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Balance Board Test - so fördern Sie wichtige Balance und Gleichgewicht - Vergleich der besten Balance Boards 2019

Das Balance Board trainiert das Gleichgewicht und verhilft zur besseren Körperwahrnehmung.In unserer Bestenliste präsentiert unser Team die besten Boards und hat mittels Lesung diverser Tests zusätzlich Wertungen zu Maßen, Einsatzgebiete, Belastung und weitere Details aufgenommen.

Balance Board Bestenliste 2019

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Balance Board selber bauen

Was wird unter dem Gleichgewichtssinn verstanden?

Den Gleichgewichtssinn auf dem Balance Board trainieren.Ohne den Gleichgewichtssinn könnte sich der Mensch im Raum nicht orientieren, geschweige denn seine Körperhaltung beibehalten. Die Balance, sowohl als körperliche als auch geistige Bedingung, ist wichtig, um das Leben zu bewältigen. Neben der körperlichen Fitness ermöglicht auch innere Harmonie Leistungsfähigkeit, Ausgeglichenheit und Freude, eine Übereinstimmung von geistiger und körperlicher Balance bedeutet Wohlempfinden und das erfolgreiche Bewältigen des Alltags.

Mehrere Einzelsinne bestimmen dabei den Gleichgewichtsinn. Einmal bedarf es der vesikul√§ren Wahrnehmung zur Bestimmung von Gravitation und Beschleunigung, zum anderen der visuellen Wahrnehmung f√ľr die Orientierung im Raum, zu guter Letzt werden auch Tastsinn und der Tiefensensibilit√§t ben√∂tigt. Um die Balance mit dem gesamten K√∂rper zu halten, werden alle Gleichgewichtsorgane genutzt, die sich in den Innenohren befinden. Ebenso wichtig sind der Muskelsinn und das Sehen und Erkennen der Umwelt.

Beim Gleichgewichtssinn handelt es sich im Grunde um einen mechanischen Sinn, um sowohl die eigene Lage als auch andere Körper und Bedingungen im Raum wahrzunehmen. Die Konstanz der Schwerkraft ist dabei die erste und feste Richtgröße.

Um den Gleichgewichtssinn zu nutzen bedarf es der Sinnesorgane. Diese sind mit Sinneszellen versehen, √ľber die Reize ausgel√∂st und aufgenommen werden k√∂nnen. Hier werden u. a. Informationen an das Zentralnervensystem weitergeleitet, darunter die Lage des K√∂rpers zur Schwerkraftrichtung und eine Gleichgewichts√§nderung, ob nun in verz√∂gerter oder beschleunigter Form.

Die Balance des Körpers kann dabei auch trainiert und verbessert werden. Der gesamte Körper erhält eine bessere Stabilität und kann auf Gegebenheiten schneller reagieren. Ebenfalls wird so die gesamte Körperhaltung positiv beeinflusst, die Koordination verbessert. Bei diesen Übungen dient das Balance Board als hervorragende Möglichkeit, kann helfen, die Muskulatur aufzulockern und zu entspannen.

Gerade nach einem anstrengenden Arbeitstag ist nicht immer nur das Ausruhen hilfreich, damit der Stress abklingt. Innere Unruhe wird so nicht beseitigt. Dagegen kann das Training auf dem Board neue Kraft vermitteln und die Konzentration neu f√∂rdern. Das Gef√ľhl der Zerschlagenheit l√∂st sich dadurch wesentlich schneller auf.

Balance-Training f√ľr ein besseres Gleichgewicht

√úbungen f√ľr eine bessere Balance k√∂nnen sowohl mit oder ohne Ger√§te stattfinden. Wichtig ist eine weiche und instabile Unterlage oder direkt eine daf√ľr vorgesehene Matte. Letztere ist auch bei der Benutzung eines Balance Board sinnvoll, wenn das Material h√§rter ist und so mehr Sicherheit gew√§hrleistet wird, wenn die Bewegungen auf dem Board erfolgen.

Jeder Mensch ist zun√§chst unsicher, beginnt genauso wacklig wie das Brett und wird mit St√ľtzen arbeiten m√ľssen, darunter das eigene Bein oder eine Wand. Nach und nach wird sich die eigene Sicherheit und das K√∂rpergef√ľhl einpendeln und verbessern. Die Gymnastikmatte ist dennoch eine zus√§tzliche Hilfe.

Das Balance-Training ist vergleichbar mit dem Stabilisationstraining, wobei besonders die Tiefenmuskulatur gekräftigt und die Rumpfmuskulatur gestärkt wird.

Mit dem Gleichgewichtstraining kann die gesamte K√∂rperhaltung beeinflusst werden. Einfache Aufw√§rm√ľbungen sind das Stehen auf einem Bein, wobei der Oberk√∂rper in eine ver√§nderte, meist vorgekippte Position gehalten wird oder die Arme ausgestreckt werden. Die instabile Unterlage oder Matte bewirken die besonders leichte Irritation, ein Balance Board ist da schon einen Schritt weiter und bietet mehr Anwendungsm√∂glichkeiten.

Es ist eine ausgewogene Methode, um die Balance zu verbessern. Es kann aber auch dabei helfen, wenn Gleichgewichtsstörungen vorliegen, die sich durch das Training mit dem Board wieder beheben lassen.

Meistens basieren solche Probleme auf Durchblutungsst√∂rungen im Zentralnervensystem oder bei m√∂glichen Ausfallerscheinungen der Gleichgewichtsorgane im Speziellen. Solche Bedingungen werden u. a. auch durch Stress hervorgerufen. Die Begleiterscheinungen sind Schwindelgef√ľhle und Probleme bei der K√∂rperhaltung.

Das Training des Gleichgewichts kann daneben auch die Leistung selbst steigern. Wer z. B. h√§ufiger mit den F√ľ√üen umknickt oder st√ľrzt, kann die Situation durch Gleichgewichts√ľbungen verbessern. Bewegung und Gleichgewichtsbeherrschung sind dabei auch wichtig f√ľr die gesamte Muskulatur.

Weshalb auch viele Sportler auf Gleichgewichtstraining und das Balance Board zur√ľckgreifen, liegt ganz einfach daran, dass nicht nur alle Moves und Spins ge√ľbt werden k√∂nnen, sondern ein verbessertes Gleichgewicht daneben auch Verletzungsrisiken vorbeugt.

Verstauchungen oder St√ľrze k√∂nnen so verhindert, die K√∂rperstabilit√§t und Reaktionsf√§higkeit verbessert werden.

Hier sollte im Hinterkopf behalten werden, dass das ausgewogene Training auf dem Balance Board nicht nur die Muskeln fordert, die Beinarbeit voraussetzt und ein besonders effektives Tiefentraining bedeutet, sondern bei den √úbungen auch das Gehirn trainiert wird, um so auf Gegebenheiten und Situationen schneller zu reagieren. Die gesamte Konzentration wird herausgefordert und intensiviert.

Einige Balance Boards sind √§hnlich wie ein Skateboard aufgebaut und k√∂nnen demnach auch √§hnlich verwendet werden. Die √úbungen und Spr√ľnge werden so auf sicherer Fl√§che ge√ľbt und k√∂nnen dann sp√§ter auf dem Skateboard und auf der Stra√üe umgesetzt werden.

Zudem kann die k√∂rperliche Balance, die auf dem Trainingszirkel erreicht wird, auch eine innere Ausgeglichenheit bewirken. Der Mensch f√ľhlt sich sicherer, tritt selbstbewusster auf, zeigt sich zufrieden mit seiner Umwelt. Die gesamte K√∂rperhaltung sagt viel √ľber die Person und ihr Erscheinungsbild aus. Wer sich sicher bewegt, eine gesunde Haltung hat und fest auftritt, wird seine Ziele schneller erreichen und auch im Berufsleben die notwendige Kraft zur Umsetzung aller Ideen und Anforderungen aufbringen.

Sensoboard vs. Rollbrett vs. Balance Board Praxistest

Die Hersteller vom Sensoboard f√ľhrten 2018 einen Praxistest und direkten Vergleich zwischen drei Produktvarianten eines Balance Boards durch. Da Sensoboard selbst den Test initiierte, ist der Testsieger nat√ľrlich keine √úberraschung (Sensobaord). Dennoch konnte man in dem Praxistest ein paar interessante Dinge erkennen.

Das Rollbrett ben√∂tigt die meiste Balance und ist nur sehr schwer zu beherrschen. Zwei sportlichen Testern war es im Praxistest nicht m√∂glich, die geforderten √úbungen sauber auszuf√ľhren. Wie auch andere Rollbrett Tests und Videos zeigen, ist ein Rollbrett eher f√ľr Zirkusk√ľnstler geeignet, als f√ľr den normalen Sporttreibenden zu Hause.

