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Faszienrollen im Test auf ExpertenTesten.de
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Faszienrolle Test - für straffe Haut und Muskeln - Vergleich der besten Faszienrollen 2021

Mit einer Faszienrolle lassen sich Muskelschmerzen geschickt lindern. ExpertenTesten hat Tests sowie Vergleiche im Internet kontrolliert und eine Bestenliste kreiert, die Härtegrad, Materialien, Reinigungsmöglichkeiten und weitere Besonderheiten offenlegt.

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Faszienrolle Bestenliste  2021 - Die besten Faszienrollen im Test & Vergleich

Faszienrolle Test

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Sportastisch Faszienrolle Ergo Roll im Test

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Diagramm zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Faszienrollen

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Was ist eine Faszienrolle?

Lila Faszienrolle mit NoppenEine Faszienrolle ist eine Rolle meist aus Schaumstoff gefertigt. Dieser Schaumstoff kann unterschiedlich hart sein. Ein Anfänger sollte mit einer weichen Rolle beginnen, da sich die Faszien erst einmal an die neue Belastung gewöhnen müssen. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, welches die Organe von den Muskeln trennt. Viele Schmerzen lassen sich auf verklebte oder verhärtete Faszien zurückführen. Eine Faszienrolle spricht das Bindegewebe an, so dass Verhärtungen und Verspannungen gelockert werden können. Eine Massagerolle ist in der Regel 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Je nach Hersteller können diese Maße jedoch variieren.

Ein weiteres Merkmal ist der Hohlraum in der Mitte der Rolle, der dafür vorgesehen ist, dass die Schaumstoffrolle nachgiebig wirkt. Es gibt jedoch auch Faszienrollen, bei denen auf den Hohlraum in der Mitte verzichtet wurde, damit der Widerstand geringer bleibt. Diese Faszienrollen eignen sich jedoch mehr für bereits trainierte Faszien. Neben der normalen Faszienrolle gibt es auch kleinere Modelle, die sich für Körperregionen wie die Unterarme oder die Unterseite der Füße eignen. Außerdem zeigt der Markt auch Faszienbälle, die sich für das Behandeln von Nacken und Schultern bestens eignen. Je nachdem, welche Körperregionen behandelt werden sollen, ist also die Anschaffung von der jeweiligen Massagerolle nötig. Es ist auch möglich, die diversen Modelle im Set zu erwerben.

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Wie funktioniert eine Faszienrolle?

Mit einer Faszienrolle wird durch das eigene Körpergewicht Druck auf die Körperregionen ausgeführt. Durch das Rollen lockern und lösen sich die Faszien und lassen den Schmerz schwinden. Bereits nach einigen Anwendungen wird eine vermehrte Bewegungsfreiheit und Schmerzfreiheit festgestellt. Um zum Beispiel den Rücken zu behandeln, gibt es mehrere Arten. Zum einen ist es möglich, dass Sie sich auf den Boden legen, mit der Faszienrolle unter dem Rücken. Durch das eigene Körpergewicht wird Druck aufgebaut, der sich auf das Bindegewebe überträgt.

Eine andere Variante ist, sich mit dem Rücken zur Wand zu stellen, dazwischen die Rolle anzubringen und auf und ab zu rollen. Diese Variante hat den Vorteil, dass Sie den Druck selbst kontrollieren können. Je nach Schmerzempfinden kann es vorkommen, dass die ersten Behandlungen schmerzvoll sind, da sich das Bindegewebe erst auf die ungewohnte Beanspruchung einstellen muss. Werden die Faszien regelmäßig durch die Massagerolle beansprucht, verstärken sich diese und werden belastbarer. Aus diesem Grund werden die Faszienrolle auch in verschiedenen Härtegraden gefertigt. Um andere Körperregionen zu behandeln, werden diverse Rollen oder Bälle verwendet, bei dem die Funktionsweise ebenso mit dem Rollen über die Körperregion verläuft.

Vorteile und Anwendungsbereiche einer Faszienrolle

Die Faszienrolle kann von jedem verwendet werden. Ganz gleich ob Muskelverspannungen vorliegen, oder ob Sportler auf die Verwendung einer Faszienrolle setzen – die Wirkweise ist die einer Selbstmassage, die zu einem besseren Wohlbefinden führt. Eine Verwendung der Massagerolle kann auch nach Operationen oder nach Verletzungen gut eingesetzt werden, um den Körper zu trainieren und wieder beweglicher zu machen. Damit der Einsatzbereich von Faszienrollen besser erklärt werden kann, ist es nötig zu erklären, was das Bindegewebe ist und wie es wirkt.

Faszien kurz erklärt

Bei den Faszien handelt es sich um das Bindegewebe, welches jeden Muskel und jedes Organ umgibt. Sie sorgen dafür, dass der Körper beweglich ist, und dass sich diverse Bewegungen ausführen lassen. Beim Atmen zum Beispiel ist das Bindegewebe dafür verantwortlich, dass sich die Organe nicht verschieben können und stetig zu ihrem Platz zurückfinden. Ein Augenzwinkern kann nur durchgeführt werden, weil das Bindegewebe dafür sorgt, dass der Muskel Halt hat. Die Faszien sehen aus wie ein Netz – größtenteils könnte man es auch als ein Spinnennetz bezeichnen, welches sich durch den gesamten Körper zieht.

Kommt es nun zu Verletzungen des Bindegewebes, kann es seine gewohnte Arbeit nicht mehr verrichten und es entstehen Schmerzen. Bei Verletzungen oder nach Operationen ist das Bindegewebe in seiner Funktion eingeschränkt, so dass es erst wieder lernen muss zu funktionieren. Da das Bindegewebe überdies die Eigenschaft hat, sich schnell zu regenerieren und sich zu erneuern, ist es also möglich, die Faszien durch äußere Einflüsse zu manipulieren. Die Faszienrolle wurde speziell für die Faszien entwickelt, um Verklebungen und Verhärtungen zu lösen. Auch mangelnde Bewegung kann der Auslöser sein, dass sich Faszien verhärten und Verspannungsschmerzen auslösen können.

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Die Massagewirkung der Faszienrolle

Schwarze Massagerolle von CasallWerden nun die geschädigten Faszien wieder in ihre ursprüngliche Beschaffenheit zurückgeführt, sind diese wieder in Lage sich neu anzuordnen und zu verstärken. Dieser Vorgang sorgt dafür, dass Schmerzen verringert werden, die von einer Schädigung der Faszien ausgehen. Auch bei Bandscheibenschäden kann die Massagerolle eine gute Besserung einbringen. Ein Bandscheibenschaden ist nichts anderes, als dass die weiche Bandscheibe durch Verletzungen nach außen dringt und dort auf die Nerven drückt, die wiederum den Schmerz auslösen. Ein Bandscheibenvorfall alleine würde keine Schmerzen verursachen, wenn nicht das umliegende Gewebe auch davon betroffen wäre. Durch den Druck auf die Nerven sind auch indirekt die Faszien betroffen. Es beginnt ein Kreislauf, der sich nur durch eine entsprechende Behandlung stoppen lässt.

Die Faszien werden geschädigt, können den Muskel nicht mehr richtig unterstützen, so dass es zu Muskelverspannungen kommt. Er ist nicht mehr in der Lage, seine Funktion als Muskel auszuführen. Wird nun die Faszienrolle verwendet, kann das Bindegewebe wieder in den ursprünglichen Zustand versetzt werden. Es beginnt damit sich zu erneuern, die Schäden selbst zu reparieren und seine gewohnte Funktion wieder aufzunehmen. Durch dies werden Schmerzen gemindert, die Bandscheibe kann sich ebenfalls wieder regenerieren, so dass der Druck auf den Nerv abnimmt. Es ist erwiesen, dass ein Bandscheibenvorfall nach einem Jahr komplett ausgeheilt werden kann, wenn er richtig behandelt wird. Dazu gehört, dass eben auch das umliegende Gewebe davon nicht ausgeschlossen wird.

Mit der Massagerolle werden Verklebungen gelöst, da durch den Druck das überschüssige Wasser entweichen kann. Die Faszien ziehen sich in die ursprüngliche Form zurück. Verspannungen werden ebenso gelockert, so dass Schmerzen gemindert werden. Die Faszienrolle dient jedoch nicht nur der Schmerzminderung, sondern sorgt dafür, dass der Körper beweglicher ist. Sportler zum Beispiel sind einer enormen Belastung ausgesetzt, die der Körper nicht immer ausgleichen kann. Es kann also auch in diesem Fall zu Verhärtungen und Verklebungen der Faszien kommen.

Ein gesunder Mensch kann die Massagerolle verwenden, um vorbeugend zu handeln, so dass die Verklebungen und Verhärtungen erst gar nicht entstehen können. Durch die regelmäßige Beanspruchung werden die Faszien so weit verstärkt, dass der Körper beweglicher bleibt.

Bekannte Hersteller von Faszienrollen

Faszienrollen von AmazonBasics im Test

Amazon ist nicht nur ein online Versandhaus, welches als Plattform für externe Anbieter und Händler fungiert, es produziert auch eigene Produkte. AmazonBasics Produkte werden über das online Versandhaus Amazon vertrieben. Der Verkauf erfolgt einerseits direkt über die Mitarbeiter von Amazon, andererseits über Mittelsmänner, welche als Amazon Vendors bezeichnet werden. Jene von Amazon hergestellten Artikel, welche durch das online Versandhaus selbst verkauft werden, tragen die Bezeichnung AmazonBasics. Diese Produkte stellen für das Versandunternehmen eine weitere Einnahmequelle dar.

Dies bedeutet, dass sich das international bekannte online Unternehmen Amazon nicht nur dadurch finanziert, externen Händlern eine Handelsplattform zu bieten, sondern auch durch den Verkauf selbst hergestellter Produkte.

Was bedeutet der Begriff AmazonBasics?

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle 3Es handelt sich hierbei um eine Eigenmarke von Amazon, welche auf die Herkunft des Produkts vermerken. Die Bezeichnung AmazonBasics wird jedem Produkttitel vorangestellt.

Das größte Auftragsvolumen an AmazonBasic Artikel erzielt Amazon in den Kategorien Elektronik und Technik, jedoch stellt das online Versandunternehmen auch zahlreiche Artikel her, welche den verschiedensten Kategorien zugeordnet werden wie beispielsweise Faszienrollen.

Amazon nutzt den Vorteil, AmazonBasic Artikel ideal zu platzieren und natürlich auch zu bewerben. Da sich das online Versandhaus jedoch großteils durch externe Händler und Anbieter finanziert, legt Amazon auch großen Wert darauf, die Produkte der Konkurrenz zu promoten, damit sich die Händler keine andere Plattform suchen, auf welcher sie ihre Produkte vertreiben können.

AmazonBasics Faszienrolle

Das online Versandhaus hat eine Standard-Faszienrolle entwickelt, welche ihren Zweck erfüllt und für die man nicht tief in die Tasche greifen muss. Die AmazonBasic Massagerolle ist seit Feber 2021 im Angebot und sie zählt in Bezug auf ihren Preis zu den aktuellen Preis-Leistungs-Siegern. Das Standard-Modell aus dem Hause Amazon kostet nicht einmal 13 Euro, während sich die Kosten für Faszienrollen der Konkurrenz zum Teil auf das Doppelte oder Dreifache belaufen.

Diese Faszienrolle wird an die angegebene Lieferadresse gesendet und gesundheitsorientierte Personen können gleich mit dem Training starten.

Allgemeine Informationen zur AmazonBasics Massagerolle

Die hoch dichte Schaumstoffrolle von AmazonBasics ist 30,5 cm lang, 15 cm breit und 15 cm hoch. Im Gegensatz zur marktführenden Blackroll ist dieses Produkt nur einen halben Zentimeter länger, sonst weist diese Rolle dieselben Maße und die klassische Form eines Kreiszylinders auf.

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle 1

Das von Amazon hergestellte Produkt wird aus festem Polyethylenschaum hergestellt, welcher sich dadurch auszeichnet, dass das Standard-Trainingsgerät schnell und einfach gereinigt werden kann. Die Oberfläche dieser klassischen Massagerolle ist glatt und der mittlere Härtegrad ist ideal für Personen mit einen wenig ausgeprägten Schmerzempfinden. Schon nach einer kurzen Zeit der Eingewöhnung wird die Anwendung als weniger schmerzhaft empfunden, da sich das Gewebe schnell an den Druck der Massagerolle gewöhnt.

Im Gegensatz zu konkurrierenden Produkten verfügt die AmazonBasics Faszienrolle über keinen Hohlraum. Dieser Hohlraum hat keinerlei Auswirkungen auf die Übungen, er ist allenfalls beim Transport von Vorteil.

Die Massagerolle besitzt ein geringes Eigengewicht und somit ist der Kraftaufwand beim Transport oder Ändern der Positionierung während des Trainings gering.Der Härtegrad der AmazonBasics Schaumstoffrolle ist mittel und tendiert leicht zu hart.

Somit ist dieses Trainingsgerät grundsätzlich gut für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet, welche eine Standard-Rolle mit glatter Oberfläche zu einem günstigen Preis suchen.

Einsatzmöglichkeiten der AmazonBasics Faszienrolle

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle 5Das Trainingsgerät zeichnet sich dadurch aus, dass es vielseitig einsetzbar ist. Mit der AmazonBasics Faszienrolle können nicht nur Übungen zur Dehnung der Muskulatur ausgeführt werden, es ist auch möglich, ein umfassendes Training zur Kräftigung der Muskulatur zu absolvieren. Die Schaumstoffrolle eignet sich sowohl für ein Workout der Rückenmuskulatur als auch für Übungen welche die Bauchmuskeln ansprechen. Ebenso kann mit dieser Massagerolle die Beinmuskulatur trainiert werden. Sowohl die vorderen, hinteren, äußeren und inneren Muskeln der Oberschenkel als auch die Waden und der Po können gezielt ausgerollt werden.

Mit dieser Massagerolle sind zudem Übungen zur Rehabilitation möglich und das Trainingsgerät kann auch für das Balancetraining eingesetzt werden.

Es handelt sich somit um eine vielseitige Trainingshilfe, welche schnell und einfach in neue Positionen gebracht werden kann, um eine Vielzahl an Muskeln anzusprechen.

Mithilfe der hoch dichten Rolle aus Schaumstoff können Muskelpartien speziell trainiert werden und es ist auch möglich, verklebte Faszien zu lösen. Schmerzhafte Verhärtungen und Verspannungen der Muskulatur können selbst behandelt werden und nach dem Workout kann die Rehabilitation der Muskeln unterstützt werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Blutfluss verbessert wird und somit die Durchblutung des Weichgewebes gefördert wird. Mit der AmazonBasics Faszienrolle ist es möglich, verschiedenste Triggerpunkte zu fokussieren und im Eigenheim selbst eine Therapie des Weichgewebes durchzuführen.

Bei einem regelmäßigen Training kann die Beweglichkeit erhöht und die Flexibilität verbessert werden.

Warum ist die AmazonBasics Faszienrolle so günstig?

Es handelt sich hierbei um ein Standard-Modell, welches seinen Zweck erfüllt.

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle 4

Im Gegensatz zu Faszienrollen der Konkurrenz wird die AmazonBasics Massagerolle ohne Übungsanleitung geliefert. Damit Einsteiger einen Einblick in die Vielzahl an Übungen erhalten, bieten sich online Videos und Übungsanleitungen anderer Anbieter an.

Die Massagerolle ist in schlichtem Schwarz gehalten und sie weist eine deutlich sichtbare Naht auf, welche zwar optisch in Auge sticht, jedoch die Übungen nicht negativ beeinflusst. Die Produktionskosten können zudem dadurch minimiert werden, dass diese Faszienrolle keine Aussparung in der Mitte aufweist, welche jedoch für die Übungen nicht notwendig ist.

Das Material ist robust, jedoch weist die Oberfläche im Gegensatz zu konkurrierenden Modellen nicht dieselbe Rutschfestigkeit auf. Es empfiehlt sich, das Training auf einer Gymnastikmatte zu absolvieren.

Fazit

AmazonBasics Hochdichte Schaumstoffrolle 2Die einfach gehaltene AmazonBasics Schaumstoffrolle in schwarzem Design ist eine preiswerte Standard-Massagerolle, die ihren Zweck voll und ganz erfüllt. Aufgrund des mittleren Härtegrads ist sie für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, die eine zweckmäßige Massagerolle zu einem günstigen Preis suchen.

