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Magnesium Tabletten Test 2023 • Die 13 besten Magnesium Tabletten im Vergleich
Warum benötigt der Mensch Magnesium? Für die Muskeln ist Magnesium besonders wichtig. Für eine gesunde Funktion ist das Zusammenspiel von Magnesium und Calcium sehr wichtig. Magnesium sorgt für die Entspannung und Calcium für die Anspannung. Magnesium hat Einfluss auf die Erregungsübertragung von den Nerven und kann den Zufluss von Calcium stoppen und dabei den Muskel entspannen. Kommt es zu einem Mangel an Magnesium kommt es zu einem Überhang an Calcium in den Muskeln und das merkt man ganz schnell an Muskelkrämpfen.
Magnesium Tabletten Bestenliste 2023 - Die besten Magnesium Tabletten im Test & Vergleich
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Wofür wird Magnesium benötigt?
Magnesium übernimmt die Aufgabe von lebenswichtigen Funktionen. Es übernimmt einen wichtigen Teil der Muskelkontraktion und ist für die Kommunikation zwischen Muskel– und Nervenzellen zuständig. Zudem ist es wichtiger Mineralstoff bei dem Aufbau von Zähnen und Knochen.
Von großer Bedeutung ist Magnesium auch beim Kohlenhydrat und Fettstoffwechsel. Hat der Körper zu wenig an Magnesium dann kann sich das an ganz unterschiedlichen Symptomen bemerkbar machen. Es können so vielfältige Symptome auftreten die zuerst gar nicht auf einen Magnesiummangel hindeuten. Das am häufigsten vorkommende Symptom bei Magnesium Mangel sind Muskelkrämpfe.
Es gibt aber auch weitere Symptome wie:
- Taubheitsgefühl und Kribbeln
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Niedrige Körpertemperatur
- Müdigkeit
- Unruhige Beine
- Herzrasen
Zu einem Magnesiummangel kommt es vor allem dann, wenn ein erhöhter Bedarf besteht und die Ernährung unzureichend ist. Wenn man stark am Schwitzen ist und viel zu wenig Flüssigkeit aufnimmt kann es ganz schnell zu einem Mangel an Magnesium kommen.
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Die Funktionen von Magnesium im Körper
Bei Magnesium handelt es sich um einen Nährstoff welcher für Gewebe, Zellen und die Organe ein sehr wichtiger Nährstoff ist.
Magnesium wird für ganz unterschiedliche Prozesse unbedingt notwendig.
- Magnesium ist für einen normalen Calcium- und Kaliumspiegel des Blutes zuständig.
- Nierensteine und Verkalkungen werden vorgebeugt.
- Der Wasserhaushalt wird damit reguliert.
- Etwa 300 Enzyme des Stoffwechsels werden damit reguliert.
- In der Eiweißsynthese wird eine wichtige Rolle übernommen.
- Magnesium ist für die Erregungsweiterleitung der Nerven zuständig die in der Verantwortung für Stress stehen und kann diese eindämmen.
- Für den Knochenaufbau und deren Festigkeit ist Magnesium maßgeblich beteiligt. In den Knochen des menschlichen Körpers sind 60 % des Magnesiums.
Ist der Körper mit Magnesium versorgt und zwar ausreichend so kann die Muskelmasse eindeutig besser aufgebaut werden. Auch Vitamin D kann so viel besser aufgenommen und entsprechend aktiviert werden. In unserem Kurkuma Präparat Test finden Sie zudem weitere hilfreiche Informationen und Tipps.
Und zwar aus den Knochen und den Körperzellen der Körper will damit die Funktion im Blut sichern. Was dann aber auch bedeutet im Blut lässt sich ein Magnesiummangel nicht nachweisen.
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Die Ursachen für einen Magnesiummangel
Damit ist aber nicht nur eine schlechte oder einseitige Ernährung gemeint. Zu einer Mangelerscheinung kann es kommen bei Diäten. Denn fettreiche Lebensmittel enthalten viel Magnesium. Weitere Ursachen können die verminderte Aufnahme, eine übermäßige Ausscheidung oder auch einfach ein erhöhter Bedarf sein. Aber auch bestimmte chronische Erkrankungen sind als Ursache denkbar.