Auf dem Sensoboard gelang das Training am leichtesten. Es hatte zwar ordentlichen Schwung, doch gelangen auch √úbungen auf einem Bein. Das Sensoboard wurde 2010 erfunden und weltweit patentiert. Es richtet sich in erster Linie an Surf- und Board-Sportler. Durch seine besondere Konstruktion soll es in alle Richtungen schwingen. Dadurch, dass das Balance Board Sensoboard aber noch mit zus√§tzlichen Striemen befestigt ist, ist es aber nicht so schwer damit zu trainieren, als mit einem Balance Board (Therapie Kreisel) oder Rollbrett. Ein Sensoboard ist allerdings sehr teuer. Es gibt Modelle in verschiedenen Ausf√ľhrungen, die etwa ab 300 Euro beginnen.

Der Hersteller Sport-Thieme stellte sein Balance Board Sport Thieme Deluxe 2019 auf YouTube vor. Der sportliche junge Mann, der das Balance Board als ideales √úbungsger√§t anpries, hat selbst etliche Probleme √ľberhaupt auf dem Board zu bleiben und muss sich immer wieder abst√ľtzen. Laut dem Hersteller handelt es sich beim Balance Board Deluxe um ein Sportger√§t der Kategorie 3: Leistungssport. F√ľr Anf√§nger (1) und Normal-Sportliche (2) sei es nicht geeignet.

Wenn man auf Amazon nach den am h√§ufigsten bewerteten Balance Boards schaut und die Rezensionen liest, merkt man, dass hier weder Surfer noch Leistungssportler zu den Hauptkunden geh√∂ren. Im Gegenteil werden beispielsweise das Balance Board SportyAnis und das Balance Board SportPlus √ľberwiegend von Menschen mit Knie-, R√ľcken- oder Fu√üleiden zu therapeutischen Zwecken gekauft.

Wem ein Balance Baord zu anspruchsvoll ist, der f√ľhlt sich oft mit dem High Pulse XXL Balance Pad wohler. Es handelt sich hierbei um eine dicke Matte, auf der das Gleichgewicht ebenfalls trainiert werden kann, es aber laut der K√§ufer nicht ganz so schwierig ist.

Wozu ist der Muskelaufbau notwendig?

Als optimales Heimtrainingsger√§t ist das Balance Board auch wichtig f√ľr den Muskelaufbau und ein individuelles Krafttraining. Darunter wird nicht mehr nur das Gewichtstemmen in Fitness-Studios verstanden, sondern gerade das Training verschiedener und nat√ľrlicher Abl√§ufe der Bewegungen durch spezielle √úbungen und Gymnastik.

Durch diese Art Krafttraining werden nach und nach Muskeln aufgebaut und gestärkt. Der Körper wird im Gesamten straffer und kann so durchtrainierter sein. Das Abnehmen von Körperfett ist so ebenfalls möglich.

Je mehr Muskeln der Mensch in der Gesamtmasse hat, umso mehr Kalorien m√ľssen auch verbrannt werden. Zus√§tzlich wird der gesamte Halteapparat aufgebaut, das hei√üt, auch die Knochen, B√§nder und Sehnen, weshalb das Trainieren mit dem Balance Board dann auch gegen St√ľrze und Verstauchungen gut ist, zum anderen bei R√ľckenschmerzen oder Haltungssch√§den Besserung bewirkt.

Was ist ein Balance Board und wie funktioniert es?

Unsere Experten erkl√§ren die Funktionsweise eines Balance Boards.Das Balance Board ist ein Heimtrainings- oder Sportger√§t, das auch als Indoboard, Therapiekreisel oder, ganz verdeutscht, als Gleichgewichts- oder Wackelbrett bezeichnet wird. Die Ausf√ľhrungen der Modelle sind verschiedenen, ebenso die Materialeigenschaften und Formen der Ger√§te. Dennoch werden mit allen Boards immer auf gleichem Weg die Tiefenmuskulatur und der Gleichgewichtssinn gest√§rkt.

Das Board besteht dabei meistens aus zwei, nicht fest miteinander verbundenen Elementen, mit denen die Balance unterschiedlich gehalten und trainiert werden kann. Entweder handelt es sich um eine l√§ngliche Rolle, auf der das Brett sitzt, oder um eine Kugel, auf der eine runde oder l√§ngliche Fl√§che f√ľr den Stand liegt.

Hier wird das Brett mit dem gesamten K√∂rper, √§hnlich dem Surfbrett oder Surfboard, gehalten und ausbalanciert, was etwas K√∂nnen erfordert. Gerade Anf√§nger werden zun√§chst √ľben m√ľssen, sich auf dem Board zu halten. Es kippt sowohl nach allen Seiten als auch nach hinten oder nach vorne.

Das Kippen muss mit dem gesamten Körper und der richtigen Beinhaltung ausgeglichen werden, wozu Konzentration nötig ist. Nur, sobald das Körpergewicht gleichmäßig auf der Standfläche verteilt ist, lässt sich auf dem Board stehen, ohne den Halt zu verlieren oder es in seine Kippbewegungen zu versetzen.

Das richtige Gef√ľhl wird sich aber schnell einstellen und kann auch spielerisch umgesetzt werden. Neben dem eigentlichen Muskeltraining wird so auch der Ehrgeiz herausgefordert. Sch√∂n ist auch das Nutzen des Boards mit mehreren Personen, die sich gegenseitig herausfordern, zum Beispiel als Spiel, wer sich am l√§ngsten auf dem Board halten kann.

Die andere Variante ist ein rundes Brett mit einer fest darauf montierten Halbkugel. Diese kann auf zwei Arten genutzt werden. Zum einen kann die Fl√§che auf dem Boden aufliegen und der Ball, dessen Material unstabil ist, dient dabei als Abst√ľtzfl√§che f√ľr diverse √úbungen, oder die Halbkugel liegt auf dem Boden und das runde Brett wird als Trainingsgrundlage genutzt, z. B. um darauf zu stehen und das Gleichgewicht zu halten.

Da sich die Boards unterscheiden und gr√∂√üere oder kleinere Fl√§chen bieten, zeigt sich, dass die √úbungen schwieriger werden, je schmaler sich die Stehfl√§che ausnimmt. So k√∂nnen dann die √úbungen in ihren Schwierigkeitsgraden gesteigert werden, was das Balance Board f√ľr einen sehr vielseitigen Einsatz m√∂glich macht.

Wozu dient das Koordinationstraining mit dem Balance Board?

Die Koordination zu trainieren ist das A und O, um gezielte Bewegungen auszu√ľben. Diese F√§higkeiten k√∂nnen verbessert, dabei Bewegungsprogramme mit leistungsstarker Ausf√ľhrung umgesetzt werden.

Die Bewegungsanforderungen beim Menschen werden durch koordinative Fähigkeiten bestimmt. Diese unterscheiden sich in sieben verschiedene, in die Gleichgewichts-, Orientierungs-, Rhythmus-, Kopplungs-, Differenzierungs-, Reaktions- und Umstellungsfähigkeit.

Auch das Erlernen neuer Techniken ist nur √ľber koordinative F√§higkeiten m√∂glich. Diese entwickeln sich meistens zwischen dem 6. und 12. Lebensjahr, k√∂nnen aber altersunabh√§ngig immer wieder trainiert werden. Gerade mit dem √Ąlterwerden ist die Leistungsf√§higkeit solcher Bewegungsabl√§ufe notwendig, selbst wenn nicht gro√üartig Sport getrieben wird.

Die Koordination bestimmt also das gesamte Zusammenspiel von Gehirn als steuerndes Organ und der Muskulatur als ausf√ľhrende Organe des Bewegungsablaufs, ist dabei verantwortlich f√ľr das Steuern, Erlernen und Anpassen der Bewegungen, so dass z. B. motorische Eigenschaften wie Ausdauer und Beweglichkeit m√∂glich sind.

Durch das Balance Board kann ein ausgewogenes Koordinationstraining stattfinden, um die Beweglichkeit im Alltag zu verbessern oder einfach zu erhalten, die K√∂rperhaltung zu optimieren, sich vor Fehlhaltung zu sch√ľtzen, den damit verursachten Schmerzen zu vermeiden und die Bewegungsabl√§ufe zu stabilisieren.

