunen brachten. Obwohl der genaue Verlauf der Entwicklung unklar ist, steht fest, dass die Kugelhanteln ihren Weg ins russische Milit√§r fanden, wo sie in harten Trainingseinheiten zum Einsatz kamen.

Bereits zuvor, im 19. Jahrhundert, tauchten die rundlichen Gewichte in Deutschland auf. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts institutionalisierten Sportvereine neben vielen anderen Disziplinen auch das Kettlebell-Training und f√ľhrte die _Rundgewichtsriegen_ein.

Im Osten Deutschlands bestanden die Kugelhanteln zu Zeiten der DDR als Teil militärischer Trainingsprogramme fort. Die 2000er Jahre verhalfen den Kettlebells schließlich in den USA zum Durchbruch.

Einige Quellen bringen diese Entwicklung in direkten Zusammenhang mit der Nutzung von Kugelhanteln in der Sowjetunion und verweisen auf die Rolle eines Mannes, der in Eurasien die Spezialeinheit Speznas trainierte und zur späteren Verbreitung in den USA beitrug.

Doch die Kettlebells blieben zun√§chst weiterhin auf einen geringen Personenkreis beschr√§nkt: Angeh√∂rige des Milit√§rs, Polizisten und andere trainierten ihre K√∂rperkraft mit den Kugelhanteln. Einige Kraftsportler entdeckten das Ger√§t ebenfalls f√ľr sich, aber erst rund 10 Jahre sp√§ter hielten Kettlebells auch Einzug in die allgemeine Fitness-Branche.

In modernen Wettk√§mpfen messen sich Teilnehmer darin, wer die meisten Snatches_und _Jerks innerhalb von zehn Minuten ausf√ľhren kann, ohne die Kettlebell zwischendurch abzusetzen. Snatches und Jerks sind festgelegte √úbungen, wobei erstere von einer rei√üenden Bewegung gekennzeichnet sind, w√§hrend Jerks eine Art des Sto√üens darstellt.

Kraftvolles Wissen: Zahlen, Daten und Fakten rund um Kettlebells

Im Gegensatz zu Fitness-Kettlebells besitzen Competition-Kettlebells feste Ma√üe, die auch f√ľr die unterschiedlichen Gewichte gleich sind. Eine Wettbewerb-Kugelhantel ist 28 cm hoch und besitzt einen Griff-Durchmesser von 3,3 cm. Der Durchmesser der Kugel einer Competition-Kettlebell betr√§gt 21 cm. Wenn Sie die Ambition verfolgen, an Wettbewerben teilzunehmen, sollten Sie beim Kauf einer Kettlebell darauf achten, dass Sie sich f√ľr den richtigen Typ entscheiden und nicht versehentlich eine Fitness-Kettlebell ausw√§hlen. Eine solche kann zwar das gleiche Gewicht aufweisen, es besteht jedoch die Gefahr dass die Ma√üe abweichen.

Um die einheitlich geformten Competition-Kettlebells trotz der einheitlichen Form leicht auseinander halten zu können, markieren verschiedene Farben das jeweilige Gewicht der Kugelhantel. Die farbliche Gestaltung folgt dabei einem festen Code:

  • Pink = 8 kg
  • Blau = 12 kg
  • Gelb = 16 kg
  • Lila = 20 kg
  • Gr√ľn = 24 kg
  • Orange = 28 kg
  • Rot = 32 kg

Wie viele Sportarten, so kennt auch die Leibesert√ľchtigung mit den Kettlebells ihren eigenen Jargon. Anf√§nger und Anf√§ngerinnen haben es deshalb oft nicht leicht, Gespr√§chen zwischen eingefleischten Profis zu folgen. Damit Sie bei Swing und _Pud_nicht den Faden verlieren, ben√∂tigen Sie allerdings kein W√∂rterbuch: Im Laufe der Zeit werden Ihnen die Begriffe immer gel√§ufiger und stellen oft schon nach kurzer Zeit keine Probleme mehr dar.

