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MassagebÀlle im Test auf ExpertenTesten
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Massageball Test - damit lösen Sie Verspannungen effektiv - Vergleich der besten MassagebÀlle 2019

Mit einem Massageball lassen sich verschiedene Körperbereiche massigeren und Verspannungen lösen.Um eine Bestenliste erzeugen zu können, hat unser Team zahllose Tests im Internet gesichtet und konnte Bewertungen zu Durchmesser, Material, Gewicht und weitere Besonderheiten einbeziehen.

Massageball Bestenliste 2019

Letzte Aktualisierung am:

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Kundenbewertungen
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3.5 von 5 Sternen
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Marke Curiba ATHLETIC AESTHETICS blackroll-orange / Dr. Paul Koch GmbH Balance Roll Alpha Functional Fitness Ledraplastic Captain LAX
Typ

Faszien-Ball Set

Faszien-Ball Set

Lacrosse

Faszienball

Faszienball

Faszienball

Faszienball

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Igelball

Igelball

Igelball

Starwood Sports Âź

Faszienball

Noppenball

Farbe

schwarz/orange

schwarz/orange

schwarz/orange

schwarz

schwarz

schwarz

orange-black

schwarz-grĂŒn

schwarz

gelb

limette – anthrazit

blau

mehrfarbig

pink, schwarz, lila, grĂŒn

lila

Durchmesser

8/12 cm

8/12 cm

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8cm

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6cm

12cm

8cm

10cm

k. A.

7 und 9cm

5,5-10cm

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6cm

7/9cm

Material

Silikon

Gummimaterial

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EPP

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PVC

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Igelball / Massageball mit Noppen und Lacrosse

Hartgummi

Latex

Gewicht

200g

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185g

300g

322 g

181g

81,6 g

81,6 g

22,7 g

k.A.

181g

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144 g

100g

leichte Reinigung

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Faszienmassage möglich

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Einsatz zur Rehabilitation möglich

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Entspannungsmassage möglich

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Hautfreundlich

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Besonderheiten
  • 2 hochwertige MassagebĂ€lle im Set: Einzelball und Duoball
  • in geprĂŒfter QualitĂ€t
  • ideal zur Behandlung schmerzender Faszien
  • optimales Training fĂŒr RĂŒcken, WirbelsĂ€ule, Arm und Schultern
  • LEICHT & KOMPAKT
  • 2 hochwertige MassagebĂ€lle im Set
  • Einzelball und Duoball
  • Mittlerer HĂ€rtegrad, ideal fĂŒr Einsteiger oder Fortgeschrittene
  • Verschiedene Zonen
  • Inklusive 3 Jahren Sportastisch Produktgarantie
  • 2 hochwertige MassagebĂ€lle im Set
  • Einzelball und Noppen-Duoball
  • Mittlerer HĂ€rtegrad
  • Verschiedene Zonen
  • Inklusive eBook "Faszientraining" & 3 Jahren Sportastisch Produktgarantie
  • Made in Germany
  • höchste ProduktqualitĂ€t
  • geprĂŒft durch DIN ISO 9001:2000
  • Umweltfreundlich produziert und zu 100% recyclebar
  • physiologisch absolut unbedenklich
  • Hervorragend zur Massage großflĂ€chiger Bereiche
  • Das Material (EPP) ist zu 100% recyclebar
  • Hygienisch einwandfrei
  • Federleicht und gleichzeitig extrem robust
  • Hohe QualitĂ€t
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  • Exzellenter HĂ€rtegrad fĂŒr intensive Massagen
  • Entwicklung und Produktion mit professionellen Kraftsportathleten des KDK
  • Robust
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  • 100% recyclingfĂ€hig
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  • Hautfreundlich
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  • Pflegeleicht
  • Modernes Design
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  • Vielseitig einsatzbar
  • Einfache Anwendung
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  • Massageball 2er set
  • Beinhaltet je einen weichen Noppenball 7cm (grĂŒn) und einen harten Noppenball 9cm (anthrazit)
  • Weicher Noppenball ideal fĂŒr Greif- und KrĂ€ftigungsĂŒbungen
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  • Gute QualitĂ€t
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  • modernes Design
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  • leichte Handhabung
  • gute QualitĂ€t
  • FĂŒr Fans von Yoga, Pilates und Fitness eines der wertvollsten Hilfsmittel zur Behandlung von muskulĂ€rer und faszialer Verspannungen. Zur Selbstmassage des Weichgewebes, Akupressur, Reflexzonenmassage, Triggerpunkttherapie und Lösung muskulĂ€rer und faszialer Verspannungen geeignet. Die regelmĂ€ĂŸige Anwendung kann die Beweglichkeit verbessern und Verletzungen vorbeugen
  • leichte Reinigung
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  • Einsatz zur Rehabilitation möglich
  • Entspannungsmassage möglich
  • Einfache Anwendung
  • Vielseitig einsatzbar
  • Aus Hartgummi gefertigt
  • Design
  • leichte Reinigung
  • SpikeyMassageball
  • Massage
  • PhysioWorld
  • Physio-Therapie
  • gute QualitĂ€t
VerarbeitungsqualitÀt Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung
Benutzerfreundlichkeit Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung
Komfort Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung Unsere Empfehlung
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Was ist ein Massageball?

MassagebĂ€lle gibt es in unterschiedlichen GrĂ¶ĂŸen, Formen, Farben und HĂ€rtegraden. Sie können sowohl aus Gummi, aus Plastik oder aus Kunststoff sein. Die herkömmliche Form des Massageballs ist mit Noppen ĂŒberseht, die wie kleine Stacheln abstehen und die Massage dann durch ihre Struktur ermöglichen. Die Noppen sind abgerundet oder spitz und stehen in alle Richtungen ab. Manche Varianten an MassagebĂ€llen sind von festerem, wenig nachgiebigem HĂ€rtegrad und Material, andere sind weicher oder können in der GrĂ¶ĂŸe verĂ€ndert werden, z. B. durch ein Nadelventil, aus dem die Luft abgelassen wird.Was ist ein Massageball Test und Vergleich?

Gerade der HĂ€rtegrad spielt fĂŒr die Massage eine wesentliche Rolle und kann an die eigenen BedĂŒrfnisse angepasst werden. Die GrĂ¶ĂŸe der MassagebĂ€lle wird bei der Herstellung in Farben ausgedrĂŒckt. Daher sind die BĂ€lle so schön bunt, da eine Farbe immer auch fĂŒr eine bestimmte GrĂ¶ĂŸennorm steht.

Die in alle Richtungen abstehenden Noppen oder Spitzen sind bei der Benutzung besonders effektiv, da mit ihnen jeder Punkt am Körper bearbeitet werden kann. Die runde Form macht das Rollen möglich, so dass auch Körperpartien erreicht werden, die ansonsten alleine und mit den eigenen HĂ€nden Schwierigkeiten bereiten, gut getroffen zu werden. Der Massageball kann im Sitzen, Stehen und im Liegen verwendet werden und wird bei der Massage ĂŒber die einzelnen Körperpartien gerollt. NatĂŒrlich ist auch die Partnermassage mit dem Einsatz des Massageballs optimal.

Die OberflĂ€chenstruktur und Form des Massageballs wurde zunĂ€chst als Golfball konzipiert und in den 30er Jahren entwickelt. Statt Dellen wies der Ball gewölbte Noppen auf, um die Fluggeschwindigkeit zu drosseln. SpĂ€ter stellte sich der Ball dann als ideale ErgĂ€nzung zur klassischen Massage heraus. FĂŒr den Massageball wurde das Material dann natĂŒrlich noch einmal verĂ€ndert, die GrĂ¶ĂŸe variiert und an die BedĂŒrfnisse der klassischen Massage angepasst. Die Noppenstruktur ist dabei entweder in bestimmter Weise angeordnet oder mit kleinen Erhebungen kombiniert, so dass beim Rollen ĂŒber die Haut ein doppelter Effekt entsteht.

Wie funktioniert ein Massageball?

Bevor der Massageball zum Einsatz kommt, sollte die passende GrĂ¶ĂŸe gewĂ€hlt werden. Diese spielt fĂŒr die Körperregion, wo der Massageball angewendet werden soll, eine Rolle. Fußsohlen oder HĂ€nde benötigen kleinere BĂ€lle, RĂŒcken, Schulterpartien oder Beine die grĂ¶ĂŸeren Modelle. Die StandardausfĂŒhrung ist etwa so groß wie ein Tennisball.Was ist ein Massageball Test und Vergleich?

Der Massageball wird neben therapeutischen Maßnahmen auch zur Entspannung oder zum AufwĂ€rmen beim Sport genutzt. Der Ball wird auf dem Boden oder an einer Wand gebraucht, indem sich mit dem RĂŒcken dagegen gelehnt wird und der Ball ĂŒber den RĂŒcken rollt. So können auch schwer erreichbare Stellen massiert und Verspannungen gelöst werden, ohne eine zweite Person in Anspruch zu nehmen.

Die Form des Balles macht die Massage an vielen Körperbereichen möglich, darunter auch an den FĂŒĂŸen und den Fußsohlen. Durch die unterschiedliche DruckstĂ€rke, die beim Rollen ĂŒber die Stellen erfolgt, wird die Massage gezielt ausgeĂŒbt. Eine Stimulation der Reflexzonen an den Fußsohlen wirkt sich wohltuend auf den gesamten Organismus aus. Die Massage ĂŒbt dabei Druck auf bestimmte Punkte an den Sohlen aus, die als Reflexzonen bezeichnet werden. Jede Zone ist mit einem Körperteil verbunden und spiegelt die Wirkung auf ein bestimmtes Organ wider, daher wird in der Naturheilkunde auch von den FĂŒĂŸen als Spiegelbild des Körpers gesprochen.

Die Anwendung des Massageballs unterscheidet sich je nach Zweck und Ball: Eine RĂŒckenmassage mit Igelball können Sie allein durchfĂŒhren, wenn Sie den Ball zwischen RĂŒcken und Boden oder zwischen RĂŒcken und Wand einklemmen. Wichtig ist allerdings, dass Sie eventuelle EinschrĂ€nkungen wie WirbelsĂ€ulenbeschwerden berĂŒcksichtigen – vor allem, wenn Sie den Massageball in der Physiotherapie nutzen wollen.