Da die Kraft sich innerhalb des Muskels √ľber die Muskelzellen und die daf√ľr aktivierten Nervenimpulse entfaltet, kann diese sich auch durch intramuskul√§res Koordinationstraining erh√∂hen. Dadurch wird weniger Energie f√ľr die Aktion ben√∂tigt und verbraucht, die Leistungsf√§higkeit gleichzeitig nach und nach verbessert. Zus√§tzlich wird die Wirbels√§ule stabilisiert, die Sensomotorik und die Propriozeption verbessert, die Reaktionsf√§higkeit erh√∂ht.

Die √úbungen auf dem Board sind so konzipiert, dass solche Bewegungen vom K√∂rper noch nicht automatisiert sind, also unbewusst ausgef√ľhrt werden. Das fordert auch die entsprechenden Regionen im Gehirn und schult diese neu. Gleichfalls ist die Geschwindigkeit der Bewegung Teil des Koordinationsprogramms. Sie wird unterschiedlich stimuliert, besonders langsam oder schnell ausgef√ľhrt.

Je nach Person, ob Untrainierter, Sportler oder Senior k√∂nnen die √úbungen speziell auf die Bed√ľrfnisse abgestimmt werden. Auch als therapeutische Methode sind wiederum ganz andere √úbungen notwendig als bei der spa√üigen Umsetzung zu Hause.

Vorteile & Anwendungsbereiche

  • Spiel und Spa√ü
  • Sport und Training
  • Therapie und Behandlung

Das Balance Board geh√∂rt zu den Sport- und Heimtrainer-Ger√§ten, so dass der Gang in ein Fitness Studio nicht n√∂tig ist. Das Krafttraining und die einzelnen √úbungen k√∂nnen bequem auf dem eigenen Board zu Hause ausgef√ľhrt werden. √úbungen und Anleitungen gibt es als Videoformate, die h√§ufig als zus√§tzliches Begleitmaterial im Lieferumfang eines Balance Board enthalten sind, aber auch so erworben bzw. im Internet gefunden werden k√∂nnen. (Auch wir stellen in unserem Vergleich einige wichtige √úbungen f√ľr das Balance Board vor. N√§heres erfahren Sie unter dem Punkt: ‚ÄěDie 5 besten √úbungen auf dem Balance Board‚Äú)

Wichtig sind √úbungen, die Gelenke und B√§nder nicht allzu sehr strapazieren. So kann z. B. das einfache Beugen der Knie das Gelenk √ľberdehnen oder falsch durchgef√ľhrte √úbungen zu Verschlimmerung der eigentlichen Probleme f√ľhren, darunter zu mehr R√ľckenschmerzen.

Durch die instabile Fl√§che, auf die sich beim Balance Board gestellt, gesetzt, gelegt oder gest√ľtzt wird, wird die Muskelkraft in dem Sinne herausgefordert, weil diese bei den √úbungen die Instabilit√§t ausgleichen muss. Dabei werden die Reaktionsf√§higkeit und die Koordination verbessert, die Konzentration gef√∂rdert, da die √úbungen sehr bewusst und mit voller Aufmerksamkeit durchgef√ľhrt werden sollten.

Vorteilhaft ist, dass das Balance Brett fast √ľberall und zu jeder Zeit zum Einsatz kommen kann. Selbst f√ľr Menschen, die wenig Zeit haben, eignet sich das Board hervorragend. Eine Trainingszeit von 10 bis 15 Minuten am Tag ist vollkommen ausreichend, um den gew√ľnschten Effekt zu erzielen und den Gleichgewichtsinn zu st√§rken.

Bei manchen Sport- und Geschicklichkeits√ľbungen kommt es auf die Motorik, Koordination und das Gleichgewicht an. Zus√§tzlich wird dabei die Ausdauer trainiert.

Surfer, Skifahrer oder Skat- und Snowboarder m√ľssen durch K√∂rperhaltung und Balance das Brett unter ihren F√ľ√üen sichern, Hindernisse und Unebenheiten √ľberwinden, Wellen zum Halten auf dem Brett nutzen und ihre Bewegungen an das Wasser oder die Stra√üe anpassen. Daf√ľr ist auch ein Trockentraining n√∂tig, um die Tiefenmuskulatur zu st√§rken.

Daneben sind diese Sportarten stark von Wetter und Jahreszeit abh√§ngig, weshalb das Balance Board ein Ausgleich ist, wenn der eigentliche Sport gerade nicht ausge√ľbt werden kann. Mit dem Training auf dem Board wird neben der Verbesserung der Konzentration immer auch das Risiko eingeschr√§nkt, sich zu verletzen. Die Sicherheit, die auf dem Balance Board erreicht wird, die Haltung, die so perfektioniert werden kann, macht den eigentlichen Sport dann leichter und effektiver.

Mit dem Balance Board trainieren auch Profi-Golfer. Durch die √úbungen kann der besonders ruhige Stand und der richtige Abschlag verbessert werden. Alternativ werden hier auch Boards mit Schwingmechanismus genutzt.

Ebenso Bergsteiger, Ruderer und Kletterer k√∂nnen mit dem Balance Board die eigene Koordination verbessern und f√ľr den tats√§chlichen Sport vorab trocken √ľben, was dann auf dem Wasser oder an der Bergwand umgesetzt werden muss. Gerade das Hang- und Bergwandklettern erfordert eine schnelle Reaktionsf√§higkeit und den notwendigen Gleichgewichtssinn. Das Balance Board ist ein zus√§tzliches Trainingsger√§t zur eigentlichen Muskelarbeit.

Im Bereich der Physiotherapie ist das Balance Board eines der ersten Geräte, um Ausgleichbewegungen zu trainieren und die Körperwahrnehmung wieder zu verbessern. Nach Unfällen, Schlaganfällen, bei Bandscheibenproblemen oder bei Knie- und Beinbeschwerden kommt das Board optimal zum Einsatz und wird als komplexer Trainingsablauf in das Physiotherapieprogramm aufgenommen.

Hier variiert alleine die Art des Modells, da Leistungssportler, die sich eventuell verletzt haben, oder √§ltere Menschen, die einfach nur ihren Gleichgewichtssinn neu trainieren m√ľssen, unterschiedliche √úbungen notwendig machen, die auch verschiedene Muskel- und Hirnbereiche ansprechen. Der Schwierigkeitsgrad des Bretts macht dabei viel aus. Die Beweglichkeit wird so wieder erh√∂ht, schlappe Muskelpartien gest√§rkt und das Board als vorbeugende Ma√ünahme verwendet.

Besonders gut geeignet sind f√ľr die Therapie Luftkissen, Balance B√§lle und Therapiekreisel.

Welche Arten von Balance Boards gibt es?

Balance Board als Rolle

Balance Board als Rolle

Dieses Modell ist eine Rolle, meistens aus Hartgummi, PVC oder Kunststoff geformt. Es kann sowohl f√ľr Indoor oder Outdoor genutzt werden und bietet durch das Material gen√ľgend Stabilit√§t. Die Rolle kann dabei auch mit anderen Ger√§ten kombiniert oder zur Selbstmassage bzw. Fazienrolle genutzt werden.

Auf der Balance Rolle werden verschiedene Muskelpartien trainiert, so dass sie sich f√ľr Anf√§nger, Fortgeschrittene, Leistungssportler und zu therapeutischen Zwecken eignet und deutliche Verbesserungen erzielt, gerade im Bereich der Muskulatur und der Faszien.

Balance Board als Kreisel

Balance Board als Kreisel

Balance- und Gleichgewichts√ľbungen sind mit diesem Modell besonders gut umsetzbar. Es besteht aus einer runden Fl√§che mit einer strukturierten Oberfl√§che, auf der der Halt stabilisiert wird und das Rutschen nicht m√∂glich ist. Unterhalb befindet sich eine Halbkugel, auf der die Fl√§che ausbalanciert wird.

Neben den eigentlichen Einsatzgebieten wie Gymnastik, Yoga, Leistungssport, Home-Training und Aerobic wird immer auch das Gehirn trainiert, weshalb dieses Modell besonders f√ľr die Rehabilitation und bei Gleichgewichtsst√∂rungen hilfreich ist, da hier auch durch das Wackeln das Gehirn trainiert wird, das sich an den Vorgang gew√∂hnt und so die Abl√§ufe wieder besser steuern kann.

Die Oberfläche besteht aus gehärtetem Kunststoff und ist sehr stabil. Der Durchmesser variiert zwischen 40 und 50 Zentimetern, lässt ein Gewicht bis zu 120 Kilogramm zu. Koordination und Reaktion werden durch diese Art eines Balance Boards sichtbar verbessert.