Der Fokus dieser Rolle mit der glatten Oberfläche liegt rein auf ihrer Funktionalität. Gesundheitsbewusste Personen, die auf Schnickschnack verzichten können und eine Standard-Rolle erwerben möchten, sind mit der AmazonBasics Faszienrolle bestens beraten. Diese Schaumstoffrolle ist weitaus günstiger als konkurrierende Modelle und obwohl es sich um kein Fashion-Produkt handelt, steht einem effizienten Training nichts im Weg. Diese Rolle mit der glatten Oberfläche erfüllt ihren Zweck und aus aktuellen Tests geht hervor, dass sich die Bewertungen für dieses Trainingsgerät sehen lassen können.

Zahlreiche Käufer berichten in Testberichten von guten Erfahrungen und wenn man davon absieht, dass keine Übungsanleitung mitgesendet wird, kann diese Rolle in puncto Zweckmäßigkeit mit hochpreisigen Standard-Modellen mithalten.

Die richtige Anwendung der Faszienrolle

Die Faszienrolle ist seit einigen Jahren in aller Munde. Sportler schwören schon länger auf die harte Rolle, aber auch für Hobby-Sportler bringt sie viele Vorteile mit sich. Wie man die Faszienrolle richtig anwendet, erfahren Sie in unserem Ratgeber.

Wenn Sie Ihrem Körper mit der Faszienrolle etwas Gutes tun möchten, sollten Sie vorher ein paar Dinge beachten. So braucht es für das Training genügend Platz, um nicht während der Übungen irgendwo anzuecken. Wichtig ist auch eine rutschfeste Gymnastikmatte, auf der Sie Ihr Training absolvieren können. Falls Sie nur auf dem Boden ohne Matte trainieren, kann die Massagerolle leicht wegrollen und bleibt nicht wie gewünscht am Platz. Natürlich können Sie auch im Stehen Ihr Workout absolvieren, dann benötigen Sie eine freie Wandfläche. Ziehen Sie sich gemütliche Sportkleidung an, damit Sie flexibel alle gewünschten Positionen erreichen können.

Sport-Thieme® Faszien-TrainerWorkout im Stehen, Liegen oder Sitzen möglich

Bevor es mit dem Rollen losgehen kann, sollte natürlich feststehen, welcher Teil des Körpers große Beschwerden macht. Wenn zum Beispiel der untere Rücken schmerzt, sollte auch genau dort die Rolle zum Einsatz kommen. Angewendet wird die Rolle sowohl im Stehen, Sitzen oder Liegen. Hier ist die erwünschte Wirkung ganz entscheidend. So lässt sich der Rücken mit der klassischen Faszienrolle sowohl im Stehen an der Wand, als auch im Liegen auf dem Boden benutzen.

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Rückenschmerzen mit der Faszienrolle richtig behandeln

Durch die Faszienrolle werden, wie der Name schon verrät, die Faszien massiert und die darunter liegenden Muskeln entspannen sich. Um Spannungen im oberen Rücken zu kurieren, legt man sich mit dem oberen Rücken auf die Rolle. Nun rollt man langsam von den Schulterblättern bis hoch zum Nacken. Die Betonung liegt hier auf langsam. An Stellen, die besonders weh tun, können Sie kurz inne halten, um die Verspannung zu lösen. So lösen sich die verklebten Faszien am besten. Nach dem gleichen Schema lassen sich andere Körperteile massieren. Wichtig ist es hierbei, mit dem eigenen Körpergewicht immer für einen bestimmten Druck auf die Körperpartien zu sorgen. Wenn eine Stelle sehr schmerzt, sind die Faszien dort stark strapaziert. Diesen Punkten sollten Sie besonders viel Aufmerksamkeit zukommen lassen. Hier gilt es ganz langsam mehrmals drüber zu rollen und den Druck auch eine Weile konstant zu halten. Erst wenn dieser Punkt nicht mehr schmerzt, können Sie mit der Rolle zu anderen Stellen weiter rollen. Die einzelnen Partien sollten etwa zehn bis 15 Mal ausgerollt werden.

Ist eine professionelle Einweisung nötig?

Wer noch nie mit einer Faszienrolle gearbeitet hat, der fragt sich, ob er auch ohne professionelle Anleitung mit der Massage starten kann. Zahlreiche Produkttests haben gezeigt, dass auch Anfänger einfach loslegen können. Wichtig ist es hier vor allem auf die Signale des Körpers zu hören und langsam zu beginnen. Für den Anfang reichen fünf Minuten. Es ist egal, in welche Richtung Sie rollen, denn die mit Wasser gefüllte Faszie wird bei der Massage wie ein Schwamm ausgepresst. Das Wasser fließt in alle Richtungen ab, dann saugt sich die Faszie wieder mit Wasser voll. Darum empfiehlt es sich, in alle möglichen Richtungen zu arbeiten. Wer entzündliche Stoffe in den Faszien hat, der rollt am besten in die Richtung, in die auch Lymphe strömt. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie alles richtig machen, finden Sie auf Videoplattformen zahlreiche Videos, in denen Profis die richtige Anwendung der Faszienrolle zeigen. Eine andere Möglichkeit ist es, im Fitnesstudio zu erst einmal an einem Kurs teilzunehmen, in dem mit der Massagerolle trainiert wird.Trigger Point Faszienrolle

Sollte man jeden Tag rollen?

Eine weitere Unsicherheit in punkto Faszienrolle bezieht sich auf die Häufigkeit des Trainings. Täglich oder nur wenige Tage in der Woche – dies hängt ganz von den persönlichen Zielen ab. Wollen Sie Ihre Faszienverklebungen lösen, sollten Sie täglich für etwa zehn Minuten zur Rolle greifen. Längere Einheiten sind nicht nötig. Durch die regelmäßige Anwendung werden die Faszien schnell geschmeidig und Schmerzen haben keine Chance mehr. Wer sein Bindegewebe straffen und etwas knackiger aussehen möchte, der greift nur jeden zweiten Tag zur Faszienrolle. Denn Produktvergleiche haben gezeigt, dass Cellulite und schlaffes Gewebe mit der Rolle gut behandelbar sind.

Schnell oder langsam – wie rollt es sich am besten?

Bei der Anwendung der Faszienrolle ist ein wichtiger Punkt das Tempo. Auch hier kommt es wieder auf die individuelle Ausgangslage an. Wer unter verspannten Faszien leidet, der rollt langsam Stück für Stück die Partie hoch und runter. An besonders schmerzhaften Punkten innehalten und den Druck etwas erhöhen. Wer sich einen strafferen Körper wünscht, der darf auch etwas schneller rollen. Viele fragen sich natürlich, wann sich erste Erfolge einstellen. Sie stellen sich nach ein paar Wochen ein.

Hier gilt es also dran zu bleiben, denn die Faszien haben sich über die Jahre hinweg durch falsche Körperhaltungen verspannt und können sich nicht innerhalb weniger Tage wieder regenerieren. Durchhaltevermögen wird aber mit geschmeidigen Faszien belohnt, die einen ganz neuen Bewegungsspielraum ermöglichen. Darüber hinaus ist die wichtigste Motivation zum Dranbleiben sicher die Bekämpfung der Schmerzen, die die täglichen Bewegungen haben zur Qual werden lassen.

Faszienrolle 2 in 1 von BodhivanaWarum merke ich nach dem ersten Training nichts?

Wer mit dem Faszientraining beginnt, der erhofft sich schnelle Ergebnisse und eine Verbesserung der Lebensqualität. Es kann vorkommen, dass Sie nach dem ersten Training nichts spüren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, die Faszien spürt man in der Regel nicht. Die Beanspruchung merken Sie besonders an den Stellen, die verklebt sind. Möglich ist es aber auch, dass Sie nicht genug Druck auf die Faszien gegeben haben. Beim nächsten Training lagern Sie dann einfach etwas mehr Gewicht auf die Rolle, sodass der Effekt etwas größer ist. Andererseits sind große Schmerzen beim oder nach dem Faszienrollen auch nicht gewünscht. Wenn Sie starke Schmerzen haben, lassen Sie es etwas langsamer angehen und trainieren Sie erst weiter, wenn der Schmerz verflogen ist.

Welche Fehler sollte man bei der Anwendung vermeiden?

Beim Faszientraining gibt es viele Fehler, die Anfänger und Fortgeschrittene vermeiden sollten. Zuerst ist hier das Tempo zu nennen. Keinesfalls zu schnell rollen, denn sonst bleibt der Effekt aus. Besser ist es, sachte eine Stelle auszurollen, in verschiedene Richtungen und für mindestens zehn Mal. Viele Leute halten beim Training die Luft an, auch das sollten Sie unbedingt vermeiden. Einfach ganz normal weiteratmen, nur so wird das Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Gelenke dürfen nicht mit der Rolle behandelt werden, andernfalls ziehen sich die Gelenkspalten weit auseinander.

Auch die richtige Körperhaltung spielt eine große Rolle. Wer beispielsweise die Schenkelinnenseiten behandeln möchte, der muss dafür in den Liegestütz gehen. Hier ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und nicht ins Hohlkreuz abzugleiten. Wer unsicher ist, der sollte eine zweite Person bitten, die korrekte Körperhaltung zu überwachen oder sich selbst beim Training filmen.

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Faszientraining erklärt

Das Faszientraining erklärt im Faszienrolle Test und VergleichFür lange Zeit hat die medizinische Wissenschaft die Bedeutung der Faszien für die Gesundheit des menschlichen Körpers unterschätzt. Mit den verschiedensten Fitnessübungen sollte lediglich die Muskulatur gestärkt werden, während an die Faszien kaum jemand einen Gedanken verschwendete.

Bei der Ursache von Schmerzen in Rücken oder Extremitäten war es ähnlich. Fast immer wurde die Schuld auf Muskelverspannungen oder Abnutzung der Gelenke geschoben, an die Faszien dachte niemand.

Was sind Faszien?

Die Faszien sind ein dichtes Netzwerk aus Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht, buchstäblich von den Fußsohlen bis zum Kopf. Sie hüllen die Muskeln und Muskelstränge ein und umkleiden auch die Sehnen und Gelenke. Es ist nicht übertrieben zu behaupten, dass die Faszien den menschlichen Körper in Form halten.

Sie ermöglichen den aufrechten Gang oder auch die schönen Rundungen des weiblichen Körpers. Diesen erstaunlichen Effekt haben Faszien, weil sie zum größten Teil aus Kollagen bestehen, einem sehr belastbaren und in Längsrichtung elastischen, faserartigen Material.

Bei einem Durchmesser von nur einem Millimeter halten Faszien einer Zugbelastung von bis zu 60 Kilogramm stand und schnellen anschließend wieder in ihre ursprüngliche Form zurück.

Warum ist Faszientraining notwendig?

Lange Zeit wurde die Bedeutung der Faszien für die Gesundheit des Körpers unterschätzt. Heute dagegen weiß die Medizin, dass viele Schmerzen der Gelenke, Arme, Beine oder auch chronische Rückenschmerzen auf Probleme mit den Faszien zurückzuführen sind. Sie müssen sich die Funktion der Faszien ähnlich wie die von Gummibändern vorstellen, die den Körper zusammenhalten.

Werden Sie lange nicht benutzt, werden sie schlaff und verlieren ihre Elastizität und damit ihre Stützfunktion. Dadurch wird das Entstehen von Fehlhaltungen begünstigt, die zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen.

Selbst der “Muskelkater” wird durch eine geringfügige Schädigung der Faszien ausgelöst. In dem alten Sprichwort: “Wer rastet, der rostet.” steckt also sehr viel Wahrheit.

Welche Elemente enthält das Faszientraining?

Richtiges Faszientraining besteht aus mehreren Arten von Übungen.

Der Katapulteffekt mit vorbereitender Gegenbewegung

Beim ersten Element wird die Elastizität der Faszien trainiert. Dadurch können Faszien kinetische Energie speichern und sie ähnlich wie gespannte Federn plötzlich wieder abgeben. Dabei schnellen sie in ihre ursprüngliche Lage zurück.

Dank dieses Effekts können zum Beispiel Kängurus so weit springen. Auch der Mensch besitzt solche Fähigkeiten und kann sie trainieren. Geeignete Übungen sind zum Beispiel Hüpfen auf der Stelle, Hock-Streck-Sprünge, Laufen, Werfen, teilweise sogar Gehen.

Dynamische Dehnung langer Ketten

Die Übungen werden schnell und auch langsamer durchgeführt. Während sich durch die schnellen Übungen die Sprungkraft verbessert, fördern die langsamen Übungen die Elastizität. Geeignete Trainingselemente sind zum Beispiel Rumpfbeugen.

Welche Elemente enthält das Faszientraining im Faszienrolle Test und VergleichEigenbehandlung mit der Rolle

Die Faszienrolle besteht aus harten Schaumstoff und ersetzt die Massage durch einen erfahrenen Masseur. Mit ihrer Hilfe werden verklebte oder verdickte Faszien gelöst, indem die Faszienrolle einen sanften Druck auf die betroffene Stelle ausübt, ähnlich wie die Finger eines Masseurs. Schon nach wenigen Wiederholungen werden Sie eine Linderung der Schmerzen feststellen und sich wohler fühlen.

Fühlendes Verfeinern

Durch regelmäßiges Faszientraining wird die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessert. Sie werden sich gewisser Problemzonen im Körper, wie zum Beispiel der chronisch schmerzende Rücken oder Operationswunden und Verletzungen stärker bewusst und können die Selbstheilungskräfte des Körpers besser mobilisieren.

Zum Faszientraining ist es niemals zu spät

Der Effekt eines guten Faszientrainings zeigt sich auch bei älteren Menschen. Werden die** Faszien** gekräftigt, wirkt der Körper automatisch elastischer und jünger. Um optimal zu wirken, sollten Sie regelmäßig trainieren und es bei den Übungen nicht übertreiben. Ein positiver Effekt stellt sich erst nach einiger Zeit ein. Unterstützt wird das Faszientrainingdurch eine gesunde Ernährung mit viel Wasser trinken und reichlich eiweißhaltiger Nahrung.

Fazit

Viele Beschwerden in Gelenken und am Rücken werden dadurch hervorgerufen, dass die Faszien, ein Bindegewebe, dass den Körper wie ein elastisches, stützendes Netz durchzieht, vernachlässigt werden. Durch relativ einfache Übungen können die Faszien trainiert werden.

Das Ergebnis ist eine Abnahme der Beschwerden sowie ein strafferer, elastischer Körper, der jünger aussieht. Der positive Effekt zeigt sich erst, wenn Sie längere Zeit regelmäßig trainieren.

Welche Arten von Faszienrollen gibt es?

Als Grundeinheit der Faszienrolle zählt das Modell mit den Maßen 30 cm länge und 15 cm im Durchmesser. Die Größe kann je nach Hersteller unterschiedliche angelegt sein. In der Regel werden diese Maße jedoch nicht sehr weit voneinander liegen. Bei Pilates kommt es ebenso zum Einsatz einer Massagerolle, die bis zu 80 cm lang sein kann. Die Massagerollen beinhalten einen Hohlraum in der Mitte, der sich über die gesamte Länge zieht. Dieser sorgt dafür, dass die Rolle flexibler wirkt. Durch den Druck des Körpergewichtes gibt die Rolle etwas nach, was den Druck mindert. Diese Modelle eignen sich für Anfänger, die erst mit dem Faszientraining beginnen möchten. Es gibt auch Modelle, die ohne diesen Hohlraum erhältlich sind. Diese werden meist von geübten Menschen verwendet, welche den Schwierigkeitsgrad des Faszientrainings erhöhen möchten. Aber auch das Material ist verantwortlich für den Härtegrad der Faszienrolle.

Ein Anfänger sollte mit einer weicheren Faszienrolle beginnen, um das Bindegewebe langsam und schonend auf die Belastung vorzubereiten. Werden die Übungen gleich zu Beginn mit einer harten Rolle ausgeführt, können starke Schmerzen verursacht werden, die das Gegenteil von dem bezwecken, was mit der Massagerolle eigentlich erreicht werden soll. Da jedoch nicht jeder Mensch gleich empfindlich reagiert, haben die Hersteller mehrere Härtegrade entwickelt. Es gibt weiche Faszienrollen, mittel harte und sehr harte, die Sie je nach Empfinden einsetzen können.

Faszienrollen gibt es in unterschiedlichen Formen

Lila Faszienrolle mit WellenstrukturNeben den Härtegraden spielt auch die Form eine wesentliche Rolle für die Selbstmassage. Für den Rückenbereich, Beine, Hüfte oder Po eignen sich Faszienrollen mit einer normalen Größe – also die Modelle mit 30 cm x 15 cm im Durchmesser. Da die Rolle jedoch nur großflächig eingesetzt werden kann, ist sie für den Nacken oder die Füße weniger geeignet. Daher gibt es kleinere Rollen, die über einen Durchmesser von 5 cm verfügen. Auch diese Modelle sind in den unterschiedlichen Härtegraden erhältlich, so dass ein individuelles Training ausgeführt werden kann.