Das macht Magnesium im Körper
Bekommt der Körper genug Magnesium kommt es zu einer Weitung aller Blutgefäße. Was zur Folge hat das Herz und die Blutgefäße können durch den wichtigen Mineralstoff bestens geschützt werden.
Magnesium wird daher auch sehr gerne als der Antistress-Mineralstoff bezeichnet.
Dieses Mineral hat zusätzlich auch einen großen Einfluss auf die Herstellung der Stresshormone.
Ist der Körper ausreichend mit Magnesium versorgt kann der Ausschüttung von Stresshormonen vorgebeugt werden.
Gegen Stress mit Magnesium
Steht man unter Stress ist es sehr von Vorteil darauf zu achten, ausreichend Magnesium einzunehmen, was in Form von Magnesium Tabletten erfolgen kann.
Was den genauen Bedarf für einen Erwachsenen Menschen angeht so liegt dieser pro Tag bei etwa 300mg – 450mg mg. Wer darauf achtet magnesiumhaltige Lebensmittel zu essen der kann diesen Bedarf schon durchaus decken, doch einfach ist das nicht. Aber leider ist es so durch den heutigen Stress bleibt diese Ernährung oft auf der Strecke. Daher empfiehlt es sich mit Magnesium Tabletten das Defizit auszugleichen.
Sportler und der Bedarf
Wer Sport treibt der verliert Schweiß und mit ihm gehen die Reversen an Magnesium verloren. Zusätzlich wird der Stoffwechsel angeregt und zusätzlich geht dabei Magnesium verloren.
Damit die Muskelfunktion und die Leistungsfähigkeit aufrecht erhalten bleibt muss der Verlust von Magnesium ausgeglichen werden. Eine einmalige Zufuhr reicht da nicht aus, die Speicher müssen über Wochen aufgefüllt werden. Sportler haben grundsätzlich immer einen erhöhten Bedarf an Magnesium.
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Magnesiumaufnahme wann reduziert diese sich?
Vor allem trifft es oft Ausdauersportler die von einem Mangel an Magnesium betroffen sind. Je intensiver das Training betrieben wird desto höher ist der Verlust des Mineralstoffes. Oft ist das eine Ernährungssache denn, Ausdauersportler meiden Fette Lebensmittel und gerade in diese aber steckt viel Magnesium.
Wer und wann sollte Magnesium zusätzlich zuführen?
Wie nun bereits beschrieben ist es besonders wichtig bei Personen die Leistungssport aber auch Freizeitsport betreiben. Gerade beim Sport ist der Verlust des Minerals heftig.
Aber natürlich kann auch bei allen anderen ein Mangel an Magnesium auftreten was leicht an den Muskelkrämpfen zu erkennen ist. Auch bei Sportanfängern stellen sich häufig Symptome ein, diesem aber kann entgegengewirkt werden, wenn rechtzeitig damit begonnen wird Magnesium Tabletten einzunehmen.
Diese unter stützen folgendermaßen:
- Die Sauerstoffaufnahme wird optimiert
- Laktatbildung wird reduziert
- Die Stressresistenz erhöht sich
- Die Regenerationszeit wird verkürzt
- Die Muskelfasern werden vor Verletzungen geschützt
Etwa 300 – 450 mg Magnesium täglich wird empfohlen. Doch bei Sportlern kann diese Angabe sich auch durchaus verdoppeln.
Links und Quellen
- https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003
- https://www.biolectra-magnesium.de/magnesium/tipps-zur-einnahme/#gref
- https://www.diasporal.de/tipp/magnesium-richtige-einnahme/
- https://www.apodiscounter.de/ratgeber/mineralstoffe/magnesium/
- https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/vitamine/warum-magnesium-nicht-nur-beim-sport-wichtig-ist/