Balance Board als Fitness Disc

Balance Board als Fitness Disc

Das Disc Balance Board besteht aus zwei Platten, einem Drehlager und einem Gummielement dazwischen, wodurch die Beweglichkeit des Boards möglich wird. Die Stabilität ist höher als auf einfachen Balance Kissen oder Halbschalen, der Stand besser möglich. Alternativ gibt es auch Balance Disks, die, statt einer zweiten Standfläche, zwei Fußstandplatten aufweisen. Außerdem befinden sich unter der Disc und Oberfläche noch einmal Rollen, die eine zusätzliche Bewegung ermöglichen.

Dadurch k√∂nnen wichtige Grund√ľbungen durchgef√ľhrt werden, die Balance Disc vielseitig zum Einsatz kommen, darunter als Kreisel, Wippe oder Rotationsteller. Mit solchen √úbungen wird die Koordination gef√∂rdert, die Konzentration geschult, der K√∂rper und der gesamte Bewegungsapparat stabilisiert.

Das Board kann also sowohl im Hobby- und Sportbereich als auch zur Rehabilitation verwendet werden. Eine Höchstbelastung wird meistens mit einem Körpergewicht von bis zu 100 Kilogramm angegeben.

Mit diesem Modell werden zus√§tzlich R√ľcken- und Bauchmuskulatur gest√§rkt, die Wirbels√§ule trainiert, die Gelenke und B√§nder stabilisiert. Auch Verspannungen k√∂nnen so gel√∂st werden. Viele Hersteller bieten f√ľr das Ausf√ľhren der √úbungen ein beiliegendes Video an, wodurch das Training vereinfacht wird. Durch ein akustisches Signal wird dann durch das Board selbst best√§tigt, wann die √úbung richtig durchgef√ľhrt wurde, z. B. die Gewichtsverteilung oder das Ausbalancieren optimal standfanden. Dadurch kann die eigene Haltung verbessert, das Trainingsergebnis kontrolliert werden.

Balance Board als Weichgummikissen mit oder ohne Noppen

Balance Board als Weichgummikissen mit oder ohne Noppen

Das Balance Kissen ist ein rundes oder keilf√∂rmiges, aus Kunststoff oder Gummi gefertigtes Luftkissen, das das Ausbalancieren sehr schonend m√∂glich macht. Sowohl f√ľr √úbungen im Liegen, Sitzen und Stehen eignet sich dieses Modell hervorragend und weist meistens eine glatte oder strukturierte Fl√§che auf. Handelt es sich bei dieser Struktur um Noppen, kann das Kissen auch alternativ zu Massagezwecken genutzt werden.

Das Kissen wird mit Luft aufgepumpt, wobei dann der Schwierigkeitsgrad des Ausbalancierens durch mehr oder weniger Luft erh√∂ht werden kann. Gerade bei R√ľckenproblemen und Bandscheibenvorf√§llen kann das Gleichgewicht hier trainiert werden, ist gesundheitsf√∂rdernd und l√∂st Verspannungen.

Die Modelle werden in verschiedenen Gr√∂√üen und Farben von Herstellern angeboten, darunter in blauer, roter, gelber, gr√ľner und schwarzer Ausf√ľhrung.

Balance Board als Ball

Balance Board als Ball

Der Ball bietet von allen Balance Boards die gr√∂√üte Fl√§che, weist meistens einen Durchmesser zwischen 60 und 70 Zentimetern auf. Durch Ausf√ľhrung, Form, Material und Verarbeitung ist daher auch ein h√∂heres Gewicht zul√§ssig, das bis zu 150 Kilogramm betragen kann.

Das Board ist eine große, abgerundete Halbkugel aus PVC und Kunststoff. Auf diesem Ball wird das Gleichgewicht trainiert, das Board hat also keine eigentliche Stehfläche, es sei denn, der Ball wird umgedreht und der Boden als Stehfläche genutzt.

Durch den in der Fl√§che nachgebenden Ball k√∂nnen ein Stabilisations-, Gleichgewichts- und Krafttraining stattfinden, K√∂rperhaltung und K√∂rperbeherrschung verbessert werden. Auch hier wird die Bauch- und R√ľckenmuskulatur gest√§rkt, zus√§tzlich das Herz-Kreislauf-System angeregt.

Die Gr√∂√üen des Balls variieren. Auch kleinere Modelle sind zu haben, die dann einen Durchmesser von 20 bis 40 Zentimeter aufweisen. Eine etwas preisaufwendige Variante ist der Trampolinball gleichen Formats, bei dem, neben dem Training der Muskelpartien und Tiefenmuskulatur, auch der Trampolineffekt erzielt wird und h√∂here Spr√ľnge m√∂glich sind, da die Bodenfl√§che rutschfest und die Oberfl√§che dynamisch und dennoch stabil ist.

Andere Ger√§te sind als ein kompaktes Step- und Trainingsger√§t konzipiert, haben eine flache und eine gew√∂lbte Seite, dazu Trainings-Tubes, die an einem Gummiband die √úbungen gezielter auch auf Schulter-, Brust- und Armbereich ausdehnen. Das steigert die K√∂rperwahrnehmung, st√§rkt die Muskulatur und erm√∂glicht zahlreiche Kraft- und Ausdauer√ľbungen.

Bei allen Ball-Modellen ist das Aufpumpen der gewölbten Fläche notwendig. Je nach Luftmenge kann der Schwierigkeitsgrad gesteigert, die Fläche auch sehr nachgiebig gemacht werden, so dass der Halt noch einmal etwas anstrengender ist. Eine dazugehörige Luftpumpe ist im Lieferumfang meistens mit enthalten.

Balance Board als Schaumstoffmatte oder Gummipad

Balance Board als Schaumstoffmatte oder Gummipad

Dieses Modell ist die einfachste Variante, besonders schonend f√ľr die Gelenke und daher f√ľr leichtere Gleichgewichts√ľbungen geeignet. Es ist rechteckig in der Form, meistens in verschiedenen Farben zu haben, besteht aus Schaumstoff oder Gummi, ist instabil und gibt bei der Bein- und K√∂rperarbeit durch das Material nach.

Dadurch wird die Koordination verbessert, aber auch in der Rehabilitation ein einfaches Training ermöglicht. Kraft, Ausdauer und Motorik können gestärkt werden, eine Gleichgewichts- und Reaktionsschulung stattfinden.

Die Stehfläche ist rutsch- und abriebfest. Einige Pads sind auch oval-förmig und in der Höhe unterschiedlich. Einsatzgebiete sind, neben dem Heim- und Sportbereich, die Bewegungstherapie mit Senioren und Kindern, die Verwendung in Fitness-Programmen, Yogaschulen, in Behinderteneinrichtungen und in der Physiotherapie.

Balance Board als Hartplastikscheibe

Balance Board als Hartplastikscheibe

Dieses Modell √§hnelt im Aussehen einem Ufo. Es handelt sich um einen kugelf√∂rmigen Untersatz mit fest montierter Trittfl√§che, die meistens auch √ľber zwei Griffe verf√ľgt, so dass z. B. auch √úbungen wie Liegest√ľtze m√∂glich sind.

Das Board funktioniert wie ein Kreisel, die Bewegungen können so koordiniert werden. Die Trittfläche weist eine rutschfeste Oberfläche auf, ist meistens strukturiert, die Unterseite ist bodenschonend, ebenfalls rutschfest und gummiert.

Durch die Konstruktion des Balance Boards werden die Muskeln permanent gezwungen, das durch den Stand oder die Bewegung auf der Trittfl√§che auftretende Ungleichgewicht auszubalancieren. Dabei wird die Feinmotorik verbessert, eine inter- und intramuskul√§re Koordination erm√∂glicht. Ebenso dient dieses Board dem Becken- und R√ľckenmuskeltraining.

Das Gleichgewichtstraining verbessert die gesamte K√∂rperhaltung, kann f√ľr Anf√§nger und Fortgeschrittene n√ľtzlich sein, auch bei verschiedenen Rehabilitations√ľbungen zum Einsatz kommen. Durch die Griffe werden zus√§tzlich auch Muskelbereiche in Schultern, Armen und in der Brust aktiviert und gest√§rkt, es kann also sowohl ein Koordinations- als auch ein Krafttraining stattfinden.

Der Durchmesser der Stehfläche ist meistens zwischen 35 und 40 Zentimetern, das zulässige Höchstgewicht liegt bei 100 Kilogramm.

Alternativ gibt es bei diesem Board auch Modelle, die aus Holz gefertigt und dabei sehr stabil sind. Diese liegen etwas h√∂her im Preis, weisen h√§ufig auch eine hervorragende Verarbeitung auf. Die Haltbarkeit solcher Modelle ist nat√ľrlich etwas l√§nger als bei denen, die aus Kunststoff gefertigt sind.