Organische Probleme und Schmerzen sollen durch eine gezielte Druckmassage gelindert werden. Dabei werden Reize ausgeĂŒbt, die den Heilungsprozess an den jeweiligen Körperstellen beeinflussen und unterstĂŒtzen sollen. Das betrifft nicht nur körperlichen Beschwerden, die direkt mit Organen oder Muskelgewebe verbunden sind, sondern z. B. auch Schlafstörungen oder Verdauungsprobleme.
Neben den MassagebĂ€llen mit Noppen, die auch als IgelbĂ€lle bezeichnet werden, gibt es sogenannte Trigger-Point–BĂ€lle, die eine einheitliche, leicht angeraute OberflĂ€che aufweisen. Diese verformt sich nur minimal, sobald der Ball zum Einsatz kommt. Gegen eine Wand gelehnt, auf einer harten OberflĂ€che oder dem Fußboden wird die Massage bei RĂŒcken, Nacken, HĂŒften, Brust, Schultern und Beinen angewendet. Der Druck auf den Muskel wird dann etwa fĂŒnf Sekunden lang gehalten, danach soll der Muskel entspannen.

Alle betroffenen Körperpartien werden stÀrker durchblutet und das Gewebe gleichzeitig aufgelockert. Dadurch lösen sich die Verspannungen und die Beschwerden verschwinden.

Welche Möglichkeiten bietet ein Massageball?

MassagebÀlle können auf vielfÀltige Art und Weise eingesetzt und genutzt werden. Sie dienen nicht nur zur Behandlung von schmerzhaften Verspannungen. Ihre Anwendung wirkt auf vielfÀltige Weise.

So wird u.a. auch der Stoffwechsel angeregt und die Durchblutung gefördert. Beides wiederum wirkt sich auf das allgemeine Wohlbefinden und unsere Psyche aus. Unsere Grundstimmung wird positiv beeinflusst. Denn eine Massage mit einem Massage- oder Igelball tut einfach gut und entspannt. Auch wird unsere Körperwahrnehmung dadurch trainiert und stimuliert.

Auf welche vielfÀltige Weise ein Massageball seine Möglichkeiten entfalten kann, soll im Folgenden kurz stichpunktartig vorgestellt werden. Das Training mit dem Massageball wirkt auf vielfÀltige Weise, so u.a.

  • (1) bei Muskelentspannung,
  • (2) zur Durchblutungsförderung,
  • (3) zum Lösen von Verspannungen,
  • (4) zum Losen verklebter und verhĂ€rteter Faszien,
  • (5) zum Abtransport von Abbaustoffen und Schlacken im Körper,
  • (6) es verbessert den Transport von Muskelaufbaustoffen zur Muskulatur sowie
  • (7) es zu einer verbesserten Muskelregeneration fĂŒhrt.
Doch ein Massageball hilft auch da, wo das Gewebe und unsere dĂŒnne Haut schwach ist. So kann bei entstehender Cellulite an Beinen und Po mit dem Massageball der entstehenden Cellulite entgegen gewirkt werden. denn Orangenhaut und Cellulite entsteht dort, wo das Bindegewebe unser haut an Spannung und kraft verliert und einfach zu schwach ist.

Wer mit dem Massageball betroffene Stellen stimuliert regt die Zellgeneration wie die Durchblutung an und hilft so der Haut und dem Bindegewebe sich schneller zu erholen und an Kraft zu gewinnen.

BLACKROLL BALL Faszienball - das Original. Selbstmassage-Ball fĂŒr die Faszien in verschiedenen GrĂ¶ĂŸen TestEbenso positiven Effekt auf Cellulite und Orangenhaut haben eine gesunde ErnĂ€hrung, viel Wasser trinken, Bewegung und sportliche AktivitĂ€ten.

Das Training mit dem Massageball unterstĂŒtzt zusĂ€tzlich. Denn Haut, um die man sich regelmĂ€ĂŸig mit einer Massage sorgt, profitiert von einer besseren Durchblutung. So wird die Haut auch entsprechend elastischer und auch straffer.

HÀufig kommt der Massageball dann zum Einsatz, wenn gezielt bestimmte Hautnerven angesprochen und stimuliert werden sollen. So findet der Massageball hÀufig Anwendung in der Physiotherapie.

In diesem rahmen werden Nerven und Muskeln mit Hilfe des Massageballs sensibilisiert. Dies geschieht einfach dadurch, dass mit dem Massageball ĂŒber die entsprechenden Hautregionen gerollt wird; mal mit mehr, mal mit weniger Druck. So werden besonders die Nervenbahnen wie auch die Muskeln angesprochen, stimuliert und erregt.

Eine solche Anwendung findet auch Umsetzung im Bereich der Reflexzonenmassage, die man auch hervorragend alleine durchfĂŒhren kann. Doch dazu in einem weiteren Artikel mehr.

Bei einer Reflexzonenmassage werden die Nervenreizungen der jeweiligen Fußsohle bearbeitet, so dass darĂŒber die mit den Zonen verbundenen Organe stimuliert werden.

Auch fĂŒr unsere HandflĂ€chen ist der Massageball geeignet. Denn auch unsere HandflĂ€chen freuen sich, wenn sie stimuliert und damit auch sensibilisiert werden.

Lacrosse-Ball [6cm Durchmesser]Doch hier hören die Möglichkeiten des Massageballs noch lange nicht auf. Denn unser ganzer Körper ist mit Nerven und Muskeln durchzogen, die sich freuen, wenn sie mit einem prickelnden Massageerlebnis durch den Massageball stimuliert werden.

So ist eine weitere Möglichkeit einen Massageball aus dem Testvergleich fĂŒr eine Ganzkörpermassage zu verwenden. Damit wird die gesamte Hautstruktur verbessert und wird darĂŒber hinaus weicher, straffer und elastischer.

Bei einer solchen Ganzkörpermassage wird der Ball vornehmlich ĂŒber die MuskelstrĂ€nge gerollt. Ob ohne Kleidung oder angezogen … der Effekt ist der gleiche.

Die Möglichkeiten des Einsatzes eines Massageballs aus dem Testvergleich sind nur durch die eigenen Fantasien begrenzt. Denn im Prinzip kann der Massageball aus dem Testvergleich immer und ĂŒberall zum Einsatz kommen und kleine Übungen können gut in die Tagesroutine integriert werden. Denn Verspannungen entstehen durch langes Sitzen am Computer.

Wird der Nacken wĂ€hrenddessen fĂŒr wenige Minuten mit einem Massageball aus dem Testvergleich stimuliert, löst sich die Verspannung schneller auf und man fĂŒhlt sich aktiver, weiter mit der Arbeit im Sitzen voranzuschreiten. Aber auch Stress und Hektik fĂŒhren zu Verspannungen (hĂ€ufig des ganzen Körpers), da wirkt eine Massage mit dem Ball beruhigend und entspannend.

Massageball,Topist Reflexzonen Massage Selbstmassage Massageball,Besonders empfohlen fĂŒr Plantarfasziitis & Reflexzonenmassage Test

Warum nicht, nach einem stressigen Tag auf der Arbeit, sich eine wohltuende Eigenmassage mit dem Igelball aus dem Testvergleich gönnen? Es entspannt unsere Muskeln und mobilisiert sie gleichzeitig. Auch fĂŒhlen wir uns besser und entspannter, denn eine Massage mit einem Massageball ist einfach wohltuend. Es stĂ€rkt unseren Körper. Es stĂ€rkt unsere Psyche.

Massageball,Topist Reflexzonen Massage Selbstmassage Massageball,Besonders empfohlen fĂŒr Plantarfasziitis & ReflexzonenmassageAuch hier hören die Möglichkeiten des Massageballs aus dem Testvergleich noch lange nicht auf. Denn er kann auch zum Trainieren koordinativer Bewegungsmuster und bei GreifĂŒbungen zum Einsatz kommen; auch und gerade nach unfallbedingten Verletzungen.

Wichtig ist der HĂ€rtegrad des Massageballs. Hier kommt es aber vor allem auf das persönliche Empfinden an, welcher HĂ€rtegrad fĂŒr einen der beste ist.

Wichtig ist, dass der ausgewÀhlte Massageball aus dem Test, die Haut angenehm stimuliert und massiert und dass die Noppen keine zusÀtzlichen Schmerzen verursachen, weil sie eventuell zu hart sind.

Werden hingegen Schmerzen mit dem Massageball behandelt, so ist das mit dem Scherzempfinden so eine Sache. Denn unsere Muskeln haben sich erst an die Massage mit dem prickelnden Ball zu gewöhnen.

Zudem sind sie meistens noch verhĂ€rtet, wie auch unsere Faszien … aber Muskeln und Faszien zu lockern ist ja Sinn und Zweck des Trainings und der Massage mit dem Massageball, den wir uns aus dem Test ausgesucht haben.

Wird regelmĂ€ĂŸig massiert und trainiert, so wird man bald merken, dass sich die Verspannungen lösen und Muskeln und Faszien wieder agiler, beweglicher und lockerer werden. Das hilft auch beim Stressabbau. Ein weiterer positiver Effekt, den eine Anwendung mit dem Massageball hat.

Wer entspannen möchte, der kann auf eine Kombination von Massageball und Faszien-Rolle greifen. Wer beide TrainingsgerĂ€te mit Übungen zur Entspannung kombiniert, wird die Muskeln noch mehr dehnen, entspannen und lockern. So wird die ElastizitĂ€t und auch die Gelenkigkeit des gesamten Körpers trainiert und verbessert.

Selbstmassage BĂ€lle Erdnuss BĂ€lle fĂŒr Triggerpunkttherapie von Nacken, RĂŒcken, Arme und Wade in verschiedenen GrĂ¶ĂŸen Doppel MassageballIm Optimalfall kann man sich einer Anwendung mit dem Massageball unterziehen und lĂ€sst eine zweite Person die entsprechenden Körperpartien ‘berollen', wĂ€hrend Mann oder Frau sich selbst entspannt und der prickelnden Massage hingibt.

Aber der Massageball aus dem Testvergleich kann auch alleine verwendet werden. Selbst Bereiche wie RĂŒcken und Nacken lassen sich mit den entsprechenden Übungen in Eigenregie durchfĂŒhren; so u.a. wenn eine Wand oder den Boden zur Hilfe nimmt.

GreifĂŒbungen mit dem Massageball werden immer alleine durchgefĂŒhrt. Diese trainieren unsere Finger- und Handkoordination sowie auch die Haut stimuliert wird. Doc die Hautstimulation ist nicht der einzige Vorteil. Bei GreifĂŒbungen wird auch unser Gehirn trainiert. Denn es steuert die Greiffertigkeit und verbessert diese mit dem Training. Das schult auch unser Gehirn.

Wir sehen, die Möglichkeiten einen Massageball aus dem Test zu nutzen sind schier unbegrenzt. Viel Spaß dabei!