Der Swing ist √ľbrigens eine Bewegung, bei der Sie fest auf dem Boden stehen und die F√ľ√üe weit genug auseinander halten, um f√ľr die nachfolgende √úbung genug Platz zu haben. In der Ausgangsposition steht die Kettlebell in der Mitte zwischen Ihren F√ľ√üen, von wo aus Sie sie anheben und nach vorne schwingen, bis sie Schulter- oder Kopfh√∂he erreicht. Anschlie√üend f√ľhren Sie die Kettlebell kontrolliert zur√ľck, wobei Sie in die Knie gehen ‚Äď √§hnlich wie bei weiten Kniebeugen bzw. Sumo-Squats. Bei dieser √úbung m√ľssen Sie darauf achten, dass die Beine weit genug auseinander stehen, dass Sie sich nicht versehentlich mit der Kettlebell treffen k√∂nnen, doch nicht so weit, dass Sie den Halt verlieren oder sich einen Muskel zerren.

Pud ist eine russische Gewichtseinheit und entspricht 16 kg. Russland gilt als die Wiege des Kettlebell-Sports und seiner Wettk√§mpfe. Dem Pud verdanken die Kugelhanteln auch die Abst√§nde zwischen den verschiedenen Gewichtsstufen: 8 kg sind ein halbes Pud, 16 kg ein Pud, 24 kg 1 ¬Ĺ usw.

H√§ufig gestellte Fragen ‚Äď FAQ

Wie oft muss ich mit der Kettlebell trainieren?

Wie oft muss ich mit der Kettlebell trainieren?

Über die erforderliche Häufigkeit des Kraft-Trainings sind sich Experten nicht vollends einig. Tendenziell profitieren Hobby-Sportler bereits von zwei effektiven Workouts pro Woche und können dadurch gute Ergebnisse hinsichtlich Fitness und Muskelstärke erzielen.

Wenn Sie sich ehrgeizigere Ziele gesetzt haben und Ihre Muskulatur zur H√∂chstform aufbauen wollen, ben√∂tigen Sie allerdings mehr als zwei Trainingseinheiten pro Woche. Viele Sportler und Trainer empfehlen, an f√ľnf Tagen die Woche zu trainieren und an den verbleibenden zwei Tagen eine Pause einzulegen. An den Ruhetagen sollten Sie nicht dieselben Muskelgruppen belasten ‚Äď auch nicht mit einem anderen Trainingsger√§t. Dar√ľber hinaus sollten die beiden Ruhetage √ľber die Woche verteilt sein und nicht unmittelbar aufeinander folgen. Der K√∂rper ben√∂tigt diese Auszeit, um die Muskulatur zu reparieren und st√§rker aufzubauen. Aus diesem Grund verhindern diese gezielten Trainingspausen Ihren Trainingserfolg keineswegs ‚Äď sie helfen Ihnen sogar.

Allerdings k√∂nnen Sie durch geschickte Planung und sorgf√§ltige Auswahl verschiedener √úbungen auf Wunsch auch t√§glich trainieren. Zum Beispiel besteht die M√∂glichkeit, an f√ľnf Wochentagen vor allem Arme, Schultern, R√ľcken und Brust mit der Kettlebell zu trainieren, und an den anderen beiden Tagen ein Workout f√ľr die Beine einzuplanen.

Wie funktioniert Muskelaufbau?

Wie funktioniert Muskelaufbau?

Wenn Sie einen Muskel trainieren, setzen Sie ihn im Grunde genommen einer Belastung aus. Wenn sich ein Muskel zusammenzieht bzw. verk√ľrzt handelt es sich um eine Kontraktion. Bei der Kontraktion schieben sich die feinen Filamente, aus denen sich die Muskelfasern zusammensetzen, ineinander; wenn Sie den Muskel anschlie√üend wieder entspannen, bewegen sich die Filamente wieder auseinander und der Muskel verl√§ngert sich, bis er maximal seine Ruhel√§nge erreicht.

