ExpertenTesten 
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| Marke | Sportastisch | Sportstech | VIA FORTIS | Kangaroo Fitness | TuKnon | BeMaxx | Sport-Tec | Beast Gear | Spoonie Sports FITNESS PRODUCTS | BAY | GYMBOX | Homello | everest fitness | Master of Muscle | Vinex |
| Gewicht | 281 g | 272 g | 490 g | 259 g | 358 g | 181 g | 107 g | 49,9 g | 299 g | 159 g | 150 g | 159 g | 99 g | 159 g | 141 g |
| Länge | 300 cm | 300 cm | 300 cm | k.A. | 300 cm | 300 cm | 300 cm | 280 cm | 300 cm | 280 cm | 300 cm | 300 cm | 305 cm | 275 cm | 300 cm |
| Material Seil | Edelstahl | Stahl | Stahl | Stahl | Stahl | Stahlseil mit PVC-Ummantelung | 100% Polyprophylen | Stahl | Stahl | Stahlseele mit PVC-Ummantelung | Stahl | Stahl | Stahlseil | Drahtseil | Kunststoff |
| Griffe | Anti-Rutsch | Aluminium | Kunststoff | Anti-Rutsch Handgriffe | ABS, PP, Schaumstoff | Anti-Rutsch Griffe | nein | Kunststoff | PVC | handliche Kunsstoffgriffen | Anti-Rutsch Griffe | PP | sicherere Kunststoff-Griffe | 16 cm lange Griffe | nein |
| Garantie | 3 Jahre | k.A. | k.A. | k.A. | k.A. | 0,5 Jahre | k.A. | 10+ Jahre | k.A. | k.A. | 1 Jahr | 10+ Jahre | 5 Jahre | 10+ Jahre | k.A. |
| Zubehör | E-Book | Beutel | 2 Stahlseilen, Tasche | Tragetasche, Trainingsplan, Extra Seil | Tasche, Ersatzseil | Tragetasche, Trainingsguide E-Book inkl. 12-Wochen Einsteiger-Workoutplan | ohne | Tasche | Transporttasche, PDF mit einer 30 Tage Challenge | k.A. | k.A. | Tragebeutel | Tragetasche | Tragetasche | k.A. |
| Speed Rope | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nein | ja | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nein |
| Seillänge verstellbar | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nein | ja | ja | ja | ja | ja | ja | ja | nein |
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| Besonderheiten |
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Springseil Test - damit wecken Sie den Sport aus Ihrer Kindheit - Vergleich der besten Springseile 2019
Das Springseil erfreut sich auch in der heutigen Zeit bei Kindern und Erwachsenen reger Beliebtheit.Daher hat unser Team verschiedene Tests im Internet gesichtet. Daraus ergaben sich eine Bestenliste sowie Bewertungen zu Länge, Griffe, Zubehör und weitere Passagen.
Springseil Bestenliste 2019
Letzte Aktualisierung am:
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Vergleichs-Testsieger im Video
Ein gutes Seil zeichnet sich durch eine optimale Balance aus Eigengewicht und Flexibilität aus. Sehr gefragt sind die Stahlseile mit einer Ummantelung aus Gummi, die einerseits das nötige Gewicht für eine relativ schnelle und dennoch ruhige Sprung-Frequenz haben und andererseits Verletzungen ausschließen.
Stabile und rutschfeste Griffe sollten ebenfalls vorhanden sein. Hier punkten vor allem die Springseile mit geriffelten Kunststoff-Griffen. Bei vielen Springseilen ist eine individuelle Länge einstellbar. Damit ein optimaler Trainingseffekt erreicht wird, sollte das Seil die doppelte Länge vom Fußboden bis zur Achsel haben.
Dies lässt sich schnell feststellen, indem man mit dem Fuß auf das Seil tritt und es auf beiden Seiten am Körper hochzieht. Durch die praktische Einstellmöglichkeit lässt sich das Seil auf die individuelle Körpergröße anpassen.
Die verschiedenen Typen der Springseile im Test sind ein Grund dafür, dass es nicht nur einen einzigen Vergleichssieger gibt. Welches Seil für welche Person geeignet ist, hängt von der jeweiligen Trainingssituation ab, also davon, ob man gerade erst mit dem Seilspringen anfängt oder schon länger dabei ist. Für Kinder reicht oft ein einfaches Seil aus, um in der Wohnung oder draußen Spaß zu haben.
Erwachsene sollten auf jeden Fall Schuhe mit einer dämpfenden Sohle tragen, um die Gelenke zu schonen, vor allem, wenn das Körpergewicht etwas höher ist. Gegebenenfalls wird eine Matte untergelegt, um eine zusätzliche Stoßdämpfung sicherzustellen. Dann kann das Training mit dem Springseil beginnen.
Was ist ein Springseil?
Bei einem Springseil handelt es sich um ein Seil, das als klassische Variante aus Hanf geflochten ist. Auch Baumwolle, PVC, Leder, Gummi, Kunststoff und Stahl mit oder ohne Ummantelung sind mögliche Materialien für das Springseil. Der Begriff des Springseils verbindet das Trainingsgerät mit dem Verwendungszweck, denn mit dem
Seil wird gesprungen.
Dafür hält man das Seil an den Enden bzw. an den Griffen, die hier fixiert sind, und lässt es in Kreisen um den Körper schwingen. Wenn das Seil unten ist und den Boden touchiert, springt die trainierende Person hoch, damit die Bewegung nicht unterbrochen wird. Das Seil dreht sich dabei immer weiter und dadurch ist ein ausdauerndes Springen erforderlich. Je schneller man das Seil dreht, desto häufiger muss man hochspringen.
Deshalb gehört das Seilspringen zu den sogenannten Ausdauer- und Fitness-Sportarten. Eine besondere Ausstattung ist im Prinzip nicht notwendig. Früher kam das Springseil vorwiegend als Kinderspielzeug zum Einsatz, doch heute unterstützt es viele Sportler dabei, schneller und ausdauernder zu werden.
Entsprechend dynamisch sind die Eigenschaften der modernen Springseile. Unter anderem trainieren Fußballer und Boxer mit dem Springseil. Außerdem ist das Seilspringen mittlerweile ein Wettkampfsport, der in immer mehr Ländern ausgeübt wird.
Ein Springseil ist ein praktisches Fitnessgerät, das kaum Platz benötigt. Für die Aufbewahrung braucht man wirklich nur wenig Stauraum, allerdings ist für das Seilspringen selbst etwas mehr Raum erforderlich. Wer zuhause sein Springseil schwingt, der sollte sicherstellen, dass die Zimmer nicht zu niedrig sind. Zudem ist ein guter Platz zu finden, sodass man nicht gegen die Möbel stößt und auch das Seil nirgends hängen bleibt. Gerade wenn Übungsvarianten stattfinden, kann es ansonsten zu blauen Flecken oder kleineren Verletzungen kommen.
Beim Hüpfen mit dem Springseil werden neben der Muskulatur und der Ausdauer auch der Kreislauf und die Motorik verbessert. Das Work-out verhilft einem außerdem zu einer besseren Stimmung, denn hier kann man sich richtig auspowern und die Glückshormone aktivieren. Für all diese Vorteile ist ein relativ einfaches Seil verantwortlich. An den Enden befinden sich die Griffe, die durch ein gewisses Gewicht und ggf. eine Kugellagerung das Drehen des Seils erleichtern.
Je schwerer das Seil ist, desto kontrollierter erfolgt die Drehbewegung. Auch die Schnelligkeit wird durch das Eigengewicht des Seils und die Befestigung an den Griffen beeinflusst. Weiteres Equipment zum Seilspringen benötigt man im Prinzip nicht, allerdings möchten wir in unserem Springseil Test 2019 den Nutzern dazu raten, eine weiche Matte unterzulegen oder dämpfende Schuhe zu tragen.
Aus dem früheren, spielerischen Seilspringen, das die Kinder draußen vor dem Haus scheinbar ohne Pause durchführten, ist ein starkes Fitnesstraining geworden, das sogar als Wettkampfsport anerkannt wird oder zum Aufwärmen dient. So kennt man beispielsweise Kampfsportler oder andere Athleten, die sich mit dem Springseil auf ihren Einsatz vorbereiten.
Wie funktioniert ein Springseil?
Die Funktionsweise des Springseils ist ganz einfach, allerdings ist beim Einsatz des Seils darauf zu achten, dass die Länge stimmt. Nur dann kann sich das Seil vorwärts um den Körper drehen und so in kurzen Abständen zum Springen anregen. Der Basissprung lässt sich innerhalb kurzer Zeit erlernen.
Auf einem möglichst ebenen Untergrund beginnt man mit den ersten Basisübungen. Dafür schwingt man das Springseil von hinten nach oben um den Körper herum und springt schnell hoch, kurz bevor es die Füße berührt. Als Trockenübung kann dieses Hüpfen erst einmal ohne Seil trainiert werden.
Die Ausgangsposition der trainierenden Person ist aufrecht, mit eng angelegten Oberarmen und nach vorne gerichteten Unterarmen. Die Handgelenke sollten relativ locker bleiben aber dabei die nötige Kraft liefern, denn von ihnen geht der Schwung aus. Mit leicht gebeugten Knien springt man aus dem Stand hoch.
Dabei ist die Höhe nicht so entscheidend, denn zu hohe Sprünge wären vor allem für Anfänger zu anstrengend. Das Seil schwingt unter den springenden Füßen nach hinten und der Trainierende landet auf seinen Fußballen. Je nachdem, wie schnell er das Seil um den Körper dreht, ist ggf. ein Zwischensprung sinnvoll, um den Rhythmus zu finden.
Die grundsätzliche Drehung des Springseils wird üblicherweise beibehalten, während es verschiedene Sprungtechniken gibt. So kann man zum Beispiel auch nur auf einem Bein hüpfen oder den Laufsprung trainieren, bei dem die Füße abwechselnd den Boden berühren und sozusagen die Laufbewegung imitieren.
Auch andere Sprungvarianten sind möglich, auf die wir im weiteren Test der Springseile noch zurückkommen. Zudem gibt es auch bei der Handhabung bzw. Drehung des Seils ein paar Variationen, die für die erfahrenden Seilspringer von Interesse sind.
Für einen guten Trainingserfolg und um zu starken Muskelkater zu vermeiden, sollte man vor allem als Anfänger mit einem sanften Training beginnen. Zunächst reichen etwa 30 bis 40 Sprünge aus, dann folgt eine Pause zur Auflockerung der Muskeln. Bis zu vier oder fünf Wiederholungen sind für Einsteiger sinnvoll.