FĂŒr wen eignet sich der Massageball?

MassagebĂ€lle, wie sie im Test vorgestellt werden, sind grundsĂ€tzlich fĂŒr Jedermann und Jederfrau. Ob jung, ob alt, ob dick, ob dĂŒnn – fĂŒr einen jeden bringt die Massage mit dem Ball aus dem Test seine Vorteile.

Auch die zahlreichen Einsatzgebiete und Anwendungsmöglichkeiten zeigen, dass der Massageball fĂŒr Jedermann und Jederfrau ein hervorragendes Trainings-, Entspannungs- und FitnessgerĂ€t ist.

Das Gute an den MassagebĂ€llen ist auch, dass man eine Selbstmassage mit diesen einfach und schnell lernen kann, so dass man sich nach Lust und Laune mit den prickelnden BĂ€llen selbst trainieren, massieren und stimulieren kann … zumindest seine Muskeln, Nerven und das Bindegewebe.

Besonders hilfreich und effektiv sind MassagebĂ€lle aus dem Test natĂŒrlich fĂŒr jene Menschen, die hĂ€ufig an Verspannungen im Hals- und Nackenbereich wie an RĂŒckenschmerzen leiden. Dann wird die Verwendung eines Massageballs zur ‘Eigentherapie' schon fast Obligatorik.

Zumindest wird der Behandlung der verspannten Muskeln, Faszien und Nerven mit dem Massageball mehr Erfolg und nachhaltige Wirkung nachgesagt, als einer Spritze … und natĂŒrlicher ist diese Art der Behandlung ebenfalls.

Faszien-Ball - Massageball SetMassagebĂ€lle finden aber auch Anwendung bei Physiotherapeuten. Hier werden sie vornehmlich eingesetzt, um die SensibilitĂ€t von unfallbedingten verletzten Körperpartien wieder zu regenerieren und zu schulen. So werden mit dem Rollen des Massageballes ĂŒber die Haut gezielt Hautnerven und Muskeln angesprochen, angeregt und stimuliert.

Vor allem Menschen mit Nervenleiden profitieren von einer Behandlung mit dem Massageball, denn die Behandlung wirkt großflĂ€chig auf die entsprechenden Reize … und kennt man einmal die Übungen und Anwendungsbereiche des Physiotherapeuten, so kann man diese auch in Eigenregie mit dem eigenen Massageball zuhause weiter durchfĂŒhren. Was dazu noch fehlt? Der eigene Massageball und diesen kann man sich aus dem Vergleichstest aussuchen, bestellen und los massieren.

Auch Sportler nutzen hĂ€ufig MassagebĂ€lle. Denn die regelmĂ€ĂŸige Anwendung und Übungen mit den MassagebĂ€llen regt den Stoffwechsel von Haut und Muskeln an. Das hilft auch die Muskeln sich schneller regenerieren zu lassen, wurden sie durch Sport und AktivitĂ€t beansprucht und herausgefordert.

Die hĂ€ufigste Verwendung von MassagebĂ€llen ist allerdings zum Lösen von Verspannungen und Verklebungen der Faszien. Wer regelmĂ€ĂŸig zum Massageball greift, den man sich ĂŒber den Testvergleich nur noch aussuchen und bestellen muss, der hilft Muskeln, Nerven und Faszien zu lockern. Das bringt auch wieder mehr MobilitĂ€t und Beweglichkeit.

ORIGINAL Kork Faszienkugel - Natur MassageballEin Jedermann und Jederfrau findet Verwendung fĂŒr den Massageball … und dazu ist er noch so schön klein und handlich, dass er in jede Tasche und an jeden Platz passt.

So kann man sich selbst eine kleine entspannende Massage in der Pause auf der Arbeit gönnen, wie den Massageball mit in den Urlaub zu nehmen, um sein regelmĂ€ĂŸiges Training mit diesem nicht zu vernachlĂ€ssigen.

Auch als Partnermassage ist der Massageball gerne gesehen. Denn man entspannt wirklich hervorragend bei einer Ganzkörpermassage … bei der natĂŒrlich auch nicht die FĂŒĂŸe und deren Reflexzonen vergessen werden dĂŒrfen.

EinschrĂ€nkungen gibt es eigentlich kaum … aber eben nur kaum. denn wer Beschwerden im Bereich der WirbelsĂ€ule hat, sollte vor der Verwendung eines Massageballs dringend mit seinem Arzt und Physiotherapeuten sprechen. Vielleicht kennt dieser Alternativen?

Auch kommt es bei der Verwendung des Massageballs darauf an, dass dieser richtig und effektiv zum Einsatz kommt.

Faszien-Ball - Massageball Set Test

Dabei erfĂŒllt der Massageball andere Funktionen bei einer angenehm prickelnden Massage, als wenn tatsĂ€chlich Verspannungen im Nacken- oder RĂŒckenbereich gelöst werden sollen.

Deswegen ist es manchmal auch ratsam doch zum Physiotherapeuten zu gehen und sich eine Therapie mit dem Massageball zu gönnen, als ihn ohne Anleitung selbst zu verwenden … oder man informiert sich ĂŒber die richtige Anwendung woanders (wie hier).

Denn wird ein Massageball, der mehr als nur sein Name sagt kann, richtig angewandt, so bringt der Wohlbefinden, Entspannung und zahlreiche weitere Vorteile.

Doch im Zweifel fĂŒr den Angeklagte gilt es immer mit einem behandelnden Arzt zu sprechen, der die Behandlung mit dem Massageball absegnet und vielleicht noch den ein oder anderen professionellen Tipp und Trick zur richtigen Anwendung auf Lager hat.

Denn Vorsicht ist besser als Nachsicht … auch bei der Behandlung und Anwendung mit dem Massageball, von dem Sie sich nur noch das passende und richtige Modell fĂŒr sich aus dem Test aussuchen mĂŒssen.

Anwendungsbereiche und Verwendungszweck fĂŒr den Massageball

Die Massage mit dem Massageball ist nicht alleine eine Maßnahme gegen Verspannungen und Schmerzen. Sie bewirkt gleichzeitig eine Anregung des Stoffwechsels und verschafft so Entspannung, was sich dann wiederum auf die ganze Psyche auswirkt. Die eigene Verfassung wird Verspannungspunkte 66fitpositiv beeinflusst, die Körperwahrnehmung verbessert. Selbst bei Depressionen und AngstzustĂ€nden kann eine Massage hier Ă€ußerst hilfreich und eine gute ErgĂ€nzung zur eigentlichen Therapie sein.

Ebenso sind Schönheitsprobleme wie Cellulite ein Bereich, wo der Massageball unterstĂŒtzend wirkt. Cellulite und Orangenhaut entstehen, wenn das Bindegewebe an diesen Stellen zu schwach ist. Viel Bewegung, sportliche AktivitĂ€t und eine gute ErnĂ€hrung wirken sich positiv auf die betroffenen Stellen aus. Der Massageball erhöht die bessere Durchblutung, da Haut, die regelmĂ€ĂŸig massiert wird, straffer und elastischer wird.

Meistens wird der Massageball zur gezielten Anregung verschiedener Hautnerven genutzt. Das geschieht dann auch im Bereich der Physiotherapie. Hier werden bestimmte Muskeln und Nerven sensibilisiert, was durch das Rollen ĂŒber die Haut einen großflĂ€chigen Reiz auf den Organismus auslöst. Durch unterschiedlichen Druck, der leichter oder intensiver erfolgen kann, werden die Nervenbahnen unter der Haut und die Muskeln angeregt. Das ist besonders hilfreich bei der Reflexzonenmassage. Die Nervenreizungen der Fußsohlen werden bearbeitet, um Auswirkung auf die jeweilig mit den Zonen verbundenen Organen auszuĂŒben. Auch die HandinnenflĂ€chen können mit dem Massageball stimuliert werden und damit sensibilisiert.

Da das Nervensystem angeregt, die Durchblutung gefördert wird, kann der Massageball bei einer Ganzkörpermassage die Gewebenerven stimulieren und die gesamte Struktur der Haut verbessern und weicher machen. Der Ball wird dabei ĂŒberwiegend entlang der MuskelstrĂ€nge bewegt und gerollt. Das kann sowohl im AdamskostĂŒm als auch durch die Kleidung hindurch erfolgen.

Der Massageball kann im Grunde ĂŒberall zum Einsatz kommen und Teil der Alltagsroutine werden. Verspannungen entstehen sowohl durch Fehlhaltungen als auch durch stressbedingte Situationen. Hektik, Ärger, Anspannung – all das kann im Beruf der Fall sein und sollte dann bei Feierabend aufgelöst werden können. Wirksam ist dann das Training mit dem Massageball, der nicht nur die Muskeln entspannt, sondern diese auch mobilisiert. Sobald sich die hektischen Bedingungen gelegt haben, die Massage fĂŒr das Wohlempfinden sorgt, wird auch gleichzeitig der Körper wieder neu gestĂ€rkt.

Genauso gut kann der Massageball bei koordinativen Bewegungsmustern und GreifĂŒbungen zum Einsatz kommen. Dabei haben die verschiedenen HĂ€rtegrade der BĂ€lle auch unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Das subjektive Empfinden bestimmt im Grunde, welcher Massageball genutzt wird.

Er sollte die Haut angenehm massieren und keine Schmerzen verursachen. NatĂŒrlich ist das bei der Behandlung von Schmerzen mit dem Massageball nur bedingt möglich, das die Muskeln sich erst an die Massage gewöhnen mĂŒssen und noch stark verhĂ€rtet sind, so dass dabei der Druck auch unangenehme Auswirkungen auf das Muskelgewebe haben kann. Dennoch fĂŒhrt die regelmĂ€ĂŸige Anwendung bald zu einer Lösung der VerhĂ€rtungen. Gleichzeitig wird Stress abgebaut, was den Körper ebenfalls zugutekommt.

Eine sehr gute Kombination sind auch Igelball und Faszienrolle. Die Verbindung beider zu einer Übung und Entspannungstechnik bewirkt eine bessere Dehnbarkeit der Muskeln und damit mehr Gelenkigkeit und ElastizitĂ€t des gesamten Körpers. (Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Massageball Test unter dem Punkt:„Massageball und Faszienrolle: eine perfekte ErgĂ€nzung“.)

Um den Massageball zu nutzen, sind nicht mehrere Personen notwendig oder ein Masseur, der den Ball benutzt. Er kann von einer Person der eigenen Massage dienen, so z. B. gegen eine Wand gelehnt oder liegend.