Für den Nacken oder um spezielle Druckpunkte im Schulterbereich zu behandeln kommen Massagebälle hervorragend zum Einsatz. Diese führen einen speziellen Druck auf, da eine kleinere Auflagefläche vorhanden ist. Dadurch wird das Training zum einen intensiviert und es lassen sich schwer zugängliche Bereiche wie der seitliche Halsbereich behandeln. Auch die Bälle werden in unterschiedlichen Härtegraden angeboten.

Welche Art Faszienrolle Sie verwenden, kommt letztendlich auf Ihre eigenen Bedürfnisse an. Wenn Sie vermehrt den Nacken und Halsbereich behandeln möchten, ist der Kauf einer großen Massagerolle eher ungeeignet. Sie sollten auf den Ball oder die kleine Faszienrolle ausweichen. Wenn Sie den Rückenbereich bearbeiten möchten, ist die große Masserolle besser als die anderen Modelle geeignet. Um alle Körperregionen individuell zu erreichen, gibt es Hersteller, welche die unterschiedlichen Rollen im Set und gleichzeitig kostengünstiger gegenüber dem Einzelkauf anbieten. Die Preise variieren sehr stark, was auf den Hersteller zurückzuführen ist.

Glatte oder genoppte Oberfläche

Faszienrollen unterscheiden sich also in der Härte, in der Form und auch was die Oberflächenstruktur angeht. Um die Massagewirkung zu verbessern und zu erhöhen gibt es Rollen, die mit speziellen Strukturen verwenden sind. Dies können Noppen aber auch Erhöhungen mit unterschiedlichen Abmessungen sein. Diese Arten an Faszienrollen sollten jedoch erst verwendet werden, wenn die Faszien über eine verbesserte Struktur verfügen.

Sobald Sie bemerken, dass das Training mit der bisherigen Faszienrolle keine Verbesserung mehr bewirkt, können Sie eine Faszienrolle mit einem höheren Härtegrad oder mit einer speziellen Oberflächenstruktur verwenden.
Ergotopia Faszienrolle im Test - umweltfreundlicher, nachwachsender Rohstoff

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Für wen sind Faszienrollen geeignet?

Dank der positiven Auswirkungen auf den Körper erfreuen sich Faszienrollen immer größerer Beliebtheit. Aber für wen sind diese harten Schaumstoffrollen eigentlich wirklich geeignet? Unser Ratgeber bringt hier etwas Licht ins Dunkle.

Faszienrollen – Geeignet für Jedermann?

Die Faszien sind das Bindegewebe, welches jeden Teil unseres Körpers durchzieht. Sie sind häufig verklebt, was Schmerzen und Bewegungseinschränkungen mit sich bringt. Viele Tests haben gezeigt, dass das Ausrollen der Faszien mit einer harten Schaumstoffrolle hier Linderung verschafft. Grundsätzlich eignet sich das Training für Jedermann, der mit der Rolle umgehen kann. Selbstverständlich gibt es aber ein paar Personengruppen, für die das Faszientraining sehr empfehlenswert ist.

Sportler profitieren beispielsweise besonders davon. Mit dem Sport tun sie schon viel für sich und den Körper, aber gerade nach einem anstrengenden Training lohnt sich eine Verwöhneinheit mit der harten Rolle. Die beanspruchten Muskeln werden gelockert, die Durchblutung verbessert und die Regeneration gefördert. Aber auch vor dem Training hat die Anwendung der Faszienrolle Vorteile, wie Tests an Sportlern gezeigt haben: Die Muskeln werden aufgewärmt und stärker durchblutet, was zu einer verbesserten Leistung führt.

Sportastisch Faszienrolle Ergo Roll im Test

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Welche Modelle gibt es?

Faszienrollen sind in unterschiedlichsten Varianten erhältlich, sodass sich für jeden Anwender das passende Modell findet. Sie bestehen zumeist aus hartem Schaumstoff, der vom Härtegrad aber deutliche Unterschiede aufweisen kann. Es gibt sie in verschiedenartigen Formen und Farben, wobei diese Merkmale meist auf ihren Anwendungsbereich hinweisen. In unserem Ratgeber erfahren Sie, welche verschiedenen Arten von Faszienrollen es im Handel gibt.

Faszienrolle MATRIXDer Klassiker in Zylinderform

Die klassischen Faszienrollen haben eine Zylinderform und sind durchschnittlich etwa 30 bis 45 cm lang. Sie haben eine glatte Oberfläche und einen Durchmesser von 15 cm. Ihr Innenraum ist hohl. Sie bestehen aus harten Kunststoff und können verschiedene Härten aufweisen. Bei vielen Modellen lässt sich anhand der Farben der Härtegrad feststellen.

Wer vorher noch nie mit einer Faszienrolle trainiert hat, der sollte unbedingt zu einem weicheren Material greifen. Andernfalls lassen die Schmerzen die Lust auf weitere Trainingsessions schnell vergehen. Für Sportler oder erfahrene Anwender lohnt es sich, mit den härteren Modellen zu trainieren.

Rollen mit strukturierten Flächen für einen strafferen Körper

Darüber hinaus gibt es Faszienrollen mit einer strukturierten Oberfläche, die die Haut und das Bindegewebe beim Training sanft massieren. Egal ob Noppen, Rillen oder abgerundete Spitzen – hier lohnt es sich, ein paar verschiedene Produkte auszuprobieren, um zu sehen, was am Angenehmsten ist und was die besten Ergebnisse bringt. Der Vorteil dieser Produkte ist es, dass es dank der Struktur zu einer Vibration kommt. Diese regt die Durchblutung des darunter liegenden Gewebes an. Man schreibt diesen Rollen deswegen einen eher aktivierenden Effekt zu.

Unterschiedliche Formen für besondere Zwecke

Abseits der klassischen Rollen in Zylinderform gibt es Produkte in anderen Formen. Der Duoball ist eine Rolle mit zwei Bällen am Ende, die sich insbesondere für die Behandlung am Rücken eignet. Durch die Aussparung in der Mitte wird die Wirbelsäule beim Rollen nicht belastet, was ein großer Vorteil gegenüber der Zylinderform ist. Da die Wirbelsäule keine Schutzzone hat, ist sie der Rolle ungeschützt ausgeliefert. Zwar stabilisieren die Muskeln um sie herum etwas, dies ist aber nicht ausreichend. Wer seinen Rückenmuskeln mit dem Faszientraining etwas Gutes tun möchte, der sollte also dieses Modell wählen.

Die Mini-Faszienrolle – perfekt als Ergänzung

Ein flexibleres Training ist auch mit den Mini-Faszienrollen in Zylinderform möglich. Sie sind bedeutend kleiner als die großen Rollen und lassen sich darum gut für kürzere Flächen wie den Nacken oder die Schulter benutzen. Aber auch die Arme und die Fußsohlen profitieren von der kleineren Rolle. Da mit ihr die größeren Bereiche nicht so gut therapiert werden können, eignet sich die Mini-Faszienrolle als perfekte Ergänzung zu ihrer großen Schwester.Starter Set mit der Faszienrolle Standard

Rund und flexibel – Faszienbälle

Äußerst flexibel sind außerdem die Faszienbälle. Sie haben unterschiedliche Durchmesser und Größen. Produkttests haben bestätigt, dass diese sich ganz besonders zur punktuellen Massage eignen. Mit ihnen können die sogenannten Triggerpunkte sehr effizient behandelt werden. So lassen sich Schmerzpunkte gezielt behandeln. Der große Gesäßmuskel ist bei vielen Menschen permanent verspannt, hier verschafft eine Behandlung mit dem Faszienball schnelle Abhilfe.

Der Faszienrollen-Stick – besonders Anwenderfreundlich

Ganz besonders praktisch sind die Faszienrollen-Sticks. Sie besitzen am Ende der Rolle zwei Griffe, an denen der Stab festgehalten werden kann. Dank der Griffe lässt er sich nun ganz bequem über die Beine oder das Gesäß ziehen. Damit werden die Muskeln sanft massiert, verklebte Faszien gelöst und die Durchblutung angeregt. Praktisch sind diese Rollen auch für Personen, die körperlich eingeschränkt sind. So lassen sich Beine und Po beispielsweise ausrollern, ohne dafür Muskelkraft zu benötigen.TeamSoda Fitness Massage-Set

Die Rundum-Sorglos-Lösung – Mehrere Faszienrollen im Set kaufen

Wer gleich mehrere Faszienrollen auf ein Mal ausprobieren möchte, der sollte nach Faszienrollen-Sets Ausschau halten. Im Handel erhältlich sind Pakete mit mehreren Produkten wie der klassischen Faszienrolle, einer Minirolle und einem Duo-Ball. Der Vorteil liegt hier meist im Preis gegenüber den einzelnen Kauf. Außerdem lassen sich mit solchen Sets gleich mehrere Problemzonen wie Rücken, Fußsohlen und Schultern gut therapieren.

Ergotopia Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork im Test

Ergotopia Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork im Test

Welche Unterschiede zeigen sich bei den einzelnen Modellen?

Da es viele verschiedene Arten von Faszienrollen gibt, stellt sich die Frage, wo hier die Unterschiede liegen. Mini-Faszienrollen, Rollen mit strukturierter Oberfläche oder der Duoball, welches Produkt eignet sich für welche Bedürfnisse? In unserem Ratgeber finden Sie die Antwort darauf.

Unterschiedliche Härtegrade – Darauf sollten Sie achten

Faszienrollen gibt es im Handel in verschiedenen Härtegraden. Sie können zwischen weichen, mittleren und harten Rollen wählen. Für Anfänger und Schmerzgeplagte eignen sich die weichen Modelle am besten, wie Produkttests beweisen. Sie massieren die Faszien nur leicht und helfen so die verklebten Faszien etwas zu lösen.

Auch Menschen mit leichtem Gewicht sollten zur weichen Massagerolle greifen. Wenn Sie sich langsam an das Faszientraining gewöhnt haben, können Sie auf die mittleren Faszienrollen umsteigen. Der mittlere Härtegrad eignet sich für Hobbysportler und bereits mit Faszienrollen Erprobten. Wer sich im mittleren Gewichtssegment bewegt, der ist auch mit der mittleren Rolle gut beraten. Mit ihr werden die Faszien massiert und gedehnt, allerdings deutlich stärker als bei den weicheren Rollen. Für Anfänger können diese Rollen schon zu schmerzhaft sein.
Profi Faszienrolle Happy Roll

In der dritten Kategorie finden sich die besonders harten Schaumstoffrollen, die für passionierte Sportler und Faszienrollen-Erfahrene eine gute Wahl sind. Ratsam sind die Produkte außerdem für Menschen , die etwas mehr Gewicht auf die Waage bringen.

Dank der harten Oberfläche werden die Faszien besonders stark bearbeitet, was bei einem extrem verklebten Bindegewebe gute Resultate verspricht. Deshalb profitieren auch Menschen mit großen Verspannungen von dieser dritten Kategorie. Sie sollten sich aber unbedingt langsam an diese harten Rollen herantasten und nicht sofort in die Vollen gehen.

Die Form folgt der Funktion

Auch hinsichtlich der Form gibt es große Unterschiede. Die klassische Faszienrolle kommt vor allem auf großen Körperpartien zum Einsatz, wie am Rücken oder an den Beinen. So können weite Körperareale effektiv behandelt werden. Die Minifaszienrolle eignet sich hingegen eher für kleine Flächen wie Nacken oder Halswirbelsäule.

Mit dem Duoball kann der untere Rücken ausgerollt werden, ohne das die Wirbelsäule beansprucht wird. Faszien-Bälle ermöglichen eine punktgenaue Massage von Triggerpunkten, so lassen sich die Schmerzpunkte ganz gezielt behandeln. Der Faszien-Stick zeichnet sich durch seine Anwenderfreundlichkeit aus. Dank des Griffes können große Partien wie die Oberschenkel unkompliziert ausgerollt werden.

diMio Faszienrolle zur SelbstmassageOberfläche – Mit Struktur oder ohne

Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal ist die Oberflächenstruktur. Es gibt Produkte mit glatter Oberfläche und Modelle mit einer strukturierten Oberseite. Dank der Struktur werden die Faszien punktueller und tiefergehender bearbeitet. Triggerpunkte können besser behandelt werden. Rillen verhindern, dass bestimmte Körperpartien wie die Wirbelsäule belastet werden. Außerdem haben Produkttests gezeigt, dass durch die strukturierte Oberfläche die Faszien unregelmäßig bearbeitet und somit in Schwingungen gesetzt werden. Dies fördert den Massageeffekt und gleichzeitig die Durchblutung.

Breitere Faszienrollen

Erhältlich sind zudem längere Faszienrollen, die besonders für größere und breitere Menschen geeignet sind. Mit ihnen kann dann der gesamte Rücken oder beide Beine zeitgleich bearbeitet werden. Auch Anfänger profitieren von den breiteren Rollen, da sich auf ihnen das Gleichgewicht besser halten lässt.

Billig oder teuer – welche Rollen sind die Besten?

Faszienrollen sind aus verschiedenen Materialien erhältlich, zumeist bestehen sie jedoch aus Kunststoff. Es gibt aber auch einige Hersteller, die für ihre Modelle Naturmaterialien wie Kokos nutzen. Natürlich finden sich auf dem Markt wie bei fast jedem Produkt billige und teure Modelle. Vor dem Kauf sollten Sie sich deshalb fragen, wie oft Sie Ihre Rolle anwenden möchten. Umso häufiger die Faszienrolle in Gebrauch ist, desto mehr wird sie strapaziert. Hier ist ein gutes Material dann unverzichtbar. Wenn Sie also lange Freude an Ihrer Rolle haben möchten, greifen Sie zu einem qualitativ besseren und damit auch teureren Modell. Wollen Sie aber erst ein Mal sehen, ob so eine Massagerolle überhaupt etwas für Sie ist, können Sie auch zu den etwas günstigeren Varianten greifen.

Ergotopia Faszienrolle im Test - langlebig, formstabil & belastbar

Ergotopia Faszienrolle im Test – langlebig, formstabil & belastbar

So wurden die Faszienrollen in einem Test 2021 getestet

Frau trainiert auf MassagerolleUm Ihnen einen möglichst guten Einblick in die Welt der Faszienrollen zu gewähren, haben wir von ExpertenTesten.de alle Faszienrollen Testsieger 2021 verglichen und eine Bestenliste erstellt. Im folgendem erläutern wir Ihnen welche Testkriterien in einem externen Faszienrolle Test wichtig waren und auf was die Testpersonen geachtet haben.

Wichtig in einem Test war erst einmal der Anschaffungspreis für eine Faszienrolle. Dieser kann stark variieren, so dass Preise zwischen 10 und 70 Euro zustande kommen können. Bei der Recherche trafen die Tester auf Modelle, die im Internet um einiges günstiger angeboten wurden. Daher bestellten sie die Modelle im Netz. Der Testpunkt Lieferung und Verpackung gibt Aufschluss darüber, wie schnell die Lieferung erfolgt und wie gut die Massagerolle verpackt wurde.

Um die Faszienrolle in ihrer Funktion beschreiben zu können, ist natürlich auch ein Praxistest nötig. Für diese Tests kamen daher mehrere Testpersonen infrage, die sich für den Praxistest bereit erklärten. Durch die unterschiedlichen Meinungen und Empfindungen konnte ein Durchschnittswert ermittelt werden. Außerdem wurde von Testpersonen die Rolle auf ihre Qualität hin getestet. Dazu verwendeten die Tester spezielle Gerätschaften, die wir Ihnen im Vergleich noch ausführlicher erklären werden.

Nicht jeder Schaumstoff verfügt über die gleichen Eigenschaften. Es kommt auf die Zusammensetzung an, die bei der Herstellung verwendet wurden. Bei einem Test zeigte sich, dass es Faszienrollen mit glatten sowie griffigen Oberflächen gibt. Rollen, die mit einer fast glatten Oberfläche versehen sind, leisten weniger Widerstand, so dass es beim Training oft dazu kommt, dass die Faszienrolle einfach wegrutscht. Besonders, wenn Sie mit Sportkleidung trainieren, sollte die Massagerolle über eine griffige Oberfläche verfügen.

Nachdem alle Testkriterien abgearbeitet wurden, haben Testpersonen mit den ausgewerteten Daten ein Fazit erstellt, für welchen Einsatz die Massagerolle empfehlenswert ist. Auch hinsichtlich der Härtegrade wurde eine Empfehlung für Anfänger oder Geübte ausgesprochen. Auf diese Weise bekommen Sie folglich einen besseren Eindruck darüber, welche Fazienrolle für Sie geeigneter ist.