Im Laufe der Zeit kann dieses Trainingspensum erhöht werden, je nachdem, wie fit man sich noch fühlt bzw. wie die persönlichen Ziele aussehen. Zum Teil wird das Springseil nicht nur für ein reines Fitnesstraining verwendet, sondern ist die Grundlage für eine eigene Sportdisziplin. Bei der Sportart Rope Skipping geht es darum, das Seil besonders schnell kreisen zu lassen oder außergewöhnliche Tricks mit den Beinen und Armen vorzuführen.
Beim Seilspringen geht es darum, den idealen Moment zum Hochspringen zu finden. So findet man schnell in einen Rhythmus hinein. Ohne Zwischenhüpfer springt man immer dann etwas hoch, wenn das Seil auf dem Boden auftippt. Mit etwas Übung braucht man sich darauf kaum noch zu konzentrieren. Dann besteht die Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder spezielle Übungen auszuführen.
Schon der normale Basissprung mit beiden Füßen und auch der Laufsprung kurbeln den Stoffwechsel an und sorgen für eine bessere Kondition. Hier liegt die Ursache für den hohen Kalorienverbrauch beim Seilspringen. Noch anstrengender und effektiver wird diese Sportart, wenn man Speed hineinbringt oder besondere Tricks ausführt.
Beim Springen sollten die Füße gerade nur so weit abheben, dass das Springseil unter ihnen entlang fahren kann. Die Bewegung des Seils erfolgt aus den Handgelenken heraus. Wichtig ist, dass man möglichst leicht springt und etwas abfedert. Dadurch werden die Gelenke etwas geschont. Das spielt vor allem deshalb eine wichtige Rolle, weil das Seilspringen die Sprunggelenke relativ stark beansprucht.
Aus diesem Grund lohnt es sich, stoßdämpfende Schuhe anzuziehen. Zudem sollte man bei einem hohen Körpergewicht vorsichtig sein, um den Körper und die Gelenke durch das Seilspringen nicht zu überlasten. Oft hört man schon an der Lautstärke des Aufpralls, ob man sanfter landen muss. Zudem ist der Druck auf die Füße und Fußgelenke beim harten Aufkommen extrem hoch, sodass man automatisch etwas vorsichtiger und leichter springt.
Vorteile und Anwendungsbereiche
Das Seilspringen ist schon seit mehreren Jahrzehnten als vielseitiges Sporttraining bekannt und beliebt. Nicht umsonst sieht man prominente Fußballer, Boxer und andere Sportler immer wieder beim Training mit dem Springseil. Das rhythmische, schnelle Springen ist eine hervorragende Vorbereitung auf Wettkämpfe, denn dadurch werden viele Muskelbereiche gestärkt.
Vor allem die Beine und Schultern bekommen eine deutliche Stabilisierung und Stärkung. Zudem fördert das Seilspringen die Kondition und verbessert das Herz-Kreislauf-System. Je länger man mit dem Springseil trainiert, desto mehr werden einem die fließenden und springenden Bewegungen zur Gewohnheit. Dies schult auch die körperliche Koordination. Gleichzeitig steigt der Kalorienverbrauch und es wird mehr Fett verbrannt.
Die Springseile in unserem Test 2019 sind der eindeutige Beweis dafür, dass ein Trainingsgerät nicht kompliziert sein muss. Oft sind es die einfachen Dinge, die eine besonders effektive Wirkung haben.
Mit den relativ günstigen Preisen auch bei den hochklassigen Springseilen kann man ohne hohe Investitionskosten in ein intensives Training einsteigen. Auf welche Details zu achten ist, zeigen wir in unserem Test der Springseile auf.
Die Vorteile der Springseile lassen sich kurz und bündig zusammenfassen:
Ein Springseil in Profi-Qualität verfügt typischerweise über Kugellager, sodass eine einwandfreie Drehung möglich ist. Dadurch kann das Seil besonders schnell schwingen, ohne dass es zu einem Verschleiß kommt. Häufig handelt es sich bei den innovativen Springseilen aus unserem Test um Stahlseile mit einer PVC-Ummantelung. Diese sind sehr flexibel und geschmeidig, dennoch haben sie ein ausreichend hohes Gewicht, um eine kontrollierte Bewegung und ein schnelles Tempo zu unterstützen. Könner schaffen es auf eine Geschwindigkeitsrate von bis zu 300 Sprüngen in der Minute. Bis man dieses Level erreicht hat, ist jedoch ein intensives Training mit dem Speed Rope notwendig.
Die Springseile lassen sich häufig durch Schrauben oder zusätzliche Gewichte in den Griffen auf den individuellen Bedarf abstimmen. Die verstellbare Seillänge ist auch bei den einfachen Trainingsgeräten gegeben, sodass man vor dem Training ggf. eine Feinjustierung durchführen kann. Mit einem solchen Springseil findet das Training zuhause im Wohnzimmer statt, im Fitnessstudio, in der Sporthalle oder draußen im Garten. Allerdings ist es von Vorteil, eine weiche Unterlage zu verwenden oder Schuhe mit Dämpfung zu tragen, denn dadurch reduziert sich die Belastung der Gelenke.
Unter anderem kommen die Springseile aus dem Test 2019 im Rahmen eines Aufwärmtrainings zum Einsatz, wenn sie beispielsweise von Kampfsportlern oder Profi-Athleten verwendet werden. Beim Cross-Fit oder Fatburning-Programm sind die Jump Ropes ebenfalls praktische Begleiter für ein Fitnesstraining, das einen richtig zum Schwitzen bringt. Auch im Cardio-Bereich kann man mit dem Springseil gute Erfolge erzielen und an seiner Gesundheit arbeiten.
Die preiswerte und entspannte Methode, sich mit dem Springseil fit zu halten, macht dieses Training sehr beliebt. Man braucht sich nicht vorzubereiten, sondern kann gleich anfangen, sobald man seine Sportkleidung angezogen hat. Diese sollte nach Möglichkeit eng anliegen, um beim Seilspringen nicht zu stören. Lange Beine und Ärmel vermeiden eventuelle Spuren, falls man das Seil noch nicht so sicher handhabt.
Neben dem Aufwärmen und dem Konditions- und Fitnesstraining, bei dem der Fokus auf der Fettverbrennung liegt, eignen sich die Springseile auch für spezielle Choreografien. In Kombination mit gymnastischen Elementen oder einer Vorführung sind vor allem die bunten Springseile gefragt, denn sie sorgen beim Tanz oder in einem anderen Rahmen für tolle optische Effekte.
- platzsparende Größe,
- hohe Fettverbrennung beim Ausdauertraining,
- günstiger Preis,
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Die Anwendungsbereiche beim Seilspringen beziehen sich nicht nur auf das persönliche Heimtraining oder auf die Aufwärmübungen für andere Sportarten. Auch das Seilspringen bzw. Rope Skipping selbst wird inzwischen als Einzel- und Mannschaftssportart betrieben. Es gibt verschiedene Wettkämpfe, die nach Schwierigkeitsstufen gestaffelt sind.
Die Einsteiger, Fortgeschrittenen und Profis sind in Deutschland mit drei Speed-Kategorien vertreten sowie mit einer Freestyle-Disziplin. Bei den Mannschafts-Wettbewerben müssen zumindest vier bis sechs Teilnehmer dabei sein. Hier werden zwei Speed- und vier Freestyle-Disziplinen ausgeführt, mit Einzelspringen sowie mit Doppelschlag als Sprungform.
Beim Freestyle handelt es sich um eine Art Kür, die zu Musik ausgeführt wird. Die einzelnen Springer bzw. die Mannschaften entwickeln dafür ihre eigene Sprungfolge. Die maximale Länge für eine solche Vorführung liegt bei 1:15 Minuten.
Die Juroren beurteilen im Rahmen der Level-Wertung den Schwierigkeitsgrad der Sprünge, außerdem spielt die Kreativität der Choreographie eine Rolle bei der Bewertung und auch die technische Durchführung wird bewertet. Die Level-Wertung bezieht sich auf die Art der Sprünge.
So bezieht sich Level 0 auf die Seilsprünge im Fußbereich, Level 1 berücksichtigt die Veränderung der Armhaltung wie es bei Criss Cross der Fall ist (Überkreuzen der Arme), Level 2 kommt bei Sprüngen wie Double Under zum Einsatz, Level 3 umfasst spezielle Kombinationen der Arm- und Beinkoordination und Level 4 konzentriert sich auf besonders komplizierte Tricks wie Mehrfachdurchschläge.
Die Speed-Disziplinen thematisieren die Geschwindigkeit. Hier geht es für die Seilspringer darum, möglichst viele Sprünge einer bestimmten Technik in einer festgelegten Zeit zu schaffen. Das Kampfgericht zählt die Anzahl der absolvierten Sprünge. Die Disziplinen im Speed-Bereich beziehen sich auf die Art der Sprünge. So gibt es beispielsweise auch für den Double Dutch Sprung eine Speed-Disziplin. Häufig kommt es hier zum Wechsel zwischen Springer und Schwinger.
Die Europameisterschaften im Rope Skipping finden alle zwei Jahre statt, die Weltmeisterschaften jährlich. Hier dürfen Sportler mit einem Mindestalter von 16 Jahren teilnehmen, die auf den vorderen fünf Rängen der deutschen Punkteliste liegen.
Dieses Ranking erspart den zukünftigen Teilnehmern der Meisterschaften einen zusätzlichen Qualifikationswettbewerb oder den Nachweis von speziellen Normen. 2019 fand die Weltmeisterschaft im Rope Skipping in Paris statt, im gleichen Jahr trafen sich die Rope Skipper zur EM in Idar-Oberstein.
Welche Arten von Springseilen sind erhältlich?
Die Springseile sind in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich. Je nach Gewicht und Ausstattung eignen sie sich für das spielerische Seilspringen zuhause oder für das ernsthafte Konditionsprogramm im Sportverein. Dazwischen gibt es zahlreiche Abstufungen, vom regelmäßigen Heimtraining bis zu streng getakteten Übungseinheiten im Fitnesscenter.
Durch ihre handliche Größe passen die Springseile problemlos in die Sporttasche oder auch in den Reisekoffer. So braucht man auch im Urlaub keine Pause einzulegen und kann auch dort seine Koordination und Fitness optimieren. Die verschiedenen Arten der Springseile im Test eignen sich für den Innenbereich sowie für draußen.
Ob das Seil nur zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Sport zum Einsatz kommt oder ob es dazu dient, neue Choreographien einzuüben, es nimmt kaum Platz in Anspruch und ist jederzeit zur Hand. Auch in Kombination mit gymnastischen oder tänzerischen Elementen kann das Springseil verwendet werden. Hier werden zum Beispiel Sprünge mit überkreuzten Armen geübt.
Im Rahmen der Rhythmischen Sportgymnastik werden ausschließlich Gymnastikseile eingesetzt, die geflochten sind. Nur diese Variante entspricht den internationalen Wettbewerbs-Standards.