GreifĂŒbungen wiederum sorgen fĂŒr ein Training der Reaktion von Fingern und HĂ€nden. Dabei wird nicht nur die Haut stimuliert, sondern auch das Gehirn, weil es die Fertigkeit steuert und damit verbessert. GreifĂŒbungen können z. B. mit GedĂ€chtnistraining ergĂ€nzt werden. Auch zum Abschalten und zur meditativen Übung ist der Massageball in der Hand eine Bereicherung.

Die richtige Anwendung des Massageballs

Bevor wir einige spezielle Anwendungen und Übungen mit dem Massageball vorstellen möchten, soll kurz auf eine Allgemeinheit eingegangen werden: Die Anwendung ist prinzipiell sehr einfach und unkompliziert; auch wenn es einige Aspekte zu beachten gilt.

Wichtig ist jedoch der fĂŒr einen passende Massageball … klein, groß, weich, hart, mit oder ohne Noppen – sie alle sind im Produkttest vertreten und können online bestellt und erworben werden.

Massageball MARNUR

Je nach der zu bearbeitenden und behandelnden Muskelgruppe ist die GrĂ¶ĂŸe des Massageballs entscheidend. Wer HĂ€nde und FĂŒĂŸe trainieren, massieren und stimulieren möchte, der greift zu einem kleineren Massageball. Wer Bauch, Beine, Arme oder den RĂŒcken behandeln mag, der vertraut lieber auf einen etwas grĂ¶ĂŸeren Massageball.

RĂŒckenĂŒbungen mit dem Massageball, sofern sie alleine durchgefĂŒhrt werden, werden an der Wand oder dem Boden durchgefĂŒhrt. Dann wird der Ball ĂŒber die entsprechende FlĂ€che und der jeweiligen Muskelpartie langsam und angenehm gerollt. Wird die Übung an der Wand durchgefĂŒhrt, ist es in der Regel einfacher den Druck zu regulieren. Nach diesem Prinzip können auch andere Muskelgruppen und Körperstellen massiert werden.

TOGU Actiball Faszientraining Faszienmassage Ball, Schwarz, 9 cmDas grundlegende Prinzip der Anwendungstechnik mit dem Massageball ist das Rollen ĂŒber die entsprechend verspannten und zu trainierenden Körperzonen. Das besondere ist, dass Druck und IntensitĂ€t immer selbst bestimmt werden können.

Wer genau auf seinen Körper hört und darauf, wie der Massageball bestimmte Körperstellen triggert, der wird auch schneller herausfinden, wo es zwickt und zwackt und schmerzt.

Deswegen kann eine Triggerpunktbehandlung hĂ€ufig auch selbst durchgefĂŒhrt werden. Nicht aber, wenn sich die Schmerzen im Bereich der WirbelsĂ€ule befinden. Dann ist RĂŒcksprache mit dem Arzt zu halten.

FĂŒr Körperstellen, die auch mit der Hand zu erreichen sind, ist weder eine Wand noch der Boden notwendig. Hier wird einfach mit der Hand soviel Druck wie angenehm ausgeĂŒbt und der Massageball ĂŒber die entsprechenden Hautpartien gerollt. So bietet es sich an die Brust- oder auch Schultermuskulatur in diesem Sinne zu massieren und zu stimulieren.

Massageball in 7 Schritten richtig anwenden

Nun folgt eine kurze Punkt zu Punkt Anleitung, wie der Massageball aus dem Testvergleich, anzuwenden ist.

  • Schritt 1
  • Schritt 2
  • Schritt 3
  • Schritt 4
  • Schritt 5
  • Schritt 6
  • Schritt 7
(1) Dazu wird der Massageball auf einem Muskel oder einer bestimmten Körperregion, die selbst auszuwÀhlen ist, platziert. Ist diese Stelle nicht mit der Hand zu erreichen, so lehnt man sich entweder gegen die Wand oder legt sich auf den Boden.
(2) Nun kann langsam und angenehm ĂŒber die ausgewĂ€hlte Region mit dem Ball gerollt werden. Seien sie achtsam und wachsam und suchen sie nach verspanntem und oder schmerzendem Gewebe, Muskeln, Nerven und Stellen.
(3) Haben sie eine schmerzende Stelle ‘errollt', konzentrieren Sie ihre MassageĂŒbungen auf diese und massieren die Stelle 10 bis 15 Mal, indem ĂŒber die Stelle mit dem ball sehr langsam und feinfĂŒhlig gerollt wird.
(4) Wichtig ist, dass Sie sich wirklich auf diese Stelle konzentrieren und immer wieder ĂŒber den verspannten und schmerzenden Punkt rollen. Versuchen Sie immer diese empfindliche Stelle zu treffen, wenn sie mit dem Ball ihr ausgewĂ€hlte Körperregion trainieren.
(5) Ebenfalls ist es gut darauf zu achten, den Ball immer nur kurz vor und nach dem schmerzenden Punkt zu rollen.
(6) Erhöhen Sie langsam den Druck, sobald sie die schmerzende und verspannte Stelle erreichen. Haben Sie den Punkt passieren, verringern Sie den Druck wieder.
(7) Das Ganze kann zwischen 10 und 5 Mal wiederholt werden. Aber nicht zu viel des Guten, denn das ist bekanntlich auch nicht gut.

 

Ein harter Ball bietet sich ĂŒbrigens bei Verspannungen mehr an, als ein Weicher. Denn er bietet die Möglichkeit mehr Druck auszuĂŒben. Empfinden Sie den ausgeĂŒbten Druck als unangenehm und zu intensiv, dann nehmen Sie etwas Druck aus der Übung.

Das ist das tolle an einem Massageball und der Eigenbehandlung: Druck und SensibilitĂ€t können bei jeder neuen Rollbewegung ĂŒber den schmerzenden Punkt selbst gewĂ€hlt werden.

Navaris Massageball 2er Set Faszien Massage - Selbstmassage Gummi Faszienball Lacrosse Ball Trigger Point - Fuß Roller Triggerpunkte Anwendung

Massageball Übungen

Navaris Massageball 2er Set Faszien Massage - Selbstmassage Gummi Faszienball Lacrosse Ball Trigger Point - Fuß Roller TriggerpunkteNun folgen einige spezielle Übungen fĂŒr Bauch, Beine und Po, die alle in Eigenregie mit dem Massageball durchgefĂŒhrt werden können. Einen solchen können Sie sich im Vergleichstest aussuchen und auch gleich online bestellen.

Denn ohne Massageball laufen auch die besten Übungen ins Leere. In diesem Sinne, schnell den Vergleichstest checken und sich den persönlich besten Massageball aussuchen.

  • Übung fĂŒr den Bauch
  • Übung fĂŒr den Brustbereich
  • Übungen fĂŒr den Po
  • Übungen fĂŒr den hinteren Oberschenkel
  • Übungen fĂŒr die Wade

Übung fĂŒr den Bauch

Am besten bietet sich diese Übung an mit einen grĂ¶ĂŸeren Massageball durchzufĂŒhren. Dieser wird unter dem Rippenbogen platziert, wĂ€hrend man selbst au dem Bauch auf dem Boden, am besten auf einer Matte liegt. Durch AbstĂŒtzen auf den Ellenbogen kann der Druck individuell variiert werden. Dann massieren sie langsam das Gewebe. UnterstĂŒtzend dabei ist auch eine gleichmĂ€ĂŸige, ruhige Atmung. FĂŒr die Massage rollen sie in kreisenden, kleinen Bewegungen langsam StĂŒckchen fĂŒr StĂŒcken ĂŒber die gesamte Bauchpartie. Vor allem unmittelbar unter dem letzten Rippenbogen, dort wo der HĂŒftbeuger liegt, kann verstĂ€rkt Druck ausgeĂŒbt werden. Die Bauchdecke ist eine sehr empfindliche Region, die mit Bedacht und Vorsicht zu massieren ist … also nicht zu viel Druck ausĂŒben.

Übung fĂŒr den Brustbereich

Diese Übungen lĂ€sst sich hervorragend stehend an einer Wand durchfĂŒhren, aber auch mit dem Massageball, aus dem Testvergleich, in der Hand, kann die gleiche Wirkung erzielt werden. Es kann entweder ein kleiner oder ein großer Massageball verwendet werden. Dieser wird zwischen der Brustmuskulatur und der Wand platziert; am besten zwischen dem SchlĂŒssel- und dem Brustbein. Dann wird der Massageball mit kreisenden Bewegungen ĂŒber die gesamte Brustmuskulatur gerollt. So können sich die hier oft verkĂŒrzenden und verspannten Faszien und MuskelstrĂ€nge lösen. Der Druck kann ebenfalls individualisiert werden, indem man sich mit mehr oder weniger Kraft gegen den Massageball drĂŒckt. Wichtig ist das beide Seiten der Brustmuskulatur massiert werden.

Übungen fĂŒr den Po

Auch unser Po kann mit dem Massageball massiert werden; auch wenn sich hier oft anbietet auf eine Massagerolle statt eines Balles zu setzen. Denn es fordert schon einiges an Kraft in den Armen sich auf dem Ball, weniger aber auf einer Rolle zu halten. FĂŒr welches MassagegerĂ€t man sich auch entscheidet, man setzt sich auf dieses und stĂŒtzt sich mit den Armen nach hinten ab. Die Beine stehen im Winkel nach vorne, so dass eine sichere und stabile Position erreicht wird. Über die angewinkelten Beinen bewegt man sich nun vor und zurĂŒck, so dass der Po ĂŒber den Massageball rollen kann.

Übungen fĂŒr den hinteren Oberschenkel

FĂŒr diese Übung sitzt Mann und Frau auf dem Boden. Der Massageball, groß oder klein, hart oder weich, liegt unter einem der Oberschenkel. Die Arme nach hinten strecken und sich auf diesen abstĂŒtzten und ein wenig das GesĂ€ĂŸ hoch heben. Jetzt kann man sich, aus den Armen heraus, nach vorne und hinten bewegen, so dass der gesamte Oberschenkel massiert wird. Ist man mit der einen Seite und dem einen Oberschenkel fertig, so folgt der zweite.