Workouts, vor allem regelm√§√üige und wiederholte Sets von √úbungen, signalisieren dem K√∂rper, dass die beteiligten Muskeln gebraucht werden. Infolgedessen baut der Organismus den Muskel st√§rker auf, um ihn vor √úberlastung zu sch√ľtzen und den Anforderungen entgegenzukommen, die die Umwelt ihm bietet. Dieses Prinzip ist auch als Hyperkompensation (‚Äě√úber-Ausgleich‚Äú) bekannt.

Welche Muskeln kann ich mit Kettlebells trainieren?

Welche Muskeln kann ich mit Kettlebells trainieren?

Je nachdem, welche √úbungen Sie ausf√ľhren, k√∂nnen Sie unterschiedliche Muskelgruppen beim Training mit der Kettlebell beanspruchen. Eine allgemeing√ľltige Antwort auf diese Frage ist deshalb nur schwerlich m√∂glich. Allerdings l√§sst sich tendenziell sagen, dass Kettlebells vor allem die Arm- und Schultermuskulatur stimulieren sowie Schultern, R√ľcken und Brust trainieren k√∂nnen. Auch die kleineren Muskeln der Finger und H√§nde sind intensiv am Training beteiligt, da Sie das Gewicht mit einer oder mit beiden H√§nden umfassen. Mit den richtigen √úbungen bieten Kettlebells jedoch ein umfassendes Workout f√ľr den ganzen K√∂rper.

Soll ich beim Training ein oder zwei Kugelhanteln benutzen?

Soll ich beim Training ein oder zwei Kugelhanteln benutzen?

Sie k√∂nnen Ihr Workout sowohl mit einer einzelnen Kettlebell als auch mit zwei Exemplaren durchf√ľhren. Beim Training mit zwei Kugelhanteln sollten Sie gleichschwere Gewichte w√§hlen, auch wenn Sie dazu unter Umst√§nden eine weitere Kettlebell anschaffen m√ľssen ‚Äď es sei denn, die √úbung ist ausnahmsweise explizit darauf angelegt, mit asymmetrischen Gewichten zu trainieren. Wenn Sie jedoch keinen ausdr√ľcklichen Hinweis in einer seri√∂sen √úbungsanleitung finden, k√∂nnen Sie als Standard von zwei gleichschweren Kettlebells ausgehen.

Wie viel kostet eine Kettlebell?

Wie viel kostet eine Kettlebell?

Der Preis f√ľr Kettlebells kann je nach Modell, Hersteller, Gewicht und anderen Eigenschaften variieren. Als groben Richtwert k√∂nnen Sie mit 30‚Äď100 ‚ā¨ rechnen. Da Kettlebells f√ľr gew√∂hnlich sehr langlebig und robust sind, zahlt sich die Investition bei regelm√§√üigem Training schnell aus. Im Gegensatz zu anderen Sportger√§ten besitzen sie keine mechanischen Bauteile oder d√ľnne Br√ľcken, die bei unvorsichtiger Handhabung leicht brechen k√∂nnten.

Was ist der Unterschied zwischen Fitness- und Competition-Kettelbells?

Was ist der Unterschied zwischen Fitness- und Competition-Kettelbells?

Competition-Kettlebells sind gleich gro√ü, w√§hrend Fitness-Kettlebells oft umso gr√∂√üer sind desto h√∂her ihr Gewicht ist. Welcher Typ von Kugelhanteln f√ľr Sie am besten geeignet ist, h√§ngt davon ab, wie Sie die Last einsetzen wollen. Einen grunds√§tzlich √ľberlegenen Typ gibt es nicht, es kommt ganz auf den Fit zwischen dem Typ und Ihren Zielen an.

Wann gab es die erste Kettlebell?

Wann gab es die erste Kettlebell?

Moderne Kettlebells mit Kunststoffbeschichtung oder ein ansprechendes Design sind nur der Feinschliff eines traditionellen Sportger√§ts, das bereits auf eine lange Geschichte zur√ľckblickt. Die einfacheren Modelle existieren bereits seit dem 19. Jahrhundert oder l√§nger.

Was ist die beste Kettlebell?

Was ist die beste Kettlebell?