Indo- oder Balance Board mit Holzstehfläche und loser Rolle

Indo- oder Balance Board mit Holzstehfläche und loser Rolle

Das Indo Board funktioniert wie eine Wippe. Es besteht meistens aus Holz, weist eine ovale und längliche Form als Brett auf und wird auf eine Rolle gelegt, auf der dann mittels der Stehfläche die Balance gehalten werden muss.

Der Effekt kommt dem Surf- und Skateboard-Fahren an n√§chsten, weshalb dieses Modell besonders f√ľr solche Sportler geeignet ist. Statt R√§der erf√ľllt dann die Rolle den Zweck, das Gleichgewicht zu halten und die einzelnen Muskelpartien zu st√§rken.

Dabei kann das Indo Board sowohl im Innen- als auch im Außenbereich genutzt werden. Einige Hersteller bieten zum Board noch ein zusätzliches Softpad an. Alle Komponenten können so auch einzeln genutzt werden, die Rolle z. B. als Fazienrolle.

Die Rollenlänge liegt meistens zwischen 40 und 50 Zentimetern. Das Material des Bretts ist Kieferholz, das der Rolle nachgiebiger PVC, der gift- und allergiefrei ist, dabei auch keine Chloride enthält.

Das Board oder die Stellfl√§che selbst weist eine L√§nge von 75 Zentimetern auf, was den Effekt besonders wirksam macht. Balance, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination werden ge√ľbt. H√§ufige Nutzer sind Skater, Surfer, Snowboarder, Eisl√§ufer, Skifahrer, Turner und Kletterer.

Balance Board als E-Sport von Wii-Nintendo

Balance Board als E-Sport von Wii-Nintendo

Nicht nur das Spielen simpler Videospiele ist mit der Konsole ‚ÄěNintendo‚Äú vom japanischen Hersteller m√∂glich, mit der Wii lassen sich auch viele Sportarten direkt ins Wohnzimmer verfrachten, sowohl Spa√ü als auch tats√§chliche k√∂rperliche T√§tigkeit erzielen.

Die Umsetzung ist einfach. Durch Eingabeger√§te oder verschiedene Boards werden die jeweiligen Sportarten spielerisch simuliert und Dreh- oder Beschleunigungsimpulse durch das Ger√§t erkannt, die z. B. bei Tanz, Tennis oder Bowling n√∂tig sind. Die Weite des Empfangs zwischen Konsole und ausgef√ľhrter Bewegung betr√§gt dabei h√§ufig sogar mehrere Meter.

Bei dem ‚ÄěFit Balance Board‚Äú von Wii handelt es sich um eine zus√§tzliche Waage, die vier verschiedene Sensoren aufweist. Bei einer Verlagerung des Gewichts werden die Impulse von der Konsole erkannt oder per Bluetooth an diese weitergeleitet. Bewegungen mit den F√ľ√üen werden so auf dem Bildschirm sichtbar und k√∂nnen sogar beim Abnehmen von Gewicht helfen.

Verschiedene Spiele und Programme m√ľssen dann vom Anwender ausgef√ľhrt werden, so z. B. die Version ‚ÄěZumba Fitness‚Äú, bei der lateinamerikanische T√§nze und Aerobic ge√ľbt, grundlegende Bewegungsabl√§ufe gelernt werden k√∂nnen und der Schwierigkeitsgrad gesteigert werden kann.

Eine andere Version ist ‚ÄěMein Fitness-Coach‚Äú, eine etwas weniger aufregende Variante, bei der ganz normale Aerobic-√úbungen vorgef√ľhrt werden, die dann auf dem Board nachgemacht werden.

Dabei kann auch jeweils ein pers√∂nliches Profil erstellt oder festgelegt werden, wie viel Gewicht in einem bestimmten Zeitraum abgenommen werden soll. √úber die Konsole und den Bildschirm kann dann ein pers√∂nliches Trainingsprogramm aufgebaut werden, das die Ziele und Ergebnisse mit einbezieht, sogar Pulsmessung und K√∂rpergewichtverbrennung misst. Das zul√§ssige Gewicht betr√§gt bei dem ‚ÄěWii Fit Board‚Äú 150 Kilogramm, eignet sich also auch f√ľr √ľbergewichtige Menschen.

Vorteil der Wii und dem mit der Konsole verbundenen Board ist der Spa√ü an der ganzen Sache. Alle k√∂rperlichen Anstrengungen werden spielerisch umgesetzt und in Bildern ausgedr√ľckt.

Auch die Vielfalt an Programmen und √úbungen kann sich sehen lassen. Das Repertoire umfasst Trizepsdr√ľcken, Balancetraining, Tanz, Boxen, Muskeltraining, Yoga√ľbungen, Stretching oder Drehungen. Das Workout kann dabei auch gefilmt, das Bild direkt auf den Bildschirm oder Fernseher √ľbertragen werden, so dass die eigene Haltung wahrgenommen und individuell verbessert werden kann. Dabei werden immer auch die Kalorien gez√§hlt und die Gewichtsverteilung gemessen, damit der K√∂rper nicht √ľberanstrengt wird.

Wer noch keine Konsole besitzt, muss hier nat√ľrlich etwas tiefer in die Tasche greifen. Dennoch lohnt auch dieses Balance Board in seinen Anwendungen.

Der Balance Board Test 2019 ‚Äď unter diesen Bedingungen wurden die Ger√§te in Tests getestet:

Die Modelle wurden in diversen Tests aufgrund verschiedener Kriterien getestet und ausgew√§hlt. Besonders wichtig in Tests waren folgende Bedingungen, die f√ľr einen¬†Balance Board Test 2019¬†in Frage kamen:

Abstand zum Boden

Die H√∂he zwischen Boden und Stehfl√§che bedingte die Vielseitigkeit der √úbung, die Stabilit√§t und das Erh√∂hen des Schwierigkeitsgrads. Der Abstand sollte schon etwas h√∂her sein, so dass Bewegungen mit gr√∂√üerer Schwingkraft in Praxistests m√∂glich sind oder die Balance auch unter schwierigeren Bedingungen in einem Test gehalten werden kann. Dennoch sollte der Abstand zum Boden auch nicht zu hoch sein, so dass Verletzungsgefahr auftreten konnte. Ein ausgewogenes Verh√§ltnis von Gr√∂√üe, Gewicht, Fl√§chenumfang und Kugelausf√ľhrung war in jedem Test wichtig.

Übungsmöglichkeiten und Trainingsstufen

Getestet wurden die Balance Board in ihren verschiedenen Trainingsmöglichkeiten, sowohl im Gleichgewichts- und Koordinationsbereich als auch in der Vielseitigkeit der Modelle selbst, z. B. wenn eine Halbkugel in einem Praxistest vorhanden war, das Brett von beiden Seiten genutzt werden konnte und ähnliche Bedingungen.

Einige Boards verf√ľgten in vielen Tests √ľber mehrere Trainingsstufen, andere waren in der Luft, mit der sie aufgepumpt wurden, flexibel und konnten den Schwierigkeitsgrad so steigern. All das haben Testpersonen ausf√ľhrlich in Tests getestet.

Oberfläche

In einem Test wurden sowohl Modelle mit glatter als auch strukturierter Oberfläche getestet. Wichtig war in diesem Test, dass die Stehfläche rutschfest war und wenig Abriebsmöglichkeit bot.

Die Testpersonen testeten die Oberfl√§chen mit nackten F√ľ√üen, mit Socken und mit Turnschuhen. Der Halt musste ¬†im Test immer gegeben sein, besonders von Vorteil waren Ger√§te, bei denen die Oberfl√§che auch zu Massagezwecken diente, z. B. durch Noppen oder eine √§hnlich angeordnete Struktur.

Maximale Belastung

F√ľr alle Tests wurden Balance Boards ausgew√§hlt, die ein Gewicht zwischen 100 und 150 Kilogramm erlaubten. Einige Modelle waren auch f√ľr h√∂here Gewichtsklassen geeignet, waren aber f√ľr unseren Vergleich eher belanglos.

Wir haben versucht, Modelle auszuw√§hlen, die ein Durchschnittsgewicht erm√∂glichten, so dass die Boards sowohl von Sportlern als auch von √úbergewichtigen genutzt werden k√∂nnen, ohne ein Verletzungsrisiko mit sich zu bringen oder die Ausf√ľhrungen nur in eingeschr√§nkter Form m√∂glich zu machen.