Übungen fĂŒr die Wade

Auch diese Übung wird auf dem Boden ausgefĂŒhrt. Der Massageball wird unter die Wadenmitte des rechten Beines gelegt. Die Arme fĂŒhren nach hinten und auf diesen stĂŒtzt man sich ab. Das freie Bein bietet darĂŒber hinaus zusĂ€tzlich StĂŒtze. Der Po wird leicht angehoben. Jetzt kann der Körper und das Wadenbein vor- und zurĂŒck bewegt werden. Dabei ist es wichtig, wie auch bei der Übungen der Oberschenkel, dass Bauch, Beine, RĂŒcken und der Po angespannt werden. Aber Vorsicht! Nicht zu weit rollen, dann verliert man schnell das Gleichgewicht und den Körperschwerpunkt. Wer den Druck auf die Wade und den rollenden Massageball steigern mag, der kann die Beine ĂŒberkreuzen und so das Waden-Rollout auf einem Bein durchfĂŒhren. Wer aus dieser Übung eine FitnessĂŒbung machen möchte, der stĂŒtzt sich nur auf einer Hand ab. In beiden FĂ€llen löst man nicht nur verkrampfte Faszien in der Wade, sondern stĂ€rkt darĂŒber hinaus auch die RĂŒcken- und Bauchmuskulatur.

 

Mit diesen Übungen ist an gut beraten und massiert nicht nur seine verspannten Körperregionen, sondern trainiert auch gleichzeitig bestimmte Muskelgruppen. Doch dazu braucht es einen Massageball, den Sie im Testvergleich aussuchen können.

Welche Arten von MassagebÀllen gibt es?

Igelball: MassagebĂ€lle unterscheiden sich in GrĂ¶ĂŸe, Farbe und Form.

Der Igelball, der mit Noppen ĂŒbersĂ€t ist, verleiht bei der Massage ein prickelndes GefĂŒhl und lockert so das Gewebe, fördert gleichzeitig die Durchblutung. Er kann aber durch seine leicht nachgiebige Form auch zur direkten Massage eingesetzt werden und einzelne Stellen bearbeiten und stimulieren. Die unterschiedlichen GrĂ¶ĂŸen und HĂ€rtegrade beeinflussen die Massage und werden auch in verschiedenen Körperpartien angewendet. Die grĂ¶ĂŸeren BĂ€lle z. B. dienen der gesamten RĂŒckenmassage, die kleineren sind sehr handlich und können bei Greif- und EntspannungsĂŒbungen genutzt werden. Auch das Material ist verschieden, so gibt es hĂ€rtere Modelle aus Kunststoff oder Silikon, weichere aus Gummi. Die runde Form und die Noppen bewirken das problemlose Rollen auf der Haut und können diese dabei auch sensibilisieren.

Der Massageball hat durchgehende, in alle Richtungen verteilte und nach oben hin schmaler werdende Noppen und grenzt sich durch diese Form von anderen MassagebÀllen ab.

Die Farben bestimmen die GrĂ¶ĂŸe. Hier unterscheiden sich:

Orange BĂ€lle: Die Farbe „Orange“ steht fĂŒr den Durchmesser von 6 Zentimetern.

Gelbe BĂ€lle: Die Farbe „Gelb“ besagt, dass der Massageball einen Durchmesser von 8 Zentimeter hat.

Rote BĂ€lle: Die Farbe „Rot“ zeigt an, dass der Massageball einen Durchmesser von 9 Zentimeter hat.

Blaue BĂ€lle: Die GrĂ¶ĂŸe der blauen BĂ€lle betrĂ€gt im Durchmesser 10 Zentimeter.

GrĂŒne BĂ€lle: Bei dieser Farbe liegt die GrĂ¶ĂŸe ĂŒber 10 Zentimetern, meistens bei 12 bis 15 Zentimetern im Durchschnitt.

Schwarze BĂ€lle: Diese BĂ€lle sind meistens von grĂ¶ĂŸerem Format und können 20 bis 28 Zentimeter groß sein. Sie werden gezielt zu bestimmten Übungen und zum Gleichgewichtstraining eingesetzt.

NatĂŒrlich gibt es auch Anbieter, bei deren MassagebĂ€llen die Farbe nichts ĂŒber die GrĂ¶ĂŸe aussagt, die einfach schön bunt im Set angeboten werden. Dennoch kann hier die Farbe Auskunft ĂŒber den HĂ€rtegrad geben.

Massageball-Schildkröt-Fitness-2erSet-960054Stoppel-Noppenball: Die Noppen bei einem speziellen Noppenball sind alle gleich groß, etwas breiter als beim Igelball und abgerundet. Die Anordnung ist in mehreren, gleich angelegten Reihen ĂŒber den Ball verteilt, das Material der NoppenbĂ€lle ist meistens hĂ€rter und gibt nicht nach.

WĂ€hrend der Igelball mehr zur Entspannung und zum direkten Einsatz bei Körperpartien genutzt wird, auch fĂŒr GreifĂŒbungen mit der Hand oder zur Reflexzonenmassage an den FĂŒĂŸen, ist der Noppenball speziell fĂŒr den RĂŒcken, die Schultern und die Beinmuskulatur gedacht. Seine harte Struktur massiert diese Bereiche intensiv.

Massageball als Halbkugel: Dieser Massageball ist meistens grĂ¶ĂŸer als die kleineren MassagebĂ€lle in Igel- oder Noppen-Form. Das halbkugelige Format dient dazu, dass der Ball rutschfest ist und daher auch im Stehen, Sitzen oder bei der AusĂŒbung verschiedener Bewegungen angewendet werden kann.

Massage-Halbkugeln gibt es in der GrĂ¶ĂŸe von 10 bis 30 Zentimetern. Mit ihnen kann das Gleichgewicht trainiert oder, bei Kindern, besser entwickelt werden. Die motorischen FĂ€higkeiten werden durch Sport, Spiel und Spaß verbessert. Ebenfalls kann der Halbkugel-Ball zur Fußmassage angewendet werden, die dann im Sitzen erfolgt. Die Halbkugel liegt immer auf dem Boden auf. Die Farben sind meistens blau, grĂŒn, rot und gelb.

Massageroller: Der Massageroller basiert auf dem gleichen Noppen-Prinzip wie der Massageball. Er verfĂŒgt dabei ĂŒber einen Griff, eine Vorrichtung, an der eine kleine Rolle angebracht ist, die wiederum ringsherum mit Noppen ĂŒbersĂ€t ist. Diese können abgerundet oder spitz sein, je nachdem, wie der Massageroller zum Einsatz kommt. Vorteil des Griffs bleibt die leichtere Erreichbarkeit und Stimulierung der RĂŒckenpartien. Der Massageroller kann auch zum einfachen RĂŒckenkratzen dienen. Er aktiviert ebenfalls die Dehnbarkeit in den MuskelstrĂ€ngen und Faszien. Die Haut wird stĂ€rker durchblutet.

Trigger-Point-Ball: Diese Art Massageball weist eine einheitliche OberflÀche auf und hat einen hohen HÀrtegrad, ist auch im Gewicht schwerer. Er wird speziell zur Trigger-Punkt-Massage und Therapie eingesetzt und gehört damit zu den GerÀtschaften, die mit Druck eine gezielte Reduktion oder auch Deaktivierung der betroffenen Muskelstellen bewirkt. Auch kann der Trigger-Point-Ball der Prophylaxe dienen. Die BÀlle sehen wie SportbÀlle aus, haben neben der Anwendung auch ein schickes Design.

(Mehr zur Trigger-Punkt-Massage unter dem Punkt: „Was sind Trigger-Punkte und wie funktioniert eine Trigger-Massage?“)

Kork-Massageball: Auch mit dem Ball aus Kork, der sehr leicht im Gewicht ist und eine glatte OberflĂ€che aufweist, können Trigger-Punkte bearbeitet werden. Die AuflageflĂ€che ist eher klein und ermöglicht darum ein prĂ€zises Erreichen der Stellen. Mit dem eigenen Körpergewicht kann der Druck individuell bestimmt werden, der auf das Gewebe oder den Muskel ausgeĂŒbt werden soll. Der Ball ist durch sein Material relativ hart und unnachgiebig, kann beim RĂŒcken, im Nacken, bei Schultern, Armen, Brust, HĂŒfte und GesĂ€ĂŸ hervorragend zum Einsatz kommen.

Boon-Doppelball: Dieser Massageball besteht aus zwei BÀllen, die wie eine Hantel durch einen Stiftstab verbunden sind. Er ist ein Multi-Tool zur Selbstmassage und zur direkten Behandlung von Trigger-Punkten. Er weist eine glatte OberflÀche auf und ist verstellbar im Abstand beider Kugeln zueinander. So lÀsst er sich an den Körper und die Regionen anpassen, was feste DoppelbÀlle nicht erlauben. Das Material ist aus festem Gummi und bietet Widerstand genug, um mit höherem Druck massieren zu können. Da die BÀlle flexibel verstellbar und auch abnehmbar sind, kann die Massage sowohl mit dem Doppelball als auch mit einem Einzelball stattfinden.

Der Massageball Test 2019 – so haben wir die Modelle fĂŒr Sie getestet:

Getestet haben wir fĂŒr unseren Test MassagebĂ€lle unterschiedlicher GrĂ¶ĂŸe und Farbe. Auch der HĂ€rtegrad variierte, so dass jeweils drei Übungen ausgefĂŒhrt werden konnten, die unterschiedliche Anwendungen möglich machten. Einmal das Massieren gegen die Wand gelehnt, eine GreifĂŒbung mit der Hand und eine Fußmassage. Die BĂ€lle waren dabei von unterschiedlichem Material, mit oder ohne FlĂ€chenstruktur, mit abgerundeten oder spitzen Noppen und immer von namhaften Herstellern. Die Verarbeitung der BĂ€lle sollte fĂŒr unseren Test hochwertig sein und der jeweilige Ball angenehm in der Hand liegen.

Worauf muss ich beim Kauf eines Massageballs achten?

Wer die Massage mit einem Massageball anstrebt oder den Ball als begleitendes Element nutzen möchte, sollte eine GrĂ¶ĂŸe wĂ€hlen, die seinen AnsprĂŒchen genĂŒgt.

Auch die Form, ob mit Noppen oder ohne, das Material, ob Gummi, Silikon, Kunststoff, Kork oder StoffĂŒberzug, der HĂ€rtegrad, ob nachgiebig und weich oder hart sollten vor dem Kauf bedacht werden. GĂŒnstig ist das Zulegen eines Sets, das mehrere BĂ€lle und GrĂ¶ĂŸen enthĂ€lt, die dann, je nach Wunsch und Schmerzbehandlung, zum Einsatz kommen.

Ein einfacher Massageball kann immer auch zur reinen Entspannung genutzt werden oder GreifĂŒbungen möglich machen, die meditativen Zwecken dienen. Wichtig bleibt, dass MuskelverhĂ€rtungen besonders mit MassagebĂ€llen hĂ€rterer AusfĂŒhrung punktgenau behandelt werden können.