Viele dieser Eigenschaften finden wir beispielsweise auch bei der DoYourFitness®, FA Sports Yoga Yogiplus und bei der Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle wieder, weshalb wir uns zu diesen Produkten die Punkte einmal genauer ansehen wollen.

#DoYourFitness® Faszienrolle im Test 2021

Lieferung und Verpackung

Die in dem Faszienrolle Test betrachtete #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ erzielt ein Gewicht von ungefähr 700 Gramm und bietet durch eine Länge von 33 cm und einen Durchmesser von 14,3 cm optimale Maße, die für den Versand ein handliches und leichtes Paket zur Folge haben. Dieses wird ohne die Erhebung von Versandkosten von Amazon über den normalen Versandweg verschickt. Für den Wunsch nach einer schnelleren Zustellung bietet Amazon immer auch alternative Versandoptionen an.

So kann für einen auf Lager befindlichen Artikel die Variante Premiumversand gewählt werden, wenn diese Option auf der Artikelseite als Möglichkeit angeboten wird. Hierbei profitiert man dann gegen eine separate Versandgebühr von der Zustellung direkt am Tag nach der Bestellung.

Amazon verschickt das entsprechende Paket dabei über verschiedene Dienstleister, die die Ware von montags bis samstags an Privat- und von montags bis freitags an Firmenkunden ausliefern, wobei Feiertage natürlich ausgeschlossen sind.

Das garantierte Lieferdatum wird in der Bestellbestätigung schwarz auf weiß festgehalten und ist dieser Termin nicht einzuhalten, erhält man die zusätzlichen Liefergebühren zurück. Amazon ermöglicht es einem auch immer, eine Geschenkverpackung für den Versand zu wählen. Das bietet sich dann an, wenn das Produkt wirklich als Geschenk gedacht ist und nicht direkt bei der Zustellung oder beim Auspacken des Paketes die Überraschung verloren geht.

Inbetriebnahme

Die für den Faszienrolle Test relevante #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ ist ein Artikel, der ohne große Vorbereitung sofort nach der Entgegennahme der Lieferung in Betrieb genommen und genossen werden kann. Im Vorfeld sollte man sich allerdings mit den Übungen und Möglichkeiten dieser Rolle befassen, um sie sofort korrekt und wirksam anzuwenden.

Daten & Fakten

Die in dem Faszienrolle Test geprüfte #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“´ist mit einer Länge von 33 cm und einer Dicke von 14,3 cm ein sehr kompaktes Gerät, das auch durch das geringe Gewicht von nur 700 Gramm eine optimale Handhabung garantiert.

Die Rolle kann an den eigenen Geschmack angepasst werden, weil sie in den verschiedenen Farbkombinationen gelb-grün, schwarz-rot, blau-grün, braun-blau, pink-hellblau oder rose-braun bestellt werden kann.

Es handelt sich um eine ganz besondere Fitnessrolle, die sich optimal eignet, um mit einem faszialen Training des Rückens, der Oberschenkel und vieler weiterer Körperstellen für ein enormes Wohlempfinden und eine höhere Belastbarkeit zu sorgen. Die Rolle besteht aus einem rutsch- und abriebfesten, schadstofffreien und somit hautfreundlichen Material, das zudem sehr gut zu reinigen ist, sodass einem sorgenfreien und hygienischen Training nichts im Wege steht.

Die Innenrolle bildet einen sehr stabilen Kern und fördert somit die Anwendungen ebenso wie das durch Erhöhungen und Vertiefungen geprägte Oberflächenprofil, das mit der Hilfe der speziellen Massage-Matrix-Technologie echte Hände nachempfindet und einem somit das Gefühl einer richtigen Massage vermittelt, bei der vor allem die Tiefenmuskulatur gestärkt wird.

Bei verspannten, verklebten oder verhärteten Faszien, was sehr häufig im Bereich von Nacken und Rücken auftritt, wirkt die Rolle wahre Wunder. Regelmäßige Anwendungen lassen solche Schmerzen nicht nur verschwinden, sondern erhöhen die Belastbarkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern, was dann auch zukünftigen Problemen vorbeugt.

Die optimale Wirkung der Rolle ist neben den Materialien und einer optimalen Verarbeitung vor allem auch auf den engen Kontakt mit erfahrenen Sportlern, Fitnesstrainern und Physio- und Reha-Experten während der Entwicklungsphase zurückzuführen, dessen Sinn immer darin bestand, wirklich dort anzusetzen, wo eine derartige Rolle auch wirklich ihre Wirksamkeit verbreiten soll. Mit der Rolle
kann man viele verschiedene Übungen durchführen und sie ist sowohl im Liegen als auch im Stehen und Sitzen einsatzbereit.

Bedienung & Funktionen

Die in dem Faszienrolle Test untersuchte #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ erweist sich als sehr leicht anzuwendendes Hilfsmittel auf dem Weg zu einem besseren Wohlbefinden. Es können zahlreiche Übungen durchgeführt werden, um die Bänder, Muskeln und Sehnen zu stärken und muskuläre Beschwerden zu bekämpfen oder zukünftig vorzubeugen. Solche Übungen kann man im Stehen und Liegen und auch im Sitzen durchführen, was zu einer sehr flexiblen Anwendung führt.

Im Praxistest

Die #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ musste sich in dem Faszienrolle Test 2021 konnte sich in zahlreichen unterschiedlichen Prüfungen beweisen und sich dabei immer als sehr empfehlenswertes Produkt darstellen. Schon die angenehme Größe und das geringe Gewicht machen die Rolle zu einem komfortablen Übungspartner, den man überall einsetzen und ach aufbewahren kann, was auch spontane Einsätze möglich macht.

Die optimale Oberflächenstruktur ist so gewählt, dass sie durch die Erhebungen und Vertiefungen einem das Gefühl einer echten Massage gibt und auch ebenso wirkt. Termine bei entsprechenden Profis sind nicht mehr nötig, sodass man auch Geld und Zeit spart.

Als sehr attraktiv erweist sich auch das Material der Rolle, das zum einen sehr pflegeleicht ist und zum anderen auch schadstofffrei und hautverträglich ist. Die Anwendung der Rolle bekämpft optimal muskuläre Probleme, bietet bei regelmäßiger Anwendung aber auch den Vorteil, dass solche Probleme auf Dauer abgestellt werden, weil das Training für eine Stärkung von Bändern, Sehnen und Muskeln sorgt.

Attraktive Nebeneffekte sind die freie Wahl unterschiedlicher Farben für jeden Geschmack sowie die ebenso frei zu wählende Anwendung im Sitzen. Liegen oder Stehen. Bei der optimalen Wirkung wird schnell deutlich, dass der Hersteller bei der Entwicklung echte Spezialisten ins Boot geholt hat, um von vornherein auf die Bedürfnisse des späteren Anwenders eingehen zu können.

Zubehör

Der Lieferumfang der in dem Faszienrolle Test betrachteten #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ umfasst ausschließlich die Rolle an sich. Weiteres Zubehör ist nicht enthalten, wird für die attraktive Anwendung aber auch nicht benötigt.

FA Sports Yoga Yogiplus Faszienrolle im Test

Was das Produkt alles kann und welche Vorzüge es bietet, haben wir in dem Produktbericht zusammengetragen. Zehn unterschiedliche Rollenarten wurden von Kunden verglichen, und mit Blick auf Faszienmassagen erhielt dieser FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller den letzten Platz.

Lieferung und Verpackung

Das Design der Umverpackung wirkt hochwertig und sehr innovativ. Im Karton sind so gut wie keine Verpackungsmaterialien aus Kunststoff vorhanden, sodass die Umwelt auch etwas davon hat.

Während in nahezu allen verglichenen Massagerollern Bedienungsanleitungen bzw. Produktbeschreibungen vorhanden sind, ist das bei diesem Produkt nicht der Fall.

Es lohnt sich daher, die Internetpräsenz des Herstellers zu besuchen, um sich dort über die Vorzüge zu informieren. Auch in diesem Produktbericht erfahren Sie alles Wissenswerte über das Funktionsportfolio, das dieses Produkt an sich ausmacht. Interessanterweise darf sich der Kunde beim Erhalt dieses Gerätes sogar über einen zusätzlichen Bonus freuen. Im Lieferumfang enthalten ist nämlich sogar ein Gutschein, mit dem Sie ein Online-Fitness-Studio gratis probieren können.

Die Inbetriebnahme

Die Inbetriebnahme der FA Sports Yoga Yogiplus Faszienrolle im Test Weil es an fundierten Informationen zur Anwendung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers fehlt, sollten Sie sich vor dem ersten Einsatz des Trainingsgerätes online informieren oder vom freundlichen Support beraten lassen.

Sie haben diesbezüglich die Option der telefonischen Kontaktaufnahme, oder Sie nutzen den Online-Chat, der direkt über die Homepage erreichbar ist.

Natürlich erfolgt die Beratung unverbindlich und sie ist noch dazu kostenlos. Beachten Sie, dass diese Rolle in erster Linie für die Unterstützung bei Yoga- oder Pilatesübungen konzipiert ist und sich daher weniger eignet für den Einsatz als Faszienrolle mit Blick auf die gezielte Stimulierung von Faszien bzw. zur Schmerzlinderung verkrampfter Muskelpartien. Sobald die Rolle aus Ihrer Umverpackung entnommen wurde, steht sie bei Bedarf uneingeschränkt zur Verfügung. Ebenso kann sie nach Belieben ganz einfach von A nach B transportiert werden.

Bedienung und Funktionen

Die Materialbeschaffenheit des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers ist sehr flexibel und ausgesprochen weich, sodass Sie ihn hervorragend beim Beckenboden-Training, zu Balanceoder Stabilisierungsübungen und der gleichen nutzen können. Die hervorragende Anpassungsfähigkeit ist ideal, um Ihnen ein Maximum an Flexibilität zu bieten, wenn Sie zum Beispiel gelenkschonende Übungen absolvieren wollen.

Insbesondere bei der Verwendung als Nackenrolle oder als Unterlage für Ihren Kopf bei Pilatesoder Yogaübungen stellt sich ein sanfter Massageeffekt ein. Im Zuge dessen wird die Blutzirkulation in besonderer Weise angeregt, sodass sich dieses auf die Entspannung Ihrer Muskelpartien begünstigend auswirkt.

Ein weiterer Nebeneffekt in dem Zusammenhang ist die gesteigerte Konzentrationsfähigkeit. Letzteres bietet Ihnen unter anderem bei Yogaoder Balance-Workouts gewisse Vorteile. Wer sich gerne und häufig mit der Durchführung von Atem- oder Dehnübungen befasst, ist dank der funktionalen Eigenschaften des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers ebenfalls gut beraten.

Der Praxistest

Praxistest der FA Sports Yoga Yogiplus Faszienrolle im Test und VergleichSportler und alle, die es werden möchten, können sich durchaus für die Anschaffung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers entscheiden, denn das Produkt bietet bei unterschiedlichen Sportarten eine besonders sanfte und schonende Unterstützung.

Empfindliche Personen, die beim Sport oder bei körperlicher Ertüchtigung aus welchen Gründen auch immer eine besondere Vorsicht walten lassen möchten, werden mit dem Produkt gewiss viel Freude haben.

Als Unterstützung für den Kopf oder für den Nackenbereich im Zuge von Entspannungsübungen oder beim autogenen Training macht die Verwendung dieses weichen Gerätes in der Tat Sinn. Die Stimulierung der Faszien oder ein besonders intensiver Massageeffekt ist mit dem Roller, wie sich in dem Vergleich gezeigt hat, jedoch nicht in vollem Umfang gewährleistet.

Dies tut jedoch der Funktionalität und der positiven, unterstützenden Eigenschaften keinen Abbruch. Die Weichheit des Materials wird als sehr angenehm empfunden, und bei bestimmten Dehn-, Streck oder Atemübungen stellt die anschmiegsame Rolle somit eine relativ sinnvolle Unterstützung dar.

Die ergonomische Form, die stabile Oberflächenbeschaffenheit sowie nicht zuletzt auch die pflegeleichten Eigenschaften machen den FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller durchaus zu einem Produkt, das man in der Sporttasche oder daheim auf der Yoga-Matte mit dabei haben kann.

Zubehör

Das beste Zubehör für FA Sports Yoga Yogiplus Faszienrolle im TestWann immer Sie Yoga-, Pilatesoder Dehnübungen vollführen möchten, genügt die sanfte Unterstützung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers allein meist nicht. Eine Yogamatte oder eine hochwertige Unterlage für gymnastische Übungen ist unter diesen Voraussetzungen in jedem Fall von Vorteil.

Dadurch profitieren Sie von einem zusätzlichen Komfort und haben es insgesamt leichter, selbst komplexere Übungen zu absolvieren. Autogenes Training oder entspannende Yoga-Übungen erfreuen sich einer nahezu stetig wachsenden Beliebtheit. Wer da über einen FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller verfügt, der profitiert bei zahlreichen Übungsabläufen von etlichen Vorzügen.

Aber auch ein sanftes Kopfkissen oder eine warme Sportdecke sollten vorhanden sein. Insofern tun anspruchsvolle Sportler ganz gleich, ob Anfänger oder Fortgeschrittene stets gut daran, sich vor dem Einstieg in die faszinierende Welt des Yoga, des Pilates oder des autogenen Trainings Zubehör in Form von Kissen, Decken oder auch speziell konzipierten Gymnastik- oder Fitnesshandschuhen zuzulegen. Ein solches Equipment stellt in vielerlei Hinsicht eine Erleichterung bei der Ausübung der sportlichen Übungen dar.

Viele dieser Eigenschaften finden wir beispielsweise auch bei der Sport-Thieme Myo-Roll und der Hoffmanns Faszienrolle wieder, weshalb wir uns zu diesem Produkt die Punkte einmal genauer ansehen wollen.

Hoffmanns Triggerpunktrolle im Test

Lieferung und Verpackung

Die Massagerolle konnte in blauer und lila farbiger Ausführung gekauft werden, war im Handel und im Internet erhältlich, wobei der Onlinekaufetwas kostengünstiger war. Der Versand erfolgte zuverlässig und pünktlich. Die Rolle kam eingeschweißt und in stoßfester Verpackung an. Sie war neu und wies keine Beschädigungen oder Mängel auf, wirkte auf den ersten Blick sehr schlicht und einfach konzipiert. Ein unangenehmer Geruch war nicht festzustellen. Im Lieferumfang war eine bildliche Anleitung mit den wichtigsten Übungen enthalten.

Breite, Länge und Gewicht

Das Modell bot eine durchschnittliche Länge von 45 Zentimeter mit dem typischen Durchmesser von 15 Zentimeter. Dadurch war die Massagerolle vielseitig einsetzbar, hatte genau die richtige Größe, um sowohl am ganzen Körper als auch gezielt an bestimmten Körperstellen verwendet werden zu können.

Sie war für das Lösen von Faszien, für die Bearbeitung von Triggerpunkten und für die Steigerung des Stoffwechsels konzipiert. Das Material gestattete ein sehr leichtes Gewicht von 500 Gramm.

Design, Farbe und Verarbeitung

Hoffmanns Triggerpunktrolle Faszienrolle Preisvergleich und TestDie blaue Massagerolle unterschied sich von dem lila farbigen Modell nicht im Härtegrad. Hier bildete die Farbgebung alleine den ästhetischen Aspekt. Beide Rollen waren gleich weich und strukturiert.

Das Design war eher anspruchslos und schlicht. Es handelte sich um eine gerillte und zylinderförmige Schaumstoffrolle, die strapazierfähig und formstabil war, gleichzeitig keine Schadstoffe und Weichmacher enthielt, wodurch das Material völlig geruchslos war. Die Rolle war leicht wasserabweisend und damit pflegeleicht. Die Verarbeitung war hochwertig und sauber.

Material, Härtegrad und Aufbau

Die Massagerolle hatte einen angenehm mittelweichen Härtegrad, war formstabil und nachgiebig, elastisch und robust. Dadurch war sie auch für Anfänger und weniger sportliche Menschen gut geeignet. Der Schaumstoff war fest und wies als Struktur längliche Rillen auf.

Der Körperkontakt war damit im Test nicht gleichmäßig, sondern als direkte Massage möglich. Dadurch wurde die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur gesteigert, die Haut günstig massiert und stimuliert.