Beim Fitnesstraining greifen die meisten Sportler auf die Speed Ropes zu. Diese bestehen aus PVC und überzeugen durch ihre Elastizität. Durch ihre spezielle Beschaffenheit lassen sich die Speed Ropes besonders schnell schwingen, ohne dass dafür ein großer Kraftaufwand nötig ist.
Typischerweise sind die Speed Ropes aus Kunststoff mit Hohlgriffen ausgestattet. Sie eignen sich für relativ einfache Aufwärm-Übungen. Bei einigen Modellen kann nachträglich ein Kugellager eingebaut werden. Mit diesem Extra qualifiziert sich das Speed Rope auch für Schnelldisziplinen, die zumeist mit einem Springseil aus Draht ausgeführt werden.
Die Beaded Ropes sind eine weitere Variante der Springseile. Hierbei handelt es sich um ein Seil aus aufgefädelten Gliedern bzw. Röllchen aus Kunststoff. Durch diese Machart ist das Gewicht des Seils deutlich schwerer, sodass es sich langsamer bewegt und besser zu kontrollieren ist. Wenn dieses Seil den Boden berührt, verursacht es ein klackerndes Geräusch. Dies ist kennzeichnend für die Beaded Ropes und sorgt vor allem bei Shows oder bei akrobatischen Darbietungen für viel Applaus.
Die sogenannten Long Ropes sind mit einem Durchmesser von rund 1 cm im Verhältnis zu anderen Springseilen sehr dick. Sie haben eine Länge von drei bis fünf Metern und sind damit nicht nur für einen einzelnen Seilspringer geeignet. Stattdessen werden sie von zwei etwas weiter auseinander stehenden Personen im Kreis gedreht, während in der Mitte zwei, drei oder noch mehr Menschen darüber springen.
Die Langgriffseile oder Long Handle Ropes haben besonders lange Griffe an den Enden. Damit fallen viele Sprungvarianten leichter. Außerdem eignen sich diese Long Handle Springseile für besondere Kombinationen von Armbewegungen und Beinen, wie sie beim Freestyle-Training eingeübt werden. Für welches Seil man sich auch entscheidet, die Vorteile zeigen sich spätestens bei dem ersten Trainingserfolg.
Zu den Favoriten auf dem Markt gehören die Speed Ropes. Diese ähneln dem klassischen Springseil, sind jedoch auf eine höhere Geschwindigkeit ausgelegt. Im Gegensatz zu den früheren Springseilen aus geflochtenem Hanf wird zumeist Kunststoff verwendet. Bei dem Speed Rope, zu deutsch „Schnellseil“, sorgt der Hohlgriff mit integriertem Kugellager dafür, dass sich das Seil extrem schnell flott lässt. Die Drehung in den Griffen ist deshalb sehr leichtgängig, sodass man nur einen geringen Kraftaufwand braucht, um das Seil in die richtige Schwingung zu versetzen. Besonders schnell sind die Springseile aus Draht, die häufig eine Kunststoff-Ummantelung haben, damit es nicht zu ungewollten Verletzungen kommt.
Bei dem Long-Handle-Seil handelt es sich um ein Seil mit ungewöhnlich langen Griffen. Es erlaubt mehr Sprungvarianten, da man einen größeren Freiraum für spezielle Kombinationen hat. Aus diesem Grund kommen die Long-Handle-Seile oft im Freestyle zum Einsatz, wo die versierten Seilspringer ihre Übungen mit viel Erfahrung ausführen.
Das Beaded Rope oder Gliederseil setzt sich aus kleinen Röllchen zusammen, die dicht aneinander aufgefädelt sind und für ein hohes Gewicht sorgen. Dies sorgt für eine gleichbleibende Flugbahn und erlaubt eine präzise Kontrolle, auch wenn das Tempo niedriger ist. Deshalb eignen sich die Gliederseile vor allem für die Akrobatik.
Bei dem Long Rope ist nicht nur eine Länge von bis zu 5 Metern möglich, sondern sie sind auch dicker als die anderen Springseil-Varianten. Sie werden eingesetzt, wenn mehrere Springer gleichzeitig ihre Übungen ausführen oder eine Vorstellung abliefern.
Bei der Auflistung der Vorteile beim Seilspringen möchten wir uns an dem Beispiel des Speed Ropes orientieren. Dieses eignet sich für diverse Trainingslevel und kann individuell angepasst werden, bis es die perfekte Länge hat und auch von der Technik her die Ansprüche erfüllt. Wer das erste Mal mit dem Springseil trainiert, der kann ein paar Trockenübungen ohne das Seil ausführen, bevor er richtig in das Training einsteigt und rhythmisch über das Seil springt, während es um den Körper kreist.
Die Vorteile eines Springseils
- problemlos zuhause einzusetzen,
- günstige Trainingsmöglichkeit,
- effektives Fitness- und Koordinationstraining,
- Muskelaufbau,
- verbesserter Gleichgewichtssinn,
- starke Fettverbrennung,
- Abbau von Stress,
- ideale Steigerungsmöglichkeit,
- Produktion von Glückshormonen.
Die Nachteile beim Training mit dem Springseil
- starke Belastung von Sprunggelenken,
- ungünstig für Menschen mit Übergewicht,
- schnelle Erschöpfung bei Untrainierten.
So haben wir die Springseile getestet
Um herauszufinden, welches der Springseil Vergleichs-Testsieger ist, haben wir viele Merkmale unter die Lupe genommen. Letztendlich hat sich herausgestellt, dass die Qualitätskriterien nur in Hinsicht auf den individuellen Trainingszweck beurteilt werden können.
Unser Springseil Test liefert dennoch wichtige Hinweise dazu, worin die Unterschiede der verschiedenen Modelle bestehen und auf welche Details man achten sollte. Die Variabilität und der Trainingseffekt spielen in diesem Zusammenhang eine vorrangige Rolle.
Auch die Belastbarkeit der Materialien und die damit einhergehende Lebensdauer der Springseile im Test 2019 spielen mit in die Beurteilung hinein. Hauptsächlich kommen die Seile als Indoor-Sportgerät zum Einsatz, doch einige Ausführungen können auch draußen problemlos eingesetzt werden, sei es im Garten, am Strand oder auf dem Hof.
Die Seillänge bzw. Verstellmöglichkeit
Viele Springseile lassen sich in der Länge verstellen. Auch wenn es sich um ein hochwertiges und gut bewertetes Seil handelt, so führt es nur dann zu dem gewünschten Trainingserfolg, wenn es auf die individuelle Körpergröße des Benutzers gebracht werden kann. Das lässt sich herausfinden, indem die Griffenden bis zu den Achseln geführt werden, während man in der Mitte auf dem Seil steht.
Die Griffe
Es gibt Springseile mit und ohne Polsterung, die wir in unserem Test geprüft haben. Bei den gepolsterten Griffen kommt es an den Händen schneller zur Schweißbildung. Kunststoffgriffe ohne Polster minimieren diesen Effekt. Für besondere Trainingsmethoden sowie für hochgewachsene Personen mit entsprechend großen Händen sind die Springseile mit besonders langem Griffstück eine sinnvolle Wahl.
Zum Teil lassen sich die Griffe durch zusätzliche Gewichte an den individuellen Trainingsbedarf anpassen, bei anderen ist dies durch entsprechende Justierschrauben möglich.
Das Material
In unserem Test der Springseile haben wir Ausführungen aus traditionellen und innovativen Materialien genauer betrachtet. Hanf und Baumwolle kommen vor allem für ein einfaches Training und für den Einstieg ins Seilspringen infrage. PVC, Gummi und Kunststoff eignen sich für sämtliche Übungen und sind in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich. Das Gleiche gilt für Springseile aus Leder oder mit Stahlkern. Im Allgemeinen fällt das Springen mit einem schweren Seil leichter, sodass die Ausführungen mit einem höheren Gewicht gerade bei Einsteigern beliebt sind. Neben dem Gesamtgewicht des Seils geht es bei der Auswahl des Materials um die Beständigkeit. Die Springseile, die für den Outdoor-Einsatz konzipiert wurden, verfügen häufig über eine zusätzliche Ummantelung. Diese schützt das Seil vor Beschädigungen, die beispielsweise beim Springen auf gepflastertem Untergrund oder auf Beton entstehen können.
Die Gewichte
Schon bei der Auswahl eines Springseils sollte man überprüfen, ob ggf. zusätzliche Gewichte angebracht werden können. Die hochklassigen Vergleich-Testsieger der Springseile bieten diese Möglichkeit und lassen sich damit auf den erhöhten Trainingsstand anpassen. Durch ein entsprechend hohes Gewicht wird das Konditionstraining noch effektiver, außerdem werden dadurch auch die Schultern stärker trainiert.
Der Zähler
Bei dem modernen Springseilen sind die elektronischen Zähler bereits in den Griff integriert. Die Trainierenden können auf dem dazugehörigen Display ablesen, wie viele Sprünge sie geschafft haben. Einige Zähler ermitteln zusätzlich die Kalorien, die während des Seilspringens verbraucht wurden.
Dies dient der Motivation und hilft gleichzeitig, die Entwicklung der Kondition im Blick zu behalten. Unser Springseil Test von 2019 bietet eine Übersicht über die Modelle mit integriertem Zähler und wirft zudem einen Blick auf die Fitness-Armbänder und Schrittzähler, die als Alternative genutzt werden können.
Die Eignung
Je hochwertiger und schneller die Springseile sind, desto vielseitiger sind die Anwendungsmöglichkeiten. Der Vergleich-Testsieger der Springseile eignet sich für Boxer und andere Kampfsportler, die ihre Ausdauer und Kraft trainieren, für Fitnessübungen, für Double Unders sowie für ein intensives Rope Skipping.Einige Springseile werden in einem Set geliefert, das zwei verschiedene Seile enthält. Während das eine Seil mit PVC ummantelt ist, hat das andere keine Ummantelung. Das Seil mit der PVC-Ummantelung eignet sich, wie wir in unserem Test ermittelt haben, vorzugsweise für Einsteiger, während das nicht ummantelte Drahtseil ausschließlich von erfahrenen Seilspringern verwendet wird.
Worauf muss ich beim Kauf eines Springseils achten?
Wer sich für das Training mit dem Springseil entschieden hat, der sollte sich zunächst Klarheit über seine individuellen Ziele verschaffen. Die Qualitäts-Seile sind eine preiswerte und flexible Möglichkeit für ein entspanntes oder intensives Fitness-Training. Welches Springseil für den jeweiligen Fitnessplan geeignet ist, lässt sich anhand der jeweiligen Prioritäten herausfinden. Eine kundenorientierte Beratung im Fachhandel oder im Online-Shop kann dabei helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Damit die eigenen Ansprüche auch erfüllt werden, sollten nicht nur die jeweiligen Produktfeatures beachtet werden, sondern auch ein paar grundlegende Punkte. Hier stellt sich unter anderem die Frage, auf welchem Trainingsstand die betroffene Person ist und welches Ziel sie sich gesetzt hat. Unerfahrene Einsteiger aber auch aktive Sportler sollten überlegen, mit welchen Griffen sie sich wohl fühlen und wie schnell sie ins Schwitzen kommen.