Wer speziell Trigger-Punkte bearbeiten möchte, sollte BĂ€lle mit einer glatten OberflĂ€che wĂ€hlen, die auch im Gewicht etwas schwerer sind. Mit ihnen kann durch den HĂ€rtegrad besonders intensiver Druck ausgeĂŒbt werden und eine Schmerztherapie erfolgen.

Wer mehr Wert auf die Entspannung bei der Massage legt, kann auf unterschiedlich große IgelbĂ€lle zurĂŒckgreifen. Der, der gut in der Hand liegt, ist auch fĂŒr andere Körperregionen optimal. Zur Verbesserung des Gleichgewichts dienen besonders große MassagebĂ€lle, darunter ganze oder halbkugelförmige BĂ€lle, die einen Durchmesser von ĂŒber zwanzig Zentimeter aufweisen. Sie können sowohl im Stehen als auch im Liegen angewendet werden, machen zudem auch Gymnastik möglich.

Kurzinformation zu fĂŒhrenden Herstellern von MassagebĂ€llen:

Marken, Unternehmen und Hersteller, die MassagebĂ€lle und Ă€hnliches Zubehör anbieten, sind „Hudora“, „Sport-Tec“, „Black-Roll“, „Lacrosse“, „AMRAP“ oder „BB Sport“.

Internet vs. Fachhandel: wo lohnt sich der Kauf eines Massageballs am ehesten?

MassagebĂ€lle können in Apotheken, Drogerien oder im Internet gekauft werden. Viele Online-Shops haben sich auf das Angebot medizinischer und verpflegender Produkte spezialisiert und bieten eine große und ĂŒbersichtliche Auswahl an MassagebĂ€llen und anderem Zubehör, das bei der Behandlung von Schmerzen oder zum einfachen Entspannen geeignet ist. Die Produkte werden meistens auch im Set verkauft, die HĂ€ndler schreiben die Ware ausfĂŒhrlich aus und können, da sie online Personal und Miete einsparen, auch PreisnachlĂ€sse und Sonderangebote gewĂ€hren.

Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Physiotherapie

Gerade im Bereich der Physio- und Schmerztherapie kommt der Massageball hĂ€ufig zum Einsatz. Das Ziel einer solchen Behandlung ist die Aufhebung von verschiedenen Bewegungs-, Funktions- und AktivitĂ€tseinschrĂ€nkungen durch den Körper. Beschwerden werden physiotherapeutisch untersucht und dann gezielt behandelt. Das kann durch WĂ€rme, Strahlung, ElektrizitĂ€t oder Druck geschehen, darunter die Massage. Eine Behandlung wird auch immer mit EigenaktivitĂ€t, Selbstwahrnehmung und Selbstmassage unterstĂŒtzt.

Die Physiotherapie bedient sich dabei vieler verschiedener Verfahren, die ihren Ursprung in frĂŒhgeschichtlicher Zeit haben. Die Massage und medizinische BĂ€der gab es schon vor 4.000 Jahren, vorderhand in China.

TriggerballsetIn der Antike waren neben diesen Behandlungsformen auch Gymnastik und DiĂ€t optimale Erziehungsideale, so in Griechenland bei den antiken Olympischen Spielen. Bestimmte, dafĂŒr ausgebildete Personen ĂŒberwachten die gesamte Körperhygiene und AktivitĂ€t der Sportler, förderten die VitalitĂ€t und Gesundheit eher noch als ein Arzt.

Die Grundtendenzen, die Anwendung in der Physiotherapie finden, stammen von dem griechischen Urvater der Heilkunde Hippokrates. Er begriff den Körper immer als lebendigen Organismus, dessen Gesundheit ein Gleichgewicht darstellte, wohingegen Krankheit auf einen gestörten Zustand hinwies, der sowohl körperlich als auch geistig bedingt sein konnte. FĂŒr Hippokrates besaß die Natur die grĂ¶ĂŸte Heilkraft, weshalb er die körperliche BetĂ€tigung als Voraussetzung fĂŒr einen gesunden Körper hervorhob.

Igelball-NackenmassageAuf Ă€hnlichem Prinzip baut das Yoga auf, das aus prĂ€zisen Asanas und passiver Massage besteht. Asanas sind ruhende Körperstellungen, die eingenommen werden, um verschiedene Stufen der Entspannung und Achtsamkeit zu erzielen. Dabei ist die Haltung ebenso wichtig wie die Atmung. Bewirkt werden soll Wohlempfinden und StabilitĂ€t, wobei dann auch die Muskulatur gekrĂ€ftigt wird. Eine unterstĂŒtzende Massage vervollkommnet die gewonnene Körperbeherrschung.

Im alten China setzte sich das Qigong durch, eine Übungsmethode zur Selbstregulierung des Körpers. Das ist eine Meditations- und KonzentrationsĂŒbung, wobei die Atmung mit Körper- und BewegungsablĂ€ufen kombiniert wird. Durch die Übungen soll da Gleichgewicht im Körper harmonisiert und der Qi-Fluss, der Lebensenergiefluss, zum Fließen gebracht werden. Begleitende Mittel waren auch hier Akupunktur, Akupressur und verschiedene Massagetechniken. Wert wurde auf die Druckbehandlung von Energiepunkten gelegt, die mit Schieben, Reiben und Rollen ĂŒber die Stellen erfolgte. Heute wird diese Therapie Tuina-Massage genannt, die auch schmerzhaft sein kann, gerade bei starken Beschwerden.

Durch den Humanismus beeinflusst entstand dann im 18. Jahrhundert die OrthopĂ€die, gegrĂŒndet durch den Arzt Nicolas Andry. Verstanden wurde darunter eine „Erziehung der aufrechten Haltung“. HaltungsschwĂ€chen und Fehlhaltung wurden so gezielt durch Massage und gymnastische Übungen beeinflusst. Auch HeilbĂ€der und Hydrotherapie waren zusĂ€tzliche Behandlungsformen.

Im 19. Jahrhundert wurden dann Systeme von Massage- und Gymnastikapparate entwickelt, die die medico-mechanische Therapie ins Leben riefen. Der Entwickler solcher GerĂ€te war Gustav Zander, die zur aktiven und passiven Bewegung gedacht waren, zu mechanischen Einwirkungen wie Massagen oder als orthopĂ€dische Redressierungs- und Lagerungsapparate. Mit der EinfĂŒhrung solcher GerĂ€te legte Zander den Grundstein fĂŒr die moderne Physiotherapie und Krankengymnastik.

Zahlen, Daten, Fakten rund um den Massageball

Protone-schwarz MassageballWas sind Trigger-Punkte und wie funktioniert eine Trigger-Massage?

Sobald der RĂŒcken an bestimmten Punkten zu schmerzen beginnt, z. B. wenn mit dem Finger darauf gedrĂŒckt wird, spricht die Medizin von myofaszialen Trigger-Punkten. Dabei handelt es sich um direkte Verspannungen und kleinere Knoten in den Muskeln, die Schmerz verursachen. Genauer sind es lokal begrenzte VerhĂ€rtungen der Muskeln, die druckempfindlich geworden sind. Das kann aufgrund einer ungĂŒnstigen Haltung oder durch wenig Bewegung auftreten und dabei zu VerkĂŒrzungen der Muskeln und Faszien fĂŒhren. Der Schmerz ist dabei allerdings nicht nur auf diesen Punkt begrenzt, sondern kann auch Probleme an weiter entfernt liegenden Stellen hervorrufen, die mit dem Trigger-Punkt selbst dem Anschein nach nichts zu tun haben. Die meisten Schmerzsyndrome sind auf Trigger-Punkte zurĂŒckzufĂŒhren. Zum Beispiel kann ein Trigger-Punkt in den Schultern Schmerzen im Hinterkopf auslösen, Trigger-Punkte im RĂŒcken zu Bauchschmerzen oder Problemen in den Oberschenkeln fĂŒhren.

In der Trigger-Punkt-Therapie soll durch Massage gezielt die betroffene Stelle bearbeitet, die Muskelfasern entspannt und eine nachhaltige Prophylaxe erzielt werden. Gerade MuskelverhĂ€rtungen entstehen durch permanente Verspannung der Muskulatur, die dann auch immer unter Anspannung steht. Das kann aufgrund vieler Bedingungen erfolgen, nicht nur durch Bewegungsarmut oder Fehlhaltungen, sondern auch durch eine Überbelastung von sportlichen AktivitĂ€ten. Angespannte Muskelfasern drĂŒcken dabei die Kapillaren zusammen, wodurch die Durchblutung eingeschrĂ€nkt wird. Diese verursachen Schmerzen, können sich auch entzĂŒnden, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden. Dem kann mit Massage entgegengewirkt werden, so dass neben dem Lösen des Gewebes die Durchblutung wieder angeregt wird.

Neben den schmerzhaften Trigger-Punkten, die auch in anderen Körperregionen Beschwerden auslösen können, gibt es Tender-Punkte, die ausschließlich lokal vorhanden sind und den Punkt natĂŒrlich besser erreichbar machen, da der Schmerz nicht in andere Bereiche ausgestrahlt wird. In beiden FĂ€llen ist die Selbstmassage der Punkte eine wirkungsvolle Anwendung.

Einige Informationen zur Reflexzonenmassage

Ähnlich, wie die Akupressur, ist auch das Wirkprinzip der Reflexzonenmassage, die mit den Fingern oder mit dem Igelball erfolgen kann.

Die Naturheilkunde geht davon aus, dass eine auffĂ€llige Reflexzone, z. B. wenn sie Schmerzen bereitet oder als Muskel verhĂ€rtet ist, ein Zeichen dafĂŒr ist, dass ein zu dieser Zone gehöriges Organ nicht in Ordnung ist.

Protone-gelb MassageballDurch die Druckmassage auf den Punkt an der Fußsohle soll ein Reiz ausgeĂŒbt werden, der damit an das Organ weitergeleitet wird und den Heilprozess in Bewegung setzt. Die Durchblutung und Anregung des Stoffwechsels werden ebenso mit dem Einsatz des Massageballs gefördert.

Zum ersten Mal nĂ€her beschrieben wurde die Reflexzonenmassage durch den Arzt William Fitzgerald. Er konnte bei den Ureinwohnern in Amerika beobachten, dass Schmerzen und Beschwerden durch die Massage bestimmter Punkte an den FĂŒĂŸen erfolgte und so Besserung bewirkte. 1913 verfasste er eine Studie, die den Fuß in einzelne FlĂ€chen aufteilte und jedem Punkt ein Organ zuwies.