Materialeigenschaften und Verarbeitung

Die von Testpersonen getesteten Modelle sollten in der Verarbeitung hochwertig sein, insbesondere wenn es sich um Balance Kissen und Therapiezirkel handelt. Das Material sollte sowohl stabil als auch nachgiebig sein, dabei eine gute Bodenhaftung aufweisen. Wenn Holz die Grundlage war, musste das Board besonders gut verarbeitet und geschliffen sein.

Stabilität der Balance Boards

Die Testpersonen konnten bei den Modellen feststellen, dass die Stabilit√§t meistens dann besonders hoch war, wenn das Board einfach konzipiert war, z. B. bei den Halbschalen oder der Fertigung eines Kreisels aus Holz mit Kugel f√ľr die Balance. Da das Gleichgewicht nur aufgrund von Stabilit√§t und Konzept gehalten wurde und so √úbungen m√∂glich waren, war die Stabilit√§t eines der wichtigsten Bedingungen in allen Tests.

Akustische Signale

Modelle, die ein akustisches Signal in einem Test vermittelten, sobald die entsprechenden √úbungen richtig ausgef√ľhrt wurden, waren interessante Alternativen zu den herk√∂mmlichen Modellen. Bei einigen Ger√§ten erfolgte das Signal im Praxistest durch ein Knacken, bei anderen durch einen Ton. Die meisten Ausf√ľhrungen in diversen Tests waren allerdings ohne akustische Best√§tigung.

Worauf muss ich beim Kauf eines Balance Boards achten?

Bevor das geeignete Balance Board ausgew√§hlt und gekauft wird, sollten einige Punkte bedacht werden, die die Kaufentscheidung erleichtern. Der Einsatz und Zweck des Boards spielt eine Rolle f√ľr die Form, Ausf√ľhrung und Gr√∂√üe, um die geeigneten √úbungen durchf√ľhren zu k√∂nnen. Bei k√∂rperlichen Einschr√§nkungen oder Bandscheibenvorf√§llen sollte vielleicht auch R√ľcksprache mit einem Arzt gehalten werden, welches Board besonders gut geeignet ist, um die Probleme zu beheben.

  • Materialeigenschaften
  • Gr√∂√üen der Modelle
  • Oberfl√§che
  • H√∂he und Neigungswinkel
  • Garantie

Sicherlich ist das Material ein wichtiges Kriterium, um neben der Stabilit√§t auch die lange Haltbarkeit und gute Verarbeitung zu gew√§hrleisten. Balance Boards gibt es aus Gummi, PVC Kunststoff, Holz oder einer Mischung verschiedener Materialien. Geht es um das Balance-Gef√ľhl selbst, ist Holz z. B. sehr gut geeignet, den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Nicht nur die Stehfl√§che, auch die Halbkugel sind meistens aus Holz. Wichtig ist hier eine Oberfl√§che, die rutschfest ist.

Das ist bei Kunststoff- und Gummi-Ausf√ľhrungen immer gegeben. Meistens ist die Oberfl√§che auch zus√§tzlich strukturiert und bietet noch einmal etwas mehr Rutschfestigkeit und Standsicherheit. Letztere Modelle sind auch in der Reinigung sehr effektiv und einfach, m√ľssen meistens nur mit einem feuchten Tuch abgewischt werden.

Einige Modelle sind sehr bodenschonend, andere sollten durch eine zusätzliche Bodenmatte oder Yogamatratze ergänzt werden.

Auch die Gr√∂√üe spielt eine Rolle f√ľr den Kauf. Die Balance Boards gibt es mit einem Durchmesser von ca. 20 bis 70 Zentimetern. Der Durchschnitt liegt dabei bei 40 Zentimeter und reicht vollkommen aus, um das Board vielseitig zu nutzen. Neben dem eigentlichen Einsatz ist auch das Wegr√§umen eine Bedingung. Platzsparender sind nat√ľrlich die kleineren Ausf√ľhrungen. Je gr√∂√üer der Durchmesser der Stehfl√§che ist, desto gr√∂√üer kann auch der Beinabstand sein, die √úbungen so einfacher werden. Besonders gro√üe Modelle, wie z. B. Boards mit Gummiball, erfordern auch gro√ür√§umigere Orte.
Wer sicher auf dem Balance Board stehen m√∂chte, sollte eine strukturierte Fl√§che w√§hlen. Die Modelle, die entweder durch Luft das Balance-Training m√∂glich machen, oder aus einem einfachen Brett mit Rolle bestehen, weisen eine glatte Fl√§che auf. Der Halt ist hier schwieriger, der Anspruch an das Sportger√§t dagegen auch h√∂her und vielseitiger. F√ľr Anf√§nger und Physiotherapienutzer sind die Ball- und Kreiselmodelle sehr gut, f√ľr Sportler und Fortgeschrittene die Holzausf√ľhrungen und Bretter-Rollen-Modelle, da hier das Gleichgewicht haupts√§chlich durch viel Konzentration und K√∂rperhaltung trainiert wird. Auch spielt die Struktur der Oberfl√§che eine Rolle daf√ľr, wie die √úbungen ausgef√ľhrt werden k√∂nnen, ob z. B. barfu√ü oder mit Socken.
Wer anspruchsvollere √úbungen ausf√ľhren m√∂chte, sollte auch den Neigungswinkel beachten. Je h√∂her die Kugel unterhalb der Stehfl√§che ist, je gr√∂√üer die Neigungsfl√§che sein kann, desto schwieriger ist das Training. Der Abstand zwischen Boden und Stehfl√§che bestimmt die Schr√§glage und erfordert dann auch mehr Geschick als z. B. ein einfaches Balance Kissen oder ein Balance Ball. Wackelbretter wiederum sind durch das Nutzen der Rolle schwieriger in der Umsetzung der √úbungen. Zur Hilfe genommen werden kann nat√ľrlich immer die Wand, eine helfende Hand oder auch andere M√∂glichkeiten, um den Halt nicht zu verlieren.
Wer es genau nimmt, kann auch auf Modelle zur√ľckgreifen, die einen hohen Garantie-Anspruch gew√§hrleisten. Einige Balance Boards bieten eine Garantie bis zu 30 Jahren.

Kurzinformation zu f√ľhrenden Herstellern:

Wichtige Marken und Hersteller von Balance-Ger√§ten sind ‚ÄěBad Company‚ÄĚ, ‚ÄěEduplay‚ÄĚ, ‚ÄěAirex‚ÄĚ , ‚ÄěSchildkr√∂t‚Äú, ‚ÄěBasit‚Äú ‚ÄěEverlast‚Äú, ‚ÄěSport-Tec‚Äú, ‚ÄěSissel‚Äú, ‚ÄěGonge‚Äú, ‚Äě66Fit‚Äú oder ‚ÄěPedalo‚Äú.

Internet vs. Fachhandel: wo lohnt sich der Kauf eines Balance Board eher?

Der Kauf eines Balance Boards ist sowohl im Fachhandel als auch im Internet m√∂glich, wobei die Auswahl im Internet etwas h√∂her ist, da verschiedene Anbieter und Marken auf einen Blick √ľberschaubar sind und die Angaben f√ľr die einzelnen Modelle sehr ausf√ľhrlich beschrieben werden.

Hilfreich sind beim Online-Kauf nat√ľrlich auch die vielen Kundenbewertungen, so dass die Modelle bereits in der Nutzung ihre Vor- und Nachteile zeigen. Zus√§tzlich k√∂nnen Online-H√§ndler mehr Rabatte und niedrigere Preisangebote gew√§hrleisten, da sie Kosten f√ľr Personal und Miete einsparen. Der Transport f√§llt durch die Lieferung nat√ľrlich auch weg und h√§lt sich in den Kosten sehr gering bzw. ist innerhalb Deutschlands h√§ufig auch kostenlos.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Rehabilitation

Erfahren Sie in unserem Ratgeber viel √ľber das Balance Board.Gerade f√ľr therapeutische Zwecke dient das Balance Board besonders gut und verbessert die K√∂rperhaltung und Wahrnehmung, regeneriert Muskeln und den Gleichgewichtssinn bei St√∂rungen. Die Rehabilitation ist eine wichtige Ma√ünahme, nicht nur bei Verletzungen und der Wiederherstellung des K√∂rpers, sondern auch als Trainingsma√ünahme im Alter.

Auch wenn es schon unter Herodot Fußprothesen gab, setzt die eigentliche Geschichte der Rehabilitation im 15. Jahrhundert an. Quellen sprechen von einer Wiedereinsetzung in die volle Rechtsstellung in die Gemeinschaft, um Menschen zu helfen, sich wieder neu zu orientieren.