In unserem Kettlebell-Vergleich stellen wir Ihnen unsere pers√∂nlichen Top 10 vor. Die Bestenliste mit den zusammengefassten Ergebnissen finden Sie oben auf der Seite. Bevor Sie sich f√ľr den Kauf einer Kugelhantel entscheiden, sollten Sie sich jedoch auch Gedanken dar√ľber machen, ob das Modell, das Sie ins Auge gefasst haben, sich tats√§chlich f√ľr Ihre Zwecke eignet.

Ich habe gehört, dass ich Protein-Shakes zu mir nehmen muss, um Muskeln aufzubauen. Stimmt das?

Ich habe gehört, dass ich Protein-Shakes zu mir nehmen muss, um Muskeln aufzubauen. Stimmt das?

Das Ger√ľcht, nur mit Eiwei√ü-Pulver, Nahrungserg√§nzungsmitteln oder sogar verbotenen Substanzen Muskeln aufbauen zu k√∂nnen, ist ein Mythos. Protein-Shakes k√∂nnen als Erg√§nzung zu einer gesunden, ausgewogenen Ern√§hrung dazu beitragen, ihren Eiwei√üanteil drastisch zu steigern. Ob und welche Nahrungserg√§nzungsmittel sinnvoll sind, h√§ngt vom Einzelfall ab. Wenn Sie zum Beispiel h√§ufig unter Eisenmangel leiden, kann das Defizit ihre sportliche Entwicklung beeintr√§chtigen ‚Äď denn Eisen ist ein Bestandteil des roten Blutfarbstoffs H√§moglobin und ist am Transport von Sauerstoff beteiligt. Wenn Sie aus bestimmten Gr√ľnden keine ausreichende Menge Eisen mit der Nahrung aufnehmen, kann ein Nahrungserg√§nzungsmittel eine Option darstellen. Allerdings sollten Sie in diesem Fall zun√§chst Ihren Arzt um Rat bitten, da derartige Mangelzust√§nde auch auf ernstzunehmende Erkrankungen zur√ľckgehen k√∂nnen.

Proteine und Eiwei√üe sind synonyme Begriffe und bezeichnen dasselbe. Neben Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen geh√∂ren Proteine zu den Makron√§hrstoffen und sind damit klassifikatorisch von Mikron√§hrstoffen wie Vitaminen und Mineralien abgegrenzt. Es ist richtig, dass Sie zum Muskelaufbau Eiwei√ü ben√∂tigen ‚Äď doch Pulver und Shakes sind nicht die einzigen m√∂glichen Quellen. Eiwei√ü kommt auch in nat√ľrlichen Lebensmittel vor und ist zum Beispiel in Fleisch, Milchprodukten und einigen H√ľlsenfr√ľchten in gro√üen Mengen vorhanden.

Die Eiwei√ü-Molek√ľle setzen sich aus Aminos√§uren zusammen, die aneinandergereiht lange Ketten ergeben. Aufgrund der physikalischen Eigenschaften der Aminos√§uren ordnen sie sich r√§umlich an und falten sich mehrmals, bis die endg√ľltige Struktur eines Proteins erreicht ist. Bei diesem Entstehungsprozss wirken Enzyme als Helfer und falten die Aminos√§ure-Ketten.

Je anspruchsvoller Sie Ihren Trainingsplan gestalten, desto mehr Sorgfalt sollten Sie bei Ihrer Ern√§hrung walten lassen. Leistungssportler und Bodybuilder ben√∂tigen Eiwei√ümengen, die in der Regel deutlich √ľber den Durchschnitt hinaus gehen. Laut allgemeinen Empfehlungen sollten Sie zwischen 0,8 und 1 g Eiwei√ü pro Kilo K√∂rpergewicht zu sich nehmen: Die Proteinmenge h√§ngt dementsprechend von der gesamten K√∂rpermasse ab. Diese einfache Formel ber√ľcksichtigt damit unter anderem, dass sehr muskul√∂se Personen mehr Eiwei√ü ben√∂tigen als schlanke Menschen.