Selbstmassage-Arm-Sportec-IgelballDer Körper wurde, ganz nach klassischen Heilverfahren, in LĂ€ngszonen eingeteilt, die auf die FĂŒĂŸe ĂŒbertragen wurden. Diese Zonen wurden dann in drei Querzonen gerastert und konnten so ein Koordinatensystem ergeben. Jede Position war damit eine Reflexzone am Fuß. So sind z. B. die Zehen mit dem Kopfbereich verbunden, der Vorfuß und Fußballen mit dem Brust- und Schulterbereich, der Mittelfuß mit dem RĂŒcken und dem Bauch und die Ferse mit dem Becken. Auch der linke und rechte Fuß spielen dabei eine Rolle. Letztendlich sitzen Nerven, Muskeln, Organe, Gelenke und Knochen spiegelbildlich an der Stelle, wo sie sich auch am Körper befinden. Dadurch sollen die Organe und Körperstellen dann angeregt oder beruhigt werden, je nachdem, was fĂŒr das Wohlempfinden und die Schmerzlinderung notwendig ist.

Der Massageball kann dabei gezielt zum Einsatz kommen und durch Rollen Druck auf die Reflexzonen ausĂŒben. Auch wenn es wenige wissenschaftliche Beweise fĂŒr die Wirkung der Reflexzonenmassage gibt, so zeigt die Praxis dennoch viele Erfolge in diesem Bereich, gerade wenn es z. B. um Stoffwechselstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, SchmerzzustĂ€nden oder Gelenk-Erkrankungen geht.

Was sind Faszien?

Unter einer Faszie wird eine Weichteil-Komponente des Bindegewebes bezeichnet. Das sind zĂ€he und feine HĂ€utchen, die die Muskeln umhĂŒllen und sie voneinander abgrenzen. Faszien durchdringen den gesamten Körper als verbindendes Spannungsnetzwerk, z. B. von Knochen oder Gelenkkapseln. Jeder Muskel ist von ihnen umhĂŒllt, ebenso die Nerven. Dazu gehört weiterhin auch das faserige Bindegewebe an den Gelenken und an den Organkapseln, die Sehnen, BĂ€nder und Schichten.

Einsatz-66fit MassagebĂ€lleDiese Stellen und Teile sind sehr anpassungsfĂ€hig und weisen eine hohe ViskoelastizitĂ€t auf. Das bedeutet, dass sich die Faszien dehnen können und z. B. bei einer Gewichtszunahme Körperfett aufnehmen. Damit geben Faszien dem Körper die Form und trennen gleichzeitig das Gewebe. Daneben haben sie auch andere Aufgaben, z. B den FlĂŒssigkeitstransport der Lymphe, durch den alle Abbauprodukte aus den Zellen hinausgeschafft und wichtige Aufbaustoffe in die Zellen zurĂŒckgeleitet werden. Das geschieht durch die Muskelbewegung.
Kommt es nun zu Verspannungen in den Muskeln, verkleben die Faszien und dadurch staut sich der Transport der Lymphe. Der Blutgerinnungsfaktor Fibrinogen, der in den Lymphen ein gelöster Stoff ist, wird bei der VerhÀrtung und Verspannung zum unlöslichen Fibrin. Daneben werden Substanzen freigesetzt, so z. B. Adenosintriphosphat. Das bewirkt das Verkleben der Faszien und löst Schmerz aus.

Da das Bindegewebe im Organismus weder Anfang noch Ende besitzt und als Geflecht ĂŒberlagert, sind auch die Nervenendigungen betroffen. Dort wirken die Faszien auf das gesamte vegetative Nervensystem und bilden eine Art Außenposten. Über sein Nervensystem hat der Körper und Mensch keine bewusste Kontrolle. Es regelt alle lebenswichtigen Funktionen eigenstĂ€ndig, so die Atmung, die Arbeit der einzelnen Organe, die Verdauung und den Aufbau von Knochen- und Muskelgewebe. Ebenso betroffen ist die Faszienspannung. Damit sie positiv beeinflusst wird, bedarf der Körper einer Entspannung und inneren Gelassenheit. Das Gegenteil bewirkt Hektik und Stress. Die Grundspannung der Faszien wird damit gesteigert und die innere Ruhe verliert sich. Auch dadurch kann es zu ungewohnten oder heftigeren Bewegungen kommen, so dass dann Muskeln gezerrt werden oder verhĂ€rten.

TatsĂ€chlich hĂ€ngt die menschliche Beweglichkeit zu einem großen Teil von den Faszien ab. Ist der Körper gestresst, liegt Bewegungsmangel vor, eine falsche Körperhaltung oder der Versuch, bestimmte Bereiche zu schonen, verkĂŒrzen sich die Faszien und werden weiter im Körper umgebaut. Das verringert dann auch ihre Dehnbarkeit und GleitfĂ€higkeit. Die Wirkung erfolgt umgehend. Der Bewegungsspielraum der Muskulatur wird stark eingegrenzt, so dass Schmerzen entstehen.

Die gesamte Krafterzeugung der Muskeln basiert auf die Spannung der Faszien. Je elastischer sie sind, umso mehr Kraft kann der Körper ausĂŒben, da sie als Energiespeicher fungieren, so dass z. B. die BĂ€nder am Fußgelenk gedehnt werden, sobald der Fuß bewegt wird oder das Körpergewicht tragen muss.

Da Faszien auch untereinander verbunden sind, können Spannungen und die fehlende ElastizitĂ€t auch eine Wirkung auf andere Körperteile haben. Darunter kann eine gestörte Faszie in den Waden einen Zug auf RĂŒcken und Schulter ausĂŒben und die Bewegung stark eingrenzen oder sogar Schmerz auslösen.

Bei diesen Problemen hilft dann keine Gymnastik, sondern alleine die Massage. Kollagene VerhĂ€rtungen oder Bindegewebeverklebungen werden mit dem Massageball aufgelöst, die Faszien so wieder mobilisiert. Genauer werden dabei verfestigte Kolloide, die eine Grundsubstanz an Proteinen in den Faszien sind, durch mechanische Massagekraft wieder verflĂŒssigt und können so verformt werden. Die Lage und Verspannung in den Muskeln kann so aufgelöst werden

Massageball und Faszienrolle: eine perfekte ErgÀnzung

Igelball-BeinmassageNeben dem Massageball kann also zur Entspannung und Regeneration der Muskeln auch die Faszienrolle zum Einsatz kommen. Diese ist lĂ€nglich, rund und hat eine unterschiedliche Struktur. Verschiedene HĂ€rtegrade regulieren die Massage und werden bei verschiedenen Körperstellen eingesetzt. Spezielle Übungen massieren einzelne Muskelgruppen und lösen so die Verklebungen der faszialen Strukturen. Die Muskulatur wird wieder aktiviert. Zum AufwĂ€rmen kann die Rolle bei sportlicher AktivitĂ€t oder direkt zur Bearbeitung der Muskulatur benutzt werden. Diese reagiert, wenn sie untrainiert oder verhĂ€rtet ist, am Anfang des Trainings noch sehr empfindlich, da die Faszien verklebt sind und das Schmerzempfinden dadurch stĂ€rker belastet ist. Die regelmĂ€ĂŸige Vormassage durch den Massageball und Übungen mit der Faszienrolle, die dann direkt im Liegen ausgefĂŒhrt werden, verbessert die ElastizitĂ€t der Muskeln wieder und reduzieren damit auch die Schmerzen.

Verbindend mit Massageball zur Vorbereitung, der Faszienrolle als Massage- und Übungselement kann auch Yoga die Körperwahrnehmung stimulieren und das Gesundheitstraining mit weichen, dynamischen DehnungsĂŒbungen bereichern. Faszien reagieren grundsĂ€tzlich auf alle Dehnungsreize. Die bewusste Atmung und AchtsamkeitsausĂŒbung beim Yoga kann die BewegungsablĂ€ufe verbessern und die Federkraft und ElastizitĂ€t erhöhen. Durch die RĂŒckgewinnung der Geschmeidigkeit aller Faszien wird die Muskulatur gestĂ€rkt und von Anspannungen befreit. Das erhöht natĂŒrlich als Resultat nicht nur das Wohlempfinden, sondern auch die allgemeine LeistungsfĂ€higkeit des Menschen. Er fĂŒhlt sich beweglicher und damit ausgeglichener. Die innere Ruhe kann so wieder zurĂŒckgewonnen werden.

Aber auch die AnpassungsfÀhigkeit der Faszien wird mit diesem Training verbessert und die tÀglichen Anforderungen an die Muskulatur gesteigert. Das bringt einen langfristigen Erfolg mit sich.

Die 5 besten Übungen mit dem Massageball:

1. Wand-Massage fĂŒr den RĂŒcken: Der Massageball wird an der zu massierenden Stelle angesetzt und sich mit dem Ball gegen die Wand gelehnt. Nun wird der Körper auf und ab bewegt, so dass der Massageball ĂŒber die Region oder das verspannte Muskelgewebe rollt. Der Ball wird etwa 10 bis 15 Mal langsam hin und her bewegt.

2. Boden-Massage fĂŒr den RĂŒcken: Etwas bequemer ist das Liegen bei der Massage. Der Ball wird wieder an der empfindlichen oder verspannten Stelle angesetzt und mit dem eigenen Gewicht zum Rollen gebracht. Gerade fĂŒr das Liegen eignen sich MassagebĂ€lle mit einem höheren HĂ€rtegrad besser, allerdings sollte dabei dennoch kein weiterer Schmerz entstehen, der HĂ€rtegrad also an die eigenen BedĂŒrfnisse angepasst werden. Die GrĂ¶ĂŸen können zwischen 10 und 20 Zentimeter variieren. Sehr gĂŒnstig sind kleinere und feste BĂ€lle. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Ball kurz vor und hinter der schmerzhaften Stelle gerollt wird, in leichten AbstĂ€nden und sehr langsam. WĂ€hrend die Stelle getroffen wird, sollte der Druck mit dem Massageball kurzzeitig erhöht, danach wieder verringert werden.

3. Fuß-Massage: Diese kann besonders entspannend nach einem hektischen Tag sein. Die Übung ist besonders einfach, wird in bequemer Kleidung und im Stehen ausgefĂŒhrt. DafĂŒr wird der Massageball auf den Boden gelegt, der Fuß mit kompletter Sohle darauf abgestellt und der Ball mit dem Fuß langsam hin und her gerollt. Der Druck wird dabei erhöht und wieder etwas gemindert. Auch die Außen- und Innenseite der FĂŒĂŸe werden mit dem Massageball abgerollt. Die Übung sollte an jedem Fuß 10 Mal durchgefĂŒhrt werden, bis sich ein angenehmes Kribbeln bemerkbar macht. Danach können die FĂŒĂŸe mit einem Ă€therischen Öl eingerieben oder mit einer Warm-Kalt-Wasserdusche noch einmal extra angeregt werden.

