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Selen Test 2023 • Die 10 besten Selen Präparate im Vergleich
Selen zählt zu den essenziellen Spurenelementen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher von Außen zugeführt werden müssen. Daher ist es hilfreich zu wissen, in welchen Nahrungsmitteln es zu finden ist und ob die eigene Ernährung geeignet ist, den täglichen Bedarf zu decken. Bei einer ausgewogenen Mischkost besteht in der Regel kein Grund zu der Annahme, die Versorgung mit Selen könnte unzureichend sein. Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass keine Erkrankungen oder Umstände bestehen, die die Aufnahme dieses Elementes verhindern. Näheres zu diesem Aspekt wird im Folgenden noch eingehender beschrieben. Eine Risikogruppe, die besonderes Augenmerk auf den Selengehalt ihrer Ernährung legen sollte, stellen Vegetarier und Veganer dar. Jene sind darauf angewiesen, ihre Lebensmittel genau auf den benötigten Nährstoffgehalt abzustimmen oder den täglichen Bedarf alternativ mit entsprechenden Selen-Präparaten abzudecken. Hierfür stehen unterschiedliche Dosierungsformen wie Tabletten und Pulver zur Verfügung. Für Kinder sind sogar Tabs erhältlich, die zusätzlich mit Vitaminen angereichert sind und gelutscht werden können.
Selen Bestenliste 2023 - Die besten Selen Präparate im Test & Vergleich
Letzte Aktualisierung am:
Wie genau unterstützt Selen den Körper?
Das vor allem in Fleisch, Fisch und Eiern vorhandene Spurenelement Selen bildet einen Bestandteil verschiedenster Enzyme, die im Körper unterschiedlichsten Funktionen dienen. Fehlt Selen, so können körperliche Beschwerden die Folge sein.
Selen wirkt antioxidativ und stellt einen Schutz vor freien Radikalen dar, indem es die Zellmembranen stärkt. Aus diesem Grund wird es auch als Waffe gegen Krebserkrankungen bezeichnet. Das Spurenelement hat Einfluss auf die Synthese der DNA und das Zellwachstum und beeinflusst zudem die Zellteilung. Die Abwehrkräfte erhalten eine willkommene Unterstützung und der Stoffwechsel der Schilddrüse wird angekurbelt.
Auf diese Weise wird Erkältungskrankheiten besser begegnet und Infektionen vorgebeugt. Wer zudem die Leber in ihrer gesunden Funktion unterstützen will, der kann ihr mit einer selenhaltigen Ernährung oder entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln Unterstützung bieten. Die Wirkung von Selen auf den menschlichen Körper im Überblick:
- Enthält Antioxidantien
- Schützt vor freien Radikalen
- Fördert die Zellteilung und das Wachstum gesunder Zellen
- Stärkt die Abwehrkräfte
- Schützt vor Krebserkrankungen
- Repariertdie Leber
Diagramm zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Selen Präparate
Wie kommt es zu einem Mangel an Selen?
Aus oben genannten Punkten wird ersichtlich, welchen Wert Selen für den Erhalt gesunder Körperfunktionen hat und wie wichtig es ist, einen Mangel zu vermeiden bzw. einem solchen entgegenzuwirken. Wer regelmäßig Fleisch, Fisch und Eier zu sich nimmt und keine ernsthaften oder chronischen Grunderkrankungen zu beklagen hat, dessen Bedarf an Selen sollte gedeckt sein.
Anders sieht es bei Personen aus, die beispielsweise an Erkrankungen des Verdauungstraktes wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden, aufgrund derer eine Nährstoffaufnahme erschwert ist. Auch Vegetarier und Veganer gehören zu jenen Menschen, die besonders auf die Zufuhr von Selen achten sollten. Ein ebenso wichtiges und leider auch weit verbreitetes Problem stellen Essstörungen dar, die früher oder später praktisch immer mit einer Unterversorgung von Nährstoffen und Spurenelementen einhergehen.
Ebenso verhält es sich bei übermäßigem Alkoholkonsum, der durch die Belastung von Nieren und Leber zu einem Selenmangel führt. Auch für Schwangere kann ein genauer Blick auf den Selenwert lohnen. Da das Ungeborene bereits im Bauch der schwangeren Frau über diese seinen Vorrat bezieht, mag es bei ihr zu einer vorübergehenden Mangelerscheinung kommen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln ausgeglichen werden kann.