Dies spielt eine wesentliche Rolle bei der Auswahl der geeigneten Griffstücke, mit denen das Springseil versehen ist. Die Länge des Seils muss auf jeden Fall stimmen, denn ansonsten macht das Training keine Freude und wird schnell wieder beendet. Wenn das Seil zu kurz ist, stolpert man ständig darüber oder man muss zu hoch springen.
Wenn es zu lang ist, so versucht man automatisch, dies durch ausholende Armbewegungen auszugleichen, wodurch die Balance und der Rhythmus des Springens beeinflusst werden. Deshalb ist es wichtig, ein in der Länge verstellbares Seil zu finden oder von Anfang an die ideale Länge auszusuchen.Falls das Seil von mehreren Personen genutzt wird, ist die Längenverstellung unverzichtbar. Zum Teil sind spezielle Werkzeuge zum Verstellen notwendig, was die Anpassungsfähigkeit des Springseils etwas komplizierter macht.
In den Griffen befinden sich bei vielen Springseilen Kugel- oder Drehlager. Bei einem Kugellager dreht sich das Seil besonders schnell, doch auch das Drehlager liefert eine gute Geschwindigkeit. Die Produktbeschreibung der unterschiedlichen Seile weist auf die entsprechende Ausstattung hin sowie auf das Drehtempo. Bezeichnungen wie Double Under deuten darauf hin, dass eine extrem hohe Drehgeschwindigkeit zu erzielen ist.
Bei einem Springseil mit einer Dreh- oder Kugellagerung in den Griffstücken ist außerdem ein Verknoten so 
gut wie ausgeschlossen. In unserem Test der Springseile haben wir auch auf dieses Feature geachtet.
Weitere wichtige Kaufkriterien bei einem Springseil beziehen sich auf die optionale Anbringung von zusätzlichen Gewichten. Dadurch lässt sich das Springtraining intensivieren, wenn man die anfänglichen Übungen hinter sich gebracht hat. Die Springseile der verschiedenen Marken helfen dabei, das Körpergewicht zu reduzieren und die Fitness zu stählen, sie verbessern die Ausdauer und Kraft der Sportler und fördern dabei stets die Motivation.
Je präziser das Springseil auf die eigenen Bedingungen abgestimmt wird, desto besser ist der Trainingseffekt. In diesem Sinne steht nicht die Marke im Mittelpunkt, sondern die individuellen Ausstattungsmerkmale der Springseile spielen die Hauptrolle.
Gewisse Mindestanforderungen sollten auch die günstigen Springseile erfüllen. Ansonsten landen sie schnell in der Spielzeugkiste für die Kinder, für die sie jedoch nicht einmal die richtige Länge haben. Auf welches Seil die Entscheidung fällt, richtet sich danach, ob man es zum Aufwärmtraining oder für die Fitness einsetzen möchte. Ein vernünftiges Training lässt sich nur durchführen, wenn das Springseil robust ist und sich gut drehen lässt.
Das kann auch der Fall sein, wenn kein Kugellager vorhanden ist. Ein gewisses Minimalgewicht ist auf jeden Fall notwendig, zudem lohnt sich ein Blick auf die Eignung und Empfehlungen. Die Speed Ropes kommen für viele Anwendungsbereiche infrage, sei es für ein ambitioniertes Intervalltraining oder für ein entspanntes Rope Skipping.
Die diversen Erweiterungsmöglichkeiten und auch die Grundausstattung der Springseile zeigen an, für welche Zwecke sie vorwiegend entwickelt wurden. Wer schon bis zu den Tricks gekommen ist, der braucht ein innovatives Seil mit genügend Gewicht, während andere Personen mit weniger Erfahrung mit einem relativ einfachen Einsteigermodell gut versorgt sind.
Das Speed Rope ist der ideale Einstieg für Kinder und Erwachsene, zudem kann es ggf. auch von Fortgeschrittenen verwendet werden. Am Anfang muss das Seil auch den etwas langsameren Schwüngen folgen, ohne sich zu verheddern. Nach einer Eingewöhnungsphase sollte es auf eine höhere Geschwindigkeit gebracht werden. Zunächst beginnen die Einsteiger normalerweise mit 60 Jumps pro Minute und pausieren danach eine weitere Minute. Mit steigendem Trainingslevel verlängert man die Anzahl der Sprünge und auch die Trainingseinheit selbst. Bei der Frage, welches Springseil für den persönlichen Zweck am besten geeignet ist, sollte man sich seiner eigenen Fähigkeiten bewusst sein. Dies erleichtert einem die Auswahl, denn in der Beschreibung der Springseile wird oft das mögliche Tempo erwähnt. Geübte Seilspringer können beispielsweise 160 Sprünge und sogar noch mehr in der Minute schaffen.
Die Art des Seils hängt von dem Fitnessstand und vom eigenen Ziel ab. Allerdings kann man auch schon bei einem Standard-Springseil viele Kalorien verbrennen und innerhalb eines kurzen Zeitraums die Fitness steigern. Die dafür geeigneten Springseile müssen nicht viel Geld kosten. Wer oft verreist, der sollte neben dem Preis auch auf das Zubehör achten, denn bei vielen Angeboten gehört die Transporttasche mit zur Lieferung. Damit ist das Springseil auch unterwegs dabei, sei es auf einer Geschäftsreise oder bei einem Wochenendtrip.
Das Gewicht und das Material des Springseils hängen von dem geplanten Einsatzbereich ab. Im professionellen Fitness-Training stehen die Qualitätsseile mit PVC-Ummantelung auf der Favoritenliste weit oben, während die einfacheren Kunststoffseile für den Hausgebrauch reichen. Für Tanz und Akrobatik kommen die Seile mit klackernden Kunststoffgliedern infrage, die den Show-Effekt betonen.
Kurzinformation zu führenden Herstellern von Springseilen
Die Springseile im Test 2019 stammen größtenteils von bewährten Sportartikel-Herstellern wie Adidas, Kettler und Reebok. Auch einige Unternehmen der Spielzeugbranche produzieren hochklassige Springseile, die die Wettbewerbsstandards erfüllen.
Dazu gehört zum Beispiel die Marke Hudora. Wenn es um die Vergleichssieger der Springseile geht, darf auch der Name PROspeedrope nicht fehlen. Zu den weiteren wichtigen Herstellern zählen AMRAP Fitness, BAY, TRENAS, Sport-Tec, Grevinga sowie Skip-Hop. Zum Teil konzentrieren sich diese Unternehmen auf die typischen Fitness-Springseile, während die Produktpaletten bei anderen Firmen breiter aufgestellt sind und auch einfache Seile umfassen. Die Markengeräte für Profi-Sportler sind häufig für das Aufwärm-Training konzipiert und zeigen sich entsprechend robust.
Unter anderem verwenden Boxer diese Springseile, um ihre Kondition durch ein kontinuierlich ansteigendes Trainingspensum zu optimieren. Andere Varianten der Springseile aus unserem Test sind für Gymnastikübungen sowie für tänzerische Einlagen entwickelt worden.
Zum Teil geht es bei diesen Seilen nicht allein um die technischen Eigenschaften, die sich an dem Verwendungszweck orientieren, sondern auch um das Design. In modernen Farben oder mit interessanten Farbverläufen wirken die Seile bei der schnellen oder gedrosselten Drehung besonders dynamisch und innovativ. Damit zeichnen sich die Markenseile auch optisch als vielseitige Trainingsgeräte aus.
Internet vs. Fachhandel: Wo kaufe ich mein Springseil am Besten?
Die handlichen Springseile im Test stehen in verschiedenen Geschäften für Sportbedarf, in Fitness-Centern und zum Teil auch im Spielzeugladen zur Verfügung. Die großen Kaufhäuser und Sportgeschäfte haben ein breites Angebot an Seilen in diversen Längen und mit individuellen Features.
Mit einer kompetenten Beratung im Laden fällt es leicht, das richtige Springseil für die persönliche Nutzung zu finden. Die Verkäufer kennen sich mit den Qualitätsmerkmalen aus und wissen, welches Seil für wen geeignet ist. Allerdings hilft diese direkte Beratung nur dann, wenn man beim Einkauf auch ehrlich Auskunft über den Trainingsstand gibt.
In den meisten Geschäften kann man diejenigen Springseile, die in die nähere Auswahl kommen, direkt ausprobieren. Dies ist eine gute Entscheidungshilfe, denn das Gewicht sowie das Schwingverhalten lassen sich nur schwer mit Worten beschreiben.
Die vielfältige Bandbreite der Springseile im Internet ist ein überzeugendes Argument für die Online-Bestellung. Hier erfahren die Kaufinteressenten viele Details über die jeweiligen Anwendungsbereiche für die verschiedenen Arten der Seile. Tipps zur Eignung der Springseile zum Beispiel für ein einfaches Fitnesstraining oder für den Profisport sind oft in den Produktbeschreibungen enthalten.
Falls nicht alle Fragen mithilfe der Beschreibung geklärt werden können, ist es in vielen Internet-Shops möglich, mit dem Kundenservice Kontakt aufzunehmen. Dies geschieht entweder per Mail, per Chat oder per Telefon. Bei der Beratungsqualität gibt es zwischen den Ladengeschäften und den Online-Shops grundsätzlich keine Unterschiede.
Der hauptsächliche Vorteil beim Kauf im Internet wird beim Vergleichen der verschiedenen Seile und der Kaufpreise deutlich. Während man beim Gang durch die Geschäfte die jeweiligen Preise notieren muss und viel Zeit für den Vergleich benötigt, erhält man im Internet einen schnellen Überblick.
Mit nur wenigen Klicks lässt sich herausfinden, wo das ausgewählte Springseil am günstigsten zu kaufen ist. Einige Portale bieten zusätzlich die Option, die Produkteigenschaften der Qualitäts-Springseile aufzulisten, sodass die vergleichbaren Modelle mit ihren Features und mit dem Preis auf einer Seite zu sehen sind.
Ein gutes Springseil erhält man im Sportgeschäft, in einem großen Kaufhaus oder im Internet. Bei der Online-Bestellung fällt das Vergleichen der diversen Springseile besonders leicht, zudem nimmt es weniger Zeit in Anspruch, als wenn man mehrere Geschäfte besucht.Des Weiteren überzeugt beim Internet-Kauf die übersichtliche Darstellung der Produktmerkmale und Angebotspreise. Deshalb tendieren immer mehr Fitness-Begeisterte dazu, sich online über die Trainingsgeräte zu informieren und sie hier auch gleich zu bestellen. Dies ist sehr viel bequemer als der Kauf im Laden, auch wenn die persönliche Beratung für zahlreiche Kunden noch immer als wichtiger Vorteil gilt.