Diese Form der Rehabilitation war noch ganzheitlich ausgerichtet, sowohl als medizinische Wiederherstellung als auch als Neueingliederung zur√ľck in die Gesellschaft gedacht. Meistens ging es dabei um k√∂rperliche Behinderungen, sowohl durch Unfall verursachte Sch√§den als auch Einschr√§nkungen, die von Geburt an der Fall waren. Die √úberlebenschancen waren dabei sehr gering, die S√§uglingssterblichkeit wesentlich h√∂her als heute.

Ein erster Versuch der Rehabilitation fand im 16. Jahrhundert in Spanien statt, wo tauben Menschen das Schreiben und Lesen beigebracht wurde. In Frankreich starteten im 17. Jahrhundert √§hnliche Projekte. In Deutschland wurde im 18. Jahrhundert eine Taubstummenschule er√∂ffnet, die sich damit auseinandersetzte, ob die franz√∂sische Geb√§rdensprache oder die deutsche Lautsprache besser geeignet war, den Menschen das Leben etwas zu erleichtern, wobei die Entscheidung dann auf die Kombination beider Anwendungen fiel. Auch die Blindenp√§dagogik fand Umsetzung, haupts√§chlich zun√§chst in Frankreich, England und √Ėsterreich. Im 19. Jahrhundert wurde dann die Punktschrift erfunden und vereinfachte das Lesen f√ľr die Blinden.

Die Kr√ľppelf√ľhrsorge in Deutschland fand durch Rehabilitation in Erziehungsanstalten statt. Hier wurde Medizin mit Orthop√§die verbunden und die Physiotherapie fand ihren Einzug in diese Bereiche, wobei neben der k√∂rperlichen Stabilisation weiter Behinderte betreut wurden. Sport- und Balance-√úbungen waren eine wichtige Bereicherung im Bereich der Rehabilitation, was sich dann auch w√§hrend der beiden Weltkriege bemerkbar machte, wo die Bewegung und Sportaktivit√§t auch in den Lazaretten umgesetzt wurde.

Mittlerweile werden in der Medizin gezielte Ma√ünahmen und √úbungen angewendet, um eine Wiederherstellung von Aktivit√§tseinschr√§nkung, Erkrankungen, St√∂rungen und Behinderung zu gew√§hrleisten, bzw. Bedingungen dieser Art auf ein Minimum einzuschr√§nken, so dass die Personen wieder in ein normales Arbeits- und Sozialleben zur√ľckfinden. Verschiedene Therapien und das bewusste Training von K√∂rperhaltung und Muskelaufbau sind dabei unabdingbare Begleiterscheinungen.

Zahlen, Daten, Fakten rund um das Balance-Board

Die 5 besten √úbungen auf dem Balance Board

1. Grund√ľbung ‚Äď Auf dem Balance Board stehen:

1. Grund√ľbung ‚Äď Auf dem Balance Board stehen:

Mit beiden Beinen wird sich dabei auf die instabile Fl√§che gestellt und der K√∂rper angespannt. Am besten wird sich dabei auf einen bestimmten Punkt im Raum konzentriert, der unbeweglich ist. Wer den Halt nicht gleich findet, kann die Wand zur Hilfe nehmen und sich vorsichtig abst√ľtzen. Trainiert werden so die Bein- und R√ľckenmuskulatur, die Sprung- und Kniegelenke, ebenfalls die Achillessehne. Die Arme werden dabei leicht ausgestreckt und die Stabilit√§t der eigenen K√∂rperhaltung gefestigt. Geachtet werden sollte alleine auf einen durchgestreckten Rumpf, jedoch ohne ins Hohlkreuz zu geraten. Der R√ľcken wird so optimal trainiert und nicht √ľberbelastet.

2. √úbung ‚Äď Stehen auf einem Bein:

2. √úbung ‚Äď Stehen auf einem Bein:

Ist der Gleichgewichtssinn gest√§rkt und der Halt auf dem Board relativ sicher, kann die √úbung mit dem Anheben eines Beines ausgef√ľhrt werden. Hierf√ľr wird das Bein entweder angewinkelt oder ausgestreckt nach hinten angehoben, je nachdem, welche √úbung einfacher ist. Pro Bein wird das Ganze 15 Mal wiederholt, danach die Beinmuskulatur entspannt. Ziel ist die St√§rkung der gesamten Muskulatur und des Gleichgewichtssinns.

3. √úbung ‚Äď Balance-Halten mit geschlossenen Augen:

3. √úbung ‚Äď Balance-Halten mit geschlossenen Augen:

Das Stehen auf dem Balance Board wird mit geschlossenen Augen beibehalten. Der fehlende Sinn zur Wahrnehmung der Umgebung beeinflusst das Gleichgewicht. Wahlweise kann die Übung mit dem Anheben eines Beines verstärkt werden.

4. √úbung ‚Äď Steh√ľbung mit Rotation:

4. √úbung ‚Äď Steh√ľbung mit Rotation:

Stehend auf dem Balance-Board werden die Arme vorgestreckt und parallel zueinander ausgerichtet. Mit ausgestreckten Armen wird sich nun langsam nach rechts gedreht, die Stellung seitw√§rts etwa 5 Sekunden gehalten danach wieder die Ausgangsposition eingenommen. die Arme bleiben w√§hrend der gesamten √úbung ausgestreckt. Das Gleiche wird nun zur linken Seite ausgef√ľhrt. Pro Seite sollte die Rotation dann 5 Mal stattfinden. Damit wird die Bauch- und Halsmuskulatur gest√§rkt, der Gleichgewichtssinn verbessert, die Bein- und Armmuskeln beansprucht.

5. √úbung ‚Äď Sitz√ľbung: Crunches

5. √úbung ‚Äď Sitz√ľbung: Crunches

Hierf√ľr wird sich auf das Balance Board gesetzt, die Fersen dabei auf den Boden gedr√ľckt und die Zehenspitzen nach oben gezogen. Gleichzeitig wird das Kinn in Richtung des Brustbeins gezogen, die Schultern dabei heruntergedr√ľckt. Der Nacken muss locker bleiben.

Nun wird der Oberk√∂rper angehoben, dabei ausgeatmet, die Schultern nach rechts und links gedreht, so dass der gesamte K√∂rper mit dreht. Die Arme dienen als Gleichgewichtsausgleich und werden am jeweiligen Knie vorbeigef√ľhrt, so dass immer eine leichte Neigung stattfindet. Beim Zur√ľckschnellen in die vorangegangene Ausgangsposition wird eingeatmet. Die √úbung wird pro Seite 10 Mal ausgef√ľhrt. Wichtig ist, die Position beim Vorbeugen kurz zu halten, dabei weiter zu atmen. Zweck der √úbung ist die St√§rkung der Bauch- und Halsmuskeln.

Häufige Fragen rund um das Balance Board

Wie viel Gewicht trägt das Balance Board?

Wie viel Gewicht trägt das Balance Board?

Das Nutzen eines Balance Boards st√§rkt das Gleichgewicht, wird aber aus Sicherheitsgr√ľnden mit einem Maximalgewicht getestet. Die meisten Boards dieser Art sind f√ľr ein Gewicht von maximal 120 Kilogramm gedacht.

Einige Balance Board sind speziell f√ľr √úbergewichtige konzipiert und darum auch mit einer h√∂heren Gewichtsangabe versehen, so zwischen 150 und 180 Kilogramm. Auf die Kapazit√§t des Boards sollte demnach vor dem Kauf immer geachtet werden, damit es nicht zu unvorhergesehenen Schwierigkeiten kommt.

Hilft das Balance Board auch beim Abnehmen?

Hilft das Balance Board auch beim Abnehmen?

Da durch die √úbung mit dem Board verschiedene Muskelpartien trainiert werden und der gesamte K√∂rper in eine Anspannung ger√§t, die gleichzeitig immer wieder aufgelockert wird, k√∂nnen so auch √ľbersch√ľssige Fettpolster nach und nach abgebaut werden. Das geht besonders gut an den Beinen, am Hintern, an den H√ľften und am Bauch.

F√ľr das Abnehmen und als Begleitung bei einer Di√§t ist das Balance Board daher gut geeignet, kann gezielt Fett abbauen und bei √úbergewicht Koordinations√ľbungen erm√∂glichen, die beim Gewichtsverlust unterst√ľtzend wirken. Bedacht werden kann immer, dass das Balance Board in allen Positionen genutzt werden kann, darum z. B. auch f√ľr das Bauchmuskeltraining. (Siehe dazu auch unsere vorgeschlagenen √úbungen unter dem Punkt: ‚ÄěDie 5 besten √úbungen auf dem Balance Board‚Äú.)

Hier muss allein das zul√§ssige Gewicht auf dem Board beachtet werden und notfalls auf ein Modell zur√ľckgegriffen werden, das auch eine h√∂here Gewichtsklasse erlaubt.