Therapie und Sport – die Massagerolle in der Anwendung und Nutzung

Verwendungszweck und gesundheitlicher Aspekt

Hoffmanns Triggerpunktrolle Faszienrolle Praxiseinsatz, Test und VergleichFür eine Verbesserung der Flexibilität, Leistung und Mobilität war ein tägliches und intensives Training mit der Massagerolle notwendig, wobei die Resultate im Test sehr positiv waren. Die Massage bewirkte eine angenehm warme Tiefenmassage, die weit ins Gewebe und in die Muskulatur reichte. Der Härtegrad war genau richtig, um weder zu hart und schmerzhaft als auch zu weich und nachgiebig zu sein.

Der Schwerpunkt der Behandlung und Anwendung zielte auf großflächige Muskelverspannungen, auf eine intensive Faszienlösung und Triggerpunkt-Bearbeitung. Das war schon mit leichten Rollübungen möglich, wobei die Muskulatur im Test und Vergleich deutlich entspannte und sich auflockerte. Die Haut wurde sanft massiert, die Durchblutung angeregt. Auch im Nacken- und Halsbereich zeigte sich ein sehr schneller Effekt bei der Schmerzbehandlung.

Effizienz, Stimulierung und Training

Das tägliche Trainieren mit der Massagerolle stimulierte das Muskelgewebe, regte die den Stoffwechsel an, beseitigte Verspannungen und Schmerzen. Faszien wurden nach und nach revitalisiert, auch eine direkte Behandlung schmerzhafter Triggerpunkte war möglich.

Dafür war es wichtig, die Rollbewegung auf den schmerzenden Teil zu konzentrieren, über Druck zu bearbeiten und danach eine kleine Pause von 30 Sekundenzu machen. Die schmerzhafte Stelle wurde gemildert und die Muskulatur regeneriert.

Ausstattungsmerkmale, Formbeständigkeit und Anwendung

Hoffmanns Triggerpunktrolle Faszienrolle Erfahrungen, Test und VergleichDer mittelweiche Härtegrad erwies sich im Test als günstig und wohltuend bei der Anwendung der „Hoffmanns Triggerpunktrolle“. Eine ausgiebige Schmerzbehandlung und Selbstmassage waren möglich. Die Muskeln entspannten dabei, die eigene Beweglichkeit wurde durch begleitende Übungen gesteigert und verbessert.

Die Rolle war leicht nachgiebig, jedoch fest genug, um ausreichend Widerstand zu bieten und Gewebsschichten zu bearbeiten. Sie glitt mit den Rillen einwandfrei über die Körperbereiche, konnte am Boden oder in der direkten Anwendung verwendet werden. Mit der Zeit war ein leichter Abrieb festzustellen, da die Schaumstoffoberfläche kleinere Risse bekam. Auch gegen Beschädigungen und Kratzer war das Material nicht geschützt.

Schmerzbeseitigung und Ergebnis

Schon nach wenigen Tagen war eine deutliche Verbesserung im Test zu spüren, was sowohl Verspannungen betraf als auch die allgemeine Regeneration des Körpers. Die Leistungsfähigkeit nahm mit den Übungen zu, die Muskulatur wurde gekräftigt, schmerzhafte Punkte gelöst. Die Rolle war auch als begleitendes Trainingsgerät bei Fitness, Kraft- und Ausdauersport, bei Yoga und Pilates gut geeignet. Die sanfte Massagewirkung unterstützte die Behandlung direkter Muskelbereiche, darunter Rücken, Hals und Nacken, Arme und Beine. Die Massage erreichte auch sehr tief liegende Muskelbereiche.

Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test

Das Bindegewebe ist beim menschlichen Körper für die gesamte Flexibilität und Beweglichkeit, gleichzeitig für den Schutz der Muskeln und Organe verantwortlich. Selbst bei der Atmung kommt das Bindegewebe zum Einsatz und sorgt dafür, dass die Organe an ihrem Platz bleiben und die Muskeln den benötigten Halt haben. Es handelt sich um ein netzförmiges Gewebe aus Faszien, das den gesamten menschlichen Körper durchzieht.

Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test und VergleichDie verflüssigte Form der Faszien verändert sich mit der Zeit, sowohl durch wenig als auch viel Bewegung. Genauso haben eine falsche Sitzhaltung und eine sportliche Überbelastung Auswirkungen auf die Faszien, die dann verhärten und verkleben, was zu Schmerz und Verspannung führt.

Das Bindegewebe muss entsprechend häufig massiert und gelöst werden, was mit einer Massagerolle sehr einfach umgesetzt werden kann. Nach und nach werden die Faszien wieder in die körpereigene Beschaffenheit zurückgeführt, die Beweglichkeit kehrt zurück.

Es gibt im Handel ganz verschiedene Massagerollen, die eine langsame oder schnellere Behandlung gestatten. Neben Foam-Schaum-Rollensind auch strukturierte und genoppte Rollen sinnvoll, um eine vielseitigere Wirkung auszuüben, die Training und Massage umfasst. Bei der „Sport-Thieme® Faszien-Trainer Myo-Roll“ handelt es sich im Test um ein etwas härtere Rolle für Fortgeschrittene mit weicher Oberflächeund einer geteilten Struktur aus Rillen und Noppen. Das löst Faszien und Muskelbereiche sehr schnell, wobei auch schwer zugängliche Bereichedes Körpers bestens erreicht werden können. Das Modell ist etwas kleiner und kann gezielt eingesetzt werden. Die Oberfläche simuliert dabei die Fingermassage durch den Masseur.

Lieferung und Verpackung

Lieferung der Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test und VergleichWenn man sich für ein Produkt von Sport-Thieme entscheidet, dann profitiert der Kunde in der Regel von einer prompten Lieferung und einem verbraucherorientierten Support.

So beinhaltet der Lieferumfang sowohl den Faszienroller mit implementierter harter Innenrolle, als auch einen anthrazitfarbenen Stoffbeutel, in dem Sie das Gerät verstauen können. Darüber hinaus befinden sich ein paar Produktflyer, eine Retourenkarte sowie ein Werbegutschein in dem Paket.

Der Umkarton ist übrigens von einer soliden Qualität, sodass selbst auf dem Transportweg von Anfang an sichergestellt ist, dass die Lieferung sicher und gut bei Ihnen zu Hause ankommt. Der Kunststoffbzw. Folienanteil ist vergleichsweise gering.

Vielmehr befindet sich nur etwas Pappe zur Stabilisierung des Innenraums in dem Karton. Wenige Tage nach der Lieferung haben Sie online übrigens die Option, die automatisierte Lieferantenanfrage zu beantworten und eine persönliche Kundenbewertung abzugeben.

Die Inbetriebnahme

Es ist keine “Vorarbeit” erforderlich, um direkt nach dem Erhalt der Lieferung mit dem Training zu beginnen. Vielmehr ist es lediglich vonnöten, die Rolle aus ihrer Umverpackung zu nehmen. Sinnvollerweise nehmen Sie zunächst die Anwendungsanleitungen des Herstellers in Augenschein. Diese sind zum einen vom Karton oder von der beigefügten Schritt-für-Schritt-Anleitung ablesbar. Schon die ersten Berührungen mit den Händen fühlen sich angenehm an.

Eruieren Sie im Anschluss daran, welche Übungen für Sie persönlich am besten in Frage kommen, um mögliche vorhandene Verspannungen zu lösen und in Folge dessen Schmerzen zu lindern. Sie haben die Wahl, das Gerät entweder zunächst zum Aufwärmen zu verwenden oder für die gezielte Stimulation Ihrer beanspruchten Muskelpartien. Des Weiteren können Sie den Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll hervorragend für eine relaxende Nachbehandlung Ihrer Körperpartien verwenden.

Breite, Länge und Gewicht

Eine speziell konzipierte Faszien- und Massagerolle war für die Auflockerung der Muskulatur und zur Lösung verklebter Faszien optimal geeignet. Dieses Modell war etwas kleiner und konnte gezielt Muskelbereiche stimulieren.

Sowohl für ein intensiveres Training, zum Aufwärmen, Entspannen und Massieren eignete sich die Massagerolle im Test bestens. Sie war 38 Zentimeter lang, im Durchmesser etwas kleiner als andere Modelle im Vergleich, hatte eine Höhe von 13,5 Zentimeter. Das Gewicht betrug 500 Gramm, war für eine größere Belastung geeignet.

Design, Farbe und Verarbeitung

Optisch wirkte der „Sport-Thieme® Faszien-Trainer Myo-Roll“ sehr schick und effizient. Sie war nicht zu groß und für die Selbstmassagekonzipiert. Die Verarbeitung war hervorragend, der anfangs starke Gummigeruch verschwand mit der Zeit. Das Modell war schwarzfarbig, in der Oberfläche unterschiedlich strukturiert, so dass Noppen und Rillen eine andere Wirkung erzielten. Der Einsatz war damit im sportlichen Bereich ebenso möglich wie in der Therapie.

Material, Härtegrad und Aufbau

Die Massagerolle war im Test eher hart ausgerichtet, hatte einen harten Innenkern und eine etwas nachgiebigere Oberfläche. Auf dieser befanden sich mehrere Noppen und Rillen in Längsrichtung, die dafür gedacht waren, die Fingermassage des Physiotherapeuten zu simulieren. Speziell war das Modell für die direkte Anwendung zur Lösung verklebter Faszien konzipiert, für Fortgeschrittene etwas besser als für Einsteiger geeignet.

Therapie und Sport – die Massagerolle in der Anwendung und Nutzung

Das Eigengewicht des Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Rolls ist sehr gering. Im Vergleich dazu fallen andere Faszienroller in dem Produktvergleich eher durch ein relativ hohes Eigengewicht auf. Die Grundfarbe des Rollers ist ein kräftiges Schwarz, und die Abmaße betragen 38 cm x 13,5 cm. Vergleicht man diese Maße mit dem Roller aus dem Hause Casall, dann ist der Fünftplatzierte relativ kompakt.

Jedoch tut dies der besonderen Wertigkeit und der bemerkenswerten Vielseitigkeit keinen Abbruch. Wo auch immer Sie möchten, können Sie mit dem Teil Ihre Trainingseinheiten absolvieren: zum Beispiel auf dem Boden, an der Wand oder auf dem Tisch.

Mal punktuell oder mal großflächig: Der Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll bietet Ihnen ganz nach Bedarf verschiedene Möglichkeiten, um gezielt zu agieren und Ihre beanspruchten Muskelpartien adäquat behandeln bzw. massieren zu können. So fühlt es sich laut Hersteller beim Training so an, als würde man eine Massage mit den Fingern durchführen. Eine sehr angenehme Vorstellung, die es in dem Vergleich zu überprüfen gilt.

Verwendungszweck und gesundheitlicher Aspekt

Verwendungszweck der Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test und VergleichBei der Selbstmassage mit dem „Sport-Thieme® Faszien-Trainer „Myo-Roll“ konnte gezielt das Bindegewebe bearbeitet werden. Verwendet werden konnten die Rolle am Boden, an der Wand, auf einem Tisch oder Stuhl. Die etwas kleinere Bauweise gestattete neben Rücken-, Schulter- und Nackenmassage auch die Stimulierung von Fußsohlen oder Hand.

Bei der Verwendung im sportlichen Bereich half die Massagerolle bei der nachträglichen Entspannung genauso wie beim Aufwärmen vor dem Fitnessprogramm. Die Noppen und Rillen sorgten für eine bessere Durchblutung und bereiteten die Muskulatur im Test auf das Training vor. Die Rillen wiederum waren längs und quer ausgerichtet, wodurch ein noch besserer Massageeffekt bewirkt wurde.

Ausstattungsmerkmale, Formbeständigkeit und Anwendung

Durch die Struktur aus Rillen und Noppen und den hohen Härtegrad war die Massagerolle effektiv beim Lösen der Faszien, aber auch in den Materialien sehr beständig, rutschfest und robust. Dadurch war ein tägliches Anwenden möglich, die Rolle sehr pflegeleicht und lange haltbar. Die Verarbeitung war ausgezeichnet, das Sportgerät sinnvoll im Aufbau. Sie erfüllte den Zweck und gestattete den vielseitigen Einsatz zu Hause und im Fitnessstudio.

Bedienung und Funktionen

Der Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll zeichnet sich durch eine bemerkenswerte Vielseitigkeit aus. Nichtsdestotrotz ist die Handhabung kinderleicht, wobei vor allem auch Folgendes erwähnenswert ist: Dank der besonderen Beschaffenheit und der nutzerfreundlichen Formgebung ist es selbst für eher ungelenke Anwender ein Leichtes, selbst unzugängliche Bereiche des Körpers zu massieren.

Bedienung der Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test und Vergleich

Überhaupt ist diese Faszienrolle eine hervorragende Lösung, um die einzelnen Muskelpartien individuell und vor allem punktgenau zu stimulieren oder umfangreichere Muskelareale zu bearbeiten. Durch eine regelmäßige und gezielte Stimulation beanspruchter oder schmerzender Muskeln tragen Sie aktiv, aber dennoch mit einem relativ geringen Aufwand dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu stärken und Schmerzen zu reduzieren.

Sofern gewünscht, ist es im Übrigen auch möglich, den Foamroller von Sport-Thieme mit einer weniger umfangreich konzeptionierten Faszienrolle zu nutzen. Auf diese Weise kann die Funktionalität und der Relax-Effekt zusätzlich unterstützt und gefördert werden.

Der Praxistest

Die Myo-Roll Faszienrolle im Praxistest und VergleichEs ist unerheblich, ob Sie den Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll auf einer Isooder Gymnastikmatte liegend auf dem Boden, auf dem Tisch oder an einer geraden Wand nutzen möchten: Der Effekt, den Sie durch die Selbstmassage erzielen können, ist bemerkenswert. Dies und mehr hat sich im Vergleich auf eindrucksvolle Weise gezeigt.

Um eine noch bessere Bedienbarkeit und damit nachhaltigere Muskelentspannungserfolge zu generieren, können Sie das Gerät sogar in Verbindung mit einem kleinen Roller zum Einsatz kommen lassen.

Mit Blick auf die rundum hochwertige und sehr stabile Qualität des Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Rolls ist es möglich, sowohl zu Hause, als auch auf therapeutischer Basis mit dem Produkt zu arbeiten. In jedem Fall empfiehlt sich die langfristige und vor allem regelmäßige Durchführung der Trainingseinheiten.

Zubehör

Im Lieferumfang zum Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll ist kein separates Zubehörportfolio enthalten. Alternativ besteht jedoch die Möglichkeit, eine Iso-Matte oder eine Gymnastikunterlage anzuschaffen, um den Liegekomfort im Zuge der einzelnen Trainingsund Massageeinheiten zu verbessern.

In Anbetracht der Tatsache, dass einige Übungen idealerweise auf dem Boden liegend absolviert werden, bietet sich eine solche Unterlage geradezu an. Auch sind spezielle Kopfkissen für Selbstmassagen in liegender Position zu haben, sodass es sich lohnt, auch hier die Fühler auszustrecken und entsprechende Produkte in der reichhaltigen Produktauswahl dieses Herstellers zu finden.

Worauf muss ich beim Kauf einer Faszienrolle achten?

Genoppte Faszienrolle von Sport-ThiemeWenn Sie sich eine Faszienrolle anschaffen möchten, sollten Sie auf einige Details achten. Verwenden Sie die Massagerolle zum ersten Mal, sollten Sie darauf achten, dass Sie eine weiche Faszienrolle erwerben. Eine weichere Rolle hat den Vorteil, dass diese nachgibt und der Druck geringer erscheint. Auch wenn Ihre Empfindsamkeit sehr gering ist, empfiehlt sich erst einmal eine weiche Rolle. Sobald Sie bemerken, dass die Faszienrolle nicht den gewünschten Erfolg bringt, ist ein Kauf einer härteren Rolle anzuraten. Neben der Härte der Faszienrolle ist die Beschaffenheit ebenfalls wichtig. Rollen mit einer Oberflächenstruktur können die Massagewirkung erhöhen und eignen sich nur bedingt für Anfänger. Empfehlenswert ist es, wenn Sie eine Massagerolle mit glatter und strukturierter Oberfläche anzuschaffen, um je nach Empfinden die richtige Rolle zu verwenden. Sobald die Faszien mehr beansprucht werden können, können Sie auch die Arten der Rollen variieren.

Weiterhin ist die Form der Faszienrolle entscheidend. Große Rollen eignen sich besser um große Flächen wie den Rücken, die Beine, Hüfte oder Po zu trainieren. Liegen die Beschwerden mehr im Hals- oder Nackenbereich ist die Anschaffung eines Massageballs ratsam, da Sie mit der großen Rolle diese Bereiche nur schwer erreichen können. Bei Schmerzen in der Schultergegend kann die große Massagerolle ihren Einsatzort finden. Allerdings werden Bereiche um das Schulterblatt nur schwer erreicht. Mit einem Ball oder einer kleineren Massagerolle können jedoch auch diese Bereiche massiert werden. Auch für eine Massage der Füße ist eine kleine Rolle oder ein Ball besser geeignet, da die Druckpunkte spezieller erreicht werden können.