Mit dieser Möglichkeit haben es die Käufer nicht schwer, das für ihren Bedarf maßgeschneiderte Springseil zu ermitteln und zum kleinen Preis zu bestellen. Die kurze Lieferzeit erspart den Kunden den Weg in die nächsten Sportgeschäfte, sodass dem Training nichts mehr im Wege steht.
Die Kaufratgeber und die zahlreichen Produktbewertungen, die im Internet zur Verfügung stehen, stellen eine weitere praktische Entscheidungshilfe dar, die im normalen Laden nicht verfügbar ist.
Die schönsten Springseile für Frauen
Ein Springseil ist ein günstiges und sehr effektives Sportgerät welches laut der Deutschen Herzstiftung das Risiko vermindert, im Alter an einer Herzkrankheit zu erkranken. Doch besonders wenn Frauen als Zielgruppe angesprochen werden, soll ein Springseil nicht nur zum Auspowern oder Kalorienverbrennen dienen – es soll auch noch schön aussehen!
Hier sind unsere Favoriten für schönsten femininen Springseile:
- Springseil Christopher von Louis Vuitton: Falls wir eben sagten, ein Springseil sei ein günstiges Fitnessgerät, dann kommt hier gleich die erste Ausnahme von der Regel. Dies ist ein Springseil für den Preis von einem Hometrainer, doch immerhin prangt das Louis Vuitton Logo auf dem Griff. Louis Vuitton empfiehlt dazu auch noch eine passende Tragetasche, doch den Preis dafür wollten wir gar nicht erst wissen.
- Springseil Sportplay: Dieses Springseil kommt mit einem Zähler und coolen Anti-Rutsch Griffen, es gibt mehrere sportlich poppige Farbkombinationen, die einen gleich motivieren.
- Springseil Avril Tian: Dieses Springseil soll mit seinem milchweißen Stahlkabel ideal für Geschwindigkeitstraining sein. Die Griffe sind mit den goldig-kupfernen Kappen einfach super edel.
- Springseil Schildkröt Fitness: Das Springseil sieht einfach so ausgefallen aus, wie der Name schon vermuten lässt. Grün verchromt, minimalistisch.
- Springseil Homello: Dieses Springseil ist vor allem eins: pink!
- Springseil Sinwind Weich Perlen: Ketten sind beim Sport nicht erlaubt? Halt. Diese überlange Perlenkette IST das Sportgerät. Dazu noch in Türkis oder Lila – einfach herrlich!
- Springseil LAOPAO LED: Zugegeben, ein Profi-Springseil für den Sport scheint es nicht unbedingt zu sein, doch dafür leuchtet es! Und das auch noch je nach Geschwindigkeit in unterschiedlichen Farben! Auf jeden Fall eine tolle Sache, um Kinder zu motivieren.
Wissenswertes & Ratgeber zum Springseil
Ob das Seilspringen beim alltäglichen Fitnesstraining verwendet wird, hin und wieder beim Aufwärmen vor dem eigentlichen Sport zum Einsatz kommt oder als eigene Sportart betrieben wird, diese relativ simpel konstruierten Trainingsgeräte lassen sich für viele Zwecke nutzen. Das Training mit dem Springseil ist auch unter dem Begriff Rope Skipping bekannt und zielt darauf ab, die Ausdauer und die Kraft gleichzeitig zu verbessern.
Als weiterer Effekt des Seilspringens ist die Optimierung der Koordination zu nennen. Unter Berücksichtigung dieser Vorteile gilt das Seilspringen als sehr effektive Maßnahme, um die körperliche Konstitution zu stärken. Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und vor allem die Sprungkraft zu bündeln.
Teure und große Trainingsgeräte sind nicht erforderlich, stattdessen reicht ein individuell einstellbares Springseil aus, um mit dem persönlichen Fitnessprogramm zu starten. Unter anderem ist das Rope Skipping im Boxsport eine beliebte Trainingsmethode. In diversen Filmen über das Boxen ist zu sehen, wie die Sportler sich auf das rhythmische, schnelle Seilspringen konzentrieren und auf diese Weise ihre Muskeln stärken.
Das Seilspringen ist aber mittlerweile auch eine eigene Sportdisziplin und macht nicht nur junge Leute fit. Für Einsteiger sind die Standard-Springseile ausreichend, aber wer schon etwas länger dabei ist, sollte zu einem speziellen Seil greifen, bei dem sich das Gewicht ggf. anpassen lässt.
Die Geschichte der Springseile
Die Ursprünge des Seilspringens lassen sich nicht eindeutig nachvollziehen. Es wird vermutet, dass es im Laufe des 17. Jahrhunderts in Holland begann und dann nach Amerika kam. In Europa und auch in den USA wurde das Seilspringen zunächst als Kinderspiel bekannt.
Auf den Straßen und in den Höfen sprangen die Kinder einzeln oder gleich zu mehreren, entweder jedes mit seinem eigenen Springseil oder mehrere mit einem langen Seil, das von zwei größeren Kindern gedreht wurde.
Erst im 20. Jahrhundert wurde das Seilspringen auch von Erwachsenen entdeckt. Dies geschah im Zusammenhang mit der Erkenntnis, dass regelmäßiges Sporttraining die Gesundheit verbessert. Die American Heart Association förderte den Aufschwung des Seilspringens und informierte die Leute über die gesundheitsfördernde Wirkung.
Nach und nach kamen die Springseile immer häufiger im schulischen Sportunterricht zum Einsatz und später auch als Trainingsgerät für Erwachsene. Anfangs waren es eher Frauen, die mit dem Seil sprangen, doch bald erkannten auch die Männer die Effektivität dieses einfachen Trainings.
Im Jahr 1980 präsentierte Rainer Pawelke das Seilspringen im Rahmen eines Bühnenauftritts vor. Hierbei handelte es sich um ein Projekt des Sporttheaters in Zusammenarbeit mit der Universität von Regensburg. Pawelke war an der Universität als Dozent tätig und absolvierte dort seine Ausbildung zum Sportlehrer.
Er war derjenige, der das Seilspringen in Deutschland bekannt machte. Dies gelang ihm durch mehrere Tourneen sowie durch Fernsehauftritte. 1993 publizierte er gemeinsam mit der Krankenkasse AOK eine offizielle Broschüre zum Seilspringen.
Fast gleichzeitig aber unabhängig zu dem Projekt von Pawelke holte Wolfgang Westrich, ein deutscher Sportpädagoge, die Sportart des Seilspringens von den USA nach Deutschland. Durch einen Schüleraustausch kamen die Rusty Jumpers nach Deutschland, ein Rope Skipping Team, das viel Aufmerksamkeit erregte.
In den folgenden Jahren wurde in zahlreichen Sportvereinen immer häufiger Seilspringen betrieben. In den 1990er Jahren kam eine Broschüre zu dem Thema auf den Markt, die von dem Deutschen Turner-Bund und von der Deutschen Herzstiftung unterstützt wurde.
Dies war der Durchbruch für das Seilspringen, das inzwischen nicht nur als Freizeitsport, sondern auch als Wettkampfsport bekannt ist. In den Fitnessstudios werden spezielle Kurse zum Seilspringen angeboten, außerdem ist das Training ideal um sich für Kampfsportarten wie Boxen aufzuwärmen und um die eigene Ausdauer zu verstärken.
Die Resultate beim regelmäßigen Rope Skipping zeigen sich in einer starken Kondition und einer hervorragenden Schnellkraft. Aus diesem Grund hat sich das Seilspringen in immer mehr Sportarten als Trainingseinheit durchgesetzt.
Die Weiterentwicklung der Springseile kommt den verschiedenen Ansprüchen zugute und ermöglicht es, besonders schnell oder kontrolliert zu springen. Die diversen Level der Sportler werden bei den unterschiedlichen Springseilen gezielt berücksichtigt.Seit dem Jahr 2013 gehört das Seilspringen zu den sportlichen Disziplinen des Deutschen Sportabzeichens. Bei den einzelnen Disziplinen, die beim Seilspringen betrachtet werden, lassen sich drei Hauptkategorien herausfiltern. Bei dem sogenannten Einzelspringen ist jeder Seilspringer mit seinem eigenen Kunststoffseil, Gliederseil oder Speed Rope ausgestattet, die jeweils eine andere Länge haben.
Unter anderem ist das Springen mit beiden Beinen möglich, das auch als Easy Jump bezeichnet wird, der Laufschritt, Mehrfachdurchschläge sowie viele Tricksprünge. Die Mehrfachsprünge haben durch einige Fitness-Sportarten an Bekanntheit gewonnen und werden von den Eingeweihten Double Unders genannt.Das Wheel bzw. Rad bezeichnet eine Kette aus mehreren Springern, die die Griffe ihrer Gliederseile an ihre Nachbarn geben. Während des Springens können sie Drehungen, schnelle Platzwechsel und andere Tricks durchführen.
Der Double Dutch, auch als Kauderwelsch bezeichnet, steht für zwei Schwinger, die einander gegenüberstehen und die Seile in gegenläufiger Richtung drehen. Zwischen ihnen befinden sich mehrere Springer oder auch nur einer. Zahlreiche Tricks der Springer und auch der Schwinger sind in dieser Disziplin möglich.
Die Disziplinen beim Seilspringen werden stetig ergänzt, sodass die beliebte Sportart noch lange nicht ihren Höhepunkt erreicht hat. Mit der wachsenden Bedeutung der Springseile zeigt sich, dass immer mehr Menschen Wert darauf legen, sich mehr zu bewegen. Die individuellen Möglichkeiten beim Seilspringen kommen den persönlichen Ansprüchen entgegen und lassen sich mit den innovativen Messmethoden von Fitnessarmbändern, digitalen Trainingsplänen usw. direkt verbinden.
Seilspring Tipps für Anfänger
Zahlen, Daten, Fakten rund um die Springseile
Beim Seilspringen handelt es sich um eine moderne Sport- und Trainingsart, für die einfach nur ein Seil benötigt wird. Die Beschaffenheit der Springseile zeigt an, ob sie sich für Kinder eignen oder für Erwachsene, für Anfänger oder für Fortgeschrittene. Mittlerweile ist das Rope Skipping sogar eine Wettkampfsportart, die mit besonderen Sprüngen und Tricks ausgeführt wird.