Welche gesundheitlichen Vorteile entstehen durch das Nutzen eines Balance Boards?

Welche gesundheitlichen Vorteile entstehen durch das Nutzen eines Balance Boards?

Gerade bei h√§ufig sitzenden T√§tigkeiten oder Bewegungsarmut kann sich die Tiefenmuskulatur zur√ľckbilden und muss neu aufgebaut werden. Mit dem Balance Board wird dabei auch eher selten beanspruchte Tiefenmuskulatur trainiert. Daneben werden die Reaktionsf√§higkeit, die Koordination des K√∂rpers und der dazugeh√∂rige Gleichgewichtssinn verbessert, die Sehnen, B√§nder und Gelenke in den Beinen gest√§rkt. Weiterhin werden die Muskeln gelockert, ein Ausgleich des k√∂rperlichen Empfindens geschaffen, Verletzungen vorgebeugt. Auch Verspannungen k√∂nnen mit √úbungen auf dem Board gel√∂st werden, z. B. Schmerzen im R√ľcken.

Kann das Balance Board auch f√ľr Tricks und Moves dienen?

Kann das Balance Board auch f√ľr Tricks und Moves dienen?

Je nachdem, welches Modell benutzt wird, ist das √úben von Moves und Spins auch mit dem Balance Board m√∂glich. Gerade Spr√ľnge lassen sich, √§hnlich wie mit dem Skateboard, durchf√ľhren, erfordern allerdings den ge√ľbten Sportler.

Anf√§nger sollten sich auf reine Koordinations√ľbungen und ein ma√üvolles Training beschr√§nken. Das Board ist in erster Linie zum Festigen von Ausdauer, K√∂rperhaltung und Gleichgewichtssinn gedacht.

Was muss ich als Anfänger beachten?

Was muss ich als Anfänger beachten?

Aller Anfang ist schwer, der erste Schritt auf das Board wird nicht schon gefestigt sein und m√ľhelos funktionieren. Daneben muss sich der K√∂rper an den Ausgleich neuer Bewegungselemente gew√∂hnen.

Sinnvoll ist daher erst einmal, sich beim Verwenden des Balance Boards an einer Wand abzust√ľtzen, um den Halt zu sichern und vorsichtig ein Gef√ľhl f√ľr die Bewegungen zu gewinnen Auch Nordic Walking St√∂cke k√∂nnen hilfreich sein, um den Halt nicht sofort wieder zu verlieren. Nach und nach wird sich das Gef√ľhl f√ľr das ben√∂tigte Gleichgewicht einstellen.

Wichtig ist, immer leicht in die Knie zu gehen, sobald auf dem Board balanciert wird. Die √úbungen sollten auch mit guten Turnschuhen oder, noch besser, barfu√ü durchgef√ľhrt werden. So kann der Halt optimal gefunden werden.

Die Arme dienen dabei als Ausgleichsbewegung, k√∂nnen hochgenommen werden. Alleine ein zu starkes Rudern ist nicht sinnvoll, da die gesamte Bewegung haupts√§chlich durch die Beine und F√ľ√üe gelenkt wird.

Mit zunehmender Sicherheit auf dem Balance Board kann dann der Schwierigkeitsgrad der Bewegungsabläufe erhöht werden, z. B. ein Bein angewinkelt oder in die Hocke gegangen werden. Auch das Training mit geschlossenen Augen ist eine neue Herausforderung.

Was wird unter Tiefensensibilität verstanden?

Was wird unter Tiefensensibilität verstanden?

In Verbindung mit dem Balance Board wird häufig angegeben, dass neben dem besseren Gleichgewicht und Muskeltraining auch die Tiefensensibilität gestärkt wird.

Der Begriff steht f√ľr die Wahrnehmung des K√∂rpers von bestimmten Reizen, abh√§ngig von den dazugeh√∂rigen Rezeptoren.

Die Tiefensensibilit√§t wird h√§ufig auch als sechster Sinn bezeichnet, √§hnlich wie die anderen f√ľnf Sinne von H√∂ren, Sehen, Riechen, F√ľhlen und Schmecken. Mit der Tiefensensibilit√§t werden der Lage-, Bewegungs- und Kraftsinn gesteuert.

Der Lagesinn gibt Informationen weiter, die die Position des K√∂rpers im Raum, aber auch die Stellung aller Gelenke und der Kopfhaltung bestimmen, der Kraftsinn, der mit dem Balance Board besonders verbessert wird, liefert Informationen √ľber die Spannung und den Zustand von Muskeln und den dazugeh√∂rigen Sehnen. Der Bewegungssinn l√§sst das Gehirn u. a. erkennen, in welche Richtung sich der eigene K√∂rper bewegt.

Kurz gesagt, bedeutet Tiefensensibilität nichts anderes als die Eigenwahrnehmung von Körper und Bewegung, darunter dann auch Veränderungen der Lage oder Position. Ob der Mensch gerade sitzt oder steht, welche Haltung er hat oder seinen Fuß aufsetzt, all das wird durch diesen Sinn gesteuert.

Daf√ľr notwendige Rezeptoren sind z. B. in den Gelenkkapseln, in Muskel- und Sehnenspindel, in der Knochenhaut und den B√§ndern vorhanden. Sie reagieren auf Verformungen, Ver√§nderungen und Druck. Signale werden √ľber die Propriorezeptoren weiter an das Gehirn geleitet, so dass dieses die Entscheidungen trifft, ob z. B. eine Ver√§nderung der Position des K√∂rpers notwendig ist. Auf dem Balance Board wird das Ausf√ľhren der Bewegungskommandos, obwohl diese unbewusst stattfinden, verbessert.

Ist die Tiefensensibilit√§t gest√∂rt, treten neurologische Probleme und eine Missempfindung f√ľr den K√∂rper auf. So etwas kann nach Bandscheibenvorf√§llen, Schlaganf√§llen oder √§hnlich neurologischen Erkrankungen geschehen. √úberempfindlichkeit und Taubheitsgef√ľhl sind einige der Nebenerscheinungen, die dann wiederum durch zus√§tzliche Massagen und Gleichgewichtstraining vermindert werden k√∂nnen. Diese Bedingungen werden in der Physiotherapie umgesetzt und bed√ľrfen dementsprechend auch eines erfahrenen Therapeuten.

N√ľtzliches Zubeh√∂r

Alle √úbungen auf dem Balance Board k√∂nnen mit anderen Trainingsger√§ten begleitet und kombiniert werden. Allerdings sollten Anf√§nger das Board nicht √ľberstrapazieren und Schritt f√ľr Schritt versuchen, das Gleichgewicht zu halten und die Koordinationsf√§higkeiten zu verbessern.

Wer fortgeschritten auf dem Board stehen und balancieren kann, mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht hält, auf einem Bein stehen oder die Knie beugen kann, kann nun auch die Arme und die Schultermuskulatur trainieren. Das geht durch Gewichte, Hanteln oder einem Schwing-Stab.

F√ľr einige Ger√§te oder auch allgemein als Absicherung ist eine Gymnastik- oder Yoga-Matte n√ľtzlich, da diese nicht nur Verletzungen vorbeugt, sondern auch den Boden schont, auf dem das Ger√§t zum Einsatz kommt. Ebenso ist noch einmal mehr Rutschfestigkeit gegeben und das Balance Board kann unbesorgt zum Einsatz kommen.

Alternativen zum Balance Board

Alternativ zum Balance Board oder Balance Kissen sind Massagegeräte, die ähnlich aufgebaut sind, darunter z. B. in Form einer Rolle.

Massagekissen oder Fazienrollen weisen eine Fl√§che auf, auf der gesessen oder gestanden werden kann. Solche Modellvarianten k√∂nnen ebenso f√ľr Gleichgewichts√ľbungen sinnvoll sein, wenn das Material es erlaubt.

Balanciert werden kann nat√ľrlich auch professioneller auf einem Reck oder in der freien Natur auf Hausmauern. Das Balance Board bietet zu Hause allerdings wesentlich mehr Sicherheit und Vielseitigkeit. Das Muskeltraining wird hier besser gest√§rkt.

Weiterf√ľhrende Links und Quellen:

√úbungen f√ľr ein besseres Gleichgewicht ‚Äď Allgemeines:

 

Gleichgewichts√ľbungen mit dem Balance Board:

 

Training mit dem Balance Board:

 

Koordinationstraining ‚Äď was dazu geh√∂rt:

 

Was bringen Gleichgewichts√ľbungen? Hier einige Informationen √ľber das Balance Board und die Anwendung:

 

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