Wenn Sie den Proteinanteil im Essen steigern wollen, k√∂nnen Sie auf eiwei√üreiche Nahrungsmittel zur√ľckgreifen. F√ľr die meisten Laien-Sportler ist eine ausgewogene Ern√§hrung im Allgemeinen ausreichend. Wenn Sie zu Eiwei√ü-Shakes greifen wollen, sollten Sie sich vorab √ľber deren Zusammensetzung informieren und zum Beispiel mithilfe einer Fitness-App ermitteln, wie sich Ihre Makron√§hrstoffe zusammensetzen.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

F√ľr das Training mit der Kettlebell brauchen Sie kein zus√§tzliches Zubeh√∂r.Damit das Kettlebell-Training die gew√ľnschten Effekte hervorbringt, ben√∂tigen Sie in der Regel kein spezielles Zubeh√∂r. Das wichtigste ist die sichere, korrekte und regelm√§√üige Ausf√ľhrung Ihres Workouts. Lediglich das erste Zubeh√∂r, das wir Ihnen hier vorstellen wollen, stell wom√∂glich eine Ausnahme dar und kann ‚Äď je nach verwendeter Kettlebell ‚Äď schmerzhaft notwendig sein.

Handschuhe gegen wunde oder rutschende Hände

Einige Kettlebells besitzen eine sehr raue Oberfläche, die die Haut der Hand am Griff scheuern kann. Blasen, Hautreizungen und Verletzungen sind mögliche Folgen. Vor allem bei Kettlebells aus Kunststoff oder mit einer entsprechenden Beschichtung kann es zu diesem unangenehmen Nebeneffekt kommen.

Fitness-Handschuhe, wie sie auch beim Gewichtheben Anwendung finden, stellen eine potenzielle L√∂sung f√ľr dieses Problem dar. Auch wenn der Griff der Kugelhantel zu glatt ist, schaffen Handschuhe m√∂glicherweise Abhilfe. Sie sollten dabei unbedingt auf Fitness-Handschuhe zur√ľckgreifen und nicht in Versuchung kommen, normale Winter- oder Gartenhandschuhe zu verwenden, da Sie unter Umst√§nden das Verletzungsrisiko dadurch noch weiter erh√∂hen. Handschuhe, die f√ľr Kettlebells geeignet sind, besitzen eine rutschfeste Oberfl√§che an der Handfl√§che und sind ausreichend stabil.

Kettlebell-Regal

Wenn Sie mit fortschreitendem Training Ihre Leistung steigern und im Laufe der Zeit eine Reihe von Kettlebells ansammeln, stellt sich bald die Frage der richtigen Unterbringung.

Wegen ihres Gewichts sollten Sie Kugelhanteln nicht in einem normalen Regal, zum Beispiel einem ausrangierten B√ľcher- oder Wohnzimmerregal, lagern. Insbesondere bei h√∂heren Gewichten k√∂nnte das Ergebnis sonst fatal sein, da diese Regale oder Schr√§nke nicht auf die hohe Belastung ausgelegt sind, die auf eine Stelle wirkt, wenn Sie eine 24 kg-Kettlebell auf einem Regalbrett platzieren. Gewichte, die pl√∂tzlich durchbrechen und fallen, oder das ganze Regal zum Kippen bringen k√∂nnen, stellen ein hohes Risiko f√ľr Ihre Sicherheit dar ‚Äď und f√ľr andere Mitbewohner und Besucher, insbesondere Kinder.

Im Gegensatz zu haushalts√ľblichen Aufbewahrungsm√∂glichkeiten sind Kettlebell-Regale ausreichend stabil, um der Belastung standzuhalten. Beim Kauf sollten Sie darauf achten, welches Gewichtslimit gilt, und dieses unbedingt einhalten.

Alternativen zur Kettlebell

  • Kurzhanteln
  • Klimmzug-Stange

Kurzhanteln sind im Fitness-Sektor genauso beliebt wie in der Kraftsport- und Bodybuilder-Szene. Als freie Gewichte gehören sie zur selben Kategorie von Sportgeräten wie Kettlebells und weisen aus diesem Grund vergleichbare Vorteile auf.