Die meisten Bezeichnungen für die verschiedenen Arten der Springseile und auch für die Disziplinen stammen aus der englischen Sprache. Das gilt auch für die Kommandos, die beim Training erfolgen.Mit einem Springseil zu trainieren stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft beim Abnehmen. Etwa zehn Minuten Seilspringen hat in etwa den gleichen Effekt wie eine halbe Stunde Joggen. Wer 30 Minuten lang mit dem Springseil springt, verbrennt rund 400 Kalorien. Gleichzeitig wird dadurch der gesamte Gesundheitszustand optimiert.
Durch die erhöhte Fettverbrennung werden das Immunsystem und das Blutbild verbessert, außerdem kommt es zur Ausschüttung von Endorphinen, sodass die gute Laune vorprogrammiert ist. Damit dient das Seilspringen auch der innerlichen Ausgeglichenheit. Die Stärkung der Beinmuskulatur ist eine weitere positive Folge des Seilspringens.
Durch das rhythmische Springen und die kurzen Kontaktzeiten mit dem Boden kontrahieren die Muskeln besonders schnell, was auch die Effektivität erhöht. Als Resultat verbessert sich die Kraft in den Beinen deutlich. Dies wiederum wirkt sich auf eine hohe Sprungkraft und eine bessere Belastbarkeit des Körpers aus. Beim ersten Training mit dem Springseil zeigt sich, wie groß die Herausforderung für die Koordination sein kann.
Das Drehen des Seils muss präzise auf den Zeitpunkt des Springens abgestimmt sein. Die Armbewegungen, das Abstoßen mit den Füßen, die optische Wahrnehmung und die Körperspannung müssen perfekt stimmen. Diese gesamte Koordination scheint zu Beginn noch etwas schwierig zu sein, doch nach einer Weile gelingt das Seilspringen fast wie von selbst.
Welche Geschwindigkeit die richtige ist, merkt man schon nach wenigen Sprüngen. Für gut trainierte Personen sind Springseile von Vorteil, die mit Kugellagern oder Drehlagern ausgerüstet sind. Diese unterstützen ein höheres Tempo, wobei das Kugellager bei der Geschwindigkeit klar vorne liegt.Neben der Drehgeschwindigkeit sorgen die Kugellager und Drehlager auch dafür, dass sich das Springseil nicht verdreht bzw. verknotet. Diese Eigenschaft ist eine wesentliche Grundlage für ein störungsfreies Training und für präzise Übungen.
Unerfahrene machen oft den Fehler, von Anfang an eine hohe Geschwindigkeit vorzulegen, die sie dann nicht einhalten können. Besser ist es, zunächst die Kontrolle über das Seil und die darauf abgestimmte Sprungfrequenz zu finden und auf dieser Basis allmählich eine Steigerung durchzuführen. Erst bei einem gewissen Fortschritt findet eine Beschleunigung statt, bis die Fitness im Laufe der Wochen immer besser wird.
Ein harter Untergrund beim Rope Skipping kann belastend für die Gelenke sein, zudem ist die Verletzungsgefahr bei einem Sturz dadurch höher. Deshalb entscheiden sich oft auch die erfahrenen Seilspringer für eine dämpfende Matte. Diese dient einerseits dem Schutz vor einer Überbelastung und hilft den Springenden andererseits beim Abfedern.Als wichtiger Sport- und Freizeittrend hilft das Seilspringen dabei, den Körper auf Trab zu bringen. Hier übernimmt der hohe Kalorienverbrauch eine wichtige Rolle, zudem kurbelt die schweißtreibende Sportart den Kreislauf an. Dies ist bei der Vorbereitung für bestimmte Sportarten sehr hilfreich und wirkt gleichzeitig einem schwachen Stoffwechsel entgegen.
Die Fakten zu den Springseilen aus unserem Test zeigen, dass zahlreiche international erfolgreiche Athleten auf das vorteilhafte Training mit dem Seil setzen und auf diese Weise ihre Konstitution optimieren. Sowohl die professionellen Marken-Springseile als auch die einfacheren Modelle zeichnen sich also durch ein gutes Qualitätsniveau aus und eignen sich für verschiedene Zwecke.
Die Springseile, die bei Wettkämpfen eingesetzt werden dürfen, müssen den entsprechenden Vorschriften entsprechen. Hier geht es beispielsweise um die Geometrie des Seils und um die genauen Materialeigenschaften. Andere Unternehmen arbeiten daran, die Technik der Springseile zu verfeinern, damit sie sich noch präziser und schneller drehen lassen. Mit modernen Funktionen wie der Kopplung mit einem Trainingscomputer oder dem Smartphone wird das Springseil zu einem interaktiven Sportgerät, das den persönlichen Erfolg nachvollziehbar macht. Dies geschieht durch das Hochladen der Daten auf dem eigenen PC oder sogar im Internet.
Einige Springseile im Test 2019 sind mit einem Sprungzähler ausgestattet. Dieser befindet sich üblicherweise in einem der Handgriffe. Mithilfe dieses Gerätes werden die einzelnen Sprünge gezählt, sodass die Springer eine ideale Kontrolle über ihr Trainingspensum haben.Bei manchen Sprungzählern ist zusätzlich ein Kalorienzähler vorhanden. Dieser sorgt für noch mehr Motivation und richtet sich vor allem an Personen, die gezielt abnehmen möchten. Durch diese Selbstkontrolle lässt sich das persönliche Training sanft erhöhen, bis die gewünschte Fitness und das Traumgewicht erreicht sind.
Seilspringen vs. Joggen
Zu den universellen Methoden des Fitnesstrainings gehört neben dem Seilspringen auch das Joggen. Beide Sportarten können einzeln ausgeführt oder mit einer anderen Hauptsportart kombiniert werden. Das Training ist in beiden Fällen relativ preiswert und braucht keine besonderen Vorkenntnisse. Lediglich die Expertentipps können als Hilfestellung herangezogen werden. Diese unterstützen die Trainierenden dabei, Fehler zu umgehen und den ganzen Körper zu kräftigen. Denn Seilspringen sowie Joggen gelten als effektives Work-out, das nicht nur die Beinmuskeln stärkt, sondern bei der richtigen Haltung auch andere Muskelzonen aktiviert. Beim regelmäßigen Joggen oder Seilspringen steigert sich der Fitnesslevel, man fühlt sich gesünder und verliert viele Pfunde.
Mit dem Springseil ist der Trainingseffekt allerdings sichtbar höher, als wenn man joggt. Verschiedene Vergleiche zeigen, dass man nur 10 bis 15 Minuten seilspringen muss, um etwa die gleiche Fettverbrennung zu erreichen wie bei einer halben Stunde Dauerlauf bzw. Joggen. Neben dem Kalorienverbrauch verbessert sich bei beiden Sportarten das Blutbild und damit auch das Immunsystem.
Die sportliche Betätigung sorgt also in beiden Fällen für einen erkennbaren gesundheitlichen Vorteil. Im Allgemeinen sind die Bewegungsabläufe beim Seilspringen jedoch komplexer, denn hier kann man den Schwierigkeitsgrad durch diverse Tricks erhöhen. Im Verhältnis zum Joggen ist also die Motorik stärker gefordert.
Ein anderer Vorzug des Seilspringens hängt mit dem Wetter zusammen: Zum Joggen rafft man sich meistens nur dann auf, wenn es draußen trocken ist. Bei Regen lässt man das Training hingegen lieber ausfallen und bleibt zuhause. Das Springseil ist im Gegensatz dazu ein ideales Gerät für das Indoor-Training und kann bei jeder Wetterlage zum Einsatz kommen.Die Effektivität des Work-outs mit dem Springseil platziert diese Trainingsmethode somit noch vor das Joggen. Bei beiden Trainingsarten ist jedoch ein gewisses Risiko vorhanden, das besonders mit der Gelenkbelastung zusammenhängt.Für die Trainierenden bedeutet diese Tatsache, dass sie immer Sportschuhe mit einer integrierten Dämpfung tragen sollten. Das ist beim Joggen ebenso wichtig wie beim abwechslungsreichen Seilspringen, gleichgültig, ob man das entspannte Rope Skipping wählt oder das intensivere Speed Roping.
Seilspringen, das perfekte Aufwärmtraining?
Unser Test der Springseile befasst sich neben den Qualitätsunterschieden auch mit diversen Trainingstipps. Deshalb möchten wir unsere Leser hier auf die Möglichkeiten beim Aufwärmen hinweisen. Das Seilspringen selbst kann als das perfekte Aufwärmtraining dienen, es empfiehlt sich jedoch, vor der Nutzung des Seils ebenfalls ein kurzes Aufwärmen durchzuführen.
Durch Variationen beim Springen alleine oder in einer kleinen Gruppe macht diese Aufwärmphase richtig Spaß und fördert die Konzentration. Beim beidbeinigen oder einbeinigen Springen kommt man schnell in den gewünschten Rhythmus, der auch bei dem synchronen Seilspringen zu zweit erreicht werden kann. Mit der rückwärtigen Drehbewegung oder mit anderen Sprungtechniken lässt sich außerdem ein gezieltes Training der koordinativen Fähigkeiten durchführen.
Beim Aufwärmen beginnen die Hobby- und Profisportler normalerweise mit einem niedrigen Tempo, das sie nach und nach erhöhen, bis das Speed Rope um ihren Körper herumwirbelt, sodass es kaum noch zu erkennen ist. In Filmen und Berichten über Boxer sowie über andere Kampfsportler sieht man immer wieder, wie die Sportler sich beim Seilspringen aufwärmen, um ihre Muskulatur auf die anstehenden Kämpfe vorzubereiten und ihren Körper auf die dafür nötige Betriebstemperatur zu bringen. Das Seilspringen ist in der Aufwärmphase besonders effektiv und wird bereits zur ersten Herausforderung. Auch wenn die Bewegung den Athleten schon in Fleisch und Blut übergegangen ist, ist sie für die Kräftigung der Muskelgruppen und das Aufwärmen unersetzlich.
Im Allgemeinen ist eine Aufwärmphase von 5 Minuten lang genug, um den Puls anzukurbeln. Dieser kurze Zeitraum im Verhältnis zum 15- oder 20-minütigen Laufen deutet auf die starke Aktivierung und auf die Effektivität des Seilspringens hin. Aus diesem Grund lohnt es sich auch für unerfahrene Sportler, ein innovatives Speed Rope zu verwenden, das sich je nach Trainingsstand im mittleren oder erhöhten Tempo drehen lässt.
Nach dem Aufwärmen mit einem der Springseile aus dem Test 2019 steht dem folgenden sportlichen Wettkampf kein Hindernis mehr im Weg.
Die Top 5 der Springseil-Tricks
Unser Test der Springseile bezieht sich nicht nur auf die Produktdaten und die Eignung. Auch zur Technik gibt es viele wissenswerte Details, die wir im Folgenden beschreiben. Beim Training mit dem Springseil sollte man auf jeden Fall stabile Schuhe anziehen, die vor allem den Bereich der Fußballen dämpfen.