4. Waden-Massage: FĂŒr diese Massage ist eine Matte nötig. Auf diese wird sich gesetzt, der Massageball wird an der oberen Wade angelegt und das Bein auf und ab bewegt. Gut geeignet sind dafĂŒr blaue BĂ€lle, also MassagebĂ€lle mit einem Durchmesser von 10 Zentimetern. Die Übung wird pro Bein 5 bis 10 Mal angewendet.

5. Greif-Übung: Der HĂ€rtegrad des Balles sollte nach der eigenen Kraft bestimmt sein, allerdings etwas nachgiebiger sein. Ein harter Massageball ist fĂŒr diese Übung nicht geeignet, sondern solche, die sich mit den Fingern und mit der Hand zusammendrĂŒcken lassen. Auch zu weich sollte der Massageball dann nicht sein, da so kein Widerstand vorhanden ist. Die GreifĂŒbung wird mit der Hand etwa 20 Mal ausgefĂŒhrt. Die Bewegung sollte bis in den Oberarm spĂŒrbar sein.

Akkupressurpunkte-66fit MassagebĂ€lleHĂ€ufige Fragen zum Thema „Massageball“:

1.Welche Schmerzen können mit dem Massageball behandelt werden?

Der Massageball kann an fast allen Bereichen des Körpers eingesetzt werden. Das betrifft vor allen Dingen die Regionen von Nacken, Schulter, Hals, oberen RĂŒcken, Becken, Bauch, Beine, Arme, HĂ€nde und FĂŒĂŸe. Die gezielte Bearbeitung von Knoten und Trigger-Punkten ist mit dem Ball besonders effektiv. Dazu können sowohl glatte als auch strukturelle BĂ€lle genutzt werden, die dazu einen unterschiedlichen HĂ€rtegrad aufweisen. Die Verspannungen werden durch regelmĂ€ĂŸige Massage mit dem Igelball gelöst, das Gewebe aufgelockert. Alleine bei WirbelsĂ€ulenproblemen ist das Anwenden eines Massageballs nicht ratsam, da die Übungen eine gesamte Bewegung des Körpers mit sich bringen und die WirbelsĂ€ule dafĂŒr nicht vorbelastet sein sollte.

2.Was ist der Unterschied zwischen weichen und harten MassagebÀllen?

Je nachdem, wo der Ball zur Anwendung kommt, ist der HĂ€rtegrad entscheidend fĂŒr die Massage. Weiche BĂ€lle haben eine OberflĂ€che, die nachgibt. Sie sind fĂŒr GreifĂŒbungen optimal, wo der Ball geknetet und gedrĂŒckt werden muss. Weiche MassagebĂ€lle sind gerade fĂŒr Einsteiger und Personen geeignet, die nicht allzu aktiv in der Massage sind. Ebenso nĂŒtzlich sind sie bei Ă€lteren Menschen, die sensibler und empfindlicher auf die Massage reagieren, dennoch besonders auf diese angewiesen sind. Der weiche Ball dient der Lockerung der Muskulatur, löst leichte Verspannungen, verbessert die Beweglichkeit und regt die Durchblutung an.

Der harte Massageball ist fĂŒr intensive Druckmassagen und Trigger-Punkt-Therapien ergiebig. Hier kann die IntensitĂ€t selbst reguliert werden, dennoch gibt die OberflĂ€che des Balls kaum nach und kann gezielt zum Einsatz kommen. Diese BĂ€lle sind besonders fĂŒr Sportler und geĂŒbte Personen geeignet, die sich mit Massagen und Techniken auskennen und hĂ€ufiger mit stĂ€rkeren Zerrungen und Verspannungen zu kĂ€mpfen haben. Massieren will auf eine Art auch gelernt sein.

Bestimmte Bereiche im RĂŒcken sollten z. B. unberĂŒhrt bleiben, wenn dieser mit dem Massageball bearbeitet wird. Das wird noch einmal durch Boon-BĂ€lle oder Doppel-MassagebĂ€lle vereinfacht, die in ihrem Abstand flexibel sind und die Stellen dann auslassen. HartnĂ€ckige Verspannungen können so wieder gelockert werden.

Zum einfachen Entspannen eignen sich weiche MassagebÀlle mit einer Noppenstruktur besser.

3.Wie kann der Massageball zur Entspannung genutzt werden?

Eine regelmĂ€ĂŸige Massage fĂŒhrt immer zu einem entspannten Wohlempfinden und innerer Ruhe. Dadurch wird der Körper gestĂ€rkt, die Muskeln bleiben geschmeidig und die LeistungsfĂ€higkeit verbessert sich.

Das Problem aller Muskeln, Faszien und Gewebeschichten liegt daran, dass es sich mit dem zunehmenden Alter verĂ€ndert. Fasern, Faszien, MuskelstrĂ€nge verkĂŒrzen sich, Gewebe verhĂ€rtet, die GelenkflĂŒssigkeiten reduzieren sich. Das bewirkt Verspannungen und schließlich Schmerzen. Wer demnach tĂ€glich den Massageball anwendet, wird diesen Altersprozessen vorbeugen und erzielt nachhaltige Entspannung von Körper und Geist. Hintergrund bleibt immer, dass mit dem gesunden Körper auch die mentale Verfassung verbessert wird, selbst wenn der Alltag oder das Berufsleben starken Belastungen unterliegen. Sich die Massage zu gönnen und so zu entspannen, ist daher eine gute Alternative zu einer gesunden ErnĂ€hrung und sportlichen BetĂ€tigung. Die Massage kann dabei auch wunderbar zu zweit erfolgen und das Miteinander sensibilisieren und verbessern. Hier spielt fĂŒr die Entspannung das Geben und Nehmen eine Rolle.

4.Was ist der Ischiasnerv?

Der Ischiasnerv verlĂ€uft im Lenden-Kreuz-Geflecht und ist der mĂ€chtigste Nerv im gesamten Organismus. Er sorgt fĂŒr die Weiterleitung der Befehle an das Nervenzentralsystem ĂŒber das RĂŒckenmark an die Muskulatur des Beines und ebenso fĂŒr die Weiterleitung der Empfindungen an dieser Stelle. Er setzt sich aus vielen Nervenwurzeln zusammen, die das RĂŒckenmark verlassen und durch kleine Öffnungen an der WirbelsĂ€ulenseite austreten. Dort verweben sie sich ineinander und bilden das Nervenfasergeflecht, den Plexus, aus dem auch der Ischiasnerv hervorgeht. Ist dieser gereizt oder eingeklemmt, steht er unter Druck oder ist er entzĂŒndet, kommt es zu Schmerzen, die meistens das Bein betreffen, ĂŒber das GesĂ€ĂŸ ausstrahlen und auch den Fuß erreichen, zum anderen hinaufwandern und dann RĂŒckenbeschwerden auslösen. Jede Bewegung verursacht dann starke Schmerzen, sobald der Nerv eingeklemmt ist. Verschiedene Übungen beugen diesen Schmerzen vor oder lindern ihn. Wichtig sind die bequeme RĂŒckenlage und das Beugen der Knie. Der RĂŒcken wird dabei ĂŒber den Massageball am Boden gerollt, allerdings nur so weit, dass keine Schmerzen entstehen. Auch die Beine, Knie und FĂŒĂŸe können daneben mit dem Ball massiert werden. Wichtig ist ein gleichmĂ€ĂŸiges Rollen ĂŒber die betroffenen Stellen.

5.Massage oder Krankengymnastik – wann kommt was zum Einsatz?

In der Physiotherapie erfordert die Massage im Grunde keine aktive Beteiligung des Patienten, wohingegen die Krankengymnastik die Mitarbeit erfordert und durch Bewegung die Gelenke und die Muskulatur wieder entspannt.

Gerade wenn es sich um schmerzhafte VerspannungszustĂ€nde handelt, ist die Gymnastik ebenso erforderlich und die Massage kann als begleitende Therapie zum Einsatz kommen. Nacken- und RĂŒckenschmerzen sind hier z. B. betroffen, wenn die muskulĂ€ren Schmerzen oder Beschwerden auf einer Funktionsstörung in der WirbelsĂ€ule oder in den Gelenken basieren. Das bewirkt, dass die Betroffenen versuchen, diesen Bereich durch eine entlastende Haltung zu schonen, um Schmerz zu vermeiden. Dadurch entsteht ein Ungleichgewicht in der Haltung, die Muskelverspannungen verstĂ€rken sich, statt als Reaktion abzunehmen.

Die Symptome können zwar mit einer Massage oder mit einem Massageball zum Abklingen gebracht werden, doch die Ursache bleibt bestehen und wird nicht beseitigt. Hier wÀre dann eine Krankengymnastik mit begleitender Massage sinnvoll, da ansonsten die Beschwerden auch chronischen werden können.

Uschi-Disl-Massageball-ArmmassageFĂŒr jede Vorbereitung zur Gymnastik ist die Massage allerdings auch unter diesen Bedingungen sehr gut geeignet. Die VerhĂ€rtungen können so erst einmal gelöst werden und die Durchblutung in den Muskeln gefördert werden, die dann durch die Übungen der Krankengymnastik beansprucht werden.

Alternativen zum Massageball

Alternativ zum Massageball können TrainingsbĂ€nder, Therapieknete, SchröpfglĂ€ser, Qi-Gong-Kugeln, SchwingstĂ€be, Finger- und Hand-Trainer, Hanteln oder Gewichtsmanschetten genutzt werden. Auch Nadelreizmatten verfĂŒgen ĂŒber die Ă€hnliche Struktur, auf der sich dann bewegt werden kann, um die Massage einzuleiten. Ebenso effektiv ist die Faszienrolle, die gleichzeitig auch als begleitendes Übungsmittel mitgenutzt werden kann.

WeiterfĂŒhrende Links und Quellen zu Massageball, Faszienrolle und Massageformen:

Übungen mit der Faszienrolle an dieser Stelle im Video:

 

Der neue Trend im Sport und Medizinbereich – die Trigger-Massage. Hier eine Anleitung im Video:

 

Verschiedene MassagegerÀte zur Selbstmassage:

http://www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/selbstmassage/

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