Möchten Sie eine Möglichkeit erreichen, bei der Sie den gesamten Körper ansprechen, ist es anzuraten, die unterschiedlichen Arten zu erwerben. Es gibt Hersteller die Massagerollen und den Ball im Set, in der entsprechenden Stärke anbieten. Meist ist das Set gegenüber dem Einzelkauf günstiger, was Sie vor dem Kauf ebenfalls beachten sollten.

Es gibt unterschiedliche Preisklassen, was den Kauf von Massagerollen angeht. Dies ist auf die unterschiedlichen Hersteller zurückzuführen. Damit Sie eine Rolle mit hoher Qualität erwerben, ist es elementar auf einen Hersteller zu setzen, der nur hochwertige Materialien verwendet. No Name Produkte werden meist im Fernen Osten hergestellt, unter Verwendung von gesundheitsschädlichen Zusätzen. Dies erkennt man durch einen stechenden Geruch der jeweiligen Produkte. Achten Sie daher auch darauf, dass die Faszienrolle unter fairen Bedingungen hergestellt wurde.

Sollte die Faszienrolle einen starken Plastikgeruch aufbringen, ist von einer Verwendung abzuraten. Durch das alleinige Einatmen der Gerüche können Schwindel oder Kopfschmerzen eintreten – im schlimmsten Fall sogar gesundheitliche Schädigungen verursacht werden.
Ergotopia Faszienrolle im Test - Durchmesser: 10 cm; Höhe: 30 cm

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Faszienrolle kaufen: 5 Tipps

Tipp 1: Die richtige Form der Faszienrolle finden

Tipp 1: Die richtige Form der Faszienrolle finden

Klassische Faszienrollen weisen die typische Form eines Kreiszylinders auf. Die Oberfläche ist glatt und in der Mitte befindet sich ein Loch. Für Einsteiger ist diese Variante sicher gut geeignet. Die Oberfläche ist aber nicht bei allen Rollen glatt, sondern kann auch die folgenden Besonderheiten aufweisen:

  • Noppen
  • Tiefe Rillen
  • Abgerundete Zacken

Durch die strukturierte Beschaffenheit der Oberfläche verstärkt sich der Massageeffekt.

Bei manchen Faszienrollen weicht die Form auch grundsätzlich von der eigentlichen Zylinderform ab. Dadurch eignen sie sich besonders gut, um spezielle Körperpartien zu behandeln. So gibt es beispielsweise Rollen, die aussehen wie zwei Kugeln, die aneinander kleben.

Durch die Ausbuchtung wird bei der Rücken- oder Nackenmassage das Rückgrat geschont. Für die Waden oder die Fußsohlen gibt es Faszienrollen mit seitlichen Ausbuchtungen. Beliebt sind auch sogenannte Faszienkugeln oder Faszienbälle, mit denen Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers selbst massieren können.

Für welche Form Sie sich entscheiden, richtet sich demnach nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Sie machen gewiss keinen Fehler, wenn Sie zunächst die klassische Faszienrolle auswählen und später zusätzlich andere Formen kaufen.

Tipp 2: Welche Härte sollte die Faszienrolle aufweisen?

Tipp 2: Welche Härte sollte die Faszienrolle aufweisen?

Auch der Härtegrad ist wichtig, wenn Sie sich eine Faszienrolle kaufen. Man unterscheidet:

  • Weiche Faszienrollen
  • Mittelharte Faszienrollen
  • Harte Faszienrollen

Für Anfänger und Menschen mit einem hohen Schmerzempfinden empfehlen wir weiche Faszienrollen. Am Anfang wird die Selbstmassage mit der Faszienrolle oft als schmerzhaft empfunden. Wenn die Rolle weich ist, können Sie sich langsam an den Massageeffekt gewöhnen und sie später gegen ein etwas härteres Modell austauschen.

Die mittelharte Faszienrolle kommt für alle Personen in Frage, deren Schmerzempfinden nicht allzu stark ist. Auch als Einsteiger können Sie sich für diese Variante entscheiden, wenn Sie mit den anfänglichen Schmerzen leben können und sich die Folgekosten für eine neue, härtere Faszienrolle sparen möchten.

Schon nach einigen Faszienübungen gewöhnt sich das Gewebe normalerweise an den Druck, sodass Sie die Massage schnell als angenehmer empfinden werden.

Die harte Faszienrolle ist ideal für schmerzunempfindliche Personen oder Leistungssportler. Sofern Sie bereits über einen längeren Zeitraum eine mittelharte Rolle verwendet haben und die Herausforderung erhöhen möchten, ist der Umstieg auf ein härteres Modell sinnvoll. Auch Leistungssportler sind mit einer harten Faszienrolle gut beraten. Sie legen meist viel Wert auf eine intensive Behandlung der Faszien.

Tipp 3: Auf die optimale Größe der Faszienrolle kommt es an

Tipp 3: Auf die optimale Größe der Faszienrolle kommt es an

Eine normale Faszienrolle ist in der Regel 30 bis 45 Zentimeter lang und weist einen Durchmesser von etwa 15 Zentimetern auf. Mit der Standardgröße können Sie grundsätzlich alle Körperpartien behandeln, wie beispielsweise die Waden, die Oberschenkel, den Nacken oder den Rücken. Deshalb stellt diese Größe für die meisten Anwender die beste Wahl dar.

Sofern Ihr Körperbau jedoch etwas breiter ist, könnte die herkömmliche Größe nicht ausreichen. In diesem Fall wählen Sie deshalb eine etwas breitere Faszienrolle. Für zusätzliche Abwechslung ist es ratsam, weitere Faszienrollen in anderen Größen zu kaufen. Mini-Faszienrollen sind zum Beispiel nur 15 Zentimeter lang und mit einem Durchmesser von 5 Zentimetern sehr schmal.

Deshalb sind sie optimal geeignet, um ganz gezielt die Arme, den Nacken oder die Unterseite der Füße zu massieren.

Tipp 4: Auch bei der Farbwahl gibt es ein paar Dinge zu beachten

Tipp 4: Auch bei der Farbwahl gibt es ein paar Dinge zu beachten

Bei den meisten Herstellern haben die einzelnen Faszienrollen nicht nur aus optischen Gründen unterschiedliche Farben. Oft bedeutet eine bestimmte Farbe auch eine konkrete Ausführung der Rolle. So gibt es zum Beispiel Marken, die mit der Farbe der Rolle den Härtegrad angeben. Bei anderen Anbietern können Sie die Farbwahl hingegen ausschließlich nach Ihrem persönlichen Geschmack treffen, weil die Farbe keine Rückschlüsse auf den Härtegrad zulässt.

Tipp 5: Wählen Sie das passende Material aus

Tipp 5: Wählen Sie das passende Material aus

Grundsätzlich können Faszienrollen aus zwei verschiedenen Materialien bestehen:

  • Expandiertes Polypropylen (EPP)
  • Ethylen-Vinyl-Acetat-Schaum (EVA-Schaum)

Bei beiden Varianten handelt es sich um Kunststoffe, die sehr hitzebeständig und robust sind. Darüber hinaus weisen sie lediglich ein geringes Gewicht auf, sind abwaschbar, abriebfest sowie beständig gegen Lösungsmittel, Öl und oftmals auch gegen Chemikalien. Aus diesem Grund ist es möglich, Faszienrollen mit Sterilisations- oder Reinigungsmitteln zu behandeln.

Eine gute Materialqualität erkennen Sie daran, dass die Faszienrolle keinen unangenehmen Geruch aufweist. Zudem sollte sie frei von chemischen Treibmitteln oder Treibgasen sein. Sofern die Faszienrolle das Prädikat „physiologisch unbedenklich“ oder „hautfreundlich“ trägt, können Sie mit dem Kauf kaum einen Fehler machen. Dafür müssen Sie aber unter Umständen ein paar Euro mehr investieren.

Wo kaufe ich meine Faszienrolle am besten?

Es gibt viele Möglichkeiten, wo eine Faszienrolle gekauft werden kann. Da die Faszienrolle derzeit einen Boom erreichen, sind sie in vielen Geschäften erhältlich. Aufgrund der hohen Nachfrage treten auch vermehrt Hersteller auf, welche Faszienrollen im Angebot haben. Die Faszienrolle ist jedoch nicht nur ein einfaches Produkt, sondern gilt als Medizinisches oder auch als ein Sportgerät. Daher ist es ratsam, den Kauf in einem Fachhandel durchzuführen. Der Fachhandel ist jedoch nicht gut ausgestattet, so dass sich nur wenige Modelle im Sortiment befinden. Meist wählen die Händler Modelle aus, die für die breite Masse gefertigt sind. Eine individuelle Anschaffung ist daher nicht immer gegeben. Wohnen Sie außerhalb der Großstadt, kommt noch hinzu, dass große Wege in Kauf genommen werden müssen, um die Faszienrolle zu erwerben.

Eingepackte blaue FaszienrolleIn der heutigen Zeit gibt es einfachere Möglichkeiten um eine Massagerolle zu erwerben. Der Kauf im Internet erspart Ihnen die Wege in den Laden, in dem Sie eventuell kein geeignetes Modell finden werden. Dies spart wertvolle Zeit, die Sie für andere Dinge einsetzen können. Die Auswahl im Internet ist zudem um einiges größer, so dass Sie dort eher das Modell finden werden, nachdem Sie suchen.

Darüber hinaus sind Sie nicht örtlich gebunden, so dass Sie auch bei einem Händler bestellen können, der sich nicht in der unmittelbaren Nähe befindet. Die bestellte Faszienrolle wir einfach per Post an Sie verwendet, so dass Sie diese zu Haus in Empfang nehmen können.

Der Kauf einer Faszienrolle im Internet ist folglich mit einer enormen Zeitersparnis versehen, die besonders für berufstätige Menschen hohe Vorteile mit sich bringt. Möchten Sie die Faszienrolle erwerben, können Sie das Internet nach einem geeigneten Modell durchsuchen. Egal zu welcher Tages- und Nachtzeit – die Online Händler stehen Ihnen immer zur Verfügung. Sie können selbst mal kurz in der Mittagspause Informationen einholen. Auch auf dem Weg zur Arbeit, wenn Sie diesen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln nutzen, können Sie sich über die Faszienrollen informieren und eventuell gleich bestellen. Der Preis der Rollen im Netz unterscheidet sich enorm von den Faszienrollen im Handel. Der Grund liegt darin, dass Online Händler andere Preise anbieten können. Aufgrund der geringen Ausgaben ist es möglich, geringere Preise an den Endverbraucher weiterzugeben.

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Wissenswertes & Ratgeber

Die Geschichte der Faszienrolle

Die Geschichte der Faszienrolle kann bis zur Mitte des letzten Jahrhunderts zurück verfolgt werden. Der Beweis, dass spezielle Druckpunkte stimuliert zu einem besseren Wohlbefinden führen, wurde bereits vor vielen Jahrhunderten im Fernen Osten herausgefunden. Bei diversen Massagen werden Druckpunkte durchgeführt, welche die Schmerzen schwinden lassen. Als eine medizinische Therapieform ist es bis heute jedoch noch nicht wissenschaftlich erwiesen, dass genau das Stimulieren dieser Punkte der ausschlaggebende Punkt für eine Besserung der Schmerzen ist.

Im Jahre 1950 wurde eine Therapie mit dem Rolfing erschaffen, die das Bindegewebe ansprechen sollte. Aber auch hier in diesem Fall konnten noch nicht ausreichend viele Beweise erforscht werden, welche die Wirkung beweisen. Einzig fand die manuelle Therapie Einzug in die medizinische Wirksamkeit, mit der Bandscheibenvorfälle heute behandelt werden. Durch diese Therapieform soll die Bewegungsfreiheit wieder hergestellt werden, ebenso wie eine Linderung der Schmerzen. Das Rolfing kann also als Vorläufer einer Massagerolle beschrieben werden. In der Kosmetik gibt es Rollen aus Holz um Cellulite zu behandeln. Diese Rollen werden schon seit vielen Jahren angeboten und zählen ebenfalls zu den Vorläufern der Faszienrolle.

Wer nun die Faszienrolle wirklich erfunden hat, kann nicht genau erläutert werden. Es waren viele Ideen, die letztendlich zu der Massagerolle führten, die es heute auf dem Markt zu finden gibt.

Denn ein deutscher Unternehmer erfand die Blackroll, die aus der Idee der Amerikaner stammt. Der Unternehmer sah dieses Modell, befand es für sinnvoll, war jedoch von der Qualität nur wenig begeistert. Aus dieser anfänglichen Idee entstand nur das Modell Blackroll im Jahre 2006.

Weiteren Forschungen zufolge verwendete man schon bei den Römern, so etwas wie eine Rolle um Verspannungen zu lockern. Der eigentliche Trend die Fitnessrolle im Sportbereich einzusetzen hat sich erst die letzten Jahre entwickelt. Durch die Aufklärung, dass auch die Faszien bei der Schmerztherapie berücksichtigt werden sollen, entstand ein regelrechter Boom, so dass die Nachfrage von Tag zu Tag mehr ansteigt. Die Forschungen sind jedoch bei weitem noch nicht ausgereift und auch über die Faszien selbst gibt es nur wenig Ergebnisse. Doch die Forscher und Wissenschaftler arbeiten mit Hochdruck daran, die Faszien bis ins kleinste Detail zu erkunden.

Was allerdings unbestritten scheint, ist die Tatsache, dass es tatsächlich zu einer Linderung kommt, wenn die Massage mit einer Rolle durchgeführt wird. Wo einst der Gang zum Masseur oder Physiotherapeuten nötig war, können Sie mit einfachen Mitteln zur Faszienrolle greifen und die Schmerzlinderung selbst vornehmen.

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Zahlen, Daten, Fakten rund um die Massagerolle

Das Bindegewebe sorgt dafür, dass der Körper zusammen gehalten wird. Ohne das Bindegewebe würde der Mensch nicht in seiner Form Bewegungen durchführen können. Wäre kein Bindegewebe vorhanden, könnte sich die Leber plötzlich dort befinden, wo noch bis vor kurzem die Nieren ihren Platz fanden. Faszien bilden ein Netz, das überall im Körper zu finden ist. Die Beschaffenheit ist sehr dünn, doch die Belastbarkeit sehr groß. Viele beschrieben das Bindegewebe wie ein Spinnennetz, welches ebenfalls sehr belastbar und hauchdünn erscheint.

Läuferin dehnt ihr BeinBewegungen können nur ausgeführt werden, da das Bindegewebe elastisch ist und sich immer wieder in die ursprüngliche Form zurückziehen kann. Beim Laufen kommt es zum Beispiel dazu, dass das Knie die Bewegung ausführt. Das Bindegewebe läuft mit dem Knie mit und wird gedehnt und auch wieder zusammengezogen. Die Bewegungen lassen sich einfacher ausführen. Auf diese Weise funktioniert der gesamte Bewegungsapparat. Durch die Bewegungen werden die Faszien beansprucht und trainiert. Dadurch ist es ihnen möglich, sich immer weiter zu bilden. Ein Muskel, der beansprucht wird, wächst in seiner Form an. Das Bindegewebe umgibt den Muskel und muss mit ihm mitwachsen, um die Funktion als Bindegewebe noch ausführen zu können. Aufgrund dessen verändert das Bindegewebe seine Festigkeit, wenn es zu einer Beanspruchung kommt.

Unser Leben jedoch erlaubt es uns kaum, dass sich Ausgleichsbewegungen in den Alltag integrieren lassen. Es kommt zu einer verminderten Beanspruchung der Faszien. Die Faszien können verkleben oder verhärten, was Verspannungen und Schmerzen auslösen kann. Die Faszien beinhalten Nervenenden, die den Schmerz direkt an das Gehirn weitergeben. Bleibt diese verminderte Beanspruchung über einen längeren Zeitraum bestehen, wird der Körper unbeweglicher. Im fortschreitenden Alter ist es umso wichtiger, Ausgleichsport zu betreiben, so dass das Bindegewebe immer zu beansprucht wird und in Übung bleibt.

Ist das Bindegewebe erst einmal verhärtet oder verklebt, kommt es zu schmerzenden Bereichen im Körper. Wird keine Behandlung vorgenommen, nimmt man automatisch eine Schonhaltung ein, die dazu führt, dass sich die Faszien noch mehr verkleben. Irgendwann kommt es zu einer Steifheit im Körper, die nur durch eine lange Behandlung widerrufen werden kann. Durch die Möglichkeit der Behandlung mittels der Massagerolle ist es möglich, dass die Faszien wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgehen können. Werden die Faszien wieder regelmäßig beansprucht, können Sie bereits nach einigen Anwendungen eine Verbesserung der Bewegungsfreiheit erkennen und auch Schmerzen lassen sich damit mindern.