Gerade bei einem harten Boden werden durch das schnelle Springen die Gelenke in den Füßen und Beinen stark belastet. Im Allgemeinen sind Laufschuhe eine gute Wahl, die mit einer soliden Vorfußdämpfung ausgestattet sind. In einer Turnhalle, im Fitnessstudio oder auf einem Holz- oder Laminatboden sind die Voraussetzungen zum Seilspringen ideal.Auf Beton, Steinboden oder Asphalt ist die Belastung schon deutlich härter. Kinder springen gerne draußen im Garten mit dem Seil, doch auf dem Rasen und auch auf einem Teppich kann das Springseil hängen bleiben.
Der Basissprung ist das grundlegende Element beim Seilspringen. Hier steht der Springer aufrecht, mit an den Körper angelegten Oberarmen und nach vorne gerichteten Unterarmen. Das Seil wird an den Griffen sicher mit beiden Händen gehalten und liegt hinter den Füßen.
Der Schwung von hinten über den Körper nach vorne erfolgt aus den Handgelenken, die Knie sollten etwas gebeugt sein, als Vorbereitung auf den Sprung. Dieser sollte nicht zu hoch sein, sondern lediglich genug Platz bieten, damit das Seil unter den Füßen hindurch schwingen kann. Nach dem Sprung landet man möglichst weich auf den durch die Sportschuhe gedämpften Fußballen.
Bei jeder Umdrehung berührt das Seil an der untersten Stelle den Boden. Wenn dieser Basissprung gelingt, hat man den grundsätzlichen Dreh heraus. Zu einer übermäßigen Belastung kann es bei Einsteigern nicht kommen, da der Körper selbst die entsprechenden Zeichen gibt: Die Füße heben nicht mehr weit genug vom Boden ab, sodass das Seil abstoppt, oder der Schwung des Springseils reicht nicht mehr aus. Auch eine Verlangsamung im Rhythmus deutet darauf hin, dass es Zeit für eine Pause ist.
Beim Workout mit dem Springseil handelt es sich typischerweise um ein Ausdauertraining, für das eine relativ niedrige Sprungfrequenz gewählt werden sollte. Hier werden hauptsächlich die Basic-Elemente durchgeführt, ggf. mit ein paar Variationen und Tricks, wenn ein höheres Level erreicht ist. Vor allem geht es bei einem solchen Training darum, die Sprünge sauber und gleichmäßig auszuführen.
Wenn es um eine erhöhte Fettverbrennung und das Abnehmen geht, wird im Allgemeinen mit einer höheren Frequenz trainiert. Zwischen den Trainingseinheiten bzw. den Belastungsspitzen ist es sinnvoll, kleine Pausen einzulegen, um den Kalorienverbrauch zu stimulieren. Bei diesen zwei Hauptarten des Trainings – Ausdauer und Fettverbrennung – kommen immer wieder die Top 5 der Springseil-Tricks zum Einsatz:
- Top 1: Der Laufsprung
- Top 2: Der Doppelsprung
- Top 3: Der Seitsprung
- Top 4: Der Hampelmann
- Top 5: Der Twistsprung
Bei dem Laufsprung ist eine verstärkte Konzentration auf die Bewegungen erforderlich. Hier stößt sich der Springer abwechselnd mit dem rechten und dem linken Fuß ab, wobei das freie Bein wie beim Laufen nach hinten abgewinkelt ist. Von der Seite sieht es aus, als ob der Springer auf der Stelle läuft. Bei diesem Laufsprung wird die Muskulatur der Waden besonders beansprucht.
Bei einem Doppelsprung wird das Springseil bei einem einzelnen Sprung zweimal schnell hintereinander unter den Füßen durchgeschwungen. Hierfür sind höhere Sprünge erforderlich, gleichzeitig muss sich das Seil extrem schnell drehen. Durch diesen Doppelsprung werden die Armmuskeln stärker gefordert, außerdem ist mehr Sprungkraft in den Beinen nötig.
Die Füße bleiben eng nebeneinander, während man beidbeinig abwechselnd zur rechten und linken Seite springt. Dieser Seitsprung scheint auf den ersten Blick nur eine leichte Variation des Basissprungs zu sein, er schult jedoch den Gleichgewichtssinn und baut auf einer präzisen Koordination auf.
Bei diesem Sprung werden die Beine bei der Landung abwechselnd eng zusammen und weiter auseinander bewegt, nachdem man gelandet ist. Hier kommt es darauf an, das richtige Maß zu finden, damit sich das Springseil nicht in den auseinandergestellten Beinen verfängt und genug Sprungkraft für den nächsten Sprung vorhanden ist.
Bei dem Twistsprung wird die Hüfte beim Aufkommen nach dem Sprung um ca. 45 Grad abwechselnd nach rechts und links eingedreht. Einsteiger sollten den Winkel etwas kleiner wählen, um ein Überdrehen zu vermeiden. Um die Winkelstellung und die Sprünge perfekt zu koordinieren, ist auch auf die optimale Beugung der Knie zu achten.
Mit den verschiedenen Sprungtechniken kann sich jeder sein eigenes Programm zusammenstellen und auf diese Weise die Fitness optimieren. Zum Teil besteht ein solches Training nicht allein aus Seilspringen, denn auch Kombinationen mit Kräftigungsübungen sind möglich. Ein Wechsel zwischen Rope Skipping und anderen Trainingsmethoden kann ggf. die Effektivität noch erhöhen.
Außerdem sorgt die Geschwindigkeit beim Seilspringen für einen besonderen Trainingserfolg. Das regelmäßige Training, das im optimalen Fall alle zwei Tage stattfindet, bringt die Figur in Form und kräftigt die Muskeln. Als direkte Folge davon wird der Körper aufrecht gehalten und wirkt deutlich straffer.
FAQ
Zu den diversen Arten der Springseile und den Trainingsmethoden beim Seilspringen tauchen immer wieder neue Fragen auf. Diese beziehen sich zum Teil auf die innovativen Extras der Trainingsgeräte, manchmal geht es aber auch um grundlegende Hinweise zur Anwendung.
Die Angestellten in den Geschäften und auch die Service-Mitarbeiter der Online-Shops für Springseile helfen gerne bei speziellen Problemen weiter. Ansonsten versuchen wir, im Zusammenhang mit unserem Springseil Test die häufigsten Fragen zu beantworten.
Welches ist das richtige Springseil für Einsteiger?
Welches ist das richtige Springseil für Einsteiger?
Ein Springseil für die ersten Trainingseinheiten sollte gut kontrollierbar aber nicht zu schnell sein. Für den Anfang eignen sich vor allem Seile aus Hanf und Textil. Die schwereren Seile aus Kunststoff kommen ebenfalls für den Einstieg infrage, da sie sehr ruhig schwingen und dadurch das Training erleichtern.
Welches Springseil ist für Kinder gut geeignet?
Welches Springseil ist für Kinder gut geeignet?
Bei den Springseilen für Kinder handelt es sich im Allgemeinen um geflochtene Seile aus Hanf oder Kunststoff. Der Durchmesser von etwa 9 mm macht diese Seile relativ langsam und reduziert das Risiko, zu stolpern. Typischerweise sind die Kinderspringseile zwischen 250 und 300 cm lang, es gibt aber auch längere Seile, die für Hüpfspiele oder für das Springen von mehreren Kindern geeignet sind. Unser Test für Springseile von 2019 weist auf die entsprechenden Hersteller hin, die nicht nur hochkarätige Trainingsgeräte für Erwachsene anbieten, sondern auch robuste und vielseitig einsetzbare Kinderspringseile. Die Empfehlungen und Erfahrungen, die im Internet zu finden sind, liefern hilfreiche Infos zur Auswahl der Springseile, die für Kinder infrage kommen.
Worin unterscheiden sich normale Springseile von Speed Ropes?
Worin unterscheiden sich normale Springseile von Speed Ropes?
Ein herkömmliches Springseil wird üblicherweise aus Hanf oder Kunststoff gefertigt und ist mit einem stabilen Griff versehen. Dieser einfache oder ergonomisch geformte Kunststoffgriff verfügt jedoch nicht über Kugellager, sodass sich das Seil nicht für schnelle Sprünge oder Tricks eignet. Ein Speed Rope ist hingegen mit einem solchen Dreh- oder Kugellager ausgerüstet. Es gibt die einfachen Speed Ropes mit Drehlager sowie hochwertigere Modelle mit Kugellager. Durch die Lagerung sind Double Unders und weitere spezielle Sprünge für fortgeschrittene Seilspringer möglich. Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal zeigt sich in der Ummantelung der Drahtseile, die bei den Speed Ropes vorhanden sind aber nicht bei den klassischen Standard-Springseilen. Für ein häufiges Training sind die Speed Ropes eher geeignet, da sie deutlich mehr Möglichkeiten bieten und sich auch an ein beschleunigtes Tempo anpassen können.
Was sollten Anfänger beim Seilspringen beachten?
Was sollten Anfänger beim Seilspringen beachten?
Zunächst wird die Länge des Seils überprüft: Dafür steht der Springer in der Mitte des Seils und zieht die Griffe seitlich am Körper hoch. Sie sollten bis zur Höhe der Achseln reichen. Für den Einstieg in das Seilspringen wird als Erstes der Basissprung geübt. Auf ebenem Untergrund und mit festen Turn- bzw. Laufschuhen beginnt man mit dem Seilspringen. Wer sich noch unsicher fühlt, kann diesen Basissprung und auch die nächsten Sprungvarianten erst einmal ohne Seil üben. Beim Training mit dem Springseil spielt die Koordination der Handbewegungen und des Springens eine noch wichtigere Rolle.
Welche Trockenübungen helfen beim Einstieg in das Seilspringen?
Welche Trockenübungen helfen beim Einstieg in das Seilspringen?
Das lockere Wippen und Hüpfen hilft dabei, die Muskulatur in den Waden vorab zu stimulieren. Zudem wird dadurch bereits der Stoffwechsel angeregt und der Körper gelockert. Um das Timing einzuüben, hüpft man auf der Stelle und hebt dabei die Füße knapp vom Untergrund ab. Gleichzeitig wird das Springseil nur mit einer Hand gehalten und seitlich vom Körper geschwungen. Die parallele Bewegung zum Hüpfen hilft dabei, den richtigen Rhythmus zu finden.
Wo liegt der Fehler, wenn die Füße im Seil hängenbleiben?
Wo liegt der Fehler, wenn die Füße im Seil hängenbleiben?
Wenn sich das Seil wiederholt an den Füßen verfängt, so springt man nicht hoch genug. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Pause notwendig ist. Gegebenenfalls muss auch die Drehgeschwindigkeit verändert werden, um bei dem Training etwas zurückzuschalten.