Wird das Kleine hingegen in den ersten Wochen mit Muttermilch ernährt, so sollte es je nach Ernährungsstatus der Mutter ausreichend Selen erhalten. In Prä- bzw. Folgenahrung, die nach dieser Zeit verabreicht wird, sind in der Regel alle Nährstoffe enthalten, die für ein gesundes Wachstum nötig ist.
- Veganer und Vegetarier
- Schwangere
- Bei Erkrankungen des Verdauungssystems
- Bei geschwächtem Immunsystem
- Bei Essstörungen
- Bei Sondenernährung
- Alkoholiker
Wie lässt sich ein Mangel an Selen erkennen?
Ein Mangel an Selen zeigt sich häufig zuerst in den Körperbereichen, die die höchste Speicherkapazität dieses Elementes aufweisen.
Dies ist zu etwa 40 % die Skelettmuskulatur, außerdem das Herz, die Nieren, die Leber, die Milz, die Bauchspeicheldrüse, das Gehirn, die Augen, die roten Blutkörperchen, die Blutplättchen sowie die Hoden beim Mann. Ein Selenmangel zeigt sich entsprechend in Symptomen, denen eine Störung der genannten Organe zugrunde liegt.
Bei Vorliegen folgender Anzeichen sollte ein Arzt aufgesucht und gegebenenfalls eine Nahrungsergänzung mit Selen-Präparaten in Erwägung gezogen werden:
- Schuppende Haut
- Weiße Flecken auf den Fingernägeln
- Zeichen von Leberstörungen
- Schmerzen in Muskeln oder Gelenken
- Wachstumsverzögerungen
- Geschwächte Immunabwehr
- Erschöpfung, Müdigkeit
- Atembeschwerden
- Unfruchtbarkeit beim Mann
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Zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Selen
Personen, die einer der beschriebenen Risikogruppen angehören, sollten ihre Ernährung ganz besonders auf ihren Selengehalt überprüfen und das Spurenelement gegebenenfalls nach Absprache mit dem behandelnden Arzt substituieren. Die Dosierung hat für den Fall moderat zu erfolgen und sollte nicht mit explizit selenhaltigen Lebensmitteln ergänzt werden, da es auch zu einer Überdosierung kommen kann. Diese kann sich in Durchfall, Erbrechen und weiteren Anzeichen äußern.
Lebensmittel mit vergleichsweise hohem Selengehalt sind:
- Paranüsse: Vier bis sieben Stück sind ausreichend, den täglichen Bedarf an Selen zu decken
- Kokosnuss, auch als Mehl oder Kokosmilch
- Champignons und Steinpilze
- Hülsenfrüchte
- Vollkornreis
- Mais
- Hafer
- Knoblauch
Nahrungsergänzung mit Selen
Wer sich entschlossen hat, Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu substituieren, der kann nach Rücksprache mit seinem Arzt aus folgenden Präparaten wählen:
Selen-Tabletten
Diese sind in unterschiedlicher Konzentration erhältlich und stehen teilweise auch vegan zur Verfügung.
Kombi-Präparate
Sie enthalten weitere wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamin C und Zink, die zu einem gestärkten Immunsystem beitragen.
Pulver
Für Personen, die sich mit dem Schlucken von Tabletten schwertun, empfiehlt sich unter Umständen diese Form von Nahrungsergänzung.
Tabletten speziell für Männer
In ihrer Zusammensetzung dienen diese dazu, die wichtigsten Körperfunktionen, die für volle Manneskraft von Bedeutung sind, positiv zu beeinflussen. So trägt die enthaltene Folsäure zu mehr Erektionskraft bei und Selen begünstigt eine normale Spermabildung. Ähnlich wichtig ist Eisen im Blut für diese Funktionen. Für einen höheren Eisengehalt im Blut eignet sich das Maca Komplex Präparat.
Selen-Tabs zum Lutschen für Kinder
Auch für Kinder, denen auf ärztlichen Rat hin aus irgendeinem Grund Selen zugeführt werden soll, existieren praktische Möglichkeiten.
Die Lutschtabletten sind meist mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und schmecken fruchtig frisch.
Weiterführende Links und Quellen
- https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/info/vitamine-mineralstoffe/spurenelemente/selen
- https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/selen-ein-guter-schutz-fuer-unseren-koerper-17732
- https://www.wolfs-apotheke.de/gesundheitsbibliothek/index/selen/#:~:text=Mit%20seiner%20antioxidativen%20Wirkung%20ist,sowie%20dem%20Zellwachstum%20eine%20Rolle.
- https://www.cefak.com/gesundheitsthemen/selen
- https://www.online-trainer-lizenz.de/blog/spurenelement-selen/