Seit der Erfindung besser gesagt, seit die Bekanntheit der Massagerolle gestiegen ist, werden Faszienrollen in Fitnessstudios oder beim Sport eingesetzt. Selbst Therapeuten nutzen die Faszienrolle, um nach Sportverletzungen für eine bessere Genesung zu sorgen. Pilates und Yoga verwenden vermehrt die Faszienrolle um die Übungen zu verstärken.

Selbst bei einer Gewichtsreduktion ist die Faszienrolle eine gute Sportart, den Körper langsam auf die Beanspruchung vorzubereiten.

Wenn Sie Läufer oder Sportler sind, lassen sich mit der Faszienrolle Muskeln aufwärmen, so dass Sie gleich mit dem Sport beginnen können. Wird die Diät mit einem Sportprogramm unterstützt, sollten Sie den Faszien eine wesentliche Rolle zuschreiben. Faszien müssen erst langsam an den neuen Bewegungsablauf herangeführt werden. Daher empfehlen Sportlehrer auch, dass man zu Beginn erst einige Minuten Laufen, dann schnelles Laufen und weiterhin diese Art des Laufens kombinieren sollte.

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Faszien: Definition und wissenschaftlicher Hintergrund

Faszien sind eine komplexe Angelegenheit, die noch heute nicht ausreichend erforscht sind. Im Fernen Osten weiß man schon lange, dass es durch die Stimulation von gewissen Druckpunkten zu einem besseren Wohlbefinden kommt. Wissenschaftlich wurde dies jedoch noch nicht ausreichend belegt. In den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts kam das Rolfing auf, welches ebenfalls auf das Stimulieren von Druckpunkten basiert. Die Wissenschaftler arbeiten seit Jahren daran die Faszien zu erforschen, was bis heute noch nicht ausreichend gelang. Noch zu viele Unstimmigkeiten und Fragen zum Thema Bindegewebe sind derzeit offen. Bewiesen ist allerdings, dass man dem Bindegewebe in Zukunft mehr Bedeutung zuschreiben muss – sowohl in der Schmerztherapie als auch beim Sport und Bewegungsabläufen.

Die Faszien

Im Körper gibt es unterschiedliche Faszien. Da die Körperregionen unterschiedlich beansprucht werden, gibt es auch verschiedene Stärken. Im Unterarm zum Beispiel sind die Faszien sehr Komplex und verstärkt aufgebaut. Auch im Fußspann finden die Faszien eine komplexe Struktur auf. Allerdings bestehen die Faszien immer aus dem gleichen Material, welches sich nicht ändert. Man weiß auch, dass das Bindegewebe überall miteinander verbunden ist. Das heißt, wird ein Druckpunkt im Fuß stimuliert, können auch Schmerzen in den Armen nachlassen. Dies geschieht dadurch, dass die Faszien überall miteinander verbunden sind und stetig Informationen untereinander austauschen. Wird nun ein Punkt stimuliert, senden die Faszien Informationen an die Bereiche weiter, die in erster Verbindung stehen. Sie werden angeregt sich weiter zubilden oder in einer anderen Form neu anzuordnen.

NervenzellenIn gewisser Weise kann man die Faszien mit einem Knetgummi vergleichen, der sich besser bearbeiten lässt, wenn er warm ist. Ist der Knetgummi kalt und wird auseinandergebrochen, wirkt die Struktur bröselig. Wird der Knetgummi aber ordentlich geknetet, kommt es zu einer Erwärmung des Materials und es lässt sich besser in die gewünschte Form bringen. Bei den Faszien ist der Vorgang ebenso. Durch die Stimulation wird das Bindegewebe erwärmt und kann nun in die gewünschte Form gebracht werden. Die Massagerolle bewirkt also ein Durchkneten der Faszien, so dass diese sich neu anordnen können.

Eine weitere Eigenschaft der Faszien ist, dass sich diese zum einen durch den gesamten Körper ziehen und zum anderen, dass diese die Muskelkraft übertragen. Dies geschieht dadurch, dass die Faszien in der Lage sind, wie ein Katapult zu wirken. Der Muskel ist in der Lage ein gewisses Maß an Kraft aufzubringen. Die Faszien umgeben den Muskel und können die Bewegung verstärken, was zu einer höheren Kraftübertragung führt. Ist das Bindegewebe ausreichend gestärkt, befindet sich auch eine höhere Kraftübertragung im Körper. Beim Laufen wird dies damit bewiesen, dass die Kondition steigt. Ein Mensch mit einem ausgeprägten Bindegewebe bewältigt eher längere Märsche als ein Mensch, dessen Bindegewebe über einen labilen Zustand verfügt.

Weiterhin schützen die Faszien vor äußeren Einflüssen. Stellen Sie sich ein Stück Fleisch vor, welches mit den weißen Fasern durchzogen ist. Dies ist das Bindegewebe oder auch Faszien genannt. Möchten Sie dieses Stück Fleisch nun Durchtrennen, wird dies nur mit einem scharfen Messer gelingen. Die Faszien sind sehr stabil und zäh, so dass sie sich nur mit scharfen Gegenständen trennen lassen. Beim Kauen kommt es ebenfalls oft vor, dass versucht wird ein Stück Bindegewebe zu zerkauen, was meist nicht gelingt. Wir nehmen dies als zähes Stück Fleisch wahr. Aber genau dort treffen wir auf das Bindegewebe, welches dafür zuständig ist, die Muskeln zu schützen. Zudem umgibt es die Knochen, damit diese Belastbarer werden. Würde ein Sprung ausgeführt werden und das Bindegewebe würde nicht vorhanden sein, wäre ein Knochenbruch gewiss.

Das Bindegewebe verfügt über die Funktion, Schadstoffe aus dem Körper zu transportieren. Anders herum versorgen die Zellen mit den benötigten Nährstoffen. Ein ausgeprägtes Bindegewebe kann Nährstoffe schneller und effektiver transportieren, so dass ein besseres Wohlbefinden die Folge ist.

Faszien benötigen Wasser

Das Bindegewebe ist in der Lage das Wasser zu binden, so dass es als Wasserspeicher im Körper dient. Die Faszien können jedoch nur eine gute Leistung erbringen, wenn der Wasserhaushalt stetig gut ausgeprägt ist. Daher ist es empfehlenswert, wenn mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit vorzugsweise Mineralwasser zu sich genommen wird. Wird dem Körper und somit dem Bindegewebe zu wenig Flüssigkeit zugeführt, kann es zu einem Stau kommen, so dass die Zellen nicht mehr ausreichend gut versorgt werden können. Dies bemerkt man, wenn plötzliche Müdigkeit auftritt oder man sich nicht mehr richtig konzentrieren kann. Wird der Wasservorrat wieder aufgefüllt, fühlen wir uns besser und sind demnach auch Leistungsfähiger.

Auch wenn die Faszien nicht als Sinnesorgan beschrieben werden, so ist es dennoch als dieses zu bezeichnen. Denn im Bindegewebe liegen Nervenenden, so dass das Bindegewebe als direkter Sender gilt, um dem Gehirn zu vermitteln, dass in einer bestimmten Region ein Schmerz erkennbar ist. Zudem fungiert das Bindegewebe dazu, dass der Körpersinn besser wahrgenommen wird. Sie können wahrnehmen, wie schwer ein Rucksack ist, ob man gerade steht und wie sich Körperbewegungen anfühlen und ob diese flüssig ausgeführt werden können. Faszien dienen letztendlich auch dazu, dass der Mensch die Koordination besser wahrnehmen kann. Ohne das Bindegewebe wären all diese Ereignisse nicht möglich.

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Rückenschmerzen mit Faszienrollen gezielt kurieren

Auch Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sollten eine Faszienrolle zu Hause haben. Denn viele Schmerzen im Rücken kommen nicht von der Bandscheibe oder zu schwachen Rückenmuskeln, sondern ganz einfach von den verklebten Faszien. Wenn das Bindegewebe verkleben, wirkt sich das auf den gesamten Bewegungsapparat aus. Die Faszienstränge durchziehen den Körper wie ein riesiges Netz, verkleben sie an einer Stelle, hat das Auswirkungen auf den gesamten Organismus; Sehnen, Bänder und Knochen inklusive. Der Bewegungsspielraum wird dadurch eingeschränkt und man wird langsam steif. All dies steht in direktem Bezug zu Rückenschmerzen. Durch ein regelmäßiges Training mit der Rolle werden die verklebten Faszien gelockert, nach und nach vergrößert sich der Bewegungsspielraum und die Schmerzen gehen zurück. Bei konsequenter Benutzung der Rolle verschwinden sie irgendwann ganz. Produkttests haben übrigens gezeigt, das Schmerzgeplagte am besten mit den weicheren Faszienrollen zurechtkommen.

YaFex 2-in-1-Faszienrolle MassagerolleCouchpotatos und Schreibtischarbeiter

Wer den ganzen Tag im Büro am Schreibtisch sitzt, der leidet oftmals unter Verspannungen. Um dies zu verhindern, müsste mehr Bewegung in die Arbeitszeit eingebaut werden, was aber meistens einfach nicht möglich ist. Einen Ausgleich kann hier das Training mit der Rolle schaffen, denn so haben verklebten Faszien keine Chance. Eine weitere Risikogruppe sind die Couchpotatos, die sich nicht gern bewegen. Sie hassen Sport und verbringen ihre Freizeit am liebsten im Sitzen oder Liegen. Die Folge sind Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die natürlich von den Faszien herrühren. Linderung kann hier schon ein tägliches 10-minütiges Training mit der Rolle bringen. Die Zeit für ein solch kurzes Workout kann sicher jeder aufbringen. Am besten legt man dafür eine bestimmte Zeit fest, beispielsweise gleich nach dem Feierabend, so lässt sich die Sporteinheit am besten in den Tagesablauf integrieren.

Fit und straff mit der Rolle

Ein straffer Körper ist das Ziel vieler Frauen, die sich mit der Cellulite, der sogenannten Orangenhaut herum plagen müssen. Der Grund ist das erschlaffte Bindegewebe, also auch hier die Faszien. Durch das regelmäßige Training mit der Rolle werden die Faszien geschmeidig und die unschönen Dellen verschwinden nach und nach. Angenehmer Nebeneffekt ist die bessere Beweglichkeit des Körpers. Auch wer viele Kilogramm abgenommen hat, sollte täglich zur Faszienrolle greifen. Hängende Hautpartien werden gestrafft und wunderbar massiert. Wasser wird aus den Faszien ausgeschieden und die Haut besser durchblutet. Die Lymphe scheidet die Flüssigkeit dann aus. Somit ist das Faszientraining eine perfekte Gesundheits- und Schönheitsbehandlung in einem.

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Top 10 Faszienübungen

Mit diesen Übungen ist eine Regeneration der Körperbereiche mit der Faszienrolle möglich. Diese Übungen können nach oder vor dem Sport als Warm Up verwendet, oder als ein kleines Training der Faszien täglich durchgeführt wird.

1. Massagewirkung der Fußsohle

Fußmassage mit FaszienrolleVerwenden Sie für diese Übung eine kleine Faszienrolle, damit die Auflagefläche gering ist und eine punktuelle Stimulation erfolgt werden kann. Während der eine Fuß fest auf dem Boden stehen bleibt, wird der andere Fuß auf die Faszienrolle gestellt. Alternativ können Sie auch einen Ball verwenden, um die Rollübungen durchzuführen. Durch das Bewegen des Fußes nach vorne und hinten wird eine Stimulation herbeigeführt, die Sie je nach Gewichtsverlagerung verstärken und vermindern können. Achten Sie bei der Durchführung darauf, dass die Übungen langsam durchgeführt werden. Durch die Veränderung der Position des Fußes können andere Bereiche stimuliert werden.

Eine weitere Übung, die mit beiden Füßen durchführbar ist, jedoch einiges an Übung erfordert ist das beidfüßige Stehen auf der Faszienrolle. Zu beginn ist es ratsam, wenn Sie sich der Wand oder am Türrahmen festhalten. Sie sollten sich erst langsam darauf einstellen das Gleichgewicht zu halten, damit Sie auch ohne sich festzuhalten einen sicheren Stand auf der Faszienrolle erhalten. Durch die Bewegung nach vorne und wieder zurück, kann neben der Stimulation auch noch der Gleichgewichtssinn geschult werden.

Gleiches kann auch einfüßig vorgenommen werden, was jedoch einiges an Übung erfordert. Sie stehen mit einem Fuß auf der Faszienrolle, währen das andere Bein angezogen und vom Boden abgehoben wird. Das Rollen wird durch die Verlagerung des Körpergewichts verursacht. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung. Sinnvoll erscheint es auch, sich bei dieser Übung erst festzuhalten, bis ein sicherer Stand gegeben ist.

2. Training für die Waden

Diese Übung wird in auf dem Boden sitzender Position ausgeführt. Lagern Sie einen Unterschenkel auf der Faszienrolle, während das andere Bein im angewinkelten Zustand neben der Faszienrolle aufgestellt wird. Mit den Händen stützen Sie sich in sitzender Position ab. Heben Sie nun das Gesäß nach oben, so dass Sie sich auf der Faszienrolle nach vorne und wieder zurückrollen können. Diese Übung wirkt sich nicht nur auf die Wadenmuskulatur aus, sondern erfordert einiges an Kraftübertragung der Arme. Diese Übung sollte daher erst weniger Wiederholungen aufbringen, die später je nach Kondition vermehrt werden können.

Die Übung kann variiert werden, in dem das Bein in einer Position gelagert wird und es zu einer Rotation kommt. Außerdem lässt sich die Übung auch parallel mit beiden Beinen durchführen, so dass der Schwierigkeitsgrad noch mal erhöht wird. Eine weitere Variation ist es, wenn Sie die Beine beim Rollen überschlagen. Diese Übungen sollten jeweils auch immer zur anderen Seite hin gewechselt werden. Wird zu Beginn das rechte Bein auf das Linke geschlagen, sollten Sie die Übungen in umgekehrter Reihenfolge ebenfalls ausführen. Achten Sie darauf, dass die gleiche Anzahl der Rollungen auf beiden Seiten durchgeführt wurde.

3. Faszientraining für die Oberschenkel

Graue Fsdzienrolle von KawanyoBei dieser Übung wird der hintere Oberschenkel trainiert. Die Grundposition ist auch bei dieser Übung eine auf dem Boden sitzende Grundhaltung. Die Faszienrolle wird unter einen Oberschenkel gelegt, während das andere Bein angewinkelt zur Faszienrolle aufgestellt wird. Die Hände sorgen wieder dafür, dass diese eine stützende Funktion einnimmt. Der Rollvorgang sollte nun bis zur Kniekehle und wieder zurück erfolgen. Die Übung ist langsam und kontrolliert durchzuführen und sollte nach etwa einer Minute zur anderen Seite gewechselt werden.

Eine Variation ist auch bei dieser Übung möglich, so dass beide Oberschenkel auf der Faszienrolle aufgesetzt werden. Die Grundposition ist die auf dem Boden sitzende Lage, wobei Sie sich mit den Armen abstützen. Hierbei ist der Rollvorgang ebenfalls bis hin zur Kniekehle und wieder zurück zu erfolgen. Eine weitere Variation und Erschwerung des Schwierigkeitsgrades kann das Überschlagen der Beine zur Folge haben. Überschlagen Sie das rechte Bein über das Linke und führen Sie die Übung aus. Wiederholen Sie dies ebenfalls im umgekehrten Zustand.

4. Außenseite der Oberschenkel

Diese Übung wird im Seitstütz durchgeführt. Sie liegen dabei am Boden in der Seitenlage. Die Faszienrolle wird auf der Außenseite des Oberschenkels angelegt. Das obere Bein ist nun zum Halten der Position angewinkelt, auf den Boden zu stellen. Der Oberkörper ist auf dem Unterarm anzustützen – und zwar mit dem Arm, der sich näher zum Boden befindet. Mit der Hand des anderen Armes stützen Sie sich ebenfalls aber nur mit der Handfläche ab. Achten Sie darauf, dass Sie eine gerade Körperhaltung einnehmen. Rollen Sie sich nun bis oberhalb der Kniekehle vor und wieder zurück. Führen Sie die Übung nicht länger als eine Minute aus und wechseln Sie danach auf die andere Seite.