Warum sollte man nur auf den Fußballen landen?
Warum sollte man nur auf den Fußballen landen?
Auf den Fußballen ist die Landung besonders federnd. Wer hingegen mit der gesamten Unterseite des Fußes aufkommt, der stoppt die Dynamik ab und nimmt einen Teil der Federung heraus. Die Fußballen hingegen dienen quasi als natürliche Dämpfung und erleichtern es, die erforderliche Sprungkraft für den nächsten Hüpfer zu finden.
Woran merkt man, dass die Landung nach dem Sprung zu hart ist?
Woran merkt man, dass die Landung nach dem Sprung zu hart ist?
Bei der Landung sollte man in den Knien leicht abfedern. Das schont die Gelenke und ist außerdem deutlich leiser, als wenn man hart aufkommt. Nach ein paar Einheiten mit dem Springseil sollte man in diese weiche Bewegung hineingefunden haben.
Kann man beim Seilspringen folgenschwere Fehler machen?
Kann man beim Seilspringen folgenschwere Fehler machen?
Beim Seilspringen ist die Belastung relativ hoch, was nicht unterschützt werden sollte. Bei Anfängern besteht die Gefahr, dass sie zu schnell sind und dadurch bald aus der Puste kommen. Dabei geht es nicht darum, eine hohe Geschwindigkeit zu erreichen. Wichtiger ist der kontrollierte, gleichmäßige und saubere Bewegungsablauf. Für eine reduzierte Belastung der Bein- und Fußgelenke ist es wichtig, auf einem weichen Untergrund oder mit gedämpften Schuhen zu springen. Ansonsten kann es zu einer Überbeanspruchung der Sprunggelenke kommen.
Wie lange und wie oft sollte man mit dem Springseil trainieren?
Wie lange und wie oft sollte man mit dem Springseil trainieren?
Die Dauer und Häufigkeit des Rope Skippings richtet sich nach dem individuellen Plan bzw. nach den jeweiligen Trainingszielen. Für einen baldigen Erfolg beim Abnehmen oder beim Ausdauertraining sollte man drei- bis viermal in der Woche seilspringen. Eine Trainingsdauer zwischen 10 und 30 Minuten reicht je nach Trainingsziel aus. Besonders beliebt ist das Seilspringen als Intervalltraining, das von 2- bis 3-minütigen Pausen unterbrochen wird. So haben die Seilspringer Zeit, sich zu regenerieren, bevor sie weitermachen.
Gibt es ein spezielles Aufwärmtraining fürs Seilspringen?
Gibt es ein spezielles Aufwärmtraining fürs Seilspringen?
Vor dem Training mit dem Springseil ist es sinnvoll, sich aufzuwärmen, um einen späteren Muskelkater zu vermeiden. Im Allgemeinen reicht es aus, zwei bis drei Minuten die Beine abwechselnd zu belasten und dabei die Füße bewusst abzurollen. Gleichzeitig werden die Handgelenke in kreisenden Bewegungen gehalten, mit Richtungsänderungen. Im Anschluss an das Training ist ein Cool-down gefragt, zu dem ebenfalls ein zwei- bis dreiminütiges Gehen auf der Stelle gehört. Dehnübungen runden die Trainingseinheit ab.
Sind Zwischenhüpfer für den Einstieg hilfreich?
Sind Zwischenhüpfer für den Einstieg hilfreich?
Um die richtige Frequenz der Sprünge und der Seilumdrehungen zu finden, beginnen viele Einsteiger damit, das Seil anfangs erst langsam zu drehen und einen kleinen Zwischenhüpfer einzulegen. Dies kann eine gute Hilfe sein, um den eigenen Rhythmus zu finden, allerdings ist die Beschleunigung beim Drehen des Seiles und die entsprechende Veränderung beim Springen ein schwieriger Übergang. Nach einer Weile haben die Seilspringer ihr optimales Tempo gefunden und springen nur dann hoch, wenn das Seil kurz vor den Füßen ist. Variationen der Geschwindigkeit schulen die Koordination und gehen nach einigen Trainingseinheiten bald in Fleisch und Blut über.
Welche Kleidung eignet sich zum Seilspringen?
Welche Kleidung eignet sich zum Seilspringen?
Um eventuelle Striemen zu vermeiden, sollte man vor allem als Anfänger lange Hosen anziehen. Die Trainingskleidung sollte eng anliegen, damit sie nicht im Weg ist. Ein angenehm weicher und atmungsaktiver Stoff ist besonders komfortabel.
Kann jeder gesunde Mensch mit dem Springseil trainieren?
Kann jeder gesunde Mensch mit dem Springseil trainieren?
Wer häufig Schmerzen in den Gelenken hat oder unter Übergewicht leidet, sollte lieber nicht seilspringen. Hier wäre die Belastung für die Bein- und Fußgelenke zu hoch. Für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen ist eine vorherige Absprache mit dem Hausarzt sinnvoll. Ansonsten besteht das Risiko einer Überbelastung.
Wie lassen sich die Springseil-Übungen variieren?
Wie lassen sich die Springseil-Übungen variieren?
Es gibt eine Vielzahl von Sprüngen und Tricks, die beim Rope Skipping ausgeführt werden. Zum Teil eignen sich diese Übungen auch für Neulinge, doch ein wenig Erfahrung ist schon erforderlich, bevor man sich an die schwierigen Sprünge wagt. In Handbüchern, im Internet und auf DVDs stehen viele Anregungen zur Verfügung, mit deren Unterstützung sich das Training ergänzen lässt.
Kann ich das Springseil auch für andere Trainingseinheiten nutzen?
Kann ich das Springseil auch für andere Trainingseinheiten nutzen?
Das Seil eignet sich nicht nur zum Springen, sondern dient zum Teil auch als Hilfsmittel für gymnastische Übungen. So kann man zum Beispiel das Springseil als gerade Linie auf den Boden legen und darauf balancieren. Auch zur Stabilisierung bei Dehn- und Kräftigungsübungen kommt das Seil zum Einsatz.
Nützliches Zubehör
Die Springseile aus Kunststoff oder Naturfasern benötigen im Prinzip kein Zubehör, es gibt jedoch einige Artikel, mit denen das Training erleichtert wird. Zudem stehen einige Sportgeräte zur Verfügung, die das individuelle Sporttraining auf Wunsch erweitern. Das Seilspringen an sich hat sich als sehr effektives Fitnesstraining bewährt, ob es dem Abnehmen dient, dem Aufwärmen oder als einzelne Sportart betrieben wird.
Zum Teil bieten die Geschäfte Seil von der Rolle an, sodass die gewünschte Länge präzise zugeschnitten werden kann. Mit den entsprechenden Griffen ist das individuelle Springseil im Handumdrehen einsatzbereit. Auch Ersatzgriffe können ggf. an dem Seil befestigt werden.
Zubehörelemente wie Zusatzgewichte oder ein Zählwerk sind ebenfalls in den Sportgeschäften sowie in den Internet-Shops erhältlich. Für die Aufbewahrung und auch für den Transport der Springseile gibt es spezielle Boxen oder Taschen, die ebenso wie die Seile selbst durch ihre platzsparenden und praktischen Funktionen überzeugen.
sich beispielsweise um eine rutschfeste Matte handeln, die abhängig von dem geplanten Training im kleinen oder größeren Format ausgewählt wird. Zum Teil stehen die Springseile als Komplettpaket zur Verfügung, bei dem die Unterlage bereits dazugehört. Dies erspart den Käufern eine Einzelbestellung des Zubehörs.Als sinnvolles Extra gibt es für das Seilspringen Anleitungs-Hefte und DVDs. Hier werden die Bewegungsabläufe anschaulich dargestellt, was gerade für Einsteiger sehr hilfreich ist. Die Koordination fällt sehr viel leichter, wenn man auf dem PC-Monitor oder auf dem Fernseher sieht, wie die Fitness-Coaches ihre Übungen durchführen.
Ein solches Fitnesstraining auf der DVD dient zudem der Motivation und gibt Tipps zu Sprungvarianten und zu den Seilen selbst. Spezielle Trainingsarten beziehen sich auf Kampfsportarten oder auf Aerobic, auf tänzerische Elemente oder auf reine Konditionsübungen. Functional Training und Basics lassen sich fast beliebig miteinander kombinieren und werden zum Teil als Komplettprogramm zusammengefasst.
Mit Musik unterlegt erhöht eine solche Trainings-DVD die Motivation und fördert den Spaß an der rhythmischen Bewegung. Das Ganzkörpertraining kann also beginnen.
Alternativen zum Springseil
Die Springseile im Test unterstützen das Training der Sprungkraft und stärken damit vor allem die Muskulatur der Beine. Durch das Drehen des Seils werden außerdem die Armmuskeln beansprucht. Der Mix aus Koordination, Konditionssteigerung und Fettverbrennung macht die Effektivität des Seilspringens aus.Als Alternative kann man zum Beispiel ein Ausdauertraining wie Laufen betreiben, doch hier wird die Muskulatur des Oberkörpers anders als beim Seilspringen kaum gefördert. Zudem ist man beim Joggen auf halbwegs gutes Wetter angewiesen, während das Springseil vorwiegend als Indoor-Sportgerät zum Einsatz kommt. Deshalb ist die Motivation zum Seilspringen im Allgemeinen größer als die Lust, sich zum Joggen auf den Weg zu machen.Das Hüpfen auf einem kleinen Indoor-Trampolin kann als Alternative zum Seilspringen angesehen werden. Auch hier werden die Sprunggelenke gestärkt, gleichzeitig ist eine gute Koordinationsfähigkeit gefragt. Die verschiedenen Sprungübungen können auch die Muskeln in den Armen und im Oberkörper mit einbeziehen.
Außerdem sind diese kleinen Trampoline besonders gelenkschonend. Im Gegensatz zum Seilspringen sind die Sprünge jedoch sehr viel langsamer und höher, sodass hier weniger die Ausdauer trainiert. Deshalb stehen beim Trampolinspringen eher die Koordination und die Muskelkraft im Vordergrund.
Aerobic, Fitnesstraining und Gymnastik zuhause oder im Fitnessstudio können nicht direkt als Ersatz zum Seilspringen angesehen werden. Hier kommt es zwar ebenfalls hin und wieder zu Springübungen, aber die kontinuierliche, schnelle Drehbewegung fehlt.
Weiterführende Links und Quellen
http://www.zeitblueten.com/news/seilspringen/
https://de.wikipedia.org/wiki/Seilspringen
http://www.dtb-online.de/portal/sportarten/rope-skipping.html
https://www.otto.de/sport/fitnessgeraete/fitness-kleingeraete/springseile/
https://www.amrap.eu/springseile/
http://www.daytraining.de/fitness/seilspringen-abnehmen-mit-rope-skipping/
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