Durch die unterschiedliche Beschaffenheit der beiden Ger√§te gibt es jedoch auch einige Unterschiede. So sind die Schwing-√úbungen, die im Training mit Kugelhanteln essentiell sind und fester Bestandteil des Basis-Repertoires sind, mit Kurzhanteln in dieser Form nicht ausf√ľhrbar.

Trotzdem stellen Kurzhanteln eine akzeptable Alternative zu Kettlebells dar, wobei sich das Training stärker auf die Arme fokussiert.

√úber Klimmz√ľge spalten sich die Geister, wie es bei kaum einem anderen sportlichen Hilfsmittel der Fall ist. Gleichzeitig besitzen sie jedoch auch eine gl√ľhende Anh√§ngerschaft, die von der Schlichtheit und Effektivit√§t der klassischen Leibesert√ľchtigung begeistert sind.

Der Spalt zwischen diesen beiden Gruppen l√§sst sich leicht erkl√§ren: Klimmz√ľge fordern unterschiedliche Muskeln und verlangen neben Arm-Kraft auch K√∂rperspannung und eine gut ausgepr√§gte Schulter- und R√ľckenmuskulatur. Da Sie bei Klimmz√ľgen Ihr gesamtes K√∂rpergewicht mit den oberen Extremit√§ten halten m√ľssen, ist die H√ľrde f√ľr den ersten Klimmzug relativ hoch: Sie k√∂nnen kein leichteres Gewicht w√§hlen wie bei der Kettlebell oder Kurzhantel, sondern m√ľssen sich √ľber kurz oder lang zum ersten Klimmzug hocharbeiten, wenn Sie sich f√ľr diese Art des Trainings entscheiden.

Unter Umst√§nden kann deshalb eine Vorbereitungsphase notwendig sein, in der Sie zum Beispiel mithilfe des Liegest√ľtzs Ihre Kraft steigern, bevor Sie sich an die Klimmz√ľge wagen. Anf√§nger k√∂nnen dabei zun√§chst den Knie-Liegest√ľtz ausweichen, bis Sie sich sicherer f√ľhlen und den richten Liegest√ľtz durchf√ľhren. Wenn Sie sich erst einmal zum ersten Klimmzug vorgewagt haben, k√∂nnen Sie sich in der Regel schon bald steigern. Wichtig ist, dass sie auch hier auf Regelm√§√üigkeit und korrekte Ausf√ľhrung achten.

Sporth√§ndler bieten Klimmzug-Stangen an, die Sie auch zu Hause montieren k√∂nnen. Einige Stangen eignen sich zum Beispiel f√ľr die Montage im T√ľrrahmen. Bevor Sie mit der Befestigung beginnen sollten Sie allerdings kl√§ren, ob Ihre T√ľr und die verf√ľgbare Klimmzug-Stange f√ľr diese Montage geeignet ist.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen

Baron, Diethard u. a. (Hrsg.): Gr√ľne Reihe, Genetik. 4. Auflage. Schroedel, Braunschweig 2007.

Fernholz, M.: Wie viele Muskeln der Mensch hat. http://wissenkompakt.blogspot.de/2012/05/wie-viele-muskeln-der-mensch-hat.html (abgerufen am 13.05.2016).

Joschko, Marek: Geschichte des Kettlebelltrainings. http://www.kettlebell.de/geschichte.html (abgerufen am 13.05.2016).

Kettlebell-Training.org: Competition Kettlebells. http://www.kettlebell-training.org/competition-kettlebell/ (abgerufen am 13.05.2016).

Senk, Friedhelm: Kettlebell-Qualität. http://www.ohne-kettlebells.gehts-gar.net/021.php (abgerufen am 13.05.2016).

Senk, Friedhelm: Kettlebell-Verbreitung. http://www.ohne-kettlebells.gehts-gar.net/017.php (abgerufen am 13.05.2016).

Wikipedia.org: Kugelhantel. https://de.wikipedia.org/wiki/Kugelhantel (abgerufen am 13.05.2016).

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