5. Oberschenkel in erschwerter Position

Die Ausgangsposition ist wie in Übung 4 beschrieben. Der Unterschied liegt darin, dass Sie sich nur mit den Armen abstützen, während sich beide Beine in ausgestreckter Position befinden. Aufgrund dieser Position wird der Druck vermehrt und sollte daher zu Beginn nur wenige Wiederholungen einfordern. Anschließend führen Sie die Wiederholungen auf der anderen Seite aus. Achten Sie auch hierbei wieder darauf, dass eine gerade Körperhaltung eingenommen wird.

Möchten Sie den Schwierigkeitsgrad dieser Übung noch weiter erhöhen, ist es erforderlich, dass Sie bereits geübt im Umgang mit der Faszienrolle sind.

Die Grundposition ist wieder liegend am Boden, wobei die Rolle unter dem äußeren Oberschenkel angebracht wird. Anstelle sich nun mit beiden Armen abzustützen, wird nur eine Hand – und zwar die in unmittelbarer Nähe zum Boden verwendet. Die andere Hand wird senkrecht gen Himmel geleitet. Auch bei den Beinen gibt es einen Unterschied zu den anderen Übungen. Ein Bein befindet sich im gestreckten Zustand – und zwar das Bein, welches im direkten Kontakt mit der Faszienrolle steht. Das andere Bein wird ebenfalls wie die Hand gen Himmel gestreckt. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung und wiederholen Sie auch diese Übung auf der anderen Seite.

6. Faszientraining vorderer Oberschenkel

Neben Sie eine Position am Boden ein, indem Sie das Ausführen von Liegestützen imitieren möchten. Der Bauch zeigt hin zum Boden, während Sie sich auf beiden Unterarmen abstützen. Die Faszienrolle befindet sich unter den beiden vorderen Oberschenkeln. Rollen Sie sich nun bis hin zum Knie und wieder zurück. Achten Sie darauf, dass die Körperhaltung gerade bleibt. Bei dieser Übung können ebenfalls Variationen ausgeführt werden, um die Übung zu erleichtern, lässt sich dies durchführen, in dem nur ein Bein auf der Faszienrolle liegt, während Sie sich mit dem anderen Bein am Boden abstützen, welches dazu leicht angewinkelt ist.

Erschwert wird die Übung, wenn Sie ein Bein anheben, während das auf dem anderen Bein die Rollbewegung durchgeführt wird. Durch das Halten des Beines in der Luft werden noch andere Muskelpartien angesprochen, so dass diese Übung den Schwierigkeitsgrad erhöht.

Eine weitere Erhöhung des Schwierigkeitsgrads ist es, wenn Sie die Beine im ausgestreckten Zustand belassen und diese beim Rollen überkreuzen. Achten Sie darauf, dass der Körper immer eine gerade Körperhaltung einnimmt, und dass die Übungen im umgekehrten Zustand durchgeführt werden.

7. Übung für die Innenseite der Oberschenkel

Diese Übung ist ebenfalls liegend auf dem Boden durchzuführen. Die Grundposition ist wieder die, als würden Sie Liegestütze ausführen wollen. Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden ab, so dass Sie eine feste Grundposition erhalten. Die Faszienrolle wird nun unter einen Oberschenkel gelegt, und zwar nicht quer zum Körper, sondern parallel, so dass Sie eine Rollbewegung mit der Innenseite des Oberschenkels durchführen können. Das Bein ist folglich in 90 Grad abzuwinkeln, so dass die Rollbewegung ermöglicht werden kann. Rollen Sie sich nun von Knie bis hin zum Becken rauf und runter. Wurde die Übung einige Male ausgeführt, wechseln Sie zur anderen Seite.

Vermeiden Sie es zu Beginn, die Übung mehr als eine Minute durchzuführen, um die Faszien langsam zu beanspruchen. Die Innenseiten der Oberschenkel sind empfindlich und sollten daher nicht sehr strapaziert werden.

Diese Übung lässt sich erschweren, indem Sie sich nicht auf den Unterarmen abstützen, sondern auf den Handflächen. Nun wird versucht sich mit der Innenseite des Oberschenkels wie gehabt auf und ab zu rollen. Versuchen Sie auch diese Übung mir der anderen Seite durchzuführen.

8. Training für die Rückenmuskulatur

Um den Rücken mit der Faszienrolle zu stimulieren, legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken zum Boden hin gewendet. Die Faszienrolle wird nun unter den Rücken in der Höhe der Hüfte gelegt. Das Gesäß wird zum Abrollen aufgehoben, so dass eine gerade Körperposition entsteht. Die Arme liegen parallel zum Körper, so dass die Handflächen zum Boden hin zeigen. Die Beine stehen fest im 90 Grad Winkel auf dem Boden, wobei sich dieser verändert, sobald die Rollposition durchgeführt wird. Bei dieser Übung werden Sie die Spannung ebenfalls in den Oberschenkeln bemerken, so dass auch dort eine Stimulation ausgeführt wird. Die Übung sollte eine Minute wiederholt werden. Achten Sie beim Rollen darauf, dass die Körperposition gerade bleibt und sich der Kopf ebenfalls in einer geraden Position befindet. Das Rollen erfolgt von der Hüfte bis zu den Schultern und wieder zurück.

Eine Erschwerung der Übung erreichen Sie in dem Sie die Hände vom Boden nehmen und diese über dem Oberkörper überkreuzen. Achten Sie hierbei ebenso darauf, dass die Körperhaltung und die Haltung des Kopfes gerade sind. Sollte Ihnen die Rollposition zu lang erscheinen, können Sie diese einfach verkürzen, indem nur der Schulterbereich oder nur der Lendenbereich stimuliert wird.

9. Faszienrolle für Fortgeschrittene im Bereich Rücken

Rückentraining mit FaszienrolleNehmen Sie eine auf dem Rücken liegende Grundposition ein und platzieren Sie die Faszienrolle unter dem Rücken. Um die Position einnehmen zu können, ist es erforderlich, dass Sie sich erst mit den Armen neben dem Oberkörper abstützen. Die Beine stehen abgewinkelt im 90 Grad Winkel, so dass eine gerade Körperhaltung eingenommen wird. Nun wird die Rollbewegung von der Hüfte bis zu den Schulterblättern durchgeführt. Während des Rollens bleiben die Arme nicht am Boden, sondern werden zur Rollbewegung im gestreckten Zustand hinter den Kopf geführt. Diese Übung lässt sich wieder erschweren, indem die Arme nicht parallel mitgeführt werden, sondern im abwechselnden Zustand, so dass ein Arm am Boden verweilt, während der andere Arm über den Kopf geführt wird. Führen Sie die Übung etwa eine Minute aus und achten Sie dabei auf eine gerade Körperhaltung.

Wenn Sie eine weitere Variante für den Rücken durchführen möchten, können Sie sich in die stehende Position begeben. Als Widerstand wird nun eine Wand verwendet, an der die Rollübungen durchgeführt werden. Hierbei können Sie den Druck einfacher steuern, indem Sie sich fester an die Wand drücken oder weniger Druck aufbauen. Die Übung gleicht im gewissen Sinne der von Kniebeugen, nur mit dem Vorteil, dass die Rückenmuskulatur aufgrund der Faszienrolle angesprochen wird. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Übung mit nur einem Bein auf dem Boden durchführen, während sich das andere Bein im angewinkelten Zustand vom Körper weg befindet. Achten Sie auch hierbei wieder darauf, dass die Übung mit dem anderen Bein wiederholt wird.

10. Faszienübungen für das Gesäß

Setzen Sie sich mit dem Gesäß direkt auf die Rolle. Stützen sie sich mit den Händen sowie mit den Füßen ab, während Sie die Beine anwinkeln. Rollen Sie nun langsam das Gesäß nach vorne und wieder zurück. Rollen Sie nach hinten, ist darauf zu achten, dass die Beine leicht gestreckt werden, während beim Vorrollen die Beine gebeugt werden. Wiederholen Sie die Rollübung insgesamt nicht länger als eine Minute. Achten Sie darauf, dass Sie eine gerade Position des Rückens beibehalten und dieser nicht gekrümmt wird.

Eine Erschwerung erreichen Sie, wenn ein Bein über das andere geschlagen wird. Ein Bein bleibt folglich auf dem Boden, während der Fuß des anderen Beines auf dem Knie abgelegt wird. Führen Sie eine Rollbewegung durch, so dass das Bein einmal mehr gestreckt und einmal mehr gebeugt wird. Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen die Seiten und führen die Übung mit dem anderen überschlagendem Bein durch.

Eine weitere Erschwerung der Übung lässt sich durchführen, indem Sie den Oberkörper leicht drehen. Stützen Sie sich mit den Händen auf der jeweiligen Seite ab und versuchen Sie die Rollbewegung durchzuführen. Achten Sie stets auf eine gerade Körperhaltung, wechseln Sie nach spätestens einer Minute die Seiten, so dass alle Bereiche gleich stimuliert werden können.

Tipp:

Wenn Sie mehr Abwechslung in die Übungen bringen möchten, können Sie die Faszienrollen in unterschiedlichen Größen verwenden. Das Rollen auf dem Faszienball bringt ebenfalls eine Erhöhung des Schwierigkeitsgrades mit sich und kann punktueller gesteuert werden.

Nützliches Zubehör für die Faszienrolle

Grüne zusammengerollte FitnessmatteDie Übungen mit der Faszienrolle können sowohl im Liegen als auch im Stehen durchgeführt werden. Wenn Sie die Faszienrolle im Liegen verwenden, ist es vorteilhaft, wenn Sie sich eine Fitnessmatte zulegen. Diese sorgt für einen besseren Halt und dafür, dass Sie bequemer liegen. Zudem müssen Sie sich nicht auf den kalten nackten Boden legen und sind vor Verschmutzungen geschützt. Die Fitnessmatte gibt es in verschiedenen Ausführungen und für unterschiedliche Bereiche und Belastungsstufen. Wenn Sie sich eine Fitnessmatte anschaffen möchten, sollten Sie sich vor dem Kauf eingehend mit der Materie beschäftigen, so dass Sie das Training mit der Faszienrolle optimal durchführen können.

Weiterhin ist es empfehlenswert, eine Tasche für die Faszienrolle zu erwerben. Die Rollen benötigen nur wenig Platz, so dass eine Anwendung sowohl zu Hause als auch unterwegs durchführbar ist. Es gibt diverse Sportarten wie Pilates oder Yoga, bei der eine Massagerolle zum Einsatz kommt. Mit einer Tasche können Sie die Faszienrolle besser transportieren und sie ist vor Verschmutzungen geschützt.

Da eine Faszienrolle als ein Sportgerät gilt, sollten Sie auch hier auf eine hygienische Reinigung achten. Besonders wenn die Faszienrolle von mehreren Personen verwendet wird, ist eine regelmäßige Reinigung unabwendbar. Es gibt spezielle Reinigungsmittel, die antibakteriell wirken und optimal für eine Reinigung von Sportgeräten einzusetzen sind.

Alternativen zur Faszienrolle

Eine Faszienrolle lässt sich nicht so einfach durch Alternativen ersetzen. Denn es gibt derzeit kein vergleichbares Produkt, welches die breite Anwendung einer Faszienrolle aufbringen würde. Dennoch fanden wir einige Alternativen, die genutzt werden können.

  • Die Massagematte

Es gibt sie in verschiedenen Formen und Ausführungen. Die bekannteste Form der Massagematte ist die Übertragung auf den Körper durch Vibrationen, die sich individuell einstellen lassen. Es kommt zu einer vorübergehenden Linderung und einer Besserung des Wohlbefindens, was jedoch nicht lange anhält und keine tatsächliche Behebung der Ursache zulässt.

Eine andere Art sind Massagematten, welche die Massageart Shiatsu beinhaltet. Hierbei kommen Kugeln zum Einsatz, die bewegt werden. Durch diese Bewegung wird eine Druckpunktmassage durchgeführt, die spezielle Regionen im Köper anspricht. Der Nachteil ist allerdings, dass die Masssagematten nur für wenig Körperbereich verwendbar sind. Eine Matte kann speziell für den Rücken entwickelt sein, wodurch sich aber nachteilig ergibt, dass andere Körperbereiche nicht massiert werden können. Darüber hinaus versteckt sich in den Massagematten ein ausgeklügeltes System, so dass eine Massagematte nicht unter 70 Euro erhältlich ist.

  • Druckmassage an der Schulter eines MannesDer Masseur

Der Gang zum Masseur kann eine tatsächliche Alternative zur Faszienrolle darstellen. Allerdings ist dies mit einem hohen Zeitaufwand und auch mit hohen Kosten verbunden. Die Massagetechnik, welche die Faszien anspricht, muss von speziellen Therapeuten mit einer individuellen Ausbildung vorgenommen werden. Da die Technik jedoch nicht überall ausgeführt wird, ist es schwer, einen geeigneten Therapeuten zu finden. Also auch bei dieser Alternative kommt es zu einigen Nachteilen, die in keiner Relevanz zur Faszienrolle stehen.

Eindrücke aus unserem Faszienrollen - Test

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Praxistest

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test - ermöglicht in Optimierung und Wiederhersteleg der ganzheitlichen Gesundheit, ehe Schmerzen, eine chronische Erkrankung, sowie Ablagerungen im Gewebe, oder der Muskel- und Gelenkfunktion

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Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test - Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen, deren Anwendung viele Erkrankungen, wie beispielsweise Dekubitus verhindern und lebenswichtige Funktionen wiederherstellen kann

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test – Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen, deren Anwendung viele Erkrankungen, wie beispielsweise Dekubitus verhindern und lebenswichtige Funktionen wiederherstellen kann

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test - ermöglicht in Optimierung und Wiederhersteleg auch einen Stau in dem lebenswichtigen Fluss der Blut-, und Lymphe-Bahnen

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Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test - ein Heil- und Hilfsmittel

Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Test – ein Heil- und Hilfsmittel

Weiterführende Links und Quellen

1) http://www.bunte.de/gesundheit-wellness/gesundheit-wundermittel-faszienrolle-124730.html

2) http://www.stefan-dennenmoser.de/faszienfitness/faszientraining/

3) http://portal.mein-therapiebedarf.de/therapie-anleitung/nackenmassage-im-stehen-mit-der-faszien-rolle/

Ratgeber

  1. Faszienrollen von Tchibo
  2. AmazonBasics Faszienrolle
  3. Aldi Faszienrolle
  4. Faszienrolle kaufen: 5 Tipps
  5. Faszientraining erklärt
  6. Die 5 besten Übungen für ein gelungenes Faszientraining
Sportastisch Faszienrolle Ergo Roll im Test

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FAQ

Was sind Faszien?

Die Faszien sind ein netzartiges Gewebe im Körper. Sie umhüllen unter anderem Knochen, Muskeln und Sehnen.

Warum verkleben Faszien?

Ein häufiger Grund für verklebte Faszien ist mangelnde Bewegung. Bewegt sich der Mensch nicht ausreichend, dann verliert das Fasziengewebe seine stabile und elastische Struktur. Das Ergebnis es beginnt zu verhärten, verfilzt und verklebt mit der Zeit.

Wann ist Faszientraining sinnvoll?

Generell ist Bewegung immer die beste Option, wenn es zu ungewollten Verspannungen kommt. Das Faszientraining ist eine gute Ergänzung zum normalen Training. Es kann vor oder nach dem eigentlichen Training gemacht werden. Es dient zur Erhaltung der Beweglichkeit.

Was ist eine Faszienrolle und für wen ist sie geeignet?

Eine Faszienrolle ist ein Selbstmassagegerät für Zuhause. Es handelt sich dabei um eine harte Schaumstoffrolle, mit der großflächig verklebte Verspannungen gelöst werden können. Dazu legt man sich mit der verspannten Stelle des Körpers auf die Fazienrolle und rollt sich einige Male auf und ab. Diese Massage löst die tiefsitzenden Verspannungen der Faszien auf eine schonende Weise.

Was ist bei der Benutzung einer Faszienrolle zu beachten?

Bei der Benutzung sollte man immer drauf achten, dass jede Übung 10 Mal wiederholt wird, damit die betroffenen Stellen nicht zu sehr zu beanspruchen. Am Anfang kann es sein, dass die Rolle Schmerzen verursacht. Das ist ganz normal und da heißt es, nur nicht zu schnell aufgeben, sonst bleibt der gewünschte Effekt aus.

Welche Härtegrade gibt es und welcher ist für mich geeignet?

Faszienrollen gibt es in verschiedenen Härtegraden. Man unterscheidet bei den Härtegraden zwischen weichen, mittelharten und harten Faszienrollen. Welche Art der Faszienrolle für welche Person geeignet ist, ist recht unterschiedlich.

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